Убрать живот занятиями на велотренажере возможно?
Решила привести себя в порядок, а именно живот. При росте в 173 см я вешу сейчас 61 кг. Так то нормально. Но после двух родов живот висит, свисает прям над штанами.
2,5 недели как начала качать пресс и стараться не есть после 6. На ужин ем белки с сырыми овощами. Еще почти решилась приобрести велотренажер домой, т.к. ходить на фитнес и в тренажерку у меня нет времени.
Вопросы:
1. Действительно ли велотренажер поможет сбросить жир с живота?
2. Качать пресс я никак не могу больше 15 минут. Падаю и уже пошевелиться не могу. Мало это, если каждый день заниматься или достаточно?
3. Что вам помогло конкретно убрать живот? (может какие секреты есть)
1. Поможет, если каждый день день заниматься по 30-45 минут до завтрака с сердичным ритмом в зони жиросжигания
2. Качанием живота жир не убирается.
3. Кардио. 4 раза в неделю до завтрака по 30 минут на степмиле
Какой лучше в таком случае тренажер: вело, эллипс? Или может который имитирует греблю?
Блин, вот эллипс дороже в два раза велика. Может велик? Не бесполезный в похудении?
Бесполезный, особенно если вы покупать его собрались. Лучше купите гантели и штангу, а кардио можно делать бесплатно и без тренажеров.
Выполняя неправильно упражнения с гантелями и штангой, можно себя травмировать, на эллипсе это таки надо умудриться. Да, и сомневаюсь, что автор будет покупать гантели 5+ кг.
Что касается конкретно живота и эллипса, то на эллипсе мышны пресса выполняют роль стабилизаторов. Несмотря на то, что воздействие на них идёт опосредованное, они очень даже хорошо работают. Я через день работаю на эллипсе по 90 минут, после 60-й начинаю ощущать мышцы пресса. :-)
Начнем с того, что эллипс и штанга с гирями это совершенно разный вид тренировок. Эллипс это КАРДИО тренировки, которые малоэффективны в жиросжигании, требуют массу времени и вредные в плане мышечной массы.
Кошелка, ты что-то загнула. Кардио по утрам до завтрака единственный эффективный и ненапряжный способ сжечь жир.
Угу, а ниччо что на каждый килограмм веса уйдет 700г. мышц и 300г. жира? Ну и кому сдалось такое похудение?
Угу, а ничего что ничего лучшего не придумали иначе бы качки, фитнесистки, бикини и прочие "мышечные" спорсмены не страдали на степперах и элептикалах
Именно по поводу сгонки жира, сушка перед выступлениями - понижение процента жира в организме, чтобы мышцы лучше выделялись.
Да, да, для сгонки жира, но как ДОПОЛНИТЕЛЬНОЕ средство, а не основное. Будем говорить так, что кардио тренировками, конечно же, можно похудеть. Но это ОЧЕНЬ затратно по времени и результат после такой сгонки жира это "обнять и плакать" (тело очень некрасивое).
Является ли кардио методом похудения? - да, является.
Является ли этот способ эффективным в плане "вложенное время"-"результат" - нет, ни разу.
Да уж не затратнее, чем силовыми. Иначе люди, желающие быстро согнать жир к соревнованиям, продолжали бы тягать железо, а не вставали бы на эллипсы и дорожки.
По времени ОЧЕНЬ сильно затратно - силовые это 2-3 тренировки в неделю по полтора часа. Что бы худеть чисто на кардио 3 - 4.5 часа в неделю это практически ничего.
И таки да, к соревнованиям, когда это надо быстро - кардио по паре часов в день каждый день и будет быстро. Но это именно к соревнованиям, т.е. на КОРОТКИЙ срок, как только вы вернетесь в обычный режим вы тут же это все наберете взад.
Почему они не тягают железо для сгонки жира - элементарно, потому что мышцы не выдерживают такой нагрузки, между тренировками на все тело должно быть не менее 48 часов (это как раз не больше 3-х тренировок в неделю), а кардио можно гонять каждый день.
Но самое главное, вы не понимаете сути. Кардио сжигает жир ТОЛЬКО когда вы это кардио делаете. Суть силовых не в сжигании жира именно в процессе тренировки, а в том что бы увеличить мышечную массу, на поддержание которой организм потом будет тратить ДОПОЛНИТЕЛЬНУЮ энергию ПОСТОЯННО, т.е. когда вы просто спите или валяетесь на диване. Чисто арифметика - человек 70 кг. веса, который занимается только кардио тратит калории (какое-то количество) в день. Бодибилдер с хорошей мускулатурой, такого же роста и ВЕСА тратит в ЧЕТЫРЕ раза больше калорий.
Да всё я прекрасно понимаю :) Силовые - это не панацея, и на одних силовых самих по себе не похудеешь и жиры не сгонишь, несмотря на все красивые слова и расчеты.
Ну вы же не хотите читать дядюшку Брина, у него все расписано, я повторяться не буду. Хочется вам - свято верьте в свои кардио.
Он только упорно не хочет писать про дозировку гормона роста и схему по которой он кленбутерол принимает. Ну и тестостерон/дека когда массу набирает.
Причем тут это вообще? 90% его опусов это о правильном питании. Что вы прицепились к его виду? Мне абсолютно насрать что он там принимает и как выглядит, мне нравится как он пишет про питание (эту информацию я и до него знала, просто он пишет хорошо).
При том, что его опусы херня полная. Когда человек сидит на химии, плотно сидит, у него и метаболизм другой.
А причем тут вообще сам Брин, как он выглядит и на чем сидит? К его СИСТЕМЕ похудения и "деланью фигуры" какие претензии есть?
Если человек врет о том, как он построил свое тело, значить его система вранье. Я знаю лично Чарлза Гласса. Я знаю как он выглядит, я знаю людей, чемпионов которых он тренировал, он не врет, а Брин врет.
:-) Конечно "вранье" (у него), а когда вы говорите абсолютно тоже самое, то это не вранье получается :-)
Бодик, проснись, мы говорим не о бодибилдинге, а о ПОХУДЕНИИ и еще больше об УДЕРЖАНИИ веса после этого. И в какой же части Брин врет?
Вот именно. А то, как он технику, например, того же жима платформы показывает - это вообще убицца как жестко. Вернее, наоборот, жёстко, что бы убицца (спина, колени и т.п.) То, что он пишет про метаболизм, питание, вернее КАК пишет... ну так нести ересь и не расплескивать - это талант....
Хотя мужик молодец - главное давить глаголом. Так деньги и зарабатывает. Чистая психология, чистый дзен, ёптать :)
Железо тягают 45-60 минут, дальше смысла нет, кортизол начинает расти и время тратится впустую. Химики могут и 2 часа без проблем заниматься. Кардио 30 минут до завтрака 99% проффи и любителей делают, что в фигур что в фитнессе что в бодибилдинге
Послушайте, я не намерена больше спорить на эту тему. Вы перемещаете все время основную идею в сторону. Я НИГДЕ не сказала что кардио не нужны совсем, и вообще НЕ О ТОМ говорю.
А как вы относитесь к кардио ПОСЛЕ силовых? изучаю разные мнения, на себе экспериментирую, не могу определить своё отношение к этому делу :)
Я лично резко отрицательно. У организма уже нет сил, а вы его еще кардио добиваете. Кардио вообще должно быть отдельно от силовой тренировки.
Любезная, ваше мнение не услышал только ленивый или слепой, я не вам вопрос задавала :-9
Вы открыли мне америку из окна. Всю жизнь кардио было именно для жиросжигания. А сегодня уже нет?
Боже упаси умничать, тем более с анусней. Хотите разобраться в вопросе, Гугл вам в помощь, дяденька Ярослав Брин вам в помощь, а я не намерена вам читать тут лекции. Нравится кардио - вперед и с песТней, потом можете свои ужасные фотки выложить с обвисшей задницей, сутулой спиной и тоненькими ножками.
Дяденька Ярослав судя по его фигуре забыл сказать что он плотно на клене и еса сидит, не считая гормона роста и пептидов.
Да мне насрать как он выглядит и на чем там сидит. МНЕ что делать, конкретно, для похудения?
Бегать, прыгать, крутить элипс мне НЕЛЬЗЯ, вертикально без боли в спине могу находиться 15 минут. Ну хорошо, я снижаю калорийность, худею там на какие-то пару килограммов. Организм адаптируется, опять снижаю калорийность, и так до нуля?
Или забить и сидеть на жопе ровно со своими 85 килограммами?
Много вы видели велосипедистов и бегунов с обвисшей задницей и сутулой спиной? :)) Кошелка, вы раньше как-то критичнее были. А сейчас прямо религиозное поклонение какое-то дяденьке Брину, вопреки всякой логике.
Я тоже обратила внимание. Такое ощущение что она больше не читает ни книг, ни блогов. Только этого дядьки.
Не, не читаю, потомиу что уже все давным давно прочитано мной. Если вам можно бегать, прыгать и вообще находиться вертикально без боли в спине час-полтора, то почему бы вам не бегать и не прыгать. А что делать мне? Сидеть и разжираться дальше?
Не сидеть и разжираться не надо, но вы очень упертый человек, по еве сужу. И если упретесь в что то то фиг вас сдвинешь:) Ну и категоричная .
