Берпи (бурпи, бёрпи)
"Комплексы с бурпи улучшат анаэробную выносливость и сожгут рекордное количество калорий."
"Бурпи(Берпи) лучший помощник в борьбе с жиром. Преимущества и варианты выполнения. Рекордсмен среди упражнений по сжиганию калорий."
"Несколько причин обратить свое внимание на бурпи. Бурпи является одним из лучших упражнений для сжигания калорий, а значит и жира. Позволяет прорабатывать сразу все основные группы мышц – ноги, пресс, руки. Выполняя бурпи, вы не только держите себя в форме, но и развиваете свои мышцы. Это упражнение с весом тела, в котором вы самостоятельно контролируете нагрузку, можете подбирать темп выполнения, и даже заменять отдельные элементы упражнения на свои собственные, подходящие именно вам. Помимо силы мышц, бурпи позволяют существенно увеличить выносливость, объемы легких, и укрепить сердечнососудистую систему."
Вот эти вот описания мне очень понравились. Посмотрела как делать, решила - вот оно! одно упражнение на все про все, как я и хотела. Потому что комплексы у меня теряют запчасти, а потом и смысл. А по видео заниматься - как-то не срослось.
Начала с маленьких шагов. Первые несколько дней - всего по 5 берпи, и то после первого дня уже руки-ноги ватные были. Сейчас вторая неделя пошла. Делаю по 3 подхода по 6 берпи. Потихоньку буду продолжать увеличивать количество берпи в одном подходе и количество самих подходов.
Что чувствую? Во-первых, прилив энергии: хочется двигаться, а не сидеть сиднем как желе. Во-вторых, уже чувствую, что выносливость увеличивается, раньше при пеших прогулках сразу ноги уставали, сейчас иду себе бодра и весела...
По весу и объемам еще рано говорить, хотя килограмм уже ушел, но это я после 6 перестала есть, так что не жир ушел, а содержимое кишечника (простите) уменьшилось.
Кто давно берпи делает? Что скажете новичкам? Какие у вас успехи? Поделитесь плиз для стимула.
Гы..."бурпи" ( burpies) - смешное название. С английского переводится как "рыгунчики" (to burp - срыгивать, рыгать (не в смысле тошнить, а как младенец или как когда отрыжка) .
Кто делал это упражнение - понимает, почему.
А так, конечно, считается супер-эффективным.
Это эффект Пьюки:) Бурпи ему тоже порой способствуют)))
http://wodcat.com/crossfit/pukie-the-clown
Ну, я делаю. Полгода уже почти на каждой тренировке.
Успехи? Хм, недавно делала в течение 7 минут дома. Получилось 67 раз. В среднем 10-12 бурпи в минуту обычно.
Прекрасное упражнение:)
За 7 мин 67 раз??? Ну вы и монстер! (уважительно)
Наверное, вы очень стройная.
А подскажите, плиз, по поводу тошноты (прочитала, что такое бывает). Это с непривычки у новичков (сама я помалу начинаю, до такого не довелось добурпиться) или это особенность упражнения при любом физическом состоянии?
Относительно стройная:) Спасибо.
У нас интенсивные упражнения входят в обязательную программу, я занимаюсь в кроссфит-клубе.
Да, кушать перед такой тренировкой надо за полтора-два часа, хотя вначале у нас идет тяжелая часть - базовые упражнения с отягощением. Но все равно, если в желудке что-то болтается, прыгать бурпи (или там на ящик прыгать, или отжиматься, и т.д.) дискомфортно.
тошнота и головокружение могут быть в том числе и от быстрых наклонов вверх-вниз (тот же эффект что при виньясах в йоге кстати)
Упражнение хорошее, новичкам лучше зеркало или партнёр/тренер
Эффективность и безопасность существенно снижаются если на стадии планки крестец выше линии плеч, руки выведены впереди линии плеч или провисает живот
Такие ошибки у 90% начинающих (и не очень начинающих)
Ну и нюансов много которые делают берпи по настоящему эффективными (например, выпрыгивание из планки на прямые ноги при параллельном поставе, или колени 90 градусов при широком)
Скажите пожалуйста, почему на 80% видео которое я посмотрел с упражнением, все делают наклоны вместо приседаний ну или полуприседание, даже на соревнованиях, это ведь не правильно?
