Не смогла полюбить.
Как ни старалась, не смогла полюбить спорт. До смерти отвратное занятие для меня. Как это можно полюбить? Иди типа, ты только начни и втянешься. Год с лишним занималась бег, занятия в зале с тренером и без, до этого тоже попытки были, дома по видео . Кто еще махнул рукой на спорт?
Странные представления о спорте. Действительно с тоски помрешь... У меня спорт - это горные лыжи, бассейн и велосипед. И тренер сто лет как уже не нужен для этого, а нужна веселая компания...ну, кроме бассейна, разве.
Попробуйте в пинг-понг поиграть что ли... или в волейбол, если уж пыль глотать в зале, то хоть с азартом:)
У меня спорт - это акробатика и батут. Тренажерка, бег по утрам, йога и бассейн - это физ. активность для здоровья, не более того. У Вас спутаны понятия.
Да, в зале не нравится заниматься. Заставляю себя уже год почти. Каждый день хожу или на кардио тренировки, или на силовые, но на них реже гораздо, не могу заставить себя ходить чаще. Результат плачевный: не похудела, стала шире (плечи и спина увеличились на размер), ноги подтянулись, в целом тоже покрепче стала, талия появилась, но раньше я себе нравилась больше. Была 44 размера, сейчас 46-48. Жуть! Нравится бассейн, коньки, ролики, лыжи, бадминтон. Почему-то думала, что от них толку мало, сейчас понимаю, что гораздо больше толку и приятнее. Карточка закончится, продлевать не буду. Да, еще я люблю, когда дома одна, включить музыку и отрываться: плясать, прыгать, гонять кошку - такой кайф!
"Каждый день хожу или на кардио тренировки, или на силовые"
Это называется "заставь дурака Богу молиться он и лоб себе расшибет".
Значит это не Ваше. Не вижу смысла себя заставлять. Мне наоборот, понравилось это дело только лет 5 тому назад. Причем категорически не нравится зал - и не хожу туда. В холодное время года занимаюсь по видео (подобрала что мне лично нравится), в теплое - очень много хожу пешком и утром ежедневно бегаю. Т.е. я выбрала то, что мне доставляет удовольствие. Если бы ничего из спорта не нравилось - не занималась бы.
+1000 не было четких целей, не было знаний что для этого надо делать, непонятно что делалось в плане еды.
не ваш спорт
я вот встала на коньки и поняла, что это мое. пятый месяц занимаюсь
Я тоже люблю не спорт, а активность. Когда-то занималась шейпингом, но надоело ходить просто качать мышцы. Сейчас только йогой занимаюсь с удовольствием. Зато много хожу пешком, катаюсь на лыжах, коньках, велосипеде. Зарядку делаю.
Мне нравится, как energiya2014 F** написала: "Разные мы все.А пытаемся жить одинаково и получать удовольствие одинаково.Неа...не всегда так получается. "
Не махнула, но полюбить так и не смогла. Каждый раз ищу новую мотивацию. Заставляю себя ходить только усилием воли.
Может другого тренера? От него многое зависит. Мне моя очень нравится, выматывает очень сильно, но после заряд бодрости остается, а с другими только мвсль "ура, закончилось"
"Год с лишним занималась бег, занятия в зале с тренером и без, до этого тоже попытки были, дома по видео . " - а в каком месте там спорт? Так, физкультура. Причем как понимаю, "из-под палки".
Спорт - это физическая активность, которая нравится и подходит. Желатенльно, в ругу еиномышленников и с упором на прогресс, а не га на "галочку".
То, что Вы описываете - точнее, КАК Вы то описываете - звучит действительно уныло.Я б тоже не втянулась в такое...
Если я правильно поняла, Вы, автор, не любите спорт, как обязаловку? Если так-я с Вами.Ненавижу фитнес, басссейн по абонементу.Ненавижу.При этом лежу перед телеком на диване только , когда очень сильно болею.А, значит, раз в год...Все остальное время в выходные меня просто нет дома.Я где-то:на катке, в лесу, на склонах, в бассейне-сауне....но только потому и только тогда, когда я это хочу, и это для меня не спорт, а досуг, причем горячо любимый. Дома простаивает беговая дорожка и валяются гантели.Раз в полгода я бываю "не в себе" и могу полчаса побегать и потягать гантели.Но, фу....Не мое это.. Но считаю, что со спортом я дружу и люблю. Думаю, что и Вам , автор, не нужно себя насиловать и быть как все-с годовым абонементом в кармане..
Наверняка ведь есть что-то, от чего Вы получаете удовольствие и что является пусть и легкой, но все же физической нагрузкой? Вот и занимайтесь этим, получайте удовольствие! Может Вам понравится просто ходить быстро и энергично-выберите какой-нить приятный и удобный маршрут, и получите два в одном-созерцание красот (если в лесу или парке) и полезность для фигуры...
Самое интересное, что мне никто никогда не верит, что я с фитнесом не дружу, дескать втихушку наяриваю где-то в спортзале и скрываю:) Зато , когда я вернулась вчера из ледового перехода по Байкалу, где прошла 14 км, этого никто из поклонников фитнеса НЕ понимает в упор! Зачем мне это?? Для чего? А для меня как раз это и есть кайф.Кайф любоваться красотами, кайф убедиться еще раз, что я в целом здоровая крепкая тетка, несмотря на возраст, а, главное,это единение с жизнелюбивыми людьми, у которых никогда даже вопрос такой не возникнет-зачем это все?
Разные мы все.А пытаемся жить одинаково и получать удовольствие одинаково.Неа...не всегда так получается.
Про Байкал - а там идти сложно очень? Просто 14 км. вроде бы не впечатляющая такая дистанция. Столько любой здоровый человек пройдет.
Я без наезда, просто интересно.
Сложно.Не очень легко даже для подготовленного человека.Конечно, если Вы не сердечник и не гипертоник, то все это по плечу.Но в теории все проще, чем в реале.Если прозрачный лед-очень сложно идти.Проще на коньках тогда уж...Если снегом припорошенный лед-самый оптимальный вариант.Если снег глубокий и мокрый, как в этот раз-очень сложно.Учитывая, что еще и ноги промокают насквозь.2,5 часа беспрерывного хода в хорошем темпе, дабы отставать нельзя. Идем в Слюдянку, где по расписанию подходит электричка.Есть вероятность просто не успеть на нее, если останавливаться и отдыхать...
Но перед непосредственным переходом еще силы растрачиваются на очень крутой спуск по лесу от ж/д полотна к самому берегу.Снег мокрый, скользкий, после спуска уже ноги дрожат от напряжения...Потом привал, полевая кухня, игры, флешмобы, катание на хаски, снегоходах, уборка берега от мусора...и лишь после всего перечисленного сам переход..когда уже в общем -то силы изрядно израсходованы..Ну и вообще когда вечером вваливаешься в 23-24 часа домой, нет сил даже помыться:)да и эмоций столько , что нет сил уже ни на что:) у меня в этом году внук семилетний вынес весь поход отлично.Был самым юным участником:) Спросила-пойдешь через год, сказал-подумаю:):)...сильно уж устал , да с промокшими ногами.....
Спасибо, поняла, действительно, не так легко. Но очень здорово по описанию, завидую вам по-доброму.
