Физическая нагрузка и жрачка
Скажите пожалуйста, может ли быть такое, что с тех пор, как я резко увеличила физ нагрузку (т.е. с трех-четырех раз в неделю перешла на 6-7 раз в неделю, и пару-тройку раз в неделю ни одно занятие, а два), то есть я стала гораздо больше. В результате, вес не снижается. Т.е. заниматься можно меньше, и тогда есть будет хотеться меньше? Результат один.
Вы пить больше пробовали для начала? Я серьёзно
Не во время занятий, а после и вообще
Зверский голод после воркаута - это зверская жажда
Практически гарантировано
Ибо от потери 300-400 кал организм не может прям в коллапс впадать
Мгум...и(или) зверская паника от малейшего дискомфорта. И желание забрасывать внутрь все, что не приколочено, даже незаметно для самого человека. Выдаваемое за "желание организма цепляться за каждую калорию".
Офф: "Воркаут" - какое милое слово. Прямтаки "Воркалось. Хливкие шорьки. Пырялись по наве".
А как насчёт тысячи калорий?:)
Коллапс - однозначно нет, но очень сильно хочется есть, это однозначно, и не понимаю, почему нельзя называть это словом "голод".
6-7 занятий в неделю по +/-тыще калорий каждое? Не у меня есть такой псих в Страве но он худой как жердь :)
Я лично знаю одного лично и кое-кого из интернет-общения- да, все худые. Первый жаловался на постоянное чувство голода, это я лично слышала. Другие говорили, что вес падает, чего ни жри))
Мне кажется, фишка не в чувстве голода. Не в том, что кто-то за голод принимает что-то не то. Я думаю, голод все чувствуют настоящий и адекватный своим нагрузкам. А вот кто не умеет съесть ровно столько, сколько нужно- у того вес стоит и может даже увеличиваться. Я как раз из таких;)
Я тоже из таких
И я отлично помню Вашу фразу "не бегаю, чтобы быстрее худеть, но худею, чтобы быстрее бегать" потому что это в точку обо мне))
Вооот! У меня тоже ВСЕ проблемы с весом решились, когда появилась мотивация - ДЛЯ ЧЕГО худею. Но такая конкретная мотивация. ричем невадно - для того, чтобы на балет приняли, или чтобы мальчик понравившийся обратил внимание (когда он обратил - мне было уже пофиг, конечно, зато помогло) или чтобы бегать быстрее. А скалолащание так вообще в жтом смысле оченнь мотивирует: даже два-три килограмма приходится натурально "тащить" с собой. Правда, мышцы тоже должны быть, чтобы бывло ЧЕМ тащить. Вот и призодится остигать (или по крайней мере стремиться достигать) идеальных тскать пропорций (идеальных для деятельности) .
А если "так просто" - то организм не понимает (не побоюсь этого вырадения) - нафига его мучают-то?
Да, Чорт))) И если судить по беговому форуму, таких много, в том числе и среди мужиков)
Можно, более чем. И заниматься тоже можно меньше - если это поможет похудеть или снизить голод.
наверное да. после длительного бега всегда жуткий голод, который проходит после пары кружек чистой питьевой воды.
Я после бега хочу пить, лучше сладкого:) но есть не хочу. Жуткий голод - позже, и его водой не уберешь. Я вообще не понимаю, как можно спутать эти два состояния, или уверять, что кто-то путает.
хз. у меня тогда жуткого голода вообще не бывает. чтобы появился нужно пару дней не есть)) обычно вода вообще убивает желание поесть. хотя последнюю неделю иногда до дрожи в руках хочется холодного лимонада.
Согласна с вами. К тому, я по природе не водохлеб. Полтора-Два часа до тренировки и примерно столько же после не ем, но могу и забыть попить. Персональный тренер измеряла кол-во воды в организме, все в норме. Я вообще дивлюсь этой канадской привычке все время пить. В поход идешь - пьют, как три дня не пили, пОтом обливаются, еле ноги тащат. Зачем это? Я походила несколько часов, пипила чуть-чуть. Еще походила, пришла домой, попила. Но зачем пить по пять литров за один трехчасовой поход?
Можно, повышенная раздражительность и желание сьесть вот прям срочно "хочу чегo-то не знаю чего" это часто и есть жажда и лечится кружкой воды. Потом уже приходит осознанный голод.
