Фитнес рано-рано утром. Смогли бы?
Девочки, несколько изменились условия, и теперь поход в спортзал возможен только утром, перед работой. Работа начинается в 8-30 :) соответственно, вставать в 5-40, в зале в 6-00, до 7-00 заниматься, 30 минут на переодевание/макияж, в 7-30 отчаливаю на работу. Вот при таком раскладе вы бы нашли в себе силы ходить пару раз в неделю?
До этого я полтора года приходила в зал к 7-00 дважды в неделю, потом перерыв был 4 месяца, хочу вернуться в строй, но пугают столь ранние часы...
Есть, кто в таком ритме "на спорте"?
Я категорчески нет - это хронический недосып, который еще хлеще скажется и на теле и на здоровье чем просто не ходить в зал.
Второй вопрос - для чего конкретно (тип тренировок) вам нужен зал?
сначала кардио для разогрева, потом ухожу на тренажеры, свободные веса или TRX - в разные дни разные группы, но все равно в основном это тренажеры, мне именно силовые нужны.
Понимаете, если вы ради тренировки будете недосыпать, то эти тренировки не будут иметь смысла. Силовые лучше делать после обеда и можно даже перед сном, т.е. поздно вечером. Я бы подумала как мне выкроить время перед сном, чем делать это рано утром.
Это Вам повезло, что Вы так рано имеете возможность лечь и МОЖЕТЕ заснуть. Я как сова не смогла бы, шляюсь до полуночи, даже после трени дела какие-то нахожу, главное не начать хомячить вредные углеводы, люблю их, спасу нет)))
Вообще наверное я дятел. Ложусь поздно и встаю рано... Сплю мало, часов 6 в среднем.
Насмешили вы меня с дятлом:) Мне что бы нормально функционировать надо в среднем 8-9 часов спать. Могу иногда и 10 часов спать.
Раньше по молодости, у меня был комплекс, что что то со мной не так. А теперь поняла что это особенности моего организма. И забила на это, все знают что ложусь рано.
Так я и всех укладываю спать, поэтому у нас тихо. Никто не шатается. Муж иногда в офисе зависает на часик подольше, но в 60-80% тоже укладывается спать рано.
На самом деле, режим способен приучить организм ко всему. Я тоже сова, но когда несколько лет подряд пришлось четыре раза в неделю вставать в 5, как миленькая научилась и ложиться вовремя, и засыпать. А так тоже любительница зависнуть до послеполуночи.
Все утренние тренировки в 6 утра самое позднее (бассейн или пробежки в 5.30)
В среднем 6 раз в неделю
Есть люди, с удовольствием занимающиеся фитнесом только ранним утром. Есть те, кому легче вечером. Вопрос в том, к какой категории относитесь вы.
Я не смогу ранним утро сделать вообще ничего. Вставать - встаю в 5.45, но не просыпаюсь :) Какой уж тут фитнес :)
Зато с 21 до бесконечности могу пахать, пахать и пахать.
А матушка моя наоборот ранний жаворонок
а почему нет? если вы чувствуете, что сможете - идите :) это ж от вас зависит :) тоже рассматриваю вариант ходить в зал в это время! но я точно знаю, что смогу - я жаворонок (местами дятел)))))))
я так занимаюсь - в будни к 7:00 в зале (работа в 9:00 начинается).
Уже третий год.
Живая и воодушевленная! :)
У меня подруга так ходит, но она редкий жаворонок, еще радуется что зал пустой в это время)
Это у вас еще хорошо в 6 зал открывается.
Я хожу уже лет 5 с утра. Просыпаюсь в 5.40 завтрак готовлю ребенку, мужу, бужу и заплетаю ребенка, собираю сумку в зал и на работу, выхожу в 6.50 в 7 зал открывается и занимаюсь до 7.45 прихожу уже в форме что бы время на переодевание не терять.
Потом душ, забегаю домой поменять сумки, в 8.10 меня на машине забирают и в 8.30 я на работе.
Хожу если по будням с утра счита т 3—4 раза, плюс бывает вечером с ребенком и в выхи по настроению
Очень нравится с утра, когда входишь в этот режим, то без трени с утра просыпаешься хуже.
Я так занимаюсь. Хожу на фитнес классы в 6 утра. Вечером у меня нет ни сил, ни времени, ни настроения.
