˙·•● ❀ - 5 кг, Кто с нами?!❀ ●•·˙
ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В НАШ ДРУЖНЫЙ ТОП!
Продолжаем идти к своей цели!
Нужно сбросить остатки!
Отчет по весу каждый день, это стимулирует лучше!!!
Кто хочет, можно писать менюшку на каждый день.
Присоединяйтесь! Вместе быстро похудеем!
Всем Удачи!
Предыдущий топ тут: http://eva.ru/topic/64/3430049.htm
О, моя коротконогая и широкобедерная фигура на фото))) Вот к такому и иду результату видимо)
Хммм... Ну если это широкие бедра, то мне тогда застрелиться б надо))) Но... не дождетесь)))
Я и коротких ног не вижу :) Нормальные ноги, хорошая фигура. Эта картинка мне нра как мотиватор :)
Вот если девушку на фото малость растолстеть - будут как раз короткие ноги) Знаю о чем говорю, реально мой тип фигуры, когда поправляюсь ножки визуально сильно укорачиваются.
На фото же до ужаса узкобедрая девица?
Ноги накачанные у нее, это да.
Кстати, не слишком красиво подкачаны, ИМХО.
НАША ТАБЛИЧКА:
1) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=
54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=
54,1+0.7=54.8-0.4=54.4-0.3=54.1-0.7=53.4+0.3=53.7+0.2=53.9-
0.2=53.7-0.2=53.5+0.6+54.1-0.4=53.7-0.4=53.3
ОБЩИЙ ОТВЕС =4.5
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 53-55 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
2) Параллель, Ольга. Стартую 27.11.15 рост 173 см
65,8 кг-1,3+1,9=66,4-1,1=65,3-0,6=64,7+0,8=65,5-0,2=65,3-0,9=64,4-0,2=64,2-0,1=64,1
Общий отвес -1,7 кг
Цель - 64 кг
До цели - 0,1 кг
Спорт, спорт, спорт! Как бы еще не жрать... лишнего
3) Fanni, Лена, 34 , рост 177,
64,5 кг (8 дек 15) - 0,3= 64,2+0,8=65,0-1= 64,0 -0,5= 63,5+0,6= 64,1+0,1=
=64,2-0,3= 63,9-0,4=63,5-0,3=63,2-0,2=63,0-0,7=62,3-0,3=62,0 -0,9 = 61,1
(8 дек 15) 64,5 кг талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
(8 апр 16) 63,5 кг талия 67- живот 78- попа 97 - бедро 56
(8 май 16) 63,0 кг талия 67- живот 77- попа 96 - бедро 56
______________________________________________
...............-2 кг..........т-2см.........ж -2см........п -1см........б -1 см
ЦЕЛЬ: вообще цель вроде простая, но ноги худеют в последнюю очередь... а какой вес к этому прилагается, не знаю.
*****- талия 65- живот 76- попа 95 - бедро 54*****
Метод: бег, ходьба и контроль питания
4) Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 - 0,3 - 0,6 + 0,9 - 0,4 - 0,4 + 0,6 - 0,3 - 0,8 - 0,2 - 0,3 - 1,0 + 1,6 - 1,0 + 0,4 = 52,7 + 0,8 - 0,1 - 0 = 53,4 кг.
Общий отвес 1,6.
ЦЕЛЬ = 53 кг ДОСТИГНУТА.
В талии ушло 2 см, в обхвате ноги вверху тоже по 2, в ОБ 2-3, мерки: 70/53/95, это самые важные при моем типе фигуры без талии и с расползающимися во все стороны (если не бдить) галифе))
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к соревнованиям. Не достигнута.
Мое дао: подсчет КБЖУ, регулярные разноплановые тренировки. Наконец начала регулярно бегать, постепенно наращивая расстояния.
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к пробегу. НЕ ДОСТИГНУТА, много тренируюсь, но и немало ем)))
5)** Татуся&Лапуся V.I.P, Наташа, 166 см, 40 лет. Вес начальный 68,3 кг. Начинаю 12.01.2016 г
Вес на 5.02.2016 65.6 кг
Вес на 14.03.2016 63.5 кг
Вес на 18.03.3016 62.5 кг
Вес на 01.04.2016 60.8 кг (91/67/93)
Вес на 08.04.2016 59.9 кг
Вес на 15.04.2016 59.5 кг (91/65/92)
Вес на 22.04.2016 58.0 кг (90/64/91)
Вес на 29.04.2016 57.3 кг (89/63/90,5)
Сброшено 11 кг
Цель 1- 62 кг ( достигнуто)
Цель 2- 57 кг (осталось немного, но...подключила силовые)
Сайкл, бег, КБЖУ... Много бега.)))
6)*** Bonanza Наташа. Начала с вами с 12.01.2016 с 64,4 кг. Рост 168 см, 39 лет
64,4 + 0,7= 65,1 - 2,9= 62,2. - 1,6 = 60,6 - 0,5 = 60,1+0,2=60,3 - 1,9 = 58,4-0,7 = 57,7 + 0,1 = 57,8 + 1 = 58,8 Общий отвес 5,6 кг.
Считаю КБЖУ, хожу на тренировки разные (групповые в основном) в фитнес клуб 3-5 раз в неделю, стараюсь вредности не есть
ЦЕЛЬ №1 - 60 кг ЦЕЛЬ ДОСТИГНУТА
Цель №2 - 58 кг. Достигнута
И ГЛАВНАЯ ЦЕЛЬ № 3 - Держать вес в пределах 57-58 кг. Научиться правильному пищевому поведению, бороться с зажорами, больше спорта, подтянуть-подкачать тело.
7) Kathrine, Катя, 172 см, 35 лет
67.9 -1.4 = 66,5 + 0.4 = 66.9 - 0.2 = 66.7 - 0.2 = 66.5 + 0.1 = 66.6 - 0.9 = 65.7 + 0.3 = 66 + 1.5 (после болезни) = 67.5 - 0.6 = 66.9 - 0.1 = 66.8 - 0.7 = 66.1 - 0.3 = 65.8 + 0.1 = 65.9 + 0.3 = 66.2
Общий отвес - 1.8 кг
Цель - 62 кг
До цели - 4.2 кг
правильное питание и нормальный сон
8)** Лиса-Краса, Ирина. рост 160 см, 37 лет. Старт 01.02.2016
77.0-1,7=75,3+0,7=76,0-0,3=75,7-0,7=75.00+1.00=76.00-1=75.00
ЦЕЛЬ : стремиться к 57 кг.
9) Kana, Оксана, 36 лет, 161 см, начальный вес 56,9 кг. Старт с 27.02.2016
56,9-0,7+0,6=56,8-1.4=55.4-0.8=54.6+0,5=55,1-0.9=54.2+0,5=54,7-0,9=53,8+0.4=54,2+0,2=54.4-0,2((=54,2
общий отвес -2,7
до цели -2,2
ЦЕЛЬ1 = 52 кг
ЦЕЛЬ2 = удерживать вес 52-53
10) O_G, Татьяна, 31 год, 164 см, начала с 29.02 вес 57 кг
57-0,9+0,4-0,9-0,4-0,0=55,2-1,2 = 54,00-0,8=53,2+0,9=54,1-0,4=53,7-0,3=53,4
Зал + ПП и немного бассейна по воскресеньям.
До ЦЕЛИ - 1,4 кг.
11) Foxx, Ирина-36 лет, 164 см,
Начало август 2015 со спортзала, Вес 71 кг.