Ну это мои наблюдения, я вот вообще не понимаю как сразу после нагрузки можно хотеть есть
Ну я не видела про "сразу после", по-моему речь идёт про "немного погодя", и вообще это странная тема, ИМХО, убеждать человека, что его чувство голода - это жажда. Я все же считаю, что человек может отличить голод от жажды. Я часто испытываю сильный голод, и это НЕ жажда :)
Оч сложная тема если углубляться, но на самом деле можно
(я конкретно о после занятий, не очень длительных/интенсивных)
Силён и психологический компонент тоже
+1 Пытаюсь спасаться тем, что объедаюсь всяким низкокалорийными штуками. Типа цельнозерновых хлебцев, морквы и сельдерея.
да можно и до коллапса добегаться. сахар в крови снижается, и здравствуй обморок.
По теории, только анаэробный (скоростной) бег потребляет глюкозу. Аэробный бег кушает гликоген из мышц и печени, у среднего человека его хватает на 30-32 км, далее организм пытается расщепить жир.
критически низкий уровень сахара можно получить просто после длительного периода голода, например с утра если долго не поесть.
любые спортивные теории плохи тем, что они верны для полностью здорового привыкшего к физическим нагрузкам спортсмена при его идеальном самочувствии.
даже просто невыспавшийся организм может работать уже совершенно по другому. поэтому нам и даны ощущения. а чувство голода прежде всего коррелирует именно с уровнем сахара в крови.
Все, что зналъ- сказалъ:))
Скоростной бег - на 100-5000 м - это анаэробная зона.
Бег длительный, на выносливость, или ходьба, или велосипед- это аэробная зона.
Пульс аэробный ниже анаэробного.
Аэробные нагрузки расходуют гликоген из мышц, который туда попадает из пищевых углеводов. У среднего человека гликогена столько, что хватает примерно на 30 км бега.
Вот картинка, но только пульсовые зоны здесь показаны для примера, в реальности они индивидуальны.
https://ru.m.wikipedia.org/wiki/Аэробное_упражнение#/media/Файл%3AExercise_zones.png
Анаэробная нагрузка - это скоростной бег, на максимальной скорости или близкой к максимальной, когда идёт нехватка кислорода, углеводы сжигаются быстрее и в ход идёт в основном глюкоза. Длительные анаэробные нагрузки либо невозможны, либо вредны. То есть это всегда считанные минуты, у тренированных монстров -час. Например, это скоростной бег на 400 метров. Или интервалы. Интервалы - анаэробные участки, между которыми низкоинтенсивные аэробные участки для отдыха и восстановления пульса.
Аэробная - когда кислорода хватает, заниматься можно долго. Используют для тренировки выносливости и контроля веса. Аэробные нагрузки потребляют гликоген из мышц.
В общем примерно так, в мелочах могу ошибаться, так как не спец.
Да, может, поэтому просто увеличивание нагрузки - тупиковый путь.
6-7 раз, иногда по два занятия - как долго вы собираетесь так жить?
Ну в реальности получается по 9-10 раз в неделю, т.е. в один день у меня может быть поход на 4-5 часов и бег на полчаса-40 мин. Мне энергию некуда девать. Мужа нет у меня, кровь никто не пьет.)) Ну и матку удалили, кровь вообще не теряю.)) Не знаю, планов не делала, чувствую себя превосходно, передышки организм не требует, наоборот, небольшая передышка и у меня резко падает жизненный тонус.
таки да, любое увлечение может перерасти в зависимость. Один из критериев , как отличить мой любимый. И достаточно простой.
- если поведение просто приносит удовольствие и (или) помогает аюыть проблемы и (или) помогает общаться с ругими - то то увлечение.
- если увлечение начинает вредить самому человеку прямо или косвенно (напр. проблемы с близкими или работой) - то это злоупотребление.
- Если человек, почувствовав вред от поведения или просто так - ппытался бросить или ограничить его - и не получается - это зависимость. Ну и весь букет зависимости: рационализация, отрицание, и так далее.
Но критерии: если увлечение вредит - это зависимость - понятны
То есть у Вас спорт начинает вызывать неделательные для Вас последствия, но полагаете, что ограничить будет сложно - то посмотреть, что для Вас "хуже": Последствия чрезмерного спорта или ограничение его. Только ЧЕСТНО.