Вот думаю, через 2 недели ехать на Байкал или нет. Или до лета. Там же ещё лёд будет лежать? Или снег уже тает? Мне надо решить, ехать ли сейчас в командировку:-)
Не надо сейчас.Летом однозначно.Сейчас уже на лед не будет выпускать МЧС.А оттает он только к концу мая. Прогреется лишь к концу июля.Даже если не купаться , а просто сидеть на берегу и есть омуль под водочку:) или кататься на кораблике-нужна оооочень теплая погода , иначе задубеете и не получите удовольствие.:)
Правильнее сказать: "не смогла найти свой вид активности".
Для меня тренировки были в тягость. Силовые, бассейн, групповые, на эллипс дома взгоняю себя проклятием себя же.
А вот йога шла и балет. Аж дождаться не могла, когда опять идти.
Бег по утрам - кара, бросила себя карать.
А велик с сыном - подарок. И пешая прогулка. Специально выхожу на 7 остановок раньше, когда на работу еду, чтоб их пройти пешком. Кайф!
Просто тенденция сейчас такая - все занимаются спортом(хорошая, конечно), но не обязательно ей следовать слепо, нужна просто активность, та, что по душе. У каждого она своя.
Я на работу всегда пешком и назад тоже пешком. Итого 5 км. На работе тоже не сижу, после работы дела домашние. В выходные с детьми на прогулке, не сижу, ходим, младшая маленькая, бегаю за ней. Хотела от спортзала немного похудеть, кг 5-8. И подтянуть дряблость. Не срослось как-то. А ходьба, как рекомендуют выше, в моей жизни в изобилии. Коньки не особо, 3-4 раза в год.. Бассейн не люблю тоже. Я так понимаю, мне вообще ничего не нравится из спорта.
Если вы под спортом имеете ввиду обязательные занятия, то я тоже не люблю. Но при этом с удовольствием много двигаюсь. Спонтанно пробежать это для меня, отмахать пешком фиг знает куда тоже, покататься на велике, с удовольствием поплавать. Но вот если сделать это обязаловкой, то не люблю.
Если бы спорт действительно был полезен, то на каждом турнике висело бы
по три еврея.
Разве это спорт? Скукотища какая-то. Можно заняться танцами или на лыжах кататься, или игры спортивные. А спортзал - это расплата за обжорство :)
Спорт - для избранных, а вот поддерживать себя регулярной нагрузкой - для каждого. Но если не нравится, то Вам и не надо.
Никогда не понимала всеобщей помешанности на спорте. Обязательно его любить - вообще бред.
Я спорт не люблю, а качалку обожаю. Втянулась в 44 года, за уши не оторвать. До этого ела, пила и тоже была счастлива. Сейчас 47, посмотрим, что будет дальше.
Фигура у меня всегда была отличная, но теперь она стала еще и рельефная, мне очень нравится, для моего возраста просто великолепно, ели просушиться, то можно и в бикини конкурсах участие принимать, но мне не надо.
С детства не переношу любой спорт, уроки физ-ры просто бесили, с 7 класса примерно не ходила вообще, даже директору писала объяснительную.
Так же терпеть не могу любые виды активного отдыха)
Я тоже в детстве была неуклюжая из за своей нелюбви к спорту
Пошла в зал в 27 лет.Занималсь, бросала.
Очень любила аэробику, степ, зал, йогу. Сейчас только в зал хожу, все другое уже нельзя мне по состоянию здоровья.
Приятно смотреть в зеркало и видеть изменнения в лучшую сторону, да и общая активность повышается.
Ходить люблю, правда часа два не более. Бегать не умею.
А я разве писала, что я неуклюжая:)?
С координаций все нормально, в почти 40 лет в охотку могу на велике покататься, самокате, есть коньки, пару раз зимой каталась с ребенком.
Поплавать могу сходить в бассейн, но все это очень разово, при большом желании)))
С весом так же проблем никаких нет.
я по себе сужу. Когда начинаю заниматься ( йога или зал) то приходит оущщение ловкости, мышцы же все начинают оживать, как то уже и походка меняется и себя чувствуешь как с пружинкой внутри ( по сравнению с периодами простоя).
Вот это состояние с предыдущим я и сравниваю, называя то состояние ,,неуклюжестью,,.
Так то я тоже гуляла постоянно, и плавала ( у нас можно плавать с июня по декабрь), но даже по ступеням по другому спускаешься.
Мне это состояние легкости нравится, заниматься не очень.
Меня это ощущение как то и не покидает:), Я без залов достаточно много двигаюсь и прекрасно себя и внутренне и снаружи:) чувствую))
Тренажеры не люблю и бегать - вообще не могу, так что, наверное, понимаю вас, автор. Но есть же столько всего, можно выбрать по душе. Танцы, бассейн, йога, велосипед, теннис, миллион возможностей. Вы все попробовали и все не в кассу?
Надо найти какой то момент мотивации во всем этом . Я , старая развалина подсраку лет , вдруг решила поносить красивую спорт.одежду ( всякие леггинсы, топы , майки -алкоголички ) И что бы это все , еще красиво на мне сидело и было не стыдно из раздевалки выйти ..Начинала ходить в длинной майке -рапашонке с рукавами до локтя , и свободных штаниках с пузырями на коленках ..
Я бы с удовольствием нашла себе напарницу на бадминтон, или команду баскетбола, но увы. Более-менее нравятся силовые и растяжка. Как-то терплю.
О, это моя тема :-) Терпеть не могу спорт и вообще почти любую активность, поэтому в зал хожу периодами: то хожу, то не хожу. Сейчас вот фигурой в принципе довольна, мотивация из-за этого на нуле, поэтому временно ничем не занимаюсь. Сейчас начнётся весна, буду хотя бы пешком больше ходить и на велосипеде ездить. Летом плавать буду.
Причём в зал я с перерывами хожу уже много лет, занималась с тренером, ходила на разные групповые занятия - особой любви и зависимости от спорта/фитнеса так и не появилось.
Автор, я такая же. Время от времени последние лет двадцать развлекаю себя то бассейном, то фитнессом, то йогой, надеясь, что втянусь и вдруг понравится. Неа, не нравится. С января опять купила абонемент в зал, хожу только за компанию с мужем, у дочери тоже абонемент, но она отлынивает как может, тоже не фанатка. Я все время с тоской смотрю на цифирьки на тренажерах, когда уже можно будет закончить и пойти в сауну))).
Мне движение всегда нравилось. Но поскольку я с детства к спорту была не приучена, то была неловкая, ничего у меня как следует не получалось. Это меня останавливало. Сейчас понимаю, что ни бояться, ни стесняться не нужно, и всевремя что-то делаю. Люблю тренажеры и работу с собственным весом, никогда не упускаю возможности похайкать, на лыжах покататься. Научилась кататься на роликах, осваиваю велосипед. В теннис начала играть пару лет назад. Почти каждый вечер ходим на площадку. Если не в теннис, так в бадминтон играем или в мяч. Скоро пойду учиться плавать в бассейн, а то кое-как на воде держусь, а плавать не умею. 43 года.
Ух, какая вы умница. Я тоже подумывала о том что бы брать уроки плавания. И велосипед осваиваю, я его чесно говоря побаиваюсь:) Муж говорит, кричала что купить всем по велику! :) а сама не катаешься.
