•◉♡▐▬▬▌СпортЕвочки-2▐▬▬▌♡◉•
Для тех, кто занимается в спорт.зале индивидуально, с тренером, а так же любит групповые тренировки. Для похудания, на наращивания мышечной массы, для тех, кто тренирует выносливость/сердце и т.п.
В общем, спортивные фитнес-евочки, объединяйтесь!
Обмен опытом. Ежедневные записи новостей, достижений, т.п.
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3414852.htm
Предыдущий топ переполнился, сделала новый. Может реально приживётся-то? чисто потрепаться :):*
А кто тут занимается с тренером или сам?
Я вот уже год как только с тренером занимаюсь, пробовала сама - не то.
1. Начинаю жалеть себя.
2. Чувствую техника хромает.
Плюс не все упражнения одна могу сделать. На приседах мне нужна страховка, иногда большой вес беру.
Но иногда хочется семейный бюджет поэкономить, вот думаю как бы это осуществить?
Заниматься с тренером один раз в неделю. И два раза самой.
С тренером - пожестче упражнения практиковать. Сама - то что полегче, и в технике выполнения которых не сомневаетесь.
Здравствуйте, ласточки мои сизокрылые :)
Не живые темы про спорт-то. Только похудательные, да садо-мазо-дието выживают :)
Я, как обычно, закапываюсь в литературах и лекциях. Вот, намедни, по совету Линдовера заинтересовалась профессором Селуяновым.
Кому интересны научные обоснования, не профанские, а "из самых первых уст" - велкам на лекцию. Можно дробить частями, т.к. лекция три с половиной часа. https://www.youtube.com/watch?v=BYgYkLdOmAk
Ещё у меня очень хорошая новость: теперь у меня есть Учитель: Вадим Балмашев - главный тренер сборной Урала, тренер таких фитнесисток, как Мукминова, Юшкова, Лазарева, и др. Для меня он практически Бог в силовых видах спорта. У него совершенно охрененное понятие баланса: идеальный, "фирменный" стиль - очень чёткая линия плеча - выразительная и чёткая линия трапеции- ахрененно-вкусные дельты с V-образным верхом без увеличения объёмности спины.
В диком восторге, что, наконец-то, нашла своего человека, который настаивает (и доказывает), что бикини без фармы - это самый лучший и правильный путь. Я задолбалась уже отбиваться в Украине от назойливого навязывания и удивления, что я не употребляю фарму. Моя начальница в спортклубе - главная тренерша была свято уверена, что я употребляю. Сейчас, по весне, курсят очень многие (если не сказать - все), а я из этой стаи выбиваюсь. Хорошо, что просто удивляются, а не фукают по этому поводу.
Теперь у меня изменяются тренировки: мне мало оказалось делить верх и низ. Теперь тренировки будут делиться на ягодицы, ноги, спина и дельты-трицепс (бицепсы не качают качественные бикинистки). Следовательно, тренировки теперь становятся по времени чуть менее длинные за счёт увеличения времени между подходами в двусетах и суперсетах (силовые, с применением статодинамики). Так же тренировки будут делиться на две недели силовых - две недели выносливость.
В общем, мои догадки и умозаключения о стратегии построения тренировочного процесса оказались почти все верными. Огромный плюс ещё в том, что Балмашев знает, как мне выглядеть круглогодично хорошо, а не так, как наши - три месяца залитых медведей, два месяца жёской сушки с потерей месячных и после сорев уход в свинство. Теперь я знаю как быть в относительно ровной форме (плюс-минус) круглый год.
Сил много, желания ещё больше. Есть бразильская задница, плотные бицепсы бедра, очень аккруратные квадры. Спина ширеет, но мне мало :( Дельты отстают. Хочу латеральные квадры добавить - жопа широкая по костям, хочется боковую поверхность бедра дотянуть до плавной линии. Ну и, конечно, фирменный сделать верх. Из того, что "моё, родное" - фирменное - это пресс (мать его!) кубический. Но аккуратно-контурирующий. Я его контролирую, что бы не перекачать до чрезмерно выпирающих булок.
В общем, новые горизонты впереди. Чёткая политика партии и понятная дорога, по которой нужно идти :)
Ура.
Фоточки результатов труда девчёнок и моего Учителя.
Кстати, гы.... получила приятное наблюдение: у меня ягода и бицепс более аппетитные, точёные, правильно построеныые. Теперь дело за верхом. 
Привет. Интересно было почитать. Как вы с этим тренером тренируетесь? Онлайн или в реале? Как изменилась ли ваша форма за это время?
Переговоры состоялись в на неделе. Уточняли по поводу того как я занималась др сегодняшнего момента и что нужно менять в стратегии.
Курировать и корректировать будет удаленно, но он и в Киеве бывает редко, но бывает. Скорее, что я в Екб приезжать буду :)
Посмотрим. Но я очччень рада, что мы с ним будем сотрудничать.
Связались через общих друзей. Мои друзья оказались его друзьями в Екб. Порекомендовали мне его, а ему меня :)
Выступать пока не планирую (может, в осеннем сезоне или в весеннем 2017) - вообще не знаю пока, может вообще не буду соревноваться. Хочу довести тело до идеальных (по моим меркам) пропорций и формы. Да и для тренерской работы девчёнок хватает.
Форма моя, конечно, меняется, - вкраце написала выше.