Цель - 60кг, удержать, посмотреть, как быть дальше.
66,5+0,3=66,8-0,7=66,1+0,2=66,3-0,4=65,9-0,8=65,1+1,0=66,1-0,4=65,7
15.05. вес 65,7+03=66,0
20.05. вес 66,0-0,0=66,0
27.05. вес 66,0-0,0=66,0
общий отвес 5 кг. топчусь на месте,
Спорт. Питание обычное (исключено только быстро-углеводное).
12) Lissenok , Лена, 33 года, рост 168, начала 11.03.2016
54,2-0,2=54,0-0,4=53,6-0,3=53,3-0,2=53,1-0,2=52,9+0,4=53,3*
Цель - 52, но больше интересуют пропорции и качество тела
Система- сбалансированное питание и фитнес
* отмена ОК с 19.05
13) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
18.03.16 64,1 кг (-2,4) 25.03.16 63,1 кг (-1,0) 01.04.16 62,1 кг (-1,0) 08.04.16 61,6 кг (-0,5) 15.04.16 61,3 кг (-0,3) 22.04.16 61,0 кг (-0,3) 29.04.16 59,8 кг (-1,2)
06.05.16 59,6 кг (-0,2)
13.05.16 60,4 кг (+0,8)
20.05.16 59,8 кг (-0,6)
27.05.16 59,9 кг (+0,1)
ОТВЕС общий = 6,7 кг
ЦЕЛЬ №1 64,7 кг достигла 16.03
ЦЕЛЬ №2 62,9 кг достигла 30.03
ЦЕЛЬ №3 61,1 кг достигла 16.04
ЦЕЛЬ №4 59,3 кг до цели осталось 0,5 кг
ЦЕЛЬ №5 57,5 кг
ЦЕЛЬ №6 56 кг
Метод: контроль питания, йога, ходьба. Взвешивание утром, вечером и перед каждой едой.
14)** а ещё в очках, Алёна, 44 года, рост 169 см, начала с 14.03.16, вес 67 кг
67,0-1,3 = 65,7-0,9=64,8-0,7=64,1-0,3=63,8+1,0=64,8-0,4=64,4-0,4=64
Отвес = -3
Девочки, я пока перерыв возьму в похудении по случаю травмы.
15)** Green Horse,Татьяна 34 года, рост 170 см, начала с 16.03.16, вес 74 ,5 кг
74.5-0,9=73,6-0.6=73.00+0.4 = 73.4-0.4=73.0-0.6=72.4-0.6=1.8
1 ЦЕЛЬ=70 кг
2 ЦЕЛЬ=65 кг
КОНЕЧНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ= 60 кг
До 1 цели осталось 1.8 кг
Метод: контроль питания,физ нагрузки
16) secret, Ольга, 36 лет, 164 см, начала с 17.03 вес 56,8 кг
56.8-0,6=56,2 - 18.03
56,2-0,9=55,3 с 18.03 по 25.03; 55,3+1.5=56,8 с 25.05 по 01.04; 56,8-1,0=55,8 с 01.04. по 08.04
55.8-0,1=55,7 c 09.04 по 15.04; 55.7-0,3=55,4 с 16.04. по 22.04; 55,4-0,8=54,6 с 23.04 по 29.04
54,6-0=54,6 с 29.04 по 06.05
54,06-0.5=54.1 с 06.05. по 13.05
Отвес = 2,7 кг
ЦЕЛЬ=50 кг или убрать живот, похудеть в бёдрах.
До цели: 4,1 кг
Забросила физ занятия, хочу хотя бы планку поделать.
17) Джулл, Юлия, 42 года, рост 157 см, начала заниматься с 16.02 - вес 56,9
31.03 - вес 55,6 отвес 1,3 кг
55,6-0,3-0,3-0,2-0-1,3+2-1=54,5
27.05 - 54,5-0,6=53,9 общий отвес 3 кг
До цели №1 осталось - 1,9 кг
цель №1 - Вес 52 кг
цель №2 - Вес 49 кг
Занимаюсь шейпингом 2 р/нед, стараюсь придерживаться ПП.
18) MVik, Вика. Начала 03.04.2016. Вес 65 кг. Рост 165 см, 43 года.
65,0 -1,1 = 63,9 –0,8 = 63,1 –0,7= 62,4 –0,9 = 61,5 -0,2 = 61,3-0,6 =60,7 – 0,4= 60,3 –0,3 = 60,0
До второй цели осталось 2 кг
Общий отвес 5 кг
Цель №1 - 60 кг достигнута 27.05.2016
Цель №2 - 58 кг.
Цель №3 - Удерживать вес в пределах 58-59 кг.
Правильное питание, кардио, силовые тренировки
Держись, совсем немножко осталось. Моя циферка 59 пока туда сюда моргает. В субботу было 59,9, потом в воскресенье 60,1, сегодня 59,8. У меня сегодня вместо рабочего дня выходной, но на телефоне, если понадоблюсь вызовут. А пока планирую в магазин слетать, холодильник полупустой, и потом буду скамейку свою собирать. Не знаю как завтра тело откликнется на силовую тренировку. Думаю сегодня над животиком и бедрами основательно поработать.
Я месяц качалась. Сейчас, вроде, продавила 60.
Ой, спортсменка! Пойду тоже пройдусь. Благо что дело есть.
Проверяю, как сработает концепция питания по фазам цикла.
А именно: в первой половине цикла организм готовится к беременности, строится и делает запасы. Тут его надо хорошо и правильно кормить, чтобы доставить с пищей всё необходимое.
Во второй половине, если беременность не наступила, организм разбирает построенное и готовится к большой уборке. Тут его надо не питать, а чутко прислушиваться к капризам и лакомить.
Сейчас я во второй половине. И замечаю, что еды мне действительно почти не хочется.
Я тоже во второй, лучше худеется. В первой половине точно будет торможение. Поэтому спешу до месячных скинуть еще хотя бы килограмм. А лучше полтора.
Спасибо за ликбез, только еще вопрос - правильно ли я понимаю, что непосредственно перед М может прилипнуть килограммчик-другой и это отеки и он потом отлипнет?
Не отписалась в пятницу, уезжала.
В общем сегодня 57,5 (-1,5 кг от исходного). Ограничивалась всю прошлую неделю, на выходных, правда, частично наверстала.
Сегодня съела:
утро - вареное яйцо
обед - курогрудь с капустным салатом.
в промежутках 3 яблока.
Вечером планирую 100 гр творога без всего и помидор.
Наверное еще яблоко съем вдовесок.
Мне осталось 2,5 кг и 2 недели, времени катастрофически мало :)
Правда, в пятницу в магазине влезла в 44 размер, 46 повис. рада была безумно, в результате скупила полмагазина. Все выходные мучилась угрызениями :)
Завтра пойду сдавать половину вещей.
Мне кажется по калориям у вас ощутимый недобор. Так может быстро и сбросите, но долго не удержите и обмен веществ сильно замедлите. Может не стоит так насиловать организм?
У меня план - быстро сбросить по максимуму (до 52), потом поднабрать с них до 54-55 и удерживать этот вес.
Мне так легче.
Я совсем не умею правильно питаться. И не люблю, честно говоря.
Мне еще сложно, т.к. я ем почти все время не дома, поэтому считать калории или взвешивать что-то не получается (разве что на глазок)
И люблю поесть в выходные.
