Как быстро восстановиться после тренировки
Всем привет! Была во вторник на мощной треньке. Руки, ноги просто отваливаются. Сейчас уже получше, вчера ходила на растяжку, но все равно кое где болит. Девчата, что можно сделать что бы завтра вечером уже быть в форме?
заниматься зарядкой/разминкой, разогреть больные мышцы
после занятий оч хорошо - сауна, можно стакан воды с ложкой меда выпить
Я ходила на расстяжку вчера. