Вопрос по пилатесу
Тут мне одна дама сказала, что если я не могу ходить в группу, то делать пилатес нельзя (даже тот который на коврике). Посему несколько вопросов:
1. Она права?
2. Я проштудировала материалы по пилатесу, про дыхание и напряжение живота и ягодиц знаю. Отобрала упражнения какие у меня идут нормально по самочувствию. Вопрос - можно эти упражнения просто выполнять или они обязательно должны быть в связке?
3. Т.е. если я тупо начинаю выполнять регулярно отобранные упражнения, а по мере прогресса добюавлять новые, это нормально?
Да, пилатес нужен НЕ ДЛЯ СПИНЫ, а чисто как укрепление мышц, которые не тренируются в тренажерах.
Прям даже интересно стало каково на русском точное определение пилатеса.
Полезла спросить у поисковиков.
Вот что мне выдало "Сторонники пилатеса утверждают, что им можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома, что им могут заниматься люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки, и что возможность травм здесь сведена к минимуму.
может это её заработок?
будут дома все заниматься - она без хлеба с маслом останется.
Вот и приходится пропаганду вести....
Не совсем так. "Сторонники пилатеса утверждают" - так вот именно.
Вы почитайте внимательно ту самую страничку википедии (не поленилась сходить)
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9F%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D1%82%D0%B5%D1%81
Сначала С НАЧАЛА - начсчет:
"Текущая версия страницы пока не проверялась опытными участниками и может значительно отличаться от версии, проверенной 24 ноября 2013; проверки требуют 32 правки.
Question book-4.svg
В этой статье не хватает ссылок на источники информации.
Информация должна быть проверяема, иначе она может быть поставлена под сомнение и удалена.
Вы можете отредактировать эту статью, добавив ссылки на авторитетные источники.
Эта отметка установлена 24 октября 2011.
Ambox scales.svg
Проверить адекватность изложения маргинальных теорий.
Проверить изложение на соответствие правилам ВП:МАРГ и ВП:ВЕС.
На странице обсуждения могут быть подробности. (23 июня 2013)
Merge-split-transwiki default.svg
Необходимо освещение с различных точек зрения.
Статью нельзя назвать рекламной, но в ней слабо представлена критика. Пожалуйста, добавьте информацию из публикаций и других источников, позволяющих осветить объект статьи с разных сторон. На странице обсуждения могут быть подробности.
Стилевые проблемы
В этой статье слишком короткая преамбула.
Пожалуйста, дополните вводную секцию, кратко раскрывающую тему статьи и обобщающую её содержимое."
То есть ценность примерно та же, что и надписи на заборе. А что, иногда и правда Вася - дцурак, Маша - плять, а панки- хой!
Потом, почитайте ту же страницу дальше, до конца. И прикиньте, могут ли такие упражнения выполняться кем угоно, когда угодно, как угодно - или все же нужны какие-то инструкции?
Ну я эта дама )))
Самостоятельно дома можно все что угодно, не вопрос
Бон как говорится вояж
Раз вы сами признались, то и объяснили бы популярно "что опасного в занятиях пилатесом дома".
Эта тема именно для диалога.
Есть объективные причины почему я не могу сейчас работать ни с тренером ни ходить в группу.
Есть объективные причины почему я не могу делать стандартную силовую тренировку (хоть с тренером хоть без), именно поэтому силовая тренировка перекочевала на тренажеры. Но на тренажерах не тренируются мышцы-стабилизаторы, для этого нужны упражнения дома (нет смысла тратить зальное время на них), и как раз упражнения пилатеса для этого идеально подходят.
Посему вопрос - что мне делать? Послушаться вас и сказать "да гори оно все огнем я ничего делать не буду" или как-то выходить из положения?
ПЫСЫ. Занимаюсь с ноября - фактически 2 месяца были подготовительные (общее укрепление мышц) и 2 месяца регулярный силовой тренинг.
Небольшой офф.