В принципе я нормально могу питаться по минимуму в будни, а потом немного отъедаться на выходные.
В выходные у меня рацион совсем другой :). Завтрак - блины, вареники или яичница с беконом, на обед стейки, пиццы, паста, суши (не все разом конечно) + десерты + вечером вино с сыром и прошутто. То есть по выходным у меня за день калорий по 2-2,5 тыс набегает по моим прикидкам. Но если на буднях сдерживаться, то в итоге не поправляешься.
Думаете мышцы? Честно сказать, мышц у меня отродясь не было, вот от слова совсем :)
Так что даже не знаю, есть ли что терять то :)
А если серьезно, то у меня для профилактики силовые пару раз в неделю. Толку, правда, пока не вижу, но и не слишком перетруждаюсь я там.
А на вид объемы уходят. Думаю, что это вообще пока вода уходит.
Вода, да, в первую очередь. Потом мышцы и потом подключается жир. Поэтому, когда следом за ТАКИМ похудением на 5 кг - набираешь назад быстро свои 5 (срыв или просто "задолбало"))))) - возвращается в порядке - вода, жир и при условии, что силовых нет и питание неправильное - до мышц не доходит очередь. То есть при исходном первоначальном весе - внешний вид и структура тела - хуже в разы.
Давай)) ЧТо-то у нас тихо стало совсем!
Наташа, вон в поисках мотивации, а для меня все девочки в этом топике - отличная мотивация)))
Прям как знала, что меня тут вспоминают)))потянуло посмотреть)у меня ж телефон ломался, а на старом нет инета. У компа редко бываю, в основном перед сном и прям что-то залипла на передаче "импровизация".Очень нравится как ребята шутят, особенно Антоха Шестун.Пересматриваю перед сном выпуски))короче вшторило меня))С весом пока беда, даже отчитываться не хочу. Как ОК отменила, сразу +1кг и никак он не уходит(((((я уже даже угли в обед убрала, все равно ни на грамм((и живот немного отек, прям такой...бе-бе-бе..все остально ниче так, жопа хорошеет даже)сегодня середина цикла и яичники так сильно тянет, и волосы быстро жирными становятся и прыщи повыскакивали, короч кошмар:chr1но понимаю, что это надо просто пережить
Вахвах какой фигурка! Попкой ягодка! Что так мало ног на фото захватила? Скоро и я надеюсь показаться в купальнике, 2 кг еще б по-быстренькому сбросить :)
У меня сейчас такие суперсеты на талию заданы на тренировках, со всех сторон, с прессом в комплекте, что если ничего не уйдет - то сто процентов питание будет виновато... Поживем-увидим :)
Да я как бы не ноги фотала))да и там раковина помешала)
Давай-давай, ждем фото в купальнике)
ой как ты менякшься! столько мяска наросло с последнего рпаза! :) красови! и переход к ноге красивый! :*:*:*:*
Спасибо.Сфотала сначала для себя, но потом подумала, чеж я зря стараюсь столь, чтоб это скрывать))
как это я пропустила??? мои самые любимые женские части тела во всей красе!)))))))))) оч крутой переход ягода-бицепс! прям мраморная скульптура)
спасибо, Оль))) сегодня наконец-то мне в тренажерном зале прилетел комплимент этой части тела)))наконец-то заслужила, а то все спина, руки...
Пока только из уст красавицы)))))из уст красавцев в последнее время только и слышу "смотри, у меня выросли дельты /бицепс"
ОО, енсли из уст красавицы - нельзя расслабляться )) опасный приём, пытается усыпить твою бдительность и расслабить ))))) с "красавцами" иногда бывает полезно пообщаться :) Один из (как оказалось в общении) - ваще дисертацию научную пишет ))) я в шоке ))) а смотрися на качок-качок и протеиновый мозг )))
Ага!значит вы тоже мою бдительность усыпить пытаетесь)))
Наши качки прям качки)))никакую диссертацию не пишут)
Да мне кажется летом здесь всегда штиль)
Передача в нас идет по тнт, у вас такой канал не ловит?выходит по пятницам.Там нет сценария.Ребятам задается какая-то ситуация и они ее тут же обыгрывают.Из последнего очень понравился "громкий разговор".Одному участнику надевают наушники и включают громкую музыку.Задается ситуация и другой участник должен донести до него что-то, а тот не слышит, только может по губам прочитать.Щас....попробую ссыль скинуть
Девочки, привет! Может, кому нужно - упражнения для попы на полчасика, https://www.youtube.com/watch?v=p5dqCsc3Z8I мне понравилась тренер, и в комментариях пишут про эффективность на практике.
Ой, вот кардио для похудения, заявлено в комментариях -1200 ккал и неплохие цифры по сбросу веса https://m.youtube.com/watch?v=0cqObtjixfg
И мне :) Подсяду на нее для домашней физзарядки :) Открыла пляжный сезон, получила первый комплимент :) Женщины на пляже сказали, когда я бежала за своей красавицей - "Да, с такой шилопопиной и не поправишься" ))) А на фото, Наташа, я себе не понравилась вообще. И руки, и спина, и бока - работы море ((( Так что твою мотивацию разделяю :)
Сфотографировалась в очередной раз в леггинсах. Долго изучала последовательные фотографии за два месяца, чтобы увидеть разницу в семь килограммов. С трудом, но нашла - в складках леггинсов в паховой зоне. Раньше были, теперь совсем нет, попа явно уменьшилась. Остальное по виду такое же, как было. Почти решилась показаться на форуме. На радостях даже впервые сфотографировалась в белье. Увидела результат и расстроилась. Ноги выше колен особенно пакостны... :'(
Зато можно ставить мотивирующую цель - сносно выглядеть на фотографии в белье\купальнике\шортах.
Так а хде фото? У меня вчера тренеровочка на скамье прошла на ура. Вернее сначала минут 40 ее собирала, потом минут 30 позанималась. Фотки в альбоме фитнес. Вес правда никуда не двинулся, как был 59.8 так и стоит. Сегодня днем опять потренировалась на скамье и чуть позже собираюсь побегать еще. Попа и животик после вчерашнего дают о себе знать. Но немного не привычно, что при силовой я не очень потею и кажется,что недостаточно хорошо потренировалась.
Отличный тренажер! Рукам обзавидовалась - такие крепкие. Пойду позанимаюсь, пожалуй, на тебя глядя :)
Спасибо. Как жирок постепенно стал плавиться, то действительно наружу стало выплывать спортивное прошлое, и показываться мышцы.
Сегодня опять 60 кг. Думаю до 57 кг мне еще придется очень сильно попотеть и займет немало времени. Сильно насиловать себя не собираюсь. Главно, чтобы внешне смотрелось все подтянуто и рельефно, а если при этом вес будет 58-60кг, то тому и быть. 57 весила когда очень сильно ограничивала себя в еде и по 2 полуторачасовые тренировки в день было. Так что не знаю как на "старости лет" :-) мой организм отдаст мне последние три кг.
Фото когда-нибудь потом, пока не готова.
А ты классно выглядишь! И на скамье, с гирьками - сразу видно, какое тренированное тело!
Спасибо. Хочу еще купить на гантели несколько насадок полегче. А то на некоторые группы мышц было очень сложно или невозможно делать. Если снять все блины вроде слишком легко, а если повесить даже те, которые легче, то уже тяжело правильно выполнять упражнение, и повторений минимум получается. Скамейку даже под кровать не убирала. Так глаза натыкаются, так я между делом что-то да поделаю, даже вместо спепера ее использовала, так попа сегодня болючая.
