Артроз
Лишнего веса 30кг. Врач сказал вес скидывать. Есть еще и проблемы с венами, не критично, просто резудьтат ожирения.
С питанием все понятно.
Подскажите, пожалуйста, как быть с физическими нагрузками? Информации много, но в основном расчитана на здорового человека. Может есть авторы, тренеры, блоги где можно прочитать про тренировки с проблемами с суставами?
Просто с гимнастики дома начинать? Как приучить себя к нагрузкам? Шаг за шагом? Или начинать сразу?
Хожу, 5000 шагов в день это специально "вышагиваю", и 1000-3000 это просто в день. Считает шагомер в телефоне, потлму может юыть неточным. Я 1-1,5 часа хожу в парке в разном темпе. Подумываю про палки для ходьбы :D но никак не доеду в спортмаркет. Может лыжные взять?
Худеть можно вообще без спорта, а только снизив потребление. Подключать спорт только когда организм адаптируется к пониженному питанию и снижать каллорийность будет уже некуда (т.е. вы дойдете до уровня физиологической нормы).
мне тоже врач сказал сбрасывать ради суставов. 5 тысяч это мало. надо 10. ходить в достаточно быстром темпе при котором трудно будет разговаривать. устали -сбавьте темп. я начинала с ковалькова, но конечно не на 100 процентов. хотите-почитайте.
питание -90 процентов успеха в похудении. ищите свой сбалансированный рацион. изучите что вы едите и в каком количестве. купите весы и методично ведите пищевой дневник, пытайтесь планировать еду на завтра. пейте достаточно воды, ешьте желе, для суставов вредна обезвоженность.
исключите полностью алкоголь, как минимум на период похудения.
а какой у вас вес и рост? а то лишние 30 понятие растяжимое.
У меня тоже артроз лет с 30. Хорошо делать гимнастику для суставов. Ничего особенного, без серьёзных нагрузок и усилий, просто вращения рук и ног, чтобы улучшить приток крови к суставам и их питание.
Мне ещё понравился комплекс упражнений Хаду http://hadu.org/info/kompleks-uprazhnenij-93/, видео на ютубе: https://www.youtube.com/watch?v=BRD9pJAu7Vo
Я летом в парке прибилась к пенсионерской группе, которая занималась этой гимнастикой. Очень понравилось - разминаются все суставы и основные мышцы, в том числе лица, пальцев рук и ног, плюс гимнастика для глаз и дыхательная. Грандиозная разминка на полтора часа (мы занимались полтора часа). Главное - не переусердствовать вначале с непривычки, делать щадяще, с учётом возможностей своего тела. Т.к. упражнения вроде бы простые, без доп.весов и приспособлений, но от непривычных нагрузок мышцы могут болеть.
Начать с ПИТАНИЯ. Потому что вес скидывать надо УЖЕ. А нагрузки - подключатся. А худеют, ка известно, на кухне.
И правильно сказали, при большом лишнем весе начинать с ходьбы. НО регулярно. И с веловипеда - можно тренажера. Тоже не бязательно сразу гнать как триатлонист, но регулярно.
Скандинавская ходьба - отлично. До спортмакркета ДОЕХАТЬ. Сами пнимаете "нету время" за тмазку не канает. В крайнем случае лыжные пойдут - луче, чем ничего ДЛЯ НАЧАЛА.