На пилатесе инструкторы постоянно повторяют - не надувайте живот при дыхании.
Была у врача физиотерапевта -та наоборот говорит, дышать нужно животом. И если дышать так, как она меня учила, то живот поднимается.
А у меня если я не задумываюсь о дыхании, грудная клетка при вздохе поднимается.
То есть я правильно понимаю, что я дышу неправильно в любом случае - и по мнению врача и по правилам пилатеса.
Еще врач говорит, что при выдохе живот должен максимально расслабляться, а на тренировках учат, что именно при выдохе ребра должны собираться, но живот не надуваться. Если делать так, то о полном расслаблении речи нет, прлучается.
Вам врач говорит как дышать в обычной жизни, а инструктор по пилатесу ка дышать во время тренировки. Правильное дыхание и опускание ребер, их собранность в тренировках по пилатесу и дают нужный эффект для укрепления кора. Стоит принять только правильную позу и уже чувствуешь как все напрягается.
Если я не права то у нас тут есть практикующий тренер, поправит
В спорте все усилия (рывок, толчок и тд) делаются на выдохе, напряжённый пресс стабилизирует
В йоге и пилатесе рекомендуется дышать глубоко и равномерно
Дыхание "животом" имеет целью движение диафрагмы и максимальное увеличение обьёма лёгких на вдохе и сжатия на выдохе
Новички часто, надувая живот, выпирают нижние ребра и выгибают поясницу, возможно Ваши инструкторы это имели в виду
Что касается "обычной жизни" - я тут не знаток, и не совсем понимаю "правильность" расслабления абдоминальных мышц на выдохе
ну в обычной жизни дыхание животом считается более физиологичный. Маленькие детки все животиками дышат, мне как астматику дышать животом легче. Когда дышу грудью, легкие болят. Я прям физически чувствую боль легких. Врач мой тоже говорит дышать животом. На во время тренировок животом дышать это не верно, пресс же надо напряч, ребра закрыть иначе фигня выйдет, спину можно сорвать.
На нашем пилатесе тоже говорят держать живот все время напряженным ,застегнутым на молнию .А спину , если стоя , то будто на ней крылья концы которых должны быть в задних карманах джинс . Макушка привязана за веревочку к потолку.,. А дышать так- носом вдох , ртом выдох . Лежачие упры для новеньких с эластичной лентой ( иначе они живот распускают )
Про крылья классно. Явно ангелы работают :) Это ощущения расправленных широчайших - надо вывести и раздвинуть лопатки. У нас явно демоны: некоторые говорят тупо: представь, что вешаешь лопатки на крюки (буэээээ).
Я поняла. Почему-то сразу до меня не дошло, что дыхание в жизни и на тренировках - это разные вещи. Спасибо)
Шёл ёжик по лесу. Забыл как дышать - помер. Вспомнил - пошёл дальше.
У женщин смешанное дыхание (грудь и живот), у мужчин - животом (в обычной жизни)
Если зарубиться по поводу дыхания, то надо бы тогда и начать контролировать тело. Попа назад, живот подобрать, грудь расправить. Хотя нет. Лучше всего начинать с психотерапии :)))) Ибо внешний вид и тип дыхания говорят косвенно о способе жизни человека (подняла указательный палец вверх и поправила очки на носу, которых вообще-то нет). :)
Почему только начать? Я её продолжаю. Специальность у меня основная и работа - психотерапевт я :Р
Вам смешно а Вы не представляете как народ в классе задерживает дыхание
Реально забывают дышать, им кажется что вот сейчас дожмут, дотянут, выстоят, а потом выдохнут
Массовое явление между прочим
Отдельная статья - поверхностное дыхание, на интенсивных занятиях особенно, тоже слежу
Интересно, что когда говоришь человеку расслабить лицевые мышцы - у него сразу шея расслабляется и плечи разворачиваются ))
("попа назад" перестала говорить, потому как самая распространённая реакция - лордозный прогиб позвоночника. В приседах и тяге конечно говорю копчик кверху держать)