Да, я знаю, просто всегда контролирую мышцы живота, а тут расслабила и увидела как нависает)
Нашла для себя еще девушку мотиватор! При моем же росте вес 42 кг. Мне правда такой не стать, но будет к чему стремиться:
https://vk.com/id222365836?z=photo222365836_389859028%2Fphotos222365836
Я читала в ее блоге, она в принципе всегда худенькая была, больше 46 не весила и 46 был после родов. Двоих детей при этом родила. В общем при моём обычном весе в 55 - не достижимый результат, но на ее страничку подписалась, посмотрю что можно полезного для себя взять.
Вообще девушка очень позитивная и открытая, приятно читать и смотреть видео)
Я тоже над этим работаю. Нравится, что уже не висит как раньше (хотя когда сижу тоже в складочку скатывается), но когда с боку смотришь, низ живота все еще выпуклый.
ОЧЕНЬ классненький :) Боже, девочки, смотрю на вас (нас) всех и лдиву даюсь - какие все самокритичные ))) такие красооооотки ведь!
Если кто дома занимается - нашла в архивах у Миро полноценную домашнюю тренировку, себе распечатала и с вами делюсь:
I. Разминка
Проработайте все суставы. Кисти рук, локти, плечи и шею. Повращайте тазом и тазобедренными суставами. Покрутите колени и голеностоп.
Выполните наклоны вперёд, затем попытайтесь сесть на шпагат. Ухватив себя за щиколотку, потяните квадрицепс -- бедро. Соедините в замок за спиной руки.
II. Основная часть
1. Приседания: 3 подхода х 15-25 повторений.
2. Выпады: 3 подхода х 10 повторений на каждую ногу.
Если ограничено пространство для тренировки, делайте выпады не на каждый шаг, а возвращая ногу назад.
3. Отжимания: 3 подхода х 12-15 повторений.
Отжимайтесь не обязательно от пола -- не хватает сил, отожмитесь от кровати, стола или даже стены.
4. Махи ногой в стороны: 3 подхода х 15-20 повторений.
В верхней точке амплитуды маха задержите ногу на пару секунд.
5. Планка: 3 подхода х время -- пока есть силы.
6. Стульчик: 3 подхода х время -- пока есть силы.
7. Подъём на носки: 3 подхода х до жжения в икроножных мышцах.
8. Вакуум: 3 подхода х 30 повторений
С приседами у меня что-то не получается - напрягается бедро сверху, попа не качается - что же я делаю не так?
Квадрицепс (передняя чать бедра) тут никак не отключить совсем, но нужно учиться правильно нагрузку переносить, чтоб и сзади все работало) Самое главное, не "клевать носом вперед", т.е. не делать наклон спиной. Упражнение начинается со сгибания беда и таз нужно уводить максимально назад.Пятки не отрывать от пола.Вес тела на полную стопу, а лучше на пятки.
2 ИЮНЯ - День ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ и ОТКАЗА ОТ ИЗЛИШЕСТВ в еде!Давайте отметим достойно!Скажем НЕТ пищевому мусору и сладкому хотя бы сегодня.Из сладкого разрешены только фрукты;) Я позавтракала гречкой с бифилайфом и выпила кофе с творогом 9% 60гр+маленький банан.А чем завтракали вы???
Поздно, я уже позавтракала блинчиками с клубничным вареньем :)) Правда, блинчики цельно- и многозерновые, условно можно считать здоровой едой ;))
Я к вам:) Завтрак - творожная запеканка не ПП, никак не ПП (с мукой, сахаром и сливочным маслом), перекус - капучино с зефиркой. Только обед будет более-менее здоровым (говяжьи котлетки и булгур по-турецки), а на ужин опять вредные углеводы, привыкла в такому "предтренику":)
Из той же оперы - "к пляжному сезону теперь уже удастся похудеть только если на юга отправляться сейчас и пешком" )) Это тоже вчера муж выдал :)
А у меня всегда такой в будни. ну иногда еще творожок или кефирчик. Или помидорки черри.
Я яйцом в принципе наедаюсь (яйцом вкрутую)
Кефир с клетчаткой, гречка, яйцо
На обед отварная говядина и помидорина :)
На перекус будут овощи, а вечером - ничего, потому что тренировка :)
А после тренировки?
У меня на обед- помидорка,рагу из цветной капусты со стручковой фасолью+ложка кукурузы, тушеная говядина и сметанка:-9на десерт 300гр черешни
Перед тренировкой планирую перекусить кабачковыми оладьями с сыром, а на ужин 200гр 5% творога с чаем
А как Вы делаете?
Без муки? И сыр же калорийный? И они же жареные? Надо много масла лить по идее.
Как вкусно написала :)
Немного накосячила вчера с ранним ужином - вместо овощей попали под раздачу 15 фиников. А правильнее всего было бы поесть гречку или перловку с овощами.
После тренировки через 2 часа можно есть овощи. Но что-то я вчера к вечеру разболелась опять (ОРВИ), резко после тренировки, пришла и рухнула в постель, без ужина.
У меня завтрак только начался. Я обычно за завтраком топик наш просматриваю. Вчера поздно вечером до безобразия хотелось омлета со шпинатом и грибами, но не поддалась. А сегодня как проснулась сделала мультизлачную кашку на воде и в прикуску с сыром сулугуни 30гр. На третье вместо компота зеленый матча чай с двумя финиками.
Только что вернулась с улицы, подрезала живую изгородь из туи (разрослась так, что пол-дороги уличной закрывает), там же с уличной стороны траву вдоль забора постригла, и ветки лимона, что над дорогой сильно низко нависли. Потом все в бак для зеленого мусора собирала, подметала дорожки. Минут на 60 workout получился и на руки, и на попу, и на ноги. Кисти рук даже трясутся от напряжения как у пьянчужки. Солнышко на улице припекает. Поэтому на перекус у меня был холодненький ломоть арбуза 300гр с корицей и персик доела, а то мягкий больно, боюсь не доживет до завтра. На ланч маринуются с лимоном и специями пару лососевых филеек. Решила лосось на гриле в фольге запечь и к нему салат из овощей с оливковым маслом. На ужин пока не знаю что будет, еще не решила. До ланча еще планирую поплавать и позагорать немного, а через часик-два после ланча пробежка.
не жизнь, а сказка.. а тут... читаешь-учишься-конспектируешь-готовишься к экзаменам... между делом красишь мебель, стену, потолок... в саду детском принимаешь активное участие в организации всего подряд и ещё нада ж в качалку и побегать.. фуф.. хочу к тебе на недельку :)
Некоторые с энтузиазмом приняли, а некоторые скромно промолчали :) Все же разные )))
Сегодня нашел на меня познавательный порыв :) Про качество тела здесь очень понравилось (примерно на пятой минуте) https://www.youtube.com/watch?v=yJArEq9QLdY
Нравится она мне) Спасибо за видео, я лишний раз убедилась что все делаю верно)
А то бывают у меня стычки с моим МЧ по поводу тренировок, до ссор доходит:dash1
Лясь, он издевается:sad1 У меня круговая тренировка, беру веса которые могу осилить раз на 20, он видит, говорит что больно мне легко дается и начинает добавлять веса. Я ругаюсь, пытаюсь объяснить что не на массу работаю, он в ответ обижается.
