с какой целью вы ходите в зал?
Смотрю я в зале на дамочек, котрые убиваются под штангой, делают долгое кардио, сушатся перед летом. А зачем оно надо? Весь год сидеть на диете. заниматься не в радость, а по необходимости, чтобы месяц посветить кубиками пресса? Без химии дольше эффект врят ли продержится, ну и зачем оно? Я вот хожу в радость 2 р в неделю, беру гантельки по 3-4 кг, приседаю в смите с 10 кг максимум, и я счастлива. может я что-то не понимаю??
Как раз "дамочка" в зале - это вы)) с розовыми гантельками.
А девушки с кубиками - спортсменки. И форму поддерживают круглый год.
Вот вы не факт что осенью вернетесь в зал.
А то, что у каждого свои цели и планы - не подумали?
В Смите один гриф весит 20, если на него навешать 10 кг, получается 30. Ну уж не 10 в целом никак...
Или я забыла? Смиты разные бывают?:))
В моем нынешнем зале Смита нет, только "живые" штанги...
Ой ну ладно, в обычных ТЗ женский контингент в основном только в Смите и приседает! И бедро строго параллельно полу)
Лишний раз убедилась, что даже из самого бестолкового топика можно выудить что-то полезное :-)
Посмотрела видео приседания в Смите и поняла что мне именно это надо - там немножко другая техника, поэтому нет такой осевой нагрузки на позвоночник. Это именно то что мне надо, спасибо топику :-)
Я, кстати, из-за спины Смит и люблю. Еще из-за коленей. 40 кг блинов на него и понеслась. И румынский выпады мне с ним больше нравятся, не качает меня, хотя понимаю, что со свободным весом полезнее.
разные бывают :) у нас два - один без весов 35, другой 25. В другой качалке вообще 10 имеется :) Навешаешь блинов увесистно - забавно смотрится :)
Алл, это на фото тот, который 35? Пытаюсь понять какие у нас - кого не спросишь, никто не знает :)
не, на фото как раз десяточка )) поэтому блинов ещё два по 20 :) тот, который 35 - я ваще без блинов в последнее время делаю, ушла ещё осенью от больших весов.
А я не сушусь:) Кардио у мненя 30-40 минут, не знаю это долго считается? Бывает и по 20 минут. И да убиваюсь под штангой. И гантельки беру побольше:) Мне в радость и я счастлива. И кубиков пресса у меня нет *плачу* А про какую химию вы говорите? Я вот пожрать люблю и на диете не сижу.
Я поняла ваш вопрос, вот мне надо существенно сократить % жира что бы кубики были. А иначе никаких кубиков. Но для этого мне надо кушать мало. А как я уже сказала, пожрать люблю. Потом если я существенно сокращу калории у меня сил меньше будет, а мне нравиться сильное тело. Поэтому и убиваюсь под штангой без кубиков:scared2
Каждый д*очит, как он хочет)) Извините уж за прямоту!
Я "убиваюсь под штангой", вы - машете детскими гантельками, кто-то вовсе на диване лежит. Каждому свое)))
А с чего вы взяли, что они "убиваются" и сидят на диете? И почему вы думаете, что им занятия не в радость? Странная вы, ну честное слово. Они не сидят на диете и химия не нужна, сделали ПП и спорт образом жизни и счастливы, а про таких, как вы думают - ходят годами в зал, хренатней занимаются и результата нет. Обвинять людей, которые ходят в зал и добиваются успеха - это точно от зависти.
Я много занимаюсь, и у меня кубики. Делаю это потому, что мне доставляет удовольствие тягать тяжести. Чем больше вес, тем лучше. Вчера жим лежа 50 кг сделала, так даже парни в зале подошли и сделали комплимент. Без зала уже не могу. Летом бегать на море буду.
У меня нету кубиков и не будет .Я хожу чтобы дурь выпустить , эндорфинов словить , а потом подзакусить хорошенько . А в выходной еще и в зажор уйти ( вообще разврат полный ) Но побочным эффектом дали подтянувшееся тело и вместо жира мясо . И еще у меня повысилось очень сильно влечение к плотским радостям :oops , а на диетах оно почти на нет сошло в свое время...
