За сколько недель реально можно похудеть на 10 кг ?
За сколько недель реально можно похудеть на 10 кг. ?
Мне - 45-й годик, рост 172, вешу 70кг. Учитывая, что у меня своя "родная" грудь - 5-го размера, я не выгляжу толстухой, талия есть, ноги стройные...
Но вот захотелось в силу весеннего настроения вернуться к старому весу, а для этого надо 10 кило сбросить.
Сама целенаправленно никогда не худела, поэтому сейчас задумалась над тем, за какой период времени это реально сделать? Экстрима не нужно, в моём возрасте это чревато обвисшей кожей, так что хочется эффективно, но без особых жертв.
Поделитесь опытом, пожалуйста.
вы уж определитесь "экстрима не нужно" или "сколько недель"
Если по уму, то месяцев 13-15.
Если без ума, то и за месяц можно на одной воде.
По уму :-) ... Но что-то срок дольше года выглядит устрашающим :-).
Где-то слышала, что можно худеть до 500 грамм в неделю БЕЗ вреда для здоровья, но сама такого опыта не имею, посему и пришла за советами.
Или четыре с половиной :-) ...
Но это ж звучит не так страшно, как год и дольше.
А может, у кого-то есть и болeе приятные результаты из собственного опыта, которыми они готовы поделиться.
Прошлым летом похудела как раз ровно на десять килограмм, весь процесс занял три месяца - с середины мая до середины августа, я даже не ожидала, что так хорошо и быстро все произойдет.
<<я даже не ожидала, что так хорошо и быстро все произойдет. >>
- А что именно Вы делали, что смогли достичь такого результата ?
Во избежание обвисшей кожи и возвращения веса обратно,я худела почти год.С июля 2015 по март 2016 минус 12 кг.Сейчас остановилась закрепить достигнутое и буду "добивать"оставшиеся 3-4 кг.
Читала, что нормальное, здоровое похудение - это 0,5 кг в неделю. Т.е.2-2,5 кг в месяц. Так и худею, составила себе график и придерживаюсь его. В первые недели только побольше может уйти. 10 кг - примерно за 5 месяцев.
Был опыт похудения на 15-16 кг, с 70 до 54-55, примерно 9 месяцев на это ушло.
Спасибо!
Придерживались какой-то особой диеты, или просто исключили сладкое- мучное-жирное-солёное?
От 10 кг сдуется не сильно . Особенно если растянуть похудение на годок . Резко нельзя, иначе сдуется не только грудь , но и лицо ( а это хуже , его в лифак не затянешь :scared3) и подшивать его дороже и сложнее.. Какой то шуруп надо в башку вкручивать и к нему подвязывать
http://plastic-surgeon.ru/files/Primery/Ja/wurup.jpg
Гы...про шуруп интересно.
Про бюст - а тут все индивидуально. зависит от структуры груди: жировая ткань больше или желеистая, от размера, от состояния и структуры кожи.
Как и лицо: у кого как. И у кого насколько.
Но одно неоспоримо: худеть лучше медленно...но верно. По многим причинам, в том числе и психологическим.
Называется Эндоскопическая подтяжка лица. Изобрели в Испании . Но результаты говорят неплохие . Лицо остается естественным .
Никаких шуток . Это прогресс пластической хирургии ! Эндоскопический метод , или серединный лифтинг ( это когда один шуруп ) а когда круговой , то много шурупов . :scared2
Мне кажется боятся надо другого - что 10кг уйдут, а бюст останется прежним...
У моей мамы большая грудь и она всегда в плюс - с каждыми родами, с набором веса, с климаксом..... и НИКОГДА в минус. Ничего хорошего в этом нет....
Не, не боюсь.
По молодости "носила" где-то между третьим и четвёртым - эх, насколько легче было :-).
Автор, извините, а зачем Вам при росте 172 весить 60 кг.? Вы не боитесь превратиться в сухую старушку? Лицо в любом случае уйдет. У меня такой же рост, и всю жизнь мучаюсь с весом, но меньше 65 даже не мечтаю и не представляю. А уж с сиськами 5 размера мне кажется это вообще нереально... Плюс возраст.
