откормить мужа)
Дамы,опытные в питании и тренировках - помогите откормить мужа. Был 120 ,начал худеть : дробное питание ,подсчет калорий ,бжу. Похудел до 95 . Занимается в зале .Теперь хочет набрать вес обратно ,но не жирком как было ,а мышцами.Но беда с питанием - не знаю,как ему увеличить калораж,не увеличивая жиры.
Порции ест большие,больше физически не может . Питание дробное 6 раз в день: каши на воде,овощи,курица,рыба,творог. Но все ест не жирное ,без соли и масла. Начинать хомячить все подряд просто боится..но вес падает и падает .Он уже 90 а при его 183 - это уже не очень.
против спортпита он настроен категорично
Что добавить ему в питании ? вот примерное меню:
7 00 - завтрак овсянка,яйца 5-6 штук ( желток 1-2)
10.30 перекус банан +кефир или кусочек хлеба +сыр нежирный
14.00- обед каша,курица,салат
17.00- белковый омлет или творог
20.00 - ужин рыба и салат или омлет с творогом
как это не очень?! мой вот меньше 80 всю жизнь весит,при росте 190см. нормально выглядит. правда, у него модельная внешность :), длинноногая...
но всё равно ,мне кажется, у вашего нормальный вес сейчас, совсем не маленький
Все люди разные.
Примеры из жизни:
170см, 100кг - 70 размер одежды. Мужчина смотрится откровенно жирным, рыхлым и пр...
176см, 96кг - 52 размер одежды. Мужчина смотрится просто крупным, живота нет и пр.
198см, 100кг - кожа и кости.
Э...а если он занимается в зале, да еще и серьезно, то почему бы ОН САМ не спросил у кого он там занимается - чем ему питаться?
А то..."откормить мужа" - прямо как кабанчика какого-то.
И почему 90 кг пр росте 183 - "не очень"? Кости торчат?
Насчет "что поменять в питании", если вес падает - так то же самое пусть ест, но "на полведра больше", не? Ну или с маслом, хотя бы оливковым?
Мясо и жиры добавить. 90 при 183 - это прекрасный вес. Чтобы набрать мышцы, надо просто работать в зале. Мужику сделать фигуру как два пальца об асфальт, при желании.
Полагаю, прекрасный вес при таком росте, а что не так?
Мой муж ростом 186, весит 96 кг и считает, что жирный, но это и на самом деле так, жирноват, откровенно говоря (ноги-руки хороши, а вот пузцо присутствует, пусть и не пивное). Телосложение такое и предрасположенность. И любит углеводиков похомячить - яблок, бананов с килограммчик, сейчас клубника-черешня, шоколад мой тырит (который у меня лежит про запас для выпечки). Привычки его уже не поменять. Поэтому пусть уж развлекается:) Главное, выглядит нормально и регулярно тренируется.
"Азбука бодибилдинга" - там есть все и про питание и наращивание мышечной массы. Тонны информации - это тема не для пары постингов на форуме.
Во мне 59 и я ем тоже самое практически. И тоже есть тенденция к потере веса.
Что бы прокорить такой вес с таким количеством анаболических гормонов внутри :) нужно подключать спортпит и не быть дураком. Спортпит вкусен и полезен. И не сводит с ума жену. И не бьёт по бюджету так, как тот же состав белка-углей, которые придётся запихивать в себя на обычном питании.
У меня протеин пьют дети с 13 лет по одной порции в день. Сейчас средний 14 лет в зале занимается - пьёт два. Растёт в высоту и мышечно как торпеда.
Для мужчины в 90-100 кг яиц в день должно быть порядка 15-20 в период мышценабора. Что бы вырасти мышечно - должен быть калораж приличный. А не каши на воде. Не банан - а связка бананов. Смузи хотя бы.
не, не.... спортпит в помощь. Синта-6 вкуснейшая. Аминокислоты незаменимые. Комплексные витамины (на кашах мужчина - ноль).
То, что не надо - л-карнитин, претрены.