А вы как осваиваете? У нас проблема, что велосипед мне мал и я на нем никак не могу быстро колеса крутить, поскольку мешают колени. А тело пока свободно на нем чувствовать не получается, сами понимаете. На большом велике меня тоже учили. Обучали 11-летний сын и его друг. И я поехала, со страхом, кое-как, но поехала. Это было больше года назад. Вот прямо сейчас накопировала себе роликов из интернета, где гарантируют научить ездить за 3 дня. Наверное, посмотрим велосипед взрослый сейчас и я буду сама учиться этим летом.
Ой, мне тоже надо посмотреть ролики. Да велосипед у меня хороший, не супер- пупер но под меня подобран. Давным, давно пыталась научиться на тяжелом велике,,плохо получилось:( А так беру велосипед и с дочкой катаюсь в округе, у нас очень мало машин ездиит. С мужем кататься не люблю потому что он далеко хочет ездить, а я все ближе к дому:) круги навивать.
Вот у меня тоже страх, еще пытаюсь тормозить ногами. А это достаточно больно:( Пытаюсь себя переучить но меня паника берет если кто рядом со мной. Мне надо что бы все были на большом расстоянии.
Только практика
Тоже ездила качаясь строго по прямой (поворот - это прыгнуть с велика (тормозить не умела, даже притормаживать) - повернуть велик носом куда надо - сесть и поехать до следующего поворота)
В первый раз поехала как надо в 35 лет, когда потерялась собака и нужно было ее срочно найти, не до цирлихманирлихов было
Во второй раз меня тупо записали на оффроуд триатлон, там и научилась (продвинутые дядьки и тетки об меня спотыкаясь столько ценных советов дали и приободрили дальше некуда)
С тех пор по городу без проблем, на горном более менее прилично (у сына в секции ассистентом езжу и учусь заодно), сын на ВМХ усадил, в этом году шоссейный осваивать буду (умею но очень боюсь, его сносит с обочины всякий раз когда мимо проезжает что-то весом более двух тонн)
Конечно!
Обязательно возьмите себе велосипед по размеру (лучше всего с рук купить, проконсультировавшись с кем-то знающим), со слишком низким седлом ужасно (и ноги устают, и равновесие не держится и удовольствия никакого)
И еще более обязательно - шлем :)
Удачи и попутного ветра)))
Вы крутая:) Меня забанили, вот сейчас под псевдонимом пишу:) Буду тренироваться значит. Страх надо преодолевать! Спасибо за то что опытом поделились.
Ой нет, я храбрец среди овец)) До продвинутых велосипедистов как до Парижу, до сих пор боюсь горок, хотя езжу
Офф1 - ВАС забанили????? омг за что?
Офф2 - давно спросить хотела, а мож даже и спрашивала. Вы к пользователю под ником "батончик батончиков" имеете отношение? был на еве персонаж 100 лет назад, оч приятный кстати собеседник
Я так же плаваю, как вы на велике ездите. Мне тоже надо чтобы все были от меня на большом расстоянии :) Желательно, чтобы вообще никого рядом не было :)
Автор, так большинству и не надо до седьмого пота штанги тягать или бегать по 10 км. Главное ведь движение. У нас в зале очень мало достаточно серьезно занимающихся женщин, я имею в виду силовые. Мой муж в зал ходит, пару раз в неделю, для того что бы поддерживать хорошую форму для игр в хокей и гольф. Больше ему не надо.
Я в зале не была никогда, но, думаю, тоже не смогла бы полюбить. Во-первых, я интроверт, и мне люди вокруг за таким делом вот вообще не нужны)) И вообще терпеть не могу силовые и ненавижу растяжку. Люблю бегать, люблю лыжи, трекинг по горам и просто походы. Силовые заставляю себя делать в том объёме, без которого вообще нельзя. Да, и худею я исключительно чтоб быстрее бегать) в то время как люди бегают чтоб похудеть:)
Найдите себе занятие по интересу - чего проще то? Меня в зал пинками не загонишь - скукотища для меня.
Зима - коньки, лыжи
Лето - велик, ролики
Большой теннис и бассейн -круглогодично, по настроению )
Я в 33 только начала в тренажерный зал ходить, вынудили вторые роды :) А сейчас, спустя 4 года так втянулась, что каждый день сама туда бегу. Главное начать, найти себе мотивацию, единомышленника и не сдаваться сразу, оно того стоит :)
А я в 45. До этого в автобус не могла залезть с помощью ног ..Руками за поручень себя затагивала . На второй этаж только с одышкой и тахикардией поднималась .
Спрошу здесь чтоб новую тему не заводить. Евочки, кто уже продолжительное время в зал ходит, а когда вы стали замечать первые результаты занятий в зале (кардио, силовые, групповые...не важно)? Я вот хочу в первую очередь похудеть, поэтому упор делаю на кардио, пока есть возможность хожу в зал каждый день уже 2 недели, на беговой прохожу по 10км. (только на дорожке сжигаю по 900-1000ккал), потом силовые на попу, ноги, руки в основном. Одежду после зала можно выжимать в буквальном смысле слова, но на весах вес стоит :(... Почему так? Когда уже хоть что-то начну замечать? Или 2 недели это ни о чем еще даже если каждый день занимаешься?
Ошибка на ошибке :-(
1. Худеют не в зале, а на кухне - пока ваше потребление каллорий не станет ниже расхода вы не похудеете. Так же нижняя граница каллорий д.б. не ниже физиологической нормы.
2. Силовые не делают вместе с полноценным кардио - их разносят либо по дням, либо по времени (сначала кардио и только через 6 часов силовые можно делать, но не наоборот). Силовые делают 2-3 раза в неделю, между силовыми должно пройти 48-72 часа.
3. Подход "сначала похудею потом займусь фигурой" в корне неправильный. Нашу фигуру "делают" мышцы, а вы их сжигаете похудением, да еще на фоне кардио (при кардио мышцы жгутся на раз).
4. Пот и болезненность мышц НЕ ЯВЛЯЮТСЯ показателями хороших тренировок.
Банально что вам делать - повышать знания по похудению и построению красивого тела.
Спасибо за развернутый ответ! Да, мне еще много надо чего узнать, это конечно факт. Я не совмещаю и кардио и силовые в один день, у меня день кардио, день - силовые (перед силовыми разминка на дорожке 10 минут буквально, потом уже разминка в зале и только потом силовые). Так "научил" тренер. Без спорта я худела, с этим понятно. Тогда КАК продолжить похудение со спортом? Если я "мышцы жгу" на кардио? Я так понимаю кардио это как раз больше для похудения подходит, нет?
Да вы все правильно понимаете. Я читаю Брета Контрераса сейчас он один из известных "жопных" тренеров в Америке. Он приписывает кардио, диету и силовые тем у кого большой лишний вес. Конечно кардио не часами. И вообще конечно же диета главное.
Вообще кардио предназначено для тренировки сердца (изначально), а для сброса веса используется как просто дополнительный расход каллорий.
Но наш организм такая зараза, что он адаптируется и к пониженным каллориям, и к кардио нагрузкам и вы.....начинаете опять набирать вес, т.е. вам ПОСТОЯННО надо уменьшать каллории, а когда их уменьшать уже некуда, вводить все больше и больше кардио. Замкнутый круг и полный трындец.
