Калории - подсчет
За одну тренировку в фитнес зале (часовой класс) я сжигаю примерно 800 калорий (там написано). А вот как подсчитать, сколько я съедаю в день?
800 вы не сжигаете, не льстите себе.
сколько съедаете - взять да посчитать, в чём сложность?
Это что за тренировки такие? Расскажите, мы все туда ломанемся.
800 в час можно только при ОЧЕНЬ быстром беге сжечь... ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ быстром, на профи-уровне.
Подсчет калорий можно вести на любом посвященном этому онлайн-ресурсе. Например dietadiary.com, fatsecret.ru и т.д.
Бокс ((полноценная тренировка но без перерывов)) это будет примерно на 800 кал и реанимация в конце
Для среднестатистической тетки понятное дело
Я хаживала на женский бокс, да, энергозатратно, но по-моему нынешние мои тренировки интенсивнее. Да и то они не жгут 800 ккал в час)))
Про реанимацию - спасибо, я поржалЬ)))
А про мужской бокс что думаете? Я хочу пойти на бокс, но буду там единственным представителем женского пола, под меня, естественно, тренировку менять не будут. Наверное, весьма энергозатратные 2 часа будут?
Думаю, это будет жОстко... А Вас на мужской точно пустят? Я надеюсь, в спаррингах там участвовать не будете, вы такая хрупкая!:-)
"очень быстром беге - да, таки ОЧЕНЬ быстром. Или с рюзачком и в горку.
Потому что при ходьбе варх по лестнице со скоростью 90 шагов в минуту (а это бЫСТРО!) тренаэер говорит, что сжигается чуть более 800 ккал-час. Но...в зависимости от веса, у меня\ больше 600 не получится, хотя я не миниатюрная. И устаю как черт.
так что насчет "мы все туда ломанемся" - не говорим за всех, я буду от таких тренировок держаться подале.
я обычно со скоростью 100-105 фигачу, такие цифры красивые за 60-80 минут показывает! :)
Дык тренажер - "ступеньки" есть во многих залах. Заходишь - и "вперед, на эстакаду"
Не, не на тренажер "ступеньки", его я знаю. На групповые, где скидывают 800, сходила б)
Ну у меня не 800, а 700 за час ходьбы на степе на 11 уровне, на 10 уровне 670 в час
У меня приложение, и я не могу найти еду, которую я сохраняла, поэтому я бросила ее сохранять, каждый раз,е сли не могу найти в Недавно используемых, ищу заново через Поиск.
Там следующая вкладка "сохраненная еда", если вы сохраняете все что съели на обед, например.
А в "недавно употребленные" на завтрак, например, будет предлагаться только в завтраках, на обед - в обедах.
Я на Powere, когда фигачу с 12-15 кг по 300 приседаний/выпадов разного темпа и то 480 калорий сжигаю.
А про 800 калорий гда написано?
В пауере приседаний выпадов 10 минут в общей сложности, для себя решила что в среднем тратится не более 350ккал
Если мы об одном и том же пауер (10 сегментов по 5-6 минут включая разминку и растяжку)
Нет, у нас 30 минут присяды и выпады, по 30 сек. отдыха м/у ними. Остальные отжимания, лодочки, планки, жимы и т,д.
Т.е. думаете, не 450, а меньше тратится? Хз, может, но я не знаю, как нужно убиться, чтобы 800 кк сжечь.
Тогда сорри, я думала речь о лицензионном груп пауэр (американский аналог бодипампа)
800 в час это наверное беспрерывный бокс с перерывом на скакалку :) У меня час бега (10км) - 600 кал, а масса тела не так чтобы низкая и рост тоже
:) точно вы можете узнать, если будете заниматься с пульсометром с нагрудным датчиком. Даже тренажеры в зале часто дают неправильные показания. Где написано-то про 800 ккал?
Я со вредней скоростью 20 км в час с несколькими жесткими подъемами почти 2 часа на велике с датчиком показываю чуть больше 700 ккалорий, беговой полумарафон на результат, годный для получения третьего взрослого разряда бегу на около 1000 ( а это больше полутора часов). А тут волшебнейшая часовая на 800... Делите на 2 смело ее
Взвешиваете все продукты, которые собираетесь съесть. Идете на сайт Калоризатор, там есть анализаторы калорий. Вписываете название продукта, вес - программа выдает калории. Или на упаковке с продуктом пишут калории.
