Увеличивать веса или количество подходов?
Девушки, прошу высказать мнения или поделиться опытом. Занимаюсь второй год в зале с тренером. 44 года, цель- подтянуть тело, схуднула чуток, обьемы уменьшились, но лишнего веса много не было, тело подтянулось. Сейчас занимаюсь раз в неделю- верх, раз - низ,, третий- сборная с аэробной заминкой. Мой тренер сторонник увеличения веса. Сейчас например приседаю с 40кг, для меня существенно(свой вес 59-60), жим штанги- 25кг.. по 4 подхода 12-15 повторов. Не знаю, нормально это или нет на ваш взгляд?. Муж высказывает мнение, что не стоит с такими весами работать, лучше с меньшими но больше подходов.
Какое у вас мнение на этот счет?
40 это с грифом вместе? если с грифом то я бы вес увеличивала. как минимум в первых подходах. не вижу смысла топтаться на месте)
Зависит от цели занятий. Если хотите усохнуть, то надо увеличивать кол-во повторов, без увеличения весов.
Мне 47, приседаю с 50 кг( с грифом), жму 32. Прибавлять, пока, не хочу. Думаю, что вам лучше количество повторов увеличить или с подходами поиграть плюс суперсеты. Второе лучше.
40 кг- это с грифом, мало считается? у меня давление повышенное бывает, месяц назад даже неожиданно на скорой в больницу прокатилась, но обошлось без госпитализации. Побаиваюсь если честно увеличения веса.
Хочется конечно еще уменьшить обьемы, но я почитала по поводу сравнения весов и многоповторок, уверяют, что эффект одинаковый....
а цель какая у тренировок? тренер должен знать и объяснить почему предлагает увеличивать вес.
мы с моим определились что вес увеличивать не будем, а будем увеличивать скорость и чередовать динамику со статикой. а вес начнем увеличивать когда мышцы перестанут реагировать на нагрузку. но у нас цель сформировать очень плотные мышцы.
обсудите с тренером стратегию и тактику)
Спасибо всем ответившим! Суперсеты тоже присутствуют, посмотрю в сторону немного увеличить веса. Мне еще важно было услышать что девушки работают с весами больше чем у меня. Девушки за 40 в смысле
Если знать зачем это надо, то можно и 200кг брать))))
Но вы так ни разу и не ответили о цели своих занятий.
Лично для меня предел - масса моего тела. То есть больше 60кг я осваивать не собираюсь.
Моя цель- не быть развалиной в 44 года. Подтянуть нижнюю часть тела в первую очередь(зрительно я уже вижу немного подтянутые ноги ). Держать тело в тонусе, ибо не раз убеждалась уже, что это и давление нормализует и спину я укрепила заметно. Раньше не могла долго стоять. Про веса я наверное из за свое спины и волнуюсь. Мне тренер тоже обещает 50-60 кг, 50 правда было пару раз. Но я что то все равно опасаюсь...
Если есть проблемы со спиной, то правильно опасаетесь. Это я говорю как бывшая спортсменка, с травмой спины. Я по этой причине не приседаю больше 45 кг, хотя мышцы ног позволяют брать гораздо больше. Все зависит от задач, как вам уже многие сказали. Если нужно увеличивать объемы- надо поднимать веса. Если такой задачи нет- 40 кг вполне достаточный вес для работы над рельефом
Можно приседать не со штангой, а с гантелей (гоблет приседания называется) - там нет осевой нагрузки.
Я не поклонник теории больших весов и малоповторки. Считаю что это не верным для женщин, точнее бессмысленным.
Сама всегда работаю на 20 повторов. Если я не могу сделать 20 повторов с данным весом значит вес для меня слишком большой. Любое упражнение довожу до 20 повторов, последние 2-3 выполняю с явным усилием порой на зубах.
а что делать если упражнение уже неэффективно при прежнем весе? например, делаю я жим ногами с 50 кг по схеме 25 по 3 коротких движения. или 10 длинных, 10 коротких, 10 сек статики и так 3 раза. через какое-то время любые вариации жима ногами с 50 кг будут делаться легко. что остается кроме увеличения веса?
Для жима ногами 50 кг это очень маленький вес . До 80 кг можно не думать о тактике дальнейшей ..
Да , я тоже к этому прихожу ..Нету у нас тестостерона столько , что бы получить ответ на малоповторке с большим весом . Я что то среднее взяла- 15 подходов с тем весом , который возможен . Исключние только для мышц груди . Для этого есть отдельный день ..(без кардио , без пампинга других мышц ) . В тренировке два разминочных подхода с пустым грифом и четыре рабочих с 30 кг по 8 раз . И второе упражнение пуловер на мяче с одной тяжелой гантелью ( там цепляет еще спину и трицепс немного ) на счет два вниз два вверх , то есть медленное выполнение . В нижней точке растянуться . Это вся тренировка .
Этой хренью занимюсь три месяца и у меня нарос жир в молочных железах локально , хотя это считается невозможным . До и после тренировки этой загружаюсь быстрыми углеводами .
Вот и я это теперь почувствовала)))) Меньший вес на 15-20 повторов да в суперсетах... и жир топится и рельеф какой-никакой появляется) и тренировка каждой группы мышц не меньше 2-х раз в неделю...
