˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3420305.htm
Та ну!эта более спортивная, а в предыдущем просто жопастая от природы, очень мяконькая)))
та прекрасная!!! неважно засчет чего, но она прекрасная, ее хочется погладить прям :D:D:D эта такая уууууух, а та уютная )))
Обе очень красивые)) но по- разному)Забавно, но глядя на фото этого топика появляется мысль: "хочу худеть и накачать такую попу!".. А прошлого : " эх где мои 17 лет?" ;);)
НАША ТАБЛИЧКА:
1) Катеринка, Катя, 173 см, с 9.11
63-1=62-0,5=61,5+0,6=62,1-0,6=61,5
Общий отвес - 1,5 кг
Цель - 60 кг
До цели - 1,5 кг
Худею - подсчет кл, спорт
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=54,1+0.7=54.8-0.4=54.4
ОБЩИЙ ОТВЕС =3.4
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 54-56 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
3) Параллель, Ольга. Стартую 27.11.15 рост 173 см
65,8 кг-1,3+1,9=66,4-1,1=65,3-0,6=64,7
Общий отвес -1,1 кг
Цель - 64 кг
До цели - 0,7 кг
Спорт, спорт, спорт! Как бы еще не жрать... лишнего
4) Fanni, Лена, рост 177,
64,5 кг (8 дек 15) - 0,3= 64,2+0,8=65,0-1= 64,0 -0,5= 63,5+0,6= 64,1+0,1=64,2-0,3= 63,9
талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
Хочу вес до 62 и снова увидеть стройные бедра((
Метод: бег, ходьба и контроль питания)
5) Данюшка CB, Дания, 37 лет, начала 10.01 с веса 61.2
61,2-1,5=59,7
ЦЕЛЬ = 55 кг
спорт у меня по субботам в зале - силовая групповая, а в будни просто таскание тяжести - доченьки
6) Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 - 0,3 - 0,6 + 0,9 - 0,4 - 0,4 + 0,6 - 0,3 = 54,0 кг
Общий отвес 1,0 кг.
ЦЕЛЬ = 53 кг
Мое дао: подсчет КБЖУ, регулярные разноплановые тренировки.
7) Татуся&Лапуся V.I.P, Наташа, 166 см, 40 лет. Вес начальный 68,3 кг. Начинаю 12.01.2016 г
Вес на 5.02.2016 65.6 кг
Вес на 14.03.2016 63.5 кг
Вес на 18.03.3016 62.5 кг
Сброшено 5.800
Цель 1- 62 кг (осталось 0.5 кг)
Цель 2- 59 кг
Сайкл, бег, КБЖУ
8) Galiysik Галя. Рост 162, возраст 35 (практически)
Начала заново 13.01.2016 с весом 60,1
60,1-0,6=59.5-0.3-0=59.2-0.3=58,9-0,1=58.8
ЦЕЛЬ 56 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС =1,3
ДО ЦЕЛИ = 2.8кг
9) Bonanza Наташа. Начала с вами с 12.01.2016 с 64,4 кг. Рост 168 см, 39 лет
64,4 + 0,7= 65,1 - 2,9= 62,2. - 1,6 = 60,6 - 0,5 = 60,1+0,2=60,3 - 1,9 = 58,4 Общий отвес 6 кг.
Считаю КБЖУ, хожу на тренировки разные (групповые в основном) в фитнес клуб 3-5 раз в неделю, стараюсь вредности не есть
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА
Цель №2 - 58 кг. До цели 400 грамм
И ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ № 3 - Все это удержать!
10) Suntana, Таня, 176 см, начала 18.01 с весом 74.3 кг
74.3 - 1,0-0.3 = 73.0
Общий отвес 1,3 кг.
ЦЕЛЬ = 67 кг
11) Kathrine, Катя, 172 см, по новой с 8 февраля
67.9 -1.4 = 66,5 + 0.4 = 66.9 - 0.2 = 66.7 - 0.2 = 66.5 + 0.1 = 66.6
Общий отвес - 1.3 кг
Цель - 62 кг
До цели - 4,6 кг
правильное питание и нормальный сон
12) Лиса-Краса, Ирина. рост 160 см, 37 лет. Старт 01.02.2016
77.0-1,7=75,3+0,7=76,0-0,3=75,7
ЦЕЛЬ 1: 70 кг к 31 марта
ЦЕЛЬ 2 : 65кг к 1 мая
ЦЕЛЬ 3: 60 кг к 1 августа
ЦЕЛЬ 4: стремиться к 57 кг.
13) она идёт по жизни смеясь . Катя . 170 см. Вес 57,3
Цель 1 - 56
Цель 2 - 55
Цель 3 (идеал) -54 =- 3,3 кг к 1 мая .
Спорт , правильное питание , держать вес
14) Весняна, Светлана, 40 лет. Рост 169. худею с августа с 73 кг, начала с нами 24.02 с весом 65 кг
65-0,2=64,8
ЦЕЛЬ - 60 кг
До цели - 4.8 кг
Спорт кардио и силовые 3-5 раз в неделю.
Правильное питание, подсчет.
15) Kana, Оксана, 36 лет, 161 см, начальный вес 56,9 кг. Старт с 27.02.2016
56,9-0,7+0,6=56,8
общий отвес -0,1
ЦЕЛЬ = 52 кг
16) O_G, Татьяна, 31 год, 164 см, начала с 29.02 вес 57 кг
57-0,9+0,4=56,5
ЦЕЛЬ=52 кг
17) Foxx, Ирина-36 лет, 164 см, вес сейчас 66,5
Начало август 2015 со спортзала, Вес 71 кг.
Цель - 60кг, удержать, посмотреть, как быть дальше.
В зале через день силовые и кардио (недавно здесь был топ по корректировке моих занятий)
Питание ближе к ПП (с грешками) никак не могу быть строгой на 100%
66,5+0,3=66,8-0,7=66,1+0,2=66,3
общий - 5кг.
18) Lissenok , Лена, 32 года, рост 168, начала 11.03.2016
54,2-0,2=54,0
Цель - 52, но больше интересуют пропорции и качество тела
Система- сбалансированное питание и фитнес
19) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
66,5+0,6-1,5-0-0,3-0,5-0,4-0-0,3=64,1
ОТВЕС за 8 дней = 2,4 кг
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 8,1 кг
Метод: контроль питания, йога, ходьба
20) а ещё в очках, Алёна, 44 года, рост 169 см, начала с 14.03.16, вес 67 кг
67,0-1,3 = 65,7
Отвес = -1,3
До ЦЕЛИ № 1 - 1,2 кг
Решила разбить цели на этапы, составила график с ежедневными отвесами, пока в него укладываюсь.
ЦЕЛЬ № 1 - 64,5 кг к 1 апреля
ЦЕЛЬ № 2 - 62,5 кг к 1 мая
ЦЕЛЬ № 3 - 60,5 кг к 1 июня
ЦЕЛЬ № 4 - 58,5 кг к 1 июля
ЦЕЛЬ № 5 - 56,5 кг к 1 августа
Так что я тут с Вами надолго.
Метод: контроль питания, побольше двигаться, рано спать
21) Green Horse,Татьяна 34 года, рост 170 см, начала с 16.03.16, вес 74 ,5 кг
74.5-0,9=73,6
1 ЦЕЛЬ=70 кг
2 ЦЕЛЬ=65 кг
КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ= 60 кг
До 1 цели осталось 4.5 кг
Метод: контроль питания,физ нагрузки
22) secret, Ольга, 36 лет, 164 см, начала с 17.03 вес 56,8 кг
56.8-0,6=56,2 - 18.03
ЦЕЛЬ=50 кг
поржать
всплыло в новостной ленте на фб под заголовком "Хотите избавиться от обвисшего живота за 10 минут?"