Спасибо!!! Единственный ответ по существу. На вопросы остальных могу позже загрузить памфлет. Занимаюсь в Goodlife Fitness, в Канаде
В памфлете вам много чего могут написать :) как и на заборе :) Но чудес не бывает, 800 потраченных ккал за часовое занятие - это фантастика.
Гудлайф?? Скорее всего речь о бодикомбате, 400-500 кал если выкладываться будете без перерывов на водички попить
Смело НЕ учитывайте физическую нагрузку при расчёте калорий на питание
Ибо данная фора перекрывается погрешностью в подсчёте тех самых калорий))
Я хожу на BodyCombat (740 calories) i BodyAttack (735) дважды в неделю, и один-два BodyPump (560), плюс я бегаю через день (стараюсь, во вс случае) и танец живота раз-два в неделю. При том уверена, что сжигаю не меньше на нервах, будучи в судебном процессе с бывшим. Почти уверена за свои слова в оригинальном посте. Вопрос мой был все же о том, сколько я сжираю, п.ч. почитав на сайтах и на упаковках о кол-ве калориий в том, что я ем, пришла в ужас - оказалось, что съев какую-то фигню, типа фасоль в томатном соусе с хлебом, я уже получила около 500 калорий. Что же это получается, надо постоянно ходить голодной??
Простите, но расстрою я Вас
Да, еда очень калорийна (а фигня - так особенно) и да, энергозатраты по итогам указанных Вами классов сильно преувеличены
Добро пожаловать в реальный мир
ПС Имею тот же опыт по части нервов, очень Вам сочувствую, удачи в процессе и скорейшего разрешения с приемлемым результатом!
Спасибо! У меня скоро не решится, к сожалению. Уже полтора года длится и еще полгода - марафон бегу, не стометровку.((
Поверьте, в этом деле - 2 года это спринт ((( тоже из опыта
Удачи от всего сердца желаю!
Я хожу на сайкл. Иногда измеряю пульсомером и датчиком.
Час вместе с растяжкой. Тренировка такая что одежду выжимай - чуть меньше 600 ккал..
Мне вот этот сайт нравится, удобный.
http://www.calorizator.ru/analyzer/calories
По нему, кстати, если выставить бокс - получается в час 600 ккалорий. Но по мне так это и так очень много. Вы молодец!!!
По этой программе получается, что даже сидя на диване или перед компьютером, я 80 калорий за час теряю. Что же я теряю, когда Бодикомбат в течение часа, я думаю, даже больше 800 и намного!
а вы до сего дня думали, что калории сжигаются только, когда занимаешься боксом?? А все остальное время, организм их не тратит? Тогда я вас еще больше обрадую! Внимание, автор! Во время сна вы тоже сжигаете калории!!! Так шта, теперь можете не напрягаться особо и просто спать.... ))
Хорошая программа)) Моя зараза даже за бег 22км в довольно бодром темпе всего 1802 ккал даёт
Я взвешиваю все, а в телефоне в приложении Fatsecret автоматически считаются калории и запоминается все, что вы едите. Можно свои собственные блюда вводить, очень удобно.
Спасибо. Я на многих сайтах вижу пишут, что подсчет калорий - это ерунда, и надо их брать только как примерный ориентир к действию. Допустим, примерно я, при своем весе, росте и возрасте, должна потреблять 2000 калорий в день для поддержания веса. Если точно, то программы выдают мне 1700-1800. Но это же совершеннейшая ерунда. Есть мне хочется намного больше!
Так Вы уже подсчитывали свой рацион? Точно знаете, что 1800 - мало? Я вполне наедаюсь таким количеством еды при наличии нагрузок (три тренировки по кроссфиту и 2-3 пробежки в другие дни недели)...
Ну тут такое дело
Если Вы едите намного больше и при этом довольны своим весом и активностью, то только в путь
Если встал вопрос о желании похудеть, то очевидно столько сколько хочется/привычно есть уже не получится
все зависит от того ЧТО есть ;)
разница есть очень большая сожрать (именно сожрать) упаковку вафель на 500 ккал, а то и больше или обед: курица/мясо/рыба 150 г+ рис 50г (сухого или 120-140 готового) + овощи около 400 ккал.
