Вместо тренажерного - только бег
Занимаюсь в тренажерном зале регулярно последние несколько лет, осень-зима не так часто, в среднем 2 раза в неделю, весна-лето регулярно 3 раза в неделю.
Тренажерный зал помогает поддерживать фигуру в хорошем состояние, не смотря на присутствие 5 лишних кг.
Недавно начала заниматься в группе по бегу, готовлюсь пробежать к полумарафону. На тренировке мы делаем и ускорения, и бег с высоко поднятыми коленям , и прыжки по лестнице. Мне оооочень нравится! Я получаю истинное удовольствие, во первых, на улице, во вторых бегать мне нравится давно, я бегаю опять же в теплый сезон по району по 5-8 км 2 раза в неделю. А сейчас занимаюсь 2 раза на стадионе бег и 2 раза тренажерный
И вот я думаю, может оставить пока тренажерный зал вообще и перейти на 3 раза бег? И экономия по деньгам, не нужно оплачивать 2 абонемента и экономия времени, да и поднадоел мне тренажерный конкретно.
Но я боюсь, что у меня изменится фигура не в лучшую сторону без тренажеров. Без приседов попа поплывет, живот станет дряблее. Сохранится ли, а лучше и улучшилась бы фигура от бега? Я сейса перешла полностью на правильно питание, из лишних остались 3 кг, хочу их добить тоже :).
Посоветуйте, девушки опытные, как поступить? Умом я понимаю, что в идеале совмещать кардио с силовыми, но а если на время, на лето, пока тепло и в удовольствие заниматься на улице оставить только бег?
Оставьте бег, через месяц посмотрите. Надо будет - вернетесь. Приседать можно не только в тренажерном зале ведь :-)
Дома это делайте: сначала 32 раза, минута отдыха, и 24 раза, минута отдыха, 16 раз, полминуты отдых, 8 раз, вдох-выдох и еще 2 раза по 8. Жопец огнем гореть будет :-)
Кардиотренировки - это просто супер! Сама их люблю, хоть и спортзале занимаюсь уже полгода... тяжелая атлетика)
Я бегаю уже около трех лет, регулярно. В зал не хожу. С этого года начала заниматься силовыми дома. И сразу почувствовала, как фигура изменилась в лучшую сторону, появился четкий контур и упругость. От бега этого ждать бесполезно, даже если вес уходит, качество тела будет совсем другим. Но бегать я люблю и продолжаю:)
Вот это меня и интересует - качество тела только при беге :). Вы ответили на мой вопрос. спасибо :)
ну все равно пресс от этого рельефным не станет, согласитесь. Но живот будет подтянутый, без сомнений.
как раз от бега живот и рельефный.
При правильной технике бега живот всегда подобран и напряжен.
Не соглашусь, прекрасный пресс можно сделать при регулярных тренировках вне зоны комфортна. Я не теоретик, я практик
Да, это очень обидно
Когда ты такой вгору трактор и с горы антилопа почему -то на всех горках обгоняешь одних и тех же людей))))
А еще обидно когда после твоих "горных" тренировок тебя делают люди тренировавшиеся на равнине (по Страве ж видно). Потому что их город существенно выше над уровнем моря чем мой и в горах наши шансы уравниваются (это я утешаю себя так вестимо))
Круто))) Я не замечала корреляцию с уровнем над морем родного города)) у нас это сложно.
С лыжами - блин, опыт, сын ошибок трудных.)Я два сезона наблюдаю, как соседи по протоколу тяжело бегут в гору. На мой взгляд, они просто подыхают. Тяжело дышат, скорость почти на нуле. Мне, конечно, тоже не легко, но я всегда либо обхожу этих умирающих, либо значительно сокращаю разрыв. А потом мы выезжаем на равнину, два толчка - и они от меня уехали. И только сейчас я поняла банальнейшую вещь: чтобы хорошо бегать по равнине, надо по равнине тренироваться.:) :) :). У меня родная трасса, которая ближе всего к дому, она очень рельефная- порядка 20м/км - вверх-вниз без конца. Ровных участков почти нет. Вот я ровные участки и бегаю плохо...
Это не быстрый бег)
Да, есть у серьезных бегунов серьезная силовая подготовка.
Бег в горку позволяет включить те группы мышц, которые на равнине не работают
Все ж относительно. То, что у меня является быстрым бегом, тоже у кого-то вызовет усмешку.
Не знаю, можно ли меня назвать серьёзным бегуном.. Отчасти, наверно, можно. Я силовые делаю (не факт, что то, что надо и не факт, что в правильном объёме)- я просто убеждена, что совсем без силовых будут травмы.
на рельеф только силовые эффективны будут. А бег тоже полезен, конечно, тренирует выносливость. 3 кг, думаю, с помощью бега добьете легко.
Тоже не совсем поняла, почему приседать и вообще "делать упражнения на попу и живот" можно только в тренажерном зале?
Ну после приседов с грифом или выпадов с гантелями, я очень чувствую мышцы :))), и результат заметен.
Смотря на каких весах она работает. Часто вижу в зале и мужчин и женщин, работающих с таким весом, что ОБЯЗАТЕЛЬНО нужна подстраховка.
Автор не бодибилдер. А наоборот, похудеть хочет. От взятия больших весов растет и масса тела. А автор наоборот, худеет.
Я сейчас решила на кг-два-три усохнуть к лету, так приседаю всего с 15кг. Но много :-)
Э...да Вы без веса присядьте пару сотен раз для начала. Только правильно, "попой". Ну если мало покажется - то можно с 15 кг..."потом...если захочешь" (с)
Я сейчас делаю 6-7 подходов по 15 раз...это как раз около сотни. С весом от 15 до 22 кг.
Или фишка в том, чтобы присесть за один раз? попой или нет - не знаю. Некому проверить)
Вы шутите? ."Или фишка в том, чтобы присесть за один раз" - конечно же за ОДИН раз, это ОДИН подход - присесть раз 100-200. БЕЗ веса, со своим родным. А мало покажется - еще парочку подходов за день, по сотне-две каждый. И тогда поговорим, хотите ли Вы еще 15 кг добавить.
А "с попой или нет "- очень просто: во время приседания должны быть задействованы ягодицы. движение - как будто попа "складывается" внутрь и подтягивается. Как будто ягодицы Вас поднимают. Или как говорил наш учитель танцев (о походке) - делайте попой так (и изображал звук поцелуя). Все ржали, но...все поняли. Впрочем, это место должно быть задействовано вообще всегда и везде.
Получится какая-то аэробика...) это как-то необыкновенно скажется на попе?) что с ней произойдет?))
А движение описано очень живо)) вроде, поняла)
Вот умиляет, как люди сразу хотят гарантий и описаний, что это "скажется на попе", причем не просто, а "как-то необыкновенно". А Вы попробуйте недельку-две и сами посмотрите, "что с чем произойдет" и насколько необыкновенно. за пару недель ничего не потеряете, а не понравится - ну так вернетьесь к прежнему. Проблем-то...