Тестостерон прет видать ...А на диетах не до тестостеронов организму и не до сексу . Ноги бы не протянуть от недостатка пищи...
вот я тоже пар спускаю в зале, и перешла на силос с мясом - в итоге мужа из койки не выпускаю.
Фраза я сегодня вечером в зал для него означает что будет секс. Очень заводит тренировка.
Для кайфа хожу и куража. Шесть раз в неделю. Иногда думаю, что надо бы веса сократить, но не могу. Руки сами тянутся к штанге и весам ощутимым, прям кайф ловлю. Счастлива от этого. На кубики мне плевать, мне ваще результат не интересен, мне процесс нравится. Хотя результат есть конечно же.
Живу около моря, четыре месяца в году плаваю ежедневно.
В основном ради сауны. Она там знатная...и только для девочек. А пока сауна греется - фигней страдаю в виде кардио и силовых..особых силовых. Куьики у меня...бывают. Но просто так.
Хожу только на групповые, вес беру не больше 5-7 кг. Делаю это чисто для тонуса и рельефа, мне хватает. Кроме этого плаваю, танцую. Читаю про жим 40-50 кг и не представляю, как это... у меня от 10-15 кг уже суставы болят, запястья, колени, тазобедренный... может, у меня не так что, но врачи не признают, а боль и сразу, и потом.
Это они так реагируют на нагрузку . Но потом пойдет адапиация . У меня тоже болели суставы с непривычки . Я прибавляла потихоньку , по 1 кг . Но на групповых больше 10-ки и не надо . Там высокие темпы и многоповторка . Я на пампе тоже беру не более 12 кг мини -штангу . А в зале делаю жим ногами 100 кг ..Медленно и печально . Начинала с пустого грифа
Я вообще заработала "теннисный локоть", сейчас лечусь и отстранена от зала (по крайней мере ничего нельзя держать в руках и качать верх, потому что локти задействованы).
и на этом печальном опыте я поняла ошибку - я недооценивала разминку, за что и получила. НЕЛЬЗЯ не обращать внимания на то что начали болеть суставы при силовых - это все чревато серьезными травмами. Надо срочно изучать суставную разминку и делать до тренировки, перед упражнением и между подходами.
А как же без разминки . Это святое ..Я без этого не начну тягать -хоть стреляйте ..И после болевых ощущений не нагружаю эти же суставы до полного восстановления . Чем человек старше , тем длительнее восстановление . Поэтому я раскроила тело по многодневным сплитам . Так периоды восстанвления долгие для каждой группы
Не, я разминку делала, но видно недостаточно. Сейчас изучаю ролик Брина на эту тему. Я раскраивать ничего не могу, я могу ходить в зал только 2-3 раза в неделю.
Тут закон такой -чем старше , тем длинее разминка и заминка . На Ваш случай есть схема крупных мышечных груп плюс мелочь в один день . Например ноги плюс дельты ...и т д ....Или у Вас фуллбади всегда ?
Можно сделать в понедельник только Жми в четверг -Тяни . Там суставы по разному работают и нагрузка по другому распределяется . Но это надо знать набор разрешенных Вам упражнений и грамотно их распределить и возможно чем то дополнить .
Сейчас мне надо тупо вылечить локоть, пока он болит делать вообще ничего нельзя (а это минимум 4 недели), а потом опять медленно начинать с малых весов, хорошей разминки, специального комплекса именно для теннисного локтя. Пока я перешла опять на тренажеры, только те, которые не задействуют локоть. Со свободным весом ничего не могу делать, потому что мне ничего нельзя держать в руке (даже принести те же гантели уже нельзя) - просто рука правая, на нее и так нагрузка в повседневной жизни, этого хватает.
Тогда время залечит . Я с оторванным надколенником промучилась три недели , но теперь все прошло .
У меня бывает когда очень интенсивная нагрузка и часто. Потихоньку нагрузку надо увеличивать. Я тоже жим 40 кг не сразу стала делать.