Далее - прикинуть, что заставляет , "уходить от реальности", то есть от чего убегаем. И опять же, помогает ли спорт решить проблему или только "отвлекает".
Еще далее - попробовать промежуточные варианты. Что-то не менее увлекательное, но мнее утомительное.
Например, упражнения не тупо на силу, а усложненные: на равновесие, реакцию, мелкие мышцы - все равно придется заниматься и все равно только лучше будет. Или проводить время за скажем игрой (волейбол, теннис, футбол) или покатушками на велосипеде или роликах благо сезон.
ну и еду тоже модифицировать, прикинуть, чем мжно "заморить червячка", не полнея. Вон выше посоветовали: хочешь есть - попей воды. И так несколько раз, пока не перехочешь есть :-) :-). Или признать для себя критерий: морковка или там яблоко. Не хочешь морковки - значит, не хочешь есть. Или смодифицировать режим: питаться чаще, но мелкими порциями, или наоборот - меньше раз в день - это кому как, первое чаще рекомендуют, но некоторым больше подходит второе.
Я уже второй год так живу. И нагрузки увеличиваю. 5 раз в неделю силовые и 4 кардио. На данный момент.
Для меня это несколько это странная расстановка жизненных приоритетов. Чтобы тратить три часа в день на спорт, надо им зарабатывать, либо не иметь больше дел в жизни. Строго ИМХО, спорить не хочу.
А еще можно быть увлеченным человеком:) Я трачу не 3 часа, а 1 час 40 минут до 2х часов максимум, не во все дни. Минимум 45 минут - час.
Зарабатывать я им не буду, меня пока моя профессия кормит не плохо. Я не думаю что спортом я столько смогу зарабатывать. Ну если только что то свое сделаю и ко мне клиенты потянуться как к Брету.
А где вы прочитали что они у меня до дел? Я что только в спортзал хожу и больше ничего не делаю? У меня кстати ребенок занимающийся спортом, в математическую школу ходит, занимается в арт академии:) Два пса, которыми заниматься тоже надо, работа, дом. У меня дел много помимо фитнеса. Ниче все успеваю, но я по жизни энергичная. На диване, да некогда полежать :( Смотрю русское тв когда готовлю. Вот присела вчера за еву и думаю, надо собаку почесать.
А что вы так напряглись? :) Я ж написала имхо- это значит, я никого не призываю ни оправдываться, ни убеждать меня.
Вообще, под "после" имелось в виду после по приоритетам, а не по времени. По времени как раз можно до))
Это я так, рассуждаю. Я не призываю спор разводить. Я, например, себя корю за то, что много времени трачу на увлечение спортом, а его у меня раза в два поменьше. Но у меня людей, от меня сильно зависимых, больше. У меня их трое, не считая мужа.
И все равно это отдельный вопрос от того, что я задала автору. Я готова принять хоть десять часов в неделю на увлечение. Но не могу принять такое по времени приведение своей внешности к какому-то виду. Для меня это теряет смысл.
А фиг его знает чего напряглась. Здесь ( на еве) за все пинков можно получить:)) Не так стоишь, не так свистишь. Наверное тоже грызет что пытаюсь совместить все и работу, и ребенка, и занятия спортом. Вот так несешься и продохнуть некогда:) Да, с тремя зависимыми людьми это НАМНОГО тяжелее. Мне муж помогает много, он сам играет в хокей и гольф. Поэтому поддерживает мои увлечения, хотя и смеется иногда когда я ему фотки с прокачаными девушками показываю.
Я понимаю ваше не приятие:) Хоть и сама пытаюсь привести свою внешность к определенному виду, но мне больше интересны свои маленькие победы. Вот стала я больше поднимать - мне радостно, побить свой рекорд. А насчет внешности, интересно смотреть как тело меняется.Вот сейчас на сушке, мне интересно какой будет еффект не в смысле внешности только но и по физическим показаниям. Дала себе месяц, может буду дольше.
Можно поинтересоваться, кем вы работаете И сколько часов в день? И вы дома или в зал ходите? Мне просто любопытно, как у вас столько времени на спорт остается.