Учитывая что я сова то нелегко. Но вполне возможно, потом даже начинает нравиться :)
я в таком ритме ходила полгода, когда из-за работы была в такие условия поставлена, сейчас работаю дома, хожу к 9 утра, утром натощак эффективнее всего, соотв.как просыпаюсь пью воду и топаю в зал. потом уже завтрак и все остальное.
Я в 6 30 начинаю два раза в неделю и два раза в 8 30 В ранние тринировкинужно вставать в 5 30 чтобы успеть что-то съесть Это немного трудно для меня Без еды не могу вообще заниматься
8 утра самое оптимальное
А в другой стороны у нас залы в 6 утра самые заполненные Те там люди которые действительно занимаются и нашли силы и выспались
Сейчас лето начинается хорошее время попробовать а там как пойдет
Я в 4:45 встаю. До 6 занимаюсь потом завтрак/собирание на работу. Ребенка в школу отвожу и на работу. Да ложусь спать с 8:30 до 9 вечера:)
Для меня нормуль. Мы на окиян ездили на прошлой неделе, я в 6 утра вставала что бы с собакевичем пробежать
ооо, ну вы мой кумир теперь навечно - в 4:45, ты подумай, это ж подвигу сродни...
хотя я в целом жаворонок, ранние подъемы меня не парят, ну по крайней мере рассуждаю я о них спокойно)))))
Я Вам откровенно завидую :) А у меня дочь жаворонок, а муж сова - приходится подстраиваться с ущербом для себя. Добираю сон днем иногда, иногда ложусь пораньше. А по Вашему режиму я бы вставала с удовольствием, как птичка-жаворонок :) Это же столько энергии, столько всего можно переделать :)
Это да! Энергии много и нет ощущения что день прошел, а ты его весь проспал:) Муж у меня подстроился, раньше тоже совой был. За полночь ложился, в 7 утра вставал. Сейчас я смеюсь что ему надо тоже 8 часов beauty sleep
Нет, не стала бы. Точнее я знаю, что смогла бы организоваться, приучила же себя вставать в 6.15, дабы позавтракать в тишине, приготовить завтрак семье, ребенка в садик собрать, всех развезти и сама на работу - едва все это успеваю, почти впритык. Но еще раньше этого вставать просто не хочу. Когда-то ходила в зал по утрам, потом весь день хочу спать и есть. Не мое это))) Сейчас мне режим нравится, в будни две тренировки в 19.30, потом сразу спать. В выходной одна тренировка в обед, в другой выходной пробежка.
И я того же мнения... Нам, "совам", дешевле удавиться, чем в рань вскакивать. Зато с 20 до 21 ч позаниматься - милое дело.
дело не в том, во сколько вставать, а сколько спать. будете ложить рано, и вставать сможете рано без проблем. в сутках 24 часа, а от перемены мест слагаемых сумма не изменяется.
У каждого свои ритмы. А нельзя ли попробовать месяц-два и потом уже смотреть - втянетесь или...
я не смогу. когда вставала в 4,30 на работу к обеду была трупом. мне надо лечь в 23-23,30, встать в 7, минимум в 6,30. с утра успеваю зарядку сделать, тренировки только вечером.
так рано вставала и тренировалась с утра только в школе. и всегда спала после обеда.
но вы же так занимались, значит можете.
Еще зависит от ваших климатических условий. Если лето (как у нас практически круглый год)-это одно дело. А если Зима, шуба, снег ипо темноте чапать в спорт зал-другое.
Я для себя выбрала вечерние тренировки-в 8:30 начинаю, до 10, спать к 11. У меня был выбор как у вас с утра или вот вечером. Выбрала меньшее зло:)))))
Есть что-то героическое в этом конечно:) Но вам тогда надо в 8 вечера спать ложиться..Я если раньше 9 проснулась-я вообще не человек. Причем не важно,во сколько я легла.
Если хватит времени на душ после зала, то да, я могла бы. Но у нас зал так рано не открывают.
меня, наверное, жизнь заставит :). Вернее жара, которая рано или поздно наступит. И в 9 утра уже будет невыносимой для спорта. А он у меня уличный. Поэтому уже сейчас рассматриваю утренний и поздно-вечерний варианты. У обоих свои плюсы и минусы. Но я совадятел :). Поэтому буду смотреть по обстоятельствам. Да, если рано утром, то выход из дома в 5 утра, возврат в 6.30.- 6.40. Теоретически реально. Практически... как подумаю о подъёме в 4.45... В общем, парюсь пока :).