Кстати, а чем плоха "какая-то аэробика"? Аль фигура Джейн Фонды в "Барбарелле" или Дженнифер Билз во "Flashdance" не нравится? Между прочим обе и сейчас в свои огогосколько вполне себе огогосебе.
Не обижайтесь, да гарантию может дать только страховой полис. А упражнения сказываются тогда, когда ими заниматься. Впрочем, если интересует вопрос динамики и кинезиологии приседания и что грузится при каком типе приседания со своим весом (ну там где пятки, насколько глубоко, куда колени) - - всегда можно поискать информацию на эту тему в инете. И сделать СВОИ выводы.
Но я бы сначала начала, а потом уже смотрела ;-)
Да я уж давно начала) особого эффекта от моей программы нет (именно для попы), да и заканчиваю на лето с тренажеркой. Вот и ищу альтернативу.
Думаю еще про ходьбу по лестнице. Ну, т.е. и хожу по маленьку) вернее, бегаю.
По лестнице тоже надо ходить "попой" - см. описание выше. А вот "особого эффекта" именно на ягодицы вообще добиться за пару недель или даже месяцев) слоно. "Особого" - ну так чтобы прямо заметно было: из плоской опы - сразу бразильская. Некоторым вообщке этого не добиться, некоторым для этого надо многие месяцы тяжелых тренировок. А по большому счету стОит ли оно того?
Но всегда можно бодиться "лучше, чем было". То есть из рыхлого целлюлитного курдюка или унылого вислого зада - нечто более подтянутое и бодрое. Даже если оно больше, чем хотелось бы или наоборот "с кулачок". тут как с грудью - она "должна быть" и важно не количество, а качество.
У меня не было курдюка))) насчет вислого - не знаю)) вроде тоже нет.
Она просто небольшая и довольно плоская) стало ли лучше от зала? не пойму..
Убиваться для бразильской точно не буду))
Ну я же не про вас, а так вообще. Про Вас не знаю, но НАВЕРНЯКА стало "лучше, чем было". Задница - это еще такая подлая штука, что сама свою не видишь, потому судить о переменах сложно. Иногда только через пару лет начинаешь замечать взгляды или слышать комплиманы об обоего полу - "Классная задница!"
Это да) не видишь, и как-то неясно - есть ли прогресс) а мне важно, чтобы он был, иначе скучновато)
А вот чтобы скучновато не было - ставить себе цели - дадада, функциональные. То есть набрать такое и такое количество или вес (ну без фанатизма, чтобы не порвать себе ничего). Или выполнить таклое-то и такое-то сложное уражнение - одних панок и ягодичных мостов вариаций тьма, некотоорые не каждый "продвинутый выполнит". Очень способствуют упражнения, усложненные не весом в две тонны, а балансировкой.
Э...а почему нельзя домой гантели купить?
А вообще-то я чувствую мышцы и после обычных выпадов после сотни раз ;-).
А если приседания без грифа ВАм "не чувствуются", а грифа нет (хотя тоже можно купить, не? - то на одной ноге приседать не пробовали? А попробуйте, внутренние мышцы бедра Вам скажут...свое мнение :-)
А куда денется. Вы сперва попробуйте ;-). Можно поджимать по себя, можно "пистолетиком (ну кривоватым для начала). А можно со ступеньки (высокой) или другого подобного
А если серьезно - можно начать с неглубоких приседаний, держать за стенку. Фишка в том, чтобы "работать" не столько ногами (те по-любому работать будут) , сколько попой и корпусом - вытягивая все это вверх и по центру. Воообще почти ВСЕ упражнения и движения надо выполнячть, "подбирая попу" и "держа корпус" - чего абсолютное большинство дам не то что не умеет, а просто даже не знает как это. Или спина сгорбленная, а попа грустно висит, или спина выгнута в поясе, а попа отклячена назад...и то и то, ни красиво, ни здорОво.
Заодно и равновесие разработается, и мышечный корсет. Но это именно на мышцы, потому что сами понимаете: свой вес да на одной ноге...даже для 50 кг веса не просто с непривычки. А уж человеку, которому надо похудеть.
Потому что нормальные силовые можно делать только в зале, или оборудовать зал дома. Вы же никогда не занимались со штангой и гантелями, а все туда же - лезете с вопросами.
А шо, и спросить уже нелтья? ТОлько Вам с идиотскими комментами можно, а другим нельзя? Нет уж, погром- он для всех погром ;-).
А я... вот такая вот я...никогда не анималась со штангой и гантелями. Скажу больше - я еще и не Бегала никогда. А вот результаты почему-то есть. Вот и спрашиваю - может, я чет не то делаю?
Не, зал для этого не нужен :)
Кое-какое оборудование... гантели, гирю, утяжелители на ноги, резинки - да, можно. Фитбол можно еще.
А зал - нет, условие необязательное
Да потому что дома лень))
А если захотеть - то вполне можно выстроить полноценную тренировку. Силовую.
Если вы давно ходите в тренажерный и серьезно там вкалываете то за 2-4 месяца ничего с вашим телом не станет. Даже если на диване будете лежать. Ну если не аснете поправляться.
Я раньше только в ТЗ ходила. Последний год бегаю каждый день. Последние 4 месяца не зожу в зал. Только бег + домашние занятия. Полет нормальный.
Бегаю 3-5 раз в неделю по 4-8 км.
Дома делаю балет, поиседы с доп весом, комплекс с резинками. Все это в произвольном графике и чередую.
"Последний год бегаю каждый день" или "Бегаю 3-5 раз в неделю по 4-8 км." всё же?
ну у меня каждый день имеется в виду каждый рабочий день.
в среднем 4 раза выходит. бывают недели где пять. Реже редко.
три раза маловато кмк
Я сама не хожу в зал, а только бегаю, но бегаю 5-6 дней в неделю. Присутствует и длинная одна, минимум одна с горками (8-10 км в горку-с горки), одна темповая.
Вместе с ОФП хватает за глаза, но не спецом ОФП занимаюсь, а в волейбол играю)
Зимой в качестве кросс-тренинга лыжи, летом велик или родики. Редко -плавание
Влезу с вопросом. Девочки, от чего краснеет лицо? Бегать умею (серьезно занималась легкой атлетикой, бегом на средние и длинные дистанции). Вот сейчас пробежала 9 км, хороший пульс, дыхание, техника-все отлично, а лицо краснеет буквально со 2 км.
Пульс какой конкретно?
У меня краснеет лицо на больших дистанциях, сложно сказать, в какой момент начинается, так как я себя не вижу во время бега:) После километражей больше 12-15 км я возвращаюсь домой с лицом как из бани. Как-то читала в рекомендациях для марафонцев, что типа это очень опасный признак, и надо сразу сходить- что мы, обсудив между собой, приняли за перестраховочный бред. Хотя непонятно, какая степень красноты считается опасной. Если такая, как у меня-опасная, значит, баня опасна тоже) Мне всегда казалось, что это из-за перегрева. И тут имхо должна быть корреляция с пульсом- при невысоком пульсе не должно быть красного лица.