Ой...а почему нет? Я при росте 173 вешу 57 и уж "сухой старушкой" меня назвать сложно. И лицо никуда никогда не уодило, наоборот, всегда молоде выглядела, когда худела, что в 15 лет, что в 40.
И то, что ВЫ "всю жизнь с весом мучаетесь" - так, как понимаю, просто никогда не весили 65 или меньше.
ну а автору в общем стОит просто начать. Похудеть отя бы до 65, а тогда уже и смотреть, захочется ли дальше.
А то так интересно: "хочу похудеть на 20 кг, но боюсь, что все обвиснет" - да ты на 5 сначала похудей.
Так у вас никогда не было нормального веса, вот вы и не представляете и не мечтаете. А для меня, например, 65 при этом росте это дико много, а с 72 я в первый раз рожать пошла.
Что вы говорите? У автора и сейчас нормальный вес. Совсем с ума посходили. ЯЯЯЯЯ-точка отсчета и никак больше.
Не с себя точно. А с ИМТ . ИМТ у нее 23,7 , это норма. А если учесть возраст, просто прекрасно. А не ваши мослы.
Особенно если учесть ваше выражение "у вас никогда не было НОРМАЛЬНОГО веса", вы сама доброта и огромный ум.
Когда это при нормальном имт была плохая фигура? С небес спуститесь, не считайте себя круче ВОЗ , поменьше спеси.
Я не пойму, я у вас отбираю ваш ИМТ? Чего вы так возбудились? Узбагойтесь, он весь ваш, ни за что с ним не расставайтесь :)
Очень даже может при нормальном ИМТ плохая фигура. У него, ИМТ этого, весьма широкий диапазон, и у верхних границ жиры будут видны невооруженным глазом, хотя физиологически вес и будет считаться нормальным. У меня в паспорте имеется папка "худею", там это наглядно продемонстрировано. На обеих фотографиях ИМТ в норме, но лишний вес нельзя не заметить. На обеих фото.
Правильно, поэтому надо сначала разобраться что там требуется - похудение или приведение фигуры в норму (сдается мне что второе).
Не-не, спорт приветствую, мышечная масса присутствует , фигура пропорциональная.
Но всё это великолепие покрыто сверху жирком :-) , который придаёт дополнительные объёмы.
Да-да. Зря вы до 38 кг. не похудели. У моей дочки рост 155 и вес 38. Шикарная фигурка в 11 лет.
Тогда фигура будет смотреться хреново и на нажней границе ИМТ. И вообще.....если фигуры в принципе нет, то идеальный вес и даже идеальное тело не помогут.
Дискуссия ушла далеко в сторону. Разговор начался с того, что на верхней границе ИМТ жиры очень даже могут быть видны невооруженным глазом даже с какой-никакой мышечной массой, и автор с изначально хорошей фигурой это подтверждает.
Я это и говорю - не надо ей худеть, торчащие кости еще никому красивой фигуры не сделали.
Кошелка, вы смешная.
Посмотрите вот сюда http://eva.ru/passport/298529/photos.htm
Как думаете, ИМТ этой девушки на верхней границы нормы или на нижней? У нее некрасивая фигура? У нее торчат кости?
Причем тут эта девушка и ИМТ? У этой девушки процент жира в организме меньше 18% (либо около того), и на построение такого тела (там шикарная мышечная масса) уходят ГОДЫ труда, причем в молодые годы. Я никогда в жизни уже не буду иметь такого тела чисто из-за возраста.
И вы считаете что вот такое тело достигается чисто похудением?!?!?!?!?!?! Это годы силовых тренировок, там похудение и рядом не стояло.
При том, что вы мне тут рассказываете, что нижняя граница ИМТ означает непременные мослы и торчащие кости, а это не так.
У людей, которые не занимаются своими мышцами это именно так. А у девушки на фото (это форумчанка) ИМТ явно не на нижней границе.