я полгода, понимаешь, убиваюсь в тренажерке, а надо было просто встать на карачки и шипеть :D:D:D
http://pic-words.ru/xotite-izbavitsya-ot-obvisshego-zhivota-za-10-minut.html
В основе упражнение вакуум - в ИГ его хвалят-нахваливают (тоже делаю уже 5 дней ))) посмотрим )))
По поводу вакуума, я его раньше постоянно делала, просто привычка такая была, контролировать свой живот, постоянно держа втянутым, про вакуум я тогда даже не слышала. Во время беременности перестала так делать и отвыкла от этого, вот прошло почти 10 лет и я снова возвращаюсь к контролю. К слову, до беременности я своим животом прям гордилась, он всегда был подтянутым и даже слегка рельефным, хотя по сути я ничего не делала кроме того, что держала его втянутым.
Аллусь, делай, я по опыту знаю, что это очень крутая и полезная штука, и затраты времени немного, утром 15-20 минут. :)
Да какие 15-20? лёжа в кровати раз 20 - это несколько минут :) даже 5 минут не занимает :)
Я просто делала не в кровати)) а с растяжкой, несколько разных упражнений)) поэтому у меня 15-20 минут было) Блин, надо может тоже попробовать лёгкие заново разработать.. с 5 минут в кровати.. хм.. задумалась..
Я тоже почитала вас и теперь делаю. :cool2
Это, кстати, и во время секса прикольная штука. В другом темпе, конечно. :oops
А я раньше занималась бодифлексом ежедневно, несколько лет. И хочу сказать,что да, живот был плоский))) и за несколько дней результат появлялся, после пропусков. Мышцы конечно не подкачаешь, но животик был плоский и аккуратный всегда, и для кожи полезно, т.к кислород гоняет, и для лёгких :) :) :)
Вчера меня так захвалили, что сегодня весы на радостях показали 55,6))))) Наконец-то перешагнула цифру в 56 кг.! Урааа)))
Боже , 56))) я такую цифру видела раз в жизни на весах) мне бы 70 перешагнуть обратно и я уже, наверное, умру от счастья :ups2
Отправила, я как перефотографируюсь, альбомы открою всем, для сравнения, но суть видно и сейчас)
Касяккк, а уехала уже, зашла с телефона, тут коряво всё, в переписку попасть не могу, пароль 6184, кто там, что не видел))
У тебя отличные данные!!! И ноги - это не мышцы, это жир! Поэтому мощные, там уже давно утрамбованные жировые отложения, по мере похудения- будут уходить и ноги, и ты удивишься, что они у тебя на самом деле тоненькие )))))) и никак не перекаченные :) Просто у женщин часто жир откладывается в нижней части тела, вот так и у тебя. Данные отличные, фигуру можно сделать заглядение!!!! Худеть надо! И всё будет! :)
Да я тоже так думала, но убеждали в обратном, уже поверила, и уходить он оттуда на хочет совсем, Значит можно дальше качать всю меня железом, а после кардио с растяжкой?
И почитала, уже закрытую темку, вот спасибо девочки) кожа да, скажем так гордость, что-ли, плотно прижимается, но именно эльфа из меня не будет( будет-то, на что вчера ссыль давали) смотрим снова, кто забыл)
http://sashabrownfitness.com/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D1%83%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D1%8C%D1%88%D0%B8%D1%82%D1%8C-%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D1%82%D1%8C-%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%8E-%D0%B1%D0%BE%D0%BA%D0%B0-%D0%B2%D0%BD/
А у меня ассоциация с эльфом :-) - есть очень похожая знакомая, но с фигурой боевого эльфа. Занимается, кажется, всеми известными мне видами спорта сразу. Даже на яхте ходит.
Насчёт ног могу поделиться своим опытом с шейпинга. Там каждый месяц новый набор упражнений. И вот качаю я целый месяц заднюю поверхность бедра и голень, а из-за неаккуратного питания жир не просто уходит, на его месте раздуваются мышцы. Мышц уже больше, чем надо, тело тренированное, но объёмы остаются или даже увеличиваются. Я таким манером чуть не накачала "страусиные ноги", но вовремя испугалась, остановилась и перешла на йогу.
:-) Боевой эльф))) У меня объемы уходят, но медленно, или скорее вот так м е д л е н н о, а фитнес не моё, да и не могу я по роду своей деятельности ходить по расписанию. Питание я держу в рамках, очень держу, но сама создала себе проблему, питаясь на мало калорий, сейчас разгоняю, почти не считаю, но не ем вредностей(сахар, конфеты, печеньки, булочки, колбасы и т.п.-могу позволить, что-то одно и маленькое и с утра) а на вечер белок и овощи. Вот как-то так. Правильно Алла написала, в ногах плотный жир-который уйдет со временем, и наверное не за один год, ведь наедала я его более 10 лет-а это первый год когда я держу себя за уздечку. А почему взялась...был резкий подъем веса -который я быстро заметила. за месяц на 3 кг, после капельниц преднизолона. И вот с той поры я держу руку на пульсе.
+0,1=63,6
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 7,6 кг
Так, зарядку забыла! Сейчас сделаю!
Вчера съела вместо дочки лишнюю грушу и суп ела без настроения, просто из-за того, что обед.
+0,1=63,2
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 7,2 кг
Подвижки в режиме питания:
Я теперь хурму, например, не сразу 3 шт большие съедаю, а по одной-две маленькие в день. Совсем не ем шоколад, тогда как раньше могла зажевать плитку на ночь. Кофе пью максимум одну чашку в день, остальное питьё почти всё вода. Салат из редьки сейчас удерживаюсь, чтобы не доесть (ага, чтобы не пропал!) - съела столько, сколько организму надо. Вообще прислушиваюсь к организму, а не к расписанию кухни. Ем большую часть пищи утром.
Записалась к гинекологу и на диспансеризацию. Уж если заниматься материальным, то со всех сторон.
Лясь ну и все остальные. Подскажите что не так. Вес стоит гад и по моему даже не собирается никуда двигаться. Скачала себе программку по подсчёту калорий. Значит по мои параметрам она мне выдала что для похудения мне нужно 1200 Кк а для поддержания район 1400-1500. Стала я значит считать. По съеденному у меня вообще получается до 1000. Но я НЕ ХУДЕЮ!!!!!
Примерное меню
вода 300мл
завтрак
каша живая 6 злаков залитая молоком итого 150 гр
кофе с мёдом 150 мл
тост с маслом 48 гр
вода 300 мл (не сразу естественно)
перекус чай с мёдом 200 мл творог (90 гр)
обед
гречка 100 гр
котлета паровая 104 гр
салат из свежих овощей 120 гр
вода 300 мл (опять таки в перерыве между приёмами пищи)
перекус - зелёное яблоко 100гр
ужин
кефир с сибирской клетчаткой 300 мл
потому что слишком мало калорий, вот и не худеешь. В состоянии недобора, голодный паек у организма и он включает эконом режим. Начинает по-максимуму экономить то что поступает, вместо того чтобы нормально перерабатывать. Добавь калоража, и особенно белка маловато у тебя. Сделай удар конкретно белком одним, например, на ужин (одна рыба или мясо, чтобы без углеводов ну и там с чаем, белок любит водичку). И наутро увидешь отвес.
Блин, попробую Просто не представляю пока как. Я давно так питаюсь. Привыкла уже.
Напиши примерный рацион на этот калораж
рост 162 вес сейчас 58,8. Хочу хотяяяяя бы 57. Вроде бы и сбрасывать то толком немного а вот не получается. В паспорте альбом есть там вся история худений-похудений. пароль если мне не изменяет память 654321
Меня удивило что ты и воду расписала, обычно пьют когда хочется и стараются побольше. Такое ощущение что ты держишь себя в "черном" теле. Я себе щас вкусняшки позволяю. Калории повысила в основном за счёт фруктов и творога. Ну и рацион стараюсь делать разнообразным. Один день на завтрак творожная запеканка, другой - злаковая каша, третий хлебцы гречневые с творогом, ну и на обед каждый день что-то разное (рыба, курица, индейка, кальмары).
Ну это ж я грубо говоря расписала 1 день. Естественно на завтрак разное. не только кашу. И творог ем и язык отварной. и омлет и яичницу. Точно так же и обед с ужином. Это я ужин решила сократить в надежде что будет отвес. До этого питалась - молочка+овощи. либо овощи и что то мясное.