Англоязычные источники говорят, что это совершенно нормально если нет никаких других симптомов (понижение давления, понос, сильное сердцебиение и т.д.).
Пишут что бы уменьшить красноту надо пить воду и охлаждаться.
Мерси) Ну вот я согласна с этим. Хотя если у кого-то это скачком давления сопровождается (но кто ж измеряет давление на бегу?), то может, и опасно.
Оно и повышается, это давление. Но организм как раз выставляет защиту - расширяет сосуды, отсюда и краснота.
Пульс у меня был около135 на восьмом км. Я думала остановиться, но бежалось легко, дышалось тоже. Может действительно перегрев.
Понятно) Я в общем считаю, что надо ориентироваться на самочувствие, слушать свой организм.
Восхищаюсь бегом при таком пульсе. У меня такой бывает, когда оооочень медленно. Люди, занимавшиеся в юности бегом, потом и в зрелом возраста хорошо бегают, это я по мужу вижу.
А вообще легко краснеете при жаре/нагрузке? Если да - сосуды расположены близко к поверхности :)
Присоединюсь к вопросу - а у Вас вообще есть тенденция к покраснению ица при нагрузке или аре, или это только недавно появилось и только при беге?
И навскидку - правильно выше написали, если нет других проблем с самочувствием, то, наверное, это просто такие вот сосуды. Вреда нет, скорее наоборот. И правильно посоветовали не перегреваться и пить воду.
К меня при сильной кардионагрузке тоже лицо иногда становится аки маков цвет...ну что делать...такие сосуды.
9км/час - это темп 6:40 мин на км примерно. Круто) У меня, если стараться не выходить за 130, а в реальности где-то до 133-134 - это темп порядка 7:30-7:35. Но у меня пульс вообще высокий, неоднократно замечалось. Анаэробный порог где-то 176-180, что единиц на десять выше возрастной нормы. То есть я комфортно бегаю где-то 155-165, скоростные - до 176.
тоже самое, так же пульс высокий при беге , причем в отличном самочувствии, с разговорами во время бега - под 160 . По этому поводу проводила тест экг под нагрузкой- вариант нормы) Н о если проводить длительные тренировки на низком пульсе, что тоже очень медленно, то следующая скоростная будет в пульсе пониже, чем обычно, на 10 ударов минимум .
Ну вы моложе, наверно:) Мне летом 41 будет. С возрастом же падает максимальный пульс, а вместе с ним- анаэробный порог.
Вот эта оценочная методика вычисления анаэробного порога, которую критикуют так много именно из-за неточности- 90% от максимального пульса, который вычисляется типа 226-возраст. А именно АП = 90%(220-возраст) для мужчин и 90% (226-возраст) для женщин, эта формула даёт 167 для меня. А у меня до 174-175- это совершенно точно ещё аэробный бег, я это чувствую. А максимальный пульс по формуле у меня должен быть 185-186, а у меня только пульсомер фиксировал 194 этой осенью, и это было не на пределе, то есть максимальный пульс у меня выше, это точно. Комфортный бег с разговорами у меня где-то в районе 155-165, но я редко в компании бегаю, поэтому точно не знаю.
По поводу уменьшения пульса после пробежки на низком пульсе - у меня программа именно так и ставит: перед тренировкой в среднем или высоком темпе обязательно ставит лёгкий бег на низком пульсе - я так понимаю, легкий бег несёт восстанавительную функцию- прогоняет лактат, разогревает мышцы, то есть это такая подготовка к следующей тренировке, это правильно и объяснимо, что с ним потом бежится легче.
да, я моложе, 35 в этом году. Про 226-возраст ( для женщин) впервые слышу, честно сказать, думала 220. Хотя у женщин , действительно, пульс выше , чем у мужчин.
Я максимум 193 видела , но явно это был перебор - там горка такая крутая и затяжная была, сложно.
На 170 мне нравится бегать, но слежу, чтобы было поменьше.
легкий бег на низком пульсе отодвигает аэробный порог. Говорят, что можно натренировать ежедневным длительным ( более часа) легким бегом низкий пульс. Но мне скучно бегать так медленно))).
170 - это очень много для регулярного бега, для сердца не полезно. Тренируйте сердце
У меня тоже это было в гору, хотя у нас горки вашим совсем не чета:)
Мне скоростной бег тоже нравится, а ещё больше нравятся интервалы.
Натренировать - в общем, наверно, можно. Но боюсь, в моем случае это уже натренированный результат, так как у меня седьмой год уже пошёл регулярного бега, далее ниже будет только из-за возраста.
Задумалась:я пульс меряю на программе телефона (у галакси есть). Может он врет как сивый мерин, надо бы на нормальном пульсометре замерить.
Смарфон же наверное не умеет пульс измерять? (Я не сильна в гаджетах). По идее он наверно просто обрабатывает данные с датчика.
У меня пульсомер нагрудный, который передаёт данные в часы.
Я читала как-то в беговой группе в соцсети обсуждение, там монстры бега писали очень многие, что пульсомеры врут, все марки, даже самые крутые:) Меня это несколько обескуражило. Но потом я пришла к выводу, что работая с одним испробованным девайсом, даже если у него погрешность, особо дров не наломаешь, если его показания согласуются с ощущениями.
Сам по себе практически никак. Это чисто тренировка сердечно-сосудистой системы, не более. Некоторые используют как дополнительный расход энергии.
Будет у вас бег, или не будет - если ваше потребление будет превышать расход каллорий вы начнете полнеть, если наоборот, то худеть. Бег тут никоем боком.
Абсолютно в любой сфере задействованы хоть какие-то мышцы. Сделают ли эти мышцы похудение или фигуру - это вопрос другой.
Силовые не используются как дополнительный источник траты каллорий. С помощью силовых вы растите (или хотя бы сохраняете) мышечную массу. Мышцы это самая энергоемкая часть организма, именно поэтому как только вы снижаете коллораж и(или) увеличиваете расход с помощью аэробных тренировок - организм выставляет защиту и начинает жечь мышцы (именно как самую энергоемкую часть).
На место сожженых мышц придет ЖИР. Сохраняя и увеличивая мышечную массу, вы создаете в организме дополнительный источник траты каллорий, причем ОЧЕНЬ эффективный источник - вы расходуете дополнительные каллории даже когда просто сидите на диване. При аэробных нагрузках вы тратите каллории только когда занимаетесь.
По времени мы имеем следующее - что бы нарастить и потом поддерживать мышечную массу вам нужно 2-3 тренировки в неделю по 60 - 90 минут.
