как похудеть руки?????
девочки ПОМОГИТЕ
Рост 166.вес 55 кг.45 лет Не полная. НО РУКИ у меня ужас. Как похудеть руки и спину. На спине колбаски намечаются. а руки сверху имеют жир. скоро лето. очень нужно за 2-3 мес похудеть эти места в дом. условиях. Подскажите диету и упражнения ПОЖАЛУЙСТА
никакую часть тела нельзя похудеть отдельно.
Снижайте общий процент жира в организме и руки похудеют.
причём далеко не в первую очередь.
У меня ноги сильно худые, когда начинаю худеть, то сразу почему то ноги в первую очередь худеют, получается не красиво, а в рукх очень медлено идет процесс, вот хочу совета, может есть какие то упражнения что б процесс в руках быстрей был
Все вместе "худейте", комплексно, посмотрите балетные упражнения для рук, многоповторные махи, массажи обязательно.
Мне кажется, здесь отжимания будут неплохо помогать. Или планки различные. Ну и просто фитнес, с гантельками или без https://www.youtube.com/watch?time_continue=38&v=myV-agCvY7g
Смотря какой настрой... По-хорошему правильное. Просто ешьте все полезное и не объедайтесь.
видела и начинала делать упражнения для нижней части рук в предплечьях, но силы воли не хватило продолжать, так что результатом похвастать не могу. Но когда делала, заметила, что напряжение чувствуется именно там где надо.
Итак, берете в руки гантели или бутылки с водой, ложитесь на что-либо без спинки (скамейка, кровать, но не на пол) так чтобы голова была у края.
И собственно, само упражнение:
руки вдоль тела
поднимаете руки и опускаете их сзади, ниже уровня, на котором лежите сами
так же через поднимание возвращаете в исходное положение.
Хорошо что напомнили, тоже буду делать.
жиры висят уже на руках...
Гыы. Типа пуловер? Тока вы этими бутылками ничего особенного не сдуете.
А так, пуловер как-то так https://www.google.ru/#newwindow=1&q=%D0%BF%D1%83%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D0%B5%D1%80+%D0%BB%D0%B5%D0%B6%D0%B0
За 2-3 мес руки не проработать. Особенно проблемные ( с жиром)
У меня через два года только перестала быть " прощальная рука "
Из упражнений мне кажется самое эффективное с мелкими гантелями на маленькой амплитуде вытянутыми в стороны руками махать до умопомрачения .Когда в глазах потемнеет и руки отвалятся , гантели бросить и делать без веса . А потом еще добивать статикой ..(только руки выше паралели с полом не поднимать .
Бесполезно это "махать до умопомрачения"
Планки, отжимания, трицепс отжимания
И так как английский газон - через день и триста лет подряд
Тогда толк будет
Плавание еще, с тренером, кролем и брассом
Памп с постоянной адаптацией веса, тоже через день
Или не морочить себе голову тем что случится через 3 месяца и станет неактуальным через 3.5 и жить как есть
Посмотрите у Leah Sarago комплекс Upper Body особенно последние 20-25 минут, там где с гантелями. Гантели 1 кг, много-много повторяющихся похожих движений.
С гантелями 1 кг вы много не натренируете, я сейчас работаю с гантелями 7 кг, и то это очень мало.
1кг мало, да
7кг это мой максимум например
Так что зависит от того чего и как делать с этими гантелями
Что ни делать, но 1кг это чисто повысить выносливость мышц, не более, т.е. подготовить мышцы уже к нормальным силовым упражнениям с постепенным увеличеснием веса.
Так это смотря что делать . Поробуйте с 7 кг развести руки по сторонам и повращать хотя бы минут пять .
А потом держать в статике ..Я такое только с 2 кг максимум могу . Если обычные подьемы вперед и в стороны в трех подходах по 12 , то тут у меня другие веса - от 9до 13 . А армейский жим -две по 13
Сгибание рук для трицепса и бицепса, повороты для ротатного узла, подъем для грудной мышцы.
15lbs минимум? Сгибание рук над головой - и 7 кг/руку это мало?
Хотя если по 10 повторов то может и действительно
Некоторые упражнения уже и 20 у меня. И я пишу про "мало"? Я сказала что 1 кг это мало.
А-а-а-а, так это не много совсем, речь то идет вообще об одном киллограмме, на что я отвечаю, что я работаю на семи и то это мало.
Я не обозначила это как легкий вес (он для меня сейчас максимальный, мышцы больше не тянут), я СРАВНИВАЮ с 1кг., т.е. 1кг это вообще ни о чем, что там накачаешь этим киллограммом.
Попробуйте-попробуйте. Это совершенно разные нагрузки. Это не три подхода по 10 раз, а условно 50 подходов по 50 раз. Это тяжело. И Имеет право на существование.
с гантелями 1 кг и многоповторными движениями малой амплитуды чудненько усушиваются руки - то, что надо автору, как я поняла
можно вообще без гантелей
Отлично усушиваются легким весом и многоповторностью, проверено уж раз сто. И не только руки, на ноги это тоже работает.