Я тут одна в зале тренировалась, ко мне подошел мужчина, свидетель нашей прошлой тренировки, и стал спрашивать, почему я сегодня без мужа-тирана. Поболтали, он резюмировал, что лучше мне одной ходить)
мужчина то небось ласты клеит ))))))))
а муж чего тренит? далёк от спорта? ему ли не знать как мужику (они обычно лучше нас разбираюся) - что тебе надо и как согласно твоим целям!?
Он и не муж вовсе, не делает мне предложения никак:sad1 Он тупой качок)) Прекрасно знает, что нужно чтобы набрать мышечную массу, но не понимает, что у меня более "девчачий" подход. В прошлом конькобежец, ноги у него офигенно прокачаны. Еще я как-то кидала фотки его разжиревшего и его похудевшего)
Мужик то в зале да, явно подкатывал, то комплимент сделает, то помочь порывается.
Тут такое дело... Замуж то не хочу, а вот от предложения не отказалась бы)))) На самом деле, я шучу про замужество, мы и так очень много времени вместе проводим. Да и мне нравится жить вдвоем с дочкой, не хочу ничего менять)
Так и думала :-) Говорят же - если женщина долгое время не замужем, значит, она не хочет замуж. И подсознательно всё устраивает, чтобы туда не попасть: выбирает ненадёжных или женатых мужчин, например. Или выставляет нереальные требования. А если правда хочет - она уже там. Я у Натальи Покатиловой на эту тему много интересного читала.
Но не обязательно же всем быть замужем. Кому как нравится. Бегают ведь тоже не все :-)
Да, до него были хорошие парни, молодые, настроенные на семью со мной, но я с ними не могла долго, 4-6 месяцев и уходила, очень страшно что-то менять в жизни. А вот нынешний формат отношений более чем устраивает) Скоро 3 года вместе будем отмечать:chr6
Тогда лучше пусть не предлагает, а? А то этот вдруг настроится на семью, и опять придётся нового искать... :mda
Не, не настроится, возраст не тот. Семья нужна чтоб детей рожать и растить, а он за уже существующих очень переживает. Собственно как и я, больше одного ребенка не потяну. Мы уже обсудили, что пока дети не вырастут до полной самостоятельности, никакого совместного бытия.
В ВО сейчас тема про авито. Предлагаю по аналогии: кто первый предложение сделал, того и тапки! А то некоторые хранят годами верность непойми-кому первому встречному! :fight2
:-D:-D:-D Да я прикалываюсь) Дети у обоих есть, жизнь налажена, а постоянное ощущение романтики очень тонизирует) Пусть поревнует меня немного, тоже полезно:chr3
Я её очень люблю! Её и Бойко смотрю, наблюдаю, слушаю, прислушиваюсь. плюс мой фаворит - АННА КУРКУРИНА, Вот просто форева :) и юмор, и техника, и система построения тренек!!! улётная! :)
Надо будет попробовать такое сделать вместе с молодежью. https://www.youtube.com/watch?v=7F1N62P6d48 Главное не умереть с подтянутым животом во время исполнения. :scared2
да нечего рассказывать. Болела я. И работала. Работала и болела. Никуда не ходила, ничего не считала. МЕСЯЦ. Но стиль питания, в общем, не меняла, потому изменений ужасных особо нет :) Разве что веса придется опускать в зале, но это меня как раз несильно печалит.
Я и сейчас еще вся в соплях и кашляю время от времени, но уже не пугаю прохожих и до зала хочу доплестись все-таки сегодня )))
а у вас тут чего нового хорошего?
Давай выздоравливай скорее! Это твой ритм виноват - отдыхать нужно больше, и болячки не будут прилипать. Представляю, как ты вела концерты, сдерживая кашель - это ж нечеловеческие условия.
Да у нас ничего нового :) Жо не растет в плохом смысле (это радует), но и в хорошем тоже (это печально) :) Лично у меня :)
Лисенок вон орехи нарастила и талию сделала, а Ляська готовится к пробежке по экватору Земли :) Ну это ты и сама видела, да и остальное в топе все девчонки сами написали ;)
не, в данном случае не ритм ни фига. Я точно знаю когда заболела: я ждала выход на сцену за дверью долго, а у нас ремонт сейчас и снизу мешки таскали, дверь на улицу открыта постоянно, а я легко одета, естественно. Замерзла жутко, даже уже на сцене согреться не могла никак, хотя обычно разогреваюсь. Потом в новой артистической включили кондеи, а когда я домой ехала, меня ливнем накрыло (зонт я, конечно, не взяла). Я уже тогда понимала, что в этот раз мне не отвертеться :))) Вот с тех пор недели полторы уже прошло, все болею :(
Какие вы молодцы все, мне прямо стыдно, что я так распустилась:( Вернусь-ка к отчетам по питанию что ли... это меня дисциплинирует очень на первых порах
4) Amelie P., Лена, 165 см, начала 12.01 с весом 55,0 кг
55 - 0,6 = 54,4 - 0,5 + 0,3 + 0,3 - 0,3 - 0,6 + 0,9 - 0,4 - 0,4 + 0,6 - 0,3 - 0,8 - 0,2 - 0,3 - 1,0 + 1,6 - 1,0 + 0,4 = 52,7 + 0,8 - 0,1 - 0 + 0,1 = 53,5 кг.
Общий отвес 1,5
ЦЕЛЬ = 53 кг ДОСТИГНУТА.
В талии ушло 2 см, в обхвате ноги вверху тоже по 2, в ОБ 2-3, мерки: 70/53/95, это самые важные при моем типе фигуры без талии и с расползающимися во все стороны (если не бдить) галифе))
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к соревнованиям. Не достигнута (минимум был 52,7).
Мое дао: подсчет КБЖУ, регулярные разноплановые тренировки. Наконец начала регулярно бегать, постепенно наращивая расстояния.
НОВАЯ ЦЕЛЬ: 52 кг к пробегу. НЕ ДОСТИГНУТА, много тренируюсь, но и немало ем)))
Резюмирую: тело хочет весить примерно 53,5, меньше не хочет, больше и могло бы, да я не даю)) Сейчас лето, сильно строжить себя не буду. На тренировках упор на силовые, поэтому аппетит прекрасный.
Ой! Уже... 13) chulpan, Наташа, 41 год, рост 165 см, начала с 10.03.16, вес 66,5 кг
18.03.16 64,1 кг (-2,4) 25.03.16 63,1 кг (-1,0) 01.04.16 62,1 кг (-1,0) 08.04.16 61,6 кг (-0,5) 15.04.16 61,3 кг (-0,3) 22.04.16 61,0 кг (-0,3) 29.04.16 59,8 кг (-1,2)
06.05.16 59,6 кг (-0,2)
13.05.16 60,4 кг (+0,8)
20.05.16 59,8 кг (-0,6)
27.05.16 59,9 кг (+0,1)
03.06.16 60,0 кг (+0,1)
ОТВЕС общий = 6,5 кг
ЦЕЛЬ №1 64,7 кг достигла 16.03
ЦЕЛЬ №2 62,9 кг достигла 30.03
ЦЕЛЬ №3 61,1 кг достигла 16.04
ЦЕЛЬ №4 59,3 кг до цели осталось 0,7 кг, три раза достигала и откатывалась
ЦЕЛЬ №5 57,5 кг
ЦЕЛЬ №6 56 кг
Метод: контроль питания, йога, хожу больше 10 000 шагов в день. Взвешивание утром, вечером и перед каждой едой.
