Одновременно"сушка" и наращивание мышц.
Добрый день! Мне 43. За последние два года похудела на 18кг. И ограничения в еде, и фитнесс, и нервы. Все вместе. Сейчас при росте 172 вешу 56кг. Жир ушел, а вместе с ним и мышцы. Появилась дряблость, но, вместе с тем, остался жирок в области талии. Объемы сейчас: Об 91, ОГ 88 (грудь, как тряпка), ОТ 74. В связи с этим вопрос: Как одновременно " подсушить" живот и талию и накачать руки, ноги и попу?
Сушка - это не похудение. Сушка включает в себя выгон жидкости, доведение состава тела до низкого содержания жира (12%) и пампинг уже имеющихся мышц для их наилучшей визуализации.
Сушка, как и жиросжигание - это ВЗАИМОИСКЛЮЧАЮЩИЙ процесс наращиванию мышечной массы. Противоположный по сути. Поэтому на вопрос "как одновременно и то и другое" - ответ: НИКАК.
В данный момент при росте 172 и весе 56 у Вас нормальное ИМТ (для обычных людей, которые не занимаются спортом). Но лучше всего выставить фото, что бы понять как пропорции выглядят.
Предположу, что Вы сейчас как раз в той кондиции, когда можно начинать занятия силовыми в зале С ТРЕНЕРОМ - это даст максимально быстрый результат, нежели "долго, нудно, но зато с розовыми гантелями и не потея". Кроме того, Вам придётся попрощаться с весами, т.к. силовые тренировки предполагают прирост веса на весах. Точнее - прирост мышечной массы, которая весит гораздо больше, чем жировая масса при таком же объеме.
П.С.: грудь исправляется только пластикой. Увы, никакой спорт и диеты обвисшую грудь красивее не делают, т.к. в груди нет мышц, а грудная мышца, на которой лежит молочная железа (а молочная железа, кстати, уже в нашем возрасте не железистой тканью образована, а жировой) - таки вот грудная мышца при накачивании может добавить только якобы верхнюю наполненность, но если грудь висит, то это будет весьма печально. Сопля одинаково некрасиво висит что на стене из кирпича, что на стене из золотых слитков.
Не правильно выразилась, но смысл Вы поняли. Сейчас хожу в тренажёрный зал 5 раз в неделю. Перед и после тренировки 10 мин на дорожке, остальное время ( 1-1,2 часа) в зале. Чередую по дням занятия на ноги и попу с занятиями на руки и пресс. Т.е. сегодня сведения, разведения ног, упражнения на икры, приседания с гантелями, гиперэкстензия. На следующий день упражнения с гантелями на бицепс, плечи, тренажер на трицепс, пресс, тяга широким хватом за голову. Т.к. мышцы слабые гантели беру пока по 3 кг. В дальнейшем планирую более тяжелые. И каждый день стараюсь делать упражнения на косые мышцы живота (скручивания на тренажера). Что я делаю правильно и что не правильно?
Возьмите вменяемого тренера. Скручивания и косые - зло. Талия от них растёт. АНТИпрограмма у Вас.
"слабые мышцы" быть не могут, если Вы ходите прямо. Атрофия и слабые мышцы могут быть после длительной болезни и полёта в космос. Всё остальное - оправдания.
5 раз в неделю - это жиросжигание (и то - под сомнением).
Тренера я брала. Правда, всего на три занятия. Как то не очень он мне показался. Вы считаете, что скручивания надо убрать? Хорошо. А что тогда делать с жиром на талии? Слабые мышцы. Ну это я так считаю, т.к.когда делаю упражнения на бицепсы( к примеру) с гантелями 3 кг, 15 раз, то под конец руки просто немеют и я их не чувствую. Хотя на следующий день они не болят. У меня вообще руки и ноги очень тоненькие, не развитые. И сколько раз в неделю оптимально посещать зал.
Прямо как про меня пишете :)
Только я все это уже прошла. При росте 174 весила 61-65 кг. Тоже пыталась спортом и диетами убрать лишний жир и накачать мышцы. Довела себя до того, что суставы начали болеть и все говорили о синяках под глазами, очень усталом и болезненном виде. Сейчас набрала вес до 73 кг(46 размер) и счастлива. Гораздо лучше стала выглядеть и грудь стала как в 20 лет, даже лучше :) а жирок на боках и попе - мой муж балдеет от моей нынешней формы, говорит, что на меня приятнее стало смотреть и пощупать за что появилось :)
Я 73 не могу. С такого веса я начинала худеть и при нем ч носила размер 50-52. Мы ж все разные.
Под скручиваниями я имею ввиду упражнения на тренажере, где встаешь на колени, упираешься грудью и поворачиваешь тело то в одну, то в другую сторону.
Ну я же не специалист. Поэтому и спрашиваю у людей, которые лучше разбираются. Пытаюсь в интернете что то посмотреть.
Он не прав, этот тренажер (равно как и наклоны в стороны) ведет к УВЕЛИЧЕНИЮ талии. Читайте Брина, у него про талию отдельная статья.
А мне кажется - прежде, чем увеличиться - она должна похудеть :) другое дело, что с ростом-весом автора мне сложно представить, что там жировые отложения... ))) я долго была в таком весе с тем же ростом - худюшка была :)
Вообще, у меня нет цели "накачаться. Я хочу подтянуть тело, чтобы не выглядеть дряблой.
Ваша цель и есть "накачаться", увы и ах. Опять отсылаю вас к Брину, у него все это есть (статьи на эту тему).
Спасибо. Обязательно посмотрю. Но что мне сейчас делать? Сколько раз ходить и как заниматься, чтобы толк был?
Почему не ответить девушке на вопрос? Зачем мы тогда все здесь? тогда всем пора топать к Брину, к Арнольду и дяде гуглю ))))
Толк не в количестве походов в зал, а в качестве тренировок. Достаточно три силовых тренировки в неделю, чтоб достичь видимых результатов. Но это должны быть полноценные трени, не с розовыми гантелями)))
+1000 причем с учетом личных особенностей. Мне, например, нельзя никакие упражнения с осевой нагрузкой, поэтому хоть какие они эффективные, но я их вынуждена заменить на тренажерные, но которые безопасны для спины.
Никак, это идея фикс. Что бы накачать руки, ноги и попу надо просто их правильно качать и ВСЕ.
Я бы вам посоветовала задуматься над составом своего тела.
Посчитать свой ИМТ и сходить на тест по количеству жира и мышц на тельце.
С возрастом всем надо иметь большее количество жира для здоровья. Отсутствие его грозит ранним климаксом и многими другими неприятностями.
Вот смотрите свои возрастные нормы..
http://www.builtlean.com/2010/08/03/ideal-body-fat-percentage-chart/
ну по -моему Вам нужно с тренером позаниматься пару раз,чтоб он дал точную программу для прокачки тех мышц ,что у вас слабенькие .а потом сама по накатаной .
Я бы посоветовала вам не ставить нереальных целей, а начать с малого: продумать оптимальный рацион питания и приучить себя к физ нагрузкам. Лучше всего, по-моему, тренажерный зал и работа со своим и свободным весом. Не думайте о наборе, думайте о том, чтобы укрепить мышцы и получать достаточно питательных веществ для их поддержки и для здорового вида. Если будете нормально питаться, вы наберете немного в любом случае. Но если будете при этом тренироваться регулярно хотя бы 2 раза в неделю, это будет совсем другое дело. Укрепитесь, подтянетесь, будете чувствовать себя энергичной и сильной. Мне сейчас 43, занимаюсь чуть больше года в зале: до начала регулярных тренировок весила 57 кг, сейчас 61-62. В обьемах если и увеличилась, то совсем немного и скорее "наполнилась". Очертания очень красивые получаются, нигде ничего не висит, попа "мясистая", предплечья немного рельефные (никогда в жизни у меня таких не было), спина расправилась.
Я занимаюсь по программам из книги The new rules of lifting for women. Недавно кто-то нашел ее на русском и давал здесь ссылку. Книга прекрасная и все рекомендации оттуда работают. Занимаюсь 2 раза в неделю, чаще у меня не получается. Занимаюсь после работы, с 7 до 8.30. Тренировки на все тело сразу. Сейчас у меня этап программы с упором на спину. Например, в пятницу делала следующее: подтягивания штанги к животу в наклоне, переходящие в румынскую тягу. Добавила потом 3 подхода румынской тяги со штангой. Далее по три подхода таких сетов: полуприсед на одной ноге и тяги спиной широким хватом, и следующий: гиперэкстензия и еще упражнение на плечи и загривок с маленькими гантелями лежа наклонно на животе. Еще были упражнения на пресс, два по три подхода, несложные, но у меня не хватило на них сил. Закончила тренировку интервальным кардио 10 минут. Кардио делаю обычно 15 мин раз в неделю, но тут уже больше не могла себя заставить, силы кончились) Упражнения хорошо описаны в этой книге. Если не понятно, то ищу технику в интернете, смотрю на занимающихся в зале. Могу сказать, что основные упражнения, я разучила и технику наладила потихоньку. За большими весами не гонюсь, но увеличиваю потихоньку в каждой тренировке. Результаты записываю
Спасибо Вам большое! Обязательно посмотрю. Т.е.можно ходить 3 раза в неделю и делать упражнения сразу на все мышцы?
Можно, почему ж нельзя. Я всего два раза хожу и вижу прогресс. К сожалению, фоток у меня нет, некогда фотографироваться :)
Отдых очень важен, это правда. Но я специально перерывы не беру. У меня они достаточно часто случаются и так, из-за месячных, например. И занимаюсь я, вобщем, редко. Вес немаленький, по мере своих сил. т.е тренировки получаются энергозатратные. Вот спину свою перекошенную нашла вам показать, чтобы было наглядно. Где-то полгода назад сфотографировала.
Прекрасная спина и талия тонкая! Вес большой пока брать не могу. Руки не держат. Тут недавно попробовала жим ногами, так даже не смогла пустой гриф без блинов поднять.
Талия 64 см. По-моему, она немножко уменьшилась с занятиями, до этого было 66-67 см. Живот, конечно, не идеальный. Но пресс укрепился хорошо, хотя я почти ничего для этого не делаю. Планк есть в программе периодами и я иногда отжимаюсь от пола дома вместо зарядки по утрам.
А вот интересно - отжимания что дают? ну, кроме грудных мышц и трицепсов?
Я бы каждый день отжималась и помногу...люблю это дело) но боюсь перекачать верх..и так фигура, скорее перевернутый треугольник..
Мышцы груди и трицепс в зависимости от положения рук. Для меня это общее тонизирующее упражнение наравне с контролируемыми приседаниями и тягой со своим весом. Поскольку я пока еще "сосиска" и только учусь все как следует делать, у меня и спина и пресс задействованы, чтобы себя в правильном положении удерживать. Сейчас вот перешла к отжиманиям с узкой постановкой рук, держа локти близко к корпусу. Но еле-еле делаю. Мышцы пока не понимают, что от них требуется. Такое ощущение, что ощущаю не тяжесть, а неудобство.
Я делаю типа лесенки: 9-8-7-6-5-5-5-5-5. Нормально)
Вот думаю - делать каждый день? (это я Льва Гончарова начиталась))) или пару раз в неделю?
Не знаю, честно. Если бы у меня была возможность устроить дома спортзал, я бы начала именно со штанги.
Кошел, сорри не знаю как Вас зовут.))
Скажите пожалуйста, можно ли качать ноги и ягодицы при флебэктомии на двух ногах?
российские врачи вроде разрешают, говорят одевай вторую компрессию (чулки) и вперед.))
Я не знаю, я не врач и не тренер по фитнесу. Для своих проблем я читаю разную инфу, анализирую, думаю, пробую.
У Брина есть как расчитать вес на котором вы должны работать и как часто выполнять упражнения на эти мышцы и какие именно упражнения. И это будет конкретно под вас, а не под меня или кого-то другого.
Здесь она есть http://keep-calm-and.livejournal.com/1842.html
Автору: это сообщество вообще стоит почитать
От гантелек 3кг руки не увеличатся))) они вообще медленно "растут". Я для рук и плеч делаю тягу к груди, тягу к животу, подтягивания, и отжимания, много отжиманий, обратные отжимания, и жим лежа, конечно. Через год заметила прогресс. Но до результата-хваста еще долго.
Я это даже не подниму. Мне, когда инструктор дал пустой гриф от штанги, я чуть не упала вместе с ним. После десятого раза с гантелями по три кг руки отнимаются.
Поднимите , но со временем . Я два года назад не могла отжаться с колен НИ РАЗУ . А гантели брала по 1 кг . История моя смахивает на Вашу . Минус много много кг , красивая цифра на весах и обвисло- дряблый с остатками жира на костях , старый скиннифет в зеркале . Сейчас цифра не очень красивая -64 кг . Но зато от зеркал не шарахаюсь больше , и не плачу , когда в магазине попадается примерочная с тремя зеркалами (что бы видеть себя сзади в полный рост , без одежды)
Ну не настолько все плохо. Когда стою, нормально. А если наклониться вперед, то шкурка на животе висит складкой. Про грудь вообще молчу. Там беда. Попа у меня никогда выпуклой не была. Так что работать и работать. Боюсь только, что долго придется работать.
Для груди Вам могут сделать новую выкройку. Я с этим первым делом разобралась ..Это дешевле и проще имплантов .
Это называется мастопексия .
http://doctorkogan.ru/wp-content/uploads/2014/03/Depositphotos_6288044_xs.jpg
То ,что пунктиром -выкроят и края сошьют..
Ну и хорошо...одной проблемой меньше ..Они ж у Вас не висят до пупа. А у меня именно до пупа было ...
Они чуток подтянутся - мелкие могут .... но если операция то имплант только.. я не хочу (
пуш ап только остаётся.
Наберете вес и грудь будет более налитая. ( я все 18 не предлагаю набирать ) Когда сможете делать жимы хотя бы пустого грифа еще и грудные мышцы поддуются ..( но не вздумайте работать на сушку грудных -когда много повторов и маленькие веса, а потом кардио )
У меня всегда был лишний вес. Не очень большой, но был. И я всегда была физически неактивна. До детей я, как раз, похудела. Потом за беременность набрала 15кг. Скинула только 6, остальные остались. А под жирком я тонкая, звонкая. Вот у меня дочь такая. Ей 15 лет только исполнилось. Тростинка на вид. Ручки веточки, ножки палочки. При росте 167см вес 46кг. По этом серьезно занимается верховой ездой 3 раза в неделю уже пятый год.
Насколько я понимаю худелось 73 кг это вобщем совсем не дофига для 172. Хоть бы и мышц мало. Думаю Вам в 65 весе прямо хорошо будет. А так мы все разные конечно ... в 15 лет я весила 47-48 кг при росте 166 . И при этом веточкой не была совсем.... Но я правда много бегала тогда.. Взрослая ж при весе ниже 55 я выгляжу плохо :(
Я никогда не выглядела толстой. Скорее упитанной. Но, поскольку талии нет, то некрасиво выглядело. Ножки, ручки худенькие, а тушка большая. Несоответствие было.
Собрание постановило набирать до 65 :-) Я Вам как анорекс анорексу скажу , что 65 для нашего роста с силовыми тренировками это очень красиво , очень. Даже с небольшим слоем жирка.. А жирок пойдет в ту часть которую Вы будете нагружать как следует .Правильной едой до и сразу после тренировки ..Я так из яблока переделалась в Х .
Спасибо Вам всем большое! Все мнения прочитала, изучила. На счет того, что есть перед тренировкой поняла. Медленные углеводы с белком за 1,5-2 часа до занятия. А что есть после? У меня получается, что я выхожу из клуба и еду за дочерью в школу и домой попадаю только часа через 1,5. Может мне яблоко с собой брать? И как правильно, все-таки нагружать область талии, чтобы она уменьшалась? Вчера вечером опять изменилась:ОБ 91, а талия 74. Ну куда это годится?
Талия уменьшается только едой. От приседаний талия может, наоборот, увеличиться. От накачивания спины талия так же не уменьшается (только если визуально сделать спину шире).
После трени пейте белковый коктейль. Или берите с собой белковую пищу. Яблоко - пустое.
Закрывать тренировку углеводами тоже можно - но тем, кто дрыщ, т.е. это для тех, у кого дефицит веса (общего). Хотя, можно дёрнуть и чего-то углеводного в первые пол часа-час, если у Вас после этого ещё куча дел :)
Кстати, насчет "подтянутся" - могут и НЕ чуток. Я как начала больше внимания уделять верхней части тела - не специально, а просто более серьезно по скалолазанию стала тренироваться - то как-то так ну очень веселей все стало, даже мой мужчина отметил :-) , причем не один раз (что вообще для него необычно:-)). Представьте себе пекторали (грудные мышцы) как пуш-ап в лифчике :-).
Кстати, как-то стала прикидывать - у скалолазок не у всех идеальные фигуры, но вот именно что бюсты красивые у всех. Независимо от размера и возраста. ну правда обычно редко у кого бывает больше 2 детей, но и у этих тоже. Другое дело, что у некоторых спины так себе - кто не уделяет достаточно внимания "раскрытию" спины.
Подождите немножко. Нет никакого смысла сейчас думать про операции. Наберете если грамотно кг 63 примерно, грудь совсем другая станет. Наполнится. Главное сейчас ее хорошо поддерживайте, даже дома. И отжиматься бы стала.
Я в 55 как раз выглядела обвисоном. А когда набрала до 63 ( но это не целиком жир ) другим человеком стала . Рост у меня почти такой же , как у Вас . Возраст поболее.. Сейчас попробую подсжечь жир с марта , и посмотрю что произойдет с качеством тела ..Если опять появится дряблость , то верну все обратно и буду донашивать свой живот ..
Ну как это "не поднимете"? Все с чего-то начинали! Мне когда-то 7,5кг гантели пипец тяжелыми казались)) не знала как их держать, а ведь еще и упражняться с ними надо было!
Но у меня тренер :party4 супер! Без него я б и половины не достигла и не знала.
Разместила фотографии в паспорте. Альбом "Обнять и плакать". Только не смейтесь. Жду конструктивных советов.
Вы перехудели. Выглядит это нездорОво. С кожей живота, к сожалению, ничего сделать уже невозможно, складка кожи может быть исправлена только операцией...
Но можно сделать всё остальное. Попу (которой нет вообще), ноги, талию, плечи, руки.
Вам нужно начинать есть хорошо, с углеводами, что бы поправляться и расти мышечно. Если Вы будете в таком же рационе, что и сейчас, то, увы, ничего не вырастет. Дефицит в еде у Вас. Поправиться бы килограмм на 3-5. Хотя, если обещаетесь начать топтать еду и параллельно заниматься в зале - то рост будет очень прогрессивным. Месяца за два-три (т.е. к лету) при тренировках три раза в неделю, хорошем углеводом питании уже будете вкусной.
Вы совершенно правы. Ем мало. Аппетит отсутствует, а страх опять поправиться есть. Очень тяжело далось похудение. Боюсь потолстеть. Сладкое и мучное убрала полностью.
честно... положа руку на сердце - Вам бы к моим коллегам - к психотерапевту.
Вы ушли от мнимого лишнего веса и пришли в анорексию, что, по сути - одно и то же.
На фото так же читается по постановке корпуса, зажимам, что психотерапевт нужен.
ваша основная проблема это не талия и не живот а попа.
Это реально обнять и плакать:)
Начинайте с ОФП, судя по вашему мышечному каркасу, точнее его отсудив думаю вы не сможете не отжаться ни разу ни пресс 20 раз сделать ни присесть.
Посмотрите для офп самое оно http://ostrovrusa.ru начинайте прямо сегодня.
Если можете позволить финансово берите грамотного тренера и начинайте заниматься с тренером. Начинать вам надо не с тренажеров, до тренажеров вам 3 дня на оленях, вам нужно научиться приседать со своим весом, отжиматься, работать с бодибаром и боливаром, укреплять мышцы и изучать технику. Через полгодика будет готовы к началу тяжелой работы.