Понятно
Живого подтверждения полюбившейся Вам интерпретации теории я не припомню, а вот обратных примеров тьма
Успехов в практике
Обратных примеров у меня цельная команда по биатлону (футбол туда же) не говоря уже о всяких триатлонистах любителях которые вообще не занимаются силовыми
Ну или вот хотя бы даже самолично я :)
2 часа силовых в неделю - ни о чём
Это должна быть безумная табата или предельные веса, чтобы можно было после часа с весом сесть на диван до следующего раза
В комплексе с другими активностями - да, вполне нормально
Стало быть не панацея а один из компонентов (и не самый важный))
Ни один из даже самых интенсивных видов физкультуры/спорта не позволит сидеть на диване и особо не заморачиваться питанием
Но afterburn effect штука модная и отличный маркетинговый тул)) хотя по большому счёту в случае самых интенсивных нагрузок это пара сотен калорий вдобавок к затратам во время собственно тренировки
Ну как же не о чём? А как же мышцы которые сжигаются и заменяются ЖИРОМ?))
Камон Кошёлка, Вы же видели мой жир и футболистов хотя бы по телевизору видели)))
При чем тут профессиональные спортсмены? Мы говорим о простых людях, преимущественно теток, причем немолодых.
Так а чё Вы вообще в этом разделе делаете и лезете во все беседы с вычитанным где-то и проглоченным не жуя мнением сомнительной компетентности?))
А вы что читаете и что глотаете? Из каких источников и какое у вас вообще образование?
Местное )) И опыт 10 лет
И все равно еще учиться и учиться
Это Вы у нас в прошлом ноябре узнали слово спортзал и уже супердупер эксперт)))
Да тут только глухой не слышал что Вы ничего не делали вообще никогда до послесорокалет и были красавицей
Ну и энтузиазм у Вас вновьобращённого)))
Хотя ... как Онион Вы в этом разделе зависали несколько лет назад, так что видать за похудение боретесь давно... то-то Вас дамы из Сделаем планету бесят)))
Не трогайте, пожалуйста ...эээ... его)))
Вы же тут не одна) нам всех пахнет)
я уже какой день читаю вас сериал в словах:)
Не убивай надежду в людях. Люди верить должны хоть во что то. Ну в силовые так в силовые:) Главное что б на диванах не лежали.
Ты видимо пропустила, тут был топ про шейпинг, на нем каждый месяц девушка сжигает по 4 кг чистого жира а наращивает 1,5 кг мышц чистыми!
Говорит там все так и результат это средненький. вот это было весело, особенно после просмотра ссылку на тренировки по шейпинг:)
Видела и пост и ссылки
И разгром силовой йоги тоже видела, еле сдержалась)))
Согласна совершенно - лишь бы на диванах не лежали и шевелились себе в удовольствие
(но когда такое безапелляционное ходит и пугает людей... причём ладно бы личным примером)))
Xотя у нас кризис, а тут возможно за посты платят, даже за одинаковые, раздел оживлять
не может же такое человеколюбие быть бесплатным!
вот уверена на 100% что это бесплатное чудо:) реально. такое за деньги не изобразить, не дюжий талант нужен.
А я не сдерживаюсь никогда, вы так сильно не переживайте. И барышне тогда свое мнение написала. Как и вам в какой то другой вашей теме.
И гадости я не пишу, я довольно дружелюбно пытаюсь донести кое какую информацию которой владею. И заметьте не только теоретически владею. Но на еве это никому не нужно, тут свои законы химии и физики.
Вы б на Сириус так бочку б не катили, она ж все таки дипломированный тренер по фитнессу со стажем работы более 10 лет. Ведет разнонаправленные занятия от силовых до йоги. И сама недюжей активности человек, местами с экстремальными увлечениями спортивными:) И вы даже не поверете, ее диплом и опыт и знания получены в благословенной богом Канаде. Не то что б где то там на просторах темной дремучей необразованной Руси.
Йожик, пожалейте бисер, метать перед... Там, кажется, человек уже за гранью адеквата, на уровне психоза.. Надеюсь, семья найдет ей хорошего психиатра.
"А я не сдерживаюсь никогда"
А это вам писалось?
"она ж все таки дипломированный тренер по фитнессу со стажем работы более 10 лет. Ведет разнонаправленные занятия от силовых до йоги"
И что? Курсы закончи и через пару месяцев ты дипломированный тренер.
Ну что ж, Ежик, печально, что так иронично воспринимаются чужие успехи :) Да, главное, чтоб на диванах люди не лежали :) И судя по Вашему паспорту - главное подобрать правильно утягивающее белье))))
На шейпинге считается нормальным при хорошем питании и регулярных тренировках сжигать 4 кг жира в месяц. К сожалению, из-за маленького ребенка и нерегулярного графика работы моего мужа я не могу посещать шейпинг по тому расписанию, которому мне бы хотелось... увы. На тренировке я сжигаю 500 грамм веса. Но пропусков много, по семейным обстоятельствам - я не столь свободна, как раньше... Но я стараюсь.. Даже дома занимаюсь... По таким программам, которые Вы считаете веселыми, да, они старомодны и по моему мнению не так эффективны, потому что авторское право охраняется и фиг найдешь в сети что-то из современного и реально правильного из последнего. А там сейчас много новых элементов... Постоянно что-то новое... Давайте посмотрим на результаты девушек http://shaping.com/spasibo/img2/pg2013bm.jpg у многих за полгода достигнуты феноменальные результаты. И у меня так было, и будет, просто без сомнений. Неприятно и обидно читать, что есть такой скептицизм - а что у Вас лично есть против этого?
ПС: Ежик, если Вы считаете неэффективным занятия шейпингом по ссылке, которую я дала в прошлой беседе, то пройдите тренировку по инстуктору на дальнем плане, часок без остановки, потом обсудим :)
Можно я отвечу?
Если очень кратко то основной скептицизм (и мой, каюсь, тоже) касался потери именно жира и заверений тренера, что это именно так и есть. Даже капсула даёт погрешность, а тренер лихо на голубом глазу убеждает клиентов, что теряется именно жир (взвешивая, я полагаю, на напольных весах и защипывая калипером?)
В 4 килограмма потерянной массы верю охотно - определённый процент этой массы действительно составляет жир, но и вода, и мышечная масса, и не будем уточнять что еще.
В то что шейпинг нравится и работает для многих - еще более охотно верю.
А в скептицизм заносит нас всех, в зависимости от личных предпочтений. Вы лихо проехались о неэффективности йоги для построения рельефного тела - имеете право :) Я верю в йогу и не верю в кроссфит, хотя в паспорте Амели отличные результаты (искренне желаю здоровья всем хфитфанатам) Ёжик усомнилась в эффективности шейпинга, но Вы в дискуссии и правда привели ссылки на очень интересное с точки зрения аргументации видео
Но оно все движение и всяко лучше чем диван
Здоровья и хороших выходных!
спасиб. Я уже не пытаюсь даме ничего аргументированно объяснять, после того как она сказала что 1,5 кг мышц в месяц можно нарастить данным комплексом шейпинга.
Джулл, не знаю как вас зовут, поймите, 1,5 кг чистых мышц наращивают женщины (мужчины немного более) за 6-12 месяцев работы в тренажерном зале, где целенаправленно наращивают именно мышечную массу.