Вам наверное надо искать причины боли и учиться этой болью управлять. Мозг это великая штука. У моего свекра позвонка нет, операцию по причине его возраста доктора не делают. У него очень сильные боли были, ходить не мог. Почитал книжки, научился медитировать, ходит к специалистам которые учат эту боль контролировать. Я вам сочуствую но вам бы найти причины и занятся иогой/медитацией, или там чем еще, что бы с болью справлятся.
Естественно ищу причины боли. У врача была, договорились подождать. Ждала, в четверг опять иду. Пока ищу причину боли - занимаюсь регулярно и в зале и дома, начала пилатес.
Хех. Я даже помню времна, когда ровно та же дама при очередном похудении также категорично говорила и про кардио. Но брейн вош - великое дело :))
Точно, точно :-) Еще и опытным путем выяснила, что кардио это очень плохой способ похудения. А при больном позвоночнике еще и невозможный.
Чо делать? Сидеть на жепе ровно и не отсвечивать?
У меня позвоночник такой, что еще поискать надо более больной. Но тем не менее похудела на 19 кг на кардио тренировках за год. Да и силовые мне нельзя какой он больной. :))
Вам бы категоричности поменьше. Это да..
Я очень рада за вас. У меня нет такой возможности столько тратить времени на кардио - у меня трое маленьких детей с возможностью вырваться в зал только 2 раза в неделю.
Ах да, можно бегать, купить элипсоид домой и т.д. Если бы у вас действительно был больной позвоночник, то вы бы знали что бег это именно то что нельзя.
И если бы у вас были маленькие дети (а тем более трое) вы бы зщнали, что это постоянное прерывание процесса тренировки, т.е. делать кардио дома в принципе не получается.
Именно поэтому я за вас очень рада, что вы можете на похудение угробить столько времени.
Помнится много лет назад вы с таким же рвением защищали кручение педалей. Они уже перестали быть кардио? Только бег остался из всех возможных видов кардио? :))
А я еще нет, и у меня нет возможности столько времени тратить на кардио. И в моем возрасте после кардио у меня все таа-а-а-к обвиснет, что лучше этим вообще не заниматься.
У вас может и обвиснет. Мне это неведомо.
Но вот других этим пугать не стоит. Мне 44 года и у меня ничего не обвисло. Стало только все намного лучше. И лицо и тело..
Простите, не могу пройти мимо. Вы всё из темы в тему талдычите - нет времени, нет возможности, трое детей, больной позвоночник, то нельзя, это нереально... ёпрст! кто ХОЧЕТ - тот найдёт тысячу возможностей, а кто нет - тысячу причин! :) прям задали загадку всем вокруг - что бы такого эдакого вам придумать, чтоб похудеть. Да блин - на кухне худеют, а не упражнения выискивают, поедая при этом булочку с джемом :) (утрирую, конечно, и почти уверена, сейчас и мне в этой очереди обкаканных вами достанется)
" кто ХОЧЕТ - тот найдёт тысячу возможностей, а кто нет - тысячу причин!"
Тихо, тихо любезная......Все уже найдено и все делается, я не просто на форуме пиздежом занимаюсь. С ноября я занимаюсь регулярно - разработан и делается копмлекс который чисто под меня (под мои проблемы с суставами и позвоночником). Так что ваш ор не в тему.
Господи, Кошел , нафига ты столько завела детей на старости лет? Будешь полусогнутой клюшкой. Как за ними ухаживать, как работать, если так болит спина. И сочувствую, и не понимаю. Я тоже родила в 44, сейчас ребенку 12, а мне соответственно, но я двигаюсь прекрасно. А если б мне 3 ребеночка, давно б издохла)))
Ох, расскажите мне, пожалуйста, про больной позвоночник, как противопоказание к кардио.*уселась с семкаме* Да, мне противопоказана беговая дорожка, мне сложно работать на гребном, зато эллипс моё всё. Вот как раз с силовыми надо быть очень осторожным при проблемах с позвоночником. Если что, я консультировалась с реабилитологом (не знаю, есть ли в Канаде такие специалисты) и мне всю программу работы в зале по пунктам расписали: что мне можно и когда.
Вот соглашусь с вами. Была две недели назад у физиотерапевта, который меня ведет, и сказал он мне, что все силовые еще пол год как минимум мне нельзя. А вот кардио - скока влезет.. :))
Силовые силовым рознь. Если вам действительно интересна эта тема (а не попиздеть и отточить юмор про клизьмы) - с топике про "сушку" есть вся информация - какие силовие, как, что можно и что нужно, а что нельзя.
Я именно поэтому так "влюблена" в дядюшку Брина, потому что именно он мне открыл пласт того как сделать фигуру опять красивой с НАИМЕНЬШЕЙ затратой времени. А комплекс силовых я разработала сама, девочки с такими же проблемами откорректировали, посоветовали добавить пилатес.
И заметьте, я не только пиздежом занимаюсь на форуме, я все это ДЕЛАЮ с ноября и начала делать пилатес.
Ну слава богу. Все лучше чем на диване лежать..
Мне не может быть интересна тема силовых тренировок еще пол года. Врач, который ведет мою реабилитацию, мне не разрешает никакие силовые нагрузки на позвоночник. Без всяких девочек. Я ему доверяю.. :)
Мои кардио тренировки сжигают много калорий.. я не жалуюсь..
Я вам поэтому и говорю, что силовые силовым РОЗНЬ. У меня НЕТ ни одного упражнения (силового) с нагрузкой на позвоночник. Поэтому я вам еще раз говорю - пойдите и ПОСМОТРИТЕ что я делаю и на чем (у меня практически вся силовая часть на тренажерах - именно потому что нельзя давать нагрузку на позвоночник), а дома пилатес (который СПЕЦИАЛЬНО) разработан для больных позвоночников.
Физиотерапевты запрещают любые силовые тренировки людям с серьезными проблемами позвоночника. Вывод один - вы или не знаете или выдумали свои проблемы. Ну так тьже бывает :))
Да. Но у меня есть врач физиотерапевт и персональный тренер в фитнес центре по реабилитации неврологических больных. Я уверена, что они знают об этом много больше меня и абсолютного большинства худеющих теток.. И их рекомендации по сгону жира я испытала на себе. Они прекрасно работают не смотря на все ваши тут подпрыгивания в очередном похудении.. Вы через год прочитаете очередной блог и снова уверетесь в чудодейственном эффекте.
Да я не спорю, делайте то что считаете нужным. У меня не подрыгивание - я занимаюсь регулярно с ноября, а не просто "готовлюсь" заниматься. Поэтому я вам и говорю - у меня НЕТ столько времени и возможности что бы худлеть с помощью кардио. Я нашла более эффективный способ не просто похудеть, а еще и сделать (вернее вернуть) красивую фигуру. У вас много времени и возможности тратить по 20 часов в неделю на кардио - флаг вам в руки.
Вы ничего не хотите знать про силовые упражнения которые ВООБЩЕ без нагрузки на позвоночник - это ваше право.
У вас нет времени? судя по тому, сколько тут проводите времени - у вас на кардио времени более чем ;)
А сколько вы кардио делаете в неделю, можно поинтересоваться? Вы за питанием наверное тоже следите?
3-5 раз в неделю в зависимости от своей загрузки и самочувствия.
За питанием конечно слежу. Как еще худеть можно :)
Замечательно, а я не могу находиться больше 15 минут вертикально. Силовые, если вам интересно, можно и НУЖНО. Что именно и как - пойдите в соседний топик про "сушку", там девочки (с больными позвоночниками как раз) мне очень помогли подкорректировать мой комплекс.
И давайте прекращать спорить - худейте на кардио, я вам не мешаю. Но это не делает этот вид хорошим видом для похудения.
Душа моя, Вы не единственный человек с медицинским образованием. И, поверьте, проблемы у меня куда более серьёзные, нежели у Вас. Я даже дышу через боль и то, что я хожу врачи считают чудом. У меня весь позвоночник на штырях-болтах и пластинах держится. Очень жду, когда научатся ставить искусственные позвонки. Поэтому Ваши отсылы к топикам и блогам идут мимо.
Вообще, очень странная кагоричность для медика. Любой человек с медицинским образованием, прежде, чем что-то советовать, для начала анамнезом интересуется. :-)
Чтоб заниматься в полную мощь силовыми тренировками, нужна определенная подготовка, выносливость(иначе сердце выпрыгнет через рот, ага). А чтоб это было, нужны именно кардиотренировки! Исенно они урепляют и тренируют сердечную мыщцу.
Без этой подготовки заниматься полноценно силовыми занятиями вы не можете сейчас и не сможете дальше. Тем более настолько эффективно, чтоб жир сгорал еще в течение суток после тринировки. Это знаете какого качества тело надо иметь?? Такого, котороые вы не построите, сидя на тренажере, и исключая кардио.
Странно вообще проитивопоставлять эти два вида деятельности! Они должны дополнять друг друга.
Даже не знаю что сказать, вот правда не знаю.
Рассуждаю логически - ну крутите вы педали или бегаете каждый день по часу, сжигаете каждый день 300 ккал таким образом, получается 7 часов в неделю. Силовой тренинг 2 раза в неделю по полтора часа, итого 3 часа (супротив семи), а эффект выше. Так в чем ошибка?
