Завсегдатаям тренажерных залов
Поняла я, что нужны мне силовые на тренажерах, от всего остального толку не особо. Нужно похудеть и даже больше - подтянуть все и накачать, а то самостоятельно я только тощей коровой умею себя делать, хотелось бы стройной газелью все же быть)
Хочу посоветоваться с вами насчет программы и цен. Я планирую купить услугу "составление программы тренировок" 1500руб - у меня колено больное, можно же это учесть, тренеры умеют в зависимости от здоровья программы составлять? тренировка с инструктором 900руб - чтобы наверняка все правильно сделать, или это должно входить в "составление программы"? и дальше просто разово покупать посещений - у нас 200руб за 1ч15мин. Ничего не забыла? По ценам это как считается, нормально или дешевле поискать?
И еще вопросик - вот тот, кто будет программу составлять, как это должно выглядеть? как понять, что он для меня составляет, а не просто у него одна распечатка на всех? Он меня измерить должен, взвесить, опросить? это должен быть тренер или врач? какой диплом у него спрашивать?)) питание он мне тоже должен расписать - я полный профан, там всякие углеводы тогда-то, белки тогда-то...?
Тренироваться можно вечером перед сном?
Э...ВЫ обращаетесь к завсегдатаям тренажерных залов или к покупателям программ?
Если что - это НЕ одно и то же.
Если по сути - то с больным коленом надо К ВРАЧУ. желательно к травматологу и (или) специалисту по ЛФК. Чтобы тот точно сказал, что с коленом "больное колено" - это как "больная голова" - ниочем. Если же уже знаете, что с коленом - то чтобы Вам СПЕЦИАЛИСТ и ОЧНО рассказал какие движения делать можно, а какие нельзя.
И тогда уже с ЭТИМ идите покупать свою программу.
Кстати, кто что по этой программе должен расписать - это к НИМ (составителям программы) надо обращаться ДО покупки. А не к нам.
Мы тут просто себе в зал ходим...уж кто как :-0
уж как-то прошли бы мимо, что ли... я вас великих никак отвлекать не хотела от ваших "просто в зал ходим, сами все знаем и умеем, а вам, новичкам, тут не место"...
Э...ХДЕ я такое написала? Я ваще-т автору посоветовала к врачу сходить, а потом к специалисту по ЛФК, насчет колена. А тогда уже к тренеру. Может, Вы бы читать научились для начала? И манерам? Вместо валять по клавишам что попало, а потом получать в лоб.
А почему именно "силовые на тренажерах"? :-) и КАК вы это поняли? :-)
С болячками ходят к врачу и на лфк, наверное.
Конечно, тренер спрашивает о самочувствии, травмах, противопоказаниях... Но в первю очередь, вы сами должны обладать информацией о своем здоровье, целях тренировки.
Информацию о питании найти вообще не проблема в наше время. Зачем вам какой-то особый режим? Вы к олимпиаде готовитесь? К конкурсу бодибилдинга? Если нет, то достаточно обычного правильного питания. И регулярных занятий(!) - это сложнее, оказывается, дается :-)
Про цены - вообще вопрос смешной :-) смотря с чем сравнивать. Даже в одной местности в клубах разного уровня разброс цен в десяток раз. Я занималась и за 120р, и за 900 в пределах одного города)))
ну за 20 лет вот как-то поняла)))))) про питание я имела в виду что-то типа "для похудения после тренировки углеводы есть, для накачивания мышц наоборот белок" и т.п. не знаю, как правильно, это я сейчас из головы написала)
Я не завсегдатай, но тоже "инвалид". Для начала Вам надо обследовать колено у травматолога, а уже потом топать к реабилитологу, который расскажет Вам что с ним можно делать и как. Я не стала брать персональный треннинг именно по причине того, что занимаюсь по разработанной реабилитологом специально для меня программе. Могу потерзать дежурного тренера по поводу правильности выполнения упражнения (со стороны ведь виднее) или как работать на тренажёре.