Учитесь, экспериментируйте чем вы и как наедаетесь, что для вас есть перекус, завтрак, обед, ужин. Узнаете о себе много нового!
Да, мне надо именно разобраться в этом. Я за едой слежу давно и ем правильно, но по калориям никогда не следила. Так случилось, что после развода я потеряла около 8 кг и мне это сильно понравилось, просто как новое тело обрела. Но последние два месяца стала меньше нервничать (адвоката нашла хорошего) и за эти два месяца вдруг набрала 6 кг!! Не совсем понимаю, связано ли это с едой. Понятно, когда я сильно нервничаю, кусок в горло не лезет. Но вот эти 6 кг - это все живот, и на два размера, где на один поправилась, а стараю одежду уже успела раздарить. Да и не нравится мне лишний жир на животе, я уже привыкла к другой форме. Вешу я сейчас 56, рост 166. И хотелось бы ну хотя бы пару кило убрать вовсе.
пересмотрите питание (те уберите все лишнее в виде шоколадок, конфет и выпечки) и спорт включите, уйдут ваши лишние кг и жир
А чисто для интереса записывайте (те взвешивайте и в программу заносите) все что съедаете. Без фанатизма пару дней может так проще будет и понятнее.
Пользовалась многими разными, больше всего нравится именно эта программка :) удачи вам :)
Очень классная программа, только не разберусь, как туда вводить свои граммы. Там даются продукты уже в порциях, напр. овсяная каша - чашка. Я съела две ложки, но приходится считать, как за чашку. Пробовала добавить свой продукт (к примеру, нутеллу, его просто не нашла), но опять же, минимум там - 100 г, а на банке считает по 19 г. Может научите? И еще - сильные разногласия у программы с тем, что на упаковке написано. Даже не знаю, как с этим быть. На упаковке цельнозерн. хлеба у меня написано 110 к, здесь - 47, и другое сверяла, также были сильные разногласия.
Попробуйте этот сайт. Там в граммах.
http://calcsoft.ru/skolko-kaloriy-v-varenoy-kartoshke
Потыкайтесь - настройки просмотрите, есть там и граммы, и сырой продукт и варёный и тыды.. и нутелла ваша 100% есть в списке :) я даже миндаль по 3 г вписываю )))))
я раньше считала на dietadiary.com - но в фатсикрет база намного более богатая плюс красиво всё по приёмам пищи распределить можно и в целом видно, сколько в каждый приём бжу и ккал съел, на диетадайри я всё время сама подсчитывала (что тоже не сказать, что плохо - мозг тренировать тоже полезно при оказии) )))
Э..."там написано" - ДО 800 ккал. Это одначает, что если весишь не менее 70-80ькг, являешься мужуком (у них расход больше и...пашешь в полную силу на самом усиленном уровне.
В реале скорее всего 500 от силы. то так, к сведению. ну а про подсчет - Вам уэже написали. И мой совет: что бы ни подсчитали - прибавляйте к этому процентов 20-25 как минимум.
можно тут спрошу.
Прибавлять 20% к расчету по калориям (у меня например по расчету и без.физ.нагрузки 1400).
или к тому что взвесил/съел прибавлять 20% ?:)
я с января считаю калории. на данный момент с 72 кг, добралась до 65. (но не каждый день из этого периода я считала... иногда было просто гости/праздник). из физ.нагрузок только 10 тыс шагов (+-).
пытаюсь понять - нормально/много/мало?
Заранее спасибо
Прибавляейте тупо к расчету калорий. Просто потому что люди склонны переоценять свой "расод" и недооценять "приход" Даже неосознанно. терять-то Вам нечего: если начнете вдруг резко удеть - ну скорректируете
НО...все зависит не от количества, а от результата. Тот факт, что у Вас результаты есть - это отлично. есть смысл продолжать в том же духе. Когда дойдете до веса, который Вас устраивает - можно уже силовыми упражнениями "ваять рельефы.
Так я так поняла, что добавлять нужно не только к тому, что набираешь в калориях, но и к тому, что расходуешь. Ведь когда я ввожу сожженные калории, я ввожу только спорт, и то примерно, но не ввожу обычную деятельность, а я сижу редко...