17) Джулл, Юлия, 42, рост 157 см, начала заниматься с 16.02 - вес 56,9
31.03 - вес 55,6 отвес 1,3 кг
55,6-0,3-0,3-0,2-0-1,3+2-1-0,6=53,9
03.06 - 53,9-0,3=53,6 общий отвес 3,3 кг
До цели №1 осталось - 1,6 кг
цель №1 - Вес 52 кг
цель №2 - Вес 49 кг
Занимаюсь шейпингом 2 р/нед, стараюсь придерживаться ПП.
Одно радует на сегодняшний день - нет этих болталок уже между 54 или 53. Теперь уже твердое 53 :) Рассчитывала на отвес побольше, но, видимо, вчерашние 15 фиников были перебором. Другой причины я не вижу. Питалась правильно, никакого хулиганства всю неделю.
1) Smartashka, Саша, 167 см начала заново с 5.11.15
57,8-0,3=57,5-0,8=56,7-0,4=56,3+0,2=56,5-0.9=55.6-0.9=
54.7+0.5=55.2-0.3=54.9-0.3=54.6-1.3=53.3+1.1=54.4-0.3=
54,1+0.7=54.8-0.4=54.4-0.3=54.1-0.7=53.4+0.3=53.7+0.2=53.9-
0.2=53.7-0.2=53.5+0.6+54.1-0.4=53.7-0.4=53.3-0.2=53.1
ОБЩИЙ ОТВЕС =4.7
ЦЕЛЬ 1 = 55 кг - ДОСТИГНУТА
ЦЕЛЬ 2 = ДЕРЖАТЬ ВЕС 53-55 КГ
Система - тренировки и подсчет (дадада, сдалась) КБЖУ
19) Она идет по жизни смеясь, Катя. 38 лет. Стартую 3.06.16 рост 170 см ,вес 59,5.
цель 1- 57 кг.
цель 2 - 55 кг.
Бег на стадионе , велосипед по лесу , тренажерный зал.
Внешность не главное, главное -здоровье, активность и хорошая физическая форма.
11) Foxx, Ирина-36 лет, 164 см,
Начало август 2015 со спортзала, Вес 71 кг.
Цель - 60кг, удержать, посмотреть, как быть дальше.
66,5+0,3=66,8-0,7=66,1+0,2=66,3-0,4=65,9-0,8=65,1+1,0=66,1-0,4=65,7+0,3=66,0
20.05. вес 66,0-0,0=66,0
27.05. вес 66,0-0,0=66,0
03.06. вес 66,0-0,1=65,9
общий отвес 5 кг. топчусь на месте,
Спорт. Питание обычное (исключено только быстро-углеводное).
Начала болеть, надеюсь не надолго, в одном зубе удалила нервы, хоть болеть перестал, осталось удалить мудрости, пока ещё не совсем готова. По домашним делам-у меня пару дней назад сдуло шиферную крышу-4 листа, нашла через хорошего знакомого ребят-починили. К сентябрю нужно готовить примерно 200 т.р. чтоб перестелить её. а я хотела совсем другим заняться- ээххх, баньку липой обшить, да ещё по мелочи.
18) MVik, Вика. Начала 03.04.2016. Вес 65 кг. Рост 165 см, 43 года.
65,0 -1,1 = 63,9 –0,8 = 63,1 –0,7= 62,4 –0,9 = 61,5 -0,2 = 61,3-0,6 =60,7 – 0,4= 60,3 – 0,3 =60,0 -0,3=59,7
До второй цели осталось 1,7 кг
Общий отвес 5 кг
Цель №1 - 60 кг достигнута 27.05.2016
Цель №2 - 58 кг.
Цель №3 - Удерживать вес в пределах 58-59 кг.
Правильное питание, кардио, силовые тренировки
38, рост 168, исходный вес 59, объемы - ОГ 95, ОТ 73, ОБ 96. Начала 19 мая.
Цель 1 - к 15/06 - вес 55 кг, объемы ОГ 94, ОТ 70, ОБ 94.
Цель 2 - к 31/08 - вес 52 кг, объемы 92-67-92.
На сегодня вес 57,1 кг, отвес почти 2 кг. Цели обе пока не достигнуты.
В талии минус 1 см, остальное пока так же.
Считаю калории, силовые 2 раза в неделю. Планирую подключить бассейн. Начала массажи для кожи.
9) Kana, Оксана, 36 лет, 161 см, начальный вес 56,9 кг. Старт с 27.02.2016
56,9-0,7+0,6=56,8-1.4=55.4-0.8=54.6+0,5=55,1-0.9=54.2+0,5=54,7-0,9=53,8+0.4=54,2+0,2=54.4-0,2((=54,2-0.4=53.8
общий отвес -3.1
до цели -1.8
ЦЕЛЬ1 = 52 кг
ЦЕЛЬ2 = удерживать вес 52-53
забыла вообще) ну практически идеал)) главное чтобы так было всегда, а не сезонно)
3) Fanni, Лена, 34 , рост 177,
64,5 кг (8 дек 15) - 0,3= 64,2+0,8=65,0-1= 64,0 -0,5= 63,5+0,6= 64,1+0,1=
=64,2-0,3= 63,9-0,4=63,5-0,3=63,2-0,2=63,0-0,7=62,3-0,3=62,0 -0,9 = 61,1-0,1=61
(8 дек 15) 64,5 кг талия 69- живот 79- попа 97 - бедро 57
(8 апр 16) 63,5 кг талия 67- живот 78- попа 97 - бедро 56
(8 май 16) 63,0 кг талия 67- живот 77- попа 96 - бедро 56
(5 июня 16) 61,0 кг талия 66- живот 76- попа 95 - бедро 55
______________________________________________
...............-3,5 кг..........т-3см.........ж -3см........п -2см........б -2 см
ЦЕЛЬ: вообще цель вроде простая, но ноги худеют в последнюю очередь... а какой вес к этому прилагается, не знаю.
*****- талия 65- живот 76- попа 95 - бедро 54*****
Метод: бег, ходьба и контроль питания
Попалась интересная статья. Про пользу завтраков и не только.
http://www.adme.ru/svoboda-avtorskie-kolonki/4-sekreta-sohraneniya-strojnosti-ot-yaponskih-zhenschin-1278515/
А ничего так, без сладкого можно жить)))я вчера выдержала, а вы?Сегодня постараюсь продолжить, интересно когда "ломка" начнется)))
Все, что содержит простые сахара, фрукты можно)я вчера банан и чершню ела)))но это ж натуральное все и немного.Хотя, мне кажется сейчас сахар везде пихают(
Ну тогда я без сладкого почти полгода:-9 Не считая перерыва на Тайланд, там ела мороженое регулярно)
О, молодец!потому у тебя и животик такой хороший;)хотя я сама не сладкоежка, но кусочек шоколадки или ложку варенья могу в творог положить)или чай с сухофруктами попить)
Я кстати жуткая сладкоежка.. была. Для меня банку сгущенки слопать - как нефиг делать. Торт ложкой столовой захомячить - запросто! Ни дня без M&M's не проходило. Так что с тягой к сладкому я боролась фруктами, а сейчас ягоды пошли - вообще красота)))
Добавлю: перечитала сама себя щас - а я раньше еще удивлялась обильному целлюлиту! Блин, да я же только сладкое и ела иногда! Толстой может и не была, но качество тела - :sick4
Целый торт??!!!!!