Ну вот я тоже новичок в зале (занимаюсь чуть более месяца). На первое занятие оплатила разовое занятие с тренером (у нас в клубе это 1200руб.) и составление программы (1500руб.). О разовом занятии с тренером не пожалела, все объяснил как правильно и сколько по времени надо разминаться перед силовыми, как работать на кардиотренажерах, как правильно делать упражнения (держать руки, спину, ноги, дыхание...) на некоторых тренажерах (на которых успели позаниматься в отведенное время). А вот программа меня не впечатлила. Никаких замеров моих параметров не делалось, о здоровье не спрашивалось, о цели посещения спортзала я ему сама сказала (мне вес лишний надо согнать и немного подтянуть проблемные места, это на начальном этапе), про рекомендации по питанию это надо было отдельно платить еще 1500руб., я не стала оплачивать составление диеты. В программе все написано не очень понятно, с расчетом на то, что я возьму еще персональные занятия (активно склонял к этому, но я отказалась). Занимаюсь сама, программы стараюсь придерживаться, но часто отступаю (у меня программа написана на 4 дня, а я занимаюсь 5-6 раз в неделю), много информации (теории) можно в сети взять, и посмотреть видеоуроки как правильно делать то или иное упражнение, в зале тоже наблюдаю за продвинутыми "пользователями" зала (их сразу видно из общей толпы занимающихся). Ну вот как-то так. Если позволяет бюджет конечно лучше персональные тренировки брать, я просто себе это позволить пока не могу (хотя вижу некоторых девочек которые у нас в зале постоянно занимаются с персональными тренерами, ведут "дневники", ну в общем все по уму делают).
Я не автору, но вопрос из авторского топа возник.
А как можно уложиться в 1час 15 мин.? Я часа в два укладываюсь, а если "ножно-попный" день, то и 2,5 часа. Причем старая кошелка утверждает, что у меня не силовые, а просто тренировки на разные группы мышц.
Кстати, после кошелкиного поста задумалась. А что же тогда силовые? )
Мой мч говорит, что дольше 40-50 минут заниматься силовыми без толку. Принципа не знаю, но у меня ножная тренировка как раз в 50 минут укладывается.
От 50 минут до час-десять, иногда час-двадцать(но это именно что иногда).
Разминку-заминку не считаю.
я один раз гуарану выпила и тоже час двадцать шпарила) Но я и за 50 минут успеваю выдохнуться. Зато потом таааак хорошо)))
Тренер моего мужа тоже так говорит ) И еще говорит, что если красоваться перед зеркалом ,болтать с друзьями и вобще просто слоняться по залу между подходами - то можно заниматься и по пол-дня ;)
Эх, но я то не молодой человек, а тетка 47 лет. И я не на массу работаю. Тоже доверяю своему мнению.
Молодому человеку 42)) И изначально ему пришлось не хило так сбросить) Он из жиробасика весом в 110 кг. превратился в спортсмена с прекрасным телом. В моем понимании идеальном, накачается сильнее - убью) Не люблю перекаченных :chr3
Ладно. Счастья вам с вашим МЧ. Я только не поняла, как мне надо было среагировать. Я писала про себя. Про то, что категорически не уложилась бы в час пятнадцать.
Или может быть меня смутило то, что время регламентировано. Я не люблю жесткие рамки. А если 1, 17 или 1,11?
Я не тренируюсь для кого-то, я кайфую на тренировках. Когда-то у меня были короткие программы, но это совсем давно было. Я не понимаю этих разговоров про эффективно и не эффективно. Для кого эффективно? Кто и что ждет от тренировки? У меня цель - получить удовольствие.
План тренировки пишет тренер, я сама ничего не придумываю. Могу что-нибудь новенькое попробовать в качестве интереса.
И еще раз повторю. Женский и мужской тренинг разный. Я знаю дяденек, которые приходят на 40 минут, у них уже давно сделанное тело. У меня тоже тело сделано, но мне интересно в зале каждый день и мои тренировки меня увлекают. Знаю, что даже и веса мне нужно снизить некоторые, но я не хочу.
Поэтому оставляю за нами с вами право, выбирать себе авторитетов по своему усмотрению.
Ой, конечно, никто никому ничего не навязывает, слушать надо прежде всего свое тело. Прошу прощения если в тоне моих сообщений вам показалось, что я что то критикую, такого и в мыслях не было. Просто, как я понимаю, длительные тренировки не особо эффективны. Причем важна даже последовательность в которой выполняются упражнения.
Хорошо, что мы поняли друг друга.
Я не понимаю в чем должна быть выражена эффективность тренировки. План тренировки пишет мне тренер, уже не один, и не два года. Телом своим я более чем довольна. Если бы решила просушиться, то могла даже где-нибудь и посоревноваться, но мне это не надо. Мне даже тело не так надо, я скорее кайф получаю от тренировки. Может поэтому и недопонимаю, что такое эффективность. Я даже не знаю, чтобы я хотела получить от эффективной тренировки. У меня тело железное стало. Трицепс загляденье(для меня), попа замечательная, ноги, рельеф спины, плечи и отличное настроение.