Да вы что, форумчанка! Вот никогда бы, давая ссылку на ее евский паспорт, об этом не догадалась.
У меня вряд ли будут торчать мослы, я дама фигуристая, и грудь и попа - всё при мне :-). Вот надо как-то изящества придать силуэту, посему и захотелось объёмы уменьшить.
На самом деле, всё гораздо запущенней, чем Вам даже представляется.
Но мне не плохо и так, а тяга к совершенству никому не чужда, особенно весной ;-).
Вес - это просто цифра, ориентироваться надо на массу моментов. Например, две мои подруги носят одинаковый размер одежды при разном весе - одна 175/75, другая 180/60.
Вот уж что-что, но "сухенькая старушка" мне не грозит :-).
Я по молодости 53 кило весила при том же росте (бюст, правда, был между 3-й и 4-й), так что 60 - это для меня как раз золотая середина.
Единственное, боюсь обвисания кожи - ну, так поэтому и хочу понять, как это - худеть по плану и без вреда для здоровья :-).
Насчёт обвисания кожи я у Миримановой принципы взяла: регулярно скраб, самомассаж и физкультура. Она похудела пополам, на 60 кг, и сохранила при этом приличный вид. Конечно, хочется избежать такого:
ППЦ! Это интересно на сколько похудела девушка с фото? Я похудела пока на 39кг., но у меня и близко такого ужаса нет (ттт), хотя кожа да, не ровная на проблемных местах. Скрабы начала делать, и самомассаж тоже, 2-3 раза в неделю, не знаю регулярно это или нет...А Мириманова каждый день скрабилась?
Про Малиссу: http://skuky.net/47309
Про Мириманову не знаю - в книге она этого не пишет, а лично я не спрашивала. Я думаю, не каждый день, но часто.
Я сама тоже раза 2-3 в неделю делаю. Думаю, это в любом случае даст эффект по сравнению с отсутствием скрабов и массажей. Как во многом - делать надо настойчиво, но не перестараться.
мириманова делала операцию и кажется даже не одну. Урезала кожу. Было время когда она этого не стеснялась и писала об этом.
Ручаться не буду - может, она была такая скрытная со мной и такая откровенная с Вами. Но в тот период я общалась с ней довольно близко и про операции не знаю.
Да она это на всю еву писала:) Я с ней лично вообще не знакома.
Просто на еве есть динозавры, которые застали Катерину еще до написания ею книг.
Да ? Вот это для меня новость .. А я все думала , что это повезло так с генетикой , и возраст еще эстрогеновый у нее ... В скрабы от обвисания я не верю ( от растяжек вполне возможно) Я покупаю кофеин в ампулах , ампулы с экстрактом алоэ и масло сладкого апельсина и фигачу этим по подмышкам мезороллером . Вот за полгода стало совсем немного получше ..
Ну как может натянуться кожа при похудении на 60 кг. Да еще и без растяжек.
Вы сами похудели на много, ну что можете сказать про качество вашей кожи?
А Катя фоткалась в купальнике, мне кажется до сих пор можно найти ее паспорт и посмотреть фотографии.
И она сама это писала я хорошо помню, у меня вообще с памятью более чем отлично:) Она это писала в контексте " ну конечно кожа со временем подтягивается и натягивается, но не возможно физически что бы натянулся фартук который образовался после потери такого веса"
Сразу скажу что к Кате отношусь позитивно, как к человеку блогеру и т.д. И книжки ее меня не бесят, и то что она денег заработала на "давно и так всем известно" не бесит, и даже мне все равно что она потом поправилась опять. Я считаю ее молодцом, и вообще любой человек из воздуха делающий деньги мне симпатичен. поэтому прошу не уличать меня в злобе, зависти, плохом отношении. Ничего этого нет. Просто до паранойи и идеализации доходить не надо.
Искать ее выдержки 14-15 летней давности на еве я не буду, это на случай если кто то скажет "а где доказательства".
У меня было качество кожи после похудания , как в 60 лет ( около 40 лет мне было на тот момент) но Катя намного моложе была после похудения . Возраст в этом деле решающую роль играет !
