Что делаю неправильно?
Что делаю неправильно?
Спасите:)
Отказалась от сладкого и мучного вообще.
Хожу по часу в день, делаю упражнения.
Не похудела вообще, скинула около 1 кг за почти 2 месяца.
Пью воду 2 литра день, никаких вкусностей или читинг не делаю и не хочу. С колориями не заморачиваюсь, ем нормально, не жирное, овощи, фрукты, мясо, гречка, молочное. Думала что правильное питание и движение помогут похудеть. Не получается:(
Вес, рост, какие упражнения, как фрукты едите и сколько примерно все это по кал-ти? И как это отличается от того, как питались раньше? Когда ходите? Вечером какой ужин и во сколько и что после делаете? Сколько км проходите?
163/69 кг
Упражнения-зарядка, аккуратная, со спиной проблемы. Но где-то по 20 мин несколько раз в день. Хожу для меня в темпе, просто несколько лет вообще мало ходила, были проблемы. Они и сейчас есть, но я стараюсь. Хожу утром, перед завтраком.
Ем 3-4 раза в день, слежу что и когда.
Слишком много калорий?
Ужин в 6-6 30, перед сном грейпфрут. Фруктов много не ем, несколько клубник, грейпфрут или яблоко в день.
Не знаю. Наверное моими темпами немного, надо делать перерывы, сижу или стою. Думаю не больше 2-2.5 км
Смотрите, примерно на перенос вашей тушки на 1 км (хоть с перерывами хоть без) идет 69 к (1 к на 1 кг). 2 км - 2,5 км примерно 175 к. То есть почти не о чем. Посмотрите, сколько это будет в продуктах.
Грейп перенесла бы или часа на 4 вечера или на 11 утра (часа 1,5 - 2 после завтрака). На ночь цитрусовые не очень хорошо.
Часов в 8 тогда лучше морковку или яблоко или клубнику и т.п.. С клубникой вообще хорошо худеть. А еще лучше, если побыстрее худеть хотите, а не особо получается, часов в 8 теплые (нормальной для вас t ) травяные чаи или просто теплую воду. Есть особо не будет хотеться.
И с фруктами выдерживать хотя бы часа 1,5 после обычной еды, легче пойдет. Взять за правило. Фрукты только в отдельный прием.
Все же прикиньте сколько кал было в обычном питании и сколько стало сейчас. Расход маленький, если хотите хорошо сбросить. Похоже, что у вас получается примерно та же к-ть, как раньше, то есть вы просто несколько поменяли продукты, которые едите, вот за 2 месяца 1 кг и ушел. То есть это нормально.
" Наверное моими темпами немного, надо делать перерывы, сижу или стою"
Лучше пройти 15 минут в быстром темпе (с увеличением ЧСС) чем как вы 10 км. с перерывами и медлено.
Для спины надо уже СЕЙЧАС создавать мышечный корсет, а не ждать с моря погоды. Использовать для этого силовой тренинг (только тренажеры) и упражнения для кора типа планки.
и без снижения каллорий вы не похудеете.
значит конкретно вам - этой еды много.
Калориями не заморачиваетесь - и незаметно для себя переедаете.
От конфетки отказались - фруктами добрали.
Много ли лишнего веса?
Худеют на дефиците калорий. Вы знаете свою норму, при которой удерживаете этот вес? Так вот эту норму надо уменьшить примерно на четверть. В инете много онлайн-сервисов по расчету необходимого количества калорий при той или иной деятельности, в том числе и для набора массы, и для похудения.
И вообще желательно пищевой дневник вести.
Лишнего веса килограмм 7 точно, остальное по желанию:) Но очень мешает мне, чувствую себя толстой.
Анализируйте питание(и его количество). Пока что у вас всё примерно: ой мало, ой не знаю, ой не много. А на самом деле?? Записывали? Считали?
+10000 Недели вполне хватает - записывается КАЖДЫЙ кусочек который попал в рот, высчитывается потом средний коллораж в день. И вот от этого пляшут - первое снижение на 10% и держите это снижение ТРИ НЕДЕЛИ (т.е. если результат будет, то он появится только через 2-3 недели).
Если результата нет, то снижаем еще на 10%.
