С какого возраста подросток может заниматься в тренажерном зале?
Когда то читала с какого возраста можно заниматься на тренажерах. Не помню точно цифру, но по моему это лет с 15, а может даже с 16. Причем там это обосновывалось - не вырабатывается еще что то там в мышцах, поэтому на тренажерах заниматься бессмысленно и даже вредно (не помню почему). Сейчас не могу найти ту ссылку, а сын собрался в тренажерный зал. Причем говорит, что друг занимается именно на тренажерах и поднимает штангу. Ему еще нет 14 лет. Не знаю, что делать - отпускать или поискать что то другое (правда. ни о чем другом слышать не хочет, но мне тоже не хочется, чтобы он сам себе навредил, тренеру то что - еще один клиент, а мне - это мой ребенок, меня в первую очередь интересует здоровье, потом уже кубики на животе.)
Есть тут знающие - с какого возраста может подросток заниматься на тренажерах?
С любого возраста можно заниматься на тренажёрах и со свободными весами.
Ограничение и правило одно: исключение всех тренажёров и свободных весов с компрессионной нагрузкой на позвоночник (никаких вертикальных приседов и т.п.) и никакой работы с большими весами. Тактика: многоповторные тренировки с умеренным весом.
Особенность продиктована тем, что при компрессии на позвоночник происходит замедление/остановка роста, а так же при чрезмерной нагрузке весами на суставы (как правило - чаще всего страдают плечевые и коленные в этом возрасте) - происходит деформация суставной сумки, что приводит к различным осложнениям хронического характера. То есть для подростка основная тема - это зона роста. Что используется и как минус и как плюс. Минус описан выше. Плюс потому, что в пубертате гормон роста вырабатывается в большом количестве, а у мальчиков ещё и рецепторы очень чувствительны к повышенной выработке тестостерона, что, в свою очередь, в сумме даёт очень хороший и быстрый прирост мышечной массы при минимальных усилиях.
Обратила внимание на ваши слова: никаких вертикальных приседов.
Скажите - так что ему нельзя приседать что ли?
С большими весами нельзя подросткам работать не только в приседах, а вообще во всём тренировочном процессе.
Построение тренировки для подростков по трём правилам:
1. Многоповторные тренировки с умеренным весом.
2. Исключение всех упражнений с компрессионными нагрузками на позвоночник (все они имеют аналогичные безопасные упражнения).
3. Исключение весов, составляющих более 50% от ПМ (предельный максимум). Что это такое и как рассчитывается - написано в закреплённой теме "конструктор для зала".
Если хочет остаться в том же росте и не расти особо дальше (или вообще не расти) - то может приседать, конечно с весами.
Если хочется природе всё же предоставить возможность дать вырасти до того роста, который запланирован ею - то все компрессионные нагрузки (это те, что сверху вниз) на позвоночник - запрещены. Приседания со своим весом (без отягощения, т.е. без компрессионной нагрузки) разрешены и не вредят.
Вертикальные приседания заменяются горизонтальными жимами платформ. Или же приседания с гантельками в руках (а не с грифом на плечах или на груди).
В моём клубе занимаются с 14 лет. До этого возраста можно приводить бесплатно, но под свою ответственность. А есть клубы с детскими программами. Если Вас так беспокоит качество тренера, то остаётся искать такового. Можете в администрации клуба совета спросить. Они себе не враги абы кого советовать.
Спасибо!
Сын хочет именно в тот клуб, куда ходит друг, так что у меня выбора совсем нет.
Если друг уже ходит и занимается, возможно, он Вашего всему и научит. Сами тоже не теряйтесь, информации в Интернете полно. Читайте, смотрите, подсказывайте сыну.
Тот парень не так давно ходит, но конечно же, что уже знает, моему скажет, но я больше надеюсь на тренера. Для начала обязательно буду настаивать на тренере.
Лучше всего создать авторитет в виде адекватного тренера. Бывают тренера, которые не знаю ничего об особенностях тренировочного процесса для детей и подростков.
Друг Вашего сына, скорее всего, будет нацелен на "кто больше толкает, тянет, жмёт" - а это пауэрлифтёрский подход не для этого возраста. В этом возрасте допустимо мерятся только объёмом бицух, выразительностью пресса и т.п.. :) Т.е. см, а не кг :)
У знакомой сын-подросток докачался до кифоза. Спохватились - еле успели исправить. Раскачал спину, она и выгнулась. Тоже считаю, что важен адекватный тренер.
Заниматься в зале можно в любом возрасте, а вот активно качаться НЕ НАДО лет до 18-19. До этого возраста надо заниматься общеукрепляющими упражнениями. Недавно была статья либо на ТвойТренер либо на "Азбуке бодибилдинга" - точно не помню, но натыкалась.
У нас с 14 лет. У меня муж с 13 лет тренируется с железом, начинал еще с подвальных качалок. Всю жизнь в форме, рост 182, тренировки никак не повлияли.
Только под контролем. Вам выше написали про рост. Брат мужа рано начал со штангой приседать, так и не вырос, разница между братьями см 20.
Мне сказали на секции спортивной нашей, что зал только под наблюдением тренера. Старший сын занимался атлетикой на стадионе, был зал, не смотрела что делали, но там тренер был. Вырос, 188
Правильно вам пишут что под контролем И не просто кого то, а профессионала. Я пару раз наблюдала в зале у нас папашу-придурка который тренирует сынка 13-14ти лет. Так сынок штангу поднимал, а у него вся спина горбатая. Ну нахрена спрашивается? Но тот папаша придурок, мне мой тренер-владелец нашего джима про него говорил. Он из сына чемпиона растит. Но с таким подходом, я только вижу что до травм не далеко.