В купальнике фотка может отфотошоплена ? Там живот абсолютно не такой , какой бывает после минус 60 .. Но с другой стороны -попа плоская и подвислая , какая и должна быть . Уж коли фотошопить , то со всех сторон по логике ..
Я Катю , как предпринимателя тоже воспринимаю очень позитивно. Похудевших на 50 и более кг завались , но сделать на этом имя и деньги смогла только она ...
Я сама в 25 лет при отмене ГВ похудела на 12 кг за месяц незаметно для себя и без последствий для кожи, вообще ничего не предпринимая для её поддержки. Так что молодость и гормоны - важный фактор.
Ню-ню, по молодости :-( Вы даже себе представить не можете сколько с той поры всего изменилось, причем в худшую сторону :-(
10 недель при диете и спорте, но грудь обвиснет, лицо тоже. И это не от темпа зависит а от возраста.
Выбирайте что вам важнее.ТОНкая талия с обвисшим лицом и грудю, или то чтоо есь сейчас.
По другому не получится. Я в 45 худела, рост выше вашего чуть, дошла до 61 и все вокруг стали говорить что мол пора. Это был 44 размер одежды, я хотела 42, могла бы сделать его, но остановилась именно из за лица, на грудь наплевать.
Я на 64 (175) остановилась тоже именно из за лица и возраста . Хотя жира полно конечно в таком весе . А у кого то может лицо такого типа , что оно все равно не пострадает . Моя сестра весит 100 кг , а лицо -кости углами обтянутые плотно -плотно кожей . Когда она похудела за месяц на 25 кг ( тяжелая болезнь) лицо ее не изменилось никак , только посерело и глаза провалились малость ..
Автор, да очень просто. Кушать меньше двигаться больше. Экстримов Вам не надо, тогда зачем "за сколько"? Вы начните...и (тададам!) продолжайте. Потому что в похудении главное не похудеть, а НЕ ПОТОЛСТЕТЬ.
А так - даже на 1 кг за месяц - через меньше чем год будете как надо. Ну, скажем, к седующему Новому Году ;-)
До 500г в неделю для женщин безопасно.
Мой рекорд - 8кг за 3 недели, случайно так получилось... просто питалась 5 раз в день маленькими порциями + много ходила пешком.
Мой рекорд 10 за почти 2 недели. Меня заносило аж. Это было давно .. в больнице так подлечили....45 кг на выписку.
Ужас...... по мед.причинам у меня 2 рекорда было - 6кг за 4 дня, первый раз из-за установки брекетов (есть не могла вообще, только теплую воду пить), второй из-за сильного отравления (не могла даже пить и поняла как мучительна смерть от голода и жажды).
Это очень даже нормально - если, конечно, с большого веса до нормального, а не с 60 до 40 :-)
Мой рекорд - 12кг за месяц, тоже случайно: была так занята, что есть было некогда, даже не заметила похудения, пока подруги не сказали и не встала на весы.
Я свое похудение заметила только по причине смены сезонов - достала теплые брюки и поняла что они с меня слетают.... :-)
Вот и у меня бывало, что по состоянию здоровья теряла до 5-6 кг в неделю, но целенаправленно никогда не худела. Вот, сейчас озадачались этим вопросом, так как разожралась как-то незаметно, я эти килограммы не за один год набрала...
У меня получилось так - приехала в гости подруга, которая по сост. здоровья ест часто и маленькими порциями. И я стала так питаться - это было проще + вредностей ела меньше, чем обычно (я люблю острое, маринады и пр). И еще мы много ходили пешком. В итоге после ее отъезда я поняла что сильно похудела и это без всяких усилий/ограничений с моей стороны.
Я пришла к выводу, что чем медленнее, тем лучше.) Мой результат - 7 месяцев - 5 кило, надо еще 5.
