Застопорился вес.
Классически, по 500 г в неделю, сбросила 5 кг. С того момента 3 недели - весы застыли. Делаю (еда-движение) все то же самое, а вес не уходит, даже, кажется, прибавился объем. Если уберу какую-то еду, то это будет уже голодание. Куды бежать? Што делать? Я была уверена, что на правильном пути.
А пищевой дневник есть?
А деятельность какая, обычные дела или спорт тоже есть?
Совет будет банален: кушать - меньше, движения - больше.
Кручу педали почти каждый день 30 минут на тренажере, в выходной 10 км пешком.
Дневник не веду, в начале считала калории, сейчас привыкла, т.к. ем почти одно и то же.
Автор
Вы рассчитывали свой основной уровень метаболизма и количество калорий с учетом рода деятельности?
Возможно, все-таки кушаете больше, чем именно вам нужно для потери веса.
Да, в начале посчитала в какой-то программке. Получилось что-то вроде 1200 ккалорий в день. Стала смотреть на упаковки, и все получалось.
1200 при ваших параметрах - это голод. Вам экстремальное похудение нужно? Посчитайте вот тут, например: http://bilet.pp.ru/diet_calorie_calculator.php
Ну как там может получаться 1200? Не знаю. Даже мне с моим ростом и весом (лишнего нет) такого количества ккал мало. Правда, я и занимаюсь интенсивнее.
У меня при введении ваших параметров с учетом ваших уточнений получилось так:
Суточное потребление для
снижения веса на:
500 грамм в неделю: 1482 калорий
аааа, это я сидячий образ жизни взяла, а вы с легкой физ. нагрузкой. 200 ккал мне, на самом деле, не кажутся принципиальными, или я не права?
Вес употребляемых продуктов тоже не кажется принципальным?;)
Ну и я бы сказала, 1200 мало вам, поэтому как вариант организм запасает любые вещества впрок, так бывает.
Про запасы - значит, это мой случай? Через месяца 2 успешного похудания? Но мне написали, что я слишком много ем, аж в 3 раза! Сокращать - голодать - набирать. Не сокращать - тоже не худеть. Тупик какой-то...
Если рост 168, вес 74 и возраст 44, то ваша физиологическая норма 1409, это самый-самый минимум ниже которого вы не должны опускаться.
Еще решила написать вчерашний рацион, к примеру.
1/ бутерброд из цельнозернового хлеба с горгонзолой, кофе с молоком без сахара
2/ запеканка из спаржи, цв. капусты и лосося со сливками и сыром - жирненько, но съела всего 2-3 ст. ложки по объему
3/ томатный суп полтора половника
4/ кучу салата "Витаминный" с 2 кусочками отварного языка - уже жрать хотелось к вечеру
5/ горсть миндаля
Выпила литр апельсинового сока - это знаю, сорвалась.
Это у вас почти в три раза больше, планируемых 1200.
и вы ещё удивляетесь?
"кучками" не меряют еду, те , кто хочет быть стройной.
Раз едите каждый раз одно и то же - должны были знать граммы.
Конечно..
от литра сока-то...
организм за еду считает то, что нужно жевать.
желательно жевать долго и тёплым.
Естественно, потому что углеводов фактически нет. Ваши клетки питаются ТОЛЬКО углеводами - нет углеводов, нет питания клеткам, вот они и орут вам что голодные.
Точно, "кучка" может весить как 30 граммов, так и сто и более. Весы кухонные наше всё:)
Практически отсутствуют сложные углеводы (а они должны составлять 45-60% вашего рациона). Ваше питание - овощи с жиром и чуток белка. Те кто худеет так не питаются.
Обычно советуют подождать, но у вас уже плато 3 недели....
Думаю, лукавите всё же с едой.
Может у вас уже недостаток веса?
Какой там недостаток! Мне до идеала еще худеть и худеть! Кг 15 или лучше 20. Сегодня сорвалась от отчаяния, а так - строга к себе.
