боюсь, помогите начать
помогите начать бегать.
у меня трещина мениска, лечение закончилось, восстановительные период с лфк закончился, колено не болит, ходьбу длительную переносит, в спортзале вернулась к прежним нагрузкам. бегать боюсь категорически. но хочется. мечтаю вернуться к своим результатам. врач (спортивный) говорит не ссать и начинать. с малых дистанций, прибавляя по 500 м каждую неделю параллельно с лфк и отчитываться каждый месяц. боюсь((
мрт трещину не показывает после лечения. колено стабильное, мышечный корсет хороший. это врач так оценил. он в футбольном клубе практиковал много лет. настаивает на возвращении к полноценной жизни. меня прямо разбирает пробежаться(((
в футбольном клубе - это скорее отрицательная рекомендация, чем положительная. Там уже просто привычка, что итогом деятельности должно стать "возвращение в строй"
У меня мама перенесла операцию на колене, половину своих функций оно всё же потеряло.
Жизнь с негнущейся ногой - это ад, скажу я вам.
огромное количество простых жизненных мелочей становится недоступны. С пола что-то поднять, из нижнего шкафчика достать, в ванну лечь самостоятельно и пр...
Лежала в реабилитационном центре, я тоже с её врачами разговаривала - все хором говорят одно и то же "надо было беречь", надо было не нагружать сразу как возникли первые проблемы.
практика просто большая по восстановлению у него. после клуба хирургом несколько лет работал, пару лет как в клинику перешел. сказал что поддерживающее лечение ежегодно нужно будет.
а зачем вам именно бегать??
У меня болят колени от бега, и вообще бег не моя стихия. Я хожу, на беговой дорожке стравлю 15% и 6,8 скорость и в перед. Ну и просто, муж с сыном бегут, а я за ними иду как могу быстро, а могу я быстрее, чем бегаю:) Так же хожу спортивной ходьбой, она вроде как полезна для суставов и спины:) Иногда скандинавской ходьбой, тогда даже быстрее получается. Они конечно убегают вперед, но за то я чаще в спортзале:)
сейчас хожу. нет того кайфа, не хватает скорости. в общем, идти так быстро не могу. но, конечно, если не бегать то продолжать ходить буду. мне нравится именно бег и лыжы, но лыжи у нас 2-3 раза в год, а бегать хоть каждый день можно. эллипсы в зале с очень коротким шагом, как стоя на велосипеде едешь, на велотренажере скучно до ужаса.
что и сподъмом в 15% скорости нехватает:) Возьмите гантельки в руки:)
И еще коленку можно фиксировать. Я в компрессии занимаюсь, причем тройке, ноги не болят. А выможете зафиксировать коленку, проконсультируйтесь сортопедом
врач сказал что колено должны фиксировать мышцы. поэтому лфк из махов с отягощениями и прочие сгибания-разгибания обязательны. а корсет держит колено, но атрофирует мышцы. поэтому заниматься нужно обязательно без фиксации. фиксируют когда нужно через силу. как-то так объяснял.
как может атрафировать мышщу фиксация?? Или он о гипсе говорил? Есть разные способы фиксации. К то му же выже не будите в фиксации даже жесткой все время, а только на бег:) Атрофия, если мышца обездвижена минимум на 70% времени .
Махи сутяжелением.. сгибания разгибания.. Ну не знаю, у меня после этого всегда колени болят, очень аккуратно к этим упражнениям подхожу. БЕз проблем и фиксации можно на сгибание делать в бассейне. И нагрузка отличная и прекрасная реалибитация. Если бы я любила бассейн туда бы ходила:) Наверное надо сходить, размяться немного, снять напряжение с мышц, но брр...
Кстати, я все время в компрессивных чулках, в силу варикоза, причем 3, ну.. никакой атрофии я не замечаю:))
мда.. ещё и без свежего воздуха.. в чём кайф?
Я ещё понимаю по берёзовой роще бегать.. птичек слушать..
но убивать и так не здоровую коленку на дорожке. Зачем?????
господи вы ж не марафон бежите. Встаньте на дорожку да пробегите 500 метров посмотрите что будет.
Связки кстати будут болеть первое время, т.к. долго бездействовали или нагрузки были иными. Вы боль в чашечке от боли в связках можете отличить? Связки зачастую болят тоже чуть ли не по центру колена:)
Если врач разрешает и у вас есть желание то че бояться, вперед там разберетесь
Я вот пришла помогать)
Трещина по установленной причине была? От бега? У вас же боли сейчас нет?
Если в зале нагрузки уже как прежде, и при ходьбе ничего не чувствуете, начальные дистанции вам погоды не сделают, я бы начать не боялась. Я бы боялась продолжить:)
трещина неизвестно от чего была. но при беге колено клинить начинало после 10 км. а потом после 5 км.
сейчас не болит, но иногда чувствую что оно есть, как занемевшее.
буду начинать по чуть-чуть. и постепенно увеличивать расстояние. когда начала заниматься после лечения очень чувствительно было. сейчас все хорошо кроме выпадов как вперед так и назад.
А в какой части не знаете ? Там есть задний и передний рога и тело мениска ..Если там есть кровоснабжение ,то можно и даже нужно бегать ( но в спец обуви желательно ) Если же эта часть питается только синовальной смазкой , то лучше намазать разогревалкой , надеть шерстяной наколенничек и шагать быстрым шагом . У моей сестры один мениск оторван , во втором трещина в роге заднем . Операция была .. Та нога , где отрезали оторванную часть не беспокоит , а та , которая с трещиной , да еще в неснабжаемом кровью месте болит даже от элипсоида ...( Но она правда 100 кг весит и спортом до 50 лет не занималась ) Ей бежать нельзя по многим другим причинам
Я не тот человек, которого нужно слушать, если вы хотите иметь здоровые ноги:)))
Я наплевательски отношусь к своему здоровью, пока совсем не припрет настолько, что невозможно терпеть. Обращалась к врачу только один раз, когда нога болела настолько, что ходить было больно. В общем, у меня все прошло, и я продолжила бегать. Сначала осторожно. Боль в колене у меня тоже временами всплывает, чаще на лыжах, больше на подъёмах и да, после 10км. Поболит и потом проходит сама. Я не обследовала. Но конкретно от бега или на бегу колени у меня не болели никогда. Мне лично бег не кажется серьёзной нагрузкой на колени. С моими скоростями, по крайней мере.
пробежалась после тренировки. начинает болеть где-то на юго-востоке колена через 300-400 метров. перешла на шаг -прошло. второй раз то же самое. километр пробежала в общем. ничего не болит. буду пробовать дальше.