выдержка из википедии
Техника выполнения берпи
Упражнение относится к классу технически-сложных, координационных и поэтому требует четкого соблюдения инструкций. Пошагово техника выполнения представляет собой следующую картину.
1.Встаньте ровно, поставив ноги на ширину плеч. Это Ваша исходная позиция.
2.Из положения стоя перейдите в положение приседа с руками на полу.
уприте свои руки жестко в пол и вытяните ноги назад в одном быстром движении, приняв тем самым упор лежа (позиция планки).
3.Выполните отжимание от пола, вновь вернувшись в позицию планки.
4.Подтяните ноги вместе с корпусом к рукам и мощным толчком выпрыгните вверх, поднимая руки прямо над головой. Повторите заданное количество раз.
Источник: http://sportwiki.to/%D0%91%D0%B5%D1%80%D0%BF%D0%B8
Второй пункт практически все выполняют наклон вместо приседа, даже на соревнованиях. Наклоны и приседания это два разных упражнения. Понимаю что есть берпи с различными добавлениями типа гантелей, подтягиваниями и прыжками на коробку, но это добавление а не замена приседа на наклон
Вопрос :) Если я заменяю приседание на наклон, это тоже называется Берпи?
.
Да :) Вы можете даже из планки выпрыгивать прямыми ногами в наклон и это будут берпи
Или из наклона с прямыми ногами выпрыгивать в отжимание (минуя планку) и это тоже будут берпи
их стотыщдевестимиллионов вариаций
как и планок
А еще для начинающих - поочередно ногами в выпад-планку из наклона и обратно :)
И отжиматься можно поначалу не с пальцев ног, а с коленей.
Я как раз этому сына учу сейчас
прочитала по вашей ссылке про тошноту. Понятно.
На голодный желудок значит, лучше делать.
С утра лучше наверное. Ну я и так по утрам до завтрака делаю. Надеюсь, до такого не дойдет.
Вот что только из йоги не натырят:)
Кусок из сурьи + прыжок и пжалста - новая модная фигня:))
Да можно просто сурью намаскар покрутить раз 20-30 - еще и растяжка улучшится как бонус
так говорю ж : кусок из сурьи ПЛЮС прыжок . Прыжок в данном случае не из йоги:) Можно ваще чего-нибудь еще к сурье приклепать. Например, кувырок. Или пару приседаний. Речь о том, что все новомодные новые штуки - давно известные старинные комплексы. Я у чтовообще против прыжков. Потому что после 30 уже у многих вялые связки коленные, слабые стабилизирующие мышцы позвоночника (у неспортивных). Прыжки без хороших правильно подобранных индивидуально кроссовок - вообще позвоночник в трусы высыпется нафиг.
Я если честно затрудняюсь понять какую мысль Вы стремитесь донести :) Ну не прыгайте что ли)) И берпи не делайте))
Не думаю, что бурпи - это "упражнение для начинающих" и неспортивных. Особенно с выпрыгиванием.
И прыжков не люблю, и не делаю.
И согласна с тем, что все новое - это уже известное.
Но если для кого то упражнение работает..почему нет. Хорошее упражнение для несколько продвинутых.
Мы тоже что-то такое делали. Но под "начинающими" я понимаю не юрких подростков, а ...взрослых дам, которые последний раз спортом занимались...как раз в школе на физре.
То есть там и пропорция между весом и силой другая, и суставы могут быть поизносившиеся, даже в 30 лет, и гибкости той нет и вообще...
Кстьати, "неюрким" подросткам это дело тоже непросто давалось.
И это тоже само собой. Но даже здоровый позвоночник с непривычки да сдуру так можно загробить или по крайней мере сильно перетрясти.
Согласна. Я вообще сейчас в 4 раза осторожней отношусь ко всякого рода силовых упражнений которые надо выполнять быстро - три раза нет таким тренировкам.
О. Вот в этом моя главная претензия к кроссфиту
Хотя безусловно суперрезультативно (с т.з. immediate results), Амели лучшее тому очередное подтверждение
Так именно что "моментальные результаты"...и хорошие, и плохие.