Автор (дурацкий виндоус10 не дает подписаться)
А, да, с едой слукавила. Неделю назад была 5 дней в отпуске. Там были зефир и вино каждый день, но и наяривание в бассейне и пешком тоже.
Значит , когда у меня такая фигня, я делаю так - на пару дней расслабляюсь и не веду подсчёта калорий, не зажоры себе устраиваю, а просто позволяю себе больше сьесть, чем обычно, а на третий день устраиваю белковый день (типа атаки Дюкана) после этого белкового дня вес опять идёт вниз
Я сама не поклонница, а белковые диеты вообще ненавижу, а что делать, у самой вес стоил уже 4 дня, но я пока терплю, ещё неделя застоя и придётся повторить эту схему
Автор если Вы уберете из рациона сыр сливки и неделю отпуска с вином и зефиром - уверяю Вас, голодания не случится
(Вы в отпуске правда по 5км/день кролем проплывали чтобы нейтрализовать стакан вина и две зефирки?))
в фитнесзале тоже не все могут похудеть )))
Вот смотрите, я сейчас активно худею. Активно - это за три недели -3 кг.
Ем примерное на 1300-1400 ккал в день.
Но при этом, в 6 утра - 40 минут ролики в быстром темпе, потом на работу пешком 4 км в одну сторону, 4 км в другую. Итого - 8 км в день пешком. Вечером - либо просто прогулка с ребенком, либо большой теннис - 1 час. Выходные - все тоже самое, только без 8 км пешком. Но прогулки по полдня - не знаю как их посчитать )
И все равно худеется не так быстро, как мне хотелось бы ((
Первые кг всегда быстро уходят. Сейчас посмотрела свой график - тоже 3 кг за 3 недели, потом еще 2, но медленнее, а потом всё.
Автор
Все правильно, потому что организм адаптируется. Поэтому как только вес остановился надо добавлять физическую активность или еще снижать коллораж (если есть куда снижать).
http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html
да она там может вообще весь день провести на этих тренажёрах.
Если после этого сытно покушать - всё насмарку.
Можно спрошу здесь по питанию? Вот много где читала, что сырые овощи можно есть без ограничения почти. Я последнее время делаю себе такой "салат": китайская капуста, пару стеблей сельдерея, пару огурчиков (не больших, пупырчатых), 1-2 помидора ("сливки" они не крупные) и зеленый лук. Заправляю черным перцем и немного уксуса, никакого масла и соли. Мне нравится такой салат. С ним могу съесть паровую котлету из фарша индейки (тоже не солю, я вообще перестала солить себе еду, привыкла и мне нравится вкус продуктов). Салата получается приличная миска (честно не взвешивала, но думаю грамм 400-500 не меньше). Собственно что хочу спросить, такой салат, точнее смесь порезанных сырых овощей, можно ли есть не ограниченно или тоже не больше "стакана" по объему? Из этого салата организм тоже может "жиры" откладывать про запас?
Зы. Автор, извините что в вашей теме спрашиваю...
Да не за что извиняться. Я сама вчера половину кочанчика слупила. Сегодня вторую планирую. Посмотрим, что умные люди скажут.
автор
Тут палка о двух концах. Абсолютно все, даже самое полезное, хорошо в меру.
Если вы регулярно питаетесь ниже своей физиологической нормы, то ваш организм будет откладывать жиры даже из воздуха. А вот если суточная каллорийность выше вашей физиологической нормы, то такие салаты можете смело не учитывать при подсчете каллорий.
У меня также. Последнии три месяца вес стоит и ни грамма не уходит. Объемы (тотал) уменьшились только на 1.5 инч ( это 3см и 8 мм) всего
Питаюсь (стараюсь) как тренер расписал. Сегодня решили увеличивать нагрузки ,и тренер расписал дополнительное кардио на тредмиле
И я хочу еще убрать немного кал . Я и так никогда не бываю голодной.