Что-то пока не хватает времени, что бы хотя бы в раздевалке на телефон сфоткаться, сравнить с предыдущей кондицией.
Вкусно пишете...я аж заслушалась "фарма", "курсят", а вот это:"три месяца залитых медведей, два месяца жёской сушки с потерей месячных и после сорев уход в свинство" - вообще прямо какая-то пЭстня министреля. А что такое "залитые медведи"?
залитые медведи - это когда курсят + углеводов много + белка много и всего много. Когда растут и их заливает, что они становятся бесформенными сардельками. Потом сушаться (тут уж другая фарма) + уход в исключение углей + слив жидкости. Организм отменяет месячные. А после соревнований, как только заканчиваются последние - тут же, на банкете или чуток апосля происходит обжирание углями, жидкостью и т.п. Отчего организм в компенсаторном режиме просто ахреневает и на утро вчерашние красавцы и красавицы не могут открыть глаза от отёков. Обычно, две недели после сорев мало кто пользуется моментом, что бы схватить прогресс аккуратно выйдя из сушки... бОльшая часть две недели вообще не тренируются, а жрут, жрут, жрут.
Точно жуть...медвежуть, точнее :-). Это ж какое здоровтье надо иметь! Представила себе: у меня бы точно от такого одного такого "курса" почки бы в трусы ссыпались, а печень глотку бы задушила.
Вот-вот.
Есть способ здоровый - без фармы, но "без рывков" в питании, а потому долго (и уверенно). Т.е. питание по нескольким вариантам: либо белково-углеводное чередование (тут, скорее, актуально для периода подводки к соревнованиям), либо углеводно-белковые два-три приёма в первой половине дня и уход в белковые приёмы до конца дня с читтингом по выходным в первой половине дня (на массе).
Условно ни массы, ни сушки теперь не будет. Т.к. женские тренировки от мужских отличаются периодизацией по смыслу. Первая половина цикла - на массе, вторая - на сушке (условно).
В первой половине цикла работа с увеличением весов, дропсеты, короткий отдых между подходами. Вторая половина цикла - работа с 30-50 процентов от предельного максимума на большое количество повторений, можно в статодинамике, с отдыхом между подходами до 10 минут (вставочные подходы на др. мелкую группу мышц допускается).
В итоге это даёт постоянный ровный прогресс в объёмах, постоянный около-соревновательную кондицию без ущерба для здоровья.
Анастасия Давлетова как раз пытается донести, что классическая сушка не обязательна! сейчас без экстрима готовилась к соревнованиям :) четвёртая в москве вроде в итоге :)
https://www.instagram.com/p/BEq_9-xQfXj/?taken-by=anastasia_davletova
Все сушаться очень по-разному. Кто-то на фуросемиде до сих пор сливает воду.
Вязметинова, Мукминова, другие спортсменки (в т.ч. Вадима) - они не 4-е в Москве, а абсолютные по РФ или вообще уже с Pro-картой, т.е. там натуральщицы есть. Именно натуральные как раз чаще всего и сушаться очень условно.
Европейские соревнования уходят больше в мышечность. Американские - в гармоничность. На Европу без курса готовиться бесполезно...либо надо уже быть "внатураху" дорощенной за лет пять до кондиции курсящих. Это я к тому, что есть натурашки! Есть! И те, которые всегда в кондиции, без потери месячных, нормальные здоровые девчёнки и женщины.
Тадаааам! Здрасти, старая тема! :)
Кто ещё спортом до сих пор занимается в реальности (не про диванный спорт речь идёт).
Какие успехи? :)
Шоб не засотрять чужие темы - сюда скину для истории.
Вот наконец-то сняла мини-видео в плохо освещённой раздевалке в первый день месячных (такая отёчненькая)
https://youtu.be/h0IpzbVxAV0
А это, блин, во второй день :) Тоже ещё отёкшая, мягковатая.
https://youtu.be/7EBoxJW2isU
https://youtu.be/Ivdt98APcqE
Раздевалка у нас с фиговым освещением, снимала на телефон - он у меня тоже не айс
Но постебалась с наложением музыки на видео, когда сзади вдруг прошла уборщица (клуб закрывался).
Все нормальные люди (в т.ч. тренера наши) в зале снимаются, а я чёт стИсняюсь
Может, в другой раз попрошу, что бы сын видео сделал в процессе самой тренировки
И на куа? Да ещё и с такими подробностями про свет, цикл и режим работы клуба?
О! Очень круто выглядите. И кубики на животе очень даже :-) У меня никогда не было кубиков на животе. Сначала была дрыщом но без мышц. Сейчас пресс качаю, но есть жирок. В данный момент занимаюсь в клубе. Нашла тренера онлайн, составил мне программу. Из успехов - талия 64 см. для меня это очень мало. У меня в школе была 62, а весила я тогда 40кг. Потом попа побольше стала, 91 см. Жирок потихоньку уходит. Бицепс бедра подрос. В середине апреля пойду на семинар Саши Браун, может чему и научусь. Из того, что не нравится - рука в районе трицепса, если поднимаю расслабленную, то какое то провисание. Хотя жира мало, трицепс качаю 2 раза в неделю. Отжимаюсь от скамьи и разгибание на блок машине делаю. Причем когда напрягаю руку, то все подтянутое, а вот на расслабоне - бее. Ну и животик. Там тоже жира не много, но он как бы выпуклый.