Я в жаре так и не приспособилась .. Ночью же самая жизнь в Испании. В 21 только только все вылезают из каморок .. Хожу в зал к 22 30 .Потом , где то до часу ночи спорт.ходьба по улице ,вдоль моря ..А потом уже помывка и выход в свет ;-) Часиков до трех ..Причем там все так летом живут ..В два часа ночи дети на площадках играют целыми толпами и пенсы с собачками шлындают ..
Класс! Мы были на океане в прошлом году, здесь у нас. Народ в 9 вечера плотно дрыхнет. В 10 тишина полнейшая. Никаких пьянок и гулянок. Но у нас конечно погода не как в Испании. На тихом окияне холодно.
о нет, у нас, Слава богу, такой жары не бывает. Ночью все спят. Вся жизнь утром. Все встают рано и в 5-6 утра уже чешут по делам, в 7 уже газоны стригут. Я в обычном режиме встаю в 6.40 с большим трудом. Поэтому 4.45 для меня страшно круто, особенно на регулярной основе.
Да не парьтесь, попробуйте! Я тоже парилась, но когда поняла что ежедневные вечерние тренировки для меня не подойдут, у ребенка спорт и математическая школа, то выбор был за 4:45.
ну да... у нас вечером никаких доп. занятий нет, дети ложатся рано, т.к. встают рано. И я думала использовать время после "отбоя" :). Но с другой стороны, боюсь, дневная усталость будет активировать вечернюю лень. А если утром заниматься, то надо рано спать ложиться. А у меня с этим проблемы. Лечь - одно, уснуть при этом - другое. Но, наверное, надо всё-таки попробовать утренний вариант. Глядишь, и сон наладится...
Если Вам помешьше 45 -ти , то наладится однозначно ..А если за ...то может и нет . Я вот без таблеток ничего не смогла наладить . Пью фемостон и триттику ..
Мне - немного за... Из таблеток принимаю периодически то глицин, то мелотонин, то таблетки для сна на базе травяных экстрактов типа валерианы, пассифлоры, лаванды... В принципе, если меня уложить в 22.00, то усну без проблем. Но я могу проснуться в час или в 3 и... наступает бессонный кирдык. Мама говорит, что мне лучше будет заниматься вечером. Свежий воздух на ночь типа будет способствовать налаживанию сна. Может, она и права...
Это типичные нарушения сна в пременопаузе . У кого то краткие просыпания, у кого то длинные мучительные ночи без сна ..После наступления климакса или чуть позже ,это все бесследно проходит . Но я поняла , что ждать можно еще долго (может 10 лет , а я столько не выдержу ) и принимаю ЗГТ ( фемостон ) На нем у меня наладился здоровый , детский сон ...Ну еще одну треть триттико для пущего эффекта ..
А от занятий вечером Вы вообще можете не уснуть ..
ой-ё-ёй... я ещё не готова к таким препаратам. К тому же у меня не складываются отношения с прогестероном. Вот такая особенность организма. Поэтому даже вопрос контрацепции пришлось в итоге решать радикально. До тех пор, пока мне помогают более простые пути, буду использовать их. А насчёт спорта... Попробую оба варианта. Выберу тот, при котором будет лучше со сном :).
ЗГТ это не ОК . Фемостон не ОК .
Без феместона вскорости могут возникнуть такие малоприятные явления , как сухость влагалища и атрофия слизистой . Вот к этому я точно пока не готова :-):-)
Еще есть пепарат Ливиал . Там несколько иной принцип действия..
А что значит -радикально ? Я себе сразу представляю стерилизацию мужа :scared2 или экстирпацию матки :scared2
Ливиал только после наступления менопаузы . Через год , после последнего цикла .
дык, про ОК речи вообще не идёт. Я к тому, что фемостон содержит гормоны эстрадиол и прогестерон. Сухость легко решить различными смазками, благо сейчас такой выбор. Атрофия вовсе не обязательна.
Радикально? хе-хе... стерилизация не мужа, а жены :). И не матки, а всего лишь труб. Можно, конечно, и матку удалить, но крайности вроде как бы без нужды. Не знаю, может, перевязка труб - это не радикально, а так, по мелочи... Тогда извиняйте за термин :).