У нас на шейпинге норма потери веса 4 кг жира (прошу обратить внимание на это слово, ибо можно нарастить мышцы и потерять всего полтора кг по факту, но тело станет упругим и крепким) в месяц. Меньше потеряешь - можно сказать косяк - плохо питалась, нерегулярно занималась )))
Для этого и замеряют процент жира - кто специальными весами, кто пользуется калипером. Делая периодически замерения вы четко видите тенденцию что вы теряете - жир, мышцы или воду.
Никогда не спрашивала конкретно :) вроде как в эти дни наиболее показательные данные - нет ни отечности, ни отвеса-привеса, не знаю - честно :)
4кг жира это 36000 ккал.
это при дефиците 500 ккал в день (а это ого прилично как) 72 дня.
Прирост мышечной массы даже 1 кг это работа силовыми упражнениями в течении минимум 3-4 месяцев. Шейпинг к силовым видам фитнеса не относится.
Так что все ваши замеры и цифры я думаю это профанация ваших тренеров, стимул да порадовать вас, что бы не бросили.
сорри если жестоко написала но самообманом заниматься не стоит.
да это все теория. люди постоянно теряют по два-три кг за два-три дня-неделю-две максимум. на стрессе, из-за болезни, прносто при изменении режима. люди с большим количеством лишнего жира и по 10-15 кг в месяц теряют))))
потеря веса не линейна. организм дает команду есть собственный жир, и организм ест жир. не дает такой команды - хоть усоздавайте себе дефицита - он не сдастся, будет уменьшать основной обмен. на сто-двести калорий в день легко снизит, а на бОльший дефицит самого худеющего не надолго хватит.
другой вопрос, что терять по 4 кг каждый месяц действиельно нездорОво, тут я с вами соглашусь. и формула вами представленная - это наглядное доказательство.
Я с вами совершенно согласна. Само по себе похудение а 4 кг в месяц не ввергает меня в шок. Просто теряется то не жир и не только жир. В основном это вода, кишечные массы. Ну и мышцы и жир.
Я сама за простуду могу 1-2 кг потерять. А потом они за 1-3 дня возвращаются обратно.
Меньше ешь, меньше организм удерживает излишки воды, тк нет соли и крайне мало углеводов.
Не ешь а в туалет то первые дни ходишь, тк какашечнын массы уже имеются в кишечнике.
Чем тяжелее человек тем больше в нем ненужной жидкости и кишечных запасов.
Но сказать что в месяц можно потерять 4 кг чистого жира именно жира это бред.
Но бредовее еще звучит поирост мышечной массы на 1-2 кг в месяц у женщины да еще и от занятий шейпингом.
Удивительно, что у Вас сложилось такое предубеждение против потери жира в пользу наращивания мышц :) Если не верите - могу отправить свои таблицы замеров за 1,5 месяцев, где я потеряла 4 кг чистого жира. И приобрела почти 3 кг мышц :)
Кстати, шейпинг со мной уже второй десяток лет, в трех городах, с перерывом на три года в связи с беременностью и переездом в другой город. К своему удивлению, с переездом в Самару не обнаружила ни одного лицензионного шейпинг-клуба. Поэтому при открытии первого клуба бегом туда побежала :) Скидывать нажратое :) Я настолько хорошо знаю эту кухню, что меня эти данные в моей табличке совершенно не удивляют - я уже приходила как-то десять лет назад в другом городе со своей ужасной массой жира и к лету я была в идеале :) Хотите верьте, хотите нет :)
Сейчас история повторилась - пришла жиробасиной, точно знаю, что буду в форме через пару-тройку месяцев.
Вот так надо работать :) У меня опыт в шейпинге еще с 90-х годов, в общем десятилетка :) Для меня это норма :)
Вот ссылка есть одна http://eva.ru/topic/64/1613123.htm?messageId=46654511
А вот другой подопытный http://eva.ru/topic/64/1613123.htm?messageId=45012158
и еще один отзыв: http://eva.ru/topic/64/1613123.htm?messageId=72190447
Но вообще-то на официальном сайте много позитивных примеров, жаль, что я не поучаствовала в конкурсе "Мисс шейпинг" - могла бы, постеснялась выдвинуться :)
Я вообще в шоке от этой инфы . У меня 5 кг за 2 года прирост массы мышц . На профиците ккал и естественно с жиром впридачу.