Надо не на циферки на весах смотреть, а на процент жира в организме. Раз в месяц надо его замерять (купите такой приборчик называется калипер) и смотреть что происходит. Вы реально можете "похудеть" на 3 кг, но процент жира вырасти, ну и какое это, в жопу, похудение?
Я гуманитарий) и не претендую на истину в последней инстанции, онлайн-калькулятор посчитает правильно.
" С колориями не заморачиваюсь, ем нормально"
Ну вот вам и ответ на ваш вопрос :-) Разожраться можно и на ПП если количество потраченных каллорий ниже чем полученных.
У меня примерно та же цель (минус 7-8 кг) и действую я как вы. За последние полгода -4 кг, по-моему, нормальный результат.
Калорий не считаю. 3 раза в неделю кардио, но тут надо понимать, что простое перебирание ногами это ниачем, нужна или интервальная тренировка, т.е. чередовать быстрый темп и горку с медленным на отдыхе, или другие варианты. Точно так же без тренажеров можно ускоряться и замедляться, если вспотеете, значит, правильно все делаете.
Ну и обязательна зарядка, пресс покачать, планки и упражнения на растяжку, я еще отжимания делаю. Спина за полгода вообще перестала давать о себе знать, т.к. пресс укрепился и спина, сейчас начала ходить на силовые, чтобы мышцы, наконец, в тонус привести.)
По мне так отличный результат! Тем более у вас здоровье улучшилось вообще замечательно.
Спасибо.) Да, улучшилось, и спина не болит, и выносливости добавилось. Но последний месяц вес встал и пока стоит, хотя третью неделю силовыми занимаюсь. Возможно, таки придется попристальнее к питанию присмотреться.))
Вес встал это циферки на весах не двигаются? Циферки это вообще ни о чем. Объемы и процент жира вот главные показатели что происходит с вашим телом - вы худеете (сбрасываете жир), стоите на месте или наращиваете мышечную массу.
Циферки, они самые... Объемы по 2 см ушли с попы и талии, в последний месяц тоже не меняются.
А зачем весы? Купите каллипер и меряйте. На ТвойТренер есть калькулятор, на АзбукеБодибилдинга есть руководство как мерять и как считать.
Спасиб, я подумаю. По поводу этого прибора - видела, но сомневаюсь, что правильно смогу померить. Да и честно говоря, мне не очень хочется совсем погружаться в эти спортивные дела - калории считать, коктейли всякие протеиновые пить, в теорию глубоко въезжать. Боюсь, засосет.))) Хотя с интересом читаю этот раздел для общего развития.
У всех инструментов для измерения процента жира в организме погрешность настолько большая, что теряется смысл
Правильно делаете что не заморачиваетесь
Лучший инструмент проверки/контроля - джинсы и общее самочувствие :)
Да!))) Ну и владение своим телом, и уверенность в том, что спину не прихватит от неосторожного движения. У меня остеохондроз в начальной стадии плюс работа за компом, со спиной проблемы уже начались.
Там нельзя неправильно померять, он для этого и предназначен, что вы сдавливаете складку с правильным нажимом.
Присмотрется конечно можно. Но тогда надо привычки менять. У меня вообще самое лучшее похудение когда я двигаюсь по минимуму. Тогда жрать не хочется. Поэтому я стараюсь не заморачиваться, но иногда это плохо получается
Спина это очень хорошо, просто замечательно! Она может ох как жизнь портить:)
Здесь, чтоли, написать.) Жиромер не купила, вес таки пополз вниз, минус кило за 3 недели силовых с тренером.
Ем по-прежнему все, но после 19-ти нини.
Домашние весы взбесились и показывают -300 гр после завтрака.
Повторяю
У всех инструментов для измерения % жира есть погрешность
У механических - самая большая
Даже у самых сравнительно точных (капсул) эта погрешность есть
Я этот вопрос изучала пару лет назад. Кстати весы купила для определения % жира, фигня одна. Правильно вы сказали - джинсы и самочуствие:)
ППКС, я вообще не понимаю, зачем эти инструменты. Да и так видно, если у кого-то жира много,даже при небольшом весе - и наоборот, если вес большой, но жира немного. Зеркало и одежда ..