Прблема еще в чем? Люди сами могут не знать, к чему у них предрасположенность. Позвоночник или там коленки их могут в обычной жизни не беспокоить, но какие-то процессы уже начались... а тут хлроп и усугубились. Или просто силенок не хватает мышечных, чтобы выдержать такие нагрузки - что называется "для нашей амбиции не хватает аммуниции" . Ну и на радостях вперед-вперед, а суставы и оппа! Или свой вес пока большой...и даже при одинаковом уровне подготовки и мышечной силы, что "приседать-подпрыгивать" свои родные 60 кг, что 90 - разница есть.
Хотя если начинать постепенно, с тех же упражнений свободных, со своим весом и умеренно - то можно этого избежать, то есть наработать достаточно силы и равновесия, чтобы всякие извращения над собой выполнять.
То есть "кроссфиты" и "буткемпы" штука хорошая, но НЕ для начинающих.
Да и быстрые результаты они мало полезны начинающему - как быстро пришли, так быстро и уйдут в 90% случаев.
Не знаю, почему всё так боятся. Начинающих никто, например, и не заставляет вотпрямсразу с полпинка подтягиваться чистыми, выдают самую толстую резинку и тренер контролирует технику несколько месяцев, сам поддерживает человека на этих подтягиваниях (не только морально;)).
А если упражнения силовые, то тоже вначале дают бодибар, легкий короткий гриф или пустой же олимпийский. Зависит от подготовленности.
Ну и, а как же без этого, естественный отбор тоже рулит. Кто-то уходит после пары занятий, кто-то остается.
Колхоз дело добровольное:) Я привыкла, пока силы и возраст позволяют, не уйду.
Потому что очень сильно зависит от тренера
Несколько человек знаю которые по этому делу фанатеют, несколько студий перебрали (именно из-за некомпетентности тренеров) - но ведь отвергнутые студии тоже ломятся от клиентуры, и занимаются пока не поломаются у так себе тренеров
Кстати, какие требования к квалификации тренера в кроссфите непонятно
Лучшая реклама кроссфиту конечно это такие как Вы :) Рельеф отпадный, линии тела класс, но на фото с весами слабонервным типа меня лучше не смотреть
Алена, я в личку напишу про требования к квалификации.
Фоток с весами толком и нет у меня, мы не фотографируемся на тренировках и зеркал в зале нет, все брутальненько)))
Ален, спасибо, но я вот буквально пару месяцев как вижу результаты, а занимаюсь уже 10-й месяц и пришла подготовленная. Кроме того, вес мой мне позволяет делать безнаказанно все эти бурпи-х*юрпи, как мы иногда их "любовно" называем:)
Похвастаюсь еще, недавно у нас были очередные соревнования, я не участвовала, но накануне, на рядовой тренировке, мы показывали максимальные веса в троеборье (ПЛ). Присесть удалось с 62 кг, пожала от груди мало (37, а 40 вообще никак, завалила дважды штангу на себя), потянула 85 и сам офонарела. Даже не верится, что буквально пару недель назад психовала и жаловалась в закрытой группе, что тренер слишком многого хочет и мне оно не надо. Главное технику понять, вот в тяге она наконец у меня появилась.
"но я вот буквально пару месяцев как вижу результаты, а занимаюсь уже 10-й месяц и пришла подготовленная. Кроме того, вес мой мне позволяет делать безнаказанно все эти бурпи-х*юрпи, как мы иногда их "любовно" называем" - ВОООТ! А я ж о чем?
Ну а отдельно насчет результатов респект, ясное дело!
Чередование силовых упражнений и аэробных дает очень хороший жиросжигательный эффект. На таком чередовании построены многие тренировки по типу Красивое тело, 90-60-90 и тому подобные.
Я делаю по 50-70 штук каждый вечер.
за полторы минуты делаю 25, потом с небольшими интервалами допрыгиваю остальные, параллельно цветы поливаю))
Супер-упражнение!!! Действительно все группы мышц прорабатываются и выносливость повышается.
Начинала с 5, потом за полторы минуты еле прыгала 16 раз. Сейчас поняла технику, и так хорошо прыгается)
для себя решила - в любой непонятной ситуации прыгай берпи)
Эффект в общей подтянутости по всему телу). Я чаще на улице прыгаю, в доме своем живу, на травке. или на кафельном полу, на ламинате не нравится грохот))