Вы правда не верите ? :) А для меня это нормально :))) Я даже думала, что это не проблема для любого :) Я еще хотела спросить - девочки, а как выходите с такими красивыми ногами и задницей по улице? Пялятся же все! Я уже забыла такое ощущение, когда у меня так было, я не замужем была :) И даже мышцами играла )))
У меня прямо сейчас такое ощущение, что я иду и моя жо рядом - то есть мы с жопой идем, все пялятся и как-то неловко мне :) Мы с жопой пошли туда, пошли сюда :) Я иду и эта красавица сзади гордо и бесстыдно возвышается :) И что мне делать, простой замужней даме? :)
Я вас снаяала хотела дать ссылку на исследования по приросту мышечной массы у АТЛЕТОВ которые железо тягают.
Но теперь думаю вам и вашей жопе это не надо вы самодостаточны с ней
Нет, можно и жир потерять и четыре кг и больше в месяц. Из десяти кг потерянных за месяц не может быть восемь воды. И уж тем более из следующих десяти кг за месяц опять восемь воды. А если лишнего очень много, то именно такими темпами вес и снижается.
И после болезней вес не набирается за один два дня. За один-два дня после болезни килограмм может прийти, вот это и есть вода и все остальное.
Формула набора и сбрасывания лишних жиров не линейна. Даже урезанием рациона на 400-500 калл в день, вы можете не добиться ничего в плане похудения. Просто обмен замедлится на ту же цифру, только и всего.
Впрочем я все это написала в предыдущем сообщении, кто не хочет видеть, тот не увидит даже очевидного)
У нас на шейпинге не так жёстко. Смотрела свои старые замеры: +0,5-1кг безжировой массы в месяц, больше 1 редко, а я выкладывалась 2 раза в неделю и была примерно в нормативах. Где-то бедро подтянуть, где-то голень, где-то руки подработать, а в целом была в норме. И прирост был в основном, когда после перерыва приходила, а при продолжении просто мышцы перераспределялись по разным местам.
Наташа, я не знаю, почему так слабо. Возможно - неправильно делала упражнения, или не в том пульсе - это важно. Я свою тренершу просто достала - пульс на каждом упражнении контролируем, упражнения корректируем... Ничего не делается у меня просто так :) Все нацелено на эффективность :) Ну и пропускать тоже нельзя :) И питание тоже важно :)
Я вот на пульсе 170- жму по 120 кг . Но чего то у меня не нарастает столько мяса . Может мне тоже в шейпинг податься? А там чего делать то надо?
Да потусуйтесь там месяц :) Замеры Вам сделают, определят проблемные зоны, процент жира на первое время - уже хорошо :) Через месяц замеритесь вновь :) А дальше Вам решать :) Я не знаю, какой клуб Вам попадется и какой тренер - по крайней мере - Вам определят проблемные зоны и пропишут программу. А дальше все зависит от Вашей целеустремленности :) Я свою теперешнюю тренершу просто мучаю - тут пульса мало, здесь упражнение слабое... :) А в другом клубе в другом городе мне наоборот сразу сказали - тут добавить гантельки и крутить до потери пульса :) Тут как повезет с тренером и клубом :) Мне на начальном этапе очень повезло по всем пунктам - это было еще в Иркутске. Там я и заболела шейпингом :)
Но самое главное - при первоначальных замерах Вы получите свои реальные показатели содержания жира в организме и показатели проблемных зон.
Вы не поверите, но там мало что изменилось :) Программа исполняется одинаковая в течении 3х месяцев, потом меняется на новую. Степа только не было и нет. А в контакте есть по поиску "шейпинг", но если не найдете - то пишите мне в личку, я скину свои сохраненные ссылки.