Я пока гормонозаменяющую терапию не изучала. Но для начала буду пользовать народные методы. Мне с прогестероном совсем-совсем не хочется связываться. А на таблетки без его уравновешивающего свойства я никогда не подпишусь. Палка о двух концах. Будем смотреть динамику моей менопаузы и решать с врачом, что можно будет предпринять в моём случае. А пока... пока буду ломать голову, что же мне лучше - рано утром заниматься или поздно вечером. Погода подскажет ;).
А что у Вас от прогестерона плохого ? Вес растет ?
Про трубы то я и забыла ...У меня их давно нету . Отрезали перед ЭКО преднамеренно .
Там были гидросальпингсы .
Из народных говорят феминал неплохой ..
http://irecommend.ru/sites/default/files/product-images/86079/507abf09342c0.jpeg
Жуть . Дерматит это ужас . У меня ребенок с атопическим дерматитом. До 10 лет мучились , вот в пубертат стало получше ..Хоть незаживающих месяцами, мокнущих язв нет на коже.
То что дети ложатся рано это хорошо:) Мне кажется как приучишь огранизм так и будет. Хотя вы правы, я когда после работы приезжала то не всегда была охота в джим идти. А с утра встал вроде и некогда думать. Насчет того что бы уснуть, я так за день наматываюсь что отрубаюсь сразу, как только голова коснется подушки.
С другой стороны у такого раннего пробуждения большой минус, после 8-9 и вечера мне никаких тусовок и гулянок не надо. Если где то что то познее, то я начинаю злится. А уж если на вечерний концерт идем то вообще беру на следующий день выходной, что бы выспаться.
Я прошлым летом, когда отдыхала в Черногории бегала 5-6 р в неделю вдоль побережья, благо местность равнинная позволяла. В начале июля, пока было не очень жарко, вставала в 7 и шла бегать по 3,8-4 км. Когда стало совсем жарко, шла бегать в 6. Причем сама, без будильника. Муж спал, дети спали. Заодно лежаки занимала в первом ряду у моря. И как ни странно, недосыпа не ощущала, хотя и ложилась спать не раньше 23 ч., но ощущения непередаваемые, когда ты видишь как просыпается природа и медленно встает солнце. В этом году собираюсь также бегать )) Здесь фото не прицепилось почему-то :) http://eva.ru/298529
эх... ьыло бы у меня так красиво за окном - я б тоже геройские поступки совершала...
У вас фигурка тоже красивая, давно это отметила :)
У нас конечно не Черногория, но в 6 утра я на выходных бегаю у окeана. Очень приятно, особенно когда не в городе. 
Девушки , не травите душу своими пейзажами... Какая красота ..
У нас вот можно по говномешалке только пробежаться и подышать выхлопными газами . Утром их больше всего ..
Три года назад мои дни выглядели в течении года вот так, 4:00 подъем, 5:15 зал, 7:00 на работе, 22:00 спать :-) В выходные ходила в зал к 6:00 выспавшись :-)
Так они выглядели в течении года по необходимости. Легкая аэробная нагрузка самое то, а вот силовые.... пришлось переходить практически только на мой плавательный комплекс (малые веса, масса повторений, спец.упражнения для мелких мышц плеча, масса планок и т.п.), работать на максимальных весах я не могла. Да я проснуться толком не могла, завтракала обычно на работе после зала.
Я после 6 часов сна тоже бы не могла работать на максимальных весах. Как минимум нужен сон 8 часов. Для меня. Тогда нормально, никакой разницы между вечерними и утренними тренировками не вижу.
Нет, для меня именно на утренних тренировках не возможно было работать с максимальными весами.
Сейчас сплю столько же (в рабочии дни 6-6,5 часов в выходные 8), но тренируюсь вечером (3 раза павание, 2 раза силоввая макс группы больших мышц и 2 раза скорректированная под плавание силовая) и проблем нет.
Но все разные естественно :-) я когда в пять утра занималась, приходил один бодибилдер (три месяца готовился к каким-то соревнованиям. Он без проблем тягал свои штанги, гири и гантели.