Упражнения из шейпинга в принципе не наращивают никакой мышечной массы. Это аэробика, максимум чего можно добиться этими упражнениями, это приведение в легкий тонус имеющихся мышц. (худеете вы не от шейпенга а от диеты которую вам там же и прописывают)
А на тему "сделайте комплекс на час и потом расскажите" я скажу только одно, я сделаю этот комплекс и не только его и поверьте даже не запыхаюсь. Я далеко не новичок, и даже больше вам скажу лет эдак 20 назад я ходила на нечто подобное, может это и был шейпинг, тогда ничего другого особо не было в доступе. И нагрузку я себе очень хорошо представляю потому и имею право сказать что никакого кардинального влияния на фигуру шейпинг не оказывает.
Помните в 80-е была ритмическая гимнастика? вот шейпинг это естественное продолжение данного вида аэробики.
Это открытый форум, и у нас у всех своя точка зрения и каждый имеет право ее высказывать, и я в том числе.
И если уж речь зашла о йоге.... силовая йога это очень очень большая нагрузка даже для продвинутых юзером. Лично я, например, так и не смогла освоить стойки на руках, силы не хватает.
Ладно, как бы я не худела, результат есть, какой-никакой... Время покажет эффективность, вот спорить совсем не хочется :) Про йогу - слишком резко выразилась, сорри, я писала про йогу в общей подаче ее в клубах, и анализируя результаты своих друзей... Я искала фитнес-йогу у себя в Самаре, но у нас одна хатха-йога, а про фитнес-йогу у меня спрашивали "А что это?". Да, блин, мне без философии, просто на изменение тела... Печально. Сама раньше занималась по фитнес-йоге, дома, и результат был - и для тела, и для энергичности, зря этого не написала. Я брала упражнения из "Космо" - там давали комплекс упражнений по фитнес-йоге, и мне они очень нравились, я вырезала странички и занималась по ним, к сожалению - забыла их в солярии как-то, папка была с доками и там эти странички, не нашлись в итоге.... На память помню всего лишь пару-тройку. Жаль, что вы с Сириусом, такие умные и специалисты, скромно промолчали в том топе.
Про ходьбу не знаю, пишу только про бег и про себя (у других может быть по-другому).
Жир сгонять - и да, и нет. Жир сгоняется, если организм воспринимает нагрузки как большие- это в первый год, а потом - только при увеличении объёмов бега или при больших объёмах бега. В остальных случаях надо следить за питанием, иначе можно даже поправиться, что я в прошлом году проверила на личном опыте:)
Фигура: ноги будут красивые. Красивые линии, без целлюлита, без рыхлого жира. И они остаются красивыми, даже если жрать сладкое и поправляться (в разумных пределах)- это тоже проверено на личном опыте- они увеличиваются, но линии остаются. Жопа в общем тоже будет недурна, но для красоты нужно немного силовых и антицеллюлитные усилия. Живот - нет. Ну то есть совсем ужаса при активном беге не будет, но и красоты тоже. Для красивого живота нужно то же, что и без бега - аккуратность в питании и упражнения.
Вот как раз от целлюлита на ногах я и хочу избавиться (питание тоже изменила уже, крема и гели хрень и не помогают ни дорогие ни дешевые, массаж антицеллюлитный...я мастера хорошего не нашла, то "гладят" то все ноги синие после этого и больно ужас просто, скрабы "грубые" делаю, но это больше не от целлюлита а для кожи). У меня силовые тоже присутствуют, но ходьба в быстром темпе нравится очень, занимаюсь только пару месяцев еще (6 раз в неделю), о результатах говорить конечно рано, потому и интересуюсь перспективами так сказать :).
у меня целлюлит исчез только после того, как я крахмалы из жизни вычеркнула и молоко. Картошку-бататы-рис белый, муку - все, что крахмал в огромном кол-ве содержит. А молоко к отечности приводило, тоже как перестала - стали норм ноги более-менее. И то до гладкости абсолютной - как до Китая. Плюс растяжки "картину" портят
я вам от избавления от этого верхнего отечного слоя рекомендую лимфо массаж -самой можно щеткой сухой, или если есть деньги - лучше к профи. Такой массаж лучше в сто раз чем антицеллюлитный (этот я и вовсе вредным считаю)
А кисломолочку можно? Кефир в частности (люблю его нежно, 1%-й). Крахмал (вышеперечисленные вами продукты) не ем уже год, да, ноги стали лучше в разы, но я и в целом похудела не хило. Гладкости и не жду, надо было с молодости беречь стройность и гладкие ноги без целлюлита, а сейчас уже "поздно пить боржоми..."(с), но значительно улучшить ситуацию хотелось бы. Лимфомассаж у профи сейчас не потяну по финансам (сейчас у меня курс лазерной эпиляции идет 3-х зон, ежемесячно круглая сумма уходит, маникюр-педикюр с покрытием...нет, еще расходы не потяну, вот закончу лазер в ежемесячном режиме тогда посмотрим...). Сухой щеткой попробую (посмотрю в сети видео как это правильно делать, наверное есть такие видео?).
кисломолочку можно ) молоко нельзя и все, куда оно входит типа чай-кофе с молоком. ВСе остальное - я ем. Я правда, еще желтые сыры не ем давно, только белые, но это мои личные чудачества.
про самостоятельный лимфомассаж я давным-давно на другом ресурсе писала после встречи с массажистом как раз, сюда скопирую тогда
щетка нужна для сухого массажа - пальмовая, то есть в душе ею пользоваться не нужно, иначе она деформируется и станет мягче. Ручка удобная, толстая и без граней, ее удобно держать в ладони. Единственный недостаток ее — не удобно массировать спину — слишком короткая. Но верхнюю часть туловища, если честно, я часто пропускаю — работаю в основном с проблемной нижней.
Купить можно тут - http://ru.iherb.com/Earth-Therapeutics-Purest-Palm-Body-Brush-1-Brush/21339, она качественная, результат от нее хороший
Есть другая щетка — из Бодишопа. Она ничем не хуже той, что у меня, к тому же у нее есть длинная ручка, чтобы пощекотать спину, но вот мне по ощущениям нравится все же больше пальмовая. Дело вкуса.
Массаж делаем всегдатот переферии к центру — по ходу тока лимфы.
То есть если это массаж нижней части — от стоп к коленкам, от коленок к паху. Если туловище — от кистей рук к плечам. Только так! Массаж в обратном направлении может навредить невероятно. Во-первых, такой массаж загоняет зашлакованную лимфу обратно в ткани, во-вторых, и это гораздо страшнее, эта ошибка «поломает» в лимфатических сосудах обратные клапаны, которые не дают в нормальном состоянии двигаться в обратную сторону. Это как если ваш унитаз будет отходы не утилизировать, а наружу выдавать. Только снизу вверх и никак иначе.
Если есть варикозное расширение вен — вены обходим, не касаемся их.
Массировать лимфоузлы — нельзя категорически! Просто не касаемся их ничем — ни щеткой, ни руками. Ничем и никогда.