У меня тоже ребенок, школа-заняния, псов нету, Правда. Но домашние дела никто не отменял (при чем уборсчица у меня есть, но она ж не каждый день). При таком раскладе у меня 4 дня по полота часа где-то. Даже при желании 5-й день впихнуть проблематично.
Я айтишник:) работаю полный рабочий день. В зал хожу, но у меня зал на работе тоже есть. Я туда на кардио хожу, в обед два раза в неделю. У них степпера нет огромного поэтому я в свой джим недалеко от дома хожу на степпере походить, такой специальный огромный:). Гибкий рабочий график, никто не смотрит в 6 утра пришла или в 9ть. Иногда из дома работаю.
А суббота, воскресенье? Я еще одну из собак на тренировки по субботам водила. Снова хочу поводить через месяц, другой. А муж вам помогает? У меня муж отвозит ребенка на гимнастику и мы встречаемся после этого поужинать. А занимаюсь я с раннего утра. Пока на данный момент, могу запихнуть 5 силовых в неделю по часу и кардио 4 раза по 40 минут. Силовыми больше часа очень редко занимаюсь. В математическую школу я ребенка отвозила, вечером. В Арт школу муж. Сейчас пока на лето занятия закончились. Ааа, уборщицы нет у меня. Как то сами справляемся :(. Но мне все помогают. Мы вместе все делаем.
А как Вы восстанавливаетесь с пятью разами ? Или это все на сплиты поделено . У меня такая схеме не пошла ....Вернулась к трем дням ( низ , верх , низ чередую) И еще пару дней функционал с весом тела в быстром темпе
А фиг его знает. Когда фулл боди начинала, было тяжеловато конечно. Но у меня тогда было и кардио по минимуму. Я уже так месяца 4 занимаюсь. А раньше тоже сплиты были. Тоже думала про восстановление, оптимально рекомендуют 3-4 тренировки. Но почитала Брета, кстати эта красотка Наталья - бразильянка, на которую я ссылку давала в другом топе каждый день тренируется, без выходных. И ничего:) Зато к 9 вечера я падаю в кровать и сплю как сурок всю ночь. Думала что хот флашес начались какое то время назад, а теперь нифига. Никаких флашес, ничего...
Что есть флашес хот? Я морально на фуллбади никак не созрею . Сразу думаю -как тяжко будет связкам , суставам , костям , сухожилиям ..Им же тоже надо восстановлние, даже больше,чем мышцам . Меня тут останавливает вопрос травматизации по причине недостаточного восстановления.
Да приливы:) с климаксом связанные:) Думала что наступает, но нифига. Не знаю с чем связано, но все куда то ушло. А может просто организм готовится к климаксу.
Да, кстати, у нас на травмы с вами по моему один взгляд. У меня с травмами после того как начала фулл боди ничего вроде. Пока нигде никаких проблем. А вот когда сплитами занималась, то было. И плечо болела, и поясницу прихватывало иногда. Сейчас намного лучше. Но пока еще рано конечно говорить. Я стала заниматься после того как прочитала книгу Брета Контрераса и его блог внимательно изучила. Он рекомендует именно такие тренировки - фулл боды с упортом на низ. Думала, попробую, а там посмотрим. Тяжеловато было, но ничего втянулась. Сейчас очень даже нравится. Равномерно нагрузка распределяется.
Хм , может и есть доля истины в этом . Все же количество суммарного веса на сустав ( тот же плечевой) будет меньше при фуллах как ни крути . Никак не выйдет сделать пять подходов тяги вертикальной чисто по времени .Я последнее время травматизм в фитнесе пристально изучаю . Исключаю потихоньку все , что малейший дискомфорт вызывает . Список уже длинный . Сегодня выкинула тягу к подбородку и фрацузский жим сидя и стоя ( лежа мне хорошо с ним ) Жимы все только с гантелями , никаких машин для жимов руками . Большие подозрения у меня насчет Смита ...У меня от него болят тазобедренные суставы и колени. От обычных приседов в раме ничего такого ( веса одинаковы)
Флашесы у меня есть , но почему то только под утро . Башка все мокрая аж и майка ...А днем ничего такого . Чего бы мне такого почитать , что бы подумать о фуллах . Пока у меня от мысли о них паника и бардак в голове ... и картинка , что я брожу по залу как безумная , потная обезьяна .