Видимо мы все очень придирчивы к себе. Я посмотрела на фото у тебя и тоже не вижу шарика припухлого:-)
У меня широкая грудная клетка (и как бы не прикалывались насчёт широкой кости но вот есть узенькие люди а есть наоборот) в профиль в принципе ничего так (не считая живот после 2 КС и многоплодной беременности) а вот в фас я широкая.
Сейчас появились бочки слегка, видимо 2 лишних кг как раз там.:-):-):-)
Вот у меня тоже "кость широкая":-D:-D:-D Не прям что-бы очень, но на фоне своих мелких 40-ка килограммовых подруг уж очень выделяюсь)
А у меня как то "повезло". Все с кем я была в одной весовой категории (район 70) ещё и поднабрали а я решила что не хочу. Сейчас я наоборот выделяюсь на фоне их кг:ups1:ups1:ups1
И правда, какие все разные...вроде рост примерно одинаков, и вес, но мы все смотримся по разному. Шарик не увидела, и по мне так ножки плавные и ровные и вес, как и у меня равномерно расходится, а это плюс огромный, гораздо хуже тонкие ножки без попы и огромный живот) (это у меня бзик когда начинается-я себя так успокаиваю) И Глаза, офигенные, я таких ещё не видела)
Где добавить то калораж? В завтрак вроде нормально. Ну белок стараюсь - и мясо и яйца.
Т.е грубо говоря ужин чуток увеличить?
я примерно всегда так питаюсь. Можно сказать даже не урезаю то сильно. Завтрак у меня всегда такой что хочется. А дальше давно такая схема. Набралось за НГ праздники и вцепилось в меня.
По мне - на мой организм - твоё меню идеально!) Примерно так и питалась, когда скинула 16 кг - дробное 5-ти разовое питание, плотный завтрак, перекусы фруктами и молочкой, лёгкий ранний ужин (поллитра ряженки например). Ну да, у тебя всего чашка кефира.... Добавила бы на ужин что-то. Например кусок отварного мяса ил рыбы + овощной гарнир (цветная капуста, или брокколи, или овощное рагу или овощной салат с маслом). ИЛи омлет - хорошую порцию. ИЛи творог грамм 200 и салатик овощной. Главное, чтобы ужин с минимум углеводов и максимумом белка.
А вообще последние килограммы уходят тяжелее всего.
И спорт нужен, хоть немного.
Спорт хочу. Но эта 2 смена в школе у детей совсем меня из графика выбивает. Коргда в 1 смену учились вечер был свободный т.к. уроки успевали сделать до тренировок всех. А теперь весь день сплошной марафон по деланью уроков и беганью по кружкам. А пока в школе надо ж и работу работать.
Ну это общая проблема работающих. Я с работы прихожу в 18.30, ужинаем, проверяю уроки (кружки без меня днём), если есть желание - зарядку вместе поделаем. Фигня, конечно, но хоть сколько-то калорий сжечь. Утром по дороге на работу пару остановок пешком. В Выходные в бассейн с ребёнком или вот в зал сегодня пойду. Мало, но хоть что-то. Хорошо, скоро лето.
Извините что встреваю, я бы убрала мед вообще, добавила бы воды и на ужин что-то легкое типа яйца, рыба + зеленых овощей.
Без сладкого совсем не могу. Сахар заменила мёдом. Мёд не магазинный. Как бы точно натурал.
воду стараюсь. Но пока не жарко как то больше 1,5 литров чистой воды впихать в себя не могу. Овощи ем. Сейчас во редиска пошла. Огурчик. капуста. зелень. Но советы поняла. Будем исправлять
ты сама ответила себе на вопрос - меньше 1000 ккал.. организм держит оборону, в стрессе. Завтрак - 150 г готовой каши? наелась? я меньше 300 не накладываю (и то сюда ещё или яйцо, или бутер просится), хотя у тебя тост есть. К завтраку не буду придираться :) обед - греча в готовом виде 100, да? ты такой порцией наелась? без чувства голода изза стола вышла? 320 г порция в целом. перекус зелёноеяблоко 100 г - пол яблочка? ужин никуда не годится - если это на постоянной основе. Если разово - приветствуется. белка недобор, жира НЕДОБОР, углей хватает. Добавляй жиры и белок.
По подсчётам жира перебор. Белка да, не хватает. Готовая порция обеда гр 300 . Но большая часть салат. Яблоко в принципе целое, но не крупное. Вырезаю серединки и на 4 части. И жую потихоньку. Это ж я один день расписала. Так ещё морковку жую. Суп варила, кусок потёрла. остальное схомячила.
По ужину поняла. Буду исправлять, Эту неделю посмотрю. Может хоть чуток отвесик будет
знаю что еще не пятница, но приятно ведь когда видишь минусики на весах. сегодня минус еще 100гр. итого за эту неделю вернула скачек перед КД (из-а которого, получился на прошлой неделе привес в100гр в пятницу отчетную, хотя целею неделю вес держался в -400гр.) и еще скинула сверх этого 500гр. итого Сегодня на весах 65.7. Мне нравится, такое движение посла застоя.
6) Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 - 0,3 - 0,6 + 0,9 - 0,4 - 0,4 + 0,6 - 0,3 - 0,8 = 53,2 кг
Общий отвес 1,8 кг.
ЦЕЛЬ = 53 кг
Мое дао: подсчет КБЖУ, регулярные разноплановые тренировки.
Откровенно говоря, это отвес за день... Со вчера:) Тренировка была очень плодотворная, всю воду мою выгнала нафиг.
9) Bonanza Наташа. Начала с вами с 12.01.2016 с 64,4 кг. Рост 168 см, 39 лет
64,4 + 0,7= 65,1 - 2,9= 62,2. - 1,6 = 60,6 - 0,5 = 60,1+0,2=60,3 - 1,9 = 58,4-0,7 = 57,7 Общий отвес 6,7 кг.
Считаю КБЖУ, хожу на тренировки разные (групповые в основном) в фитнес клуб 3-5 раз в неделю, стараюсь вредности не есть
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА
Цель №2 - 58 кг. Достигнута :party2
И ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ № 3 - Держать вес в пределах 57-58 кг. Научиться правильному пищевому поведению, бороться с зажорами, больше спорта, подтянуть-подкачать тело.
20) а ещё в очках, Алёна, 44 года, рост 169 см, начала с 14.03.16, вес 67 кг
67,0-1,3 = 65,7-0,9=64,8
Отвес = -2,2
До ЦЕЛИ № 1 - 0,3 кг
Пока в графике.
ЦЕЛЬ № 1 - 64,5 кг к 1 апреля
ЦЕЛЬ № 2 - 62,5 кг к 1 мая
ЦЕЛЬ № 3 - 60,5 кг к 1 июня
ЦЕЛЬ № 4 - 58,5 кг к 1 июля
ЦЕЛЬ № 5 - 56,5 кг к 1 августа
Так что я тут с Вами надолго.