И вроде бы нет выхода, но он есть. Знаете почему организм при пониженных каллориях сразу начинает жечь мышцы? Потому что это самая расходная часть вашего организма в плане каллорий, т.е. даже если вы тупо сидите на диване мышцы требуют каллории и еще раз каллории. Т.е. выход в увеличеснии мышечной массы, если у вас мышц будет достаточно, то вы можете практически не ограничивать себя в еде и не полнеть.
Кошелка, мне так нравится читать, как вы упорно толкаете теорию людям, которые давно и результативно занимаются практикой :)))
Я про Батону Ивановну, которой вы тут авторитетно втираете, как надо заниматься силовыми :D
И что? Ответ ей (но я прекрасно знаю что она имеет ввиду под "каждый день"), но я именно УТОЧНЯЮ для новичков что значит "каждый день", а не поправляю ее.
У меня каждый день было так же как и сейчас когда я начинала. 5-6 раз в неделю, полноценные тренировки. С меньшим весом конечно и не так разнообразно как сейчас, первые несколько месяцев по крайней мере. Так что я не знаю что для "новичков" значит каждый день, по вашему мнению.
Полноценная силовая тренировка каждый день?!?!?!?!?!?! И какой толк от этого? Мышцы не успевают отдохнуть. Я даже представить не могла что вы этого не знаете или "не хотите знать" - между силовыми тренировками должно быть 48-72 часа.
Да каждый день, но это не значить что у меня "тяжелые дни" каждый день. Т.е я не каждый день становую делаю по максимуму. Успевают мышцы отдохнуть , успевают. Многие бодибилдеры так занимаются и пауерлифтеры :)
Я шесть силовых в неделю делаю. Но. Но у меня на три дня программа разбита. Поэтому становая(45кг 3 по 15) два раза в неделю, два раза в неделю ноги - приседания(штанга 50 кг. 3-4 по 12), выпады(гантели на 30 кг) и т.д., два раза в неделю трицепсы и т.д.
Мышцы замечательно восстанавливаются. Занимаюсь три года в таком режиме. Результаты радуют. Возраст 47. Плюс кардио 20 мин до тренировки и 20-40 мин. после. Раз в неделю 1.20- 1.40 часов кардио.
Т.е.? объясните, пожалуйста, что вы имеете ввиду под силовой тренировкой.
Не под силовой, а "две по 3". Силовые тренировки на ВСЕ тело - 2-3 раза в неделю. Или можно "2 по 3 тренировки", но тогда чередовать верх и низ (как у вас).
Все же вы путаете что-то? Силовая - это совершенно необязательно на все тело. От того что один день качаешь грудь и жопу , а другой трицепс и спину совершенно не отменяет "силовость" тренировки. На все тело, это начальный уровень, ну мне так кажется. Я не первый год качаюсь. Первые три месяца дается программа на все тело, потом где-то год мне писали программу на два дня, после на три.
Другое дело, что я с вами согласна по поводу, что комплексная тренировка на все тело зачастую разбивается днями отдыха или кардио.
Ладно. Не буду придираться. Всего вам доброго в ваших начинаниях. Пусть ваши детишки будут здоровы.
А фиг его знает, Я вообще в непонятках. Вроде в скандальных темах не учавствовала, никого не материла....Никто мне ничего не говорит:) Загадка.
Я тоже увидела топик в жалобах и тоже в непонятках. Меня банили один раз, но там я явно нахватала много штрафов, было за что.
А может такое быть что с вашего паспорта кто-то писал анонимно? Помнится мне, кто-то говорил что некоторые так умеют.
Да можно силовые как раз хоть каждый день делать. МОжно!
Кардио можно делать после силовых без проблем.
При похудании как раз опытные тренеры прописывают - кардио, силовые и диету.
Силовые каждый день только на разные группы мышц. И конечно кардио можно делать после силовых - но только в плане заминки минут 10 (а это уже не кардио, а именно заминка).
Как раз нет, вы не правы. Сколько тренеров столько и мнений. Я начила заниматься по новой программе каждый день на все группы мышц.
Да, раньше я занималась каждый день на разные мышцы. Но программу надо менять, и хочу увеличить силу. Поэтому каждый день буду тренироватся на все мышцы. Брет Контрерас говорит что еффективно,кстати он так занимается. Никаких проблем нет и хорошие результаты видит у своих клиентов.
Пробуйте, что я могу еще сказать. До вас это все делали другие и все-таки пришли к выводу что лучше 2-3 раза в неделю. Только не говорите мне что вы не знаете что такое "мышцы не растут" и "перетренированность".
Нет, это не правда. Не лучше 2-3 раза в неделю. Вернее это ваш выбор и если вы хотите заниматься 2-3 раза в неделю то нормально. Я хочу результатов не только в обьеме, а скорее даже больше результатов в силе . Насчет мышцы " не растут" и "перетренеривалась" я в таком формате уже второй год занимаюсь. Перетренеровки не было. Для роста мышц надо создавать условия не только каждый день тренироваться, но и менять свои тренировки, интенсивность соблюдать не только увеличением /уменьшением веса но и частотой повторов, меньшим отдыхом. Разные методы. Я пробую и читаю хороших тренеров.
Да я не против что вы читаете и пробуете, но новичкам лучше не рвать пятую точку сразу, в этом деле нет прямого перехода количества в качество. Стандарт все-таки 2-3 раза в неделю, не реже и не чаще.
Вот и я думаю , что именно новичок рискует словить перетрен занимаясь в стиле фуллбади каждый день ..И благополучно все это дело бросить , так и не втянувшись . Ну а профи , работающим на силу и выносливость -почему бы и нет ?? Я сама каждый день занимаюсь , но фулл не могу физически . Не хватает запала ...
Абсолютно согласна. Но топик то от новичка, это раз. Да и Батона и многие другие еще и принимают всякие вещи, которые повышают выносливость и т.д. А нафига все это новичку?
2 недели это ни о чем. Я начала замечать первые результаты через 3 месяца, и то скорее на ощупь, чем визуально.
"на беговой прохожу по 10км. (только на дорожке сжигаю по 900-1000ккал)," - стесняюсь спросить, это за 2 недели?
Что "за 2 недели"? Вроде понятно написала "ПО 10км. прохожу" , а не всего 10км. за 2 недели. Или чего не понятно написала стесняюсь спросить :)?
Потому что 900-1000 ккал сжечь, ПРОЙДЯ на беговой дорожке 10 км - можно разве что за 2 недели. Даже ПРОБЕЖАВ - не получится, разве что с 30-килограммовым рюкзаком и в горку. Может, Вы ноль пропустили? :-)
А если серьезно - если Вы ТАК калории считаете, то неудивительно, что не худеете.
А введите. Посмеетесь. Я вот не ввожу - потому что не хочу совсем...это...расхолодиться. Понимаешь, бегаешь по "эскалатору" целый час со скоростью 90 шагов в минуту - и вместо 900+ ккал как на "общем" экранчике - получаются мышкины слезки...
Это я к тому, что сами понимаете, каковы шансы, что автор ХОЖДЕНИЕМ на беговой дорожке 900 ккал сожжет.
да конечно нереально это и идти 7 км в час при уклоне 15% и 900 ккал.
Я бегаю 8 км это 470 ккал. время где то час если не спеша, если спеша чуть меньше может 55 минут. Пешком довольно шустро 8 км это 350-370 ккал, он сделаем надбавку на уклон и будет 450
Вот специально нашла в своих закромах, пробежка по горам с перепадом высот 350 метров 10,5 к 672 ккал.