А сколько у Вас там разминка на групповых ? У нас на пампе ее вообще нет . Идет сразу подход с разминочным весом . Суставной гимнастики тоже нет . Поэтому я предварительно иду на дорожку минут на 10 , потом делаю минут десять суставную гимнастику и только потом иду на памп .
Я хожу на групповые силовые. Раньше ( 100 лет назад) только в тренажерный.
Мне нравится групповые тем, что сачкую я на них меньше. На соседа косишься, он продолжает, значит и я могу. А в тренажерке мне себя жалко).
Пошла с целью привести в тонус мышцы, т.к. уже пора) , и была сильная утомляемость от элементарных дел. Поесть приготовлю, уберусь-пластом лежу. С подругой поднялись пешком на 16 этаж, ей 45, мне 35. Она после этого огурцом, а я сильно устала. Сели в машину, у меня ощущения, как вагон угля разгрузила.
Помню, также заводила тут топ , что после групповых хочется сдохнуть-так мне плохо. Ничего, втянулась. Приседаю с 30 фунтами по 300 раз). Жопка, правда, подуменьшилась, но стала более аккуратная. Ноги вверху стали суше. Жизненных сил особо не прибавилось, но я не теряю надежду-жду).
Сейчас мой клуб на ремонт закрывают. Скоро будет в нем зона сайкла, зона функционального треннинга и trx, зона круговой экспресс-тренировки и зона кроссфита. Эх, оторвусь).
спрошу за себя
тоже хожу на групповые силовые, три раза в неделю сейчас хожу, но получается реально то 2 то 4
есть еще у нас там кардио, кг много, поэтому надо и жир гнать и качаться
как думаете? хочу взять абонемент безлимит на месяц и ходить 5-6 раз не неделю 3 силовые и 2-3 кардио .... много? или норм?
в зал не пойду, не пересилю себя пока жирная, мне стыыыдно))) групповые мне очень нра)
нормально. только следить за собой и периодически полностью отдыхать. чтобы переутомления не было
хватит, конечно) и за питанием следите. если есть склонность пожрать от стресса то при переутомлении начинаешь неосознанно переедать (это я из опыта))
ну тогда опасаться нечего, все будет хорошо) тем более расписание удобное, все продумано. мне очень нравилось на групповые ходить: силовые, танцы, интервалы, функционал, стрейчинг. сейчас подумываю опять походить на стрейчинг.
танцы не могу ))) траблы у меня с ними
вот смотрю на девок которые жопами на тверке трясут ....) ну классно конечно, но я себя не заставлю
стрейчинг с моим весом)))) кхм, нет уж, побегаю)
Растяжкой в принципе нельзя пренебрегать с любым весом (а что не так, кстати?) и уровнем активности
да?
я просто об этом не задумывалась
видела занятия со стороны и решила - я так не смогу
А "так" и не надо
Плох тот инструктор у которого все растягиваются "одинаково"
Растяжка оч индивидуальная вещь и на каждую позицию есть куча опций
не знаю какой у вас вес, но я начинала с 85 кг. с групповых, бассейна и растяжки в обязательном порядке. спина спасибо сразу сказала)) еще на дорожке ходила по полтора часа в быстром темпе. в спортзале каждый день была, иногда утром и вечером первые 2 месяца, как раз лето, семья на море а я на работе и в спортзале. дома только спала))) вы прямо за вес говорите что то нельзя-это нельзя. на самом деле все можно, только осторожно. и танцы - это весело. час отпрыгаешь на латине и эндорфины зашкаливают и время незаметно пробежало))) ищите для себя то что понравится и будет в удовольствие)
у меня больше(
бассейн добавлю скоро, дети пойдут на каникулы и будем ездить
к сожалению в моем городе клуб с бассейном и всеми делами 1 и далеко, хожу поблизости там только зал и групповые, в бассейн отдельно надо(
Чаще чем 3 раза в неделю не надо заниматься на те же группы мышц - т.е. между тренировками должно быть минимум 48-72 часа (не меньше и не больше) а это как раз 2-3 раза в неделю. Те кто ходят 6 раз в неделю делят тренировки (например сегодня один верх, завтра один низ).
