Расскажите как вы занимаетесь в зале?
Я новичок.
Правда теории начиталась много, ну и про диеты и питание знаю прилично, правда пока путаюсь в том что и когда есть до и после тренировки но вопрос у меня в другом.
По абон у меня первая тренировка с тренером бесплатна, но как обычно она мне ничего особого не рассказала а так несколько упражнений показала и все, ну это понятно им же тоже кушать надо.
Вот пока я не поняла нужен ли мне тренер, хочу задать знатокам несколько вопросов и попробовать обойтись без тренера.
Как долго у вас идет тренировка? Слышала мнение что больше часа нет смысла или даже вредно.
Правильно ли дни делить на кардио и силовые? Например кардио (эллипс, велик) заниматься час через день.
Какие тренировки считаются силовыми (групповые) и какие из них эффективные на жиросжигание на ваш взгляд. (Боди скульпт, боди аппер, йога и пр.)
Спасибо.
На групповые можете хоть каждый день ходить, если не лень. Они все равно не совсем силовые.
Если вы про тренажерный зал - то количество анятий зависит от цели.
Про время - тоже много нюансов. Можно эфыективно позаниматься 50 минут, можно час-двадцать не эффективно топтаться.
Каждый день лень, а вот через день наверное смогу, попробую ) спасибо.
Цель конечно и скинуть и начать какой-то рельеф прорабатывать..
Вы сначала научитесь ходить в зал регулярно, без всяких "наверное смогу", потому что это 200%, что "не сможете". Вас хватит ровно на 2 недели, после этого деньги на абонемент будут считаться выброшенными на ветер.
Это ключевой момент -научится просто ходить . Причина неявки ( как говорилось у нас в театральном) -болезнь или смерть )))
ох вот и какая же вы неугомонная ей богу.
крыть нечем. представьте и не хочется напрягаться. хожу себе да хожу.
Прям только что купили абонемент и уже "ходите"? С более-менее уверенностью вы сможете сказать через пол-годика, что вы именно "ходите", а не любуетесь на свой абонемент.
я тоже скажу, что главное не настрой, а регулярность. Ходить надо через не хочу, не могу, нет настроения.
Подпишусь. Хорошая физическая форма для обывателя - вопрос привычки.
Мне такую привычку помогло выработать слово "эксперимент". Сначала был эксперимент "хожу 3 раза в неделю, всё равно куда", потом следующий эксперимент был "ходим 5 раз в неделю, чтобы выработалась привычка". Самое главное было условиться с собой, что 3 недели (длительность каждого эксперимента) делаем намеченное без отклонений, а потом посмотрим. Помогло. Теперь в походе в зал нет ничего выдающегося.
А ещё, кстати, меньше думать надо. А то соберутся иногда пойти, а тут ленивое тело начинает подкидывать раздумья, ища отговорки. Вырубить мозг и идти.
Я тоже после эксперимента перешла на 3-разовое посещение. Просто это стало легко)) Сейчас подумываю добавить 4-ое заниятие, чисто-кардио.
Первое время вообще была установка "три через один", именно для привычки. То есть, три дня подряд ходила, давая каждый день нагрузку на разные группы мышц, чтобы у них была возможность отдохнуть и восстановиться. Потом один день отдыха и снова три дня тренировок. Мне помогло, может, и Вам поможет)
Очень просто - еду, паркуюсь, переодеваюсь и иду заниматься.
Вы новичек? Ищите, в Инете ПОЛНО информации для новичков именно что делать в зале.
спасибо большое, это был самый ценный ответ для меня. В принципе если вам это трудно или не интересно поделиться можно было и не напрягаться так в остроте))
Мне не трудно, это просто бесполезно. У меня своя программа, заточенная под МОИ нужды и ограничения. У вас свои нужды и состояние здоровья. Вам не подойдет моя программа, а мне ваша. Ну и какого ляду я тут буду распинаться?
Изучайте сами
http://ferrum-body.ru/trenirovki-v-trenazhernom-zale-dlya-devushek.html
Походите сначала на силовые групповые. Мне лично на них гораздо тяжелее, чем в тренажерном зале. Т.к фигачишь целый час без остановки. Например power: 30 минут с весом ( присед с разной скоростью приседания и амплитудой, выпады болгарские, выпады обратные и т.д) и остальные 30 мин. это пресс различные варианты, жимы штанги, отжимания, планкобеги и т.д.
Заодно к тренерам присмотритесь, поймете стоит ли к ним на индивидуалку идти или нет.
Тренер, считаю для начала нужен. Но, хороший тренер.
Читаю книгу Разумный фитнес. Книга клиента. Чего-нить интересное вычитаю-напишу.
Все, что содержит "боди" обычно силовое, то есть с гантелями, амортизаторами, бодибаром (как гриф от штанги выглядит). Есть нюансы в проведении тренировок, где-то больше "ног", где-то больше "рук". Занятия в группе вас зацепят скорее, чем одной в тренажерке сидеть, тут все равно начинать надо с тренером. А силовые будут под музыку, короче весело и задорно) Йога и пилатес, стретчинг очень хороши, но специфичны, мне лично они больше силовых нравятся, правда бывает реже основных занятий. Смотрите степ, сайкл, танцевальные занятия, в итоге сами придете к тому, что вам нравится больше. Но есть нюанс-скачали расписание и регулярно посещаете, не находя себе отмазок.