вчера на ночь глядя прочла http://lifehacker.ru/2012/01/20/22-uspeshnykh-cheloveka/
там люди как-то в четыре утра уже или бегают или еще что-то, чтоб в шесть на работу и уйти оттдуа в два. Это же невозможно же да? Про биороботов - это же сказки, да?
я б рухнула уже давно.
Так эти люди поэтому и вверхах, что у них работоспособность выше среднего.
А вообще-то ко всему привыкнуть можно.
Нам тренеры по средам читали истории про выдаюшихся спортсменов. Так вот про олимпийскмх чемпионов в волейболе -женской команде из Японии я особенно запомнила. Они спали несколько лет по 5 часов. Работали полный день на фабрике на равне со всеми, а потом тренировались еще один рабочий день.
Тогда казалось фантастикой, а сейчас уже не кажется. Я конечно сплю 6, а по выходным и до 8 часов. Но мой день начинается в 4:40, 05:20 я в поезде/потом автобусе на работу. 06:45 на работе, обычно до 16-16:30, потом дорога обратно, тренировки, встреча дочки с балета, домой приезжаем в 20-21:30 взависимости от дня. Приготовление еды на следующий день и быстренько спать :-)
Пока не рухнула :-) К тому же мой муж после нескольких лет наблюдения за мной, перешел на похожий режим, только он у него сдвинут на 1-2 часа и тоже уже живой пока :-)
Продуктивность, кстати, увеличивается.
Я сплю 5 часов уже 10 лет, пару раз в месяц по выходным получается отсыпаться часов по 8-9
Пока полёт нормальный, дальше видно будет
И да, продуктивность увеличивается)))
5 утра - это пока не достижимый уровень:) Хотя я читала, что все (90%) успешные люди в бизнесе, начинают свой день именно в 5-ть и... та-дам.. со спорта.
Мой график в будни пока такой -
подъем в 6.00,
6.15-7.10 спорт, потом душ, разбудить семью, всех собрать-накормить и в 8.10 выйти из дома.
8.10-8.30 - завести в школу, сад
8.20-10.00 - дорога на работу
10.00-19.30 - работа
19.30-21.00 - дорога домой
21.00-22.00 - разобраться с дурдомом и положить спать:)
22.00-23.00 - приготовить еду
23.00-24.00 - еще какие-то домашние дела, блин, всегда находятся
24.00-6.00 - сон
Блин, три часа в день на дорогу ....Зато с дурдомом быстро разбираетесь .Я со своим по три часа не могу сладить ...
График конечно жесть . Я бы при таком уже сдохла . Хотя ,говорят , человек ко всему привыкает ..
Ну, это мой сознательный выбор:) Просто мы живем рядом с моими родителями и свекрами (прям в соседних домах), поэтому дурдом качественно обслуживается. И все для них налажено: няня, домработница, школа, сад, доп занятия, спорт - все удобно, хорошего качества и рядом:) А работа - любимая и приносящая хорошие деньги:)
Дополнительный плюс к дороге, которую я разбиваю на машину+метро - это 7000 шагов в день и чтение в метро:)
Все приходит с опытом. У нас вот дети подросли (младщая 14) и на дурдом" и прочее у меня уходит минут 40 ежедневно, в выходные чуть больше (хочется чего-то такого-растакого :-) ).
Мои пока 9 и 5, поэтому в выходные пока 80% времени на них уходит, но я стараюсь на прогулках с ними тоже активно двигаться. В эти выходные, например, училась кататься на вейвборде 1,5 часа - взмокла хлеще, чем после стандартного спорта:)))
Одно дело вставать, когда темень еще на улице, а совсем другое, когда уже светло - начиная с 8 апреля рассвет в 5:40 и дальше еще раньше - вставать будет легче
Я встаю в 5.30 и выхожу на пробежку-спортивную ходьбу, через час возвращаюсь, в душ, поднимаю детей, сендвичи, завтраки и в 8 я уже на работе. НО, гантели утром тягать я б не смогла, у меня только кардио
Нет. Мне правда к 8 на работу, себя собрать, детей, растащить по садам / школам. Муж уходит раньше, так что он не помощник в этом и приходит позже, в 21-21.30, те забрать не может, забираю я.Я не могу, не хочу и не буду вставать в такую рань. Ибо будет нервное истощение, недосып, усталость. Нафиг такой спорт. Лучше субботу и воскресенье побегать в 9 утра,. Чем в 5- 5.30 в будни.