еще нашла. 6,2 км пешком по горам перепад 320 метров. 407 ккал. полтора часа. ок это я с ребенком шла, одна бы прошла конечно быстрее. но расход ккал был бы всего на 10% больше
Я специально сфотографировала показания дорожки http://eva.ru/topic/64/3422002.htm?messageId=92253831 , если здесь все считают что это не реальные цифры и дорожка врет, ок, не буду на этом заморачиваться, мне не цифры на дорожке важны :), просто написала то, что вижу на табло, теперь буду знать что это фигня.
Мой совет, не учитывайте потраченные ккал в меню, иначе поправитесь.
Это кончео в разрез науке, но не работает не фига система оов+потраченные калории.
По поаоду стоимости активности. Уклон, скорость конечно влияют на колво потраченных калорий но оочень не значительно в цифрах в % это много а в конкретных ккал мало.
Ходьба 1 км 40-60 ккал 60 ккал за - 1 км это огромная скорост и большой наклон. А 40 это прогулка обычным шагом чуть быстрее привычного. Разница вроде 50%, а в конкретных уифрах это копейки.
Бег 1 км 60-80 ккал. 60 бежать 7,5-8 км в час без перепада высот. 80 это сдохнуть на пересеченке.
Даже если НЕ фигня и полная правда - - получается, что по-любому приход выше расхода. То есть даже если Вы таки расходуете 1000 ккал, то съедаете столько, что это перекрывает труды.
Иногда бывают такие парадоксы. . У меня приятельница ходила Аппалачскую тропу. Это такой пеший поход длиной в несколько месяцев (!).
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%90%D0%BF%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%87%D1%81%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B0
ТО есть на протяжении всего этого времени ты проходишь по 30 или больше км в день по пересеченой (!) местности. Ну может не все проходят 30, судя по форме и алению, но несколько часов в день на ногах, причем в темпе и не так чтоб по ровной дороге. . Причем с собой нести всякие там спальники-смену одежды-прочие мелочи. Хижины или приюты по дороге есть, но именно что хижина - крыша на курьих ножках или вообще навес, так что палатки может и не надо, но так все с собой. И продукты, конечно, не на 3 месяца, но на неделю-две тоже надо нести. А Дженна (так ее зовут) - девушка спортивная и такая...упертая, так что она наверное проходила "больше". И когда постила на ФБ свой дневник - грит, умудрилась за это время...поправиться на 5 кг. От видать кушала хорошо :-)
Скажем так, я ходила с уклоном в 15% со скоростью 3,5 миль в час (это между 6 и 7 км как раз) - ЧАС. Когда от гиподинамии страдала.
Так вот, больше часа я выдержать не могла. Притом что я на минуточку занимаюсь альпинизмом и лыжным турингом - то есть там как раз ЭТО, только поуже. Притом слыву...достаточно здоровой теткой , даже в этой среде. Так вот, Я едва могла это выдержать ЧАС. И да, показывало 600 ккал но примерно на вес 70-80 кг, мой реальный вес показал бы меньше - физика.
Так что поверить, что кто-то начинающий продержался в таком темпе ПОЛТОРА часа - увольте. Даже если и весит 80 кг и калорий будет 900. Просто...это.. выдержка не выдерит.
Мне лень, если честно, я все равно поступающие калории не считаю, соответственно, и на расходуемые не смотрю.
Мгум. тут как раз тот случай, когда надо больше смотреть, что творится на кухне, а не в спортзале :-).
Была у меня волшебная книжка (издание конца 50-х , написана по-моему еще раньше.), там в том числе и про диеты-спорт-красоту. И расписано, что мол,столько -то калорий в среднем расходуется при такой-то деятельности. И написано:: ходьба вверх по ступенькам - 600 ккал-час. И тут же написано: девушки, не стОит часами ходить по ступенькам, проще отказаться от "второго блюда".
Я-то это дело использую как тренировку (кардио плюс функциональную) для "реальных" деятельностей (помогает!) - и именно что "спастись от гиподинамии".
Это не я считаю на дорожке калории, а дорожка выдает такие цифры. И да, я иду по дорожке "в гору" уклон максимальный, скорость 6,5-7км/ч. И сколько по вашему за 10км. с такой скоростью и с максимальным уклоном сжигается калорий? И я что-то ваш тон не совсем понимаю, вроде вы всегда адекватной тетей были. а тут прямо уже замучились стебаться надо мной. Да, я начинающий "спортсмен", многого не умею и не понимаю ПОКА, но я готова учиться и мне нравится ходить в зал. Но ходить в зал хочется не ради идеи, а хочется какой-то результат видеть, в моем случае это сброс лишнего веса (у меня его еще 20кг. примерно, при том что я уже похудела за последний год на 39кг., это к вопросу что я не умею считать калории :)), так вот с подключением спорта вес вообще встал, вот я пришла сюда спросить в чем может быть дело, когда вообще ждать хоть какой-то результат, и вообще понять что я делаю не так (хотя мне казалось, что все просто, что спорт будет "забирать" лишние калории и похудение продолжится, но...).
мне кажется вы не замечаете как начали больше есть. 10 км это примерно полтора часа, у меня дорожка показывала 800 калорий после 1,5 часа бега. 800 калорий в принципе достаточно легко доесть. может, не 800, но дневного рациона слишком много для похудения, как-то так.
у нас в зале девочка с очень большого веса сбрасывала на дорожке, без силовых совсем. она почти каждый день подолгу бегала, после бега 2 часа вообще не ела, ела до зала за час где-то и вообще очень сильно за питанием следила.
попробуйте неделю продолжать ходить и вести пищевой дневник. как раз посмотрите на результаты.
я сейчас пристально считаю, но в зал хожу 3 раза в неделю. за неделю уходит 0,5 кг, не больше. но я вечером не ем и общая калорийность достаточно высокая. 1400-1500 в день где-то. при тренировках 5 раз в неделю и беге стабильно 1 кг уходил.
Спасибо! С завтрашнего дня хочу вести пищевой дневник, сама уже поняла что мне это надо, может действительно не стала замечать, что переедать начала... Единственное что точно могу сказать что изменилось с началом занятий это то, что я стала кушать вечером, ужинаю часов в 20-21, раньше (когда не было спорта) у меня даже мыслей не возникало поесть в 21 час вечера, я не хотела есть так поздно! Видимо еще и это влияет. В общем завтра начну все писать что ем и пью в течении дня.
Насчет питания вечером - все эти "не есть после....." чушь полная, это оставьте для хомячков, которые вообще думать не хотят.
Есть надо примерно за 2 часа до отхода ко сну, т.е. когда ужинать зависит от того когда вы идете спать (или наоборот, идти спать в зависимости от того когда поужинали).
На ужин (тем более если вы худеете) - белки и овощи, т.е. хороший кусок мяса с овощным салатом.
Я не спец по дорожке, но выглядит мновато. И скорость в гору какая-то для меня нереальная, если честно. У меня последняя запись в часах по такому километражу (бег, на улице) говорит 10.21 км, 609 ккал, но часы считают без учёта рельефа и температуры воздуха, но и без учёта пульса, если пульсомер не надет. По поводу похудения- у меня есть личный пример, когда я поправилась на 2-3 кг за период с нормальными такими кардионагрузками, 3 мес с 30-65 км бега в неделю, прибавка веса была чётко зафиксирована и нифига не засчет мышц. Это был жирок-с)) Надо (было) кушать меньше-с)
а за поручни держитесь?:-) у нас в зале тетьки (99%) упорно ходют с максимальным уклоном и уверенно держатся за поручень))) только нагрузки и расход ккал смело модно делить на 3, если не на 5.
