Грыжа и диастаз
Если есть диастаз и грыжа, а убрать объемы ну оооочень хочется... Брюхо как фартук и спасательный круг. Еще и попец отвис(
Можно что-то сделать?
Пока что каждый день делаю упражнения по Марии Бежко. Но не знаю, будет ли эффект. Какие-то они... простые что ли.
Знаю, что пресс качать нельзя. Только статика в моем случае.
Как еще можно себя помучить?
Спортзал отпадает. Регулярная диета - увы, тоже. Но я питаюсь без излишков.
Какая такая диета отпадает и почему?
Правильное питание еще никому вреда не нанесло, толькотпользу.
Спортзал вам кто противопоказал?
Диета отпадает по образу жизни))) Не смогу.
Спортзал - по той же причине. банально нет времени. Могу выделить себе НЕлюбимой не больше 40 мин в день, максимум час.
"Диета отпадает по образу жизни))) Не смогу.
спортзал - по той же причине. банально нет времени." - какая прелесть. То есть как ни в чем себя не ограничивать, ни в чем себя не заставлять, а похудеть? Причем и обхему убрать, имышцы подтянуть. "!Ну ты , барин, и задачки ставишь"
Увы - НИКАК. Насчет "отпадает по образу жизни - чушь собачья. Ни один образ жизни не мешает "кушать на полведра меньше". И "не смогу" означает "не хочу" - ну тады ой.
Насчеть спортзала - так у Вас же диастаз и все такое, так что толку от того спортзала?
Так что увы и ах кушать меньше...пока не накопите денег на операцию. Ах да, еще можно делать упражнения дома на коврике. Которые порекомендует врач или специалист по ЛФК по состоянию Вашего здоровья. Оттоканинада, что на ОДИН визит к специалисту "банально нет времени".
По пунктам отвечу)))
Почему вы решили, что я себя не ограничиваю в еде? Рост 164, вес сейчас 60. -2 кг за 3 нед.
У меня задача не похудеть, а именно в тонус мышцы привести.
Про полведра тоже не про меня))) Я очень мало ем.
Я имела ввиду, что не смогу соблюдать какую-то конкретную диету потому что нет времени готовить отдельно для себя.
Про "накопить денег" - тоже неактуально. Я могла бы и бесплатно сделать операцию, если бы была возможность. И дело не в финансах, а во времени, оно иногда дороже денег:-)
Вот упражнения на коврике - единственный пункт, по которому соглашусь.
Сходить к спецу - тоже можно, но спецов мало, увы, тех, кто в теме диастаза.
А диету и не надо соблюдать, надо просто правильно питаться. И засада в том, что питаться правильно должна вся семья, а не только вы и не только временно. Какие проблемы с этим?
Привести мышцы в порядок можно ТОЛЬКО занятиями силовыми упражнениями. Нет желания заниматься (нет времени - это отговорка), значит забейте и не мучайтесь.
Ага, в том-то и загвоздка, моя семья в ПП меня не поддержит. А насильно кормить их я не буду. И потом ПП - это больше для желающих схуднуть. А мне всего-то 2 кг лишних сбросить.
Силовые врач сказал нельзя, только "щадящая" статика. Ее и делаю уже 3 недели. Но это как мёртвому припарка.
Про время дискутировать не буду, у каждого разное понятие об этом. Час в день - это максимум, который могу себе позволить.
А чем вы сейчас кормите семью? Фастфудом, жирным, жареным, тортами с пирогами? Мяса и овощей в рационе семьи нет?
Даже упражняясь дома, можно получить эффект, но не за три недели, конечно. Час в день это более чем достаточно, за час убиться можно при желании. Но с другой стороны, если помахать ногами, а потом закусить булкой, то можно даже голову себе не морочить, никуда ваши 2 кг от этого не денутся.
Утром каша или бутеры, чай
обед - суп никто не ест( поэтому не варю. гарнир (крупы, картофель, макароны) + мясное, куриное, очень редко рыба. Овощи сырые практически не едим.
