Живот никак не уходит
С января месяца пытаюсь убрать живот.
Вес у меня в норме. Но вот живот после двух родов висит. Округлый такой, зараза.
Что я делаю: меню:
завтрак - мюсли с йогуртом
второй завтрак - кофе черный сладкий и хлебец с сыром
обед: гарнир с мясным плюс овощной салат (на масле, чаще всего с капустой. перцем. помидорами)
полдник: чай зеленый с хлебцем
ужин: либо помидоры с огурцами без масла и соли, либо этот же салат с кур грудкой или цветной капустой в яйцах.
Физ нагрузка: каждый день минут по 20-30. Сначала прыгала под Джилиан, сейчас купила министеппер, и занимаюсь то на нем, то на пресс/на ноги/попу упражнения, то опять на нем.
Исключила батон, сахар только раз в день 1 ч.л. с кофе, уменьшила порцию обеда раза в два.
В итоге ушло всего 2 кг, ноги похудели здорово, все джинсы теперь велики, а живот уменьшился всего на немного, предательски висит.
Подскажите, чем его добить? Массаж вакуумный поможет или это все не про то?
сегодня от расстройства аж кусок торта слопала(
Аж затошнило от вашего меню. Мюсли сладкие с йогуртом сладким - вас не выворачивает? Вздувается же в животе все от такого коктейля!
При этом мини-обед, а на ужин вообще черти что.
Где упражнения на укрепление спины? Где планка хотя бы? Где подъемы коленей, корпуса?
Хватит трескать торт, садитесь на сушку)
На укрепление спины так и не нашла в интернете ничего в условиях дома и без штанги.
На ноги делаю упражнения: у меня утяжелители есть.
сушка на практике - это что конкретно нужно делать? это ведь что -то типа проявление мышц, безводный период, а у меня проявлять то нечего(
И что не так с ужином ?
Глупости пишете. Та же ,,лодочка, .детская, та же вытяжка вверх, не знаю как называется, в йоге стоишь прямо, ноги вместе, тянешься за руками вверх, очень сильно мышцы спины работают.
Еда нормальная у вас, очень хороший набор блюд, правильный.
Вот еда нормальная, спорт присутствует, а живот за 2,5 месяца ушел всего на 9 см. И стоит на месте.
Сколько хоть еще ждать то?(
Мало( С учетом того, что внешне конечно стал поменьше, но висит по-прежнему, выпирает. Приходится втягивать в себя, чтобы визуально не беременной казаться.
Я уже тааак давно втягиваю живот, что стала замечать, что даже когда сижу, или когда в просторной одежде, где и так не видно ничего, втягиваю его. Но так хочется, чтобы втягивать не надо было, а был плоский сам по себе живот
По-моему, вы слишком много кушать:))). 9 см с живота - это офигенно. Висеть может не жир, а кожа. После родов так бывает. 2 кг - вообще отлично, при том, что вы нормально питаетесь и не убиваетесь в зале. Может, стоит поддерживать такой режим?
Если хотите быстрого результата - попробуйте Дюкана. Но это экстремально. А мне кажется, у вас и так все ок (подмигнула:)))
Как ничего не нашли, не может такого быть , потому что не может быть никогда! У Куркуриной полно для спины и динамических и статических комплексов, мой любимый канал GymRa, дарю Вам свой любимый комплекс для живота/спины и корсета - Advanced Total Abs Workout - Six Pack Abs In 20 Min . Смеяться не сможете после него дня три :)
Спасибо :) Возьму на заметку для занятий дома :) Вообще, у этого автора мне многое понравилось :) вот это очень, очень даже https://www.youtube.com/watch?v=fcoagRsEbVc&nohtml5=False
Ой а это вообще мой шейпинг, только медленнее :) https://www.youtube.com/watch?v=JHBLwB3hh9A&ebc=ANyPxKo6gDmHzxInOW8SNbEFB3Vdrwgcu_GLD_hWMjphWujwVbSd_7U3QoVskGXr2AaO48MHiZEN8_YmZa9C4aSupMu2gCjg8g&nohtml5=False славная девочка :) хороший упор на бедро внутри :)
и это - можно и на тренировки не ходить, дома заниматься :) https://www.youtube.com/watch?v=aW3z6-LpB4g&ebc=ANyPxKqfazuPbWFqUakmAFlZD6_7_YzKpcKUaIC4AlE9VNfMHwvqei2EDEhY73gTEh69vQF-ZLZ6zyc0eWcQE78LX_guTPLa7g&nohtml5=False
я не автор ,но что вас удивляет, я тоже ем мюсли с йогуртом-все без сахара ,а вот кашу не ем с детства.