Калории которые Вы расходуете можете смело игнорировать
Если только у Вас не предельные нагрузки ежедневнo по несколько часов
Погрешность при подсчёте сьеденных калорий, если только все тщательно не выверять по граммам на кухонных весах (и минимум обработки/усилителей вкуса (сахар, соль еtc) действительно довольна велика в сторону недосчёта :)
Нет, от того что расзодуешь - надо ВЫЧИТАТЬ. То есть при даже строгом подсчете заранее допускать, что кушаешь на 20% больше, чем показывает подсчет, а расходуешь на 20% меньше. ?
Расход вообще не надо считать, т.е. от слова "совсем" не надо.
Надо знать свою физиологическую норму (что бы не спуститься ниже этой циферки) - а в остальном корректировать "приход" - похудели больше чем на 500г в неделю, значит увеличиваем приход на 100ккал. Если вес стоит, то уменьшаем на 100ккал. Дошли до физиологической нормы - увеличиваем кардио.
Это очень ценный совет, спасибо. У меня проблема в том, что скачет вес сильно. Взвешиваюсь два-три раза в неделю, и гуляет между 56 и 57. Персональный тренер сказала, не заморачиваться насчет калорий, а смотреть, чтобы потребление углеводов-белков и жиров было 40-40-20%. Но никак не получается. То ли программа эта (FatSecret) глючит, то ли ем не то, но белки и жиры просто в обратной пропорции...
программа не глючит, корректируйте еду, добирайте белки и жиры, углеводы сами подтянутся. и на калории внимание обращайте, даже в правильном соотношении от иизлишков калорий набирать будете.
" Взвешиваюсь два-три раза в неделю, и гуляет между 56 и 57"
Это совершенно НОРМАЛЬНО. Вам надо прекратить взвешиваться так часто - максимум это раз в неделю, а если у вас ИМТ нормальный, то вообще раз в месяц.
Спасибо. У меня все равно - жиры превышают белки в два раза. Белки не могу взять в голову, как набирать. Мясо вместо 50 г в день ем по 200, все равно белки не больше 40 г по программе, а жиры - за 50!!
у меня белки без проблем набираются: творог 150 грамм с утра, куриная грудь 150 грамм в обед, и вуаля))
У меня 56 - значит, надо около 100 г белков. Нереально совершенно. Молочные продукты в глотку не лезут совершенно. Молоко на ночь полстакана через силу себя заставляю, но не каждый день.
Правильно, еще раз говорю - для этого используют протеины в порошке (продаются в огромных таких банках). Вы не сможете просто съесть столько протеина, либо если сможете, то перекроете дозволенную каллорийность, либо это будет слишком дорого (например если восполнять протеин яйчными белками).
Ой, не надо молоко на ночь.. и вообще молоко не надо :) и белка вам хватит 60-70! не надо никакие 1.5-2 :) это лишнияя непонятная белковая лихорадка в мире :)
у меня 1,2- 1,5 получается только на питании без всякого протеина. он такой на вкус мерзкий что когда пью его потом полдня плохо((
выше мелькали ))) fatsecret например :) зайдите в гуглмаркет и вбейте - обзор посмотрите :)
Взвешиваете геркулес в сухом виде и все что имеет каллории и вы это кладете в кашу при варке, считаете общую каллорийность положенного. Варите кашу и после этого взвешиваете ВСЮ приготовленную кашу. Потом делите общую каллорийность на вес готовой каши, умножаете на 100 и получаете каллорийность на 100г ГОТОВОГО блюда.
Кошмар!!!! Неужто кто-то этим занимается на постоянной основе?
Мой максимум подсчета калорий - в интернете найти спец.программку, там бывает довольно большой набор блюд аля котлета по-киевски, салат цезарь с креветками и т.п. находишь нужное блюдо, вес указываешь на глаз и вуаля... :)
Да, я занимаюсь. Что бы пользоваться программами вы должны готовить точно по их рецепту. Мне легче посчитать ОДИН раз блюда которые я готовлю чем придерживаться рецептов незнамо каких.
конечно.
я обычно говорю: кто как считает - тот так и худеет.
Занимает не больше минуты на блюдо.