Мышцы должны отдыхать и восстанавливаться, если вы этим пренебрегаете, то можете влететь в перетренированность или обратный эффект.
там продуманное расписание, группы разные в силовых, между ними кардио и аэробные нагрузки
да, вот как раз перетренированности и боюсь
Раз боитесь, то и не надо. Вы думаете что увеличив количество тренировок или время тренировки вы достигнете какого-то результата быстрее? А задайте себе вопрос - а нужен ли вам такой результат. Худеть лучше со скоростью 200-300г. в неделю, можно быстрее, но так ли вам уж нужны последствия такого похудения - ну порадуют вас циферки на весах пару месяцев, а дальше что?
Понимаете, во всем должен быть баланс, и особенно он должен быть в похудении, потому что тут происходит масса перемен в жизни, к которым должна адаптироваться как ваша физиология так и психология.
ну конечно, хочется результат и побыстрее и получше, чего душой кривить, такова природа человека)))
у меня есть возможность кардионагрузки поиметь дома, но нет силы воли))) куда делась не ясно, да и тело какое то слабое, вот не хватает сил на то на что всегда хватало легко....старость видать)))
я поняла ваш посыл, но испытать себя пожалуй стоит, от пары-тройки недель интенсива не должна загнуться)
разумом все понятно)))
у меня процесс как раз так и идет за 2 мес 7 кг (или 6, весы странные)
я хочу очень ходить в зал - там просто качественнее и результативнее есть возможность работать с телом.
пока много лет уже занимаюсь каждое утро по полчаса -час дома всяким-разным, что по душе. И с весом тоже (у меня наборные гантели, эспандеры, всяко-разно дома прикуплено), есть результат и хороший, но мечтаю как пойду в зал ко всем этим тренажерам )) по-серьезному
вот с такой целью - воспользоваться умными и хитрыми штуками, специально придуманными, чтоб стать еще краше, а еще чтоб понимать, что вот это время - пойти в зал, позаниматься, в сауне посидеть и тп - оно мое это самое время, принадлежит лично мне и я его посвящаю себе. Дома так не выходит, увы
ну как зачем, а где еще показывать "баночки" и "железные булки"?
мы мужебабы раскаченные такие, хлебом не корми дай покрасоваться перед нежными ромашками на беговых дорожках.
Это ж тот же автор что другой эпохальный топ да?
Я хожу форму новую выгулять :P:D
У меня много спортивной одежды, можно бесконечное количество вариаций верха и низа составить, к ним кроссовок разных цветов пар 8 или даже 10 уже :-0 и опять не удержалась, купила на днях синие :-7
Доползла через нехочу до зала, напялила форму - всё, деваться некуда, иду заниматься)))
На днях я поняла, что дало мне хождение 7 месяцев в зал, помимо улучшения в фигуре. После посадки в парник в течении двух часов 25 кустов помидор, 30 кустов преца, 10 кустов огурцов, затем прополки после обеда цветников и вечернего катания с детьми на великах - выносливость. Год назад я валялась в ауте после этих дачных работ, а сейчас электровеником бегаю. Передалала кучу дел и чувствую себя отлично.
Для выработки гормонов счастья.
Для душевного равновесия и слива контейнирования после психотерапевтической работы с клиентами.
Для особого "наркотического" состояния во время занятия с тяжёлыми весами и работой "на пределе возможностей".
Для вдохновения и обучения.
Для общения и знакомств.
Потому что я там работаю с недавних пор.
Я хожу для обретения и поддержания формы. Но ВОТ что, всегда хочется чего то лучшего, талию тоньше, ноги стройнее....
Но умираю там от скуки, вот прямо через силу занимаюсь, все хочтеся быстрее сбежать оттуда, у нас из зала море видно, пляж в 15 метрах от здания. И вот сидишь в зале и как рыба из аквариума смотрешь на людей, сидящих в многочисленных кафе напротив, на море, туристов, которые купаются и загорают а ты ишачишься в зале этом.