Перекусы кефиром.
Ужин - как обед.
Воды пью около 2-х литров
Вот я и хочу узнать, КАК УБИТЬСЯ:-)
Потому что пока что мои упражнения кажутся мне простыми. Или я их неправильно делаю.
Возле дома фитнесов нет, соответственно, и консультантов нет.
Моя единственная надежда - это правильные упражнения дома.
Мне бы какую-то систему с упражнениями и подходами... Я в этом полный ноль.
Какие упражнения-то? Мы ж тут не телепаты :) Если после упражнений мышцы не болят, значит, толку от упражнений нет.
Я в первом посте написала, упражнения при диастазе (подглядела на ютуб у Марии Бежко), названий не знаю. Но это единственное, что я нашла.
Мышцы болят, но очень терпимо.
Думаете, тут все наизусть знают упражнения при диастазе? Ну, не хотите говорить, не надо.
Я ж говорю, не знаю названий.
Вот, нашла картинки:
http://www.beloveshkin.com/2015/04/diastaz-pryamykh-myshc-zhivota-posle-rodov.html
Слушайте, почему всё надо вытягивать клещами из вас? Что именно вы делаете из изображенного на картинках? Сколько повторений? Сколько подходов? Сколько дней в неделю? Как вы предполагаете можно дать вам какие-то советы, не зная абсолютно ничего про ваш режим тренировок и питания? "Делаю упражнения" не ответ на эти вопросы, можно делать два подхода по пять раз, можно три по двадцать, думаю, понятно, что результат будет разный.
Простите, я не со зла) я не знала, какая именно информация нужна еще.
Делаю так:
Вакуум в течение дня. Не считаю. Но постоянно и каждый день.
Статику на спине (ноги под прямым углом, потом притягивание плеч, потом и то и другое)
делаю на счет 20, 30, 40 по 5 раз так 3 подхода.
Планки прямые 3 раза на счет 30 и так 3 подхода.
Планки боковые 3 раза на счет 15 тоже 3 подхода.
Стою с вытянутой рукой и ногой 7-10 раз на счет 15
Ноги под прямым углом и взмах руками - это динамика делаю по 10 раз на счет 10
Потом стоя статика, попеременно в бок поднимаю левую и правую ноги, задерживаю на счет 10, и так 10 раз
Потом стоя, типа упражнения Кегеля: втянуть, напрячь ягодицы и пресс.
Как-то так получается.
Еще раз извините, что сразу не написала.
Я так и поняла.(
Выше Аноним давала ссылки интересные, сижу, штудирую.
Мой комплекс вообще неправильный был.
Скачайте себе книжку Ярослава Брина (у него с сайта, совершенно бесплатно) "Меняю жир на силу воли" и НАЧНИТЕ с нее - это позволит вам не читать кучу ереси в Инете.
Ну, грубо говоря, обычное советское меню, как в школьной столовке. Жареное практически нет. В основном тушеное из мульти.
Ну вот конкретно вчерашний день:
Стакан воды натощак.
Завтрак: 2 бутера с сыром Маасдам, чай
Второй завтрак - кефир, 1,5%
Обед: Картофель вареный, свинина постная с морковью из мульти
Ужин: Рис и свинина
потом кефир.
В промежутках вода, в среднем 2 л в сутки.
У детей еще были фрукты и йогурты. Я не ем такое.
Много жиров, мало клетчатки, мало сложных углеводов. Кефир в большом количестве и тем более на ночь :-(
А почему у вас ПП ассоциируется только с похудением? ПП это стиль жизни если хочешь и сама и что бы твои дети и муж не были толстыми и больными. У вас, видно, совершенно нет знаний что такое ПП.
Далее, вы делаете там что-то АЖ 3 недели и ждете каких-то результатов?!?!?!?!?!?! У вас явно проблемы со знанием процесса :-( А ниччо так, что первые результаты появляются только после 12 недель РЕГУЛЯРНЫХ занятий и отлаженном питании?