Еще раз повторяю - усушиваются (т.е. худеют) потому что худеет ВСЕ тело. Только похудения недостаточно, надо качать мышцы, а 1кг. гантелька для этого не предназначена.
Много подходов помногу раз с маленьким весом - вы увеличиваете выносливость мышцы.
Что бы увеличить саму мышцу ее надо качать, т.е. 3-4 подхода по 6-10 повторений, работать до отказа мышцы и при этом использовать ВЕС, который постоянно надо увеличивать.
Теория не работает линейно
Иначе не работали бы отжимания, планки и высокоинтенсивные тренировки
4 подхода*12повторений не панацея и уж точно далеко не единственный и/или самый эффективный метод накачать/подтянуть/отрельефить желаемое
Ну про похудение в области рук путем махания никто и не говорит . Я худела без всяких маханий и качаний и получила тоненькие ручки с висячими крыльями птеродактеля . Но вот если надо чуть прорельефить( сделать более изящными ) ,то тренировки на выносливость очень помогают .
Отжимания и планки -пркрасные упражнения, но дело в том , что ничинающие не смогу отжатся правильно ни одного раза и в планку встанут домиком попой кверху .
Увеличить веса за пару месяцев тоже малореальный вариант ..
Значит самое реальное и доступное дома -много-много-много-повторка с розовыми гантелями 1 кг и КБЖУ
Напишу свой опыт. Руки всегда были большими, мощными. В период похудения (КБЖУ, упражнения со своим весом, круговая) открыла для себя очень эффективный способ для усушки рук. Это резинки. У меня было упражнений 5 с ними. Сначала гантелями по 5 кг прокачивала(3 подхода по 20), потом брала резинку амортизационную, наступала ногой и понеслось! И за спиной, и перед собой, и в бок... Махала до ощущения, что все, больше не растяну резину.
Ну вот, а Кошелка говорит что без гантелей 7-10кг горшочек кашу не сварит)))
А вы вообще без гантелей:-0 шаблон порвали:D
Главное, чтоб резинку не порвали, а шаблон - то такое :-).
А вообще эспандер - отличная штука, говорят. И весит меньше гантелей, и в карман можно положить (ну там если заниматься где попало: в парке на прогулке с детьми, на пляже где-то, на работе в перерыве...с гантелями так не выйдет.
Знаете, я основываюсь только на своем опыте. У Кошелки, видимо, свой рецепт, который не работает. Резиночка то она, конечно, ничего не весит, если в сумочке носить.... А если ножкой наступить, да по-короче отрезок сделать! Я 18,19,20 со слезами тянула. Причем, ощущение когда гантелями качаешь и резинкой-они разные. Да, обязательно не только делать упражения на вытянутой руке вперед,под 45° и в бок. Но и завести руку за голову и тоже "тянуть резину". Мышцы гореть начинают, никаких жимов многокилограмовых не надо. Одна проблема-скучно))) нудно... Но эффективно однозначно.
Подозреваю, что усилие от этих резиночек вполне сравнимо со средненькими гантелями, и точно больше усилия от гантелек в 1 кг.
Юль, у меня с прокачкой ног нет никаких проблем, к сожалению. Любая силовая, круговая (а теперь и сайкл, ибо ставлю усилие больше, чем раньше) дают привес на утро в 300-400 г и ноги надуваются, тяжелеют. Бег - наше ффсё! Но с другой стороны, не хочется, чтобы кожа на ногах висела. Вот и думаю, как отрегулировать процесс похудения, но не растерять мышцы.
А вот на руки резинки отлично действуют! Чуть ножкой посильнее прижал резиночку, поменял длину и матерится начинаю от усилия:-)
ладошки остаются, как и рост..такими как заложено матерью природой...и генами...
о том что рост вытягивает - это миф
Вы мне сейчас что сказать хотите, что я сама себе сдюшор придумала в детстве? И по носу мячом я получала, да и на коленях через поле летала не раз
Отжимайтесь от пола с разной постановкой рук. Если не умеете, то учитесь. Если отжимаетесь, то доводите до совершенства. У меня нетонкие руки, но форма стала очень красивая, ничего лишнего. Отжимаюсь каждое утро 3-4 подхода по 10-15 раз вместо зарядки.
Я уже который раз захожу в ваш паспорт. У меня примерно такое же сложение. Т. е ваша фигура - мои идеал)), то , к чему я стремлюсь. Можно спросить, какой у вас сейчас вес ? C какого веса начали заниматься?
Очень приятно, конечно, такое слышать. Но я так далека от идеала :) Да и вообще, я к идеальной фигуре не стремлюсь, слишком много сил уходит на это. Хочу просто быть сильной и энергичной, желательно подольше. Вес я не сбрасывала. Начинала с 58-59 кг, сейчас 61.5. Рост 177, ОБ94, ОТ64, ОГ91, объем под грудью 75. Вес стоит на месте уже несколько месяцев. Бывают изменения, перед месячными, после праздников. Но все быстро уходит. Сначала морально тяжело было увеличение веса принять, но потом я привыкла. Тяжести нет, всегда легкость в теле, обьемы увеличились только в стратегически важных местах (попа, бедра уплотнились, плечи раздались), талия продолжает уменьшаться. Проблема только в том, что я очень поесть люблю. Ничего с собой не могу поделать, ем регулярно и, по-моему, немало. Стараюсь не переедать, ем правильные вещи, в основном. Но все равно много получается :)
Спасибо за развернутый ответ. А мне мой вес категорически не нравится. Сначала тоже быстро похудела с 72 до 65, а потом стала набирать до 67 , и вот стоит уже 3 месяц плюс минус полкило.