Еще спина у вас в очень плохом состоянии, мышцы нет, вас кренит вперед.
не в весе гантелей дело на самом деле.
Начинайте с работы с собственным весом. Приседания выпады, пресс, спина.
Если честно у вас очень очень все хреново, пардон за откровенность. Лет то вам сколько? Если хотите реального результата разоритесь на тренера, минимум на год-полтора регулярных занятий. Потом сможет заниматься сами.
нашла про возраст, это тоже в минус, очень не просто после 35 тем более 40 а уж у вас ближе к 45 привезти тело в порядок. Уменьшение мышечной ткани с возрастом физиологично, поэтому работать надо больше чем в 30 лет над тем же самым результатом. После 40 приходится бежать что бы оставаться на месте, а вам надо бежать очень быстро что бы хоть чуть сдвинуться вперед.
Так что делать то? Три раза в неделю заниматься или можно пять ходить? Понимаю, что выгляжу плоховато. И,все же, мне кажется, что лучше так, чем висящий жир. Понимаю, что работы много и продолжаться это будет долго, но считаю, что лучше долго и нудно, чем лежать на диване.
Я уже писала, вам нужен профессиональный тренер. Вы сами ходите в спорт зал уже, толку ноль с полтиной, смысл в этом? Вы теряете время.
Если бы вы были склонны к самотренингу у вас бы уже был результат, вы бы уже изучили ютюба, освоили бы технику и уже давным бы давно занимались по серьезному. У вас всего этого нет. Ваши занятия это пардон драчилово. Для запуска в космос нужен спец. Я 3 года отзанималась с тренером потом только перешла в самотренинг, и мне эти 3 года дали безумно много, техника, основы знаний, база всех упражнений, дальше уже легко ориентироваться в многообразии информации доступной в сети.
Да не слушайте никого - нет денег на тренера и не нужен он (далеко не все тренеры вообще стОят что бы на них тратиться).
Есть замечательный сайт (ссылку я дала выше) там видео и объяснения по всем упражнениям - внимательно смотрим, записываем ошибки, идем в зал и пробуем.
В силовой тренировке лично я ЗА тренажеры. Я реально понимаю почему бодибилдеры рекомендуют упражнения со штангой и гантелями, потому что эти упражнения более эффективны т.к. задействуют сразу много больших мышц.
Но есть огромное НО - именно для таких упражнений нужен тренер, который будет за вами (как за полныйм новичком) следить, иначе сорванная спина вам обеспечена.
Тренажер менее эффективен (т.е. вам нужно тратить больше времени), но он БЕЗОПАСЕН если вы думаете и знаете что вы делаете.
Вот и я больше тренажеры люблю. Тем более, что со вменяемыми тренерами у нас проблема. Мне вот выдали, так называемого VIP-тренера ( у нас в клубе он так называется). Одно занятие 2100. Сам он выглядит хорошо, накаченный. А упражнения до всех одинаковые: для меня, с "анорексией" и для женщины с лишним весом.
В этом и проблема - они гонят шаблон, который расчитан на людей абсолютно здоровых, достаточно молодых, которым нужно сгонять жир. Шаг влево вправо и все, затык. Только вы сама сможете сделать себе правильный комплекс именно под свои нужды, и, заметьте, полностью бесплатно.
В интернете - СТООООЛЬКО обучающих роликов, умных каналов - было б желание!!!! Нет денег на тренера - включайте самодисциплину и режимность! включите желание и рвение! и всё будет! )
Ещё раз обозначу своё мнение: не долго и нудно, а два-три месяца. Хотя, конечно, это если хотеть выглядеть. А если цель "долго и нудно" - то можно и так. А можно и вообще без результатов.
Пять раз в неделю НЕЛЬЗЯ Вам тренироваться. Три хороших тренировки, и питание вкусное, сбалансированное и с углеводами.
Вот уже что то. Значит, буду ходить три раза. Так тренажеры то можно оставить? У меня сведение, разведение ног, гиперэкстензия, ну и несколько тренажеров на бицепсы и трицепсы. Делаю приседания. Раньше с пустыми руками, теперь с гантелями. Что делать с беговой дорожкой? Убрать или оставить? Сейчас 1км до зала и 1км после.
На беговой дорожке Вы можете ДО тренирови походить пешком (не бегом) минут 5-7. Но лучше вообще убрать все кардио пока Вы не наберёте вес. Ваше сердце сейчас под огромной нагрузкой при таком дефиците в питании.
То, что Вы делаете сведение и разведение и т.п. - это убирать вообще всё и составить чёткий и понятный план тренировок.
Первое, что нужно сделать - начинать кушать. Кушать хорошо, часто, питательно, разнообразно, вкусно. Мясо, углеводы (каши, макароны), яйца, рыба и т.п. Более того - Вам было бы на пользу сейчас жирная пища - орехи. Фрукты. Меньше овощей и "воздуха". Больше еды - настоящей, плотной.
Перед тренировкой за час-два ВСЕГДА есть углеводы. Перед тренировкой, за минут пять до, можно заточить шоколадный батончик с орехами или без, но сладкий, вкусный, ням-ням-ням.
И на этом начинать тренировки. Я не знаю как давно Вы тренируетесь и что Вы умеете. Возможно, имеет смысл тренировать фулбади, т.е. всё тело за одну тренировку. Если Вы уже что-то умеете и можете, то разделите тренировки: них и верх, например. И тренируйте в одну тренировку только верх или только низ.
Примеры базовой тренировки есть в закреплённой теме "конструктор для зала".
Я тоже за фулбоди в данном случае пока! и за подсчёт калорий! чтоб разобраться, куда топтаться. Правильно поправиться сложнее, чем правильно похудеть!
Подскажите мне пожалуйста тренеровку как эффективно накачать попу!? В интернете много но я полный чайник, не знаю какие эффективные какие нет! Нужно подкачать только попу, после родов, с нуля, до лета... Какие тренажеры, с какими весами, по сколько подходов, повторов? какая разминка и кардио до и после тренировки? Про еду я уже поняла, спасибо!
Большой секрет открою. Секрет с пусковым механизмом "да будет срач" :)
Попу можно накачать одним упражнением. И это упражнение - ягодичный мостик.
Наваливайте на таз чего-нибудь тяжёлого (но можно и без всего первое время). Блин (не тот, который со сковороды) положили на район "чуть ниже лобка" и поднимаете таз. Подняли - "раз два" посчитали - опустили не до конца (не касаясь пола), снова подняли. Темп достаточно шустрый, но с пониманием происходящего (ягодица должна быть всегда напряжена - это надо делать головой, т.е. усилием мысли). Сделали до отказа (сколько смогли), тут же продолжаете в таком темпе: в одно мгновение попу вверх выстрелили, а обратно мееедленно опустили (не касаясь пола)... и снова пока попа не откажется... и последний "залп" по ягодам: подняли попу и держим в верхней точке с зажатыми булками (и зубами, как правило). Держим столько по времени, пока не появится ощущение отсутствия попы вообще. Вы поймёте как это :)
Обычно стекает двадцать потов с таким одним подходом. А сделать их можно столько - сколько сможете. Максимальное количество раз с максимальным количеством этих трёх "темпов".
Всё.
Приседы, выпады, жимы ногами и т.п. базовые - это на бОльшую часть людей не работает в попном месте. Особенно для тех, кто не короткомышечный. Это биц бедра, квадры и чуток ягоды. А прицельно ягода накачивается ягодичным мостиком.
Ну и ещё создаётся художественная огранка уже в изолированных упражнениях - это зависит от того, что именно надо рихтовать, какую именно тонкую попную мышцу :)
Спасибо! Но как-то неправдоподобно звучит.. Слишком просто))) Неужели так в домашних условиях можно накачать попу? И за сколько месяцев можно дряблую плоскую попу сделать подтянутой? до лета успею?
Можно уточню? "Три темпа" делать без остановки, потом отдых минуту, потом опять подход, и так пока есть силы даже если это будет 3 подхода или 10? делать через день или каждый день?
А так ноги могут тоже немного подтянуться?
Еще, что такое короткомышечный и как узнать какая я?
Сделать тело вообще просто - надо больше лениться. :) Реже подходить к плите (меньше обрабатывать пищу). Спать, качаться и кушать. В идеале.
Три темпа делать без остановки. Отдых отмерять не временем, а пока не восстановиться пульс до 100-110 (по состоянию - это ровное чуть учащённое дыхание, как правило).
Делать через день. Подтянуться ли ноги - без понятия - я их не видела.
Дома можно тоже сделать много чего с телом. Но я не знаю как Вы выглядите, поэтому ничего не могу сказать о том что возможно.
Короткомышечная - это строение мышцы. У всех разне. У кого-то ягодичные длинные, места прикрепления относительно разные. Сооветственно ягодица с короткой мышцей качается быстрее. Длинная мышца увеличивается в объёме дольше.
Как узнать: ставить фото сюда :)
А почему с..ч? Это классное упражнение. ТОлько надо его делать правильно: при подъемах "сдвигать ягодицы вместе" и так держать, а не напрягать квадры или спину - то тоже, но главное "держать попой".
И для продвинутых - подниться вверх одну ногу (выпрямлять) - то тоже не абывать о сдвинутых ягодицах. Классное упражнение, еще и спину расслабляет и ноги после какой-то беготни или рукомашества-дрыгоножества.
Еще упраднение "раскрытая книга" или раковина" - это для пириформисов. Отличная профилактика и лечение ишиаса, кстати (когда болит спина и отдает в ягодицы и ноги)
Потому что приседы, выпады и т.п. база - это не для ягодиц, говоря откровенно. Для бОльшей части людей - ягодицы не работают в базе.
Когда говорят "приседай и будут ягодицы" - это не есть правда. Будут в тонусе, но не более того. А что бы "наприседать" ягодицы - в понимании - увеличить их объём, упругость, рельефность, подтянутость/торчащесть - это делается не приседами совсем. Это делается ягодичным мостиком и разведением ног в разных вариациях. Сплошной секс, короче говоря :)
А что приседом качается?
То есть моя тренировка для ягодиц будет, например, 5 подходов по 3 минуты мостика? Т.е.15 минут в день, через день?
Подскажите ещё, пожалуйста, по еде. Как лучше рассчитать КБЖУ? или лучше вообще без этого?
Приседами и выпадами качаются ноги.
По КБЖУ ничего не буду подсказывать. Если выше - Ваш вопрос по поводу "как накачать попу" - то ответ дан. Если Вы другой человек - то я ничего о Вас не знаю. Ни о том что Вы делаете, ни о том, что хотите сделать :Р
А не подскажете почему (у меня) в мостике первым делом забивается квадр, и от этого полноценно зад не получается убить
Еще раз - тренировка 2-3 раза в неделю, НЕ ЧАЩЕ!!!! Беговую дорожку убрать, только разминка, силовые и растяжка.
то что вы описали это не тренировка по задействование мышц. Если у вас нет денег на тренера тогда читайте информацию в интернете, смотрите видео на ютюбе с готовыми тренировками и пробуйте их изобразить.
Усманова, Бойко, у них прилично разных роликов с готовыми комплексами.
Разведение сведение это упражнения которые делают на добивание мышц а не на основную проработку.
Без свободных весов или хотя бы Смита вы вашу попу не то что в порядок не приведете вы ее даже не улучшите ни на грамм.
Усманову смотрела. Сведения и разведения, как раз, у нее увидела. Я понимаю, вопрос:"Где справедливость?" риторический. Но хоть какой то прогресс должен быть? Неужели нет разницы между лежанием на диване и занятиями. Ведь усилия я прикладываю, устаю. А все говорят, что толку никакого.
Системы у вас нет. Ощущение такое... дерг-дерг, вправо-влево, а результат - ноль.
Я выше бросила ссыль на Шулера и Косгроу, посмотрите ее. И почитайте сообщество, где выложены эти книги.
Вам бы начать есть нормально, чтобы было из чего мышцы растить. И заниматься для начала глобальными вещами - ОФП. Не кидаться на тренажеры только потому, что они вам нравятся, а приобрести хотя бы минимальные мышцы и минимальную мышечную силу.
Да, тренажеры - хорошо. Для реабилитации, для изолированной проработки мышц. Но что толку, если вы вырастите бедро сведениями-разведениями, не имея мышц-стабилизаторов, от которых зависит здоровье всего организма? Да и работать на тренажере тоже надо уметь, поскольку ошибка чревата травмой.
Начните с крупных мышц - приседания (для попы и ног), гиперэкстензия на горизонтальной скамье (для спины), работа с гантелями (для верха спины, плеч, груди), отжимания прямые и обратные, планки прямая и боковые. Приседайте поначалу со своим весом, потом берите бодибар. Тяги бодибара - для спины, ягодиц и бицепса бедра.
Посмотрите сайты, которые вам рекомендовали. Изучите технику выполнения упражнений.
И ешьте! Без нормального количества питательных веществ у вас не будет никаких мышц.
Потом, когда хоть какой-то минимум отрастите, выберете что вам больше нравится - тренажеры или свободный вес
Конечно. Только для начала саму себя поднимайте. А потом уже потихоньку утяжеляйте - когда мышцы у спины появятся, чтобы не навредить позвоночнику.
Можно делать болгарские приседы (на одной ноге, вторая сзади на скамейке). Технику обязательно посмотрите в инете. Тоже сначала саму себя поднимайте, потом можно взять гантельки.
В любом случае начинайте с малого веса (свой родной или маленькое утяжеление), потом по мере тренированности вес прибавляйте.
И не ждите результата вот_прям_щаз. Постарайтесь просто получать удовольствие от процесса, почувствовать свое тело, его возможности, легкость выполнения упражнений, ранее недоступных (те же отжимания, пусть даже не от пола, а от опоры). Постепенно мышцы прибавятся, сила появится, внешний вид улучшится
нет. не подойдёт.
Гиперэкстензия+пресс = делать в связке, т.е. подряд трижды (три подхода). Количество повторений в каждом - максимально возможное.
Приседания в тренажёре смита с максимальным выносом ног вперёд или со свободным весом НО С КОНТРОЛЕМ ТРЕНЕРА (ТЕХНИКА!!!!)[жопаноги] + выпады [жопаноги]+
+ подтягивания в гравитроне (или с собственным весом, если умеете хоть раз) [спина, плечи, руки] + тяга блока к груди в кроссовере (не за голову тяга верхнего блока - Вам это рановато) [широчайшие спины]+ гантельки (подъём в стороны за локтями, подъём вперёд) [дельты/плечи средние, передние]+ разведение рук в тренажёре "бабочка" или с гантельками из положения лёжа/под углом на скамье [дельты задние] + тяга канатов/"шнурков" в кроссовере или сгибание и разгибание рук с прижатыми к корпусу локтями [трицепс].
Каждое упражнение - вес такой выставлять/брать, что бы можно было сделать 10 раз нормально, 11 и 12 раз уже с трудом. Три подхода по 10-12 раз.
ПРАВИЛО тренировок: начинать с разминки (как в школе - ручкам покрутили, шея, корпус, ножки и т.п.). Гиперэкстензия и пресс - это КОР - то, без чего тело не держится. Считается тоже - частью разминки. Называется сетом, т.к. выполняется слитно: спина+пресс. отдышались. спина+пресс. отдышались. спина+пресс.
А вот потом "официально" начинается тренировка. И она обязана всегда, при любых обстоятельсвах, априори, железно НАЧИНАТЬСЯ С ОТСТАЮЩИХ МЫШЦ. Т.е. то, чего хочется побольше - с того тренировка и начинается.
Упражнения делятся на базовые и изолированные. Базовые - они на мнооого мышц сразу. Изолированные - на одну-две-три мышцы. Базовые тоже стоят вначале тренировок.
Например, базовые - это приседания, выпады, подтягивания.
Что женщины не качают (по крайней мере я не рекомендую) - косые мышцы живота (скручивания, боковые наклоны), бицепс (он и так хорошо задействован в остальных упражнениях), трапеции (они тоже хорошо работают в упражнениях со спиной). Квадрицепс (передняя сторона ноги по большей части, хотя в квадрицепс входят, как уже понятно - 4 отдельных мышцы) - на любителя. Я раньше не качала. Сейчас, наоборот, уже его не боюсь и очень даже любопытно посмотреть как он вырастет.
Ещё подсказка: Везде, где ноги ставятся широко - это прокачивает внутреннюю сторону ноги. Узкая постановка ног - это внешняя сторона ноги. Разведение ног - боковая поверхность ног. Сведение ног - внутренняя.
Можно вопрос?
А что мне делать если у меня тренажеры это единственная возможность качать мышцы - бросить потому как бесполезно, или все-таки можно с их помощью похудеть и нарастить мышцы?
Нужно. В вашей ситуации (как и в моей) тренажер - средство реабилитации.
Только про стабилизаторы не забывайте. Их лучше аккуратно, со своим весом. Из пилатеса выбирайте себе то, что подходит (мне нельзя из них вертикальные скручивания, прогибы в пояснице).
И я пока на тренажерах упираюсь в мышцы задней поверхности тельца, особенно в спину.
И обязательная растяжка позвоночника в конце. Стоя - из пилатеса, и на станке для гиперэкстензии (тянусь головой под себя, держась руками за основание станка). Прямо чувствую, как крестец растягивается.
Правда, мне худеть нинать. Зато нать слелать так, чтобы продолжать ходить своими ногами.
ЗЫ: а приседаю я в кроссовере :) Такой вес на плечах усадил бы меня уже в инвалидное кресло, а в кроссовере отлично получается
Берегите себя.
Я иногда даже по описанию упражнения чувствую боль в спине :) Уже инстинктивно получается.
Зато у меня есть живой пример уменьшения грыжи с 8 до 4 мм за год в зале. Есть куда стремиться :)
Для похудения нужен один снаряд - ДИВАН.
нарастить мышцы можно вообще на улице, если выдумки есть и нет стеснялок :)
Извините, вы дура?
У меня сложный и редкий вид сколиоза с межпозвоночными грыжами. Мне запрещено делать осевые нагрузки - на улице возможны ТОЛЬКО упражнения с осевой нагрузкой и кардио (мне вертикально можно находиться только 10-15 минут и без всяких беганий и прыганий). Так что ваш тупой сарказм абсолютно не в тему.
ПЫСЫ. В зал хожу РЕГУЛЯРНО с начала ноября, силовая тренировка 2 раза в неделю, упражнения для спины и растяжка каждый день. И это при трех маленьких детках (двойняшки 2.3 года и дочка 6-ти месяцев от роду), да, и лет мне 50. Мтало стыдно за свою тупую реплику или нет?
Не извиню. Дурость - понятие относительное :)
На улице есть тренажёры. Можно и без тренажёров - купить резинки или ТRХ и заниматься вообще вне зала. Можно с веткой заниматься от дерева. Можно со скамейкой в парке массу упражнений делать.
Для похудения нужен диван, ещё раз повторюсь. Для тех, кто хочет быстрее и сложнее - можно и нагрузки.
Мы с Вами уже многократно общались по поводу Вашего сколиоза и грыж.
Стыдно Вам или нет за реплику - я не знаю. Я не Вы. Но Вы очень спонтанны и резки, по моему мнению.
Ок :)
Договоримся: больше Вы советов не спрашивайте у меня лично, как это было уже много раз в других темах, ладно? :) что бы конфуз не вышел :)
Сдаётся, что Вы меня не признали. Но не сЦуть важно. Ссылок не буду давать - сами пройдётесь и вспомните. Я же дура. Мне можно делать что угодно теперь :Р Я Вам ничего не должна, ни ссылок, ни советов.
Мля, вот что меня задевает реально - так это умение людей плевать в тех же, у кого просили что-то и им этом давали. НУ ПОЧЕМУ Я ТАК НЕ УМЕЮ?! - и правда, - я дура :) Цепануло, признаю.
