Купила абонемент в спортзал...
Мне 44, вес 83, никаких спортивных занятий, мышц нет, питание - пылесос (пол дня ничего, потом все подряд часов до 24), последнее время пронизывающие боли в спине, сильная одышка, болят ноги, локти, стопы, распластаны, ленивая, есть большое желание начать здоровую жизнь.
Не знаю как правильно начать занятия, какой режим питания выбрать. Планирую начать занятия в зале и раз в неделю персонально с тренером -составлять схему занятий на неделю. Сколько раз в неделю лучше заниматься? Что еще? Подскажите пожалуйста КАК начать правильно! Спасибо Огромное!
это очень хорошо что начали заниматься собой! все получится.
сходите в самом начале к врачу по поводу спины и суставов - исключите заболевания при которых нагрузки должны быть специальными (реабилитационными)
начните ходить на групповые занятия для начинающих в своем спортзале. что-то типа боди скульпт. три раза в неделю и один-два раза в неделю приходите поплавать в бассейне или ходить по дорожке. в бассейне - с ластами и дощечкой без отдыха или без дощечки но также без отдыха. нет бассейна и дорожки - прогулки полуторачасовые на улице в среднем темпе или по самочувствию. не задыхаясь но и не отдыхая.
следите за питанием. не меняйте все сразу и не садитесь на диету. постепенно, в течение недели-двух перенесите все основные приемы пищи на первую половину дня. хотите есть вечером и ночью - кефир с отрубями, вода, чай без сахара.
потом начните изучать то что вы едите - в телефон-планшет программу типа фатсекрет и кухонные весы. вечером собирайте себе еду на следующий день. следите за обязательным количеством белков и жиров. остаток - углеводы. рассчитайте для себя норму суточного расхода калорий и придерживайтесь его.
удачи!
главное в похудении - системность. никаких диет и геройских подвигов. тогда вес медленно и уверенно будет снижаться)
Спасибо! Скачала Фатсекрет, изучаю. Т.е. в зале не нужно пока с персональным тренером? Пока войти в ритм "подвижной жизни"?
лично я думаю да. перед началом занятий с тренером нужно сбросить вес и повысить свой уровень офп. чтобы уметь отжиматься не с колен, приседать без веса и с ним. тем более с больной спиной и суставами нанести себе травму проще всего. начинайте с питания, плавания, ходьбы, пилатес несложный и обязательно врач.
Спасибо огромное! Сауну можно после тренировок? Бассейна нет. И можно ли к пилатес добавить упражнения для спины?
говорят что сауна помогает, я не хожу, тк сердце не выдерживает. вы бы нашли специалиста по реабилитации для спины и суставов. много чего нельзя с больной спиной и суставами. ничего посоветовать по спине не могу, тк у меня с ней все ок, кроме остеохондроза и зажатых связок, с которыми тренер по лфк справляется.
80% успеха в похудении на кухне, так все говорят и сама я так думаю. и только 20 процентов в спорте. занятия дают силы, подтянутое тело, качество этого тела и ощущение общего счастья из-за выработки эндорфинов)
Вполне достаточно групповых занятий. Выбирайте те которые попроще и в группе с прихлопами и притопами мотивации больше не сбежать.
Питание начала бы (да я так и начала) с того, что загрузила программку в телефон и позаписывала все что я ем, чтобы понять сколько я наедаю за день. А потом уже можно над улучшением думать..
Я начинала с вашей цифры на весах. Ее было страшней увидеть если честно :))
А уж когда себе призналась и решилась на спорт клуб, тут уж калории даже интересно. Потому что прогресс с правильным питанием быстро увидите..
Можно я тут рядом постою... я младше, но проблемы те же - регулярно начиная "здоровый образ жизни" - пару месяцев хожу на спорт (какие-нить групповые занятия), начиная следить за едой ( но постоянные срывы) и бросая, не достигнув вменяемого результата...
вес 85 кг - это для меня как минимум 20 лишних...
Я вот пошла на йогу...
Где взять силы и волшебный импульс?
Терпение- чтобы результата дождаться?
не будет результата пока я не перестану срываться на тортики и семейные пиццы по пятницам :)+
а вот и нет. зависит от реакции организма на алкоголь и углеводы+жиры. вечерние посиделки с алкоголем и едой в пределах 2500 калорий в сутки прибавляют мне ровно 3 кг с утра. уходят они в течение недели обычно. то есть не толстеть но и о похудении речи не будет)
в принципе я себя ничем не ограничиваю. особенность организма такая - мгновенно отекаю и набираю от углеводов. алкоголь плюс закуски под него. и эта дрянь вся прилипает и не уходит кроме отеков. отеки сливаю травами.
Начинаете резко, поэтому и бросаете. Не надо сразу брать олимпийские задачи - потихоньку все надо делать.
питание не сразу перестраивается, на это у обычного человека уходит от 6 месяцев до года (все зависит насколько вредно вы питаетесь). За это время медлено но уверено учимся, учимся и еще раз учимся - познаем что такое БЖУ, гликемический индекс и т.д.
Упражнения тоже медленно, но УВЕРЕНО. Не надо давать себе задачу - все, с понедельника 5 раз в зал. Начните ДОМА - возьмите легонький комплекс упражнений и начните его делать. ваша задача на этом этапе не получить какую-то эффективность, а приучиться это все делать РЕГУЛЯРНО.
А вот когда вы приучитесь это делать регулярно можно уже подумать и про зал и про увеличение нагрузки.
