Знатоки упражнений в качалке, помогите подобрать аналоги с резиной.
Есть из интернета подсмотренная ориентировочная женская программа для новичка на силовую проработку всех групп мышц: 
https://www.youtube.com/watch?v=JFND6hr5Vzo&index=5&list=PLAjFgJlXhxRvYuTlN8JmZ99iHnZ9x78Gk
А именно:
Разминка - это понятно.
1 Приседания (имеются ввиду со штангой?)
2 Жим лежа под углом 30гр.(это на спину? "5.Тяга к животу сидя" отсюда: http://band4power.ru/uprazhneniya/spina заменит?)
3 Подтягивание (единственное понятное: с резинкой на шведской стене)
Вот с такой штукой:
подтягиваюсь 3 подхода по 4 раза :). Скоро по 5 смогу :).
4 Тяга штанги а наклоне
5 Жим гантелей стоя
6 Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье
Заминка - тоже понятно.
На какие мышцы каждое из этих упражнений программы направлено?
Пытаюсь подобрать аналоги для резиновых петель:
Упражнения с резинками:
http://band4power.ru/uprazhneniya/myshcy-plech
http://band4power.ru/uprazhneniya/grudnye-myshcy
http://band4power.ru/uprazhneniya/spina
http://band4power.ru/uprazhneniya/triceps
http://band4power.ru/uprazhneniya/bicepsy
http://band4power.ru/uprazhneniya/dlya-pressa
http://band4power.ru/uprazhneniya/dlya-myshc-nog
ну и видео:
https://www.youtube.com/watch?v=wa-lS6ufzbY&list=PLeg4doURTdEUjqDowR02lGGf9GkJuksdf&index=1
https://www.youtube.com/watch?v=XPR82jFDAMU&list=PLeg4doURTdEUjqDowR02lGGf9GkJuksdf&index=5
Собственно, мне бы понять о каких упражнениях речь в программе для зала, тогда, можно будет аналог подобрать.
В сети можно скачать книгу Анатомия силовых упражнений, автор Фредерик Делавье, там все это есть, показана работа мышц в каждом упражнении.
Наверно, да.
Фактически, мне нужна программа с использованием резинок, ориентированная на женщину.
Я не так чтоб слабая. Йогой занимаюсь давно, выносливость на кардио прокаченная.
Я хочу заниматься силовыми упражнениями, но дома с резиной. Не исключаю покупку разборной штанги вроде http://www.top-shop.ru/product/203476-larsen-nt312a/?_openstat=bWFya2V0LnlhbmRleC5ydTvQqNGC0LDQvdCz0LAg0YDQsNC30LHQvtGA0L3QsNGPIExhcnNlbiBOVDMxMkE7c2dZczhSeTVQdUtzZHNOdWhWX3pfUTs&cex=1559807&csu=general&frommarket=https%3A//market.yandex.ru/search.xml%3Fcvredirect%3D2%26text%3D%D1%88%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B3%D0%B0+%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F&med=om&referrer=yandex-market_om_1559807&src=ru_gen_general_om_sa_yandex-market_v1&utm_campaign=ru_gen_general_om_sa_yandex-market_v1_1559807&utm_content=Yandex_Market_1559807_203476&utm_medium=Off-Site_Merchandising&utm_source=yandex-market_ext&utm_term=203476&ymclid=56771596471389032080003
и наборных гантелей вроде http://www.top-shop.ru/product/73897-larsen-nt301/
, но потом, если толк будет.
Как новичку в такого рода тренировках, мне рано составлять целевые подневные программы по группам мышц, так?
По идее, нужна тренировка на все тело.
Пока занимаюсь по демо программам, но... как то это неправильно.
Питание у меня вменяемое и регулярные кардио на эллипсе и прочая. Надо что-то поменять.
Поэтому, прошу помощи.
очень вменяемая программа для рук плеч и там чуть чуть ног есть
https://www.youtube.com/watch?v=2gv5tzYZHtg
Спасибо. У свекров похожий набор. Вот тут тоже нет инфы по технике и назначению. Просто примеры упражнений.
Техника такая же как с гантелями и штангой. Какое упражнение на какую группу мышц? Там сверху написано.
А Вы случайно не ориентируетесь в зальных упражнениях, в их названиях? Просто понять какие группы мышц описанная выше программа задействует.
Я сколько программ вижу, за раз включается 4-5 упражнений с разным кол-вом повторов по 3 подхода. Или можно больше упражнений брать?
Ну я хочу охватить внутреннюю поверхность бедра, ягодицы и спину. Что еще женская программа включать должна?
Как сгруппировать упражнения или какую последовательность выбрать?
Вот у меня такие вопросы.
ориентируюсь. по вашему списку вот на какие мышцы поборнику
1. Ноги попа
3. грудные мышцы
5. спина, руки, плечи
6. спина и руки подрабатывают
7. плечи
8. грудь руки подрабатывают
Я вообще не могу сказать что это удачная комбинация для женского тренинга если честно.
Что бы сейчас не было срача, сразу скажу все что пишу это мое личное субъективное мнение, опробованное исключительно на себе. Все это мой опыт не более того.
Я делю занятия по группам.
Привозу все что можно сделать именно с резинками и небольшим доп. весом в домашних условиях
1. ноги, попа.
приседания, выпады, отводки ног в сторону, стоя на четвереньках махи ногами и т.д. становая тяга, ягодичный мостик.
Присед бывает разным, плие, ноги широко, ноги близко.
Выпадов масса, в статике, в движении и т.д.
становая дома сложно найти вес приличный для становой, так что становая на одной ноге рулит.