Сказали А, говорите уже и В. Я так уверена потому что не спрашиваю советов на форуме, практически не спрашиваю. Поэтому меня удивляют такие высказывания когда говорят что я кому-то там надоедала своими вопросами, а теперь еще и чморю своего благодеятеля. Вот и хоцца ссылок. И даже не думайте что я начну сейчас судорожно перерывать весь форум в поиске где и кому я вопрошала.
Кошелка, вам пилатес будет очень в тему. Там хорошо укрепляется спина, весь кор и стабилизаторы. Для сильно проблемных спин самое оно.
Мне уже надо наращивать мышцы спины, для чисто укрепления и растяжки у меня есть комплекс, который я регулярно делаю. Пилатес это слишком просто для наращивания, да и некоторые упражнения все равно нельзя. Это не отговорки, это реальность :-( проблем со спиной (так плохо мне еще не было).
(поплачусь немного) - с августа месяца это просто кошмар, боль-боль-боль везде и от всего. Болят все суставы (врачи говорят гормональное нарушение после кесарева, надо ждать), поначалу в руках не могла чашку с чаем удержать. Сейчас немного утихло, но пока болят колени, приседания с утяжелением не для меня совсем, не могу мне больно. Каждый шаг, каждая минута ночного сна это боль-боль-боль :-( Я устала, я не знаю что с этим делать.
Ужас какой :(
Я последние пару лет с почти постоянной болью в спине жила, и то было, мягко говоря, несладко. Как же вы вообще что-то делаете??? И не вредно ли для суставов нагружать их дополнительным весом? Блин :(
Вам нужен специалист который будет заниматься с вами индивидуально. При серьезных проблемах со здоровьем самостоятельно заниматься в зале это не столько рискованно сколько зачастую бессмысленно.
У меня подруга ходит 2 раза в неделю на частные занятия по плинтусе. Это не тоже самое что в спорт зале в группе на ковриках. Она занимается на станке
типа такого 
Мышечную массу на спине наращивать сильно не обязательно, вы же не на соревнования готовитесь. нарастить реальную мышечную массу на спине можно лишь большим рабочим весом, в довольно травмотичных упражнениях вряд ли они вам вообще подходят. А обычный комплекс типа гиперкэстензия и верхняя тяга все это прекрасно заменяется пилатесом.
Я вам почему советую то, вы со свободным весом не работает, только тренажеры. Тренажеры не затрагивают глубоких мышц, не работают межреберные мышцы, не работают стабилизаторы. Вы свои позвонки не зафиксируете, не закачаете вы спину так что мы бы мышцы держали хорошо позвоночник только тренажерами, надо работать с гантелями со штангой и т.д. А вы этого не хотите, так что вам нужен другой подход.
У вас кесарево было, вам прямую мышцу живота так же надо хорошо прорабатывать, в общем ваше дело но подумайте.
Нет у нас специалистов таких, персональные тренеры гонят стандарт, да и денег нет на такого специалиста.
На сайте "твойтренер" есть комплекс который надо делать для наращивания мышц, все на тренажерах. С гантелями и штангой я не нехочу работать, мне реально НЕЛЬЗЯ. Я не против пилатеса, но мне многое тоже оттуда нельзя (мне нельзя, например, банальную "лодочку" делать. Или держать свой вес чисто на копчике).
Вот и маюсь как гавно в проруби - все нельзя, но что-то делать надо. А почему на тренажерах я не наращу мышцы? Мне не надо кубики и на соревнования, мне надо для похудения. С прессом все нормально, кесарево практически на лобке (ниже уровня бикини), у меня мышцы живота практически даже не задействованы там были.
Мышцы пресса страдают не только от разреза, растягиваются мышцы при беременности.
Тренажеры это изолированная работа конкретный мышц, работает одна мышца, изредка две. Не работают стабилизаторы, не работает глубокая мускулатура.
Если обратите внимание те кто занимается только на тренажерах годами как говно в проруби кружиться все эти годы, +-1 кг и все тот же внешний вид.
Если вы не можете работать с гантелями и штангами то разрабатывайте комплекс со своим весом.
Что вы можете делать? приседать можете? приседайте без штанги, со своим весом, ходите выпадами без гантелей, тупо кругами по залу выпадами 100 шт подряд. Пресс напряжен при любой упражнении. Гантельки по 1 кг можете поднимать? делайте дельты, стоя! напрягая пресс. Вообще выполняя любые упражнения на плечевой пояс стоя, работает пресс спина и стабилизаторы.
Не можете с гантелями? делайте с пустыми руками. Бабочку, подъем прямой руки вперед (лучше двух сразу). обратные отжимания на трицепс, отжимания пусть с колен но отжимания (там спина и плечи хорошо работают), подтягивания на гравитоне, ставьте противовес максимальный что бы легче было, напрягли пресс и тяните себя спиной. В общем пока вы не включите мелкую мускулатуру то реально не улучшите свою ситуацию.
Что вы вообще делаете какие тренажеры? как спину качаете?
У меня спина болит уже 22 года, не тренируюсь болит, тренируюсь много болит.. У мужа грыжа межпозвоночная. В общем я на этом уже собаку съела, для себя нашла оптимум тренировок- массажей что бы не перетренероваться и не потерять тонуса
"Тренажеры это изолированная работа конкретный мышц, работает одна мышца, изредка две. Не работают стабилизаторы, не работает глубокая мускулатура.
Если обратите внимание те кто занимается только на тренажерах годами как говно в проруби кружиться все эти годы, +-1 кг и все тот же внешний вид."
странно. толь у меня тренажёры другие, толь я не человек.
Но вообще аплодирую стоя. Такой феерический бред :)
Ладушки. Ушла из темы, дабы не нарушать ваш баланс дальше. :) порчу всю картину сегодня тут :)
У вас есть определенная "репутация" в данном разделе, и уаждым своим постом вы умудряетесь ее поддерживать. Слово репутация в кавычках не случайно, вы в курсе что ваш ник стал именнм нарицательнвм у завсегдатаев форума?
Вы не правы! У вас тоже определённая репутация давать всем советы - вне зависимости от того, спрашивают или нет. Если на то пошло!
Какая репутация? :))) Я в данном разделе без году неделя :)
Мне народ в личку пишет. Поэтому я до сих пор в этом разделе, т.к. если пишут, значит, знания мои кому-то нужны. А завистники в любом форуме есть... уж сколько из было за 15 лет пребывания на форуме и до него :))))) я привыкла. мимимииии.
У меня нет никакого интереса снова и снова отвечать Вам на один и тот же вопрос в разных темах. Если Вы это забываете, то сделайте что-то с этим самостоятельно :)
Если у Вас обострённый зуд на мой ник - то обратитесь к профессионалам, что бы понять причину того, что Вам так не даёт покоя. Всего хорошего :)
Спасибо за разбор полетов.
"Если вы не можете работать с гантелями и штангами то разрабатывайте комплекс со своим весом.
Что вы можете делать? приседать можете?"
Не могу, пока не могу. После кесарева идет гормональный сбой, болят все суставы. Приседала (правильный присест, не просто приседание) без утяжеления (с утяжелением нельзя), толку никакого только колени болят сильнее (от тренажера есть толк, чувствую мышцы на следующий день).
"ходите выпадами без гантелей, тупо кругами по залу выпадами 100 шт подряд."
Нельзя, не могу - упражнения вертикально больше 5 минут вызывают боль, болят колени. Без утяжеления, мне кажется, туфта полная, утяжеление нельзя.
"Вообще выполняя любые упражнения на плечевой пояс стоя, работает пресс спина и стабилизаторы."
Замечательно, только мое тело этого без боли делать не может, вот в чем проблема. СТОЯТЬ я не могу долго - могу сидеть, могу лежать, но стоять не могу. Физически могу стоять (я же как-то двигаюсь и делаю дела по дому), но все это через боль.
"В общем пока вы не включите мелкую мускулатуру то реально не улучшите свою ситуацию."
Отжимаюсь я сейчас 3 подхода по 10, накачка пресса абсолютно не проблема.
"Что вы вообще делаете какие тренажеры? как спину качаете?"
Самый первый тренажер на спину
https://www.google.com/search?q=lower+back+extension+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwip2_LEnZHLAhWBuIMKHQqXDC0Q_AUIBygC&dpr=0.9#imgrc=kdPVq52B6f8xBM%3A
Вторым делаю Тягу горизонтального блока к поясу. В конце занятий Тяга с верхнего блока к груди.
Для ног и ягодиц 6 тренажеров - на переднюю, внутреннюю, заднюю, боковую, икроножную и ягодичную. Ни в коем случае нельзя делать вот этот тренажер
https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9
На грудь тренажер и отжимания дома
https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=chest+press+machine
На пресс (работает много мышц и растяжка если делать правильно)
https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=total+abdominal+machine&imgrc=A69LT05j4nnl-M%3A
На плечи (дельта)
https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=delt+machine&imgrc=0zChE4-HpIBYJM%3A
На руки
https://www.google.com/search?q=leg+press+machine&espv=2&biw=1600&bih=872&tbm=isch&source=lnms&sa=X&ved=0ahUKEwi5vJDmnpHLAhVBsYMKHWUTDZMQ_AUIBygC&dpr=0.9#tbm=isch&q=arm+curl+machine&imgrc=Z09WsfzMx2QLVM%3A
Тогда занимайтесь суставами вашими, это уже к врачам.
Зря вы считаете что приседы со своим вемом не эффективны, очень энергозатратное дело.
Если у вас есть прогресс от ваших занятий это хорошо, но все ж надо решать проблемы со здоровьем и понемного мкнять занятия в сторону базовых упражнений.
Врачи пока разводят руками и предлагают ждать хотя бы до апреля (ребенку сейчас 6 месяцев) и пить обезболивающее.
Боже мой ! Я даже и не знала , что у Вас младенец и боли ...Это ужасно . Я б наверное уже развела в стакане воды отраву и выпила одним глотком ..Когда во мне было около 95 кг я мучилась болями в ногах и спине . Особенно плохо было с коленями и почему то пятками .
Помню вскакивала ночью к ребенку , а идти не могу -стою и плачу..Ноги будто кто то ломает без наркоза. Когда сбросила первые 20 кг все резко как то само прошло ..бесследно . У Вас большой излишек веса ?
У моего мужа летом случился перелом лодыжки . Очень ,очень болела нога после гипса. Был на обезболивающих . В ЦИТО сказали купить такую хрень и класть на нее ногу на полчаса. http://www.ozon.ru/context/detail/id/8142422/
Это сразу принесло облегчение ..
Может у Вас тоже можно подобное раздобыть . Это типа ипликатор Кузнецова , только в виде большого коврика .
У меня трое маленьких детей - двойняшки 2.3 и еще дочка 6 месяцев. Огромный подарок что она практически с рождения спит 12 часов подряд ночью, для меня ночью встать с кровати это пытка (муж встает к старшим, младшая на мне).
Это невероятный подарок ! Мой до 4 лет не спал ни одной ночи . С тех пор имею хроническую бессонницу
Моя одна двойняшка до сих пор спит плохо. Когда родилась младшая это стало просто невыносимым, она стабильно (двойняшка) просыпалась каждую ночь в 2-3 часа и орала дурындой :-( Я влила в нее два курса успокоительного чая, после второго курса вот уже 3 недели спит нормально.
Может Вам плавать любым комфортным способом. Для меня вода была спасением с послед беременностью - я там отдыхала ). и так по жизни люблю очень. Всё остальное (кроме ходить) делаю через себя.
Я правда плыву баттерфляем и брасом, не думаю что это можно ВАм, ну не знаю на спине может плавать.... От этого не худеется, но мышцы то работают.
Я плаваю после джима, но буквально 2 круга и все. Брасом нельзя много, спина начинает болеть. Кролем, а тем более на спине не всегда есть возможность - именно в это время когда я там приходит толпа китайцев, которые изрядно мешают нормально плавать. Да и времени жалко на бассейн, хочется чего-то более эффективного.
Можно я из своего опыта? Добавлю.
Сразу диагноз, чтобы было от чего плясать. Грыжа L5S1 была 8 мм (что сейчас не знаю) внутрь позвоночного столба, потеря чувствительности левой ноги, кифоз поясничного отдела (сглаживается помаленьку в последние месяцы... что несказанно радует).
Из пилатеса (на коврике, без спецмашины) взяла в качестве обязательной составляющей в зале плюс дома в дни без зала.
1. Планка прямая и боковая. Для начала на локтях, потом можно переходить на ладони. В прямой пока просто стою, в боковых аккуратно рисую верхней прямой ногой окружности в плоскости, перпендикулярной ноге (если бы стояла, то окружности были бы на полу). Медленно и печально... в пилатесе вообще все медленно и печально :). Еще более сложный вариант - поднять вертикально вверх свободную руку.
2. Стоя на четырех ногах, одновременно вытягивать вперед правую руку и назад левую ногу. И наоборот - левая рука + правая нога. Следить за равновесием, туловище должно быть строго горизонтально. Это упражнение можно делать в лодочке, но мне нельзя, вам тоже.
3. Сотня. Лежа на спине, поднять ноги до угла 45 градусов (сначала одну, потом к ней присоединить вторую). В идеале ноги должны быть прямые. Отрываем от пола лопатки, руки вытягиваем параллельно полу, держим их тугими, как стрелы, и как будто забиваем ладошками гвоздики в пол. Амплитуда маленькая, частота - раз в секунду примерно. Пресс напряжен, живот втянут. Дышим :) В идеале - до 100 раз. Потом отдых. Здесь надо ОЧЕНЬ следить за тем, чтобы поясница была четко прижата к полу. Если не получается, ноги для начала можно оставить стоять на полу согнутыми в коленях.
4. Опять же из-за невозможности лодочки... На прямой скамье для гиперэкстензии, расположившись на ней буквально лобком, опускаю тулово головой до пола, выпрямляю до горизонтального положения. Спина всегда прямая. БЕЗ прогиба в пояснице. Задействованы попа, крестец и поясница. Остальные мышцы тоже, но слабее. Опять же, медленно. Зависаю в горизонтальном положении до 10-20 счетов.
Тренажеры и утяжеления.
Посмотрите здесь дельты http://www.zozhnik.ru/samye-effektivnye-uprazhneniya-dlya-deltovidnyx-issledovanie-ace/ Самые эффективные упражнения - с гантелями, сидя по 45 градусов. Но при этом кор (стабилизаторы) работает.
И вообще сайт дивный, низкий поклон за него limpiado (logitek) :)
Некоторые другие тренажеры тоже можно заменить на гантели, выполняя упражнения, сидя на скамье.
Трицепс хорошо работает в обратных отжиманиях от скамьи, выше об этом есть.
Вот еще посмотрите что и чем заменять для убережения суставов http://www.zozhnik.ru/statya-dlya-khrupkikh-liftjorov-ili-21-bezo/
Забыла еще про пуловер :)
http://ferrum-body.ru/uprazhnenie-pulover.html
Верх спинищи, плечи, грудь, трицепс, стабилизаторы и многое другое.
Наверное, много еще чего забыла. Но этот сайт тоже ковыряйте
Спасибо огромнейшее. Уже начинает вырисовываться комплекс.
Еще вопрос по количеству занятий. Для "нормальных" людей, которых не колышет "тут можно, тут нельзя" Брин рекомендует 2-3 раза в неделю, не чаще.
Для таких как я - я делю все упражнения на те которые только в зале (тренажеры и некоторые с гантелями на скамье) и те которые дома. Зал 2 раза в неделю.
Все остальное сколько раз в неделю?
Понятно :-)
Статья про упражнения сберегающие суставы потрясающая, именно то что надо (отдельное спасибо). Я все-таки возьму тренера для постановки упражнений и чисто что бы сунуться в ту часть зала где бодибилдеры занимаются (они там такое тягают, что я даже не смотрю в ту сторону :-) )
Будьте очень!!!! осторожны. Не торопитесь прибавлять вес. Я летом ошиблась, полагая, что уж с моим-то опытом, с моими весами... тяга всего-то килограмм 15-20 выбила из жизни на неделю напрочь (еле ходила вся косая-кривая), а потом еще боли были почти два месяца. Ошибка в технике.
Лучше медленно, но правильно и здорОво
Вот я поэтому панически боюсь упражнений с весом и поэтому цепляюсь всеми силами за тренажеры.
Я в полном раздрае - с одной стороны есть уже понимание что тренажеры это не то что надо на данном этапе, а с другой стороны очень страшно начинать силовой тренинг даже вроде бы с щадящими упражнениями. Ну вот что делать?
Понятно, что пилатес добавлю, это без вопросов.
В плане силовых - оставаться какое-то время на тренажерах (какое время?), постепенно заменять тренажеры на базовые упражнения, сразу перейти на базовые?
Еще одна проблема - как я писала выше я много лет живу с болью в спине и с августа с болью везде (спина, кости, суставы), я привыкла к боли как к моей жизненной составляющей. Как понять что нужно остановиться, сделать отдых, заменить упражнение? Я не чувствую предела, мой предел это когда я вообще встать не могу с кровати.
Я пока тренажеры не бросаю. Но с ними вместе делаю по максимуму то, что могу для стабилизаторов. Где уже можно, использую свободный вес - гантели, маленькую штангу. Но я могу делать упражнения стоя, поэтому плечи, верх спины - это с гантелями, чередую через раз с тягами в тренажере.
Горизонтальную тягу к груди пока не могу заменить на тягу к животу - мне еще нужен упор в области груди. Кстати, из-за слабости стабилизаторов, полагаю. Перекос получился - могу тянуть 50 кило, но если убрать упор, то сразу прихватит крестец.
Я думаю, что Ежик об этом выше писала - надо бы стабилизаторы и внутренние мышцы растить так, чтобы они соответствовали внешним.
Начните с маленького веса. Пусть гантели розовые, ну и что? Если они дают нагрузку, то плевать на цвет. Поищите в сети материалы о пилатесе - я им занималась в группе, поэтому пользуюсь остатками знаний, но возможно есть много такого, чего я вам не могу посоветовать, а оно важно. не зря же его в принципе придумали для реабилитации повредивших спины. Им вы сможете помогать спине, а в то же время он будет создавать корсет, который позволит заниматься в зале с весом. а там, где чувствуете, что с весом будет небезопасно, замените тренажером, если это возможно.
Вот как быть с нагрузкой - не знаю. Меня пугает боль в суставах. Страшно навредить
Сегодня поеду в джим и спрошу про тренера по пилатесу, групповых по пилатесу в клубе нет. Да и я мельком просмотрела набор упражнений мне точно некоторые нельзя, т.е. мне нужен тренер который научит именно меня, группа отпадает. Или сама буду колупаться по видео.
Пилатес как раз растит стабилизаторы и внутренние мышцы, я правильно понимаю? Т.е. если я на первое время добавлю пилатес и оставлю все тренажеры как силовые будет нормально?
Пилатес - ага, прежле всего доя укрепления мышц кора (или стабилизаторов, если по-другому). Они удерживают таз, позвоночник. И их много - пресс, ягодицы, внешняя стороны бедра, спина примерно до лопаток. Они не накачиваются весами, для них как раз нужны упражнения с собственным весом.
Пилатес обязательно (что из него можно), а силовые - по самочувствию смотрите. Где-то тренажер (ну куда деться от скамеек для гиперЭкстензии?? или от тяги?), где-то гантельки. Как будет появляться возможность пробовать заменить тренажер на вес, пробуйте потихоньку. Чередуйте. В любом случае программу надо менять раз в 3-4 недели.
Ягодичный мост, кстати, вам можно? Только по методу из пилатеса: лежа на полу, а не лопатками на скамье, поднимать таз скручиванием - сначала отрывается копчик, а потом позвонок за позвонком как будто закручиваете тело вверх до тех пор, пока не останется опора на лопатки. И назад так же - нежно и аккуратно опускаете на пол позвонок за позвонком. Это и для ягодиц, и для бицепса бедра, и для низа спины
Это упражнение можно, но я от него очень плохо себя ощущаю, пока я к нему не готова.