на ужин овощной салат и куриная грудка-и я так ем ,тоже пытаюсь убрать живот
Я автор) мюсли с йогуртом - не так уж и сладко. Не выворачивает - это точно)
Я сначала занималась по "плоский живот за 6 недель", первая часть. Хороший комплекс упражнений на мой взгляд, но на пресс, я тут вычитала, нельзя заниматься часто, иначе можно добиться обратного эффекта - отсутствие талии, да и похудению они не способствуют.
Сейчас нравится у нее "нет проблемным зонам". Мне кажется очень хороший комплекс.
Сейчас я купила министеппер, как уже писала. И забросила Джилиан. Начала чередовать то степпер, то упражнения на ноги/попу с утяжелителями, иногда на пресс. Все это за одну тренировку. Круга два делаю точно, на третий хватает редко.
Сегодня/завтра поеду прикупать эспандер - бабочка и либо ленту, либо эспандер-лыжник.
Хорошее у вас меню и хороший результат - 9 см за 2 месяца. Отличный, я бы сказала. Продолжайте в том же духе. Живот уходит последним всегда.
Калории считаете? Вам нужно расширять меню, следить за бжу и заниматься силовыми и кардио, что вы собственно и делаете. Набирать мышечную массу. Мышцы со временем "съедят" ваш живот. Но это не быстро, конечно. Зато надежно и никакой висящей кожи.
Каким образом мышцы съедят живот? у меня мышц достаточно) но и живот есть. Собственно, все остальное ок, только живот)
Я от живота избавлялась с помощью вакуумного массажа резиновыми баночками. Эффект будет но не сразу. Главное старание и вера в себя
Зачем вы это советуете? Кожа растянется никогда в норму не приведете. Давайте фотки, посмотрим, как Вы банками живот убрали.
добавьте вакуум для живота - его можно делать много раз в день, незаметно для окружающих. Следить за животом, постоянно втягивать(на том же степпере - всегда втянутый живот) Попробуйте на степпере не просто шагать, а танцевать, типа латины - почувствуете пресс и спину сразу.
Все упражнения на стабилизирующие мышцы - мышцы кора, погуглите. У меня были небольшие проблемы с "распущенным" животом, я быстро подтянула почти на 5 см , но у меня жира не было, были именно слабые мышцы.
Делаю, но мало. Буду больше.
Я сначала читала, что выдох перед втягивания живота должен быть резким и шумным. А так то на людях не поделаешь, примут за умолишенную) А теперь нашла информацию, что быстрый выдох наоборот ненужен. Тем более у меня от резкого выдоха голова кружится, больше 10 раз и сделать то не могу
Вот по началу точно был жир. Сейчас спустя 2,5 месяца я сама уже не знаю. Жира меньше стало однозначно, кожа висит, может еще мышцы слабые - все вперемежку
Бока заметные есть? Насколько я замечаю по жизни, жирок на животе обычно дублируется бочками и на спине, в районе поясницы. Локальный жир неплохо уходит с кардиотренировками в сочетании с ограничением(запретом) быстрых углеводов, а на подтяжку нужны силовые или плаванье на худой конец, и это все медленнее. У меня младшему уже 10 лет, жир с живота, если поправляюсь, уходит быстро одним ограничением сахара (бегаю давно и постоянно, поэтому не в счет), а мышцы относительно долго подтягивались. Но в результате вот все равно такого живота, как до первого ребёнка, нет и через 10 лет, увы.