Тяга к подбородку - зло! Я ей запястье повредила. До сих пор иногда когда кисть наклоню не под тем углом, болит. Уже месяца 4 прошло. С французским жимом тоже согласна, полностью. Только лежа делаю. А как вы приседаете в Смите? Я ноги вместе и не очень сильно вперед. Меня так тренер научил. Но я делаю приседы в раме, редко в смите - полные мне кажется нагрузка лучше. Ну или на куб приседаю, не полные.
Вот жим от груди я делаю в Смите с хорошим весом, а со штангой меньше беру, боюсь что не смогу назад поставить, трушу сильно увеличивать вес.
У меня флашес были ночью, но прошли. У меня тоже майка мокрая была:)) Но я грешу еще и на кровать, она у меня мягкая с подушечным покрытием. Я как в яме горячей просыпалась. А сейчас все прошло, уже несколько месяцев ничего. Но я и на кровать грешу, я пока сплю на жестком матрасе. Будем матрасы менять в следующем месяце на пожесче. Не могу больше на мягком спать:(
Насчет фулл боди, не знаю как вам, но мне помогла перейти на фулл боди, программа длаы продвинутых лифтеров ( для женщин) из книжки Брета Контрераса. Потом я еще на его блоге хорошие советы почитала как тренировку составлять. Его тренировки мне на 30-45 мин максимум, я потом 15-30 мин добавляю свои упражнения на ноги и на верх.
Брет только на англе ? Почитать бы мне . Меня ж без визуализации материала с мертвой точки ( сплитов) не сдвинуть .
Матрас у меня жесткий очень . Но одеяло ийотсен -пух. Потому что муж ставит климат контроль на 18 градусов . Это дубак ... ( у него тоже чтоль климакс ) и приходится спать под пухом круглогодично . Особенно приятно это одеяло скинуть и в мокрой майке на " морозе" оказаться .
Я убрала вобще все движения связанные с ротацией запястий и манжет плечевых суставов ( которые с весом ) В смите я наоборот ноги широко раскорячивала и носки в стороны разводила . Наверное нельзя так -не туда нагрузка идет . Во , еще вспомнила -жимы теперь армейские делаю стоя в плийе . Так часть нагрузки с суставов плечевых берут на себя бедра . Вес приличный беру .
На жимы лежа я перешла на наклонную скамью .
Да, на английском. У него и видео есть. https://bretcontreras.com/about-me/
Я вообще сплю с открытым окном круглый год, душно мне без окна открытого. но у нас снега практически не бывает. А муж жалуется что холодно:) Исключение иногда лето бывает жарким и кондиционер включаем.
Интересно вы про армейский жим написали. У меня в прошлом году была проблема с плечем, но тьфу-тьфу-тьфу сейчас вроде ничего. Надо попробовать.
Да, со смитом надо быть поаккуратней. Поэкспериментируйте. Может и удастся найти позицию которая для вас не травматична будет.
Я бы с радостью с открытым ...Но у нас в МСК лучше через систему очистки дышать . Я фильтры мою раз в неделю -там копоть 5 см слой ...Суставы плеча берегите . Их травмировать очень легко ..
ой, забыла где вы часть времени проводите. Раз в неделю фильтры моете????:-о Офигеть.
Гормоны не проверяли? Лет вам сколько?
Подруженция моя, nurse practitioner как и я, очень за bioidentical testosterone pallets, для мужчин и для женщин. Себе делает, муж ее в очереди первый, весь офис, пациентам. И очень очень за. Я пока со стороны наблюдаю, самой не надо. У нее лично пропали мигрени совсем, повысилась энергия, наладился сон, и уменьшилась bitchiness, как она говорит, пропали hot flushes:))))) Я сама не поверила, если бы не наблюдала ее и ее доктора и весь офис как они преобразились. Подружке 38:)))))
Так вот, я о чем. Может, у вас тестостерон повысился в результате тренировок?
Фик его знает. Мне 48, гормоны проверяла года два назад так же как и витамины, и минералы. Все в порядке за исключением чуть пониженого железа, но не ниже нормы, ее нижний предел. И витамина Д, все гормоны в порядке. Вот, думаю что то изменилось в гормональном фоне, спокойней стала и сплю как ребенок. Раздражительность тоже уменьшилась. Может действительно в мужика превращаюсь как в той темке недавно -бабамужик? :scared2 *шутка*
Спасибо за ответ. Гребанаq транслитерация.