Массаж советую делать в выходной, перед баней или горячей ванной и потом не использовать дезодорант. Лимфатические сосуды идут из тканей и впадают в лимфоузлы. Как реки в море стекают. В лимфоузлах сосредоточены клетки иммунной ситемы — лимфоциты. Они-то и фильтруют лимфу, чистят, обеззараживают. Если «грязи» очень много — лимфоузлы увеличиваются из-за нагрузки дополнительной. Они как бы «забиваются». Тогда лимфа, видя, что основной сток забит, проходит мимо лимфоузла и — сбрасывает мусор через слизистую и кожу. Это сопли, например, или пот, или выделения, когда вы болеете. Дезодорант закупоривает потовые железы и шлаки так и остаются в организме. Это, кстати, стоит запомнить на случай болезни — откажитесь на время от дезодорантов, пусть все ненужное выходит.
Это в идеале. Но можно и утром перед работой, тогда, конечно, без дезодоранта никак. Ну а что делать.
Выпивайте после массажа стакан воды или травяной чай. Лимфа — это жидкость, чтобы она была текучей, быстрой и жидкой, а не густой, застойной — в организме должно быть достаточно воды. В момент ее активной работы — во время массажа — она нуждается в жидкости еще больше. Ну и вообще ее надо регулярно баловать водой и лучше щелочной. Расскажу почему потом именно щелочной.
После массажа тут же примите душ теплый, если ванна и баня недоступны, — смойте с себя всю уже выделившуюся нечистоту. А потом нанесите крем на те места, где сегодня массаж делали. Я на бедра Гуам мажу — теми же движениями от периферии к центру.
Я люблю этот массаж еще и потому что кроме основной пользы, он во-первых, добавляет энергии — организм «расходится» и хочется действовать, а не валяться бесцельно. Во-вторых, наконец-то перестали у меня волосы врастать на голенях, а то я уже почти плакала от бессилия. А тут получается довольно-таки агрессивный скрабинг. В-третьих, и это тоже важно, кожа прямо пожирает крем или масло для тела — увлажняется и питается активно. Мне обычно одной порции крема не хватает. Чувствую, что кожа все съела и просит еще.
Спасибо и от меня. А вот скажите: на животе же тоже лимфоузлы присутствуют- получается, живот нельзя массировать совсем?
Ходьба, особенно интенсивная\ и особенно по пересеченной местности - это хорошее начало. ГОРАЗДО лучше чем ничего. Для начинающего или для человека, которому по каким-то причинам не рекомендованы бег или другие нагрузки. За питанием надо следить в ЛЮБОМ случае. Даже при других нагрузках. Потому что это распространенная "засада". Человек начинает заниматься какой-то активностью и сознательно или неосознанно начинает считать, что "может себе позволить" схесть больше. Особенно с учетом всех этих истерик по поводу "не дай Бог съесть меньше "физиологической нормы", метаболизм замедлишь" - ну народ и рад стараться. И потом обижается - вот, пашу как проклятая, потею, как лошадь, а вес растет.
Организм все воспринимает. ПРиход меньше расхода - огранизм худеет. Больше - толстеет.
Вот при наращивании мышечной массы или других параметров (типа выносливости) могут случиться "плато", когда к нагрузкам "привыкается"
Ох, у меня эта засада весьма трудно преодолимая(
Я писала как-то: я поправилась за время подготовки к первому марафону.
Самая засада - это когда идут очень длительные забеги, больше 23 км, - очень тяжело на следующий день. Не знаю, как у других, а я страдаю от дикого, почти животного голода весь следующий день- через час с небольшим после принятия пищи - это уже сильный голод, и так весь день. И плюс хочется весь день пить сладкие напитки, прямо ломка, причём все равно, что- компот, чай, колу- но это должно быть с сахаром, иначе сходишь с ума. Потом я уже поняла, что главное пережить этот день, на следующий - уже все как всегда.
Потом проанализировав то, как я набрала - я нажрала жирок именно в этот период. Не много, конечно, но все ж. То есть это не некое вознаграждение себя за сложные тренировки, это просто вот так...
(задумчиво) а может, тяга к сладкому оначает незватку каких-то микроэлементов? ну там магния или хрома. Может, вместо сладких напитков типа газировки - принять магний с В6 и (или) весь день глушиить напиток-"электролит"? Только не калорийный, там гжде махара минимум, зато есть всфкие соли. Посмотрите электролитные напитки (не путать со "спортивными-энергетическими", там сплошной сахар. Или...что-то солоноватое типа томатного или овощного сока или фруктов типа абруза или дыни или клубники - но с чем-то солоноватым. Главное, не закусывать :-),
А у нас во времена поездок в альпинистские экспедиции с и сборы - 3-4 или больше недели в горах с соответствующими нагрузками - птом по возвращении была известна болезнь "яма желудка". Когда организм работает несколько недель на запредельнвых нагрузках, и все "увсваивается быстрее, чем заглатывается" - и все равно вес теряется. зато потом, когда нагрузки уходят - то аппетит остается. именно такоф себе здоровый аппетит, когда метется все. И многие после сборов как раз быстренько набирали. А мне набирать не хотелось. Спасало то, что это все происходило в отдаленных районах, и билетов на самолеты летом было не достать, потому ехали поездами, иногда на перекладных. Но чаще удавалось купить билет в купе или плацкарт. Так вот, я все это время не ела вообще - зато ведрами пила чуть сладкий чай и СПАЛА. Потому что слава зайцам спать тоже все время хотелось - атмосферное давление на равнине выше, значит, кровяное - ниже, ну и сонливость.
Может и Вам попробовать вместо есть - спать?
Спасибос. Да, с микроэлементами тоже засада, но я её отслеживаю, пью магний с калием периодически, но это кмк не причина. Я давний сахароголик. Сладкое в виде еды не ем, и оно мне не нужно.
Да, с ямой желудка- знаю, о чем вы говорите. Мы ж тоже ходим в горы, раз в год примерно, не альпинизм, правда, а горный туризм. Но с детьми. Высоты где-то 2500..3100 м. Но что такое идти с детьми, которые мало что могут нести, вы, наверно, понимаете - веса рюкзаков у взрослых увеличиваются. Да, после похода, у меня тоже яма, похожая, но она немного слабее выражена, но дольше длится. В горах я всегда сбрасываю, как и все, потому что дефицит калорий неизбежен. После -всегда возвращаюсь к прежнему весу) После длинной пробежки - мне кажется, оно острее, но оно ровно 1 день.
В принципе, на длинных пробежках надо есть, брать с собой гели и есть. Я прошлый сезон так делала.
Про сладкий чай- у моего сына тренер как-то обмолвился, что если вы вдруг перенапряглись так, все мышцы болят настолько, что вы ничего не можете и " лактат из ушей льётся", надо "промыть мышцы глюкозой", те растворить в питье сахара почти до предела растворимости и пить эту адскую смесь)) - сама не пробовала, конечно, но вот передаю как услышала.. Так что вот возможно, что организм не просто так просит сахара в питье...?
