Помогите разобраться с коридором калорий
Разные калькуляторы калорий дают разный коридор -как понять, какому следовать?
Возраст 37, вес 62 кг, рост 158 см. Нагрузка - джилиан майклс 5 раз в неделю. Выбираю "быстрое снижение веса". От 1400 до 1600 калорий выдают калькуляторы - сколько надо все-таки?
Единственно верный коридор - это полученный вами лично экспериментальным путём.
Живёте на 1600 неделю и смотрите что произошло с весом.
Если вес не изменился, то следующую неделю живёте на 1500.
И так далее.
В идеале надо знать цифру при которой вы худеете, при которой поправляетесь, при которой вес стабилен.
Если надо много скинуть, что с каждым солидным отвесом коридор корректировать.
Вы не поняли. Пересчитывать нужно, когда процесс встал.
В том смысле, что для нового веса нужно рассчитывать заново.
Ну тогда считайте: нормально терять ок. 2 кг в месяц. То есть Вам расчитывать на полгода - год (несколько мес\цев на стабилизацию). Вот и прикиньте.
Ах да, в калькуляторах важно не столько какой калькулятор, а...это...насколько точно ему следовать. Правило практически незыблемое: мы переоцениваем свой "расход" и недооцениваем свой "приход" калорий.
А скажите еще - можно считать джилиан майкл за полноценную тренировку (по этим калькуляторам)? Я где-то встречала, что примерно 500 кал. сгорает за эту тренировку - похоже на правду?
Нормально все с моим сердцем. Я не 24 часа с таким пульсом живу. И с датчиком тренируюсь именно для того, чтобы 170-180 ударов не получить, т.к. кроме небольшого дискомфорта с дыханием ничего не испытываю. Мои нагрузки на ССС интервальны и только приносят пользу. Если вам комфортно работать со 120-130, то не означает, что другие показатели щапредельны. Все зависит от тренированности. Если я пропускаю бег и сайкл, то потом сложно адаптироваться и пульс шкалит первые 15 минут. Если бегаю много, то и пульс не превышает 140-150.
Хорошая проверка на адаптацию для меня лично, когда разгоняю пульс до 160, а потом смотрю скорость снижения при отсутсвии нагрузки. Если падает быстро, то с организмом все норм. И да... 2 раза в год кардиограмму делаю. Возраст все же :-)
Вот вам 2 графика... Первый-после перерыва в тренировках, после отпуска. И это ещё не самый худший вариант. 
Второй-ЧСС на сайкле, вчера. Разогнать пульс не смогла, как не прыгала. И это после того, как я пробежку на 4 км закончила за 10 мин до начала сайкла.
Все зависит от тренированности. И тренировки должны быть постоянными. Да, ещё... Если пульс в районе 140-150 за тренировку, то сжигаю 430-440 ккал. Если пульс был выше, то сжигала 500-510.
Э...опять же, что считать "полноценной тренировкой"? Движение - да, лучше, чем НЕ движение. Насчет "полноценности" - если эта тренировка именно ВАМ а) укрепляет мышцы и все такое и б) дает дополнительный расход калорий, НЕ ПОКРЫВАЕМЫЙ дополнительным доходом - то вполне себе полноценная.
Насчет "сгорает примерно 500 ккал" - во-первых, сгорает ДО 500 ккал, а не "в среднем". ТО есть у человека с весом ок 75 кг ("средний вес) - которые занимается ОЧЕНЬ ИНТЕНСИВНО (что не равно "очень устал"). И за час БЕЗ ПЕРЕРВЫВОВ.
Более реалистичный "расход" для тренировки дома по видео для начинающего - ккал 200-300. ЗА ЧАС (а не за 30 мин.) За 30 мин- половина.
Даже если СИЛЬНО устала и СИЛЬНО вспотела :-). НО это лучше, чем ничего.
А вы уверены, что хотите 50 кг весить? Вот мне тоже 37, рост 156 см. Я хочу до 55, сейчас 59. Похудела пока на 11 кг. Заострились черты лица, не хочу впалые щеки. Занимаюсь в тренажерном зале, чередую как тут говорят с "групповыми побегушками". Для себя определила, что на 1600 я не худею. Мой коридор 1200-1300. Сейчас что - то подрасслабилась, ем на 1400 - 1500, вес и объемы стоят. Следите не только за калориями, но и за БЖУ. Перебор в жирах и углеводах тоже не айс.
Спасибо, возьму на заметку. У меня очень большое (пивное) пузо, и худеет оно последним. при весе 56 кг в прошлом году я уже везде была стройная и хорошая, кроме ПУЗА. параметры были 83-65-92 и ПУЗО. Упражнения на пузо всегда делала и делаю, пресс стальной, а на нем висит кусок сала, отлично прощупываемый руками. Чтобы его убрать нужно худеть дальше 56 кг.
Я после первых родов сразу была 52 кг :) После вторых - около 60, но похудела до 50 кг и влезла в свою школьную юбку через два года и тут же снова забеременела. Все, теперь уже очень сложно, уже четвертый подход делаю в похудении, пока никак, максимум до 55 кг удавалось дохудеть, а потом срыв и обратно за 60 ухожу
Для вашего роста 1200-1300 - вполне себе коридор. Для женщины ростом 170 - несколько другой расчет, как впрочем и расчет "нормального" веса
Для ЕЕ роста, вы что имеете ввиду? Для набора мышечной массы? Автор хочет похудеть. И нагрузки у нее такой нет, чтобы мышечную массу набирать.
Вы мне ответили, поэтому вопрос у меня. Про кого вы там говорите 170 см. - не понятно, наверно про себя, так это вам надо внимательно читать. Я говорила об авторе ростом 158 см и о собственном росте 156 см. А вы с собой поговорили и вздыхаете, ну если трудно разъяснить, вопросов к вам больше не имею.
1. Вам надо знать свою физиологическую норму и уметь ее расчитывать без всяких калькуляторов в Инете.
(10 * вес в кг.) + (6.25 * рост в см.) - (5 * возраст в годах) - 161
Т.е. ниже этой нормы вам опускаться нельзя, иначе замедляется метаболизм и организм начинает накапливать жиры из воздуха.
2. Надо неделю записывать абсолютно все что вы кушаете, а потом посчитать каллорийность и вычислить среднюю за день. Т.е. отведите себе неделю и питайтесь так как питались ДО начала похудения.
3. После этого берете цифру из п.2 и уменьшаете ее на 100 каллорий (смотрите что бы эта цифра была не меньше из п.1
4. А теперь......питаетесь по цифре из п.3 ТРИ НЕДЕЛИ. Взвешиваетесь раз в неделю. Первые три недели абсолютно непоказательны в плане сброса веса. Вы начинаете худеть с 4-й недели.
5. По окончании 4-ой недели смотрите что у вас получилось. Если сбросили меньше 0.5 кг по сравнению с неделей 3 - уменьшаете каллорийность еще на 100 каллорий в день. Если сбросили больше 1кг, то добавляете 100 каллорий.
Вот и вся наука. Когда вес будет стоять 2-3 недели и уменьшать каллорийность уже некуда (т.е. вы не можете опускаться ниже физиологической нормы) значит организм адаптировался (надо менять программу и количество тренировок) ИЛИ у вас неправильное питание в принципе.
И запомните, фигуру делают не циферки на весах, а хорошо тренированные мышцы.
http://ferrum-body.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya.html