За два часа до и два часа после :) Там вообще прописываются режимы питания в день тренировки по часам, и в в день без... - все дается в распечатанном виде. Еще брошурку дали со всеми показателями всех продуктов в БЖУ. В день тренировки в процессе жиросгона (как у меня сейчас) никаких жиров и белков после обеда (занятия вечером), только длинные углеводы. Еще в моем клубе привлекли меня и всех новоприбывающих просмотреть 4 лекции на видео по питанию :) Моя тренер перфекционистка :) У нас в клубе вывешаны все показатели измерений на стенке, все положительное выделено одним цветом, все отрицательное другим :) Есть показатели, что девушки сгоняли жиры с 26 процентов до 19 за месяц :) Все наглядно :)
Оля , е-мое , у нас в клубе эта хрень есть . По пятницам и средам . Назывется бьюти-боди . Я даже туда хожу после зала вместо кардио в пятницу ... Там сдохнуть можно от темпа и выкрутасов вокруг своей оси ..Но я чего то не видела там упругих красоток обезжиреных в купальниках :-) ..Либо толстые , либо с дефицитом массы тела . Красотки все в зале с железом.:-)
Нет, наши занятия называются только "Шейпинг" и никаких вариантов :) Все остальные названия это уже другие какие-то комбинации.
В Москве всего пять клубов: http://shaping.com/clubs/?city=2
Посмотрела на ютубе, что-то как-то не очень впечатляют первые ссылки
Конечно потеря жира - прирост мышц в абсолютных цифрах это сказки для бедных, соглашусь с Yojik абсолютно
Но!
лишь бы нравилось и на здоровье :)
Самоощущение - это важно
Пожалуй самое важное в фитнессе
Многие ссылки не соответствуют реальности :) Это лицензионная программа, и можно наткнуться на подделку. Оригинал составляет не менее 55 минут. на ютюбе оригинала я не нашла. Ну вот это похоже https://www.youtube.com/watch?v=zbSyDrR8kLo И то это не наши девочки :) Подделок много... Реала в сети практически нет. Потому что с авторским правом у них все строго. У меня есть в сохраненных ссылках в контакте немного :) Но программы постоянно меняются, каждые три месяца нужно заниматься по новой программе.
Я никого не агитирую, я занимаюсь себе и занимаюсь :) Нравится - да! Самоощущение - да, все отлично :) Сказки для бедных - пусть для бедных это останется сказками :)
В шейпинге другие каноны идеальной фигуры :) Тело будет стройным, мышцы будут видны только на ногах и предплечьях, попа упругая, спина красивая, живот плоский. Например: 
слушайте, ну такая фигура у всех, у кого просто нет лишнего веса и без занятий физкультурой)))).
Фигура без лишнего веса может быть визуально и приближена к такой, но состав совсем другой и тактильно совершенно другая без физкультуры :) Основная задача шейпинга это прежде всего замена жира на мышцы и дальнейшее поддержание фигуры.
Ой, мне так неудобно, я уже правда как скрытая реклама со своим шейпингом :) Я никому его не навязываю, просто делюсь своим опытом :)
Я вам даже готовую программу принесла.
Давайте завтра и начнем. К пасхе уже мышцами обрастем.
http://youtu.be/kuPFNK6u7mM
Ой, это не наше :) Это совсем не шейпинг.
ПС: Ух, какая ужасная тренерша на первом плане, просто мужик в парике :(
Ну что вы тетка в красном купальнике это самый цимес данного видело. Я аэ 2 раза пересмотрела ролик.
Вы реально видите большое отличие вашей ссылки от моей? Вот так что бы принципиально отличалось?
Да, мельком просмотрела несколько эпизодов - это программа для пенсионеров. Первые минуты я вообще не поняла - это что? )))
Делает все медленно и большие паузы получаются, когда она показывает технику. В таком темпе заниматься нельзя - будет недобор по пульсу и тренировки будут неэффективны.
А зачем Вам такой высокий пульс? У Вас, может, перебор пульса, и мышцы просто сгорают?
Я, к сожалению, не специалист в занятиях на тренажерах, поэтому просто скажу - ясно :)