Как бы это мягче сказать.......вы нужны сами себе, никто за вас ВАС худеть и приводить мышцы в порядок не будет, просто потому что вы нахер никому не сдались. Тем более с вашим подходом - ничего конкретного, минимум информации и тупое сидение на жопе в ожидании чуда.
Хотите разобраться сама, то вам сюда brinblog.ru, идете СРАЗУ на страницу 9 списка статей и начинаете читать и разбираться. Не пытайтесь читать с первой страницы, там последние статьи, первые начинаются на странице 9 (не зная начала вы не поймете ничего). Там есть ВСЕ ответы на ВСЕ ваши вопросы. Удачи.
Спасибо. Ответили. Игра "Да..но" - все мы плавали, знаем. НО...когда-нибудь, рано или поздно все мы начинаем понимать, что "пора" - и что-то делаем. Удачи Вам, у Вас все получится.
Сама еще не занималась приведением в порядок своего живота с диастазом, т.к. у меня пока низкий гемоглобин. Но нашла в интернете интересный канал девушки, которая рассказывает о своем опыте приведения в порядок живота.
Посмотрите на ю-тьюбе канал Лилии Бойко. Она как раз рассказывает о приведении в порядок своего живота (тоже с диастазом и пупочной грыжей) после родов.
Вот сам канал "Дистаз после родов" (много видео с упражнениями и разными процедурами для кожи): https://www.youtube.com/playlist?list=PLqxlmlthIohISplCYQema2mAZ9qY9yXGW
Вот видео о животе ДО: https://www.youtube.com/watch?v=yKSRyKI4jzA&index=8&list=PLqxlmlthIohISplCYQema2mAZ9qY9yXGW
Вот после: https://www.youtube.com/watch?v=8e0vJSYk-lY&index=15&list=PLqxlmlthIohISplCYQema2mAZ9qY9yXGW
Она рассказывает, что занималась по программе "Эстетика": http://u-estetic.ru/
А что врач говорит? У меня тоже диастаз, но небольшой. Противопоказанием к занятиям не является (у 3 хирургов была). Заниматься опасно при грыже, может быть защемление. Если грыжа не большая, ее можно убрать эндоскопически. Вам нужно эту проблему с хирургом решать, поскольку грыжа штука такая, может защемиться даже когда Вы сумку 3 кг с пола поднимете.
Была у двух хирургов, кмн.
Диастаз и грыжа белой линии живота.
Убирается только оперативно. Сейчас у меня нет возможности вычеркнуть себя на неделю из жизни на операционный период. И нет возможности щадящего режима после операции. Поэтому всё откладывается на неопределенное время.
А вот "подтянуть" диастаз" вполне возможно. Идеально не будет, конечно, но хоть что-то.
Это все со слов врачей.
Из упражнений только статика и в бандаже врачи рекомендовали.
Но я без бандажа делаю, т.к. в нем вообще ноль эффекта.
Ну и прибавила немного динамки.
Думала, может, тут кто-то есть, с проверенным на себе комплексом.
Я пока делаю только то, что нашла в инете и без контроля спеца(((
Я вам выше написала про девушку, которые успешно боролась с диастазом. У нее на канале есть и упражнения, и много разной информации. Так же она рассказывает про иностранные методы борьбы с диастазом:
Вот, то, что нужно!!!!! Спасибо! Спасибище.
Канал я смотрела и по нему как раз и занимаюсь.
Но Ваша нижняя ссылка мне больше понравилась. Пойду к ним.
Вы же писали, что занимались по каналу Марии Бежко, а я вам писала и давала ссылку на канал Лилии Бойко и программу "Эстетика", но вы по ней даже не прошли, т.е. единственное сообщение по теме даже не прочитали.
Честно говоря, лучше бы вообще вам ничего не писала.