Дорожка врет, автор. Или...не дорожка. И я тут ни при чем.
- "Уклон максимальный, скорость 7 км-час? - ВРЕТЕ скорее всего. . Это ОЧЕНЬ быстро. И 10 км - это примерно полтора часа. Поверьте мне, средний человек вряд ли выдержит такой темп. Я НЕ СРЕДНИЙ человек, и для меня это быстро. ЕСЛИ ЗА ПОРУЧНИ НЕ ДЕРЖАТЬСЯ, А если держаться - то вообще разговаривать не о чем. .
- Даже если НЕ врете. ходьбы с уклоном в 15 градусов (макксимальный), со скоростью ДАЖЕ 7 км-час (ходила, да) - это МАКСИМУМ 500 ккал-час. Притом показатели выставлены для веса ок. 75 кг. И...тадададам - большинство тренажеров имеют введенные завышенные показатели. Ну не знаю, для маркетинга, что ли.
Так что...увы и ах, бобсь Вас разочаровать
Все очень просто: если бы все было и правда так, как Вы говорите: 3 раза в неделю бегаете в горку по полтора-два часа - и никаких резултьтатов ...ну значит кушаете много.
Ну и насчет "Вы всегда считали меня адекватной тетей" - а причем здесь это?
Почему меня должно волновать ВАШЕ манение?
Почему я должна быть "адекватной тетей"? И причем тут МОЯ адекватность к тому, что у ВАС нет результата, потому что Вы неправильно считаете калории?
Я-то что: адекватная-неадекватная, но у МЕНЯ результаты есть.
Ну и хотите учиться - так учитесь и слушайте (читайте, что пишут). Даже если это НЕ ТО, что Вы хотели услышать.
Согласна насчет скорости-уклона. Очень и очень сомневаюсь, что человек, ходящий в спортзал 2 недели, в состоянии хотя бы полчаса идти непрерывно с максимальным уклоном и скоростью 7 кмч.
Естественно я не терминатор :), и время от времени могу уменьшить уклон до 6-7 и скорость до 5км.ч, чтоб отдохнуть, минут на 5-10. На поручнях "виСю" когда пульс свой измеряю, больше стараюсь не держаться, потому что и сама чувствую, что "без рук" идти в разы легче становится. Может и врет дорожка, пусть так, вот спец. вчера после какого-то странного здесь наезда, что я что-то там придумываю, вот сфоткала показания на дорожке (94 минуты, километраж засветился, но там 10,2км., скорость когда фоткала была 5,5км. и уклон уменьшила (на 7 км. с телефоном я бы с дорожки улетела после 10 пройденных км. в бойком темпе :), самая правая цифра это калории 938). Дорожка в зале не одна (штук 10), примерно такие показатели выпадают на всех. Сегодня начала вести пищевой дневник, отвес таки за 2 недели есть, но не значительный (-1кг. всего, рассчитывала на более ощутимый результат с подключением спорта, видимо жру все-таки больше чем надо).
СМ. выше посты. да дело аже не в этом, сколько ВЫ тратите - все бывает, может и правда...Только съедаете по-любому больше, вот а ЭТИМ и надо следить.
Пищевой дневник веду, пока вроде все ок, но ...заметила такую вещь :): как стала вести дневник стала меньше жрать (порции уменьшила, упор на другие продукты стала делать...), ну и естественно сегодня на весах еще -0,5кг. (это как бы за 3 дня, я 3 дня не взвешивалась, хотя в зал ходила все 3 дня эти). Таки да, надо правильно питаться, не переедать! (хотя аппетит с появлением спорта в моей жизни увеличился, да, это факт, раньше я ТАК кушать не хотела. Сегодня выходной от зала, и как следствие кушаю только потому что "надо" поесть, мне нельзя кушать меньше 4-х раз в день, а то потом просыпается зверский аппетит и хочется "мести" все подряд! Излишним аппетитом страдаю с детства, даже не знаю почему, никогда не голодали в семье, кушали всегда полноценно и мама вкусно готовила, видимо какая-то предрасположенность есть, оттого и лишний вес всегда был.
Главное- результаты есть! Так держать!
Если что - я Вас понимаю.
У меня тоже мама отлично готовит...причем здоровую пищу, но вот хочется ее кушать МНОГО. ПОтому что вкусно, ну и мама...сами понимаете, вечно подкладывает лишний кусочек вкусняшки.
. Потому я с лишним весом страдала - ну до отрочества, а потом как получится. И братья у меня ...нехудые, и сестра стройная, но ей приходится следить за этим ...И мама - приезжала к ней, вроде и немного ест, и здоровую пищу...
Так она говоит что пока ты у меня гостила, я похудела на 3 кило (это где-то дней 10 у нее жила). Именно что может тот лишний кусочек, который она НЕ съедала, общаясь со мной дома или на прогулке - дали результат. Потому что в остальном не сказать, что она меньше ела или больше двигалась - завсегда заходили в кофеенку на пироженки и все такое. У нас знатные кофеенки с пироженками в городе!
Но это офф.
Кстати, сейчас мама похудела здорово именно...начав меньше кушать и несколько больше двигаться. И это в 60+ лет, ога. С пожизненными проблемами со щитовидкой, с проблемными сосудами (когда не побегаешь и тяжести не потягаешь). Так что когда кто-то орет "мне уже 36, худеть поздно - сами понимаете...это просто смешно.
И еще - "кушаю потому что кушать "надо" - то мне тоже понятно, тоже в свое время поддалась этому тренду". ну как же, "нельзя" меньше 3-4 раз в день...и результат был предсказуемый, не смотря на ОЧЕНь серьезный спорт.
Потмоу что бы Вам тут не орали не будем говорить кто - ничего никому не "надо". За пару дней никто не помрет от голода и не усохнет, зато привычки сформирубтся НОРМАЛЬНЫЕ: есть когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочется, а не когда "надо" или когда "жор".
Ах да, еще очень важно научиться отличать голод от "жора". Самое смешное, что многие из взрослых современных людей ВООБЩЕ не знают, что это такое - настоящий здоровый голод. При котором...тададам! - много и не съешь. В отличие от "жора" или "по надобностм, когда сколько не мети - все влезет, но и не наедаешься.
Отаки дела.
Здоровья Вам .
Ох, Фелинка, так хочется к августу (у нас в августе отпуск на море семьей) скинуть килограмм 5 не меньше! Лучше побольше, но мне скорость сброса веса уже не к чему (кожа стала страдать после скинутых почти 40кг., хотя скрабом ("злым") пользуюсь 3 раза в неделю, потом крем "антицеллюлитный" на проблемные места, кожа конечно лучше стает, но все-равно далеко не идеальна :(, у меня это на ляхах с внутренней стороны и живот, живот не висит вообще, но кожа...не ровная если стоять прямо, если чуть назад отклониться то натягивается и стает как надо, но не будешь же ходить "пузом вперед" :)). Сейчас я 79кг. при росте 170см. (одежду ношу 48 размера, это после 58 размера еще год назад :)), и если я буду хотя бы 74кг. к лету (а лучше 70), то для меня это уже будет очень не плохо [-0< .