Ну я для себя понимаю чего жду от тренировки) Мне нужны быстрые результаты, прирост мышц в тех местах где их не хватает и исчезновение жира в моих проблемных зонах. Если определенных целей нет и в целом все устраивает, то можно просто тренить для души, как у вас и получается:party2
Надеюсь это вы не мне - автору ветки этот подкол сделали. Я не красуюсь, не говорю не с кем, я и языка-то толком не знаю. Я написала про время в зале, включая разминку 20 мин., 20-40 мин. после тренировки кардио, растяжка. Внизу свою программу выложила.
Давайте, хоть уж в разделе спорт и диеты, не начинать это вечно евское " я - звезда, а все остальные идиоты". По факту шесть-семь упражнений по 3-4 подхода с 10- 25 повторениями, плюс три упражнения на пресс в конце каждой тренировки опять-таки 3 по 30. Реально уходит час с лишним.
Мужские тренировки на меньшее количество повторений, но вес другой.
Автор писал, что 1,15 на зал. Меня это удивило. Да. Есть парни, которые приходят когда я в зале и уходят, пока я еще не ушла, но они не заморачиваются кардио и прочими разминками-заминками.
Кстати, в зале нет ни одной женщины, которая бы работала с таким весом с которым я работаю. В нашем зале, повторю. У нас зал небольшой, частный.
ааа, я бы наверное сдохла 2.5 часа в день заниматься:) У меня на все про все 1 час, редко когда 1.10 занимаюсь. А с каким весом вы работаете? У нас мало женщин которые действительно с хорошим весом работают, но они есть, никого больше часа в зале не наблюдаю. Даже те кто кардио перед силовой делают.
Аха, сегодня попробовала здесь, могу писать. А в жалобах не могу! Наверное в жалобах оставили бан что бы не ныла и не возмущалась:)))) Еще во время бана наградили за активность! Это то аккаунт с которого не могла писать. Чудеса.
Чувствую себя монстром) Но на деле я не работаю, живу в свое удовольствие. На спорт хожу где-то к девяти вечера. Себя не истязаю, все в кайф. И 2,5 часа это в ножные дни, я же выше писала. Что порядка двух часов обычно и в ножно-попные больше.
Вчера спецом решила, прям следить за временем. Разозлила меня эта тема, что типа я какую-то чушь мелю.
Вот распишу. Пришла в зал без десяти девять, уже в одежде только переобулась. Одна серия "Теории большого взрыва" на эллипсе, значит где-то 20 мин. Пульс порядка 130. Не знаю как назвать, но эта фиговина, которая степень тяжести регулирует на последней цифре на 8, там от 1 до 8.
Отнесла планшет, надела перчатки. 2-3 минуты.
По программе становая первое упр. Первый подход разминочный. Три рабочих 45 кг. по 12. Где-то 7 минут.
Дальше суперсеты тяга блока к поясу сидя и тяга широким хватом. Два подхода по 6, вес 38 кг, два подхода по 12 - 29 кг, два подхода по 20 19 кг. Работала по очереди с парнем, у него сеты 6-20-6-20 , но вес мой тягал. Ушло около 17 минут.
Дальше у меня бицепс. Схема такая же 6.6-12.12.-20-20. Бицепс на скамье Скотта и подъем гантелей на бицепс стоя. На скамье вес 15 кг - 10 кг - 7,5 кг., гантели по 7,5 кг-5кг-3кг. Тоже где-то 17 минут, бицепс отваливается.
Потом обычная концовка программы пресс. Или тупо скручивания. Вчера тяга блока на пресс 3 по 30 вес порядка, ух, как бы не соврать... если одна ступенька 4,5 кг, а их в блоке сколько штук? штук 15. Вот не помню сколько штук в блоке, но у меня третья с конца, значит где-то штук 12 по 4, 5 кг - это сколько там? около 50 кг.
Потом подъем ног в упоре на локтях 3 по 30. Тут я со своим весом.
И последнее боковые наклоны на гиперэкстензии тоже 3 по 30 да с двух сторон. Еще где-то 20 мин.
Сходила в туалет, взяла планшет, еще одна серия "ТБВ" на эллипсе. Потом потянулась минуты 3-4. Быстро переобулась(я не переодеваюсь, у меня до дома 5 мин ходьбы) из зала выходила последняя, было без пяти одиннадцать.