Ой..."если вы вдруг перенапряглись так, все мышцы болят настолько, что вы ничего не можете и " лактат из ушей льётся", надо "промыть мышцы глюкозой", те растворить в питье сахара почти до предела растворимости и пить эту адскую смесь" - спасибо, проблевал (пардон за графику) Представила себе (ой...не надо мне себе то представлять)
Правильно, что не пробовали.
Во-первых, перенапрягаться так, что "лактат из ушей льется...(буэээ...ой..) - просто НЕНАДО. .НЕ знаю, "кто у нас тренер", Но грамотный тренер прежде всего научит своих учеников правильно расчитывать свои силы. Неважно, это школьная секция или олимпийский резерв.
Далее, это "тренер сына". У детей свои варианты. У взрослых - свои. В том числе - и мозги насчет как расчитывать свои силы и не лить лактат из ушей (кстати, а КАК ЭТО?).
Еще далее - если перенапряглись и ничего не можете (ну бывает...увлечешься) - то лучше всего отдохнуть - не на месте, а потизоньку двигаясь. И пить МНОГО воды. С НЕБОЛЬШИМ количеством сахара, и некоторым количеством всякого-другого. Идеальным будет некрепкий малосладкий чай с лимоном. Но МНОГО. А потом хорошо отдохнуть, несколько дней перейти на УМЕРЕННУЮ нагрузку . Ни в коем случае не лежать лежнем, и не заывать о растяжке - не слишком экстремальная йога - неплохая идея. Но ВЫСЫПАТЬСЯ. И пить много воды, есть много клетчатки (дадада, промывая организм со всех сторон) - и на другой раз правильно расчитывать силы.
Здоровья всем.
Ну он это рассказывал в другом контексте, вообще не про детей, и не про нагрузки на тренировках- так ни один тренер не сделает ни для себя, ни для воспитанников, разумеется!!!- а про то, как он брёвна в н обхватов тягал на субботнике, а потом, видимо, "лактат из ушей лился". Это было именно для таких экстренных ситуаций, скорее бытовых- когда не хотели... а вот получилось.. Мужик пожилой, 70 лет.
Э...ну в экстренных ситуациях и морфин колят, и трахею режут и вообще...иногда и руку-ногу ампутируют. Ну и да, когда уже и правда падаешь и помираешь - тут хоть сироп заливай, лишь бы не помереть. Но суть-то правильных нагрузок - тренировок или "функционала" типа походов или матчей - в том, чтобы не довести до такого.
тоже поправилась именно после нормальной нагрузки. 2 очень активных месяца по бегу и походам, потом несложный поход в горах и дальше отдых на месяц почти без нагрузки. Прилипло сразу же все ВСЕ и пленных прихватила, аппетит зверский был.
По поводу расхода минералов- в горах всегда берем с собой Аспаркам, прекрасное средство для восстановления .
У меня прикол, что я во время, а не после. После- это как-то более физиологично, я готова смириться) У меня муж вот теряет вес, бедненький:) со всеми его авантюрами типа марафонов и марш-бросков. Этой осенью аж до 66 кг дошёл, при 182см. Набирает потом 2-3 кг, и останавливается, нисколько о весе не парясь. То ли физиология мужская другая, то ли это я слаба духом - не знаю))
Аспаркам/панангин - мы тоже.
Естественно влияет. Укрепляются мышцы, улучшается качество тела. Конечно ни бег ни ходьба не переделает яблоко в грушу, но вместе с питанием конечно улучшит то, что от природы дадено..
Я именно так и делаю) в этом году начала заниматься в тренажерке в конце октября, сейчас заканчиваю - т.е. карта на полгода. Параллельно бегаю - раза 3-4 в неделю, без тренера, в свое удовольствие. За полгода зал мне надоедает. И не хочется в теплое время в нем находится.
На лето оставляю самостийный бег)) в большем количестве, плюс одна тренировка комплексная в группе (может и с тренером) - бег + кроссфит (на улице). Плюс велик, бадминтон. Плюс домашние упражнения, в т.ч. с гантелями...гирьку вот хочу прикупить. Еще отжиматься много, подтягиваться поучусь)
Вот так где-то до октября планирую заниматься. Мне нравится, однообразие утомляет.
Я бегала одно время, правда, без цели похудеть и даже не от большой любви к бегу (это потом полюбила): была большая нагрузка на работе — я только-только пошла работать на прямой политический эфир и это держало меня в вечном стрессе, плюс какие-то неопределенности между мной и мужем, и, чтобы просто побыть одной, без звонков и вопросов, и мыслей — самой с собой, я начала бегать.
Психологически это работало очень хорошо, потому что я концентрировалась на дыхании, "следила " за движениями тела - сознательно концентрировалась как нога соприкасается с землей, движение руки-ноги - постепенно голова моя отключалась и выходила такая медитация в своем роде что ли.
Я даже полюбила бегать, потому что для меня эти 40 минут пробежки были единственным временем в сутки, когда я могла отвлечься от проблем.
Но! ноги мои увеличились солидно (это к вопросу меняется ли тело)— все крупные мышцы, которые я усушивала старательно и «подавляла» мелкими, начали стремительно возвращать себе былую мощь. А я фигура-груша и много усилий приложила, чтоб пропорции свои приблизить к песоч часам.
Плюс из-за плоскостопия я неправильно ставила ступню и скоро начали болеть суставы колена и отекать лодыжка.В конце концов стало ясно, что бег в моем случае вреден и я прекратила эту психотерапию, хотя очень жалею до сих пор.
вот просто ходить такого классного эффекта не дает
(заинтересованно) а велосипед, к примеру? Или какая-то другая нагрузка типа того? А то представляю, как жаль терять тот самый легендарный "бегунский кайф", о котором все говорят (но не все достигают, гыыы!)
Насчет "увеличения ног" - на это есть противоядие в виде правильной растяжки и...правильной техники бега. И дополнительных упражнений (несложных) на балансировку мышц.
Но если "неправильно ставить ступню" -то это уже неправильная техника.
А так - что-то вспомнила - ни у одного (ни у одной тоже) и моих знакомых бегунов и бегуний ноги не "увеличены". да, сильные, но "длинные" и пропорциональные. "Длинные" в смысле что не перекачанные, но и не сухие, как спички, а именно красивые удлиненные мышцы, в меру рельефные. Даже у тех, кто от природы не высокий и не длинноногий.
Я типичная "груша", но от бега то, что есть красивого в ногах, только совершенствуется. И бедра усушиваются. Я за бег, вот скоро, скоро его будет у меня много. И в мае записалась на пятерку в Краснодар, как в прошлом году. Just to have fun:)
ВОТ! "от бега то, что есть красивого в ногах, только совершенствуется. " - очень правильно подмечено. Потому что упомянутые знакомые - они все тоже разные, у кого-то от природы фигура "груша" или "песочные часы" с выраженными бедрами или просто крепкие ноги. Но у всех это выглядит именно этак изящно и красиво, как нарисованные.