Значит пока нельзя.
Я поэтому и говорю про ощущения. Врач может дать общие рекомендации, но даже он не скажет точно и окончательно что можно, а что нельзя. Вам надо смотреть что вообще бывает в тренинге и отбирать свое, что вам подходит здесь и сейчас, а что отложить на будущее. Просто много информации сразу свалилось, поначалу приходится тщательно разгребать
Кошелка, то что на руки вы делаете это только на бицепс. А на трицепс что? Я конечно не специалист, но на мой дилетанский взгляд вы очень лимитируете себя этими тренажерами. Понимаю что у вас серьезные проблемы со спиной но ведь должны быть реабилитационные спортивные специалисты. У нас их полно. Хорошего найти не проблема. Что вам страховка не покрывает такие вещи, если дорого?
На бицепс есть тренажер у нас в зале, я его делаю, просто не указала в списке. Да, я понимаю лимиты тренажеров, поэтому добавила сейчас пилатес дома 3 раза в неделю (именно недостающая часть). У меня не получается иначе, без тренажеров я НИКАК не накачиваю большие мышцы.
Ренабилитационные специалисты у нас тупо массаж, хиропракторы, это все не то. Тренеров, которые бы занимались таким комплексом проблем как у меня я не нашла.
Ну у нас таких тоже полно, но есть же реабилитационные центры спортивной медицины. У меня муж ходил к спортивному доктору с проблемами, его доктор направил к специалисту который его учил делать специальные упражнения. Но муж играет в хокей, ему для того что бы без боли играть в хокей и гольф надо было.
Тренер в спортзале у нас был который на реабилитации специализировался. Да и мой тренер когда муж с ним занимался ему специальную программу разрабатывал что бы ему в играх помогало.
Я с гантелями очень много работаю когда у меня плечевой день. Там реально практически одни гантели, 80% от тренировки. На плечи и на грудь.
У вас это где?
У нас это стандартный набор - акапунктура, массаж, хиропрактика, физиотерапия. Нафига мне это? Тем более все это не покрывается гос.страховкой, стоит очень дорого. Физиотерапия есть у нас и в фитнесе, стоит 65 долларов в час, мне покажут как делать базовые упражнения на растяжку, которые я все давно знаю и делаю регулярно.
В америке. У вас такое не покрывается страховкой? У меня страховка $10 за прием и все, больше ничего платить не надо. И акупунктура, и массаж. Есть вещи за которые даже этого платить не надо. А еще вопят что в Канаде шЫкарное здравоохранение. У нас страховка зависит от работадателя, но я думала что ваша бесплатная как наша самая хорошая.
В Канаде действительно хорошая медицина, я говорю про ГОСУДАРСТВЕННУЮ страховку, она для всех БЕСПЛАТНАЯ.
Короче, я в четверг иду к своему фемели на чек-ап и буду уже серьезно заниматься суставами и выяснять почему боль. Это первый этап, потом посмотрим.
аккапунктура кстати шикарно помогает. У вас там китайцев полно?? поищите врача китайца и на иголки походите. Прелесть иголок в том что вы уже на 3-4 сеанс понимаете работаю они или нет. На меня действует просто феноменально. Но мне по жизни на специалистов везет правда, теперь я их квалификацию понимаю после 1 сеанса уже.
Хороший спортивный массаж (именно спортивный) творит чудеса со спиной.
Хиропрактер тоже вещь. У меня обычно последовательность такая 1-3 сеанса хиропрактекера (зависит от степени боли и хераты состояние) потом ухожу на спортивный массаж, в момент обострения 10 сеансов с интервалом 1 день. В состоянии поддержания 1 раз в неделю делаю. Если делать 1 раз в неделю то обострений не случается. Если делать курсами то это 10 сеансов 2 раза в год. Тогда тоже можно без осложнений жить.
Смотрите на массажные школы, я не знаю какой в Канаде массаж. В европе он отстойный, более менее хорошая школа у немцев. Но все же советская школа спортивного массажа самая лучшая. Я думаю у вас там массажистов которые еще в СССР учились много, вот среди них ищите. СССР образование + доп. образование канадское и богатый опыт работы это то что поднимает на ноги очень быстро. Только задачи ставьте массажисту правильные, сразу говорите что вам надо решить проблему а не делать релакс массаж. От релакс массажа толку толь, деньги на ветер.
Это все конечно не дешево, но оно того стоит. Позвоночник это основа здоровья.
Физиотерапия это ну если не ерунда то близко к этому.
Да есть у нас все, я полтора года потратила на это (у нас прекрасный специалист в Торонто у которого есть все лицензии на акапунктуру и массаж, он сразу делает комплекс) - он меня и "вытаскивал" первый раз много-много лет назад. Я все это делала и знаю. Сейчас не тот случай, совсем не тот - я тупо не знаю что с суставами творится.
Мне тоже акупунктура помогает при болях. Тут все зависит от чего помогает. С аллергией ходила, херня не помогло. А вот травмировала плечо и с болями в поянице через 4-5 сеансов полегчало заметно!
а мне и от аллергии помогает. ребенка водила при аллергии жуткой АД. Сама астматик, несколько лет делала крысами 2 раза в год и имею стойкую ремиссию уже давно. От специалиста зависит наверное.
Ну и наверное от аллергии. Мне совершенно не помогло.. Хотя специалист вроде хороший. Я читала исследования, акупунктура помогает хорошо при болях. И мне она отлично помогала.
У меня была бронхиальная астма от аллергии и никаких улучшений не было пока не убрала тригеры, как убрала сразу все прошло. Человеческое тело тонкая штука:)
это да, у каждого свой путь к спасению. У меня вон началась аллергия на препараты ОТ аллергии:) даже лечащий врач в обогревании легком.
поделала бы еще иголки да вот в нынешнем месте жительства как то не попадаются специалисты и люди кто может посоветовать.
Знаете или нет - не знаю, вот 2 варианта, на случай, если вы в Москве. Оба государственные, не реклама. 1. Примерно так называется. Физкультурный диспансер на Бауманской, у них есть свои хорошие реабилитационные программы, кто ходил, говорят, что достаточно жестокие, но вы так понимаю не боитесь. Сильное место. Спортсменов и не только отлично вытаскивают.
2. Иваньковский реабилитационный центр. Это от Сокола маршрутка, Иваньковское шоссе. Приходилось сталкиваться, осталась очень довольна, но не знаю как бесплатно туда попасть. Звоните по единому телефону, говорите про проблему, вас отсылают в нужное отделение.
Ну как нету специалистов? У меня в шаговой доступности 2 студии с реформерами а в Торонто их должны быть десятки
Сказать что пилатес сильно просто - это надо быть совсем не в теме. Озадачьтесь поиском хорошей студии (недешево, но того стоит)
Даже групповое занятие на реформере - не более 4 человек. $23/час у нас, вполне
Отличная штука для здровья, мы домой себе такой реформер планируем
Я НЕ МОГУ посещать никакие студии, группы и прочее по времени - у меня ТРОЕ маленьких детей, я не могу ничего планировать. Няня у меня 2 раза в неделю, в эти дни я хожу в зал, но я могу вырваться в 12 дня, а могу в 5, все зависит от детей. Поэтому сама-сама и еще раз сама. И я как раз тот человек, который терпеть не может когда стоят над душой и пинают.
Потому что неправильно выполненное упражнение в лучшем случае бесполезно, в большинстве же случаев - травмоопасно
А Вы новичок
Поставят Вам технику, покупаете коврик и большое зеркало - и самостоятельные занятия без проблем
Это не в укор Вам лично, это нормально
Я планок правильных не вижу у 95% регулярно посещающих спортзал, а казалось бы куда проще
Ты права, хоть пилатес и значально система, придуманная для реабилитации после травм - но именно что то дело надо выплнять правильно. И именно что надо сначала поставить технику у грамотного инструктора или ЛФК-специалистат
Бесполезно для чего? Для формирования мышц-стабилизаторов? Чушь несусветная, извините.
Для реабилитации позвоночка? - я уже написала, МНЕ это не надо, для позвоночника у меня совсем другой комплекс.
И вы совсем меня дурой считаете, что я начну рвать упражнения из списка мастеров?
Вот еще вспомнила ..Первые месяцы занятий ужасно болели колени. Приседать не могла . Не могла даже встать на четвереньки . Тренер велела купить шерстяные наколенники и носить их не снимая.
особенно на тренировках . Через пару месяцев почувствовала облегчение..
Сначала надо выяснить причину боли в суставах, а потом уже думать исправимо это или нет, и каким способом.
Пока ясно одно, тренировки в спорзале не делают боль хуже, поэтому занимаюсь через боль (во время тренировки вообще ничего не болит).
Жирка не хочется. А вот мышц- это да. С тем и топ завела. Извечный вопрос-что делать?
К сожалению, Вы зрите в корень.... "до проблем со здоровьем недалеко" - это ключевая фраза, почему автор дошла до анорексии. Это психологическая проблема и вот эта фраза и есть цель.
Недолюбленность, недопризнанность - она именно так и выглядит. Это две стороны одной монеты - либо с лишним весам (ну и ладно! зато себя люблю сладеньким, вкусненьким! ой... я такая жирная, меня никто не любит и я себя не люблю), либо анорексией (вот, сволочи, вы меня не любите, я буду тощей и больной, вы все пожалеете). Тренировки - это рациональное размещение агрессии на мир. Способ защиты. Укрепление собственной границы для нормального взаимодействия с миром. Но когда есть такие глобальные проблемы (нежелание увидеть объективность) - начинать надо с головы.
Основная цель Ваша сейчас не столько зал, не столько питание, сколько "донашивание" себя. Если хотите - мы можем с Вами переписываться по мейлу или в соц. сетях, если хотите остаться инкогнито. Можем пообщаться в скайпе. Мне кажется, что Вам сейчас нужна поддержка извне. Что бы Вы сами могли себя пожалеть, полюбить, обнять себя-маленькую обиженную, покинутую девочку, побаловать себя, почувствовать себя собой - нужной, нежной, слабой - и потому сильной.
Спасибо Вам большое за поддержку! Я плачу. Вы правы. Ситуация действительно у меня сейчас не простая. И очень хочется себя пожалеть. Я действительно покинутая и одинокая.
Если будет желание - пишите что хотите, что угодно, бред и не бред, умности и не умности, чувства, слова... margo@mail.ru
В соц сетях Брейтбург Мария https://www.facebook.com/Breitburg
Скайп mary_medusa_gorgona
Господи, зачем же вы так себя загоняете. Все же живы здоровы и слава богу. Вам же жить и жить еще. Не надо вам заниматься 5 раз в неделю. Отдыхайте, воздухом дышите. Хлорофилла попейте или гомеопатии какой. Шоколад в конце концов ешьте.
Шоколад калорийный. Шучу. А на самом деле я реально боюсь опять поправиться. Со стороны, наверное, виднее. Мне до сих пор кажется, что еще есть куда худеть. Серьезно. В одежде вообще прекрасно выгляжу (на мой взгляд). Без одежды, конечно, хуже.
А нам надо , что бы Вы без одежды, выглядели лучше , чем в одежде :-)
И мне тоже казалось так же . Я вообще хотела до 50 похудеть . Это была анорексия ..
Вот у мироненки фоточки посмотрите
http://miss-tramell.livejournal.com/963745.html
Предупреждать надо- я грейпфрутом подавилась, а он горький. Пойду степпер попидалю.
Если вы хотите быть здоровой и не войти в климакс рано и искусственно должно быть не меньше 18% жира.
Вам надо перетроить своё сознание! Чтобы появились мышцы - надо разрешить себе приобрести и жирок. Процессы паралельные и одно без другого не рабоает. Вы или худеете - теряя жир и мышцы (что вы уже успешно продемонстрировали) - или же поправляетесь с занятиями спортом и ххорошим питанием - МЫШЦАМИ и немного жиром так же. По одному эти явления не приходят :) Сходите на анализатор тела - увидите какой у вас расклад по % мышц, жира, воды.. Кстати - воды то много пьёте?:)
Это ж прямо моя задница в 55 кг. Над которой я плакала в примерочной . А купальник покупала с юбкой , что бы не было видно пустых висящих складок . И страх поправиться мне знаком тоже. Страх перед едой.
Вы послушайте , что Вам советуют насчет ОФП . Я тоже начинала с этого -слабая и жалкая. Через два года приседаю с 50 кг ..И попу тряпочкой не прикрываю больше :-)
Насчет питания путем проб и ошибок остановилась на медленноуглеводном по БЖУ .Быстрые углеводы не употребляю . Боюсь нарушения пищевого поведения.
Действительно обнять и плакать :-( Мое мнение - вы в погоне за похудением потеряли мышцы (на каждый килограмм веса уходит 700г мышц и только 300г жира). Эти мышцы уже не восстановить никак (их количество), можно только увеличить объем.
Сходите по этой ссылке http://www.tvoytrener.com/pitanie/podkojnui_jir.php и измерьте количество подкожного жира, сдается мне что он у вас совсем низкий, что ведет к очень большим проблемам, должно быть где-то 18%, если меньше, то вам надо срочно отъедаться.
В вашем ворохе проблем с мышцами живот это такая мелочь :-(
Я, конечно, не уверена, что мерила правильно, но получилось 23.2%. Не так уж и мало.
"Эти мышцы уже не восстановить никак (их количество), можно только увеличить объем"
Вы сами себе противоречите. Как это увеличить обьем? За счет чего? За счет роста мышц, тогда какая разница восстановить или наростить? Все сводиться к одному - увеличению обьема мышц.
Мышца состоит из множества волокон, каждое волокно может иметь разный диаметр. Количество мышц это количество ВОЛОКОН, а объем мышцы это совокупный диаметр этих волокон.
Так вот, когда говорят что мышца потеряна это означает что какое-то количество аолокон в этой мышце потеряно, это навсегда, их попросту НЕТ, они сожглись. Можно только увеличить ДИАМЕТР оставшихся вголокон.
Это базовые знания анатомии и физиологии, кстати.
Кстати, это предположение не доказано до сих пор. Так и существует в качестве гипотезы. Кроме того - атрофия не некроз. Да и выглядят эти состояния совершенно по-разному.
Так же, как и переход волокон из быстрых в медленные. Уж сколько биопсий было сделано.
Там же, где и у всех. Истончённые, с мизерным запасом белка.
Но никак не: "Так вот, когда говорят что мышца потеряна это означает что какое-то количество аолокон в этой мышце потеряно, это навсегда, их попросту НЕТ, они сожглись."
Они не сжигаются навсегда. Они остаются. Их можно восстановить. Атрофия - не некроз.
ой, я несколько таких аппетитных бывших анорексичек наблюдаю в инста :) с такими попками-орешками - обзавидуешься... Всегда удивляло - вот КАК - весила 23 кг, а теперь 55 и такая милаха!? :)
Это я просто шла мимо, не в дискуссию :)
человек, который хотя бы базово знаком с человеческой физиологией и владеет простейшими арифметическими приемами, такую чушь никогда в жизни транслировать не будет.
просто позор для человека, который позиционирует себя как медицинский работник.
ну если вы намеков не понимаете, то я вам прямым текстом скажу. столько мышц, сколько сожжется по вашей представленной выше схеме ни у какого человека с лишним весом даже близко быть не может. 700 граммов мышц на 300 граммов жира! при похудении на 20 кг, жира уйдет только 6 кг, а мышц аж 14. где ж они все эти мышцы прячутся то в таком количестве??? неужто в складках живота?:-о
а если он потом опять на 20 кг потолстеет, эти 14 кг мышц у него обратно отрастут?? офигенный способ наращивания мышечной массы. или по вашей схеме у него еще 14 кг других мышц при очередном похудении сожжется? какое-то мышечное изобилие, право....
ну хоть одно сколь либо логичное утвержденеи последовало:-D
хоть по прежнему не блещущее умом.
И правда, плакать... Видно, сильно нервничали, раз настолько похудели:((( Теперь даже не понятно, в каких местах лишнее-то было. Наверное, тип фигуры "яблоко"? Я угадала?
Присоединяюсь к рекомендациям тех, кто советует правильно откармливаться и на этом фоне грамотно строить занятия спортом. Это две главные составляющие!!! Желаю удачи искренне, от души!
На хороший массаж (типа лимфодренажного или даже массаж + аппаратный лимфодренаж после (имею ввиду когда заворачивают в пленку, потом бинты и сверху воздух по спец оборуд-нию снизу вверх волной идет) бы вам сейчас походить, чтобы сначала немного подтянуть все. Это и на лицо, и на грудь заодно хорошо будет. И спорт не более 3 раз в неделю, чтобы нормально восстанавливались, организм иначе сорвать можете. И кардио сейчас однозначно не увлекайтесь (с этого помимо всего нервы сейчас могут еще хуже поехать). Если тренер - только хороший, думающий и проверенный. И, конечно, нормальное сбалансированное питание.
Посмотрела ваши фото. Вам первым делом нужно задуматься над питанием. Будет хорошее, богатое белками питание, будут и силы на занятия. Особое внимание вам, конечно, нужно уделить всей задней поверхности тела, у вас все совсем атрофированное. Приседайте, приседайте правильно, учитесь чувствовать мышцы. Учитесь отжиматься от пола. Не с колен, а из планки.
И про питание. Еще раз повторю, вам нужно приучить себя к мысли, что даже если вы немного наберете веса, это будет вам на пользу. Понимаете, если будут развитые мышцы, покрытые слоем жира, это придаст телу хоть немного сочности. В нашем возрасте худой быть нельзя, нужно быть стройной и сильной. Худоба очень, очень старит.
"Худоба очень, очень старит."
И сильно придает вид болезненности, гораздо сильнее чем в молодом возрасте.
Я тоже очень боялась углеводов . Как огня.. И сейчас боюсь .
Даю Вам гарантию, что на медленных углеводах у Вас будет много энергии , сил , и не будет обрастания жиром. Только медленные это для нас не макароны ,не рис, не овес , не фрукты. Это бобовые - чечвица, фасоль, турецкий горох. Еще гречка и полба. ..И много мяса туда же . Горький шоколад и сухое вино . Ягоды ( не фрукты) Орехи .
Три тренировки в неделю без кардио ( тут Вам Медуса распишет )
Много восстановления -сон , безделье ...
Через полгодика покажете здесь округлившиеся ягодицы без складок и налитые ноги ...
А я их по науке ...Вымачиваю сутки. Потом кидаю в воду для варки чеснок (запаха чесночного нет ) .
Я уже не Медуса :) И я повредничаю - автору нужно и можно топтать макароны из твёрдых сортов пшеницы, рис, овёс и фрукты.
Бобовые - это пшик для такого анорексичного состояния. Это затягивание момента получения результата.
Я не понимаю почему некоторые тут написали.... что нужно тратить на форму ГОД (исходя из того, как выглядит сейчас автор). Тут для создания формы максимум - пол года. И эти пол года - время свободы, радости и балдежа от энергии на углеводах, от нормальной глюкозы из фркутов, от красивых волос и ногтей из орехов. И, конечно, правильно составленная программа силовых тренировок (и пофиг, что они формально только будут называться силовыми - прогресс при насыщенном питании будет очень быстрым, в т.ч. силовые показатели будут расти от недели к неделе). Через максимум - пол года - это будет вкусная, округлая, трогательная (от слова "трогать") форма тела.
Для похудения отпиливать можно и рис и макароны и др. кашки. Но здесь идёт разговор не о сбросе веса... а о наборе мышечной массы. При начальном дефиците набирать не на чем.
Всё отлично, иду по нашему плану, сегодня на весах 66,5, тему заводила была 68. Сестра приедет в конце марта, сделаем фотографии, так сказать промежуточный вариант.