Молодец, чудесный результат! Главное - не почивать на лаврах, не распускаться, но и не рвать когти. Приспосабливаться к новому количеству еды и движения и радоваться тому, что есть, вместо передивать, что чего-то нету. И понимать, что не всякая фигура может стать идеальной. Но всякая фигура может стать "чуть лучше, чем раньше" :-).
Ага, по полтора часа :), правда это только последние дней 5, до этого за час выдыхалась уже. Я вообще люблю ходить пешком быстро по жизни, а вот бег вообще не мое, странно.
Да вы то тут при чем :)? Даже смешно! Про вашу адекватность...ну так скажем я всегда с удовольствием читаю ваши коменты в других разделах, произвели впечатление да, адекватного, здравомыслящего чела, даете всегда хорошие советы, я бы даже сказала "мудрые" :), а тут вместо того чтоб что-то посоветовать (ну если уж решили что-то написать на мой пост) пытаетесь всем доказать, что я вру (еще так капсом это слово выделяете :)). Для чего??? Я рада что у вас есть результаты, и у меня будут, со временем, я разберусь, не сомневайтесь, с вашей помощью или без вас :). В любом случае я ПОСТАРАЮСЬ понять вашу точку зрения в данном вопросе, если отбросить всю шелуху, то оставлю себе лишь это "Дорожка врет, автор". Спасибо за помощь :).
Мой совет- ведите пищевой дневник и тогда вы получите ответ на ваш вопрос.
И 2 недели-это ни о чем) . Минимум 1,5-2 месяца.
У меня вес стоял на месте и даже рос во время посещения с/зала, Только после анализа съеденного я похудела на 2 кг, за 10 дней, но у меня лишнего веса нет, так, подшлифовала бока и животик).
+ 100 .Через два года только только появились видимые результаты . Возраст еще дает такую отсрочку . У молодых побыстрее дело идет .
+100 снова:) по исследованиям после 40ка надо в 2 раза больше усилий прикладывать что бы получить тот же результат который получают в 20 лет :( Может у кого то гены отличные и быстрее процесс идет, но в среднем как то так.
Сорри, опять к вопросу про беговую дорожку. Я ж занужа и мне не давала покоя мысля - что э не так?
В бщем в спортзале я вкючила специально одну из беговых дорожек на максимальный уклон (15 градусов) и на скорость 3,5 мили в час (это заявленные 6,5 км. Хотела проверить расод калорий в час, а то 600 казалось многовато.
Так вот.
-Оказалось, я соврала: я ходила на своей дорожке со скоростью 3,5 КИЛОМЕТРОВ в час, у меня дрожка была в километрах.
- Почему? А потому что 3,5 МИЛЬ в час (65 км) - это ОЧЕНЬ быстро и по сути не идешь, а бежишь конкретной трусцой. В горку.
- Я продержалась в таком темпе ровно минуту. Потом подалела свой организм и плюнула на исследования и забила на определение "почасового" калоража - на именно этом тренажере не показывало, обычно показываетс ясразу - скорость такая-то, уклон такой-то расод калорий такой-то (ДЛЯ ВЕСА ок. 75 кг, или вводи индивидуально).
- Так вот, НЕ МОГЛА автор ходить с такой скоростью полтора часа. мутанты бывают, но не о такой степени. То есть или машина совсем(!!!) барахлит, или еще что-то. Вряд ли автор говорит неправду, просто не в курсе.
К теме это мало относится, потому что уе выяснили, что каков бы ни был расзод калинрий - приход выше. Так вот, расход раза в 2-3 меньше.
Да не могла, конечно. После 6 км/час - это уже не ходьба, а бег, потому что идти с такой скоростью почти нереально. Ну или висеть на поручнях. А с максимальным уклоном так вообще... Это надо быьь терминатором-киборгом, чтобы выполнить все перечисленные условия :-)
Ну, не совсем так, я хожу до 7 кмч. Но это, конечно, уже очень быстрый шаг :) С максимальным уклоном я так пока не хожу, но с половинным (7,5) ходила на скорости от 6,7 до 7 40 минут, не держась за поручни. Трудно, но не невозможно.
Между 7 градусов и 15 - разница ОГРОМНАЯ. И между 40 мин. и полтора часа. И 7 км-ч - это практически трусца. И как я понимаю - Вы все-таки не начинающий.
И все равно, хотелось бы и на это посмотреть лично. Не то чтоб не верю...просто полюбоваться :-)
Ой, сомневаюсь, что это с виду красиво :)))) Ессно, согласна, что и между полным и половинным наклоном большая разница, и между 40 и 90 минутами. Но девушка нам уже объяснила, что не совсем то имела в виду :)
Да это уж понятно, и девушка молодец на самом деле. Действует а не просто...поговорить.
А полюбоваться...Вы не поверите, но движение всегда красиво. Такое...целеустремленное и одухотворенное, даже если пот рекой (что пот - иногда сопли и слезы тоже рекой)...и все равно красиво. Аитдно, что человек ЖИВЕТ ЖИЗНЬЮ в эти моменты. Как-то так, сорри за драматизм.
с максимальным не знаю, а с половинным можно.
у меня скорость до 7 км/ч при ходьбе. но это такая скажем так очень быстрая ходьба, но все же не бег. уклон у меня небольшой, но возможно у автора подготовка лучше.
а еще разные тренажеры показывают разную скорость. в моих двух залах супер-пупер навороченные дорожки. так вот скорость 6 км/ч на дорожке одной фирмы это ходьба в среднем темпе, а в другом зале в ооочень быстром темпе. скорость совсем разная а цифра на экране одинаковая))
По ходу мне в залах всегда встречались дорожки "быстрого" типа. Максимальная скорость, с которой я на них могла еще ходить, а не бегать - 6,2 км/час. Дальше уже только бег :-)
Муж высокий (185), на этих же дорожках 7 км/час - это для него тоже уже скорость бега. Ну и вообще всегда подсматриваю за соседями, с каким уклоном и скоростью они ходят и бегают.
:) Фелинка, я (автор того сообщения которое вам не дает покоя) писала выше вместе с фото, что НЕ терминатор я и не мутант, что уклон уменьшаю периодически и скорость уменьшаю (перечитайте мой комент к фото http://eva.ru/topic/64/3422002.htm?messageId=92253831 ), я НЕ ХОЖУ все полтора часа с такой скоростью и на таком уклоне :). Мою СРЕДНЮЮ скорость можно рассчитать по тем же показаниям с дорожки (10км. : 1,5 часа (90 мин.) = 6,5км/ч, т.е. понятно, что скорость не всегда 7км./ч, но и 5 км./ч тоже присутствует). Ну и делаем скидку на видимо погрешность показаний самих дорожек в моем клубе :), как в расходе калорий, так и в скорости и уклоне (вчера вот например меня сильно смущал пульсомер на дорожке на которой я вчера занималась, уж больно какой-то низкий пульс все время показывал, хотя я четко ощущала что пульс гораздо выше у меня был на тот момент). Меня кстати тоже ваше недоверие несколько достало и я стала обращать внимание на соседей по дорожкам. Да, многие висят ПОСТОЯННО на поручнях, особенно когда есть хоть более-менее уклон, НО есть и такие которые в очень бодром темпе и с приличным уклоном ходят по 20-30 минут не меняя уклон и скорость! Моя соседка вчера на 7км/ч бежала, а я с такой скоростью ИДУ, мне для бега надо ну хотя бы 7,5-8км./ч чтоб скорость ленты была. Больше ниче доказывать здесь не буду :), нафиг мне это надо :), я не для этого сюда пришла чтоб всех "удивлять" чем-то, меня больше радует то, что с началось ведения пищевого дневника я стала более вдумчиво питаться и как следствие уже несколько дней на весах вижу отвесы!!! (ттт)
Автор, как я уже написала- за результаты Вам респект, за понимание - тоже и суть не в том, какая скорость, а какой расход-приход даже если и ПРАВДА такая скорость была и такой расход. Бог с ней, дорожкой и с моим доверием-недоверием, главное - ВАШИ результаты, которые ЕСТЬ.
