Болит шея :(
Девушки, добрый день!
Я тут вечно ною по ходу) То давление (отлежалась и вперед!), теперь, вот шея болит. Я новичок в общем и постепенно осваиваю
Уточню - в спортзал хожу месяц ровно, результаты очень хорошие. Подтянулась, даже попа немного "поднялась" :) (чему безумно рада и не собираюсь останавливаться).
Но у меня очень часто после тренировок болит шея :( Попробую описать состояние: когда стою, нормально. Но когда сижу - все :( Надавливаю на диски - вроде не больно (совсем если немного один чувствителен), а вот рядом (в основном справа) мышца очень болезненная. В итоге сплю плохо. Все время состояние такое - шея натянута (чувствую себя марионеткой), напряжена и все время в тонусе :( Ноет. Поворачивать вправо довольно неприятно. Плечи из-за этого тоже немного напряжены...Это остеохондроз? Или я не верно делаю упражнения?
К слову - читаю все, что тут пишут + в инете статьи ищу, как правильно пользоваться тренажерами. Ходила на два индивидуальных занятия с инструктором. НО! Уже сейчас замечаю, что он очень многое "преподает" не верно. Спасибо ЕВе и мозгам нашим :)
В субботу пойду на массаж, может немного разомнут меня.
Рост 161, вес 60. Мне 36 лет.
Предполагала, что спросите) Качала, но на мяче. ТОЛЬКО на мяче в течение этих двух недель (так как шея болит периодически). Если это "потянула", тогда ладно, пройдет. А если что-то более серьезное? Очень люблю себя истязать) Иду и сто потов, это для меня. Поэтому шея очень выбивает из колеи((( Как разобраться в проблеме? Инструктор у нас походу бесполезный(( К врачу пойду, та сразу - о Боже, бросайте все и лежите на диване, никаких тренажеров...
Я еще заметила - когда кладу руку на шею и немного надавливаю, становится легче.
Сейчас сижу на работе и хочется корсет надеть на нее :(
Скорее всего тянули шеей. Нарушили технику. У меня такое было . Руки небось в замок делали за головой ?
Нет не в замок. А когда шея пройдет? Я вот чувствую себя отлично! Пресс уже не болит так как раньше, иногда попа камнем стоит, но и она проходит на второй день. А шея болит почти постоянно( Я сегодня на круговую хочу пойти, что мне делать не нужно?
Разминку делаю всегда, и не менее 20 минут.
Головой назад крутите? не крутите. На разминке не тянитесь вообще.
На заминке осторожно в обе стороны голову наклоняйте, чтобы почувствовать растяжение мышц плеча. Самомассаж шеи, обезболивающие мази типа фастум геля. Хорошо поплавать или в сауну сходить если вам можно.
Если это не будет помогать - ко врачу.
Голову назад не запрокидывайте . Бодибар или гриф кладите на на шею , а ниже . А то на групповых многие приседают с баром на шее , головой вниз . Еще руками этот бар дожимают по позвонку шейному в нижней точке . Хват вот вчера видела - большим и указательным пальцем. Как у птички .
Сначала разминка, потом тренажеры. Гиперэкстензия, кроссовер (отведение ноги назад), румынская тяга, жим ногами, приседания различные, подтягивание с противовесом, сведение/разведение ног (и пр..) потом растяжка. Из групповых хожу на круговые, тае бо, памп. На эллипсе, беговой дорожке тоже. Ну и осваиваю технику, прошел месяц занятий, я вот только сейчас начала втягиваться и перестаю "бездумно" делать подходы. Читаю сайты, типа этого: http://ambisport.ru/trenazhery/vseh-grupp/dlya-devushek.html
Не нравится тяга верхнего блока. не знаю почему( Может, не верно делаю.
При румынской тяге идёт запрокидывание головы назад. Этого делать нельзя, Вы травмируете шею. И, вообще, при проблемах в шейном отделе, его надо разгружать, а не нагружать. Для разблокировки шейно-воротниковой зоны надо делать упражнения на пазведение рук: вращение плеч назад, круговые махи руками назад, эспандер, плавание на спине и т.д.
Когда качаете пресс, голову поднимать нельзя. Если не получается её держать, можно заложить руки за голову, так, чтобы опора ладонями приходилась на начало грудного отдела, тогда опора головы будет приходиться на предплечья. Руки в замок на шее или затылке делать категорически нельзя, потому что Вы будете тянуть голову, что приводит к растяжению. Если Вы уже научились держать голову правильно, то можно качать пресс с вытянутыми вперёд руками или обхватив грудную клетку. В дальнейшем, в прямые руки можно взять гантели или утроить обнимашки с финтесс-блинчиком.:-)
Спасибо. Вот прямщаз мне какую тактику выработать? Пока не пройдет шея вообще не трогать ее? Мази, массажи, сауна.. Пока не успокоится? Или делать все как делала? Боюсь, на днях вообще не поверну головой)
Я вот чего нашла, тут вообще советуют полный покой, а я не могу сидеть без дела :( http://ru.wikihow.com/вылечить-растяжение-трапециевидной-мышцы
Да, шею оставить в покое. Можно делать самомассаж, использовать противовоспалительные мази или гели (только не согревающие), сухое тепло (шерстяной шарф), витамины группы Б (нейромулитивит в таблетках или мильгамма/нейробион внутримышечно). Если так уж хочется заниматься, то купите в ортопедическом салоне бандаж для полужёсткий бандаж для шеи и зона картио вся Ваша, но без фанатизма. После занятий обязательно остыньте прежде, чем выйти на улицу (посидите в раздевалке или, быть может, в клубе есть зона отдыха, где можно чайку попить). Но лучше, конечно, соблюдать покой.