На углеводах типа макарон и фруктов может пойти быстрый прирост веса и автор с перепугу опять вдариться в анорексию пуще прежнего . Вот почему. На бобовых вес будет расти очень очень медленно , преимущественно за счет восстановления мыщц. На серьезные силовые нет у автора сейчас ресурсов и если налечь на макароны и фрукты жирок быстрее нарастет , чем масса . Я просто сама была анорексом и помню как прибавка 500 гр приводила к скидыванию 2 кг ..
С бобовыми автор будет ходить в зал дохлой. Не полноценная тренировка - даром выброшенное время. Плюс потеря мотивации и уверенности.
Фрукты обязаны быть, т.к. нужна глюкоза. Иначе после первого же подъёма руки будет гипогликемия.
У автора момент похудения закончен. Весы НУЖНО ВЫБРОСИТЬ. Теперь нужно поставить везде зеркала.
У автора НЕ БУДЕТ ресурсов для тренировок, если не есть нормально. Ей не нужна ДИЕТА (на бобовых). Ей нужно нормально питание и хорошие физ. нагрузки, соответствующие её физ. состоянию на момент тренировки.
Вы предлагаете бегать по кругу: есть бобовые - не иметь силы и ресурсов - смотреть на весы - ....
Я предлагаю начать полноценно питаться, выбросить весы, поставить дома зеркала, купить красивую форму для занятий, наушники, заняться в спортзале силовыми, НАЧАТЬ БЛЯХА МУХА ЖИТЬ, ДЫШАТЬ, РАДОВАТЬСЯ, ЛЮБОВАТЬСЯ СОБОЙ - ЛЮБОЙ, ЖИТЬ В УДОВОЛЬСТВИЕ.
Тяжело начинать. Это касается не только силовых. Это качается выхода из кризиса в том числе. Для автора сложными будут первые пару недель - первые 5-6 занятий. Потому что на них придётся вкалывать "ёп тваю мать". С непривычки это сначала звучит в голове ужасающе. Потом с удивлением. А потом уже с "эге-геееей!" :)
Состояние автора, мышечное в том числе, позиция тела, зажимы - нифига не простой фрукт наш автор. :) Я уверена, что выносливости у этой женщины - не меньше, чем у каждой из нас, а, может быть, и побольше.
Марафонцы - они тощие и выносливые. Спринтеры - взрывные и плотные. То, что нет объёмов - это не беда. Трудность в том, что бы поверить в себя. Потому как силы на то, что бы полюбить себя и разместить агрессию в силовых у автора дохрена. :)
Ну попробуйте для начала попросить автора ВЫРОСИТЬ ВЕСЫ . А я погляжу ,что из этого выйдет ...Ни хрена не выйдет . Сегодня выбросит, а утром за новыми побежит.
Я свои весы с собой в поездки везу , или покупаю на месте , а потом выкидываю .. Хотя уже давно не анорекс и макароны ем и даже ТОРТ .
Но этот страх будет с нами всегда , до самой могилы ..Кто это не пережил , не поймет .
давайте не будем округлять свой опыт до "всех".
У меня опыт анорексии был. Я с собой весы не тяну до самой могилы.
Дофига таких как я. Дофига таких, как Вы. Дофига таких, как не Вы и не я.
Что Вас так обижает? Скажите прямо.
Ожирение у меня тоже было. Лишний вес был с самого переходного возраста.
Ожирение/лишний вес/ анорексия - это ОДНО и ТО ЖЕ. Причина одинаковая.
Вот перед тем, как я ушла в пике. Здесь, наверное, килограмм 80-85. Дальше было ещё больше, но нет фото.
А вот анорексия. Около 53 кг.
То, что промеж ног висит - это висящая жопа сзади. Фото сзади нет, потому что там было то же самое, что у автора - т.е. две плоские висящие лепёшки.
Этих фоточек не видела. Это для меня новость ..
Меня ничего не обижает абсолютно .
После двух родов вес 85? А в белой кофточке не больше 70 кг дала бы . У Вас кожа отлично сохранилась после анорекса. Не обвис ни живот ни руки , и ляжки внутри гладкие . ( у меня занавески были )
Я полно женщин знаю , набравших вес после родов , и довольно быстро пришедших в форму .. Они весы не возят за собой в отпуск. А вот кто долго промучился , и к сорокету с лишним сбросил свои вериги , будет взвешиваться каждый день ( как кошелка сказала псих.заболевание)
А Вам слегка пухлые щечки идут очень . Черты лица мягкие , углов нет ..
Я всю жизнь была не худой. Один эпизод в жизни, как я уже написала, с нормо-весом - это 98-2001 года. И всё. Потом набрала ещё больше. Не обвисло, когда в анорекс входила, хотя теряла быстро очень, буквально за пол года влетела. Но волосы посыпались и ногти все слезали послойно.
После анорекса поправлялась очень очень долго. Года два.
Собственно, с лишним весом я была всю жизнь, за исключением двух моментов. Сейчас мне 39. Не взвешиваюсь каждый день. Взвешивалась когда пыталась набирать после анорексии. Не взвешивалась и весы с собой не носила всю жизнь, когда вес был лишним.
Поверьте, "кто к сорокету с лишним сбросил свои вериги , будет взвешиваться каждый день" - это только Ваше личное. Я так не делала, например. Множество людей, живущих так же, как и я, с лишним весом всю жизнь - живут с этим и не спят с весами ПОТОМУ ЧТО ЭТО ИХ СПОСОБ КОММУНИКАЦИИ С МИРОМ - быть в теле, с лишним весом. Даже если они ноют, что, де, "я такая жирная, а вот она... они... " - это способ привлечения внимания, способ взаимодействия с миром. Отказаться от лишнего веса, равно как и влететь в мизерный вес - это разговор телом. Обнять весы - это что-то Ваше собственное. Даже то, что Вы пишите об этом многократно в этой теме, читая как мантру "так все делают...." - это тоже, что-то про Вас такое важное, особенное... Может, про доказательство чего-то. Про требование какое-то от меня. Ожидание чего-то прочитать такого... разделить, отвернуться, "нет, у тебя всё было по-другому, ты не прошла то, что проходила я...".
Конечно, мы - разные. У нас разный опыт. Но мы - женщины. С похожими историями.
У меня тоже с волосами было совсем плохо . Причем не сразу после минимального веса , а где то через год началось . Часть выпала , а остатки истончились до пуха... На фотке ,где 53 видно , что волосы уже другие по качеству ( но пока их еще много)
Я ж не отказываюсь , что обнять весы-это мое личное и психическое . Оно так и есть .. Я грю , что автор нашей очередной темы скорее всего со своими весами не расстанется ..Потому как она больше похожа на меня , нежели чем на Вас Маша ..(интуитивно чувствую) Вы гораздо сильнее..
Давайте предоставим автору решать - жить ей с весами напольными или с весами зальными :)
Пессимист и оптимист. Никто не сильнее и не слабее. Каждый - сам собойный :)
Сидим в теме вдвоём, как на плечах у автора. И нашёптываем каждый про своё :)
У мну климактерическое расстройство сна уже полгода. А с Вами мне не так одиноко по ночам :-)
Ой, дамы...читаю вас и понимаю, как мне в жизн повезло. Проблемы были аналогичные - но теперь понимаю, что у меня-то был вариант "лайт". Точнее я, при всех своих комплексах - всегда могла встать в позу и сказать (точнее рявкнуть нежным детским голоском): "да горите все огнем, да ипитесь все конем!".
Что у меня при всей...ээээ...дисфункциональности родительской семьи все же присутствовало воспитание и принципы (спасибо той же семье с обеих сторон ). Которые принципы не дали мне в свое свремя окончательно "пойти вразнос и понестись по кочкам".
А также, что вырастили меня замечательные люди вне семьи, которые и волшебнывх пенделей вовремя надавали, и взрастили чувство соственной невгребенности несмотря на и заради для.
У меня булимические эпизоды не приводили к ожирению потому как вовремя тормозились. Или одеждой, которая не налезала, а на новую денег не было.
Или...теми самыми замечательными людьми, моими "ангелами в штанах" как я их теперь называю - которые с одной сторолны могли ввалить "Фелька, ты что, беременная? НЕТ? Ну ты и разъелась!" - но с другой стороны дать понять, что я самая невгребенная и самая офигительная в любом виде и в любом состоянии. Потому сразу хотелось порхать, петь,звенеть, искриться и...меньше кушать.
Аноректические эпизоды в общем тоже сочетались с мускулатурой и потому таковыми НЕ выглядеди. Ну да, в реале выглядела страшненько - особенно для тех, кто помнил меня здоровой такой "девушкой с веслом". Но на фото вынглядела как этакая модель, кости не торчали (ну почти), кожа не висела...Энергия перла фонтаном. Что самое обидное - мужуки млели...Одни просто считали, что это красиво (вот когда поняла, что они ИДИОТЫ), в других взыгрывали материнские (дада, именно!) инстинкты, пробивались скупые мужские слезы и меня пытались пожалеть-накормить-обогреть-укутать в меха и шелка...
Но все равно, возвращаться в норму было всегда хорошо. Как выздоравливать после болезни - вроде и ухаживают за тобой, и жалеют, и на руках носят...Но СВОИМИ НОГАМИ ходить все лучше!
Кароч, "мы все такие разные, но все-таки мы вместе". И это отлично!
Ни о чём не буду просить. Это должен быть собственный выбор.
Я тоже была анорексичкой. Долго не могла набрать.
Во мне слишком много любви и слишком много агрессии, что у нас, психотерапевтов, является по сути одним и тем же. Я тоже умею дооооолго терпеть, объяснять себе что-то (что так вот надо), тянуть на себе (ссутуливая плечи). У меня сильно развито чувство привязанности. Я созависимый человек из-за историй в родительской семье. Душить другого своей любовью. Не давать дышать. Не понимать почему я, почему со мной. Мучиться в отношениях, в которых оставалась созависимой. Ненавидеть того, кто отвергает и тянуться всё равно. А если разобраться: не принимать себя. Искать костыль. Заменять недостачу тепла и уверенности жратвой. Ненавидеть весь мир, мстить себе за неумение быть с кем-то. Становиться незаметной, наказывать себя лишением еды, уходя в анорексию. Вставать на весы, наказывать ещё больше (потому что некому). Бегать по кругу. Это одно и тоже. Про одно и тоже. Про недолюбленность и непризнание. От родителей, сначала - оттуда.
И если принять как факт, что они не могли дать больше, что они проявляли любовь так, как могли, признавали так, как умели - то это уже шаг к изменению своей жизни. Если принять факт того, что можно себя доносить, долелеять, добаловать, донежить, долюбить - тогда всё становиться совсем иным. Другое измерение. И даже тот же недолёт с каким-то погрешностями в теле кажется милым. Как у автора пузиковая складочка кожи или сисечки откормившей женщины. Или мои неровности на попе или круглые коленки. Это мило. Это - моё собственное. Это и есть - я. Абсолютная и несовершенная :)
Моя толстота и затем анорексия собственно оттуда -же . Из семьи. От дефицита любви с рождения. У многих девочек нет отцов и это накладывает отпечаток пожизненный (эротические переносы ) а у меня не было еще и мамы , при том что она была жива -здорова и жила одна в свое удовольствие . Ребенка сдала бабке в другой город , что бы он не мешал наслаждаться жизнью . До 16 лет сдала ..
Разница в одном - Вы никогда не были ЖИРНОЙ . Не не так ...ЖИИИИИРНОЙ!!! С натертыми до крови ляжками , и животом нависающим над половыми органами ..
РС
Я там фоточки нашла свои . В сантехнику временно запилила .
На первой я похудела со ста кг до 65 . Остановиться не смогла и на второй уже 52.. Там на мне еще два свитера надето ,так как это зима была ..Сейчас думаю , какая дура была , что не смогла на 65 остановить себя ..Тогда еще ничего не обвисло вниз ..ни задница , ни грудь , ни руки ...
Вооот. А я с 88-90 кг худела.
Ляжки натирались очень даже. Ещё хуже было с сисями, под которыми были опрелости.
Я замуж вышла в 16 лет. Тогда тоже была не худой (вообще никогда не была худой, акромя только 1998-2001 года (работала на сцене - жрать и спать не успевала). Пик жирности пришёлся на 2002-2005.
Родители тогда были недалече - было кому "посвящать любовь" к сдобе. Мать всю жизнь - алкоголичка, от отца - постоянная критика и унижения.
В 2009 сменила место жительства. На личных фронтах наступил очередной кризис, но "толстеть" было некому (родители, родственники далеко). Просто перестала есть. Анорекснула.
Взялась за себя. Получила ещё одно образование. Перестала издеваться над собой, вес выровнялся, изменилась внешне. Но потребность размещать агрессию всё равно есть - размещаю в зале. Нравиться сам процесс. Что получается по фигуре - не парит особо. Как повод вдохновиться на прокачку отстающих мышц. Было дело слетела в погоню за одобрением окружающих. Тут же потеряла мотивацию заниматься напрочь. Для себя - любимой - да. Быть полезной, но без жертв. Хотите - берите, хотите - не берите. Это моё.
Меня мамашка однажды привезла летом , и к себе на работу привела . А потом вдруг шепчет -Не говори , что ты моя дочь , скажи -племянница троюродная из Севастополя ..( а я толстая 90 кг в 6-м классе и одета в бабкину кофту вязанную. Косу бабка под корень срезала ,чтоб не мыть и не заплетать , а с таким причесоном я еще страшней и щеки из за спины торчат ) Стеснялась она меня кароч...
Ну шо тут сказать...разве тока "спасибо, мамо". Что научила, как НЕ НАДО делать.
В смысле, что ну как-то все-таки все сложилось.
Посмотрела фото - какая же Вы красивая, Лена! Такая женственная, сексуальная. Что в 64 кг, что в 52. Такая фурия прекрасная :)
Вы своё тело очень критически/критично воспринимаете, наверное. Тело - как инструмент/показатель: состоялась/удалась/успешна или какой-то другой огромный смысл в телесность вложена. Как буд-то если оно не будет идеальным (а оно никогда таковым не бывает, когда "страшно" с ним связано) - то всё. Пипец. А когда оно всё же идеальным становится - тоже пипец, потому что не по себе как-то.
От мамы бы услышали:
Мааасечка моя, бубочка-девочка. Надула губки свои маленькие, злится. По-деловому ручки на груди скрестила, голову втянула, сидит в углу насупившись. Ну что ты злишься, кнопочка. Мама тебя любила. Очень любила. Берегла от себя, такой плохой мамы. Лучше уж у бабушки, чем с такой матерью. Прости меня, моя девочка.
Спасибо ! " смахивает скупую слезу "
Вы тоже очень красивая . Даже толстая где , с ребеночком .
Может у меня тоже потребность размещать агрессию? А я то думаю-чего я в зал то поперла в 45 лет ..Взамуж вроде не собираюсь -есть свой нудный старикан . Товарный вид тоже без надобности по причине домохозяйствования . А оно , вон оказывается что ...
Ну, я уж не знаю что у Вас :) Для меня - это способ агрессивничать. Тестостерон агрессивный. Во время силовой всплеск гормонов. На агрессии вообще заниматься любо-дорого :) Впрочем, страстный секс - это тоже агрессивный акт. Так что хороший трах и хорошая силовая для меня по ощущениям процессы практически идентичные :) Букет гормональный после тренировки, кстати, схож на тот, что после секса. В общем, для меня тренировки - либо сублимация, либо прямая агрессия. :)
О , вот кто меня спросит теперь , как улучшить интимную жизнь -ответ один -Все в зал :Р Такой побочный эффект имеется :-)
Подпишусь всеми конечностями!
- Во-первых, улучшается внешний вид и блеск глаз, что повышает качество личной жизни. Или шанс на ее начало.
- Во-вторых - сублимация тскать, если вдруг личной жизни нету. Лучше страдать от "крепотуры", чем недойоппа (временного, ибо см. выше).
- ну и чисто всякие там внутренние мЫшицы тоже подтягиваются и тониируются ;-). Тоде способствует...эта...качеству :-о
Мой рацион: выбросить весы и смотреть в зеркала.
Я ем всё. Под контролем только сладости и сдоба (жирное не ем и фастфуд - не люблю просто).
Всё остальное ем. Вне зависимости от времени суток.
БЖУ не считаю вообще. Если плохо растут мышцы - меняю тактику тренировок и добавляю белка.
Если не хватает на тренировке сил - в другой раз больше ем углеводов перед треней. Во второй фазе цикла почти всегда затачиваю сладкое перед тренировкой непосредственно (т.к. выносливость во второй фазе снижается) - конфеток пяток или шоколадно-залипательный батончик. Если после тренировки сутки дохлая - то следующую тренировку ставлю на день позже - т.е. дополнительно даю время на восстановление.
Ем овсянку, рис, гречку по утрам на молоке (2,5%), чай с молоком. В обед может быть картоха с мясом (неважно каким вообще). Рыба иногда случается (домашние не переносят запаха, никто кроме меня рыбу не ест). Всякие морские гады, типа кальмаров (в салатике с яйцом и луком), креветки. Овощи сколько впихивается (но впихивается мало, за редким исключением). Фрукты (яблоки, мандаринки).
Я чего-то по поводу еды не заморчаиваюсь, даже не замечаю как-то. Ем всё, кроме вышеназванного.
То есть вы и суточную калорийность не считаете? А примерно сколько сухой крупы вы готовите себе на завтрак? Что и в каком количестве едите перед тренировками, после занятий и на ужин? И если перед сном ощущаете лёгкий голод, что кушаете?
Никогда ничего не считала и не считаю.
Понятия не имею сколько сухой крупы на завтрак. Горсть сухой. Перед тренировками ем углеводы сложные. Если я дохлая - то ем ещё быстрый углевод перед тренировкой непосредственно.
Сегодня, например, была до тренировки гречка с куриной ногой и помидоркой. Гречки, опять же, горсть (величина ладони, сложенной "совочком".
После тренировки был изолированный протеин на воде (сразу же после окончания).
Пришла домой, выпила чаю с молоком. На ночь, наверное, слопаю пару варёных яиц с маленьким огурцом, чашечку чая снова.
Если перед сном ощущаю лёгкий голод - ем яблоко. Хотя полезнее было бы белок - творог, например. Но белок на ночь у меня встаёт колом. Яблоко быстро пролетает и красиво укладывается в животике :)
Т.е. основная загрузка у меня всегда идёт перед тренировкой. До тренировки я ем так, что бы было в голове даже понимание, что я сыта и что у меня есть "бензин", на котором я буду тренироваться. Чем "плотнее" еда - тем больше времени я оставляю до тренировки. Т.е., например, если это стейк, то я его съедаю с гарниром часа за два. Что бы он улёгся и не стремился выпрыгнуть обратно. С набитым пузом тренироваться тяжко. Т.е. еда до тренировки должна "провалиться" поглубже, прежде чем тренировка начнётся.
Перед тренировкой овощи - это ноль сил и ноль результата. Каши - это сил на первые десять минут, результата - ноль. Мясо и сложные углеводы - это силы на всю тренировку и результат. Мясо, сложные углеводы и простой углевод перед треней - это силы на всю тренировку, включая и те упражнения, в которых много ортостатических рисков (руки наверх, голова вниз или приседы или все те, где от головы резко отливает кровь в мышцы) и гипогликемических рисков (вторая половина цикла, особенно - накануне месячных).
Простите, не могу пройти мимо. Посмотрела фото: Вы очень красивая! Просто заглядение!
Посмотрела фотки. И таки да, красавица!
кстати, как я и подозревала, Ваши "крылья птеродактиля" только в Вашем воображении существуют. Красивые руки. И все останьное.
Вы прямо про меня пишите. По мою сегодняшнюю ситуацию. Один в один. Созависимость. Мучаюсь и тянусь, а меня отвергают. Но не ела ни кому то на зло, а потому, что было настолько плохо, что не только есть, жить не хотелось. А все остальное про меня.