Думаю, бодибилдеры знают, что делают, когда интенсивно сгоняют жир именно кардио. Некорректно сравнивать в одной плоскости эти два вида нагрузки.
Давайте разберемся в этом вопросе. Каков процент жира должен быть в организме?
У женщины - 18-25% (ниже 18% начинается зона проблем с месячными и зачатием)
У мужчины 12-18% это нормально
При каком проценте жира становятся видны кубики на животе? При 12%.
При каком проценте жира человек умирает? При 6%.
При каком проценте жира бодибилдеры выходят на соревнование? При 7%
Вы видите разницу в цифрах? Вам, как обычному человеку, нужны кубики на животе или выступление на соревнованиях?
К чему эти цифры вообще? Вопрос был - можно ли согнать жир с живота кардио упражнениями. Ответ - можно, и вполне эффективно.
А мой ответ - нет, никак, тем более в случае Автора.
У нее нормальный ИМТ, что ей сгонять?
Второе - нет таких упражнений которые бы сгоняли жир точечно. Вы хоть закрутитесь педалями и забегайтесь - жир больше уйдет (с этим никто не спорит), но со всего тела, а не с живота.
Да сколько можно дрочить на этот ИМТ? При одном и том же ИМТ, с одним и тем же ростом люди могут выглядеть совершенно по-разному. Если у автора живот единственная оставшаяся проблемная зона, то почему бы оттуда не уйти жиру, если она начнет крутить педали? А вот пресс (= силовые) она может хоть обкачаться в ее ситуации.
"Если у автора живот единственная оставшаяся проблемная зона, то почему бы оттуда не уйти жиру, если она начнет крутить педали?"
Ха-ха-ха :-) над этой фразой сейчас ржать будет весь форум.
А чё смешного? Если больше неоткуда терять жир то по остаточному принципу уйдет оттуда где он еще есть
Ой...то есть будет такая фигура типа африканского ребенка - тощее тельце с толстым животом?
Да, бывает и так, причем в основном так и бывает - просто это тщательно скрыто под одеждой и в глаза не бросается.
Надо же...какие страсти...Что характерно, в концлагерях таких не было...Да и вообще НИ РАЗУ не видела такой фигуры у человека, который здоров (не страдает асцитами, отеками, паразитами) и таки дружит с хоть каким-то движением. И если и есть такие - начит именно что скиннифэт, то есть им двигаться больше надо. А есть больше ТОЛЬКО тогда, когда начнешь двигаться больше. Иначе жир нарастет...правильно, там, где не надо,
Кошелка, что бы на силовом тренинге тратить по 300 ккал в час нужно заниматься несколько иными упражнениями чем вы. Что же вы так уперлись, вы думаете здесь на форуме сидят только тетки 3 класса образования, не имеющие проблем со здоровьем и не читающие Брина и прочих авторов?
Только от силового тренинга вы не похудеете, тем более при ваших сидячих упражнениях. Да мышцы ваши окрепнут и это все! Что бы прилично похудеть нужно регулировать питание, и к сожалению регулировать его не по науки. Все эти научные выкладки сколько чего жрать к сожалению тоже работают хреново. Что бы похудеть среднеактивный женщине приходится есть не более 1500 ккал в день. И это даже с учетом тренировок. Ну если у вас 20 и более кг лишнего веса вы можете есть даже на 1700 какое то время.
А кардио к сожалению, необходимо для разгона обмена веществ. ага я тоже читала много научных статей на тему как силовой тренинг сжигает жир и разгоняет ОВ, и как после него аж сутки жир так и горит в организме, вот только практика и теория несколько расходятся.
Ну и что б вы не решили что я тетка не образованная
У меня тоже есть мед. образование, с 5 до 16 лет я профессионально занималась спортом вплоть до 11 тренировок в неделю + спорт лагеря месячные летом и зимой.
После рождения ребенка пошла в спорт зал, начинала на групповых занятиях, потом перешла в тренажерный зал к тренеру, последние 4 года занимаюсь одна сама. Я делаю присед с весом 70 кг на кроссовере правда, На смите 60 кг, свободный вес не беру на плечи, т.к. тоже имею определенные проблемы со спиной.
А проблемы со спиной у меня с моих 15 лет, из за них то я со спортом и завязала, ну и еще все ж решила образование нормально получить.
И еще вам скажу, при болях в спине надо ходить!! через боль через не могу, ходить и ходить много. Это единственное простое упражнения без напряга в котором задействованы мышцы спины. Вы не думали что у вас спина болит из за того что мышц нет, не держат они ваш позвоночник. Я когда мало двигалась (за рулем все да за рулем) я от массажистов не вылезала, потом ситуация изменилась и я стала по 10 км в день ходить у меня спина стала меньше болеть. Я об этом рассказала своему массажисту, он мне ответил "мать ну ты даешь, вроде умная баба а не знала????" Вот с тех пор я хожу хожу и хожу, а еще бегаю. Вот вы не поверите но только бег дает мне возможность держать вес на тех цифрах что я хочу, а силовые они как были так и есть. Но вот на силовых вес не падает да и держится с трудом, все ж не девочка уже...Бегать не люблю, а бегаю:)
Теперь можете полить меня помоями в вашем любимом стиле, я тазиком прикрылась, кофе сварила, погнали!
Все, что вы говорите совпадает с тем, что мне говорят врачи и тренер.. :))
При больной спине надо ходить, затем ходить/бегать и так далее.
И знаете, без всяких дураков это помогает.. При моем распиленном позвоночнике у меня уменьшаются боли. Но сейчас и корсет из мышц уже есть. И без всяких силовых. И да, у меня еще много лет назад был перелом коленной чашечки. Прям вот на две части она развалилась и я много лет испытываю боль после ходьбы/лыж/всего остального. Вот эта боль тоже стала уменьшаться в последнее время.. Короче движение - жизнь.. :)
Нет, сядьте на тренажер и махайте розовой гантелькой :D
Или еще вариант - подождать год-полтора, пока Кошелка найдет себе нового кумира и придет на форум с перессказом еще одного мнения:ups2
А мы пока побегаем:-P
Я желтыми помахиваю на сайклинге :))
Еще заметила, что ходьба_бег на свежем воздухе очень хорошо сказывается на коже. Как то свежеет она, что немаловажно для возрастных теток :)
Хотя я полностью разделяю мнение, что нужно разумное совмещение обоих видов тренировок и конечно непременно будут пробовать как только разрешат..
я вообще поняла одну вещь, движение-жизнь, это не пустые слова. Двигаясь мы выздоравливаем и сохраняем бодрость тела.
У меня с позвоночником проблем нет, у меня с мышцами спины засада. Из за немного развернутого таза и слишком больших нагрузок в юности у меня дисбаланс между правой стороной и левой. Одна сторона спины всегда в гипертонусе, другая имеет хронический гипотонус. И их за этого мой корпус перекашивает нехило, смещается центр тяжести и т.д. в результате боли.
И что удивительно, гипертонус то можно убрать массажами и физопроцедурами, то побороть гипотонус практически не реально. У меня эти мышцы просто не хотят работать, они тупо не напрягаются:) а я из спорт зала не вылезаю.
Расскажите мне пжлст поподробней, что вы делаете..
У меня похоже такая же проблема нарисовалась после операции :(
Когда распилили позвоночник спилили "хохолок" с позвонка и похоже, что из за этого сместился центр тяжести спины.. Я постоянно чувствую, что "тянет" одно плечо.
Врачи посылали на массажи. За год делала два раза. Помогает на некоторое время а потом возвращается.. На реабилитации учили делать упражнения на тренировку глубинных мышц шеи. Ну типа когда лежишь с карандашом в зубах и головой цифры в воздухе рисуешь :))
Но вот думаю, что еще можно попробовать..
1. Массаж. Он в моей жизни присутствует всегда. Оптимальный вариант сделать 10 сеансов подряд а потом в поддерживающем режиме 1 раз в неделю.
Если делать раз в неделю то проблем практически нет, как появляются просто делаю почаще например 3 раза за одну неделю и опять ухожу на раз в неделю.
В массаже себя хорошо зарекомендовала техника не расслабления сильной половины а приведение в тонус слабой! Т.е. мне сильнее массируют ту часть спины что не болит, любой массаж он улучшает кровообращение и приводит мышцы в тонус, даже расслабляющий массаж он заставляет мышцы наполнять кровью и работать. Щипковая техника, переживания как бы собирания мышцы с боков к центру. А ту сторону что в тонусе массируют меньше, ее скорее растягивают, жмут на болевые точки. Методика нажатия и вытягивания одновременно.
2. Мануальный терапевт, тут эпизодически когда чувствую что позвонки скрутились в трусы осыпаются, позвоночник не эластичный иду к мануальщику. 1-2 сеанса в режиме 1 раз в неделю или 2 раза на одной неделе если совсем жопно.
3. Качаю спину, по возможности качаю раздельно лево-право. Т.е. скажем тягу верхнего блока я не делаю. Я делаю на тренажере где каждая рука работает изолированно. При этом я концентрируюсь на мышцах, при работе левой рукой я стараюсь не напрягать мышцы, они и так напрягаются как сумасшедшие. Работая правой рукой я принудительно, мозгом, напрягаю широчайшую правую мышцу спины, тут главное концентрация. Я делаю 20 повторов, потом опускаю левую руку и только правой делаю еще 10 раз. Т.е. слабую сторону нагружаю сильнее. И так я делаю во всех упражнениях на спину, с гантелями, на коврике и т.д.