Написала именно то, что я как зануда проверила и проверка показала, что так, как Вы описали - быть физически не могло и скорее всего где-то ошибка.
Повторяю, НЕВОЗМОЖНО полтора часа перемещаться по беговой дорожке со скоростью 6,5-7 км в час. Даже "вися на поручнях. Повторяю, буквально час назад САМА проверила. Даже для пофессионального бегуна или для "горного бегуна" - есть у нас такие мутанты, которые по горным тропам и не техничным горам не ходят, а БЕГАЮТ - это НЕВОЗМОЖНО. А для средней начинающей с лишним весом, даже активной и спортивной - вообще за гранью. Точка.
Если что - я в эту тренировку отзанималась на "эскалаторе" - это самое точное описание "моего" тренажера. Скорость была сначала 95 ступенек в минуту, потом через 30 минут - 90. Отходила чуть больше часа (62 минуты), расход показал 900 ккал...но для среднего веса- ок. 70-75 кг.
для моих 57 кг это было бы от силы 700, а то и меньше. Свой вес не вводила просто чтоб не расстраиваться ;-). И это ОЧЕНЬ интенсивная нагрузка, поверьте. Даже со своим горным опытом я к ней пришла не сразу, начинала с 60 шагов-мин. Не то чтобы хвастаюсь, просто так, для сравнения, что такое 900 ккал.
в остальном, как уже написала - респект Вам за результаты. А дорожка - дело десятое. Точнее, показания, что и как. Сама дорожка - это хорошая вешь. , продолжайте ходить, это очень полезно, что бы тут не писали по этому поводу.
вы молодец!!!
кстати, у нас в зале есть человек, который час!!! (я засекала тк интересно) ходит с половинным уклоном и со скоростью больше 7 км/ч никогда не держась за поручни. киборг, причем лет ему за 50, а то и за 60 с учетом его физ подготовки. а после такой ходьбы он еще и на тренажеры рулит.
Фелинке бесполезно что-то объяснять, она во всех областяж жизненных гуру страшная.
А вы, автор, молодец. Чем больше будете задумываться о своем рационе, тем лучше для вас и вашего организма.
Точна! Гуру стрррашная, бояться меня надо. И не злить лишний раз...а то ж знаете, чем это может закончиться ;-) . А Вам сейчас вредно нервничать...
Подскажите мне, если не сложно, сколько надо пить воды когда занимаешься на кардиотренажерах? Тренер мой говорит что надо больше литра выпивать, а у меня от силы грамм 200 получается...хотя потею ну очень сильно (все мокрое и трусы тоже). Это сильно плохо пить мало воды в зале, чем чревато?
Кмк по мне - столько, сколько можно. Потому что иногда если слишком много воды - то это дает дополнительную тяжесть и нагрузку на организм. В крайних случаях - например, в условиях сильной жары или особых проблем с организмом, напр. повышенной потливости - и вызвать "вымывание" неких солей из организма при потливости и как следствие ухудшение работы сердца. Потому марафонцам, триатлонистам, пешезодам и туристам в жаркой местности и альпинистам рекомендуется пить не просто воду, а специальные "электролитические" напитки с определенными солями и иногда небольшим количеством сахаров (не путать с "энергетическими" напитками с достаточно большим количеством сахара и (или) кофеина).
То есть, думаю, выпивать 100 гр. воды каждый 10 минут - или пол-литра раз-два за часовую тренировку может быть так е нормально. как и выдувать трезлитровую канистру за два часа.
То есть 200 гр за тренировку - может, маловато, но пол-литра - самое то. если потом, после тренировки - тоже пить воду или некрепкий чай или другой аналогичный напиток - я вот люблю глушить чай или просто горячую воду с лимоном. Я вот не могу пить ВО ВРЕМЯ нагрузки, только еще больше хочется пить и тяжесть внутри. но могу выдуть литр-полтора ПОТОМ. Или в перерыве - но немного.
ТО есть надо просто слушать свой организм и выработать схему для себя.
Вода должна быть под рукой
В остальном (когда и сколько) слушать себя, ппкс к Фелинке
После тренировки вода под рукой тоже должна быть))
автор, если у вас простой ходьбы в изобилии, может, вам её разнообразить скандинавской? Целенаправленно? В выходные, специально выйти с палками и по всей технике выполнить прогулку на 1,5-2 часа? К слову, для того, чтобы скандинавская ходьба принесла пользу, нужно ходить всего лишь 40 мин. Соответственно, увеличивая время, увеличивается и нагрузка. Я, например, разработала свой маршрут так, чтобы в середине пути (у меня в виду ландшафта это уже на подъёме в гору; т.е. сначала я иду вниз по асфальтированной дороге довольно бодро (в это время я могу отрабатывать технику с палкам так, как положено), затем ухожу в сторону на просёлочную, ещё спускаюсь по ней (спуск довольно крутой, здесь уже задача удержать себя вертикально, палки служат для опоры, ни о какой технике речи уже не идёт), потом метров 30 более-менее ровной поверхности (опять работа с палками) и начинается подъём (палки снова только для опоры)) у меня была смотровая площадка (прямо в лесу вдруг деревянное плато с заграждениями по периметру и нависает над ущельем; вид, конечно, умопомрачительный, птицы надрываются, внизу река шумит...) - вот здесь я делаю остановку и на 30-40 минут упражнений из смеси йоги, стретчинга, силовых (свой вес), кардио (прыжки) и каких-то, взятых из детства из уроков физры. Всё идёт в ход. И даже заграждения использую для растяжек и отжимания. Мимо меня ходят и бегают люди (эта тропа в лесу пользуется спросом у всего местного населения), но мне по фиг. Такой кайф отзаниматься на природе, что просто не передать словами. После упражнений меня ждёт подъём в верх до самого упора, т.е. до дома. Минут 20 до асфальтированной дороги, а затем ещё минут 15 подъём по ней опять с отработкой палок. Вся "прогулка" вместе с паузой занимает где-то 1ч30-1ч40. Кайф не передаваемый. Впервые получаю истинное удовольствие от спорта. Может, и вам сообразить что-нибудь в таком роде? Наверняка есть какой-нибудь парк поблизости, а то и лес. Моя маменька в яблоневом саду ходит, который через дорогу от её дома. И это практически в центре Москвы. И хоть сад наполовину вырублен, она наматывает круги по нему только так. А зимой на лыжах.
