план действий
Девушки, нужна ваша помощь. Помогите составить план действий по приведению себя в спортивную форму. Я вас читаю некоторое время, но ясности не прибавляется.
О себе:
37 лет, 158см, сейчас 61 кг. родила двойню 4 месяца назад, кс, есть старший ребенок. от двойни очень растянулся живот - и мышцы и кожа. ес-но диастаз во всей красе - по всей длине мышцы от ребер до лобка, сначала была здоровая щель, сейчас где-то 1-2 см шириной и в районе пупка 2-3 см. где-то до 3 месяцев не могла встать с корточек или коленок, потому что мышцы живота просто не работали, приходилось на руках подтягиваться, опираясь на столик или диван. еще в 2 месяца двойняшек у меня была операция по удалению желчного пузыря лапароскопически. кормлю грудью.
Я пока решила заняться диастазом, потому что с ним нельзя заниматься фитнесом в полную силу. делаю упражнения через день. надеюсь, что к осени живот подтянется слегка.
С едой проблема одна - во время гв меня тянет на сладкое. в обычной жизни я сладкое не очень люблю. но, читая вас, делаю какие-то выводы. хочу по-тихоньку наладить правильное питание.
Брина прочитала, хочу попробовать по его советам.
Что вы мне можете посоветовать? Каких ошибок избежать? Есть ли среди вас православные, держащие посты? Не могу пока понять, как совместить посты и белки-тренировки. Ну и дети. Заниматься ведь надо так, чтоб из зала "выносили". Сейчас дети часто на руках, хотя приучаю их тусоваться без рук, но покормить, на ночь уложить, пожалеть - все на ручках. к вечеру как выжатый лимон. Ждать, пока начнут ходить?
спасибо!
" Не могу пока понять, как совместить посты и белки-тренировки"
для начала прекратить страдать таким маразмом как посты. если уж вы такая набожная и верующая, то вам не нужна красивая фигура и тело - женщина должна только рожать и растить детей.
Вера и красота и здоровье - не взаимо исключающие понятия, а дополняющие друг друга имхо.
мне кажется, мы несколько отклонились от темы. Вы не могли бы поделиться мыслями по другим моим вопросам? ведь у вас тоже двойня?
Я уже поделилась, вы разве не заметили
http://eva.ru/topic/64/3424525.htm?messageId=92312808
Так я не хочу потом тратить время на подумать. Хочу заранее определиться со стратегией. И какие-то изменения вносить уже сейчас.
Добрый день:) Я, как мама двойняшек и еще одного, могу рассказать Вам многое:)
Первое, что Вам необходимо сделать сейчас - туго затянуть живот. Купить крмпрессионное белье (высокие трусы или корсет) и жить в нем. Не снимая! Перерыв только на гигиенические процедуры. Этот совет мне дала врач в роддоме, я дура, им пренебрегла из-за жары. После полутора лет образовалась пупочная грыжа. Диастаз незначительный, но он мог бы исчезнуть, если бы я носила компрессию и грыжа бы не появилась. Консультировплась со многими хирургами, практически все выносившие двойняшек с подобными проблемами, дети растут, коляски тяжеленные, поэтому с диастазом надо аккуратнее быть.
Касательно питания. Вы кормите, поэтому расходуете много каллорий, потребление сладкого вреда фигуре не нанесет. В разумных пределах:)
Фитнесс любой, на которое найдете силы (у меня силы в полгода пропали, хотелось только спать). Пешие прогулки в быстром темпе дважды в день (я ходила по 10 км в среднем), а дома силовые (в компрессии, не снимать ни в коем случае).
спасибо! да, у меня есть бандаж. я его поносила совсем ничего, а потом желчный прихватило, и бандаж пришлось отложить. я уже и забыла про него. спасибо, что напомнили, начну опять носить.
решила купить джоггер, чтоб гулять в быстром темпе. а то я свой дует переговский еле толкаю.
С бандажом будет неудобно, лучше компрессионное белье (продают в разных бельевых магазинах, его еще моделирующим называют). Его надел и ходи весь день. Можно купить высокими трусами (прям до ребер), а можно только на талию, по типу корсета. Я заказывала на wildberrys, ссылку дам ниже.
Джоггер хорош, но бугабу донкей намного удобнее, и маме и детям, если есть возможность, купите ее. Через годик уже можно будет пересаживаться на моунтейнбагги:)
у меня как раз трусами высокими.
мне коляска нужна только с ручным тормозом - местность холмистая. уже заказала новый боб. спасибо за советы!
а вы смогли себя в итоге в форму привести?
Тут еще важно утянуться максимально, бандаж Вы же сразу после родов надели, сейчас вес по-любому меньше и объемы ушли, поэтому эффекта нужного не будет.
Я покупала такой, заказывала самые маленькие размеры, xs и xxs, взяла самый маленький. Носить тяжеловато корсетный, особенно когда лето. Но надо!
Брала такой:
https://www.wildberries.ru/catalog/651778/detail.aspx
И для ночи высокими трусами, трикотаж самой высокой степени компрессии, maden form, но их нет сейчас почему-то.
Мне в форму прийти удалось довольно быстро, через полгода была стройняшка с добеременным весом и большой налитой грудью. В полтора года детей появилась пупочная грыжа (блин, почему я не знала, что при диастазе нельзя никаких штанг, и вообще надо очень аккуратно с весами, нельзя выполнять довольно большой перечень упражнений, где есть нагрузка на прямую мышцу живота?!).
Теперь надо резать. Убирать диастаз и делать пластику пупка. В конце прошлого года даже на оп записалась, но струсила в последний момент.
В общем, фигура изменена, конечно. Ряд ограничений по физнагрузке компенсируется питанием. Но в целом неплохо:)
Да, еще момент - осанка. Если будете кормить долго (я своих докормила до 2,6 лет), укрепляйте спину. Шейному отделу особое внимание, мои любители повисеть на груди, поэтому я скрюченной сидела с ними часами. Вошло в привычку, избавляюсь теперь.
Вот еще вспомнила, может быть Вы прислушаетесь.
Если есть возможность, сходите к остеопату. Они помогают органам после беременности встать на места. У меня значительно сместились почки во время беременности и обратно на место не встали. чем чревато это смещение, я не в курсе, но неприятно почему-то знать, что мои почки теперь не под поясницей, а по бокам:(
Хотела добавить, что дома есть гантели разного веса, штанга с блинами, скамейка для штанги, груша, беговая дорожка, тренажер чтобы подтягиваться или ноги поднимать, башня что ли. Богатство мужа :)
Вы когда-нибудь занимались силовыми тренировками?
Если нет, то освойте сначала упражнения с собственным весом - их миллион, весьма эффективных. Потом перейдете к оборудованию, когда появится регулярность и техника.
Эффективные для чего?
Хотя любые упражнения эффективны, если их выполнять! :-)
Прыжки, отжимания, приседания, выпады, зашагивания, скручивания... Все это эффективные упражнения.