4. Растяжка, постянно растягиваю левую половину тела (ту что в гипертонусе) Вот я сейчас лежу на диване, через минуту я встану и сделаю наклон вправо что бы растянуть левый бок, из наклона бокового перейду в диагональ и сильно вытяну себя руками, прочувствовав как тянется мышца от копчика до лопатки.
5. Ну и хожу, когда хожу долго у меня спина начинает чувствоваться кстати, где то часа через 1,5-2. Тоже наклоняюсь потягиваюсь
6. Постоянная игра "на какое плечо повесить сумку" Отследить момент в какой руке вам проще носить пакеты и сумку. Обычно идет работа по диагонали, если сумка на правом плече то болит левая часть спины. Просто отследите как у вас. И еще я переодически перевешиваю сумку.
Если тащу пакеты тяжелые я стараюсь слабую сторону напряч. Я обратила внимание что неся сумки лопатка идет вниз и напрягается широчайшая мышца спины, так вот в слабой стороне этого не происходит, я тяжесть тащу трапецией. Отсюда у меня другая проблема, на слабой стороне забитая бугристая трапеция, поэтому я стараюсь плечо и шею расслабить а лопатку силой мысли направить к тазу.
Когда скрючивает сильно (редко бывает т.к. я все ж контролирую процесс, но если забила на массаж на пол-года то случается) мне мануальщик выписывает миорелаксанты с обезболивающими.
Еще когда то ставила иголки, вещь!! но сейчас нет специалиста, попадется обязательно пойду. Хороший рефлексотерапевт не тольк боль снимайте он как то приводит в баланс организм, калибрирует.
не за что. Я массаж спины совмещаю с массажем ног и попы, спину побольше ноги по меньше по времени 1 часа на все про все хватает. Так и еще и лимфоток хорошо восстанавливается.
Ну я видимо буду продолжать делать массаж плечей.
Плюс акупунктуру надо поискать. Много раз слышала, и вы тоже подтверждаете, что хорошо боль снимает..
а у вас проблема только в шейном-грудном отделе? почему всю спину не массируете? нет напряжения под лопатками?
Да проблема только в одном плече.
Спину массировать никак нельзя. На позвонке возле лопаток была операция. Его распилили вдоль и потом снова склеили. Пока кость срастается 2 года. А дальше видо будет. Но плечо болит постоянно. Кардио и растяжки 4-5 раз в неделю. На выходных была очень занята не до растяжки - мигрень началась. Видимо зажимает где то.. Таблетки глотаю обезболивающие часто. Надоело..
при головных болях массаж шеи, то место где шея в голову входит, есть углубление, там надо сильно сильно массировать. И сосцевидный отростки найдите (мослы за ушами), за ними сильно надавите и найдите самую болезненную точку на них и давить до искор из глаз, долго и часто.
Это мне тайка так делает, боль дикая, помогает мгновенно.
У вас видимо кровообращение нарушено, что то переваливает сосуды несущие кровь в мозг, отсюда мигрени от боли в спине.
Ничего, чем больше времени будет проходить тем легче будет. Снимут же с вас рано или поздно все ограничения по активности и станет легче. Если бы у вас было совсем все плохо вам бы и ходить бегать активно не разрешали бы, значит все удачно у вас развивается после операции.
Да я и не спорю и не ропщу. Мне повезло очень крупно. Мне хирурги давали 50% шансов что меня от операции парализует. После операции я ходить по новой училась. А сейчас полтора года прошло и я бегаю, прыгаю и педали кручу.. :)) это огромное достижение для меня, потому что до операции я год была практически парализована. Они не. Могли мою опухоль найти..
Как человек имеющий проблемы спины уже много-много лет и проходивший все это (полтора года хиропрактик, массаж, акапунктура) - это все хорошо для вывода вас из острой стадии. Без формирования хорошего мышечного корсета и регулярной специальной растяжки острые стадии будут возникать часто. И никакие кардио вам мышечный корсет не сделают.
А номер 3 и есть силовая тренировка :-)
Кстати о птичках - при больной спине как раз с упражнений на спину и начинают. И еще НЕЛЬЗЯ качать спину (тот самый пунк номер 3) без пресса, ни в коем случае нельзя. А упражнения на пресс, увы и ах, это тоже СИЛОВЫЕ.
" Но сейчас и корсет из мышц уже есть. И без всяких силовых. "
Извините, но у вас либо нет мышечного корсета, либо силовыми вы все-таки занимались и занимаетесь. Вы просто не знаете какие бывают силовые (и судя по вашей святой вере во врачей и неумению думать критически даже не хотите знать и разбираться в этом вопросе).
"Много вы видели велосипедистов и бегунов с обвисшей задницей и сутулой спиной?"
А вы думаете они прекрасно выглядят после того как заканчивают карьеру?!?!?!?!?! Либо разжираются, либо выглядят как тот велосипед, абсолютно ничего красивого.
:D Пока молодые, все хорошо выглядят. Стареющие качки, знаете ли, тоже выглядят не айс :) и точно так же обвисают и пр., когда перестают заниматься.
Э...а бодибилдеры, которые забрасывают карьеру и перестают заниматься КАК выглядят?
Кстати, покажите мне хоть одного велосипедиста или бегуна, который ПОЛНОСТЬЮ забросил то дело.
Фишка в том, что такое - жто на всю жизнь, почище любого наркотика. Знаю и 70- и 80-летних марафонцев, а уж людей, которые раз начали бегать или педали крутить - и потом уже всю жизнь так или иначе, хоть тушкой, хоть чучелом, хоть трусцой, хоть на протезах, хоть на "инвалидном" велике.
Во, нате вам как раз ссылку из соседнего топа
https://www.youtube.com/watch?v=g_sS66B15rk
Ну, не знаю. Я по пять серий "Теории большого взрыва" на эллипсе смотрю, пульс около 130-140, при возрасте 45, пресс на эллипсе на ощущаю. Как там его ощутить можно?
Не знаю, как Вы занимаетесь, если сил ещё и на что-то посмотреть хватает.:-)
Если на нем можно выставлять разную нагрузку, то да, не бесполезный. Он поэтому в 2 раза дешевле что самый малоэффективный тренажер
Как этот процент жира понизить? Диета - это понятно. А упражнения какие - силовые или кардио? Мне нужен плоский живот, не кубики
Вот щас забила в ютубе "силовые тренировки". Там 90 процентов видео со всякими поднятиями ног, приседаниями, гантели там используются, но мало. Это силовые или нет?
Вы чересчур увлеклись этим мужчиной :-)
Есть другие, более заслуживающие доверия источники информации.
Да, увлеклась, потому что именно у него описана СУТЬ проблемы в одном источнике, это как букварь - сначала вам надо выучить буквы что бы потом уметь читать другие книжки.
Есть методика обучения чтению сразу словами, а не буквам :-)
Откуда уверенность, что все сказанное Брином - истина?
Уверенность из курсов Биологии, Анатомии и Физиологии, Патофизиологии в Универе, плюс масса других источников (не только на русском, но так же на английском). Извините, но меня НАУЧИЛИ любую информацию оценивать критически.
Что оценивать? То что 90% информации я знала и до него? Это вся часть по питанию, метаболизму и т.д. Я не знала именно самой сути силовых тренировок. Что мне оценивать критически предлагаете?
Есть силовые с собственным весом, есть силовые со свободными весами и прочим оборудованием, и есть силовые упражнения с использованием тренажеров.
у мну муж ездит, когда тепло и сухо, всего км 5-6 до работы и обратно ;) . за лето живот втягивается просто! так что не обязательно 20, 10 км тоже хватит
У мужиков немного по другому работает, им проще сбрасывать если я не ошибаюсь.
Мне был как слону дробина:( Целую зиму крутила педали по полчаса каждый день.
Мужикам просто стыдно быть жирными. Им реально можно построить тело просто на счет раз, обычным разумным питанием и спортом. Аж завидно :))
Вообще-то моя мама в 60 лет убрала жир с живота, качая живот рядовыми упражнениями на пресс... каждый день по 20 минут упражнений.
Еще вопросик - если качаете пресс - сколько времени до еды, и сколько после? :)
Э..."качать пресс" тоже нужно правильно. 15 минут...пардон, а ЧТО Вы делете на протяжении этих 15 минут? :scared2
Ну а велотренажер...ну лучше, чем диван. И если кардио поможет в общем похудеть - то вполне может быть, что и живот уберется. Да, лишнего веса у Вас вроде нет, но может как раз жир сосредоточился именно в ЭТОЙ бласти и даже сбросив 2-3 кило - улучшите ситуацию. Ну и если на тренадере, пока педалируете, упражняете внутреннюю мышцу пресса - то тоже может подтянуть.
Надо смотреть, как именно Вы все это делаете. Так навскидку - не скажешь. Просто опыт показывает, что все эти упражнения чаще всего делаются неправильно. Хотя идея неплохая - из "пилатес" вроде бы.
Ну и как уже сто раз писала: за плоский и подтянутый живот отвечают НЕ те же мышцы, что за "кубики".