Не поняла, а нафига себя вычеркивать на неделю? Мне желчный пузырь удаляли - в 7 приехала в госпиталь, в 8 была операция, в 3 часа дня уже была дома. На следующий день уже поехала куда-то.
Ну, если эндоскопически удаляют, это одно, а если шов зашивают, ощущения совсем другие) Да и болевой порог у всех разный.
Просто интересно что это за противопоказания (вот чисто для интереса напишите, можно в личку).
И все-таки, я бы начала с грыжи. Пока вы делаете операцию и восстанавливаетесь вы как раз отладите питание и привыкните заниматься. Самое-самое сложное во всем этом деле именно эти две вещи. Питание отладить за месяц даже не получится, хорошо если за 6 отладите.
Насчет регулярности еще сложнее - возьметесь сразу за тренинги, бросите через 2 недели, это 200%.
У меня на отладку регулярности ушло 4 месяца. Начала с самого простого и приятного - просто похода в фитнес поплавать в свое удовольствие, сайна, джакузи. После этого прибавила простую гимнастику от Миро, потом начала на тренажерах потихоньку, и вот только СЕЙЧАС я готова перейти уже на более серьезный уровень.
Представляю, конечно. А вот что с головой у человека, который решает, что раз на обезболивающих он от боли не корчится, то можно вести такой же образ жизни, как-будто операции и не было, мне представить сложно.
К тому же, обезболивающие снижают боль, а не устраняют ее совсем.
Вы о чем, голубушка? Вы за то что бы после операции не принимать обезболивающего совсем?
Знаете чем западный подход отличается от советского и пост-советского?
На западе после операции (даже тяжелых) надо поднять больного на ноги и заставить ходить через 6 часов (и у медсестер целый арсенал хитростей как это сделать). Поэтому даются сильные обезболивающие (наркотические) и больной выгоняется с кровати ходить.
У вас это постельный режим, потому что БОЛЬНО. Обезболивающих не дают почти, тем более наркотических. В результате у нас больной встал и пошел, а у вас - тромбы, запоры послеоперационные и всякая другая хрень.
Не, у нас тоже сейчас такой подход, меня уже лет 13 назад после аппендицита заставили ходить на второй день и после полного абдомино в 2009 году тоже подняли на второй день, в клинике 3 дня и все время теребили чтоб не валялась. Потом двое полуторогодовалых детей дома, не поваляешься точно, одела специальное белье компрессионное и никакого нытья и расслабухи. Просто многие себя жалеют слишком и рисуют какие то страшные картины и эта девушка будет так еще лет 20 сидеть на форуме и ныть, что дряблый живот ее достал, что диастаз и грыжа замучили и пресс качать ей нельзя и диета исключена.
Обращение "голубушка" является снисходительным. Вы желаете меня оскорбить? По какой причине? Мы даже не знакомы. Или Вы настолько дурно воспитаны что не понимаете недопустимость подобного тона, пусть даже и в интернете?
Я не очень понимаю что Вы хотите сказать. Что после любой операции больной должен встать и пойти? И начать пахать как лошадь вот прям щас? Я с этим не согласна. Нормальные врачи тоже. Лежать не обязательно, но вести образ жизни ровно такой же, как после операции, не следует.
Я во многих ветках видела Ваши посты. Создалось стойкое впечатление, что Вам не особо хорошо в эмиграции и поэтому Вы постоянно набрасываетесь на Россию чтобы лишний раз доказать самой себе, что не ошиблись. Жили бы спокойно и счастливо, что Вас так Россия беспокоит, прям, жить не дает. И небо-то у нас не такое голубое и вода-то не такая мокрая. Все плохо, мы все умрем )))
Упаси Бог вас оскорблять - вы это прекрасно делаете сами тем, что придумываете то, что я не говорила.
С грыжей вначале бы разобрались.
Я убирала, вшивала сетку. Заодно и по белой линии стянули мышцы.
И реабилитация там не на пару дней.