Я буду очень стараться. Походы в зал, в том числе, помогают выходить из депрессии. А ч думаю, что это сейчас моя основная проблема. Время нужно. А так я сильная, справлюсь.
Да, вы совершенно правы. Я читала исследование что 6 месяцев хороших физических нагрузок как антидепресант начинает десйтвовать. Дайте себе срок и посмотрите после этого срока какие изменения. Я больше чем уверена что изменения будут только в лучшую сторону.
Правильно я понимаю, что углеводы (лучше медленные) надо есть в первой половине дня? Т.е. в завтрак и обед углеводы, белки и овощи, а ужин только белки и овощи. И пара перекусов фруктами. Наушники и красивая форма есть (пришлось купить новую, т.к. старая стала велика). Теперь бы полюбить себя.
Вот и я надеюсь, что хоть какой то толк будет. Ну не бывает же одинаковое тело у того, кто лежит на диване и кто занимается. Мне не нужны мощные мышцы. Я просто хочу, чтобы тело пришло в тонус.
Ох, вот никогда б не подумала, что буду ссылаться на Лену Миро, но... Как будто специально для вас написано :-)
http://miss-tramell.livejournal.com/734377.html
Да, вы именно хотите мыщцы. Можете свою цель другими словами назвать, суть не изменится.
У меня есть страшная позорная тайна :oops. Мироненка меня сдвинула с дивана ..(но я только тег про фитнес читаю )
Ага , тоже заметила что некоторые материалы -плагиат . И не только у Брина . Но вот только она - зараза , со своими " рыхлая свинья" , " тупая целлюлитная курица" , спихнула меня с уютного диванчика ..
Не, меня как раз это "свинство" не вдохновило ни разу, наоборот, захотелось закрыть этот бред (что я и сделала первый раз). Меня у нее задела мысль что бросают потому что не добиваются регулярности. Причина - берут сразу высокие обороты и сразу же сдуваются. Мне почему-то эта банальщина не приходила в голову.
А книжка ее, на самом деле, полное говно и ПОЛНЫЙ плагиат.
Книжку даже скачивать не стала . Не то , что покупать . Меня тоже совершенно эта же мысль зацепила .. Очень многие бросают месяца даже не проходив в клуб . Вижу это по массовой смене "декораций"
Вот в феврале новый " автобус " завезли , а к марту уже видимо "вывезли"
Не хочу плодить еще одну тему. Девы, а помните Нату? Она показывала год назад свои фотки и хотела попу накачать. Не слышали от нее какие у нее успехи? Просто хотела спросить. Интересно.
Надо же) не представляю, как можно помнить кого-то с сайта год)
А по теме - по-моему, слегка накачалось все, кроме попы))) Я ходила в тренажерку три месяца - до начала лета, и потом начала опять в конце октября. Два раза в неделю. Плюс бег. Плюс моя любовь к углеводной еде))
В общем, фото выложу через какое-то время...сила и выносливость увеличились, а на форме, по-моему, это не сильно сказалось.
Понятно)) я все теплое время изменяю силовым с бегом)) и сладкое люблю) поэтому заметных изменений нет. Немножко подкачалось все (но и было вполне нормально), кроме попы. Которая, вроде бы, вообще не изменилась.
Фото выложу.
А у вас как дела?
Да нормально, меня тут давно критиковали что мышц мало:) Теперь совсем другая история. я как то фотки выложила ( не здесь, в другом разделе) своих плечей,так на меня фукали что дескать не красиво, дескать мышцы слишком накачаные :scared2. Мне кажутся они маленькими. Но я 6 раз в неделю занимаюсь и с максимальным весом/иногда перехожу на больше повторов/меньше веса. Изменения вижу, но медленно и мне кажется мало. Было интересно посмотреть как на вас повлияли силовые.
Понятно. Интересно было бы взглянуть на фото. Свои тоже выложу, все руки не доходят. Но у меня ничего выдающегося. Плечи и мышцы рук всегда были) сейчас, по-моему, плечи еще округлились..
Попы никогда не было. И теперь нет. А вот бедра, вроде, увеличились чуток.
Последие две недели занимаюсь поэнергичнее - вес вырос на 2 кг! питаюсь как обычно...не могли же вырасти мыщцы за это время?! размеры те же..В общем, до 50 кг мне теперь еще дальше..уже стабильные 55 при росте 158..
Привет:) Помню Вас! У меня с прошлого года тоже вес вырос. Тогда я была 51-52 кг, сейчас стабильно 53,5 - 54,5. Но у меня и тренировки другие сейчас! Бегаю меньше, к сожалению. Вся надежда на весну, и в мае опять поедем на 5 км в Краснодар.
Да взгляните, у меня там правда ДО силовых нет фоток. Надо бы добавить, да чет руки не доходят. Надо еще сфоткатся со спины и с мышцами:) Альбом pictures, пароль 098765
ОООО! наконец-то! :)
так-так-таааак. "тема сисек раскрыта" :) Классная грудь! Далматин тоже клёвый - показывает сзади, что тоже прокачан? :)
В целом, ежели серьёзно, то клёво! :) Трапеции, плечики есть, попка "бодрая", с сисечками гармонирует в профиль! :) Переход от попы к спине выразительный, женственный. Вот за что именно моё заточенное зрение цепляется - так это недостача ног. Бицепса бы бедра поболе. И (тут вообще моё совсем личное, что я от себя хочу и требую) - квадрицепсу бы. Боковые бы...
И ещё вижу свою тоже ошибку предыдущую: перекачены трапеции.... а это говорит о неправильной технике выполнения упражнений на спину........
Но, может, эта критика не про Вас вовсе... а про меня :)
Но видно здорово, что человек занимается в зале. Такая подтянутая. Ух, красотка! :)
Ой спасибо:) Про трапеции, они у меня как то быстро накачались. Вроде технику тренер ставил. Но я спиной, плечами занимаюсь постоянно. У меня на них по целому занятию выделено.
Про недостачу ног удивили, и даже порадовали. А то я думала квадры накачала:( Оказывается нет. Качать можно дальше! Над бицепсом бедра работаю усиленно. Изменения есть но очень, очень медленные.
Надо значит пересматривать свои упражнения на спину? Наверное стоит ролики посмотреть еще разок что бы понять если я че не так делаю?
Насчет подтянутости, спасибо :). Но я уже плакала Амелии что на руках плохо рельеф виден, жир надо сбросить маленько. Перешла на 3х разовое питание без перекусов:) Думаю может поможет? А то перекусы зло для меня.
Насчет далматина, мы его формами восхищаемся, ну уж очень красивый пес, и главное никаких тренажерных залов. Везет же некоторым:)
По поводу рельефа.... если Вы часто тренируетесь (каждый день), то отсутствие рельефа можно быть связано с застоем жидкости. Если посмотреть внимательно, то отсутствие рельефа выражено в верхней части. Попа-ноги не отёчные, вроде бы. Есл Вы фоткались после трени, либо прошло мало времени после трени, то такой вид без рельефа логичен.
У меня, например, отекает передняя поверхность бёдер, особенно явно - над коленями это видно после тренировок. Т.е. помимо пампинга во время тренировки - ещё и отёчность локальная появляется. И (тададааам!) бывает это во второй фазе цикла. В первой - одна красота. А если тренится каждый день, то отёчность сохраняется дольше.
Про квадры - я не знаю. Это несколько месяцев назад ко мне пришедшее "откровение"... я поняла, что для счастья мне не хватает квадр, хотя всегда их изолировала, прям вот все упражнения на попо-ноги с заточкой " с выключенными или минимизированными квадрами". Сейчас я считаю, что всё же должно быть равномернее всё. Как-то недо.... если жопка красивая, бицепс бедра есть, а квадрицепс нулевой вообще. Квадр - это ж четёре мышцы. Эт ещё надо постараться сильно, что бы понять какую мышцу именно надо загружать. Вот ИМХО, прямая растёт у всех более-менее. А вот латеральная, медиальная - с этим уже сложнее. И самая большая проблема - с портняжной - но она - самая красивая........ Вот я бы добавила латеральной, как бы округлости при взгляде спереди. 
Портняжную думаю как сделать... очень хочется... у Путровой портняжная - "визитная карточка". 
Фотку я сделала до тренировки. Не, у меня на плечах/спине так не хило жир концентрируется. Сейчас спина получше стала но все равно. Девочки показывают худые спинки, у меня спина совершенно не худая. Поэтому хочу подкорректировать это дело, не голоданием конечно, но разумным питанием. Вот такие как у девушки на вашей фотке плечи хочу.
Насчет квадр я согласна с вами, мне нравятся когда они выраженые. А так как меня на еве уже попинали за квадры:) т.е. за толстые ноги, я теперь осторожно отношусь к выставлению своих фоток. Надо фотку добавить где квадры видны.
Вы мне прям бальзам на душу полили, а то я как здесь прочитаю про накачаные квадры потом качаю и плачу:) Бум значит качать:)
Я считаю, что фоты показывать полезно. Но там, где нужно. В "мирской жизни" с мышечными фотками сложно :) И очень сложно - если оценивают худеющие. Полезно выставлять в темах или форумах, где есть любители силовых (но не бодибилдеры и лифтёры откровенные - они те же худеющие только в профиль) :) Так хоть можно получить критику субъективную, но по крайней мере сверить со своими ощущениями.
"моя девушка на фото" - это Ольга Путрова. Чемпионка перечемпионка всего и всея. Но, конечно, это всё благодаря фармакологии. Натуральных в высшей лиге нет вообще.
По поводу квадр - аккуратнее всё же с ними. А то чаще всего бывают прямую мышцу раскачивают, а на остальные забивают болт. Вопрос не в накачке квадр, а в добавлении определённой мышцы для построения логичного, гармоничного тела. Это сначала все качают всё подряд, что попало и всё вместе. А когда уже мышцы нарастают, то время тормозить весь этот "салат" и пробовать на вкус, что бы не перекачать что-то. Я так облажалась с прессом. Теперь цель - не "много и всего", а равномерно и гармонично.
Ну так кто не делает ошибок:) Я квадры кстати вставила, думаю что их видно на фотке. И другую фотку с плечами где их лучше видно.
А насчет худеющих вы очень правы. Только от таких же заинтересованных в построении тела можно получить нормальные советы, а не "фуууу как это некрасиво". Тем более мы все разные и принять свое тело таким какое оно есть для многих очень тяжелый труд.
Я сама столько раз скатывалась в просто ограничивать себя жестоко в еде что бы быть тонкой и звонкой, пока лифтингом не стала заниматься:)
ммм... вкусняшечка какая :)
Вижу среднюю дельту плеча - симпатяха! :) Как там с передней и задней дела? Вижу трапецию, идущую вверх - чего-то с ней бы сделать такое, что бы не росла. (всё же мне кажется, что техника упр. на спину неправильная).
Попец и квадры вижу. Красавица. Вот бы целиком в полный рост фотки бы... и так.. метров в трёх, что бы общий вид был понятен.
Если покритиковать ещё: талия и икры. Икорки бы. :) Вот какую именно часть - не видно. Внутреннюю и заднюю, может?
А талия.... чего-то тут вот хочется поуже (косые увеличены). Чего с ней делаете? Работаете в приседе со свободным весом или в Смите? Ноги выносите?
Надеюсь, боковые наклоны не делаете?
Может, пояс атлетический купить, если в приседах берёте хорроший вес? Затянуть в пояс, контролировать, что бы талия не расползлась... Или это фотка такая и мне показалось?
У меня талия всегда была далеко не узкая. Яблочная у меня фигура. Сейчас как раз лучше стала, вернее талия хорошая была когда у меня вес был кило 56-57.
Кстати икры в обьеме меряла они у меня, если не ошибаюсь около 38 см, а щиколотки 22.5 по-моему.
И щиколотки увеличились и икры. Я по брюкам вижу, в коротких брюках щиколотки выглядят толще и на икрах старые джинсы внатяг, застревают.
Да работаю в смите, приседания, ноги вместе и выношу их вперед. Никаких боковых наклонов не делаю.
Насчет пояса, пробовала я в нем, потом здесь прочитала что вроде не рекомендуют, больше пробовать не стала.
Насчет дельт, фиг их знает, как то накачались они в раз. Тренер вроде говорил что хорошо выполняю, техника в порядке. А теперь я его не вижу. Занимаюсь очень рано. Пересмотреть ролики надо, проследить если я что то упускаю.
эх.. а я очень люблю, когда косые видны )))) качаю, каюсь.. часто... раза два в неделю.. )))) талию тоже хъочу, но косые больше :) я единственная неформальная тут, да? :)
Сама против косых не имею ничего. Здесь многие прицельно над мышцами работают, а я чет все качаю и грудь тоже:) Мне кажется если хочешь вес хороший брать то надо все мышцы прорабатывать..
Я пока не определилась:) Была бы у нас группа с женщинами, я бы обязательно к ним присоединилась. А так одни пузатые реднеки, дядки лет по 60 собираются и тягают штанги:) Так сама свои рекорды ставлю:)
значит я упираюсь больше во сколько жму, для меня это индикатор прогресса :) и радости :)
пффф... на вкус и цвет... :)
У каждого могут быть свои забубоны и недостатки - они же достоинства. Форматность или неформатность, так же, как и понимание красивого и гармоничного - понятие индивидуальное. Для кого-то "золотое сечение" красивым и логичным не является.
Вообще, честно говоря, я думаю, что как только у Вас будет много косых - у Вас поменяется к ним отношение. Чего-то мне так кажется. По себе сужу :)
мы на ты :*:*:*:* возможно... мне кажется они у меня видны, и мне это нравится! :) но мне и молоко с пенкой нравится, и манка с комочками ))))))) и омлет с бананом :)
Какая красивая у Вас фигура! Да с такои грудью, мелкие недостатки с ногами (кот. видны только специалистом) уже не важны ;)
Спасибо:) Над ногами работаю, прогресс не плох, я его вижу. Но я была не довольна своими плечами, спиной а оказалось что над ногами надо задуматься:)
Спасибо Ната. Я видела вашу фигуру:) Поэтому и поинтересовалась, у вас хорошая фигура. А особенности у нас разные. У меня руки и спина жирненькие.Я когда бицепс напрягаю он уже хорошей формы, и плечи хорошие ( я конечно хочу больше:))) но под жирком не особо видно. Я с гантелями на 25 -30 паундов работаю на руки и плечи. Поэтому я и хочу немного веса сбросить, что бы руки похудее были. Думаю кило 3-5 дадут результат.
Насчет попу, у меня строение немного другое, поэтому и прогресс немного быстрей идет. Вам нужна программа специальнаяя, с акцентом на нижную часть тела. Другое дело насколько нужно это вам. Я помню вы писали про свои физические нагрузки. Вы же достаточно активный человек.
Я немного упертая поэтому начала тренироваться 5 раз в неделю, сейчас тренируюсь 6 раз в неделю, привыкла и мне нравиться. А да, мне 48
48! фантастика!! мне стыдно...((
Я активная, да) но люблю вкусности и это меня подводит)
Изначально фигуры совсем разные, это точно..на руках у меня жира минимум, и на ногах, да и на спине. Все на талии))
А как долго вы прицельно занимаетесь? у меня зал больше двух раз не получается...сейчас добавила домашние, но дома только гантели 3 и 1 кг. Надо потихоньку прикупить...
Больше года, второй год пошел. Я начала заниматься как раз перед тем как вы тему открыли в прошлом году. Сейчас только вижу действительно результат. Но 48 лет и женщина, нам не так просто накачаться. Хотя климакса еще нет, но все равно гормоны уже не как 20 лет назад.
Ну так все зависит насколько вы хотите поменятся, да и труд это долгий и очень медленный прогресс. Я когда начинала думала что через год чуть ли не качком стану:) Я практически год отзанималась с тренером, он строил программы и контролировал меня. Раз в неделю, остальное сама. Мне тренер говорил что когда качаешься то всегда кажеться что ты очень маленький. Так и я кажеться практически никакого прогресса, так маленько:)
Но самое главное это ощущение от хорошо тренированного тела совершенно другое. И радостно когда можешь поднимать больше своего веса, я 170 паундов могу 5 раз становую делать. Это больше моего веса. Хочу 200 летом делать. Но это долгая работа. Я травм очень боюсь поэтому не форсирую сильно.
У меня вес был меньший чем сейчас. Я ж не взвешиваюсь:) Но несколько месяцев назад взвешалась и даже прибавка была. Я забила на весы, меня они нервируют
До тренировок я пробовала сидеть на низкоуглеводной диете. Вес был наверное около 58, но он у меня на иоио диетах туда сюда +10 -10. Кстати нашла фотку несколько лет назад какой была. Вставлю, но опять же на диету садилась скидывала без проблем до 57, забивала на диету до 67 разьедалась.
Ну как, был лишний вес. Но я никогда не выходила за "норму" т.е. мне доктор никогда не говорил худеть или что я обис.
Это точно. BMI у меня никогда не был выше 25, другое дело что был очень близок к этой норме. Вставила фотку где я 2 года назад в период набора веса когда пристально не следила за каждым сьеденным куском, в новом альбоме "до тренировок"
А я не успела на красоту взглянуть .. Убрали уже? Мне ж надо обязательно посмотреть . Это же такая мотивация !!! А то пришла из зала не замотивированная. Очень много сегодня было аноресов и дрыщей женского роду .А как по женски кстати дрыщ?
Дрыщиха:) Не не убирала, все под тем же паролем стоит. Еще добавила фотку где я до была, могу еще добавить дрыща фотку, когда худела :)
У нас тоже подснежников полный зал. Особо рьяно "худеть к 8 марта" или "нарастить мышцы" они начинают по понедельникам. К четвергу это проходит :)
а у нас рассосались как то сами. Нет парочка осталась молодой человек и его девушка. Приходят на скамейках которые используют для упражнений делают кардио. Прыгают типа в перерывах между сетами. Скамейки иногда все забиты, свободной не найдешь. Они вместо кубов для кардио используют наши скамейки. Я заметила что он тренирует ее на грудь, немного бицепсы и плечи. На ноги она вообще ничего не делает. Я вчера заметила, когда они заняли скамейку перед самым моим носом :animal2 У девы задняя часть: спина и попа плоские:scared2
Так вот я думаю а нафик ей грудь качать? Она прессы (отжимания ) с штангой в положении лежа на спине в основном делает. Все то же что и он.
Люблю в пятницу или в субботу в качалку вечером ходить - своя атмосфера, только фанаты, весёлые, прикольные, общмиельные, музыка погромче, своего рода тусняк :) на комплименты щедрые )))))) пятница вечер - ничё не поделаешь, настрой )))
я тоже иногда хожу в зал исключительно с тусовочной целью. В дни месячных, например. Или после трени могу в душ сходить и потом сидеть в зале на баре. У меня, правда, есть железное алиби... у меня старший сын в этом зале работает в спортбаре :)
Упала под стол . У меня после двух лет , как у Вас до тренировок живот . И то я рада до одури , что не фартук свисающий холодцовый и трусы можно за завязках одеть на пляж ..А то ж раньше либо трусы до пупа (а когда взади плоско эти трусы еще страшнее выглядят. Потому как прямо на их резинку нависают складки спины ) либо закрытый гидрокостюм с задним декольте где спинные сиськи висят :scared2
Фигура и тело молодой женщины у Вас !
Нас уже и так пропесочили за излишную скромность:) Так что с подозрением я отношусь к вашим описанием себя[-X Гены думаю хорошие. Мама у меня такая же.
Пошла прямщас и сфоткалась
В конце дня правда как дирижабль - живот не втягивается
Альбом Батона пароль такой же как у Батоны))
Еву перекособочило, поэтому открылось все без пароля, причем три фотки из отдельного альбома есть и в первом, где спорт, собаки и дети.