Э...где Я пишу? да ищите в архиве ВСЕ мои посты в данном подфоруме про фитнес и диеты.
Только вместо чтоб за мной бегать - погуглите "трансверсус абдоминис" и "ректус абдоминис" - и упражнения для оных. Все про это написано и даже нарисовано.
Ищите "упражнение "вакуум" (теперь это так называется) и "упражнения на мышечный корсет"
И она тоже. Вы вообще гуглили? "мышечный корсет" - это еще и спина. Точнее, все мышцы, которые "опоясывают" торс именно что как корсет. И именно ИХ надо укреплять, чтобы живот не висел и не торчал (ну кроме того, что худеть в общем и целом, конечно). А "кубики" сами по себе до лампочки.
Кстати, правильное "качание пресса" то еще и держание всего "корсета" в тонусе (читай напряжении) в том чисе и спины, и внутренней мышцы живота.
Ах да, и планку надо тоже делать ПРАВИЛЬНО. Если честно - то лучше сначала пару раз проконсультироваться у тренера (толкового) или специалиста по ЛФК. Или хотя бы скооперироваться с кем-то кто понимает в этом деле, чтобы "подправил" технику.
Фелинка, прекратите давать советы дилетанта и бросаться общими фразами. Если человек с больной спиной пренебрежет таким правилом как "спина накачивается равномерно вместе с прессом", то он будет спиной маяться еще сильнее. А здоровый, который никогда спиной не маялся как раз начнет маяться.
Ой...оппаньки.
Это я даю "советы дилетанта" и я "бросаюсь общими фразами"?
Ню-ню. Чья там корова мычит?
Кстати, насчет больной спины и прочего - я как раз ВСЕГДА И ВСЕМ пишу сначала ПОЙТИ К ВРАЧУ и другим специалистам (ЛФК, реабилитация) - и диагностироваться ЛИЧНЛ И ОЧНО, и разработать программу У НЕГО и выполнять ПОД ЕГО КОНТРОЛЕМ.
Ну а про правило ""спина накачивается равномерно вместе с прессом" - не совсем поняла.
То есть вместе с прессом ВСЕГДА надо укреплять спину так я ЖЕ О ТОМ ЖЕ, причем все время.
Вы еще и читать, похоже, не умеете, просто реагируете на мой ник "привычным тиком".
Или Вы имели в виду "каждый раз когда качаешь пресс, автоматически качается спина - ну так это чушь.
Ой, даже уже не верится, что Вы всамделишная.
Давайте еще раз по пунктам, а то меня тут уже обвинили во всем чем можно :-(
1. Действительно ли велотренажер поможет сбросить жир с живота?
Конкретно с живота НЕТ. Никакая тренировка и никакие упражнения не помогают согнать жир точечно.
2. Качать пресс я никак не могу больше 15 минут. Падаю и уже пошевелиться не могу. Мало это, если каждый день заниматься или достаточно?
Хоть каждый день, хоть целый день, но это БЕСПОЛЕЗНО (читай п.1)
3. Что вам помогло конкретно убрать живот? (может какие секреты есть).
Операция (еще раз смотри п.1).
Кошел, достаточно на твои фотки посмотреть, что бы сразу разхотеть твои советы слушать. Врагу не пожелаю такую фигуру как у тебя и не силовые, и не какой то там клоун Ярослав тебе не помогут. Ну и советы давать с твоей стороны просто не этично. Бодика лучше сама послушай, он дело говорит.
Не, ну так прямо сразу все отметать -\то Вы зря. По первому и второму пункту она права. Сами по себе упражнения жир не "уберут" и уж точно не уберут "точечно". Только в том случае, если имеет место быть общее снижение процента жира (похудение в просторечии), то есть велотренадер как кардиоупражнение прибавит "расхода" калорий - при условии, что "приход" будет меньше. И другие упражнения тоже не сгонят жир, а в лучшем случае придадут тонуса мышцам (которые без похудения будут скрыты под жиром), ну и улучшат общий вид и осанку, тем самым визуально улучшив вид живота - опять же, жир тут ни при чем.
И таки да, иногда улучшить вид живота может помочь только операция. Но это если уж какая-то ну очень высокая степень ожирения ("перевязка желудка" и прочие аналогичные операции) , или абдоменопластика - если живот выглядит неэстетично не столько из-за жира, сколько из-за расхождения мышц и тканей - напр. после родов или операций.
Так что она права. Но и Бодик прав. Впрочем, "и ты тоже права, добрая женщина" (с) ;-).
Весело тут у вас
Я не знаю кто такой Брин (и уже точно знать не хочу), но покажите мне обвисшего триатлониста с сожжёнными мышцами. Что тетку, что дядьку
Одын сплошной кардио у бедняжек
Жир жечь на кухне надобно ибо заманаться жечь его физически хоть штангой хоть кроссом по 20км
Силовые и/или кардио - это все сугубо для души, мейби рельефа, и радости владения собственным телом
Вы вообще не в теме топика и тем более то о чем говорит Брин. Девочки, ну хватит уже пургу гнать в стиле "я Пастернака не читал......".
Я вообще про Пастернака помалкивала в тряпочку;-)Да не изобрели ничего более существенного для похудения кроме как меньше есть и больше двигаться
+100.
Всегда так и писала. Но большинство начало возражать и я оставила это при себе.
Основное упражнение для жиросжигания - это лежание на диване. Всё, что в зале "жиросжигающее" - для души. Хотя, чащЕе всего - для отмазки. Т.к. "так напрягалась, так напрягалась, делала ВСЁ, что могла... так мучалась... что сорвалась"...
Для того, что бы похудеть - надо МЕНЬШЕ напрягаться. В т.ч. и не напрягаться у холодильника и плиты. В идеале - вообще ничего не готовить, а есть сырым. :)
Для накачивания мышц тоже не надо напрягаться лишний раз. Только по поводу и прицельно.
Вынуждена согласиться. Сколько раз я пыталась худеть в залах , сколько карт покупала .. Толку-ноль. Помогла только низкокалорийная низкогликемическая диета сроком в два года . ( про ошибки свои писала -перешла грань разумного увлекшись цифрой на весах , и не занималась пампингом и кожей ) Пампинг для меня в том состоянии в виде силовых был невозможен . У меня сил не было на это . А вот многоповторокой с небольшими весами вполне бы смогла ..Может тогда не было бы таких ужасных последствий.
Вы и Мария говорите несколько о разных вещах.
Это совершенно ЕСТЕСТВЕННО, что при похудении надо тратить больше каллорий чем получаешь. Мария говорит об этом в манере "просто меньше жрать". Вы делаете ошибку в том, что низкоуглеводную диету можно держать не более 3-х недель.
Все остальное - и о правильном питании при похудении, и на сколько снижать калории, и как сжигать калории тупо лежа на диване и говорит Брин. И я в упор не могу понять почему на меня ТАК накинулись некоторые дамы. Просто он пишет очень легко и понятно для хомячков (я эту информацию знала и до него).
Да ,это была ошибка . Но без этой ошибки , в моем случае , дело бы с мертвой точки не сдвинулось . А дамы на Вас накинулись , потому как Вы к ним пристаете с Брином . А он им не нравится видимо :-)
Мне вот нра Денис Борисов , но я ни к кому с ним не пристаю :-)
Наверное у него голос благоприятный для моей бессонницы
https://www.youtube.com/watch?v=jSEpD-rJGc0
Никогда нигде не писала "надо меньше жрать". Не надо приписывать мне Ваше собственное что-то.
Питаться надо лениво на диване. Т.е. меньше обрабатывать еду.
Сто мульонов раз писала и напишу ещё раз: что бы похудеть - нужно стать ленивым человеком. Т.е. перестать обрабатывать еду, резать и месить тазики салатов, жарить на смальце мясо, фигачить тесто, запихивая в него сладкое и т.п.
Меньше телодвижений на кухне: яйца в воду, мясо/рыба в фольге в духовке, листья капустные, морковки-огурцы хрум-хрум.
В общем-то, и мышцы качать легко и держать себя в форме. Просто для этого надо быть ЕЩЁ БОЛЕЕ ленивым человеком, а именно - НЕ ДЕЛАТЬ ЛИШНЕГО, а если уж делать что-то, то с головой не теряя даром время.
На живот. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях. Поднять вверх туловище, упор на стопы и на плечи, в верхнем положении на выдохе максимально постараться втянуть живот и ягодицы. Задержаться в этом положении (например, посчитать до 10). Расслабиться.
Да не жир уберет, а живот подтянуть поможет. Подобных приколов с этим много. У меня НЕТ особой жировой складки на животе, хотите верьте - хотите нет, как и у многих женщин. Без хирургии. И силовых в зале.
Она даже при солидном сбросе веса остается совершенно не обязательно, если делать все достаточно грамотно. Многократные беременности - это уже отдельная песня.
Ик...ой.."даже в этом случае (особенно у рожавших и вообще у женщин) остается на животе жировая складка, убирается ТОЛЬКО хирургически."."Шизофрения, как и было сказано" (с). Вопросов больше не имею.
Про "Нет ни одного упражнения который уберет жир точечно" согласна. От ить каша в голове у человека..Вполне нормальные здравые суждения соседствуют с...даже не знаю, как назвать. :crazy
Может, это гуру Брин пишет про складку? Тогда ничего не попишешь - всем рожавшим и особенно женщинам придется ею обзавестись. Доктор сказал в морг, значит, в морг.
