Бассейн и упражнения в воде
Бассейн и упражнения в воде
Читаю, везде написано что плавание очень полезно при проблемах спины. Но пишут что надо очень внимательно подходить, можно навредить. У меня усиливаются боли, плаваю брасом, от кроля совсем больно. Как правилно плавать? Как следить за волосами-очень хлорка сушит волосы.
Многие делают упражнения в воде.
Кто-нибудь нашел удачные комплексы? Посоветуете?
Спасибо.
Никак не плавать, а идти к доктору и выяснять причину болей в спине, это ПЕРВОЕ.
При очень многих болях в спине как раз нельзя делать прогиб С НАПРЯЖЕННЫМИ мышцами спины (что и происходит при плаванье брасом).
При других проблемах нельзя делать повороты туловищем при напряженных мышцах - это происходит при неправильной технике в кроле.
Я плаванье вообще убрала (плыву чисто 2 круга после тренировки и все), и у меня не болит спина.
Плавать брасом или кролем без напряжения мышц спины невозможно. И болит, естественно, после, а не во-время. Если у вас спина болит в покое, ночью в кровати, то вы уже на последней стадии, следующая стадия защемление нерва.
Ходила к доктору. И не к одному. Не знают что делать. Повышен болевой порог, слишком чувствительна к боли. Операция на спине не показана.
Вы ходили с суставами к врачу? Что он Вам сказал?
Моя история со спиной :-( Первый раз дошла до защемления нерва - полтора года акапунктура, массаж, кайропрактик (все, правда, в одном лице).
Сейчас вот второй раз - денег на то же самое (и желания) нет. Делаю специальный сет упражнений для спины (растяжка, только нестандартная), запрет на плаванье, формирование мышечного корсета силовыми. Есть хороший прогресс.
Апоинтмент к врачу отменили, иду в понедельник с суставами. Но я так же начала пить Глюкосамин. Короче, то ли от силовых, то ли от Глюкосамина, но уже гораздо меньше боли.
Себе и сыну купила по стулу (себе для примера), оказалось что больше стул нужен мне, чем ему. Потому что ребенок меньше стал жаловаться на усталость, проявил большую работоспособность, улучшилась осанка. А у меня уменьшились отеки на ногах, стало меньше напряжение и усталость в ногах, ноги перестали гудеть. Что оказалось неожиданностью, не думала что позвоночник и его положение так связано с ногами.
Надо разбираться что со спиной. Бассейн - не панацея для спины. Даже в плане просто поддержания спины в более - менее приличном состоянии и вам не 20 этого обычно мало. Берем варианты, например, 2-3 раза в неделю по 1 км.. Нужны как мин. упражнения на растяжку и т.п.. Если уж очень плавать хочется, попробуйте кроль на спине. И только в теплой воде. Если проблем особых со спиной нет, в дополнение хорошо идут дома на коврике упражнения на растяжку спины, наклоны вниз, с отклонением вверху назад (руки в ладонях вверху друг на друге). Если боли типа остеохондрозных и т.п. сначала бы все это убрать, а потом уже плавать. Волосы после хлорки мою однозначно. Плохо действует на волосы, ничего особо не придумаете.
Причина-грыжа, защемлен нерв.
Плаваю без усилий, на спине лежу. Болит:(
Спасибо! Какие упражнения хорошо в бассейне делать?
Никакие, это я вам серьезно говорю. Отменяйте нахрен бассейн совсем. Вы же вроде в Штатах?
Личного опыта в этом вопросе нет. Один знакомый сбежал буквально с хирургического стола с такой грыжей, врачи убеждали, что без операции никак, и начал плавать в бассейне, еле туда доползая. Возраст был около 50. Начал с 25-50 метров за сеанс. Еле еле. Ходить вообще почти не мог. Практически доползал. Потом потихоньку увеличивал расстояния в воде, стал ходить с палочкой. Потом потихоньку ушел и от палочки, восстановился. Именно бассейном спасся. Грыжа более менее, не знаю совсем или нет, как-то в итоге прошла. Результат был очень виден даже со стороны. Но к сожалению не знаю как именно он плавал и спросить сейчас нет возможности. Возможно вы и на верном пути, но надо бы найти специалистов по лечебной физкультуре, которые в этом разбираются.
Это зависит не от того как он плавал, а больше в каком месте грыжа, куда выпирает и т.д. Т.е. сначала ПОЛНОЕ обследование с рентгеннами и прочим, потом специалист именно по спортивной реабилитации, и только после этого очень осторожное введение упражнений и видов деятельности.
Я не знаю тонкостей что там конкретно было и возможно врача называю другими словами, да, именно искать ХОРОШЕГО врача по спортивной реабилитации. Тот был без помощи спортивных врачей, это было на свой страх и риск.
Просто ему повезло, он попал в то "окно" упражнений которое было под него. Это очень суровая вещь, позвоночник - вроде все нормально, а потом рррррра-ззззз и начинаеются признаки защемления нерва. Начинаешь анализировать что делал вчера, что менял в движениях и т.д.
У подруги МРТ выявил 2 грыжи, протрузия и деформация позвоночника, одна большая грыжа нерв защемила и вопрос стоит с операцией (работа сидячая). Была у нейрохирурга в Боткинской, у Бубновского,, у Дикуля.
Все в один голос говорят - укреплять мышечный корсет: ЛФК и бассейн. Причем бассейн без напряга, обычное плавание, НЕ спортивное с опусканием головы в воду в положении на животе и чередование бани/сауны и плавания. Врач сказал что после бани надо в прохладную воду (НЕ холодную) чтобы мышцы сокращались и становились эластичными...
Массаж противопоказан.
Я от плавания отказалась именно причине болей в спине.
Для начала вам надо выяснить где проблема (верхний отдел, поясничный отдел), потом найти грамотного специалиста который сделает комплекс упражнений на создание мышечного корсета (и плавание в него не входит) и растяжки, начать заниматься и делать это регулярно. И только месяцев через 4-5 вы можете плавать много.
Автор, вам вся физическая культура должна быть подобрана только специалистом ЛФК. Тут главное - не навредить... И никакой самодеятельности. После бассейна мыть с шампунем и бальзамом (кондиционером и тп).
+100000 И даже зная что в этом случае можно или нельзя новые упражнения вводятся с особой осторожностью. Я никогда не буду вводить сразу два упражнения, например. Ввожу по одному, смотрю на состояние, потом добавляю другое.
Попробуйте на груди плавать ногами, как кролем, а руками, как брассом, но с большой задержкой дыхания под водой (голова под водой достаточно долго). В смысле достаточно большой расстояние без дыхания вообще. Примерно представьте, как над кораллами плаваете. Прогибаться не надо вверх особо, только редко чуть вынуть голову воздуха глотнуть. Получиться будете под водой растягиваться и не опускаясь особо и без особых перегибов позвоночника.
Если есть возможность плавать без опасности столкноывения, по дорожке, то хорошо плавать комбиниированным стилем на спине. Ноги кролем, руки одновременным гребком через голову-по бокам от тела.