Хотела бы видеть себя в весе 60, максимум 63 кг. Вроде и ем все правильно. Сначала была, конечно, эйфория, что так быстро похудела, а сейчас расстраиваюсь, что процесс замедлился. А у меня появился страшный жор.
это потому что вы худенькая:) Мои руки здоровее только становятся от отжиманий, занятий с весом. Посмотрела на фотке 2 года назад когда похудевши была и сейчас после усиленных силовых, плечи здоровее стали и руки :) Мне кажется только похудение. на этот счет я с Кошелкой согласна. А силовые мышцы наростят, ну а мышцы хорошо смотрятся. Я лично пока успокоилась и просто занимаюсь, думаю посмотреть через годик что будет.
Хотя подумала, сейчас на новой программе я усиленно отжимаюсь, может и поможет????
согласна!!!! Никто не придумал лучше упражнений, чем отжимания, приседания и просто качать пресс! :)
А у меня от качания пресса талия как то задубела что -ли ..Такой столбик стал ..хоть и твердый.
Стала читать всякое -пишут надо отказываться от скручиваний . От подьема ног в висе с опорой спины на прямую спинку (на брусьях) мне некомфортоно в пояснице..
Эта дубовость на просушке вылезла , как ушло три кг воды и жира .
Решила для пресса оставить планки , и все что лежа на спине , но делается ногами ( велосипеды и подобное)
тоже правда! сама без талии, хотя вроед по см кажется, что она есть.. должна быть ))))))) не видно ))))
но я фанат всяких боковых гиперэкстензий... я косые люблю когда видны :)
Это хорошее упражнение . Я его делаю часто ..Сейчас вспомнила , что когда в зал пришла , у меня были такие ослабленные мышцы, что на групповухе я этот подкат не смогла сделать ни разу ..И даже не могла откатится на руках назад . Просто кулем сползла на бок ..
Извините, что вмешиваюсь, может быть, Вам будет полезно видео, на которое я недавно наткнулась, на 8-й минуте упражнение для косых мышц, тренер говорит, что это единственное упражнение, которое уменьшает талию https://www.youtube.com/watch?v=_SyzVUHJ9Ds&list=WL&index=90
Ничего за 2-3 месяца не сделаете вы хоть дома, хоть вне. Смиритесь. Не надо никакой жести, ощутимых результатов не будет, а организм убьется
Я ваша сестра по несчастью с проблемной спиной-руками. Годы постоянных занятий уходят чтобы были какие-то заметные сдвиги. Жопа орехом, а руки печаль. У кого-то наоборот
Э...может, говорим только за себя?
И уж поверьте, даже если идеального результата не будет, то "лучше, чем есть" - точно будет.
Ну и у Вас если ГОДЫ уодят, чтобы "хоть что-то" сделать - то, может, ВЫ просто не то делаете? Или нпавильно? Или...ожидания нереалистичные?
С чем согласна - что "жести" и "убивать организм" - точно не надо. НО между "убивать организм" и "ничего не сделаете" - есть МОГО промежуточных вариантов.
Насчет годов как то пессимистично звучит . Я за два,с полтом года из груды требухи сделала что то похожее на женские руки ;)
Но с двумя-тремя месяцами сроку особо далеко не продвинешься . Видимых результатов может вообще не быть , но мыщцы рук будут регулярно заполняться кровью , оживут , и начнут потихоньку работать ...
Может. Но уж как сказали ) Под хоть что-то я имею в виду довольно приличную форму, для кого-то наверняка и вообще предел мечтаний, но он идеальной все равно далеко на мой вкус, ну и по разному реагируют зоны проблемные и непроблемные. И да, я вот чот уверена, что проблемную зону за 2-3 месяца не изменишь, надо комплексно над собой работать и настраиваться на долгую историю, а не надеяться, что вот щас пожую пару месяцев капустный лист и поотжимаюсь и буду баба ягодка опять. Такой подход ведет к провалу и еще большим разочарованиям, чем если изначально смотреть на вопрос реалистично
Я тоже не верю, что за 2-3 месяца можно сделать что-то визуально заметное с проблемной зоной. Результат, конечно, будет, и гораздо лучший, чем если ничего не делать :) Но скорее всего, внешне заметный только обладательнице рук.
Ну конечно :) Я всегда за "делать", просто не надо ожидать, что через 2-3 месяца руки будут желаемых форм и размеров.
Очень часто люди сильно разочаровываются, когда после аж двух недель усиленного потения в зале ничего не поменялось :))