Это мостик-вакуум :)
Хорошая штука для подтягивания внутренних органов (петель кишечника, растягивание мышц пресса, их тонизирование). Йоговский вариант. Уменьшает объём живота.
У меня когда пресс был перекачен, то только вакуум и спасал от чрезмерно выпирающих "булочек" пресса. Хотя единственным вариантом стало тотальное уменьшение пресса, т.е. пришлось перестать его качать практически совсем.
Для расслабления ноборот, надо складываться в комочек. Или ты попу не поднимаешь с пола?
Еще как поднимаю. Только для расслабления...ну не знаю как сказать напрягая одни мышцы - отдыха.т другие. Звучин запутанно, но к примеру для меня после занятия в скалолазном зале и при "забитых" предплечьях и пальцах - "расслабляющими" являются ...подтягивания. Переключается фокус на плечи и спину (я их "спиной") больше делаю - и как-то сразу предплечья "отпускает".
так и тут. Наверное, называеть это расслаблением неправильно, скорее "отдых" и немного растяжение мышц живота, таза и передней части бедра.
Наоборот, в начале обычно идет, иногда даже так просто типа потягиваюсь с утра в кровати не вставая. Если на полу, то первое перед этим обычно ноги, согнутые в коленях, на выдохе, опять же, в разные стороны кладу. Просто чуть хвост сначала размять.
Еще для расслабления в варианте бассейна люблю в самом конце на спине на воде просто полежать. Сразу все напряжения проявляются, если они есть.
Угу. Рада, что вам тоже нравится. Так и получается. У меня как раз направленность больше на подтягивание внутренних органов. И как не странно работает. Но у меня пресс совсем слабенький. Мне до выпирания пресса, как до луны. Сюда же (люблю) НА ВЫДОХЕ подъем ног, на вдохе разведение, на выдохе сводим, на вдохе опускаем. Ну и втягивание с аналогичным удержанием на выдохе промежности и заднего прохода со скрещенными ногами. Оно и подобное простенько совсем, но работает. Там прикол основной, что напряжения мышц на выдохе идут. За этим надо следить. И в комплексе совсем простенькое между упражнениями (аля диафрагмальное дыхание): лежа на спине, ноги согнуты в коленях, рука на животе, на вдохе надуть живот на выдохе макс втянуть и удержать в этом положении. И даже совсем простенькие поочередные махи на коленях назад, локти лежат на полу, с втягиванием живота на выдохе сюда же.
Это полумостик? Он в основном на заднюю поверхность туловища и ног рассчитан. Для пресса есть более эффективне упражнения. Тот же вакуум.
Не знаю как это называется. Можно сказать типа полумостика, как мостик, просто на руках верх не поднимаешь. Не, у меня он именно не на пресс, а на подтяжку живота идет, там еще зад-перед втягивается при этом, задняя поверхность туловища и ноги при этом лично у меня не ощущаются никак. Подозреваю, что на это толка никакого. И на пресс это никак. А для расслабления у меня идет дыхание животом, как выше написала. И в самом конце просто лежа на полу стараюсь максимально расслабиться и посмотреть нет ли где напряжения и уже дальше от этого танцую, если что. А в комочек для расслабления - это как?
Ну как, колени к груди, руками за подколенки и чуток покрутить бедра. Или на колени встать и попу на пятки опустить и руками за пятки тоже взяться.
У меня есть одна умная книжка- функциональная анатомия ОДА ;) Титтеля))) и по ней это полжение полумостика никак не может быть безразлично для "заду", вы просто или не чувствуете, или... А поставьте как вы стопы на пятки!
Зад, конечно, прилично напрягается при этом, зад. проход максимально возможно втягивается, может толк какой и есть, если так, то только рада этому, но сама так к этому упражнению привыкла, что возможно какие-то эффекты на зад просто не замечаю. Так, посмотрела, если его при этом потрогать, то он очень крепеньким ощущается. Спасибо, на пятки попробую.
Если Вы всё же будете делать как описали - т.е. ещё в этом "попном мостике" втягивать живот внутрь, то это благоприятствует укреплению связок ЖПС + влагалища. Это упражнение применяется а йоге и, потом уж - в вумбилдинге :)
Если просто делать попин мостик, без втяжения внутрь пресса и подтягивания влагалища и ануса внутрь, то теряется очень много...
Да, спасибо, только так и делаю. Просто без втягивания ануса и влагалища смысла нет. Про то, что это применяется в вумбилдинге не знала. Вообще это упражнение обычно рекомендуется женщинам для профилактики различных опущений. После родов идет очень хорошо.
ОК, а колени у вас под аким углом? Понимаете, я знаю анатомию, и то, что вы описываете в скоих ощущениях не может сответствовать данному упражнению ( т. есть исходной позе) Но если вам нравится, то на здоровье!
Сейчас прикину. Градусов 110 или чуть больше примерно. А как правильно надо? Буду только рада, если можно как-то это делать более эффективно.
И еще легкий штрих для животика. Лучше после контрастного душа и после физкультуры. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, нанести на живот какой-нибудь крем для тела, лучше по часовой стрелке (живот даже чуть массируем только по часовой) круговыми массирующими движениями, например, кларансовский масвелт очень люблю, но это не важно. Можно и без крема и даже стоя, но хуже. Все же лучше, чем ничего, если времени после душа особо нет. Дальше взбиваем вверх животик (из стороны в сторону) примерно как тесто. Быстро быстро руки круговыми движениями (крутим вокруг друг друга) взбивают вверх. Достаточно громкий звук при этом получается.
Я считаю в плане для тонуса кожи скорее. По часовой из-за кишечника. И чуть подтягивающим свойством обладает. Именно этот крем достаточно прикольный. Легкий, хорошо впитывается, но зимой чуть холодит. После бассейна хорошо идет, он все же здорово сушит. Хотя сейчас на зиму обычный жирный клиник купила. Сейчас обленилась, но делала с ним что. Вернее делаю и сейчас, но редко. Лет 18 уже как его знаю. Примерно тогда и в игры с фигурой и т.п. начала играть. Именно этот хорош еще тем, что практически не остается на коже и на него можно приличную одежду спокойно носить. Наношу на ноги снизу вверх, когда на бедра (ставлю ногу примерно под углом в 90 градусов) сбоку быстро растираю ладонями в разные стороны, еще для бедер - руку в кулак, вторыми косточками пальцев быстрые легкие движения снизу вверх по бедру на манер снятия стружки с дерева, так же ягодицы. Ну и спину как дотянусь. Получается легкий массаж с увлажнением, считаю, что чуть тонизирует кожу ну и общая польза как от легкого массажа. Не проф, конечно, но в домашних условиях вполне. Насухую массаж, хоть и примитивный, у меня по крайней мере плохо идет. Иногда еще на мыло такие штуки в ванне делала, когда косточками по бедрам скользишь, на мыло очень хорошо идет. Это только аккуратно надо делать, чтобы случайно синяков не насажать. Вам понимаю, что это совершенно не интересно, а девочкам, особенно если дряблость кожи есть, возможно если и висит там что-то, может подойти. Для лица и глаз кремами зимой (скорее даже сказать не в теплое время года) последние годы пользуюсь. Обычными простыми люкс марками. Кремы достаточно легкие, скорее в качестве увлажнения - чуть освежения. Очень нравилось, например, диоровское увлажняющее молочко, но, увы, выпускать перестали. Сейчас больше на обычный ланком перешла. Их же серумы слегка тоже использую. Диоровские кремы - серумы нравятся, но сейчас цены высокие очень, смысла нет. Обычно слегка с утра, если сижу практически целый день в помещении, не в выходные и если нет физ нагрузки, конечно. Внешне это практически не видно вообще. Опять же, после бассейна приходится обязательно, очень сушит.
Кстати, из дешевых марок у Гарнье очень даже ничего средства для тела для подобных целей есть. В свое время путем многочисленных экспериментов только на этих марках и остановилась. Но к сожалению под хорошую одежду они все же не особо идут, впитываются гораздо хуже, чем Кларанс.
Обалдеть... такие познания в марках и кремах.
Я знаю крем детский класиццкий :)
и молочко детское 
последнее появилось исключительно благодаря моей младшей. Она девочка-девочка вся такая... любительница намазывать всякие пахнущие штучки. Ну и плюс это ещё один повод что бы я её всю угладила, пожмякала, затактильничала :)
О! а ещё у меня для морды лица на прошлой неделе появился крем под макияж Нивея. Забавно, что я макияжем не пользуюсь. Видимо, это тоже младшей кнопочке пойдёт :)
http://otzovik.com/reviews/termoaktivnaya_sivorotka_eveline_slim_extreme_4d_professional_dermapharm/ этот горячий есть ещё летний холодный похожий
как не странно работает, стоит не дорого ... совершенно случайно купила года 2 назад.
А так я тоже тёмная ужасно в этих кремах. простые все у меня они.
у меня работает только одно: кушать хорошую еду, высыпаться и позволять себе чувствовать. Т.е. кожа снаружи зависит от того, что внутри.
ну всякую ерунду и гадость лопать не здорово никому. + ко всему хорошему отчего не попробовать ). А спать я могу хоть стоя, когда дают...