Скорее всего остеохондроз шейного отдела. У меня тоже есть. Иногда где - то шею напряжешь в упражнениях, где не надо - и болит, а еще и голова может болеть от шеи.
Остеохондроз вроде есть. В субботу пойду на массаж спрошу что там у меня. А с остео вообще можно заниматься?
Массаж общий, скорее расслабляющий. Знаете, ощущение такое, буд-то на плечи (между началом шеи и плечами) положили кирпич и он давит (или резинкой стянули ) все время хочется разминать шею, тянуть вправо, влево...
Вот две верхние стрелки - болит именно там и выше http://какнакачать.рф/wp-content/uploads/2015/06/120453.jpg
Может у меня мышцы спины слабые? Поэтому шея часто напрягается? Как с этим бороться?
Позавчера делала тягу сидя в упоре (точно помню что за неделю к этому тренажеру не подходила ни разу), но он к шее отношения не имеет http://www.sportklas.ru/img/gorizont_tyaga1.jpg ? Я права? А так же тягу верхнего блока.
И еще вспомнила - добавила вис на турнике! Вот прям раз 5 висела хорошо так. Что так спровоцировало(
Мне пресс лучше делать на босу. Там как бы полное растяжение в нижней точке . На мяче так не получается из за неустойчивости . Но если босу нет , то можно на мяче в конце каждого подхода растягиваться руками до пола назад ( аккуратно) Это снимает напряжение со спины и шеи. Выпейте нейромультивит -мне помогает курс 20 дней.
Бывает, что неправильное выполнение упражнений на верх спины и плечи (подтягивания, тяга вертикальная, тяга штанги в наклоне, тяга сидя в пузу, разведение гантелей в стороны и прочие) нагружает трапецию. Иногда это прямо видно - человечек плечи поднимает к ушам в процессе выполнения. Как бы помогает себе этим.
Если дело в этом, то брать вес меньше и следить за тем, чтобы плечи были четко опущены вниз.
На пампе инструктор у нас кричала: "Плечи от ушей!!!" :)
уф) век живи, век учись) сейчас я так понимаю, мне не стОит напрягать вообще эту мышцу? На круговой девочка довольно шутрая у нас, спрошу у нее сегодня ШО мне делатьааа)))
Скорее всего у вас болят мышцы трапеции. Они самые "бякосные". Я не знаю как по научному назвать, но всякие отложения происходят и там тоже. Разминайте их больше. У меня когда там начинает болеть, это кошмар, болит и шея и голова. Мне муж хорошо научился массаж воротниковой зоны делать, разгоняет кровообращение и легче становится.
Вот, точно! Кошмар просто. Эта шея мне портит настроение :evil Чувствую себя не здоровым человеком, занимающимся спортом, а инва...ом, простите. Причем, иногда отдает и в поясницу даже. Сижу везде дергаюсь.
Подскажите, как лучше разминать эти мышцы? Когда, самый главный вопрос? Вот сегодня пойду на круговую, мне только ногами работать?:scared3
Я имела ввиду, чтобы вам кто - то разманал, массажист или муж. А в поясницу отдает, это явно не из-за трапеции. Ничего, пройдет, потихоньку научитесь правильно делать и укрепите мышцы.
Сходила я сегодня на круговую :) Пришла, поймала инструктора, рассказала о своей проблеме. Тот уложил на коврик и таааак меня хорошо потянул! Сделал небольшой массаж. Все упражнения проделывали медленно и аккуратно. Короче, мне показалось, что я даже лучше видеть стала ;).И что у меня до этого нереально все застоялось, а тут кровь видимо разогналась. В итоге пошла заниматься, старалась меньше крутить шеей и не напрягать. В субботу пойду на массаж.
Инструктор сказал, что у меня немного воспален позвонок (не помню какой), но все поправимо. Завтра утром буду проделывать те же манипуляции. Надеюсь, полегчает))
И вообще, очень рада что сегодня пошла, а не лежала умирала, вот :):party2
Сходите к доктору, а?
"Воспален позвонок" неправильно. Но если действительно есть воспалительный процесс, вызванный НЕ перенапряжением мышц, лучше понять что это и вовремя заняться вопросом. К неврологу.
Может я немного не верно выразилась. К неврологу схожу конечно. Но сегодня легче намного.
Мне давно надо было сделать, так как голова часто болит. А тут еще в тренажерный хожу теперь (и планирую ходить). Думаю, что сделать нужно. Потом к неврологу пойду с результатами.
Понятно. Раз не было первичного осмотра, тогда очень советую вам сделать мрт шейного отдела и верхней части позвоночника.
Проблемы в грудном отделе позвоночника часто отдают в руки и шею, а не в поясницу.
Я не хочу вас пугать, но конечно лучше, чтобы невролог сделал первичный осмотр и решил, что лучше. С позвоночником такая ерунда - если болит поясница (например) это не означает, что проблема в нижней части позвоночника..