Метод: контроль питания, побольше двигаться, рано спать
19) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
18.03.16 64,1 кг (-2,4)
25.03.16 63,1 кг (-1,0)
ОТВЕС общий = 3,4 кг
ЦЕЛЬ = 56 кг
До цели осталось 7,1 кг
Метод: контроль питания, йога, ходьба
15) Kana, Оксана, 36 лет, 161 см, начальный вес 56,9 кг. Старт с 27.02.2016
56,9-0,7+0,6=56,8-1.4=55.4
общий отвес -1.5
ЦЕЛЬ = 52 кг
а у нас пасха - длинные выходные, приглашения в гости... кулич печь сегодня буду ))) сейчас побегу во двор за травинками для покарски яек )))
8) Galiysik Галя. Рост 162, возраст 35 (практически)
Начала заново 13.01.2016 с весом 60,1
60,1-0,6=59.5-0.3-0=59.2-0.3=58,9-0,1=58.8-0=58,8
ЦЕЛЬ 56 кг
ОБЩИЙ ОТВЕС =1,3
ДО ЦЕЛИ = 2.8кг
2) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=
54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=
54,1+0.7=54.8-0.4=54.4-0.3=54.1
ОБЩИЙ ОТВЕС =3.7
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 54-56 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
22) secret, Ольга, 36 лет, 164 см, начала с 17.03 вес 56,8 кг
56.8-0,6=56,2 - 18.03
56,2-0,9=55,3 с 18.03 по 25.03
Отвес = 0,9
ЦЕЛЬ=50 кг
До цели: 5,3
12) Лиса-Краса, Ирина. рост 160 см, 37 лет. Старт 01.02.2016
77.0-1,7=75,3+0,7=76,0-0,3=75,7-0,7=75.00
ЦЕЛЬ 1: 70 кг к 31 марта
ЦЕЛЬ 2 : 65кг к 1 мая
ЦЕЛЬ 3: 60 кг к 1 августа
ЦЕЛЬ 4: стремиться к 57 кг.
Ириш, ну зачем такие мегацели ставить? ясно же что 5 кг в месяц только в самом начале можно сбросить, потом будешь просто расстраиваться, что не достигла цели.
21) Green Horse,Татьяна 34 года, рост 170 см, начала с 16.03.16, вес 74 ,5 кг
74.5-0,9=73,6-0.6=73.00
1 ЦЕЛЬ=70 кг
2 ЦЕЛЬ=65 кг
КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ= 60 кг
До 1 цели осталось 3.9 кг
Метод: контроль питания,физ нагрузки
17) Foxx, Ирина-36 лет, 164 см,
Начало август 2015 со спортзала, Вес 71 кг.
Цель - 60кг, удержать, посмотреть, как быть дальше.
Спортзал через день, силовые тренировки совмещенные с кардио
Питание ближе к ПП (с грешками) никак не могу быть строгой на 100%
66,5+0,3=66,8-0,7=66,1+0,2=66,3-0,4=65,9
общий отвес 5,1 кг
Девочки, возьмете меня? У меня вес болтается, в идеале скинуть 7 кг, но мне хотя бы пять. Надеюсь на Вашу поддержку и приятную компанию :) Занимаюсь шейпингом 2 раза в неделю (начала с начала недавно) и пп стараюсь соблюдать. Планирую еще бассейн, раз в неделю, еще не узнавала условия посещения - но хочу сильно-сильно туда попасть.
Завидую :) 10 лет назад я плавала тоже 2 раза в неделю, еще на восточные танцы ходила, еще на шейпинг, фигура была оч хорошая. Хочу вернуть потерянное :) Шейпинг есть, потанцевать могу дома, дело стало за бассейном :)
Не знаю даже, у меня провалы... провалы... Какие провалы? (с) :)))) Одно время я в Закировой обитала долго, и еще долго в "Ледниковом периоде" :) Больше нигде особо не зависала :)
Добро пожаловать) Меня Леной зовут, но я сейчас здесь редко, т.к. много работы.Но иногда вечерочком захожу почитать, пнуть кого или похвалить или самой совета попросить)
привет-привет :) добро пожаловать :) берём :) коли не шутишь :) номерок - следующий по списку бери :)
Я - Алла, очень приятно :*
Сделали новые фотографии, ничего нового или другого я на них не увидела, как-бы не старалась т.е. фото словно день в день :sad1, что и не удивительно, наедалось десятилетиями, а убрать хочется быстро-быстро. Первые фотографии сделаны 11 января, новые 27 марта, склеила их на один лист, думаю так будет удобней смотреть, пароль тот-же 6184.
Мне ничего не кажется, а в зеркало кажется) а по фото нет, но я комнаты менять не стала, где начала фотографироваться, там и продолжу. В сантиметрах ушла только талия, жопа вроде даже подросла, но я за неё не переживаю, я ей форму меняю, мои дырки в 4м квадранте заросли, и если бы не уши там бы вообще ровно стало, и с января ушло 2 кг по весу. Как-то так, думаю оставить 2-3 силовых на тренировку и минут 40 кардио, чередовать одну тренировку эллипс, одну дорожку, и купила L-карнитин, может поможет...
ну не все так быстро худеет , как хочется... в целом по объемам см уходят? Значит прогресс есть.
Может были огрехи в питании?
Ну как казать, конечно были, я как бы наоборот пытаюсь поднять ккалории до 1500, т.к. был момент, что я их снизила до 1000. Мне хорошо худеется на белках одних, иногда хочется опять на белковую неделю - вот там и идет недобор в ккал т.к. рыба и грудки и т.п. не лезут за неделю, а потом плавно перейду в зажор. Поэтому стараюсь приучить себя к нормальной еде, завтрак каша, обед разный всегда, ужин стараюсь белки и свежие овощи, перекус творог-как пример, чай с молоком и имбирем- могу без ничего, могу с одной ириской - которая не жуется, её одну на 2 кружки хватает. Вот воды я мало пью, фрукты ем редко -не любитель, хлеб иногда за день кусочка не съедаю. А вот сегодня я делала шашлык, Гости ж приехали) а вечером детей спать уложим и по шашлычку с вином и салатиком. Вот и вылазит огрех, то одно, то другое, а так-то да, медленно но уходит...
раз прогресс есть, то все в порядке. Иногда может показаться что все притормозилось, но при занятиях спортом в этот момент несколько меняется форма тела . У меня было так, вроде скинула сначала хорошо, а потом со спортом ну никаких изменений, а вот сейчас по фото вижу, что ноги именно тогда подтягивались, живот площе стал , все под слоем жирка и оттого объемы не слишком уменьшались и вес почти стоял. А потом как-то достаточно легко пошел вес вниз .
Вижу, что спина ровнее стала и живот подтянулся.
Я не спец, но мне кажется тебе нужны силовые многоповторки с малыми весами и кардио.
Спасибо, можете меня ткнуть носом в хорошую программку, я сейчас читаю, пока накидала себе суперсетами с маленьким весом многоповторками. Я сегодня рубашку померила, которую 2 года не носила, на пузе болтается, но в плечах готова лопнуть( и там не жир, там мышцы, кажись напряги я спину и она лопнет( Но я знаю, что женщине не реально перекачаться выше того, что дано от природы, но как-то страшновато, вдруг мне много дано:scared2
Вы всего на 2 кг похудели)это немного на самом деле.Для того чтобы накачаться нужен гормон тестостерон.Не беспокойтесь, не перекачаетесь))Просто у вас мышцы стали от тренировок наливаться, а жир еще не ушел толком, отсюда может быть такое впечатление, что там мышцы ухххх)
Расскажите что вы там себе накидали, помогу подкорректировать
Я в спортзал хожу с 29 июля, всего вес ушел на 5 кг, в объемах талия ушла на 8,5см, по низу примерно с июля на 2см, не больше. Поэтому тренировки силовые уже давно, мышцы уже привыкли. сначала были общими, потом поделили верх низ, потом на 3 тренировки в неделю, потом стало казаться, что-то не то. создавала здесь тему с просьбой помочь мне по залу. отредактировали ноги, убрали упражнения на квадрицепс, упорядочили верх. после моей темы создалась тема "конструктор для зала" -в основном там мои упражнения. По питанию вышли на БУЧ, но я сорвалась на одном из углеводных дней и не смогла вернуться. сейчас держусь в пределах коридора КБЖУ 1500/110/65/130, поэтому я ожидала хоть какой-то видимый результат. но я не вижу( хочу добить себя на суперсетах, но так, чтоб мышцы совсем не росли, как-так сделать?
вот такого плана ищу себе что нибудь
http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/devushki_super_relief.php:
только упражнения немного поменять хочу.
С 29июля только 5кг ушло???значит что-то не так делаете.А какой у вас сейчас вес?сколько хотите?и как давно у вас был желаемый вес?
На 1500ккал мышцы не растут, они растут на профиците калорийности, но никак не на дефиците.