Не уберете. Тогда уже весь живот хирургически подтягивать нужно абдоминопластикой.
Да, оперировалась через год после родов. Но кормила намного дольше года. Просто, пока в больнице была, сцеживалась.
Абдомино не знаю. Подруга разом так все проблемы решила. На пляже стройняшка с плоским животом.
У меня же шрам от пупка вверх до самой груди. Хорошо, что еще попросила сам пупок оставить. В интернете нарыла, что при таких операциях его иссекают. Была бы как Ева, без пупка. 6 недель у меня было ограничение в поднятиях тяжестей, плюс, специальный корсет. Его дольше носила.
ужас. Я через проколы хотела, но неизвестно, смогут ли в моем случае так сделать. Врач говорил, что скорее всего без пупка останусь. По мне - лучше уж с пузом большим, чем без пупка.
А почему Вы думаете, что живот совсем не подтянется без операции?
Идеально не будет, конечно, но хоть 2-3 см уйдет... И тонус появится, нет?
Я про дряблость имела ввиду. Уйдут, конечно. У меня по показаниям операция была. Читала и про через проколы и как-то через крохотный разрез мышцы стягивают. Возможно, где-то и делают.
"А дряблость убрать перед летом хочется..."
Не получится, ни к лету, ни к зиме, никак, это фикс-идея. Читайте Брина и ДУМАЙТЕ.
Автор, дряблость никаким простым способ не убирается. Только регулярные и не лайтовые тренировки в спортзале+массаж (если есть возможность)+правильное питание (обязательно)+уход типа обертываний\умасливаний и пр (если есть возможность).
Без регулярных тренировок и пп ничего не получится. Если не можете, единственный совет - полюбите себя такой, какая Вы есть и радуйтесь жизни :)
Обёртывания прохожу курсами.
Скоро еще курс мезо сделаю.
По поводу остального - согласна, но зал пока отпадает.
ПП - это для меня как другая религия:-)
Может, я к себе слишком придираюсь... Но в целом себя люблю, конечно, не считая пуза)))
Вообще рада, что создала эту тему, много информации, о которой я и не подозревала. Есть повод начать действовать)
Без зала и пп обертывания и мезо - пустая трата денег. Если увидите эффект, то недели на 2. Проверено на себе)
а ПП - это пожизненный приговор? Или "условно-досрочно" можно ?
в зал пойду теперь уже после лета, когда детёныша в сад отдам.
Читайте Брина про периоды внутри года. Но сначала надо банально похудеть и нарастить мышцы. Вы пока к этому НЕ ГОТОВЫ совсем если уже сейчас задаете себе вопросы типа "ПП это навсегда?".
Я кинулась в фитнес СРАЗУ как только зажил шов от кесарева и врач дал добро на занятия. Я не искала мотиваций и ответов на вопросы (нет, один вопрос здесь задавала по количеству повторений упражнений). Именно благодаря этому вопросу я и вышла на блог Брина и книжку Миро (с которой я и начала). Брина я прочла совсем НЕДАВНО и продолжаю его читать, причем я регулярно УЖЕ занимаюсь в зале, я уже набила первые шишки и поняла свои ошибки.
И пока я это делаю вы так и будете сидеть в своих обертываниях и искать ответы на вопросы.
У меня был диастаз и достаточно большие излишки растянутой кожи. Сделала полную абдоминопластику с переносом пупка: сшили мышцы, убрали излишки кожи. Операцию сделала в пятницу (взяла отгул), в понедельник вышла на работу. Ограничения были только на сильные физические нагрузки и подъем тяжестей. Сразу после операции надели на меня компрессионное белье, благодаря которому, я не чувствовала каких-либо неудобств после операции: боли, отеков и прочего. Отеки гуляли где-то около полугода. Совсем все идеально стало примерно через год. Сейчас прошло уже где-то 3 года. Живот девичий)))). Шов тонкий, совсем не заметный.