А про веса. Приседания в Смите 55 кг, в свободном весе 45. Выпады гантели 12,5 кг в каждую руку, по настроению по 15. Французский жим 15кг + гриф. Считаю, что у меня приличные веса.
Чес слово совершенно не красуюсь. Я совершенно искренне не понимаю, как можно уложиться.
Не. Ну в первый год я в час легко укладывалась, даже не год, а в месяцы.
Причем, читая еву, мне все время кажется, что я слабачка. )
Ну уж не слабачка точно:) Правильно вы говорите, хорошии вы вес тягаете:)
А зачем вам столько кардио? В смысле до и после? Итого минут 40 на елипс? Я свою программу подгоняю что бы не больше часа заниматься. Подходы сокращайте. Я сейчас по Брету Контрерасу занимаюсь, он рекомендует 3 сета.
У меня программа каждый месяц разная, это не я придумываю. Бывают месяцы, когда классические 3 подхода по столько-то, бывают суперсетные программы или например, то увеличивающийся вес, то уменьшающийся. Или подход 10 секунд отдых, подход 20 секунд отдых, подход 30 секунд отдых. Или ненавистный 6×20×6×20 к концу подхода помираешь.
А кардио, я на нем скорее отдыхаю. Нравится. Сериал смотрю, не замечаю нагрузки. Уж в конце тренировки это точно мои выдумки кардио делать. Но тянет.
Сегодня ноги были. Уже не до кардио было. На пресс только скручивания сделала и забила. Все равно ушло 2 часа 15 мин. Но я считаю, что у меня в этом месяце зверская программа.
Ааа, понятно. Вы молодчинка. Я тоже суперсеты, пирамиды и все остальное делаю. Насчет кардио я понимаю:) мне на улице бегать нравится, тоже отдыхаю. А вот в зале мне скука смертная хоть с музыкой, хоть с фильмом:( Но если у вас время есть то почему бы не заняться? Главное что бы желание и силы были.
У меня тоже программа зверская вторую неделю, фул боди тренирую, тоже на кардио забила вчера. Посмотрю если в пятницу смогу.
Меня пока на 2 часа не хватает. У меня эллипс час и потом минут 30-40 силовые. Правда, у меня время между подходами небольшое. Вчера, пока парень отдыхал, я три подхода по 20 повторов выполнила и дальше пошла.
2,5 часа?? Силовая??? Вы из каленого железа?
Можно ваш план тренировки, пожалуйста. Очень заинтересовало.
Нет, конечно. Я время прибывания в зале пишу. Разминка 20 мин. Потом силовая. И 20-40 минут на заминку. Ща вам пришлю фотографию, тока на планшет перейду.
На этот месяц такая. Программа меняется каждый месяц, соответственно и нагрузки. Бывают месяцы когда классические столько-то подходов по столько, бывает, когда по секундам перерывы между подходами.
В данной программе с большого веса до маленького. Например приседания начинаю с 40-45 кг ( по настроению) заканчиваю с 20. И т.д.
Или допустим, решила я попробовать повороты корпуса с грифом, Брин советует 5 подходов по 200. У меня 20 минут заняло.
Я скорее писала о том, как можно уложиться в 1 час 15 мин со всеми заморочками. Почему такое нормированное время. Может я нюансов не знаю, у нас зал небольшой, но плачу я раз в месяц и хоть с утра до вечера могу в зале торчать.
Это для того что бы сначала мышцу сделать максимально работоспособной. Вы уже на совершенно другом уровне, у вас совершенно другие задачи. Я тоже начинала с 3 подхода по 30 с маленьким весом. Этот совет, кстати, вычитала у специалиста по проблемам спины - пару месяцев в таком режиме.
А что такое "работоспособная" мышца? Силовые на то что бы мышцы росли, а работоспособная мышца любая, если она есть.
Брин упирает на то, что это для тонуса мышц, косых живота, межреберных. Тут ролик на 4 мин. посмотрите https://www.youtube.com/watch?v=3osKwHneTnk
Меня вот заинтересовало.
Я б такое не рекомендовала
200 повторов в темпе - это скорее на сопротивление инерции работа мышц направлена
и любые проблемы со спиной усугубятся, ИМХО
У меня нет проблем со спиной. А новое всегда интересно попробовать. И никому не рекомендую. Я для примера привела, как может время уходить.