А зачем вы потом поделили на верх и низ?я бы на вашем месте делала бы фулбоди (все тело за тренировку), ведь ваша же основная цель похудеть, не так ли?а чем больше мышечных волокон мы за тренировку задействуем тем больше энергии расходуем, это раз, а во вторых самый жиротоп начинается апосля тренировки, когда мы восстанавливаемся.Это касается силовых.С кардио иначе.
ушло с 71, сейчас 66, хочу хотя-бы 60. Мой желаемый вес был в 2006 году, 58 кг.
А у меня растут, у меня из-за бицухи свитерок впритык, рубашка (2-хлетней давности) в плечах готова треснуть, я под кожей чувствую силу. я могу напрячь любую мышцу и потрогать её пальцами. если людям я не надоела, я сфоткаю грудные -плечи и т.п. именно в напряженном состоянии.
Поделила, а так сказали в зале, типа хватит топтаться на одном месте.
Да моя цель похудеть жир и остановить рост мышц (может они и выросли уже до своей точки и больше не будут расти -говорят же всему есть придел) Третья тренировка идет в стиле фулбоди-но сегодня я за 30 минут отработала тренировку суперсетами и многоповторкой с маленьким весом, и у меня не было сил сделать кардио на дорожке. пришлось отдохнуть минут 7, и потом ещё на 30 минут интервально на дорожке, я выползла-на коврик заняться растяжкой -легла и лежу-без растяжки.
Силовые старалась делать, т.к. именно по ним много информации, что жиртоп после тренировки и надолго.
ох, аж в 2006...значит тогда тяжеле будет вам худеть. А почему поправились? почему раньше не взялись за себя?
Не переживайте за верх, там еще жирка достаточно,просто у вас после зала пропорции меняются.Вот жирок еще уйдет и не будет блузка трещать по швам:)Самое главное не лопайте пока шашлычок по ночам:))
это -может раз в полгода, сеструха редко приезжает. в основном куриные груди с салатом. Поправилась потихонечку каждый год по кг. вроде и не заметно. Гормоны и т.п. присутствовали, как лечение от бесплодия, потом беременность-сохраняли и много сделали капельниц на глюкозе, в ребенкин год в 2008 вес уже был 61 кг. сам как-то ушел, потом муж бывший нервы трепал-худела, а потом развод, перебралась жить к маме, а вот и началась спокойная жизнь и работа ночами, а желудок у меня капризный-если перерыв в еде, начинает сильно болеть, вот и полез вес с 2009 года вверх, а очень резко поправилась после ноября 2015г. когда я решила поэкспериментировать с медовой продукцией-являясь аллергиком на пыльцу, сожрав пол чайной ложки перги, опухла так, что чуть не сдохла, тяжелейший отек квинке. откачивали сначала по скорой, потом ещё 5 дней стационаре, и капали преднизолон в очень больших дозах. И вот тогда вес скаканул за 3 месяца примерно на 3-4 кг. разом, что стало заметно и тяжело. в марте добавила пешие походы с работы до дома-примерно 5 км, потом бег на стадионе, но всё так-не регулярно. а конца июля в спортзале. с августа стала баловаться с питанием -типа БУЧ, ПП и т.п. Ну вот как-то так.
А сейчас со здоровьем все в порядке? у эндокринолога давно проверялись?
многое в нашем организме от гормонов зависит.Можно хоть одной отварной грудкой с огурцами питаться, но если с гормональной системой непорядок - тяжело худеть, а в некоторых случаях вобще невозможно, пока не устранить причину
Во время бесплодия обследовали, всё было ок, и тестостерон и щитовидные, В январе переболела, проходила МК на работу после болезни ЭКГ было плохое-врачиха заволновалась, назначила анализы на гормоны щитовидной -всё ок, ЭКГ пересдала через 2 недели в норме. Так, что думаю всё ок в этом плане.
Я сделала новый альбом, и добавила туда фото верха, в немного напряженном состоянии. Пароль в ЛС отправила. совсем позорится в открытую не хочется.
О, круто! хорошая спинка, не перекачанная. Моя мечта прям:-)Все спортивно,но женственно.Я бы остановилась на многоповторке и для ног и для верха, у вас хорошие задатки;)
Спасибо) но как-то страшновато, усугубить. может мои кг не уходят из-за этих задатков? всё туда прёт? многоповторки дадут эффект сушки? и уйдет лишний жир?
если вы не фанатка фитнеса, то не усугубите)))не, ваши кг не уходят, потому что они давнишние, привыкли к вам, вот и не уходят)))самое главное,не отступать.Многоповторка не даст эффект сушки,просто мышцы будут в тонусе,но роста не будет. А лишний жир убирается 80% питанием, а уж потом дополнительно тренировками.Про силовые вы уже знаете. А на кардио больше ккал во время тренировки и всего лишь последующие 2 часа. Вот поэтому и рекоендуют сочетать силовые и кардио
Да жир плотный и густой, особенно на бедрах, как набрала, написала выше. Значит буду тренироваться сегодняшним методом, круговая на всё тело, суперсетом с малым весом и много повторов, я добивала их до усталости, как правильней, сколько подходов на сколько повторений? у меня всего вышло на сегодня 6 упражнений, я потратила на них 30 мин. потом отдых и ещё 30 мин, на беговой-пока интервально, горка на 15 скорость 6, бег на 9 с горкой 0, и бег на 12, бежать много не могу, ну пару кругов сделать получается.
значит выносливость у вас скорее всего низкая.
Мне сложно так,не видя вас сказать сколько повторений,до чувства жжения+5-10)) как-то так)30мин силовая и 30мин кардио - звучит отлично)
На счет бега, когда есть лишний вес 10кг и более бегать вообще не рекомендуется, т.к. идет нагрузка на суставы.Ну у вас, я думаю меньше.Но все равно, тем более если тяжело, почему бы с ходьбы не начать на скорости 6
Сейчас скажу-как было сегодня, Выносливость есть хорошая, вес могу взять большой и надолго).
гиперэкстензия на одной ноге-чередуя ноги по 15 на каждую без отдыха -следом подъем ног прямых в висе на локтях-15, и так чередую без отдыха по 3 повтора там и там
отдых, примерно, после этой группы 1,5 минуты
Верхний блок - широким хватом к груди-до 50 раз с весом на 3-ку, чередую с трицепсом-делала на скамье-выпрямляя руку-2 кг- по 25 раз на каждую руку. по 3 чередуя трицепсы и блок.
Выпады в смите с блинами по 2,5. На каждую ногу по 15 раз только смогла. чередовала с выпрямлением рук в тренажере (на грудь который) не считала кол-во раз, но больше 30 точно, вес на 4.
Насчет бега- я начинаю с ходьбы в горку на 15 скорость на 6, привыкну и побежала-когда круг-когда 2 потом опять пошла в горку на 6.
Простите , вмешаюсь в Вашу милую беседу . Вы тянете верхний блок к груди 50 раз ? Многоповторная малосиловая нагрузка на позвоночник и плечевой сустав. А всего 150 тяг в суперсете ? Это чревато ...
Спина не слишком сочетается с трицепсом .
СПИНА и ДЕЛЬТЫ (не мешают друг другу. плечи толкают, а спина тянет)
СПИНА и ГРУДЬ (антагонисты, работают в связке)
СПИНА и БИЦЕПС (классический сплит «тяни-толкай», обе тянущие группы)
СПИНА и ЗАДНИЕ ДЕЛЬТЫ ( ГРУДЬ и ПЕРЕДНИЕ ДЕЛЬТЫ)
тяговые мышцы (спина, задние дельты, трапециевидные мышцы, бицепсы)
толкательные мышцы (грудь, передние дельты, трицепсы)
50 до усталости, меньше не чувствовалось. Я спрашивала повыше, сколько повторов сделать, чтоб была многоповторка, пока вычитала например 4-6 подходов по 20 повторов.