спасибо)) вот такой ответ интересно почитать потому что чужой опыт очень интересен в начале пути) что такое бодибар правда знаю давно)))
В начале пути надо определиться с целями - чего хотите получить на выходе. А уж потом думать и выяснять что вам для этого надо сделать.
Потом вы должны тупо начать что-то делать дома (легкий комплекс, но делать его РЕГУЛЯРНО). Где-то через пару месяцев уже будет понятно что вам конкретно надо от зала (или вам зал нафиг не нужен для достижения ваших целей).
И только потом вы выясняете в КАКОЙ зал вам покупать абонемент (залы все разные, наполненность оборудованием разное, группы разные).
У вас же все через наоборот - купила абонемент и что? Целей нет, привычки заниматься нет, что конкретно вам надо не знаете. Да 200% что вы пару раз сходите и все.
У нас чаще все на одном абонементе, это персоналка отдельно оплачивается. А набор оборудование и занятий практически одинаковые во всех клубах
У нас тоже :)
Выбирать стоит клуб, в который легче всего добираться и который подходит по стоимости
Я занимаюсь в тренажерном зале исключительно, потому как не люблю групповые занятия сами по себе. Начинаю с разминки, либо дорожка в гору 15 минут, либо степ на высоком уровне. Потом иду на силовые тренировки, они длятся час. Потом опять на кардио.
Если человек занимается силовыми, то цель ясна и прозрачна. Кардио после силовой тренировки это пустить под хвост ВСЮ силовую тренировку.
Вы ошибаетесь. Силовые тренировки могут быть различными по целям. И, соответственно, различными по программе - в зависимости от целей. Если Вы сталкивались только с одним видом силовой тренировки - это не значит, что других нет.
Вы хоть смотрите кому отвечаете
Человек мало того что в теме, еще и результат "снивелированных" тренировок - загляденье
Где написано? Кем доказано?
Я предпочитаю верить своему тренеру - он меня даже умирающую на кардиозаминку на дорожку ставит обязательно, хотя бы 10 минут, но лучше 15-20.
И перед тренировкой разогрев 5-10 минут обязательно.
И раз в неделю кардио отдельно 40-минутное обязательно.
Да успокойтесь вы уже все. Есть различие - кардио 10-15 минут как разминка или заминка и полноценное кардио минут 45-60 с нормальным повышением пульса. То о чем вы говорите НЕ кардио, это именно разминка-заминка В ВИДЕ кардио.
Народ а подскажите, если цель похудеть для начала то когда питаться лучше всего. У меня вот лучше всего тренировка проходит утром натощак, но бывают разные дни и бывает уже позавтракаешь, как лучше завтракать за сколько и как потом обедать и когда) спасибо
За полтора часа до тренировки и углеводами позавтракать, на обед овощи и белок. Вообще стройте тренировку на жиросжигании тогда, если цель похудеть-сюросить жир, то есть аэробный тип тренировки.
Нет) Есть аэробный, есть анаэробный режим нагрузок, есть смешанный) Аэробный это при участии кислорода, то есть те же кардио, тренировка сердечно-сосудистой системы и сжигание жира) Анаэробные нагрузки наращивают мышечную массу, это если совсем просто. То есть ваши упражнение это аэробика и все элементы с ней, степ-аэробика, сайкл, плавание, эллипс, беговая дорожка. Но и силовые включайте постепенно
Да, разбирайтесь. Чистое кардио (аэробная нагрузка) лучше идет натощак (для сгонки жира). А вот силовая и смешанные нагрузки натощак не делают (особенно чистую силовую). После чисто силовой ударная доза протеинов в течение 30-60 минут после тренировки, многие используют порошковые протеины в виде напитка.
Честно, не знаю. Я пью сывороточный, и везде где встречала статьи там специально указано что сывороточный.
Не обязательно после силовой пить протеины. Достаточно поесть протеин + угли. И в течении дня набирать норму. Кстати на ночь казеиновый протеин как раз для роста мышц.
Кардио натощак - очень скользская тема, не стоит так смело рекомендовать её новичку. Даже если цель пнуть жиросжигание, то нужно очень точно чувствовать, когда организм перешёл с траты жиров во время кардио-сессии на трату собственных белков, то есть мышц. Конечно, есть способы предотвратить это, но для новичка это сложно. Я уж не упоминаю о том, что новичку тяжело контролировать приступы голода, которые гарантированно накрывают после кардио-сессий натощак.
Даже если вы делаете кардио не натощак, мышцы все равно "горят" :-( Поэтому и вводятся силовые сразу (а не когда похудеешь) и увеличивают долю белка в питании.
Понимаете, всё очень сильно зависит от степени Вашей тренированности. Если, например, для Вас присесть 10-12 раз с 5-10 килограммовым бодибаром тяжело, то групповые с бодибарами (так называемые силовые групповые) для Вас будут силовыми, причем высокой интенсивности, надо будет следить за пульсом, чтобы сердце себя хорошо чувствовало. Если же для Вас присесть 10-12 раз и с 40-50 кило не проблема, дыхание не сбивается, ноги не трясутся, то такие групповые с бодибаром для Вас станут аэробными, потому что интенсивность высокая, а вес будет "ни о чём"