Про то, что над кожей надо работать изнутри - однозначно. Но проблема в том, что не в сказке живем. Мягко говоря далеко не всегда все ок и с высыпанием, и с нагрузкой (весьма разнообразной, далеко не только физической, и стрессов полно, как с ними (над этим) не работай), и с хорошей едой (в этом плане у меня дома только более менее нормально получается).
Для этого дела приспособила мазь капсикам с кокосовым маслом. Возгорание кокретное ..Вся ж---а красная минут на 40 . Капсикама надо с горошинку , иначе смерть ...
Возможности давно были все это поизучать, ну ими и воспользовалась :). И совершенно не жалею об этом :). Детский крем тоже использую, но в медицинских целях больше, например, после поверхностных каких-то травм и т.п.. Так он очень жирный и особо толку даже после того же бассейна нет. Если детский использовать для лица, то большой риск прыщи развести. Матушка у меня по более менее молодости каждый день им стопы себе на ночь смазывала, великолепный результат. Нежные розовые пяточки до весьма преклонных лет. Нивея обладает свойством чем-то вроде ... замазки, не знаю как точнее сказать. Лучше действительно отдать. Про под макияж ничего не скажу, кроме туши для глаз, гигиенической помады и чуть подкрашивания сверху иногда цветной особо ничем не пользуюсь. Тот же Кларинс именно для тела хорош, удачные линии, для лица его лучше не надо. Для лица из простых тоже Гарнье нормально.
Ничего себе... Кларинс, Диор, Ланком, Клиник..
"А что я ем? А ем я осетрину. Простую русскую еду!" (с)
)))
Но после бассейна Вы правы, кожа прямо всасывает крем
Заеду сфоткаю:-) Лореаль вообще хрень вонючая. Я как-то купил когда руки потрескались, говно а не крем
У Лореаля для лица есть мужской с витамином С ничего. Но тоже не всем подходит. Для рук Гарнье очень неплохой красный, как-то для очень сухой кожи примерно называется, в Ашане чуть больше 100 рублей стоит. Дома полно используем кремов для рук и наших и типа нивеи. Все это примерно однофигственное. Мужчинам тоже отлично подходит, особенно на зиму хорошо идет. У нас это любимый вариант. Дома полно использую кремов для рук и наших и типа нивеи.
:))))). Да нет, я действительно достаточно простую еду ем :))))). И не завидуйте, живу ну очень очень далеко не в сказке :))))) Если случайно мои проблемы на себя перетяните, то уверяю, совершенно не обрадуетесь. А крем для тела клиник реально хороший оказался. Называется deep comfort boby butter pur comfort. Вроде он как масло, но хорошо впитывается и хорошо увлажняет. Когда покупала (прицельно) продавец сказала, что его очень многие именно для бассейна берут. Кларансовские полегче обычно, менее зимние варианты. Масвелт еще и холодит немного, зимой может быть совсем не в кайф. Для лета еще у них есть гель для тела классный, но очень сильно холодит. После бассейна сейчас при нашем климате отлично.
Что Вы я не завидую :) По молодости оч любила Кларинс (для лица всякое), на Клиник у меня аллергия, а сейчас масло для тела Бодишоп (на их "лицевую" косметику аллергические реакции) и крем для лица производства фабрики г. Барановичи :))
Автозагар Диор лучший да:))
Мне для лица кларинс не очень. Перепробовала много. Как-то тяжеловат и серумы слишком агрессивные. Откровенно жгут некоторые, особенно для глаз :(. Не смогла пользоваться. Особо много не экспериментировала, но клиник для лица тоже вызывает ал. реакции, понравилась несколько лет как их двухфазная смывка для глаз (тушь смываю). Для глаз там вообще с кремом не очень хороший прикол есть, если не ошибаюсь с силиконом. Бархатистая кожа от него становится. Пользовалась на выход, хорошо смотрится, но при регулярном использовании многие жалуются на плохие последствия. А этот крем для тела понравился. Спасибо, крем посмотрю. Мне у Диора пока только тушь не понравилась. А так для лица и пробников очень много было, все нравится. Автозагаром не пользуюсь.
По сабжу - можно. Самая шикарная талия у меня была несколько лет с момента, как велик купила, а также форма попы и бедер. Что касается велотренажера, там есть свои тонкости, или видео посмотрите, или в зал к инструктору сходите, его надо правильно крутить и менять задействованные группы мышц.
Про велотренажер не знаю, но с обычным великом тоже хорошо примерно в тех же планах получается. Еще и удовольствие какое. Здесь еще занятия на природе в плане кайфа и общего оздоровления большой плюс дают. Одна скорость чего стоит.
Да есть очень интересные примочки.
Например, когда вместо нажатия на педали вниз, тянешь их наверх то задействуются совершенно другие мышцы на бедрах.
Или когда добавляешь значительно сопротивления, крутишь педали без руля и как нам показывает тренер - "закрываешь живот на молнию" не вихляешь им и держишься спиной. Очень хорошо живот ощущается..
Да, я ходила ради любопытства на занятия на велотренажерах, там вариантов 10 как можно крутить педали, регулируя разную нагрузку на разные мышцы, меняя посадку, руки на руле или упор ступни. Если просто купить тренажер и сидеть-крутить перед телеком, и пятой части пользы себе не нанесешь. )
Светлана, то что вы описали это как раз силовой (анаэробный) тренинг, а не кардио. Будете спорить дальше?
Погодите. Светлана как раз отвечает на вопрос автора - поможет ли велотренажер в борьбе за талию. Да, поможет, и по опыту других обычный велик тоже.
У вас, судя по топу, вроде противоположное мнение.)
У меня не противоположное мнение вовсе, просто народ читает поверхностно.
Кардио в данном случае используется как дополнительный расход калорий, т.е. это приведет к потере жира ПО ВСЕМУ телу, а не конкретно на животе.
Читаем Автора ВНИМАТЕЛЬНО дальше - у нее нормальный ИМТ, т.е. жира не так уж и много. После регулярных кардио его станет еще меньше, но ПРОПОРЦИИ тела останутся прежние, и проблема останется - ее как не устраивала талия и живот так и будут продолжать не устраивать. Крутим педали дальше - становимся анорексиками.....а талии как не было так и нет.
Теперь понятно о чем я говорю?
О чем вы говорите, понятно, только это не значит, что вы правы.) У меня лично этот пресловутый ИМТ был около 20-ти, животик от велика прилип к спине, попа выросла, бедра в профиль тоже, вес не изменился, ок. 51 кг как был, так и остался. Кожа по всему телу подтянулась. У автора примерно та же стартовая ситуация.)
Вы тоже читаете невнимательно. Автор пишет " Но после двух родов живот висит, свисает прям над штанами."
Хорошо бы фотку что бы видеть в каком месте свисает и общее состояние живота, но эта проблема решается не великом (кардио нагрузки), а силовыми нагрузками (это если вы на велике будете ехать с хорошим напряжением пресса, задницы и ног (это комбинированная силовая и кардио тренировка). Иногда эта проблема решается ТОЛЬКО оперативно у рожавших женщин. Увы и ах.
"ехать с хорошим напряжением пресса, задницы и ног" - это при обычной нормальной езде получается на автомате.
Я внимательно читаю, не надо придумывать. При ее весе и росте какого- то безумного живота быть не может, особенно если на остальные части жалоб нет. Автор спросила, я ответила, ваши аргументы, как не имеющей опыта в этом вопросе, не особено убедительны. Если проблема может быть решена только оперативно, то не помогут никакие тренировки, ни вело-, ни силовые.
Вот и я говорю, что хорошо бы фотку.
"Если проблема может быть решена только оперативно, то не помогут никакие тренировки, ни вело-, ни силовые."
Да, да, да, представляете, в некоторых случаях это исправимо ТОЛЬКО хтрургически, и вы хоть ушат помоев на меня вылейте доказывая что я никто и нихрена в вопросе не понимаю.
Я даже близко ничего подобного доказывать не собиралась. Вот в велотренажерах и великах не понимаете, факт.) Если для вас это утверждение равно ушату помоев, то очень сожалею, что так много себе позволила. Извините.
Про велотренажеры, они тоже бывают РАЗНЫЕ. Тогда уж если вы такой специалист, то показывайте КАКИЕ именно велики и тренажеры, потому что тот на котором я разогреваюсь перед силовыми никакого автоматического пресса и напряжения ягодиц не дает.
Велик у меня самый обычный - полугорная Мерида. Покатушки были 20-30 км каждый день от Универа, по Воробьевым горам до Олимпийского, если вам это о чем-то говорит.
Ну а про то, что любым велотренажером надо учиться пользоваться под руководством инструктора, а не просто педальки крутить, я выше писала.)
"любым велотренажером надо учиться пользоваться под руководством инструктора"
Точно :-) А как зайти в зал не нужен инструктор, а то вдруг чел неправильно входит или по залу неправильно шлепает :-)
Само собой. У кого-то просто порочная ( аж в 2х местах))) логическая цепочка: велотренажер идет на кардионагрузки - кардионагрузки не позволяют точечно сбросить вес - на велике талию не улучшишь.)
Я не могу рассуждать на уровне кардио - нет и т.п., т.к. самими подобными понятиями особо не озадачиваюсь, если только иногда для поговорить. Это еще улучшает однозначно кровообращение, движение лимфы. Некоторая подтяжка будет непременно.