Эти упражнения в один день были, на сайтах покрылась, там вообще программы сдохнуть можно- 4 упражнения в связке, я оставила по 2. Чтоб поменьше грузить мышцы, я тренировку если честно вчера не посчитала за силовую. Дельты и бицепс отдельно вообще пока делать не буду. А так, ну можно поменять местами связки, сделать спина-грудь, ноги-трицепс или спина-ноги, грудь-трицепс. По одному упражнению на тренировку, но разное упражнение в разные дни
Очень красивая спина! Никакой перекачки нет даже рядом и с уверенностью в 100% заявляю, что ОНО тебе не грозит :*:)
А почитай пожалуйста мою последнюю тренировку, как она? Что подскажет? Посоветуешь, как лучше устроить жиротопку, питания придерживаюсь, угли только из каши до 16.
Это хорошо, когда много знаешь, а у меня такое ощущение, что я болтаюсь как г-но в проруби, а хочется какого-то порядка и 100% уверенности, что этот порядок верно приведет к намеченному.
У Вас настолько высокая отзывчивость мышц, что можно работать вообще только со свободными весами . Взять кг гантельки например, прижать локти к талии , и разгибать их в наклоне назад ( как лыжными палками ) до умопомрачения в очень высоком темпе . И суставу плечевому не опасно , и трицепс отлично проработаете .
Вполне приличный результат за два с лишним месяца. "Ушки" ушли и складочка на талии. Более подтянутый внешний вид:cool2
Может меню начать писать? Завтрак: овсянка на воде, ломтик сыра 20гр. Чай с имбирем и молоком, с одной кис-кис. Обед: гречка на воде 100гр, салат перец, помидоры огурец лук, кур.грудка, заправлен ол.маслом. чай будет с молоком без ничего, на ужин салат с каким нибудь мясом. Творог в перекус совсем вечером кефир. Вчера овсянка с 1\3 банана, суп с брокколи и куском мяса говядины, мой салат на ужин с кур. сердечками 6 шт. В перекус закваска 1,3 без добавок фруктовых. Примерно вот так. В калькулятор не ввожу, иногда мониторю, особенно если, что-то новое в рацион вступает.
Короче, я, видимо, выбываю из игры надолго :( Начался аврал, и я не успеваю готовить есть, жую по утрам творог, остальное как придется, когда в спортзал буду попадать вообще непонятно :( Вчера с едой как-то мало совсем получилось, сегодня минус 900 грамм (( Такими темпами моя попа вырастет к пенсии :D
угу, до 20 апреля как минимум :( Но я сюда буду заходить стараться и по возможности всё-таки не жрать все подряд
Мысленно мы с тобой, поддерживаем от всей души! Держись и старайся, по мере возможности, питаться правильно! А в спортзал вернешься, как сможешь.
Держись, Саш!) У меня когда проблемы со временем, но есть желание соблюдать ПП )))) то варю 1 кг курогрудей, гречку-рис - 15 минут...
Вареную курицу в листом салата, огурца, отрубного хлеба с собой взять не проблема. Вечером разогреть ее же)
Не, ну я могу, конечно, ночью начать готовить, я ж не говорю, что не могу. Но не буду))) Я себя не обманываю в этом плане. 180 прессов - могу, ночью готовить - нет :-D:-D:-D
Бухгалтерия?
Держись! Главное - сохранить привычку к ПП. А попе домашние упражнения не помогут? Хоть сохранить достигнутое?
не-не, совсем не бухгалтерия, хотя тоже вечные проблемы с деньгами :D:D:D
меня дома нет, вот в чем проблема...
Мне авралы здорово экономят деньги и снижают вес, т.к. во время аврала некогда тратить деньги и есть :-)
хахаха)))) У меня если аврал, то я ем не дома. А если не дома, то оно дорого. А если еще и не дома в смысле не в стране, то оно совсем кудряво выходит :D но худею, да. Однако ж деньги оно ни разу не экономит
Саш, у меня у самой сейчас аврал.Готовлю на ночь глядя или в выходной сразу на несколько дней.И беру с собой в контейнере)Мне наоборот так проще правильно питаться без "мусора", т.к. есть приходится только то что взяла и нет времени для размышлений на тему " с чем бы таким чаек/кофеек попить"
у меня нет выходных теперь до конца апреля((( готовить сил нет - я себя третий день уговариваю гречку поставить в мультиварке :D правда, успешно - полчаса назад сподвигла себя всёж )) когда в следующий раз сподвигну - никаких идей :animal2
Девочки, вчера выхожу из зала после беговой дорожки - волосы в хвостик, лицо румяное как помидор - ну чучело чучелом! И подкатывает такой мачо, а Вам далеко, можно Вас подвести, а как Вас зовут, а в какие дни сюда ходите... Я даже растерялась) Вот она волшебная сила спорта)
Уверенно закрывают грудь :-) Я их чаще убираю, распущенными ношу редко. Но не могу с собой договориться:
Если всегда носить уложенными, удобнее стричь на одну длину. Если носить распущенными, мне красивее стрижка ступеньками или другие варианты разной длины волос. Но в этом случае при укладке короткие волосы выбиваются из причёски. Лаком я пользуюсь редко, а невидимки плохо помогают.
Принимаю любые советы!
тогда надо фото с распущенными)
я строгий хвост воспринимаю только в варианте "гладко-гладко"...)
сама сейчас не отращиваю до той длины, когда можно сделать хвостик) иначе буду с ним ходить) Приходится укладываться все время.
У меня разного рода фигушки, косы, пучки и завёртки. Хвосты не люблю: у меня волосы пушатся - в хвосте не очень красиво.
Специально сейчас распустила волосы и сфотографировалась. Как есть - без укладки и макияжа. 3_8208979742406843.jpg?V)
Цвет волос неравномерный? или фото искажает?
мне кажется тебе очень хорошо подойдет
http://www.pricheski-na-srednie-volosy.ru/wp-content/uploads/2012/11/strizhki-na-srednie-volosy-22.jpg
Волосы мыла два дня назад. Цвет по всей длине свой, не крашеные. Я хочу длинные, радикально стричь не буду - максимум 10-15 см.
да не то что бы... просто неприятно с анонимами разговаривать :) немножко не понять :)
Фигура отличная! а вот с волосами действительно надо что-то делать и макияжик просится
Ещё про методы. Моя мудрая подружка высказала такую мысль:
Для достижения результата не так важен метод, как последовательность его применения. Сесть на гречку, не есть после 18, ходить в спортзал - выбери любой удобный тебе метод. Главное - постоянно ему следуй, тогда будет результат.
По мне так главное получать удовольствие от самого процесса похудения и от постепенного преображения)) Главное не ждать всего и сразу.
Девочки, кто спец в беге:
Бегала вчера на беговой дорожке. Пробежала 5,2 км за 40 минут. Скорость варьировала от 6,5 км (быстрый шаг) до 10 км (бег). Бежала, уставала – переходила на шаг.
Рядом бегала девушка, так получилось, что мы одновременно встали на дорожки и она тоже бегала 40 минут. Но она всё время бежала и всё время на одной скорости – около 6 км, медленный такой бег, но без перехода на шаг, и пробежала 4 км.
Чья тренировка эффективнее? Мне почему-то кажется, что её.
Эффективнее в каком плане?Жиросжигания? ее тренировка эффективнее.В плане тренировки ССС? твоя:)
почему, Лен? У одной ровный пульс скорее всего, 130 например, а у другой скорее всего от 120 до 160 интервально. ССС, понятно, во втором случае лучше тренируется, а жиросжигание почему у первой больше?
вообще эффективнее и полезнее интервальный бег )) А так бег в аэробной и в анаэробной зоне более жиросжигателен, чем в жиросжигающей зоне
теперь поняла)
я правда не бегаю, боюсь лицо совсем потерять)
на эллипсе меняю скорость-нагрузку. Правильно понимаю, что разгоняю пульс до 160 на минуту, потом в спокойном темпе 130? Это интервал?