мостики тоже можно разные, на одной ноге, двумя, с утяжелителем в паху. по 20 раз по 100 раз суперменами как угодно.
а еще можно делать вариант гиперэкстензии на попу стоя. на 2 ноги и на 1 ногу.
2. верх и руки
плечи 2 разных упражнения иногда 3, трицепс 2 упражнения, бицепс 1 упражнения. Упражнений на плече с резинкой можно придумать вагон, смотрите фотографии только там их шутки 4 кажется.
триципс тяга из за головы резинки, отжимания когда локти вдоль тела, обратные отжимания на скамейке.
бицепс все ясно им можно сильно не заморачиваться он почти везде подрабатывает.
3. Спина пресс. тяга к талии , все возможные соединения лопаток, упражнения на коврике. планки 3 вида, классика пресса.
Спину дома прокачать сложно, надо пробовать сведение лопаток при разной высоте крепления резинок, если есть хоть 1 гантеля то с ней в наклоне тянуть гантелю к тазу, согнутым локтем (вот написала то... в общем классическое упражнения его все знают) и надо на коврике заниматься.
Планка хорошо укрепляет весь кор.
это минимум которого в общем то достаточно для тонуса.
Посмотрите вот здесь что предлагается для домашних тренировок, очень круто.
http://www.bodyrocktv.ru
Вот спасибо за перевод на человеческий, а то просто как на китайском языке написано :)))).
С момента покупки петель, я уже тьму упражнений на себе перепробовала и более-менее определилась с тем, что мне нужно. Вроде бы все прорабатывается, что мне надо и по спине и по остальным.
Планка в разных вариантах у меня в йоге, от которой я не отказываюсь, еще эллипс остается.
Комплекс с резинками у меня планируется именно на силу. Повторяться 3 раза в неделю будет.
Так же слежу за питанием.
Буду смотреть как все это вместе будет действовать, с весной как раз время :).
мне резинки только для ног и попы не понравились. Для изолированной работы на ягодицы кстати не плохо. Но вот приседания с ними несуразные, нагрузка не та не на те места. Но вы только начинаете так что вам пока нормально будет.
Я бы посоветовала купить гантели по 4-8 кг и делать приседания выпады и тяги с ними.
8. это скорее трицепс
С субьективным мнением согласна
Спину можно прорабатывать и резинками (тяга широким хватом), обратные разводки разнообразные (стоя) и йогой пилатесом (всякие позы саранчи, бёрддог с колен и с прямых ног, подьём корпуса из положения лёжа лиом вниз, имитация плавания и тд)
Тоже субьективно не спора ради
Я делаю такой жим в зале. Грудь только работает.
Хотя что значит узкий хват? Я держу чуть уже плеч и развожу локти в стороны при жиме. Если держвть обратным хватом и локти прижимать к корпусу то будет триципс.
ну вот тут руки вдоль корпуса, тогда да трицепс. Я локти в стороны развожу и трицепс ваще не чувствую.
Не, я про строчку в списке. Наверное имелось в виду классическое, учитывая, что на трицепс (девочкам нужный) там особо ничего и нет
Прямой хват, локти строго параллельно, трицепс
Я вообще противник десинхронизации суставов, у меня обычно плечи/локти/запястья и бедра/колени/голеностоп грубо говоря двигаются в одном направлении
вот ты мне и подскажешь:) если не в лом ссылки на позы для спины.
Я ушла из спортзала в домашний тренинг, вроде все более менее заменила без ощутимых потерь, а вот со спиной в ступор вошла, разводи и сведение лопаток разные делаю, но это верх спины. Поясницу тоже без проблем. А вот широчайшие мышцы спины ну блин никак не могу приноровиться.
у меня турника нет, у меня есть коврик, резинки, гантель 4 кг 1 шт, 2 шт по 1 кг, утяжелитель для ног по 2 кг каждый и сандбэг в нем могу регулировать вес 11,9,15,24,26 кг.
Глянь если есть возможность Pilates Mix (MTV pilates series with Kristin McGee)
(ее берддог на коленях можно заменить планкой с диагональными подьёмами рук/ног, увеличить число подьёмов корпуса с поворотом из положения лёжа лицом вниз)
я сейчас своим даю этот комплекс, отлично весь корпус прорабатывает (экспресс вариант, всего минут 50)
ПС Зеркало обязательно
ППС Резинкой закрепённой в дверном проёме можно заменить тренажёрный пулловер, только на пол попой сесть придётся
ПППС Планок миллион на ютубе, я в них во все верю, только опять таки зеркало обязательно, при высокой интенсивности игры разума начинаются даже у самых опытных - визуальный контроль необходим
Спасибо поищу сегодня.
Ппс. Это я делаю но там не вся спина работает
Пппс. Хаха я телек использую как зеркало
вот это скачала оно? http://i12.fastpic.ru/big/2010/1123/33/dd6326082aa62e5a3deb4121a201d133.png
Да! Еще mtv power yoga у нее оч хороший комплекс
она физкультурница а не йогиня поэтому болтовни минимум, все по делу (особенно важно когда в стописятый раз крутишь видео и инструкторские шуточки и философские экзерсисы навязли на зубах)
чет раздача плохая с торрента, надеюсь закачается таки.
Я вообще не люблю когда объясняют технику, терпится и т.д. Все же надо понимать делаю видео для домашних занятий что люди все это крутят постоянно.
По технике надо делать отдельное приложение 5-10 минутное а не перед каждым упражнениям все это пересказывать.
Я еще качаю зузку, что бы не рыться на сайте, в поисках нужных уроков