Я даже себе такое в страшном сне представить не могу.А вот в детстве сама банку сгущенки могла слопать) и эти всякие марсы, сникерсы и т.п. каждый день лопала.Лет в 14-15 осознала весь ужас происходящего и начала себя еще тогда отучать (а должны были по идее родители за этим следить:chr1)
Угу. Целый большой торт. Вот дурище была( На прошлой работе нашему отделу часто торты перепадали, а девчонки вечно худели, я их "спасала" от тортиков. У меня на весах не особо сказывалось.
То же самое - я столько ела шоколада и белых горбушек! В один день перестала. Теперь ложку мёда или варенья в день в кофе и изредка, по случаю, конфетку или дольку шоколада.
Добавила одно фото в альбом. Разница между фото всего 1 кг. Попу чууууть-чуть улучшила. Вопрос главный - что делать с этим пузенем? Может, попить L-карнитин, чтобы висцеральный жирок вывести? Кому пароль не давала - пишите. Похвалы не жду, тренировки малоэффективны за этот промежуток, и пропускала, и ела не очень правильно периодически, нужен совет.
А ты вакуум делаешь?
Спасибо, Лен, уже приступила :) Вспомнила, что на бодифлексе мы такое делали и у меня неплохо так все убавилось. Только делали мы это, стоя на коленках и еще в выдохе шуруя животом из себя-в себя :) Теперь еще вопрос - я выше давала рекомендации от Миро, там написано - вакуум - 3 подхода по 30 раз... Что, правда? 90 раз? Я ж не смогу, наверное, я пока и до 10 с трудом :(
Ракурс другой. Похоже, бока на сколько-то ушли. Ну надо же, какие у тебя изящные бёдра под остатками животика!
Мне кажется, надо просто продолжать то, что ты уже делаешь. Прогресс же есть, и заметный. Просто это твоя проблемная зона, которая уйдет последней.
Еще вопрос - реально в одном финике от 58 до 72 ккал? :scared2 прочитала в сети... И там же параллельно пишут, что фиников нужно съедать 15 в день. Мучает меня этот вопрос очень - потому что мне они нравятся, и потому что я купила по акции их целый килограмм.
Нет конечно! Ну может в каком то сильно здоровом финике так и есть, но они обычно маленькие) Купите на развес 100 гр. (270 ккал) фиников и посмотрите сколько там штук будет.
Я как то считала, в районе 25 ккал получилось на один финик.
и чего только в сети не напишут....и что от ягод годжи худеют)))
я недавно прикончила пачку фиников, было написано, что 250ккал на 100гр, не думаю что один финик будет весить больше 10гр, так что 20-25 где-то
ну так -то да, там много простых сахаров, поэтому мера нужна.Впрочем, как и всегда)
Понимаешь, там в клубе правило есть такое, что определенное количество тренировок с тренером нужно использовать за отведенное время. За мои 10 штук, которые я обычно брала, это 45 дней что ли, точно не помню. Я об этом правиле знала, естественно, т.е. мне о нем говорили, когда я первый цикл брала. Это было в октябре что ли, или в ноябре.. Разумеется, я об этом не сильно вспоминала. И последние месяцы у меня сама помнишь какие были - то зуб, то концерт, то уехала, то заболела. Ходила через пень-колоду, но старалась. Правда, я к себе критична обычно, но тут я не филонила, а правда навалилось. Да и он, положа руку на сердце, пару раз опоздал так, что занималась я самостоятельно. И я всегда закрывала глаза на то, что он назначал на одно время по два, а то и три человека, и бегал от одного к другому - мне и не нужно было его перманентное нависание надо мной. Проконтролировал - ушел - вернулся. Естественно, по правилам он так не должен вообще-то.
А тут он мне присылает по вотсаппу мое расписание, в котором жирно обведено, что мое время истекло и пропали у меня то ли три, то ли четыре занятия, т.е. минимум треть (из которых два - это его опоздания). Я ему ответила, что ок, поняла, тогда пока приостановим, потому что у меня концерты и поездки и я не смогу вписываться в график в ближайшие месяцы. Он ничего не ответил даже.
По сути он прав - он в соответствии с буквой закона себя повел. А по факту... я об этих буквах относительно него ни разу не вспоминала. Вообще-то я тогда колебалась брать ли дальше, потому что я на него тысяч 50-60 точно высадила + цены подняли. Я планировала продолжать заниматься с ним разово на наиболее сложных тренировках, но в свете вот этой вот истории у меня желание напрочь отбило.
Я понимаю, что он молодой и глупый просто еще, что по сути своей этой непонятной обидкой упустил свою же дальнейшую выгоду и наверняка лет через 5-10 научится адекватно реагировать, но продолжать не хочу больше совсем. Не ведут себя так с людьми, которые тебе исправно платили и на очень многое закрывали глаза.
ЗЫ. Чего там Джулл про твои орехи писала? Ну-ка покажи-ка)))
А сколько ему лет?но мне кажется это потому что Москва.Заметила, что в Москве тренера особо не гоняются за клиентом, т.к. народу много, не ты, так другая.У нас бы от такого разбежались бы.Опаздывать вообще непозволительная роскошь -штрафуют.
Орехи мои в этом топе во всей красе, см. выше.Ближе к началу топа)
Притащила с просторов: "Между моей нынешней фигурой и истощением есть о-очень много промежуточных вариантов." :-)
Ой, ну если честно, ораторское искусство это не мое.Порой чувствовала себя неловко)я больше практик)
Уверенности!!! Опыт за всю жизнь набирается, совершенства нет! :) Откинуть такие мысли :)
да, уверенности)ну и как бы хотелось, чтоб прям в восторге все были, а было просто хорошо))короче есть над чем работать)
Для восторга ведь ты же, наверное, догадываешься, что нужно людям. Просто найди ключик :) Нащупаешь со временем, маленькими шажочками (как мы тут со своим весом), но к цели :)
ох, а меня на сцену тянет.. я б сунулась куда в ту же степь, но пока по польски себя не на 100% чувствую хорошо... (((
думаешь, по-русски бы себя на 100% в первый раз чувствовала?
ты знаешь я вообще не волновалась,но когда начала выступать, то чувствовалась некая скованность все же
У меня за спиной 7 лет театральной студии, к сценам привыкшая :) к публике тоже :)
конечно - каждое публичное выступление - это преодоление себя, скованность, мандраж :) и адреналин :) глоток воздуха :)
Рост 150, а метод - тренажерка и диета, вот с последним совсем плохо, срываюсь и снова пытаюсь взять себя в руки
Чтобы не срываться, нужна мотивация, ИМХО. Я сама её сейчас подпотеряла, ищу. Могу дать пару ссылок, в каком направлении ищу.
А что за диета?
Да, мотивация есть- привести себя в порядок к отпуску, а рука так и тянется к холодильнику за какой-нибудь дрянью, диета, я думаю, стандартная, снижение каллорийной еды, тренер мне рассчитал, сколько нужно с'едать, чтобы худеть.
Джулл! У меня ева фигово грузилась сегодня, не получалось сразу написать тебе. Очень заметны изменения! Ты большая молодец!!!!!
да да да! я тоже сразу ещё посмотрела на той неделе - но как-то не удалось отписаться!!! :) ТАК держать :*
Девушки, нужна помощь.