не ну интересно же:) Я купила потому что мне было интересно. А теперь даже не думаю.
И что? А метод джинс и суьъективных ощущений без погрешности?
Кому-то нравится один способ, кому-то другой.
Субъективное оно на то и субъективное - один будет чувствовать прилив счастья от двух потерянных киллограммов воды, а второй даже при явных успехах будет твердить "это все не то".
Психологическая составляющая важна, не спорю, но она совсем не отражает истинного положения и изменений.
Мне плевать какие там погрешности в каллипере, если я меряю все одним и тем же прибором в одних и тех же местах, то это покажет ТЕНДЕНЦИЮ, и на погрешности можно просто наплевать.
Второй момент - если вы молоды, никогда не страдали лишним весом, у вас УЖЕ тренированная фигура, то вам, конечно все равно будет у вас 20% жира или 23%. А вот если вы начали с 51.6%, а сейчас 45% это уже РЕЗУЛЬТАТ.
Так прилив счастья - это же здорово! и здорОво
Я вот каюсь давеча о Вас думала)) Плыву себе и физически ощущаю эластичность позвоночника (неповторимое чувство для человека с проблемной спиной). Подумалось что боли в позвоночнике это такая реальная засада - желаю Вам поскорее решить именно эту проблему, а вес то такое, разберётесь со временем
Здоровья! :)
Спасибо :-) Проблемы с позвоночником действительно не дают сделать многое и много, поэтому приходится очень тщательно все подбирать. Сегодня получила переработанную программу от Протасова, в ней еще надо будет заменить три упражнения и ву-а-ля, я от тренажеров хотя бы переваливаю на кроссовер и в Смит, и начинаю хотя бы ходить быстрым шагом утром натощак.
Поддержу. Я занимаюсь шейпингом уже много лет (с перерывом на три года), у нас измерение процента жира - основной показатель прогресса. Пришла на занятия с 33%, достигла 19%. Вес даже не помню - главное, фигура пришла к шейпинг-идеалу (это я про картину до родов, сейчас все сначала).
Я пожаловаться. Начиталась я про процент жира и тд, решила, что мне надо узнать свой состав. Вчера мужу говорю, давай купим приборчик для измерения жира (механический), он такой: *открывая антресоль* этот? (Да-да, этот, чуть не закричала я) ...и тут же сломал! Надавил как-то неверно. Перекачалсо...
Заяц несудьбы у меня, ага)))))
Какой чудесный муж
*мечтательно* Вот кто бы мне так весы сломал и позапрошлогодние штаны
Ну а где я теперь узнаю, какой у меня процент жЫра?:( В фитнес-клуб какой-то идти? Или таки купить новый приборчик?
Уже третий месяц гоняю 2 кило туда-сюда... Начинаю ограничивать себя в еде, пару дней держусь, но занятия требуют свое, восполняю потери энергии снова. Замкнутый круг! А на *опе остается много лишнего.
Чтобы согнать жир с ягодиц, надо, наверное, конкретно сушиться. Но если я не могу даже просто на 1500 ккал день прожить, какая уж тут сушка(((
Эх, до могилы буду ходить с метровой задницей при росте 165(((((
А чего вам этот процент даст? Ну циферка и циферка:) Не заморачивайтес, вам уже все сказали, хороший у вас попец. Зачем вам конкретно сушиться? если вы и так красотка. Не, ну может вы на соревнования навострились *задумчиво чешет репу* У нас девочка одна сейчас сушиться перед соревнованиями. Так я скажу перед этой самой сушкой она просто отлично выглядела Хотя рельеф был не так виден.Сейчас рельеф ого го какой. Да только лучше она выглядела ДО. Я вот тоже заморочусь над этим, а потом думаю а нафиг оно мне надо? Эмоциональное здоровье дороже всего, а на 1500 калориях грустно жить.
Кушаете больше, точнее, не меньше, чем тратите.
Впрочем, если за 2 месяца похудели на 1 кг, то если так будете продолжать - то за нод позудеете на 6...а за полтора - на 9 :-).
Ну как бы да
От незначительных изменений нелогично ожидать значительных результатов
(хотя полный отказ от мучного и сладкого для меня лично подвиг)
Но вес вниз - это лучше чем вверх, все нормально вроде))