У меня работа пн-пт, 8-5. В обед не сбегаешь, да И мыться-бриться. Пойетому хожу вечером 2 раза в неделю (Пн, ср), как ребенок пойдет спать, в 8:30 фо 10, туда-сюда в 11 спать. Подьем в 6. Один раз в субботу утром. Это силовые+кардио потом. И один раз в четверг овожу ребенка на гимаснтику (занятие 90мин), еду в зал, делаю только кардио, но с учетом дороги туда-обратно получается всего час а не полтора, как мои остальные тренировки.
Нет, при желании могу в воскресенье еще, но не настолько я смотивирована.
Вами в вошищении.
Спасибо:) Да с таким расписанием сложно конечно:(. Вы спите 7 часов всего, мне было бы не достаточно. Я не меньше 8 сплю. Так что я вами восхищаюсь тоже!
А насчет субботы, воскресенья так это святое. Я с мужичками своими в зале каждое субботу воскресенье в 7 утра как штык.
Более чем может. Потому что расход калорий Вы переоцениваете, а приход - недооцениваете, как впрочем, правктически 100% населения в такой ситуации. Потому и получается солидный такой излишек. В лучшем случае - так на так.
Приучаемся есть МЕНЬШЕ. Это возможно. Вот, говорят "ааа, у меня зверский голод" - да ладна! Просто дискомфорт и поэтому паника. Что такое "голод" такие люди вообще не знают.
От ЭТОГО еще никто не умирал. А привыкнуть жрать меньше можно.
Впрочем, можно и меньше заниматься. Смотря с какой целью спорт- то.
угумс, а родовая боль - это тоже не боль. а настоящей боли эти люди вообще не знали и познать им скорее всего не удастся:crazy
А родовая боль-то тут к чему? :) Но да, есть состояния. при которых боль гораздо сильнее, а некоторые вообще уверяют, что роды - это как месячные, только сильнее.
Ну значит, это их личный опыт. У меня есть такие знакомые, они говорят, что в родах только кряхтели, но не кричали, т.е. у них была боль, как при запоре, да и только.
Так это у кого какие месячные)) У меня вот всю жизнь болезненные месячные, первый день - только на таблетках, вот реально мои роды были как месячные :-)
Да, у меня такое есть. Чисто психологически. Просто ешь хорошую еду которая хорошо питает тело, всякие приятные вкусняшки изключаешь:( Но они обычно в себе особой ценности и не несут. И следишь за калорийностью. Без этого ни как. К сожалению, для меня лично ничего другово пока не работает. Я снизила калорийность, думала скажется на выносливости и силе. Нифига! Хип траст долго могла делать с 120 паундами, за несколько недель довела до 180 паундов. Исключила полностью алкоголь. Он на меня плохо действует при таких интенсивных тренировках. У меня круговые тренировки 5 раз в неделю. Плюс кардио. Я бы еще пилатес впихнула по совету Академика:) но некуда ...пока..
В общем, с калорийностью я разобралась. По-крайней мере лично для себя - не работает. Месяц голода и ни на грамм результата. Я в другой теме написала - перехожу обратно на свою старую диету. В чем-то она перекликакется с этим Монтиньяком, но только в одном аспекте.
А вы не голодайте! Голод это плохо, конечно целый месяц себя мучили а результатов "0". Разработайте диету что бы не быть голодной, если хочется пожевать -овощи.
Долго думала, какими словами описАть свой опыт в данной теме. Я плотненько "на спорте" второй год.
Надо сказать, что и до этого спортом худо-бедно я занималась, но, скажем так, без фанатизма. Образ жизни достаточно активный. Калории НИКОГДА не считала, вес держался в норме сам собой, питанием не заморачивалась...
Переломным моментом стала операция на ступне. Я вынуждена была провести с гипсом на ноге полтора месяца. Каталась за рулем, скакала на костылях, работала в офисе (больничный брала всего на неделю), но в основном сидела или лежала - и конечно же ела. Освободившись от гипса, обнаружила, что вешу почти 59 кило, в то время как нормальный мой вес всегда держался в пределах 53-55. И килограммы эти накопились в основном в "галифе"! Это моя проблемная зона по жизни... И я, к несчастью, всегда любила и люблю выпечку.