Я интуитивно к такому режиму пришла уже давно. Ставлю скорость 6.6-6.8, уклон максимальный - иду 3 минуты руками размахивая, потом ставлю руки на датчики, иду около пол минуты-минуту, держась (легШе гораздо) - в этот период вижу, как пульс со 156 (обычно такой, прям на удивление - цифра в цифру каждый раз практически) - доходит до 125 примерно и снова отпускаю руки :)
ТОчна? а почему счётчики считают больше калорий сожжённых при максимальном уклоне быстрой ходьбой (а не бегом без уклона)? около 1550 в час показывает при ходьбе с уклоном. А если бегом (около 8-9 скорость) - 1450 в час показывает.
потому что когда бежишь, то пульс может зашкаливать, особенно у нетренированного человека, а жиросжигающим считается диапазон 65-75% от максимального ЧСС.На такой частоте человек вполне способен поддерживать разговор и не задыхаться
то есть мне надо переходить на интервальное кардио для тренировки ССС и выносливости? и не надо 1-1,5 убиваться, а минут 30-40 хватит? то есть жиротоп пока не волнует)
насколько у меня улеглось в голове - то долго и нудно на пульсе 120-140))) это будет жиротоп.
А ты пульс измеряла во время бега?легко бегом у тренированного человека пульс не скачет.Жир горит в в достаточном поступлении кислорода, не должна задыхаться
Не-а, не измеряла пульс и не задыхаюсь при средней скорости 5,5 - 6 мин/км. Надо пульс?
В идеале надо за пульсом следить.Но можно и на самочувствие ориентироваться.Не задыхаетесь, после пробежки не чувствуешь себя разбитой, а наоборот? все отлично!верным путем идете товарищи!(с)
"да на тебе пахать надо" (с) ))) , Лен, ты же тестировала как-то, у тебя шикарная тренированность, нафиг тебе пульсомер и эти зоны , это я вот слежу, т.к. лично мне надо следить за пульсом, у меня мышцы ног работают лучше чем сердце, я знаю, что если незаметно для себя подниму пульс при беге в горку выше 178 , все, ппц, уже будет сложно опустить его в хороший низкий ритм , а это половина дистанции, например , поэтому я поглядываю постоянно .
Ленусь, но в теории вроде как надо постоянно, тоже чай не девочка я уже, так лосить)) Да, один раз надевала пульсомер, муж заставил, а сейчас и цифру не помню.
У меня просто возник застой, я бегаю все время одинаково, 5 км без затей, точнее по неровной местности. Надо переквалифицироваться, ляШки усушить хочу, а то времени нет долго бегать, то сил на интервалы нет.
:)Судя по тому, что ты пишешь, что как-то только уставала, то на шаг переходила, то значит пульс у тебя скакал.Попробуй ходить в быстром темпе 40 мин, а потом напиши будет у тебя отвес или нет,ок?;)
попробую. Но я не прям сразу устала- перешла на шаг, я старалась преодолевать себя. )
Поясни с пульсом - что должно происходить - пульс ровный должен быть что ли, чтобы похудеть?
А то я чайник
вот когда преодолевала - тренировала сердце и ССС))
Пульс должен быть в так называемой жиросжигающей зоне. Это 65-75% от максимальной ЧСС.
Максимальная ЧСС = 220- возраст, полученное число умножаем сначала на 0.65, а потом это же число умножаем на 0.75.Это и будет твой жиросжигающий диапазон. Если будешь ходить или бежать при пулься ниже 0,65*макс. ЧСС - бестолково, если выше 0,75*макс.ЧСС, то тоже бестолково для жиросжига,но зато сердце тренируешь и ССС.Если пульс зашкаливает выше макс. ЧСС - вызывай скорую)))шутка конечно,но выше этого значения опасно поднимать пульс(это не шутка)
Блин, а я-то лох. Вот почему все бегающие на улице неспешно так бегут, но всё время бегут.
Все поняла.
Теперь и ты в теме:))
Пы.сы. чет ржу, когда представила тебя несущуюся со всей прыти))))
ты ошибаешься)) если пульс работает в зоне выше жиросжигающей ( например 165 ударов вместо 135 ) , то процесс все равно идет .
вот кусок из статьи
Наверное большинство сталкивалось с понятием "Жиросжигающая пульсовая зона", когда читали в интернете различные статьи о занятиях аэробикой.
Авторы подобных статей утверждают, что есть особый пульсовой коридор, в котором жиры "горят" быстрее, чем на других пульсах. Работать на более высоких пульсах бессмысленно - всё равно "жиры горят лучше всего в жиросжигающей зоне". Обычно такие статьи анонимны или не подкреплены какими-либо фактами.. Или то и другое вместе... Что неудивительно, потому что миф о "жиросжигающих зонах" не имеет под собой никакого основания.
Какое же соотношение между энергией, поступившей от сжигания углеводов и от сжигания жиров? Это соотношение, видно в приведённой ниже таблице и в абсолютном отношении с ростом пульса у вас вырастет кол-во сжигаемых и углеводов и жиров. (Таблица, конечно, для достаточно высоких скоростей. Но принципиально она не будет отличаться для более низких скоростей). (источник: Scientific Training for the Marathon; Enrico Arcelli, Renato Canova)
http://dl2.joxi.net/drive/2016/03/29/0001/1722/67258/58/cea9a74ca4.jpg
Какие выводы можно сделать из всего вышеизложенного?
1. В процентном отношении процент жира в энергообеспечении аэробных нагрузок действительно может падать с ростом пульса. Но в абсолютном выражении, в граммах, кол-во "сжигаемого" жира будет несомненно расти.
2. Рассуждения о зонах жиросжигания, выражаясь мягко, необоснованы. Жир сжигается всегда и на более высоких пульсах его будет сжигаться больше. При низкой интенсивности нагрузки процент утилизируемого жира выше,
чем при высокой, однако жировые калории (и углеводные калории) при такой
интенсивности сгорают относительно медленно - 4-5 ккал в минуту. При
высокоинтенсивных нагрузках процент используемого жира меньше, но
сгорание происходит гораздо быстрее - 10-13 ккал в минуту. В итоге, общее
количество "сожженного" жира во время нагрузки умеренной интенсивности
будет больше в сравнении с такой же по продолжительности нагрузкой низкой
интенсивности
3. Выбирайте пульс для аэробных тренировок так, чтобы обеспечить себе безопасность занятий и в то же время развитие ваших аэробных способностей. Это позволит вам заниматься достаточно продолжительное время и сжигать большее кол-во калорий в единицу времени.
4. Не беспокойтесь о том, что именно у вас сжигается во время тренировок. Предположим вы сожжёте во время тренировок лишь запас углеводов. Как вы думаете, откуда организм будет восполнять энергетические запасы позже, в условиях дефицита энергии? Конечно, из тех самых жиров, которые запасены на этот случай. Вам остаётся лишь обеспечить организм должной нагрузкой и следить за потребляемым рационом. Если вы будете питаться с дневной калорийностью менее ваших затрат, то неизбежно использование организмом жировых депо
Спасибо тебе добрый человек ха эту статью! :* меня это давно тревожило - и я не понимала, что к чему :)
На каждое мнение есть всегда противоположное). Я всетаки доверяю проверенному уже.Да и кто эту статью опубликовал?откуда такие данные?Нме совсем поняла обоснование.
Свое мнение могу обосновать, что когда поддерживаешь умеренный темп идет активное потребление кислорода, тем самым происходят окисление, а значит жир горит. Когда темп высокий, то нам наоборот может нехватать кислорода.Я даже проводила эксперимент на степ-аэробике. Включала высокий темп и средний.Так вот,эффект наблюдался при среднем темпе.
с физикой спорить бесполезно. На высоких оборотах или на меленьких - бензин все равно расходуется. При включении анаэробного режима автоматически задействуется усиленное глубокое дыхание . Сердце в высоком темпе активнее гоняет захваченный кислород. И все в топке так же "горит".
конечно задумывалась и даже читала)
Спринтеры какое время бегут ? А марафонцы? Так же у них разная система энергообеспечения мышц и в разных соотношениях задействованы разные типы волокон мышц
Вооот мы и дошли до типов мышечных волокон)а какие мышечные волокна для каких целей?почему хороший стайер не может быть хорошим спринтером?)какие мышечные волокна надо тренировать для хорошего жиросжигания?