Где дирижабль? Нафига наговариваете-то на себя???
я поджарая с утра
"голодный весёлый и злой"(c)
а потом начинается завтрак и от фигуры воспоминания
Каэшн придирается это я как очевидец говорю.
"Комсомолка, спортсменка, красавица", а энергии столько, что можно ей к опе небольшую электростанцию привязать - побежит и не заметит. И фигура такая, что все что надо и где надо. И еще человек хороший.
Но...полагаю, "приирки к себе" - это в определенны кругах залог успеха. Сама немножко такая, потому других таких понимаю. Причем не в палне кокетства "ах, да что вы, право..." - а именно такое вот постоянное стремление к совершенству, которому нет предела. \и именно стремясь к совершенству (которого достичь нельзя) - достигаешь...эта...обычной себе красоты и охренительности :-).
Ну это я так думаю,
ну так я тоже пес голодный и злой с утра:) Хорошие у вас фотки, те что стоят открытые. Я и раньше говорила что вы отлично выглядите! Спортсменка!
От тетки))
Совести ни грамма, что Вы Батонна что Логитек
Вербально себя расписывают как кошмар кошмаров, а фотки отпад
отличные фото, приятно смотреть :) (с собакой сам бог велел бегать по утрам, их селекционировали за каретами гонять на конной тяге)))
Спасибо:) Даже не ожидала, чесное слово!
А собакевич да, мой самый лучший партнер по бегу. В любую погоду, в любое время готов со мной бежать:) Да и бегать с ним легче и веселее.
Я только в одеже и 10 лет назад :-9
А теперешнюю не могу . У меня вся кожа отвисла ..Живот как у бабки
Мордаса пока еще не обвалилась и на том спасибо..
Я чесно говоря не поверила когда вы назвали свой возраст в красоте. Я думала что вы опечатались и хотели написать 37.
Так я потом поняла! А поначалу не верила. Думаю ну специально не будет же человек себе 10-12 лет в лехкую прибавлять.
Ух! Круто все у вас!!! А плакали-то, тут не то, там не это... Нормальные квадры! не перекачанные, а самое главное - не дряблые. Все отлично, ИМХО!!! И грудь есть, не то что моя доска))) И попа красиво топырится. Можете выдыхать, пятерка)))))
У вас попа офигенская. Квадриципсы рельефные, я бы их специально качать не стала, нафуагра не понимаю.
Ну и фигура с вашим возрастом ну никак не соотносится. респект!
Я их качаю изолированно только на одном тренажере, а так не особо на них и налегаю. Заметила что они хорошо вырисовываться стали, но я чесно говоря и побольше не отказалась бы:) Спасибо:)
СОбак классный. А насчет "недостачи ног" - не сказала бы. По-моему все очень даже в пропорцию. Молодец!
Собак у нас замечательный. Спасибо! Это он смотрит тоскливо во двор, думал я его выпущу побегать . Насчет ног, успокоили, будем дальше продолжать.
Мне приятно, что у Вас такая прицельная ориентация на меня. Видимо, что-то есть у меня такое, что Вам не даёт покоя и пройти мимо не можете, чего-нибудь не плюнув :)
мимимии :)
По-моему у дамы на всех уже "прицельная ориентация". Может, это химия так действует?
Я не знаю. Не моё - не трогаю. :) Сделала пометку на полях, что лучше не трогать...
Обычно так агрессивно к миру ведут себя те, у кого есть желание, но много лени и ноль результата. Тогда человеки ищут проблемы в других, что бы оправдывать самих себя. Как правило, пытаются цеплять тех, у кого схожее (по их мнению) желание, - оно уже реализовано и есть результат. Это форма аутоагрессии на самом деле, которая направлена наружу. Себя же кусать неудобно... :)
Да ясен пень. Яж уже утомительно отвечать: это как мазохиста пинать. У тебя уже нога болит, а он тащится...
у меня жалелка всё равно включается. Это ж насколько надо быть одинокой, неуверенной, неинтересной для себя самой, вписать себя в "недостойные" и "немогущие ужиться с социумом", что носиться по всему разделу и дёргать за рукав, вызывая хоть какие-то чувства. Вроде как нет другого места встречи, в других чувствах. С любовью, видимо, обращаться сложно... если вдруг по-доброму общаться будут.... поэтому проще своё неравнодушие и отчаяние прятать в попытке вызывать агрессию. Но, возможно, уровень хамства настолько вшит "по умолчанию", что истинная вся эта психологическая история уже не проглядывается и не признаётся... Травмированный человек.
Говоря коротко: я сочувствую Кошёлке в её отчаянии и лихорадочном строчении постов для максимального привлечения внимания и участия других через агрессию. Ну и грустно как-то становится от этого.
так. фсё. выключила свои эмпатии без запроса клиента и обозначила свои границы. ибо нехер. :)
А может все гораздо проще. Некоторые люди вот просто такие по жизни. Хамоватые,загоренные (несмотря на наличие у некоторых образования и даже некоего интеллекта) для которых одно мнение правильное - их. И может там не быть никаких травм, просто такая личность - ну может иногда и воспитание, точнее недостаток оного. И в общем, живут они неплохо, по крайней мере не хуже других. Потому что у ни всегда виноват кто-то другой. И грузят обычно других, а не себя.
И я не против таких людей в принципе, нехай себе живут, главное, чтобы МЕНЯ не грузили. И сочувствовать можно тем, кто просит о помощи. А кто нарывается на пинок - тот его получает.
Впрочем, скоро и мне эта забава надоест.
ППКС. Не понимает человек, хоть кол на голове тещи. И не ЕЕ тут поливают, а наоборот...сама себя.
имхо вам тут ничего не качать, ни сушить не надо, вам надо просто начать заниматься тем видом фитнеса, который вы сможете осилить.
сушка и качание - это терминология уже каких никаких подготовленных товарищей. я предположу, что вы от пола ни разу не отожметесь. имхо ваша задача в фитнесе - подготовиться к занятиям по накачиванию и сушке. выносливость себе потренировать, силу, вообще почувствовать свое тело. для этого любой вид фитнеса вам поможет, который осилите, повторюсь. пробежки по утрам - хорошо. кардио в зале - хорошо, групповые - хорошо. можно конечно и с тренером в зале, но по мне так вам до тренера еще расти и расти. если денег не жалко, то можно и с тренером, хуже не будет. но мне кажется на следующем этапе он будет вам намного нужней.
надо просто сделать фитнес регулярный частью вашей жизни.
К вопросу топика статья про новые исследования: http://www.cbc.ca/news/canada/hamilton/news/how-to-lose-weight-and-gain-muscle-fast-new-mcmaster-study-1.3423359.
Суть в 2х словах: можно одновременно сбросить вес И накачать мышцы, если есть больше белков И делать упражнениаы на resistance
Можно, конечно.
Правда, "накачать мышцы" - понятие относительное.
Если речь идёт о подтянутости, то да - вес (на весах) будет уменьшаться (горит жир, который много весит, а объём собственных мышц не растёт особо, т.е. не тяжелеет или тяжелеет, но не существенно).
А вот именно накачать мышцы, т.е. что бы объём мышц существенно увеличился, попа выросла большой красивой, плюшки выросли на животе :) увы.... сбросить ВЕС (кг и гр) не получится. Т.к. мышцы весят больше жира. Максимум - вес будет стоять на месте. При этом показатели состава тела будут меняться - жир уменьшится, мышечная масса приростёт.
Поэтому те, кто за мышечной массой приходят - те весы выбрасывают, т.к. они не показательны. Либо оставляют, что бы видеть, сколько прибавки в весе - т.е. показатель, что объём мышц увеличивается.
В статье, кстати, не новые исследования, а давно известные и работающие. Называется это сушкой. Частичное или полное исключение углеводов, питание на белке. За три дня до соревнования ещё воду выводить начинают - но это уже дальше, чем статья. В этот период тренировки каждый день, иногда по две в день. Много кардио.
Это ОЧЕНЬ вредно.
Девушки, а как Вы думаете, может быть мне еще и на групповые занятия пойти? Вот вчера взяла распечатку. У нас в клубе есть Hot Iron, Body Sculpt, Zumba, йога. По времени мне подходят первые два. Не представляю, что это такое, но написано, что и то, и другое это силовые тренировки, которые способствуют силовой выносливости. Может, раз в неделю мне полезно будет?
Начните вообще с них. Подтянетесь, мышечной силы добавите, научитесь работать с весом, мышцы почувствуете. За это время поинтересуйтесь на сайтах, которых накидали в этом топе, о силовых индивидуальных тренировках. Надоест в группе - уйлдете на индивидуальные занятия, но хотя бы не будете махровым незнайкой :)
Я в Вашем состоянии примерно пришла в зал и отходила на эти групповые ровно два года .. Гантели брала по 1 кг , на большее сил не было ..В зал ушла , когда на этих занятиях нагрузка стала недостаточной и в зеркале не было изменений заметных .
Ну, т.е., Вы считаете, что можно попробовать? Мне показалось, что хуже не будет, а может и на пользу пойдет. Завтра и пойду.
Идите прямиком туда. Но после тренировки на кардио не ходите .
Я тоже не хотела групповые
вначале , думала в зале быстрее и эффективнее будет ..Только вот в зале этом ничего больше 3 кг поднять не могла и на гиперэкстензии могла поднятся три раза со своим весом Может , если бы не групповые , то вообще все бы бросила .
Ну у меня не так все плохо. Гиперэкстензию делаю три подхода по 15 раз с руками за головой. Правда, со своим весом. В субботу 90 приседаний сделала. 45 обычных и 45 плие. Но, почему то кажется, что на групповых толку будет больше. В конце концов, групповые 2 раза в неделю, а еще 2 дня могу и в зал ходить.
Вы по сравнению со мной супер -атлет . Я первый раз продержалась 20 мин . Потом мне стало плохо . (вес по 1 кг в руке)
А вчера приседала с 50 кг и очень даже бодренько ..Жим могу 35 кг легко , но на 6-8 раз. Пока не научилась напрягать ноги и ягодицы на скамье больше 25 никак не удавалось.
Я выдержала весь час. Тяжелее всего даются выпады, приседания и пресс. Штанга была легкая. Блины по 2,5кг. Смогла даже отжаться, правда, с колен. В общем, решила 2 раза ходить туда и 2 раза в зал.
Сегодня опять ходила. Название другое, но смысл тот же. Мышцы болят, но я выдержала. Особенно задняя поверхность бедра.
Сегодня разговаривала с тренером в клубе. Он меня отругал. Сказал, что если каждый день нагружать одни и те же мышцы, то толку не будет. Что мышцы сгорают и все. Что, например, ноги надо тренировать один раз в неделю. И остальные мышцы так же. Вот сижу я и думаю, если каждую группу мышц по разу в неделю нагружать, то это можно пять лет ходить до появления результата. Что посоветуете?
Вы есть то стали? Ну там шматок мяска с овощами, бутер с маслом и варенкой на завтрак? Все у вас ничего если бы такого дефицита калорий не было бы.. Спортсмены вон каждый день тренируются на одни и те же мышцы годами. Но едят как надо и посмотрите на их тела.. Ничего у них не горит чего то..
Неправда Ваша. Каждый день одни и те же мышцы не тренируют. Фулбади может быть только в начале походов в спортзал для приведения всех мышц в тонус.
Конечно, мышцы не растут, если грузить одно и тоже каждый день. Более того - если прицельно долбить каждый день уже нарощенную мышцу (есть и такие, кто ходил как белый человек три раза в неделю зал, делая раздельные тренировки в разные дни, а потом ВДРУГ решил каждый день "что бы было ещё лучше") - в итоге мышцы сыпятся, т.е. уменьшаются.
25 принципов Вейдера работают давно и актуальны всегда (за мелкими поправками и сносками).
Мышцы НЕ растут во время тренировки. Они растут в период восстановления. Период восстановления у мышц разный.
ПС: "бутер с маслом и варенкой" - это что за мусоро-еда такая???
Да. Она ничего не ест. В этом и проблема.
В тренировки я не вчитывалась. Если тягает железо по 5 раз в неделю - конечно надо переключаться на кардио частично. Если нет - просто начинать есть по нормальному.
:sad2
Ну какие кардио человеку с дефицитом массы тела? Ну что ж Вы такое пишите-то.... :'(
Самое обычное. Для преодоления дефицита массы надо не перестать тренироваться и залечь на диван, а есть больше.. Почитайте о кардио. Это не только сгон жира, а еще и тренировка сердца, выносливости и много чего..
Нет, не только в этом. У нее как раз проблема всех худеющих на кардио с понижением калорий - некрасивая фигура и невозможность удержать вес. Если она сейчас начнет нормально есть, то разжиреет опять, причем очень быстро (очень большая вероятность этого).
У нее нет мышечной массы, которая бы делала фигуру красивой и была бы источником повышенного потребления калорий даже если человек спит. Похудеть на кардио с понижением калорийности достаточно легко, но вы после этого упираетесь в проблему Автора.
А у всех худеющих на кардио некрасивая фигура и невозможность удержать вес?? Долго думали? :D
#перлдня
Позвольте уточнить. То есть у вас вы думаете, что вы дергаете свои тренажеры и задница у вас будет как у этой чернокожей девушки? :))
Нет, не будет. У меня и близко ничего не будет, потому что лет мне 50.
Я вам просто пытаюсь показать что такое "хорошая фигура" на кардио и просто хорошая фигура. И элементарно показать вам разницу. Если вас устраивает результат слева это ваше дело, а вот Автора топика не устраивает.
Это девушки, которые в жизни не видели никаких физических упражнений.
Пойдите и посмотрите как выглядит та же Сириус. Еще здесь есть девушка, которая марафоны бегает. Это прекрасные тонкие и звонкие фигуры..
Да и вам бы в принципе это надо знать, так как вы также агрессивно пытались тут худеть с помощью кардио много лет назад.. Но видимо неудачно пытались. Ну попытайтесь по другому. Чоуж.. :))
ПС. Меня в отличие от вас моя фигура как раз очень устраивает. Но как только мне разрешат врачи, я буду пробовать силовые тренировки. Уж конечно с квалифицированным тренером, а не самостоятельно ручки дергать..
Я вас ни в чем не убеждаю, у каждого свои хотелки и свои цели. Мы трепимся в топике по проблеме Автора, так вот сходите и ПОЧИТАЙТЕ проблему.
Я вам даже больше скажу - это одна и та же девушка!!! Познакомившаяся с тренажёрным залом :)
Я не знаю, где вы этот треш находите, но я сейчас тренируюсь с женщинами, которые выглядят вот так в основном.. :))
Возвращаю вам ваше - вы думаете что покрутив педали вы будете иметь такую же фигуру? Практически у всех них присутствует нехилый силовой тренинг. Просто вы как не знали что такое силовой тренинг, так и не хотите знать (вы просто считаете что у них чистое кардио, а это не так).
Я лично знаю многих из этого марофона и тренируюсь с ними еженедельно.. :)) Я знаю как они тренируются.. :)) Я готовлюсь к этому марафону в этом году ))
Удачи, потом покажите фотки где вы добились такого же животика ТОЛЬКО кардио тренировками.
А может сразу представить даже? :)
Пожалуйста ПРЕДОСТАЛЯЮ http://eva.ru/topic/64/3415474.htm?messageId=92012991
или вы это все от особой любезности пишете? Совсем без агрессии, чиста адуванчег.. Ну так почитайте себя еще раз. И еще раз если снова не поняли, что в нормальном социуме так не общаются. Ну в быдло компаниях видимо так. Я уж не знаю..
Кардиотренировки это не только тупо бег)) Те же мегапопулярные сейчас HIIT (инсанити и прочее) элементами имеют кардио, и тело лепится только так
Ну не жгутся мышцы кардио, как Вам бы этого не хотелось. Не дожило бы человечество до наших дней, сгорело б насмерть в погоне за мамонтом
ПС И Вам ли не знать про анаэробную стадию кардио (и некорректность термина "кардио" как такового))
Кому надо заниматься каждый день кардио? Для чего? Для общего тонуса - ок. С залом это никак не связано. Речь, насколько я поняла, шла о том, что человек закачивает одни и те же мышцы на каждой тренировке. От того и пляшем, отвечая :)
Плюс миллион
Как сторонник функциональной физкультуры поддержу - если мышцы в жизни должны работать сочетанно вместе, то и тренировать их каждую обособленно смысла не вижу. Тело ведь не набор мускулов, а взаимосвязанная функциональная система
Совершенно нормальная еда.
Цельнозерновой хлеб со сливочным маслом и вареньем с пониженным сахаром.
Вы ваши психологические проблемы на меня не проэцируйте. Держите себя в руках. Я не комментирую тон ваших сообщений..
Это ж была шутка, не ершитесь :)
Я написала так, как Вас поняла.
Вы написали так, как написали :)
Мой тон ВСЕГДА юморной. Другое дело - что юмор у всех разный :Р
Так как заниматься? Групповые занятия мне понравились. После них у меня хоть мышцы болят. Они в понедельник и среду. А в остальные дни мне что делать?
А в остальные дни КУШАТЬ. :) Пока не появятся силы, боевой запал и радость жизни :)
А про каких спортсменов вы говорите? Бодибилдеры качаются каждый день, некоторые даже два раза в день. Говорю про тех которых знаю. Здесь надо правильно распределять нагрузки на мышцы. Я после спины не делаю ножной день , у меня или плечи или грудь.
Я тоже например читала такие рекомендации. И в общем то считаю нормальным занятия 3-4 раза в неделю. Но опять же многие бодибилдеры занимаются каждый день.
Билдеры качаются и весь день, не два раза. Только тренировка - не тренировка. А три подхода к одному-двум тренажёрам с максимальным отягощением в дросете. Это совсем не тренировка в общепринятом понимании.
Билдеры так же могут заниматься два раза в день НА СУШКЕ. И это тоже тренировка совсем не стандартная.
Есть стала больше. Не хлеб с маслом, но каши добавила и белка больше. Уже поправилась на 1,5кг.
Автор, извините меня, но вы занимаетесь глупостями. Речь идет о серьезных силовых с использованием приличного веса с соответствующим питанием. Это не ваш случай и вам, возможно, эти рекомендации никогда и не понадобятся. Вам сначала нужно подготовиться к тому, чтобы с пустым грифом присесть. Для этого вам нужно заниматься общими тонизирующими упражнениями постоянно, чтобы как-то укрепиться. Можно хоть два раза ежедневно приседать, делать тяги с легкими гантелями и выпады и отжиматься. От этого вам только польза будет.
Т.е. Каждый день можно? На групповых приседаю со штангой 5кг. Сегодня в зале взяла гантелю 6 кг. С ней и приседала. Доя бицепсов перешла на 4 кг.
А вам самой как кажется? Как вы себя чувствуете? Есть ли у вас энергия, хочется ли заниматься почаще? Я помню, когда начала заниматься с Джилиан Майклс, мне хотелось заниматься каждый день и утром делать зарядку и в любую свободную минуту я училась приседать, чтобы почувствовать мышцы. Нравились очень ощущения.
Да нормально я себя чувствую. Устаю, конечно, но не так, чтобы падать. И на дорожке сегодня с удовольствием походила.
ну так и занимайтесь на здоровье почаще, если время позволяет и вам это в удовольствие. Я вот вчера вечером была в зале. Если мне сказать, что сегодня туда нужно опять идти, то я заметно погрустнею. А к вечеру мне сама мысль о зале будет невыносима. То ли дело завтра. Завтра я туда вприпрыжку побегу сама!
Эйфория новичка :-( Жуткая вещь на самом деле. Резко начавшие быстро бросают. Гораздо лучше начинать помаленьку и увеличивать нагрузку, чем рвать сразу на олимпийские медали и сдуваться через месяц.
Так я же не новичок. Я уже почти два года хожу в зал. Просто раньше у меня задача другая была-похудеть. А теперь укрепить тело.