И я взялась за себя. Прониклась аббревиатурой КБЖУ, завела пищевой дневник, пошла на занятия в тренажерном зале с инструктором, начала совершать регулярные пешие прогулки, потом бегать. Лишний вес ушел быстро, за 2-3 месяца. Был период, когда я вроде и ела нормально, а вес все равно уходил, видела даже цифру 50 (рост 165, возраст уже далеко "за 30"... весьма далеко))... Именно тогда я увлеклась изготовлением тортов и воспылала к ним неземной любовью))) Пекла, ела и худела, худела и пекла... Таки опять поправилась (до 55,5)))) Пришлось худеть снова.
Ну и на второй год я несколько поменяла профиль, добавив телу веселья - пошла на кроссфит. И тут меня перемкнуло вовсе. Чем интенсивнее тренировки, тем сильнее хочется есть, они у меня вечерние, и слава яйцам - прихожу, моюсь и падаю без сил спать. Но когда тренировка в субботу в обед - потом хомячу весь оставшийся день. И это именно ГОЛОД, а не жажда. Пью я мало. И перестроить себя не могу, пыталась, не вышло. Просто не могу и все.
В общем, к чему я пришла в итоге (спасибо всем, кто дочитал!). Даю организму то, что он хочет: хочет вредность - на, кушай (независимо от времени суток), хочет полезность - тем более всегда пожалуйста. А потом просто все это расходую путем добавления кардио. То есть круговые остаются на том же уровне (3 раза в неделю), но добавляется бег. Чем больше жрала накануне - тем длиннее дистанция. Как-то так.
Вес удается поддерживать в районе 52-54 кг.
Такое вот "интуитивное" питание.
На правильности своего "дао" не настаиваю, просто написала как оно есть:-)
По мне , так это идеальный вариант. Это некая степень свободы !
Я когда поняла , что могу увеличивать питание безнаказано при помощи физо , стала буквально как освободившаяся из зоны строгого режима! Мне даже бежать не надо -достаточно 30 мин эллипса с максимальным сопротивлением ( правда без силовых тренировок это не работает )
Эллипс тоже неплохо, но у меня его сейчас в доступе нет. Да и не надо уже - привыкла бегать на свежем воздухе.
Конечно, я и пишу о том, что бег - это в довесок к зальным тренировкам, в которые у меня входят и силовые в том числе.
Про освобождение из зоны - согласна:) Но я все равно по привычке продолжаю считать калории. Дойду до 2000 и прекращаю, страшно становится))))
Эх, может когда переберусь к пенсии В Испанию тоже буду трусить по паркам в шортиках.:-)
У нас там и дорожки есть специальные для бегунов на бульварах . А в Москве меня стреляй -не побегу . Леса у меня рядом нет . Я на 2500ккал безнаказанно живу . Жирок кой какой есть , но придется донашивать его из за лица ( не хочу сушить лицо ни на грамм )
Вообще, сколько людей, столько и путей. Не изобрели еще универсальную диету. Но вообще я с вами согласна. Была передача на ББС, там эксперимент делали. Человек накануне занимался спортом, утром жрал - бекон, яйца, все, что хотел более менее, так вот там замеряли ему сахар постоянно и пришли к выводу - все, что он сжирал после тренировки, почти все сжигалось или уходило в мускулы. Так что жрите на здоровье. Главный принцип, как я разобралась после низкокалор. диеты, это то, что голод более способствует набиранию веса, п.ч. организм паникует и начинает откладывать и вызывает неумерное желание жрать сладости. У меня вообще не было тяги к сладостям, их и в доме не было, но на этой низкокал. диете я просто чуть не свихнулась, на 40 дол. шоколада напокупала и запрятала по разным закуткам.))))
У меня тоже хомячьи привычки появляются когда урезаю сильно еду. Пока тьфу-тьфу в этот раз вроде никакой паники.
Мне очень близок ваш метод)) У меня принцип - съела лишнего, ничего страшного, больше будет физнагрузка.
На даче тут хомячила окрошку - ну вообще не оторваться было!!! (правда я ее без картошки делаю) , но слопала аж две тарелки ))) Вместо 10 км промотала 20 на велике. На следующий день - ни граммулечки лишней )