да мне можно наводящие вопросы не задавать, я хорошо изучала часть, связанную со спортивной подготовкой , еще учась в спортивной школе)) Оставим в покое развитие мышечных волокн и их формирование исходя из ТИПА нагрузки ))
Мы с тобой говорим о жиросжигании в разных пульсовых зонах.
Ты утверждаешь:
"если выше 0,75*макс.ЧСС, то тоже бестолково для жиросжига,но зато сердце тренируешь и ССС"
Давай на конкретных примерах. В моем случае это 220 -34= 186 ( мах) *0,75 = 139,5 уд/мин
Т.е. по твоей теории я годами бегаю 4 раза в неделю по часу за забег , по пересеченной местности , на пульсе выше 165 , абсолютно без надежды на приятную глазу фигуру , заплыв жирами, но зато сердце у меня как у вола, не иначе)))
А вот если бы я ходила быстрым шагом , с пульсом 120 , то жир бы горел аж бегом.
Если говорить об экспериментах, то я могу сравнить действие этих зон по себе , т.к. годами бегаю на достаточно высоком пульсе и хожу в горы (треккинг и скандинавская ходьба), по сути в жиросжигающей зоне. Худею в любом случае , т.к. активно трачу энергию.
И поэтому я утверждаю:
"В процентном отношении процент жира в энергообеспечении аэробных нагрузок действительно может падать с ростом пульса. Но в абсолютном выражении, в граммах, кол-во "сжигаемого" жира будет несомненно расти."
Так как раз отсюда и взаимосвязь. Откуда всяди, что лучшее жиросжигание при невысоком пульсе.
Для того кто хочет худеть - очень хорошт тренировать красные (длинные) волокна, т.к. они отлично сжигают жиры.Но нагрузка должна быть умеренно интенсивная и продолжительная.
Вообще же изначально вопрос был в другом.Спросили чья тренировка оказалась эффективнее. Я спросила для чего? мне ответили для жиросжигания.Обе девушки тренили 40мин.Так вот, чтобы лучше сжигать жир, нужно тренировать длинные волокна нудно и долго на вышеуказанном пульсе.
Но это не значит, что бег по пересеченнной местности или интервальная например хуже и не дают эффекта жиросжигания и вообще там жиром заплывешь.Нет, я так не говорила.
А вот последнюю фразу что-то не поняла.А процентном соотношения к чему?
Что нужно для похудения? В первую очередь дефицит калорий.
При низкой интенсивности нагрузки процент утилизируемого жира выше,
чем при высокой, однако жировые калории (и углеводные калории) при такой
интенсивности сгорают относительно медленно - 4-5 ккал в минуту.
При высокоинтенсивных нагрузках процент используемого жира меньше, но
сгорание происходит гораздо быстрее - 10-13 ккал в минуту.
В итоге, общее количество "сожженного" жира во время нагрузки умеренной интенсивности
будет больше в сравнении с такой же по продолжительности нагрузкой низкой
интенсивности.
Т.е. сгорание калорий в целом выше при тренировки высокой интенсивности. И само собой худеем мы лучше если большее количество энергетических калорий расходуем.
Потому девушка, тренирующаяся активнее имеет больше шансов раньше похудеть, чем девушка, лениво пинающая беговую дорожку
ну и чтобы не быть голословной, вот 2 моих утренних тренировки. Смотрим на кол-во потребленных калорий
Сначала бегала ( выделила границы анализа) , потом собак выгуливала, все с кардиомонитором)
Ну подожди калори калориям рознь.Ккал тратим за счет чего? В отличие от белых волокон, красные волокна имеют большее количество митохондрий, в которых происходит процесс окисления для получения энергии. Красные волокна окружены мощной сетью капилляров, необходимых для доставки большого количества кислорода с кровью. Т.е. происходит расход энергии за счет жира.
А быстрые мышечные волокна использует гликолиз, для получения энергии.
И вот смотри: там ты пробежала 3 с лишним км и потратила 247 ккал, а в другом случае почти в 2 раза меньше, а если прошла с собакой также 3.2км?
мы же говорим об эффективности тренировки за единицу времени? Девочки ведь занимались одно время на дорожке?
но я посмотрела , на всякий случай, на дистанцию в 1 км бег -77 калорий, на ходьбу - 80 , ну вообще не критично
Ладно, про дистанцию это я в сторону ушла.Мы говорим об эффективности сжигания жира. В данном случае при умеренной тренировке в качестве топливай пойдет жир, потому что в ход идут длинные мышечные волокна.А калорий за единицу времени больше сжигается при высокой интенсивности
Тогда что пойдет в качестве топлива на тренировке выше 135 ударов? Да все то же самое. Если и есть разница, то она будет настолько несущественна для обывателя, мы даже не ощутим это , и то она может быть уже при переходе через анаэробный порог , когда включаются в процесс быстрые белые волокна .
Так что девочка, бегущая с пульсом выше 135 , но до своего анаэробного порога ( который определяется тестами и его можно отодвигать с помощью тренировок) однозначно быстрее похудеет. ... Правда если не будет жрать калорий больше, чем расходует))))
нет, он рассчитывается и тестируется http://velomania.ru/2012/12/02/test_dlja_opredelenija_anajerobnogo_poroga_anp.html
да в принципе разница между процентом сжигания жира на низкой и высокой нагрузке невелика
да даже быстрой такую ходьбу не назовешь, а я подумала, что типа это она за 40 мин 6км преодолела
да и я, если бы я не занималась в прошлый раз на её дорожке подумала бы, что дорожки по-разному скорость задают.
девушкиииииииии, какооооооооое я себе платье сегодня купилааааааааа... я аж дышу с трудом от красоты такой!!! Завтра съёмка будет, так что надеюсь потом получить охренительнейшие фотки!!!!!
еще не скоро, завтра только съёмка, пока туда-сюда - несколько недель пройдет, но я прям в предвкушении))) И, есссссно, ехала за одним, купила другое в два раза дороже, это вот я типичная :D:D:D
Заинтриговала!)))) Чтоб долго фоток не ждать, хоть сама в зеркало сними на телефон... :chr3:chr3:chr3 А то мы тут сгорим от ожидания!
и то, и то)) для съемки хотела вообще-то в аренду взять, но потом подумала, что все равно к лету надо бы новое и купила :)
Всем привет! Отчитаюсь в эту пятницу, можно? Я стараюсь не срываться в поездке, хотя соблазнов тааак много. Хуже всего, что холодно тут, мокро и хочется набить пузико горячим. Утром вес 61,3 кг на "тутоШних" весах. Из-за дождя сложно не только бегать, но и вообще выходить из дома.
Сегодня были в Дендрарии г.Сочи. Активность минимальная, сижу за фотошопом, вспоминаю обработку...
Вчера решила ради эксперимента использовать в качестве утяжелителя дочь))) Три подхода сделала с ней на плечах качая икры, хотела еще и присяды с ней попробовать, но она сбежала, сказала что страшно:oops
Ага, я идею в интернете подсмотрела, у какой-то мамочки тренирующейся с ребенком)
Еще помню, когда дочь маленькой была, было удобно класть ее на ноги и качать так пресс) И ей хорошо и мне полезно:party2
Так-с-с-с нужно ваше мнение)) С начальником сейчас вышел спор. Сижу работаю, периодически тянусь к пакетику в котором у меня нарезан сельдерей для перекусов, начальник на меня смотрит и говорит "Ты ж на правильном питании щас, чего хомячишь?")) Ну отвечаю, что от сельдерея вреда быть не должно, а он говорит что так я сбиваю себе режим и это вредно. Кто прав-то?
Нет, это он понимает, совершенно согласен с моим дробным питанием (он сам парень спортивный), ругал именно за то что в перерывах ем. Вроде как есть у меня 5-6 приемов пищи, а вот между ними не надо хомячить, пусть даже невинный сельдерей.