Как я уже говорила, я рассталась со своим тренером. Вот в связи с этим понимаю, что мне в данный момент очень не хватает плана тренировок. Я дергаю что-то из того, что делала с ним, но понимаю, что, во-первых, после болезни несколько дольше нужно восстанавливаться между подходами и, как следствие, меньше успеваю (не хочу увеличивать время тренировки, у меня и так с заминкой-разминкой полтора часа выходит), а, во-вторых, мне нужна глобальная система. Не на сегодня-завтра, а на неделю-две хотя бы. Куда нос сунуть, подскажите, а? Я чувствую, что не всё прорабатываю.
Я мимо топа про ПП проходила, там Марго и Бодибилдер. Не знаю, как ты оцениваешь их компетентность, но, может, они могут навести на систему? http://eva.ru/topic/64/3434309.htm
Бодибилдера я просто не знаю совсем, Марго бывает резка и не всегда по делу, мне как-то за Олю обидно до сих. топ видела, может, загляну, да. Спасибо :)
Я свои походы в качалку начинала с просмотров Куркуриной и Усмановой :) потом подключила Бойко :) и вообще канал на ютубе YouGifted - скажем, иду тренить попоноги - смотрю на заданную тему их занятия - комбиную и выполняю :) может и тебе поможет?:)
я смотрела ролики Усмановой (много) и Куркуниной (меньше), но мне сложно нужно как-то структурировать чего когда делать, а там в основном техника выполнения ж вроде, не?
yougifted гляну, спасибо
Да всё намного проще, чем ты думаешь! :) Вот, смотри - если имеешь три тренировки в неделю - как разделять :) http://www.buildbody.org.ua/trenirovki/kakie-myshcy-trenirovat-vmeste
Я когда как - первый год в качалке занималась всё время на фулбоди, потом начала делить. сейчас - по настроению :) но обычно ноги-попа, руки-плечи, спина-руки, пресс (очень изредка, но всю тренировку пресс). Например, у тя сегодня попа - смотришь на вышеуказанном канале упражнения - и 3-4 упражнения ты в силдах сделать по 5-6 подходов :) +разминка-заминка-растяжка :) вот те и треня на почти 1.5 часа :)
другие не нравятся, да и тратиться не хочу уже. Я чувствую, что можно самой уже, должна же была за полгода техника наработаться какая-то. Нужен план просто.
Жаловаться не буду, не моё :)
Месяц назад кто-то на форуме хвалил этот сайт http://www.tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sostavit_programmy_trenirovok.php
Посмотри, Саша, может подойдет.
У меня выходные вышли специфические. В субботу вечером нахомячилась всякой вреднотой так, что живот заболел (никогда раньше не болел, гвозди переваривал), в итоге пол воскресенья проголодала, а потом съела осторожненько полчашки риса. И ввечеру заела все черешней.
Взвешиваюсь завтра, не знаю даже, что день грядущий мне готовит :) То ли поправилась за субботу, то ли похудела в воскресенье. :)
В итоге из-за живот не пошла в бассейн, как собиралась. Обыдно.
Созрела показать фото. Рассмотрела их ещё раз, систематизировала, и показалось, что не так кошмарно, чтобы прятаться. Ноги сзади, конечно, удручают. Подержу альбом открытым денёк, потом запаролю.
http://eva.ru/passport/67626/photos/1113008.htm
Очень заметные результаты! Живот отлично ушел, ноги постройнели)) В промежуточном варианте попины уши "ярче" стали, а сейчас сгладились! Тельце плотнее, что ли стало.
Поздравляю!
Очень заметно ушло - живот, бока, ноги, попины уши. Спорта бы сюда, такую конфетку можно сделать из твоей фигуры :)
Абсолютно согласна с предыдущими постами. Фигурка заметно постройнела, особенно на ножках заметно. Так что "правильным путем идем товарищи". :-)
Как у тебя равномерно всё лишнее уходит! Молодец, видно что всё правильно делаешь))
Молодец, прогресс идет :) А правда - почему шейпинг бросила? С ним бы у тебя все быстрее получалось, с твоей дисциплинированностью.
Спасибо! Потеряла мотивацию держать вес и решила не перебарывать свою природу, а жить в соответствии с ней: набрала пару-тройку килограммов и пошла на йогу. Моя природа скорее медленная, чем быстрая.
это ты зря. Как это женщине не иметь желание обладать красивой фигурой?) Медленно худеть , да не вопрос, сама из черепашьей породы, но набирать-то зачем?
Ох, ты поторопилась, как мне кажется :( Природа у всех одинаковая - это тебе многие тут скажут - есть меньше, заниматься больше.
Забыла по замерам отчитаться на этот месяц
Грудь 90 (-1см)
Талия 68 (-3 см)
Бедра 92 (-2см)
Бедро в обхвате в самом высоком месте 53,5 (-1см)
Обхват над коленом 36,5 (-0,5см)
А вот вес сегодня опять на 60,1 вышел. Я три дня работала и не тренировалась совсем. В воскресенье еще маффином оторвалась на завтрак. У нас вокруг госпиталя марафон проводился и все дороги были перекрыты в 5 утра. Пришлось в 4 утра вставать, я даже не завтракала, чтобы успеть на работу прорваться через все полицейские кардоны и загораждения. Как только дороги открылись, мама одной пациентки принесла наисвежайшие маффины, только с пекарни. Пока коробку несла в комнату для сотрудников, одним воздухом захлебнуться можно было. Сопротивляться было бесполезно. А там наверняка в одном маффине калорий 350-450, про сахар молчу. Хотя я еще в ожидании КД со дня на день. Может водой как верблюд запасаюсь на черный день? Мдя, слабая отмазка. :-) Но радуюсь, что по замерам я все еще двигаюсь в минусовую сторону.
У меня печалька - привес 700 гр. Правда, утешаю себя, что это КД. Может уйдет обратно все?
Хотя в глубине души чувствую, что это субботний хомячизм...
Сегодня в зале очччень старалась, надеюсь, не зря.
У меня тоже привес 300 гр., тоже на приближение КД валю, хотя в глубине души знаю откуда ноги растут)
По той же причине у меня +1.5 кг. Притом я ничего такого не критичного не ела, кроме небольшой тарелки маринада.
А я осталась без календаря, поэтому я и не заметила особого жора ))) Сильно удивляюсь своим способностям толстеть из воздуха, уже третий день... :)
А я прочитав тебя решила завести календарь, в первый раз в жизни)) Доигралась с гормонами, пытаясь отсрочить наступление месячных во время отпуска, теперь расхлебываю. Раньше все четко было, а сейчас я уже сбилась и вообще не понимаю что и когда у меня должно быть. В прошлом месяце дважды "дела" приходили:dash1
так.. к слову... мы дочку сделали за 4 дня до М :) со стабильным циклом как часы :)
А мы дочку сделали с первого месяца, как запланировали :) До этого придерживались рекомендаций календаря :)
Вот, вот я тоже с графиком "доигралась" и тоже в безопасный период забеременела. Так что не стала бы на график сильно надеяться, это дело индивидуальное.
У моих знакомых дочка получилась в первый день М, по их словам.Где-то я читала, что яичники иногда могут вразнобой сработать.
Все поняла, все очень индивидуально, лучше не рисковать, а делать как удобно каждому :) На заметку тем, кто отказался от ОК - после отказа женщины становятся гиперфертильной, там уж лучше три раза предохраниться - и с календарем, и с другими средствами :) А то плакали ваши показатели и сделанные фигурки :)