Да я тоже в таких категориях не рассуждаю. Так, опытом делюсь. Просто смешно, когда какими-то теориями пытаются доказать, что так быть не может.)
Подтяжка будет только при нормальном уровне эстрогенов, если по каким-то причинам этого уровня нет (гормональные нарушения, возраст, предклимакс, климакс), то кожа НЕ ПОДТЯНЕТСЯ, вы хоть усритесь на этом велотренажере.
В молодости всегда кажется что все остальные не могут решить некоторые проблемы только потому, что что-то неправильно делают, а вот мы......бла-бла-бла.....причем в молодом возрасте оно и без усилий такое что само подтягивается и не наращивается.
Хи-хи-хи про возраст :)))). Про гормональные нарушения не скажу. В остальном - да, с возрастом все гораздо сложнее, надо прикладывать во многом гораздо больше усилий. Даже, увы, чтобы просто оставаться на одном месте. На велотренажере у.... не буду, так как считаю это.... мягко говоря (никого не хочу обидеть) типа занятий самоудовлетворением, но это опять таки только мое личное мнение :). Только обычный велик на природе :).
Так вот народ тут бурно пытающийся мне доказать что Автор если будет делать первое, пятое и десятое обязательно от животика избавится, даже не поинтересуется у Автора - сколько ей лет, что она подразумевает под "животиком" и т.д.
И одно дело когда женщина вообще никогда не была толстой, и совсем другое когда сбрасывала 20+ килограмм и т.д.
Каждая квочка наперебой, стараясь заткнуть другому рот (простите клюв) орет "а я.....а вот у меня......" абсолютно не думая о том, что вы это вы, я это я, Марго это Марго, а Автор это Автор. У нас У КАЖДОЙ свои проблемы или их отсутствие и то что работает на вас может не сработать на другом, и вовсе не потому что тот другой будет делать что-то не так.
Я сбрасывала резко, месяца за 3-4, 18 кг, хотя потом и поняла, что это было абсолютной глупостью. Но тогда была эйфория, что это вышло. Получилось как. В общем достаточно случайно. До этого пыталась примерно год - два, без особых результатов. Много изучала эти вещи. Тогда литературы и прочего было несравненно меньше, чем сейчас. Долго думала, хотела только немного подкорректироваться, просекла как и просто пошло хорошо и не смогла вовремя остановиться. Примерно как автор не смогла. Это затягивает. Кг этак на 56-57. По тому возрасту это было хорошо. С 65 кг похудела при росте 169 до 47 кг. Это же получилось и с домашними, изменив питание и образ жизни по большому счету. Некоторые чуть не рыдали зачем я такое сделала. Была такая крепенькая и налившаяся до этого :).
Кстати, мои знакомые дамы (и девушки), которые увлекаются велоспортом - вполне себе подтянутые, фигурки имеют "песочные часики" и ни у кого не висит живот - даж если сама дама плотненькая.
Но ключевое слов "увлекаются велоспортом", а не "5 минут крутят педали".
То есть почему бы и нет - главное, серьезно отнестись к вопросу.
Соглашусь с вами.
Хотя есть и по другому. При всех нагрузках на сайклинге, есть в моем спинклубе дама, которая после тренировок трескает шницели. Типа я так натренировалась - мне все можно. Она как была пузатая, так и есть :)
Ну и покрутить медленно и печально педали под симпсонов в кардио территории - тоже конечно ни о чем.
Велосипеды в лесу - это вообще прекрасно. Там еще и свежий и воздух и впечатления.
Ну думаю, "педали под симпсонов" все же лучще, чем "диван с попкорном" под тех же симпсонов. Главное и правда не считать это "кардио" - скорей просто движением, и не считать это оправданием чтобы есть больше - потому что калорий содется 50-100 (меньше, чем в тонком куске хлеба или в большом яблоке). Ну и педали покрутить можно побыстрей и повеселей.
Ну а по лесу или хотя бы по парку на велике - это вообще песТня :-)
А это... Обручи всякие, там, хулахупы еще...
Мне удалось и живот убрать, и бока с помощью эллипса и обруча. А под обруч еще резиновый пояс надеваю, а под него массажное масло. И минут на 30 но прям активно-активно.
Не, ну понятно, что и "жрать меньше надо" тоже присутствует, и в целом похудела, но и живот-то тоже "ушел" :)
У вас живот ушел именно и ТОЛЬКО благодаря снижению калорийности и увеличению расхода энергии - без этого вообще похудеть НЕВОЗМОЖНО.
Но у вас ушло по всему телу, и живот ушел не один а ВМЕСТЕ со всем телом. И это произошло бы и без всяких обручей и обертываний.
А я поверю в плане обручей, хоть это и противоречит всему, что здесь говорится. Можно отдельно и живот убирать, и бедра и моделированием в разумных пределах заниматься (качалки (силовые) не беру, не мое это, хотя у меня тут собственный культурист есть, много лет этим увлекающийся, отлично вижу что там и как получается, в том числе и с животом). Вон даже или в этом топе или где-то рядом Марго писала, что отдельно живот убирала. В разумных пределах реально это, но сложно.
Я не фанат одних упражнений. Мне не верите - ладно. Вон Марго писала, например, как живот убирала. Вполне реально. На пальцах еще какая идея. Например, у вас (ну или у кого-то там еще) есть определенные области, назовем их более застойные, чем остальные. Пусть это будут, например, бедра, раз талия вызывает у многих сразу возражение. Если регулярно с этим с определенным образом работать, c определенным упорством разбивать "хорошо скомпанованные" участки, увеличивать при этом так или иначе лимфодренаж, смотреть за питанием в плане достаточности калия, следить за солью, стараться не есть вредности, не пить колу, даже бр кофе, то процесс реально пойдет, особенно если при этом помочь проф массажем. Прикольно может получиться. Но здесь очень много но. Сколько с этим экспериментировали, у кого-то эти фокусы проходят, у кого-то нет, хоть убейся. К сожалению четко научного подхода по принципу "я и ты делаем одно и то же и при этом одно и то же получается" нет. Инструкцию четкую по пунктам для всех здесь не напишешь. Тот же специалист по массажу может работать совершенно одинаково с различными женщинами, а результат у кого-то будет, а у кого-то нет. И он сам не будет знать почему. У кого-то вес может начать уходить, у кого-то объемы. У кого-то вообще ничего. Лично для себя, например, четко знаю, что такие фокусы с массажем хорошо идут после достаточно нормального бассейна. Говорят хорошо после разогрева в сауне, но этим не занимаюсь. Возможно здесь дело еще в образе жизни, все не в равных условиях находятся, и отконтролировать, например, кто что после этого в обычной жизни ест и как себя ведет специалист не в силах.
А какого Марго возраста и сколько у нее было родов вы не поинтересовались?
ПЫСЫ. В ее возрасте мне вообще ничего делать не надо было. Не....я ходила на шейпинг (модно просто было), а только теперь понимаю, что тем одним разом в неделю я ничего ровным счетом для фигуры не делала - просто возраст и хорошая генетика, и ВСЕ.
Вот именно. А вы так отвечаете, будто речь о вас идет и автор свежеродившая 52-летняя девушка, которой действительно трудно помочь с ее проблемой.
Повторяю, я не обсуждаю проблемы многократных беременностей, так как ничего в этом не понимаю. Как и конкретно ваш случай. Я не знаю, можно что-то там конкретно у вас сделать или нет. Хоть силовыми (тем более в них ничего не понимаю), хоть как. Например, хорошей наследственностью похвастаться не могу. Отлично вижу что было бы со мной, если бы ничем не занималась на примере собственных близких родственников. Хотя со стороны многие женщины реально считают, не видя что за всем этим стоит, так как в реальной жизни об этом предпочитаю не распространяться, что мне просто везет с наследственностью :). Сначала вернее говорила, активно пыталась помочь, когда просекла все это и получились реальные очень серьезные изменения, но думали, что просто хитрю и не хочу рассказывать про хирургию и т.п. и подозревали какие-то дикие вложения денег, хотя это совсем не так. Потом поняла бесполезность этих разговоров и надоело. Так в типа в везунчиках, которым все на халяву дается, и хожу :). Вкладывать достаточно серьезные усилия в это дело среди окружающих особо желающих не нашлось. Хочется, чтобы само получалось, без серьезных усилий, а это в реале не прокатывает.
По сути я была когда-то примерно в ситуации похудевшего автора соседнего топа. Только она к счастью вовремя спохватилась. А начинала примерно как автор этого, но слишком далеко по глупости в итоге зашла. Сейчас по тематике несколько последних топов здорово пересеклись.
ЧТО?! У меня не было живота, вы чего?! У меня был перекачан пресс. ПЕРЕКАЧАН, т.е. у меня было шесть булок пышных под тонкой кожей. У меня стояла задача уменьшить выпирающий пресс. Лечится это только одним: полным отсутствием упражнений на пресс.
Не, не, не... не втягивайте меня в непонятные истории :)
Мне 39, - отвечая на вопрос по поводу возраста.
У меня двое родов. Младшая приёмная.
Я так и написала :)
Так что, получается, что автор сможет убрать свой живот ЛЮБЫМ из предложенных тут способов ;)