А можно в оставшиеся дни по дорожке ходить? Я не бегаю. Хожу со скоростью 6км/ч и уклоном.
Я бы тогда тоже выбрала гуляние с собакой по парку :-) Тратить зальное время на хождение как-то стремно.
Да ходите если время есть. Хотьба это хорошо. Хотя я предпочитаю ходить на улице с собакевичами. Главное по самочувствию смотрите.
У нас тут особо не походишь.. Пока сегодня дошла из зала до дома загремела два раза бОшкой об лед ...
вашей собаке много наверное ходить нельзя уже. у меня псы 2 года далматинцу будет и 6 лет мопсу. Мопс с удовольствием и побежит со мной, но ему ветеринар запретил. Разрешил только ходить.
Да ей не нельзя. Она сама не хочет. Старая уже, суставы болят. Она большая и тяжелая.
++++ 100000!!! Как уже эти тренера-недоучки со своими советами достали . . Советуют одно и тоже качкам и женщинам с дефицитом массы..
Off: девушки с опытом, научите делать классический deadlift со штангой. С румынской тягой я сама разобралась, а вот классическую я как-то не так делаю. Последний раз занималась с самым большим для себя весом, руки еле удерживали, а заду хоть бы что, никаких следов издевательств. Я подозреваю, что моя проблема в росте и длине рук, может быть такое? Последний раз делала тягу широким хватом, стоя на платформе. Где посмотреть, как научиться? Спасибо всем откликнувшимся заранее!
Почему бы не взять персонального тренера что бы отладить технику? Вы не боитесь сорвать спину?
Как-то не думала, что мне нужно, сама изучала все постепенно, начиная с несложного, смотрела видео, изучала описания. Возьму, наверное, занятие.
Или просто попросите проконтролировать тренера. Я так своего звала пока он не перестал мне замечания делать. Подходила и просила посмотреть как делаю.
Да, хороший совет. У меня тренер до сих пор периодически замечания делает: куда зад задрала, садись ниже; когда встаешь, спина прямая, и т.д. Он у нас суровый, зато справедливый)))
Чтобы руки нормально удерживали, можно брать штангу разнохватом (но при широком хвате это не получится) или надевать специальные ремешки, тогда штанга как бы привязана к рукам. Но спина и ноги нагрузку, естественно, чувствуют всё равно:)
Нужно подседать ниже, когда берете штангу с пола, при этом попу отводите назад. В общем-то это легко и тупо, хотя мне тоже поначалу казалось сложно и как-то "по-мужски":-) Хотя всё равно я до сих пор румынскую люблю больше, да и ноги на нее лучше отзываются.
Вот у меня как раз такое ощущение, что я слишком низко сажусь и опускаю зад в момент тяги. И потом, в возвратном положении, тоже низко сажусь. Сегодня еще попробую перед зеркалом. Румынскую обожаю и со штангой и с большой гантелькой. Вот, кстати, недавно тренер, занимающийся рядом, сделал комплимент, что техника румынской у меня идеальная :) Да я и сама это чувствую.
И еще просьба к вам, посоветуйте мне такие ремешки, какие лучше купить. Спасибо!
Это и правда лучше с тренером учиться делать, я же не могу Вас проконтролировать тут:) Про ремешки не посоветую, к сожалению, у меня они не пошли, я практикую разнохват (одна рука берет гриф снизу, вторая сверху), мне его вполне хватает. Ну и когда широкая тяга, на максимальном весе ремни пользую те, которые свободны в зале. Но жутко их не люблю))))
А вы с hex bar пробовали? Заду тоже не очень, я заметила что хорошо на торсо, хотя беру вес больше своего собственногo. А вот болгарские приседания с 20 паундовыми гантельками в каждой руке еще как дает о себе знать!
Я по схеме пока занимаюсь, хочу добить программу. Она, в общем, неплохо работает. На hex bar не пробовала, я даже не знала, что он так называется :) Изучу эту штуку. Очень люблю любые приседы, и на одной ноге, правда пока не полные, и сплиты болгарские с хорошим весом, и статические ланчи с приподнятой задней ногой, хоть с гантелями, хоть в смите, все выпады и вдоль и поперек. Одна тяга мне не удается. Хотя, сказать честно, я наверное не в полную силу занимаюсь: у меня почти не бывает крепатуры, и уж точно никогда не бывает боли после занятия. Чувствую просто, что хорошо позанималась, ноги, бывает, чуть забитые. Но на следующий день все в порядке, только тонус мышц чувствуется. Тренировки все фулбади
Какая Вы молодец , что осиливаете фуллбади. Я не смогла . У меня начинается какой то разброс и метание . Паника и усталость. Пришла в результате к сплитам . Со сплитами у меня в зале душевный покой, уверенность и размеренность . Уверенность , что проработаю намеченное за полтора часа качественно и полноценно . Делю на верх и низ ( 4 тренировки ) Другие гляжу делят на тяги и жимы , третьи на крупные группы с мелкими ..Везде пишут , что женщинам надо только фуллбади из за их особенностей
Я как начала, так и продолжаю. Я, наоборот, чувствую удовлетворение, если у меня все тело поработало. Длинноватые, правда, получаются тренировки, также полтора часа, иногда дольше из-за кардио. Я вечером хожу, домой попадаю в 9.30-10, у меня ребенок один после школы кукует. Поэтому хожу редко, два раза в неделю. Прогресс, конечно, не такой, как у тех, кто чаще ходит, но все очень поддтянулось. С утра ощущение, будто я струнка, как в юности :)
Между кардио и силовой тренировкой должно пройти 6 часов, а еще лучше разнести их по разным дням, т.е. кардио делается в дни без силовых.
Кстати и у Брина это тоже есть - у него в плане тренировок на год в период "сушки" кардио в те дни когда нет силовых, но он не объясняет почему, а Протасов объясняет.
Извините, там очень много статей. Но я прочла полностью только раздел "Новичкам", значит где-то там.
Все верно, именно 15 минут интервального кардио раз в неделю. Т.е. кардио заканчивается только одна тренировка из двух. Это программа за авторством Alwyn Cosgrove, тренера с хорошей репутацией.
Ну так это заминка в виде кардио. Вы так написали первый раз, я думала там по часу круги наматываете :-)
Нет, не наматываю, я так, для тонуса больше. Мне худеть особенно не нужно, я в форме. Просто когда идешь в зал после после рабочего дня с дорогой, занимающей больше часа в один конец, согласитесь, каждые пятнадцать минут дОроги. Усталость, домой хочется скорее, дел полно...
Я делаю и кардио и силовые в те же дни. Делаю в разное время. Разное пишут и по разному люди занимаются.
Не не везде пишут, я никогда не дела фул боди. Все тренирую частями. Несколько книг читаю и поняла у каждого свое мнение.
Эх, кабы не мой школьник , я бы тоже шесть ..
Но долбанные уроки меня держат за глотку ( у меня несознательный школьник , нужен жесткий контроль)
будет другое время, подрастет ваш школьник, будете чаще ходить. Я прочла вашу историю, на вас многим нужно равняться!
Я тогда буду старушенцией с бицухой :-0 Но ходить буду. В Испании все бабки ходят . Наденут полосочку махровую на черепушку и тягают . Мне надо до 68 годков дотянуть для этого ..Боюсь продлят пенсионный возраст до 70. Мой старикан точно не дотянет , придется местного искать :mda
По-моему, это прекрасно, быть до конца своих дней сильной физически. Есть исследования, показывающие, что физическая сила человека напрямую влияет на продолжительность жизни. Измеряли силу рывка. По-моему, именно у женщин. Так что... А партнера себе найдете потом помоложе :)
А я читала про исследования 60-80 летних атлетов. У них показания такие же что и у сорокалетних:) Но если они в отличной физической форме.
Уроки это важно! У нас с уроками нет проблем. Но гимнастика и математическая школа 3 дня в неделю занимают. Поэтому я тренируюсь с утра, в 5 утра.
У нас у всех свое расписание:) А что делать? Работающие мамы:)
Не стока не задают, это точно! В России домашние занятия жесть. Просто издевательство над детьми, чесное слово! Но здесь математику на недостаточно хорошем уровне преподают. Поэтому занимается в математической русской школе дополнительно.
Обьем еще полбеды . Учебники пишут каким то заумным слогом с подвывертом и длиннющими предложениями , напичкаными новой терминологией. Я со своим историю читаю не по учебнику , а по энциклопедии . Там хоть нормально и интересно написано все то же самое . И чудесные иллюстрации.
http://www.ozon.ru/context/detail/id/127824/
А учебник маразматический
Нахрена спрашивается? Ну нахрена? У нас свои проблемы в образовании. Но как бедные дети сидят корячаться над заданиями это жесть! Отбивает любое желание учиться.
Ничего:) будете заниматься - удастся. Делайте с маленьким весом и технику оттачивайте.
У меня после болгарских сплитов жопа отваливается, когда я вес увеличиваю. Даже сегодня чувствую ( вчера был ножной день:))) В смисе приседаю с хорошим весом, по 200 кило жим делаю - нифига не болит. А болгарские сплиты совершенно другой коленкор.
Вот верите, ни разу ничего не отваливалось. Не знаю, что у меня за тело такое. Бывает, чувствую чуть-чуть, но полностью терпимо. Такого, чтобы сесть и встать было невозможно, не было ни разу. Все время думаю, что чего-то недоделываю...
Где-то полтора часа: час уходит на основные упражнения, потом иду на пол и делаю еще на пресс плюс планк или прон кобра, в конце или 15 минут интервального кардио или матрица с собственным весом (24 приседа, 24 ланча, 24 приседа в прыжке и 24 ланча в прыжках, все повторить)
Это которая мертвая ? Я ее из за слабых кистей делаю в кроссовере .
https://www.youtube.com/watch?v=rn9yIN6uvgA
Только у меня на прямых ногах
Но вот у девушки неудобная ручка . Канатный трос тоже хрень для этого .Я делаю свою держалку из иоговского ремня . Складываю его , затягиваю , и засовываю в карабин тросса . А две петли жестко фиксирую на запястях и крепко держу ладонями . Вот эта держалка шикарно пролетает между ног и дает полное растяжение ягодиц в нижней точке . Вес можно огромный навешать . На грифе подниму гораздо меньше ..
Которое девушка показывает-да , румынка . А я делаю мертвую (на прямых ногах не расставленых . Между ног проходит только тросс и иоговский ремень-держалка .
Схема такая
https://pp.vk.me/c7008/v7008776/32bbe/xFfM0ytBYdw.jpg
По-моему, это вариант румынской, просто постановка ног поуже. А мертвая - это как раньше атлетов по телевизору показывали, помните? Из приседа почти.
Не, Вы про классическую видимо говорите становую
http://ferrum-body.ru/stanovaya-tyaga.html
Но ее девочки обычно не делают . Она грузит квадры.
А моя с троссом - мертвая , на прямых ногах . Я колени вообще не сгибаю . Они только чуть мягкие .
Это она и есть, становая тяга это и есть dead lift. На прямых ногах - это румынка, Romanian dead lift. Обе мертвые тяги
Точно! Спасибо! Наконец я разобралась в этих тягах .
Тогда Вам надо такой девайс
http://www.fitstep.com/fitness-equipment-reviews/graphics/super-deadlift-bar.jpg
Есть у нас в зале такой, почти всегда без дела валяется. Сегодня я им и займусь, спасибо!
Я тоже такое делаю с канатом, но я приседаю посильней. И соглашусь с вами можно, вес увеличивать хорошо. Это упражнение у меня идет в суперсете с приседанием с 40 паундовой гантелью.
Попробуйте с ремешком для иоги . Свергите его кольцом где то 30 см диаметр . Закрепите пряжку . Пропустите это вдвое сложенное кольцо в карабин .
Получатся две петли . Суньте туда руки и в таком положении развернитесь к кроссоверу задом . Колени не сгибайте . Почувствуйте разницу :chr1 Канат -фуфло .
Да , вот такой обычный ремешок
http://www.thepraktika.ru/files/gallery/yogashop/beltss/baga/belt_baga_blue.jpg
Есть во всех клубах . Его берут на растяжку негнущиеся дядьки (притягивать свои животы к коленкам :P . Накинут его на потные носки и тяяянут со стонами )
А иногда приношу из дома для этого резиновую петлю собственную.
http://strongbp.ru/sites/default/files/r4p_set_of_4.jpg
Тогда на меня все тетки с завистью глядят ...( ну не на меня , а на мою резину ) Им то канатом только остается :Р штаны протирать на раскоряченных ногах ..
Но и это еще не все :D
Данная тяга отлично идет суперсетом с гинекологическим тренажером на разведение ног..
Но с некоторыми особеностями
Вот видите тетка уцепилась за стойку и делает разведения с наклоном корпуса вперед .https://i.ytimg.com/vi/kszAN_p8poE/hqdefault.jpg
Этот наклон очень важен . Он дает растяжение и сокращение ягодичной мыщцы на полную амплитуду..
Берем наш ремешок , и опоясываем им стойку гинекологического на уровне вытянутых рук . Затягиваем намертво . Занимаем исходную позицию с наклоном вперед и руками зацеплямся за ремень. Находим точку полного вытяжения отводя таз назад ..Ремень позволяет жестко зафиксировать корпус( руками за стойку так не удержишься )
Девушки, всем добрый день! Я пришла отчитаться и снова задать вопрос. У меня все идет по плану. Посещаю занятия 3 раза в неделю: 2 раза групповые и 1раз хожу в зал самостоятельно. Мне нравится. Результатов особых пока нет. Разве что, выносливость повысилась немного. В среду тренер мне для приседаний даже сказала взять блин 10кг. Во внешнем виде особых изменений тоже нет. Единственное, талия моя проблемная уменьшилась на 4см по сравнению с январем. Ну и в бедрах еще сантиметр ушел. С весом тоже пока не очень. Не прибавляется. Максимум полкило. Что радует, при общей худобе ног стал виден квадрицепс. Ну, будем работать дальше. Теперь вопрос: Что делать с икрами? Как их увеличить? Когда я занималась со своим "vip-тренером", он говорил делать следующее упражнение: встать на возвышение, чтобы пятки свисали вниз и вставать на мыски. И так один заход, но 50 раз. А я, как то , засомневалась. От такого количества повторений не станут мои икры еще худее?
Какие мы все разные. У меня обратная проблема - даже при кардио моментально накачиваются мышцы, особенно на руках и ногах. Наверное сказывается спортивное детство и юность, да и генетически атлетическое сложение. В юности мечтала о ножках-спичках. Сейчас тоненькие не хочу, но и сильно накачанные не нравятся. А вот попа начала обвисать. Но все упражнения на ягодицы захватывают и ноги.
Я на свои уже не надеюсь икры. У меня спички ( ножки зажигательные :-):-) ) Встаю на степ , свешиваю пятки , сверху на плечи гриф в машине Смита с 35 кг . И с этим весом делаю тоже, что и Вы... Только в разных темпах (например на три вверх, один вниз , два вверх два вниз , потом статика -сколько выдержу ,потом мееееедленно вверх -мееееедленно вниз ,потом все повторить . Так три круга) Перед смитом все тоже , опираясь на бодибар -как разминочный подход.
А сколько раз каждый заход? Вы то с весом делаете. Не получится ли у меня от такого кол-ва повторений, что икры еще меньше станут?
Ой..."Результатов особых пока нет. Разве что, выносливость повысилась немного. В среду тренер мне для приседаний даже сказала взять блин 10кг. Во внешнем виде особых изменений тоже нет. Единственное, талия моя проблемная уменьшилась на 4см по сравнению с январем. Ну и в бедрах еще сантиметр ушел. С весом тоже пока не очень. Не прибавляется. Максимум полкило. Что радует, при общей худобе ног стал виден квадрицепс" - ну да, совсем никаких результатов за пару-то недель. Скромничаете, сударыня! [-X
Ну не пара недель! Почти два месяца. Ну бог с ними, результатами. Главное, общее состояние стало получше. Нет уже такой слабости. А то, что вес не прибавляется, может и к лучшему.
"Главное, общее состояние стало получше. Нет уже такой слабости." - это действительно главное. Молодец.
Ну все равно, за два месяца 4 см с талии (!) плюс полкило веса (мышечной массы, ясен день!) и улучшившийся рельеф и общее состояние, и выносливость, причем в 40 - это РЕЗУЛЬТАТ. Почему упомянула возраст - потому что с возрастом иногда (!) результаты немного "тормозят".
И в любом случае не просто лучше, а ЛУЧШЕ, чем ничего. Осмобенно в плане самочувствия и привычки двигаться. А дальше - мышцы как зачетка: сначала ты на них работаешь, потом они на тебя - в ЛЮБОМ возрасте :-).
Поздравляю и так держать!
Уже 44. Я и не жду особых результатов, но считаю, что лучше заниматься без результатов, чем просто лежать на диван и вообще ничего не делать.
Так чу Вас же ЕСТЬ результаты. Но...знаете, а мне нравится такое супер-критичное отношение к себе. Без 4кокетства и "лишней скромности", а такое вот - пинков сама себе.
Иногда только это и помогает не расслабляться и не почивать на лаврах (понимаете ж. о я все за себя говорю :-))
Ну вы смешная :-) Вы хотите результатов через пару недель?
Ведите дневник тренировок и все наглядно увидите. Делайте фотки раз в месяц и через 4-5 месяцев вы увидите результаты. А вообще, если вы не будете верить и не будете мысленно визуализировать того чего хотите достичь, то вы этого не достигнете. Четко ставьте цели и работайте над достижением этих целей.
Ну тогда и я отчитаться, может кто и что подскажет.
Похудение идет своим чередом, правильно и хорошо. А вот с идеей нарастить мышцы за время похудения пока швах.
Заказала программу тренировок у Протасова, получила пока обычную отписку - стандартная программа для тех кто вообще никогда в зале не был и не может поднять розовенькую гантельку, причем 3 упражнения из программы запрещено делать вообще и 2 упражнения делать крайне нежелательно. Хотя я УКАЗЫВАЛА что у меня проблемы с позвоночником. Написала ему в ответ, жду ответа (не думаю что я получу что-то удобоваримое) :-(
Анализы все в норме, т.е. никаких артритов и других заболеваний нет (это к вопросу о суставах). Чего они болят - хрен их знает.
Ура, у нас есть бенефиты на остеопата и физиотерапевта. Пойду к ним отладить свою программу тренировок (что можно и что нельзя) и упражнения по растяжке (как-то мне кажется, что я неправильно их вуполняю, некоторые).
Пока продолжаю тренажеры (уже существенно увеличила вес). Делаю 3 по 10, следующую тренировку 3 по 11 и т.д. до 3 по 15, после этого увеличиваю вес и опять 3 по 10 и т.д.
Пилатес что-то не пошел совсем, хочу заменить на упражнения из протасовского комплекса (только те которые можно).
В общем как-то так. Расстроилась сильно из-за Протасова, мне надо идти дальше, а то что я хотела не получила.
А почему Вы у него решили заказывать ? Сайт привлекательный?
Мне сайт тоже нра и юмор в статьях , но мне и в голову не придет покупать программы у человека , который меня знать не знает .. Я такие программы сама могу рассылать на любой вкус и цвет ..
Меня не пугает что он меня не знает, достаточно того что я сама себя хорошо знаю и четко знаю что мне нужно, что можно, а что нельзя. И прежде чем заказывать программу, я вообще-то спросила "при составлении программы будут учитываться проблемы по здоровью?", на что был положительный ответ. В результате было выслано хиленькое пособие "для полных хомячков" (полных в прямом и переносном смысле) :-(
Там вся энергия вложена в сайт (он хороший) и вся эта, без сомнения достойная работа , должна приносить плоды .. Это как тренировки онлайн у всяких Усмановых . Реклама -двигатель торговли :-)
Думаю, что программа "персональных программ" отправляется рассылкой :-)