ЗЫ: я вот не бегаю :-(. Но уважаю. Если что - у меня своя "отрава"
Они...Кстати, у нас водятся такие мутанты, которые и по горам умудряются бегать. Натурально, бегом.
То есть не вниз (вниз-то многие бегут бегом, в том числе и Ваша покорная, если может - кстати нагрузочка та еще) - а вверх. Ну конечно где не слишком круто и где тропа есть - но все же...
Вот где у меня челюсть обычно стучит о колено, когда такое вижу.
Есть такое дело, у меня все никак не получается поучаствовать в таких высокогорных забегах, подобное обычно проводится в Геленджике.
Э...ну попробуйте. И так у меня к Вам респект, а так вообще кланяться буду :-).
А вообще-то при всей моей нелюбви к бегу - я себе в принципе такое представляю. Осенью с мужем в Зионе (нацпарк в Юте, там много пешеходных троп) шли в горку по тропе, так легонько всех обгоняем - ну мы оба лоси здоровые, ноги длинные...И тут парень этак нас догоняет на серпантине. Мы так - это еще что за фигня...шалишь, друг" - и не сговариваясь, припускаем. Ну уйти мы ему не дали...фиг от нас уйдешь. Но в конце концов я начала понимать, что не столько иду, сколько этак рысью двигаюсь. В гору. И ничего...кайф, между прочим. Так что чейта в этом есть.
ох , там такие монстры бегают, да за такое короткое время ... я попробовала половину маршрута 1 дня пробежать, язык на плече домой тащила)
и от велосипеда тоже растет и от велосипеда нет такого психоэффекта. У меня ноги анатомически сильные-отзывчивые - реакция чуть ли не моментальная. Так что как говорил Фрейд: "анатомия - это судьба"
Я все еще бегаю. Как выше написала Лайм- это кайф побыть сама с собой. Поставила незаметно свой рекорд на улице -10.5 км за 1 ч 15 мин. Почти месяц до этого я вообще почти не бегала, мышцы ушли с ног, потоньшели, но это не то, что надо. Так что я продолжаю бегать каждый раз перед или после круговой, перед сайклом. В выходной день-бегаю на улице.
Психологически мне комфортно. Я истинный экстраверт, но в беге все наооборот. Я замыкаюсь, думаю о своем. Только ранкипер отсчитывает время и километры, а Polar держит пульс и зоны ЧСС. После 7 км уже все равно сколько еще бежать...
Сегодня весы показали 58.900. Значит, я все делаю правильно! Вот сегодня рабочие документы разгребу и в 17 часов на улицу...дышать... думать...бежать.
Я и просто волшебному пенделю буду рада))) У меня теперь своя "мотивашка" есть... Сейчас прикреплю)))
Это воскресенье так задалось:
10,47 км бега на 698 ккал
Круговая- скромно 416 ккал
Стрейчинг- всего 230 ккал и ощущение, что по мышцам трактором прошли...
Понедельник был сложный рабочий день, а вечером сайкл. Вчера днем снова бег и круговая со стрейчиногом. На унитаз садиться больновато,сказывается тяга 20 кг и приседы на круговой. Но наркотик бега уже попал в кровь, тороплю работу и надеюсь, что дождя не будет...
Хорошо в дождь на набережной Майами бегалось, в +25°... А сегодня последний километр под ливнем заканчивала, на улице +7°. Замерзла как собака, которых, кстати, да, хозяева берегут и на улицу не выпускают (((
Татуся - вы мой герой, вот честно. )))). Мне вот тоже тяжеловато бежать первые 3-4 км, а потом вообще перестаю замечать бег. Муж предлагает 20 км попробовать, тряхнуть стариной, а что-то очкую, за колени боюсь.
Ой, ну ладно вам!!! Аж покраснела!!!!
Я на 20 тоже не решусь. В моем варианте смысла нет. Проще 2 раза в неделю по 10 км делать и 2-3-4 км перед круговыми и сайклом (как пойдет, чисто погреться). Главное, чтобы нравилось и в обязаловку не превратилось.
А колени...да были проблемы, больше не хочу.
Удачи нам обеим!
Не поняла, откудаВы, но в Мск будет полумарафон, запишитесь на него, что не пробежите, то пройдете)
Я в Ставрополе. У нас почему-то любят проводить подобные мероприятия летом, когда и так жара.
О, вот еще что "кроме тренажерного" - купите роллер ("колесо")
Они бывают и чуть более навороченные
http://cdn1.top-shop.ru/normal_0af07c309983103f6dfbacfc3d6b85aa.JPG
http://sportizdorovie.ru/wp-content/uploads/2014/07/%D1%83%D1%81%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%B9%D1%81%D1%82%D0%B2%D0%BE-Perfect-Fitness-Ab-Carver-Pro.jpg
и простые как дверь
http://www.trenajer4you.ru/wp-content/uploads/2013/08/trenazhyor-dlya-pressa-koleso.jpg
http://sportmashina.com/images/articles/img_item_1507.jpg
http://g03.a.alicdn.com/kf/HTB1A3RMHFXXXXcAaXXXq6xXFXXXm/No-Noise-Abdominal-Dual-Wheel-Ab-font-b-Roller-b-font-With-Mat-Gym-Exercise-font.jpg
Простые дешевые, неубиваемые, легкие (то есть даже в багажник или чемодан можно забросить в поездке), не требюут никаких дополнительных оснащений - только два метра ровного пола, ну там коврик или наколенники, чтоб не поцарапаться. Зато работает ВСЕ тело - руки, пресс, спина, поясница, ягодицы, грудь.
Это вещь!!! Я стала с таким роллером заниматься. По началу нижний пресс болел. У нас в джиме он есть, хочу домой купить тоже на выезд.
Гы..."Волмарт- наше все
http://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-Ab-Wheel/15580734
Если что - у меня вот точно такой уже лет 5-6 как. Не нарадуюсь! Чуть ли не в карман засунуть можно.
Гы..."началось"...
А если серьезно - то там обычно прилагается инструкция. И картинки, как можно сей предмет использовать. Или можно погуглить, есть много упражнений.
В смысле для всех по-разному и кто сколько сможет. А как чатсто - да как другие упражнения на пресс - или через день, или каждый день если много подходов по немногу повторов. Хотя бы 10 штук для начала сделайте, а потом будете увеличивать количество и сложность.
Фишка, правда, в том, чтобы делать ПРАВИЛЬНО. То есть не отклячивая зад, а "втягивая" его. И не отвешивая живот - в первом и втором слуячае просто вся нагрузка пойдет на поясницу. А втягивая его и держа спину, как будто хочешь прикоснуться пупком к позвоночнику. И то же самое - с руками Не "висеть" на плечах, а держать верх спины в тонусе. Вроде динамичской планки получается.
И дышать не забывать :=-).
Гениальная штуковина - я несколько раз только за раз в состоянии сделать! болит ВСЁ! трясётся от напряжения ВСЁ!