Даже третьеклассник справится.
В данном конкретном примере можно взвесить только сухой геркулес и молоко.
Вода калорийности не имеет.
ну, я худею отлично. Однако, ничем подобным не занимаюсь, вполне достаточно прикидки в среднем +20/30% прибавки на погрешности:) Причем мне и программки не нужны, я основные продукты и так помню:)
Вам не надо, а большинству - надо.
Почитайте в каждой теме можно встретить " аа, я ничего не ем, но не худею"
Люди банально не замечаю как к ним в рот еда попадает.
Почти половина проходит по статье "это не считается"
- масло на сковородке не считается
-за ребенком доела - не считается
- пробовала пока готовила не считается
Я тут смеялась до слёз, подруга у мужа стянула кусок рыбы в кафе с тарелки. так он тоже, оказывается, "не считается"
это же не её еда, а мужа.
А так да.. она тоже "ничего не ест и не худеет"
ну тут тогда получается важнее записать все что в рот попало, а не высчитывать калории. Согласна, большинству вести четкийи скруполезный дневник жизненно необходими, как минимум полгода, пока не придет понимание.
Начинать надо с подсчёта "до маразма" каждой калории
Именно чтобы понимать.
Потом уже можно и на глаз.
тем более, что основной набор еды у человека не очень большой.
и да, даже на одной яблоне нет яблок с одинаковой калорийностью.
Но начинать надо с взвешивания каждой крупинки.
Согласна с Вами
С маразма и с кухонных весов
Первое взвешивание порции "на глаз" на кухонных весах как правило вводит в шок и ступор
Тоже читала здесь как "скрупулёзный" подсчёт сьеденного проводится в терминах "супа немного, один-два половника"
А то есть у меня половник...
Да, на цифровых весах взвешивать - первую неделю у меня был болевой шок.)) Оказывает, ничего не съела, а 100 г!!
точно)) когда училась считать за пару месяцев обсчитала абсолютно всю еду, которую готовлю)) сейчас на глаз легко отмеряю продукты для ежедневного завтрака с точностью до грамма)))
шок был от веса первых блюд, и вообще от несоответствия глазомера и реального веса продуктов.
а начинала я считать вообще без кухонных весов, поэтому покупала продукты только взвешенные и с обозначенной калорийностью. это был этап пересчитанных сырников, сыра и хлеба в надрезах итд))) муж до сих пор иногда вспоминает)
Он нужен тем, кто "ничего не ест" и не худеет.
не умеет народ считать.
Просто не умеет.
даже принципы не понимает.
Совсем недавно дама, которая любит давать советы писала, что не понимает почему жареная курица калорийнее варёной.
И откуда в бульоне калории спрашивала.
Небольшое лирическое отступление. Я просто была очень удивлена, когда эта программа Fat Secret показала, насколько мало калорий в курином бульоне. Я теперь его часто стала делать.
Вообще супы и всякие бульоны это бесполезная еда, чисто в силу того что она жидкая. Наесться супчиком или бульончиком нельзя, вы очень скоро будете испытывать голод опять. А кушать под супчик много хлебы тоже не есть гуд.
Так что супчики по минимуму, они никак не способствуют похудению.
А по мне супчики отлично. Насыщают хорошо. Чем борщ плох на воде свареный и с фасолью. Калорийности в нем немного. А с ним кусок мyaса - курицу или говядину. По макрос отлично пройдет.
А вот кремовые супы это да, не очень они идут.
А еще если попробовать супы в витамиксе делать из свежих овощей, так вообще песня. Там ничего кроме овощей, воды и приправ (специи) Я такой люблю мексиканский делать. Наедаешься им отлично.
Суп в витамиксе это просто овощные смуши :-) Наесться то можно, но т.к. это жидкая еда (особенно смуши) не требуется дополнительной работы желудка по измельчению - как результат, проскакивает это все быстрее в кишечник и вы опять хотите есть.
Я на ланч обычно в Панеребред беру один суп , мне всегда хватает , если суп жирный типа френчонион , то беру кап , а не бол. Хлеб никогда не ем с супом. Хлеб очень люблю , но особый со всякими зернышками , пипа сееедакшион из Холфуда. И ем его иногда, как пирожное утром с ложкой орехового масла.