за час тренировки убицца можно. но у меня малые-средние веса, все в быстром темпе. тренер говорит что лучший отдых-смена группы мышц). час максимум плюс разминка-заминка
Удивляюсь и завидую тем, кому достаточно 1 занятия, чтобы понять "как правильно держать ноги, руки, спину". У меня уже второй заход на тренировки с тренером - в прошлом году примерно 15, и в этом - купила 12, отзанималась пока 4. И все равно он мне делает массу поправок, особенно при работе со свободными весами - лопатки сведи, локоть прямо, а не в сторону, так низко не опускай, так высоко не поднимай, ну, в общем, всегда найдет к чему придраться )) Когда занимаюсь самостоятельно, тоже возникает куча аналогичных вопросов. Может, конечно, это я такая бестолковка, плохо чувствую собственное тело. Но эффективность занятий с тренером для меня - намного-намного выше.
По ценам - мне кажется, они у вас нормальные. Я плачу за тренировку 1100, это при покупке 12 тренировок сразу. Составление программы - 1500 руб. Но по моему мнению, с таким же успехом ее можно составить на твойтренер. Все равно, тренер, который с вами не занимался, не знает ваших особенностей и проблем, ничего супериндивидуального вам не составит. Тогда уж лучше вникать во все самой, благо информации масса в сети.
Я составляла программу на твойтренер, указав свой уровень и проблемы со спиной. Это бесплатно, можно было и за деньги, тогда вроде бы уровень вникания обещали глубже.
Кстати, вполне нормальная сплит-программа, рассчитанная на 4 тренировки в неделю, мой тренер ее одобрил впоследствии. На каждое упражнение несколько аналогов (это важно при высокой загрузке зала, чтобы не терять время на ожидание). Каждое упражнение постепенно разбирала по отдельности, какие там тонкости. Еще раз повторюсь, это и вполовину не заменит хорошего тренера, но хорошее подспорье в самостоятельных тренировках.
И я с вами удивляюсь :-)
Почти два года уже занимаюсь, думала что самая умная))) а оказывается, еще стоооолько нюансов...
Понимаете, то что вам тренер все время что-то говорит вовсе не означает, что вы делаете неправильно. Если он будет молчать, значит признает, что он вам не нужен. Ну и действительно зависит от того как вы чувствуете свое тело.
Мне на данном этапе тренер не нужен - боялась переходить на работу со свободным весом (от тренажеров) и взяла один урок с тренером, он сам признал, что я делаю все правильно.
Нет, я разницу и вижу, и чувствую. По другому прорабатываются мышцы, по другому болят, совсем другой прогресс.
Но у меня действительно неплохой тренер, я вообще довольно скептично настроенный человек, но тут вполне понимаю за что деньги плачу. Предыдущему тренеру, с которым я занималась несколько занятий тоже все, что ни сделаешь, хорошо и правильно, я со стороны сейчас вижу, как его ученицы просто убиваются, а ему (ей, вернее), все нормально.
Не, я не против, если вам так лучше то лучше с тренером и есть много денег на это. В жизни вообще на всем приходится баллансировать - я лично не могу столько заплатить сейчас, как бы эффективно это не было. Мне на соревнования не надо, "побыстрее" тоже не надо, когда стоят над душой мне тоже не надо (меня это раздражает).
Могу подсказать одну фишку "для экономии". . Можно не с тренером, а с кем-то из знакомых. Но попросить сделать или видео, как Вы делаете упражнение, или серию "стробоскопических" фотографий, показывающих все движение. Потом самой посмотреть. И станет видно, ЧТО не так, если есть какая-то привычка делать неправильно.
Но некоторым именно важно, чтобы кто-то "рядом стоял". Тоже неплохо, если есть на это средства.
Ну и еще парочка "фишек". Лопатки надо сводить ВСЕГДА, что бы ни делал, хоть махи ногами. Если это сведение рук или там плеч так ПОТОМ сводить. НЕ напрягать, конечно, но привычка должна "сидеть в голове". Причем "сводить лопатки" - НЕ значает "поднимать плечи к ушам". ЧСтОит делать это (сведение лопаток) как отдельное упражнение, можно делать всегжа и везде, даже дома.
Точно так же всегда надо "сводить и поднимать" ягодицы. Опять таки, неважно что делаешь, хоть упражнения на бицепс. Это должно стать "нормальным положением". Даже при ежедневных занятиях, ходьбе или сидении.
Конечно то очень приблизительно и "на пальцах", - но попробуйте сделать это, и поймете, о чем я.
