Hot Iron
Хожу на него через день в течение 2-3 недель. В прошлый раз на меня повесили полар. За тренировку сожгла 270ккал, небольшим процентом залезла в среднюю зону (третья из 5, я забыла их по цветам). В основном во второй зоне была.
Нагрузку на штангу беру 5кг.
До этого пару месяцев ходила на Body Sculpt. Но там как-то тренер мне не очень... С Iron гораздо драйвовее заниматься.
За три месяца зала ушли объемы на 3-4 см (талия и бедра), вес не сдвинулся. И живот не уходит...
На кардио не хожу... Ну не мое это - дорожка, велосипед, эллипс. Была на них 5-7 раз, но вдруг стало жалко время тратить.
Скажите, достаточно для дальнейших сдвигов три раза в неделю Iron Cross? Тренер уверяет, что если через день ходить только к ней, то в течение полугода люди теряют 5-7 кг. И вообще все будет супер. И ноги я не перекачаю? Приседания там очень жесткие.
Питание корректирую.
Я хожу на Hot Iron, что-то вы мало за одну тренировку сжигаете. Если нагрузка на штангу всего 5 кг, то это ни о чем, хотя бы 10, а на становую тягу можно и все 40. Если вес не уходит, то тут дело не в кол-ве тренировок, а в питании однозначно. Нас инструктор посадила на сушку и даже те, кто итак были не толстыми похудели, но вес ушел не сильно, а уменьшился именно подкожный жир. Ноги вы с весом 10 кг, точно не перекачаете.
Только питание!!!
Да я с 10 кг и не присяду ни разу) )) там даже бывалые максимум 8 берут.. И тренер не в претензиях.
Как вы питаетесь?
На тягу берите 15 минимум . И на гудмонинги тоже не меньше . А на прседы и выпады поменьше пока
Каша гречневая 5 ст.л
Творог 0% +пол яблока,1 ч.л меда и 10 орехов.
Через 1.5-2 часа
2 яйца+100 гр.помидор черри
Через 1.5 ч.яблоко
Через 1-1.5
Курин.грудка и 5 ложек.твердых макарон+туда 4 черри
1.5-2 часа
Омлет из 3 белков+1 ж. И огурец средний
Через 2.-2.5 грудка куриная грамм100-150+ помидор 2+1 средний огурец+зелень, смешать как салат
В течении дня когда уж слишком тяжко хлебцы корнер до 3-4 штук в день.. (
И вечером часов в 8-9 прот
Иногда с утра ем макарошки..а днем гречку
На HotIron была один раз и мне хватило :-( ... Предпочитаю 2 раза в неделю круговые -драйва тоже много, на все группы мышц, но можно сконцентрироваться на упражнениях, на мышцах. На Iron только и было, что штанги перед собой в любом положении и давай их туда-сюда! Работала с грифом и 2 блина по 5 кг. Приседов много, потом ноги горят, а в мои планы увеличивать квадры не входит. А вот на руки и спину мне маловато, я привыкла на тренажерах 17-20 поднимать. Посмотрела сейчас данные по Polar/ Сожгла за 58 минут 467 ккал, зоны ЧСС 2,3,4. В пятую, критическую выпадала всего на пару минут.
Очень советую вам ходить на кардио. Мне только бег помогает уменьшать вес. А объемы стала регулировать круговыми и стрейчингом. Когда тренировки в зале, то перед занятием пробегаю 3-4 км. В другие дни (потеплело, ура!) 6-10 км на улице. Ну и кухня.... Сейчас очень белка хочется.
Офф... Ноги перекачать легко, если есть склонность.
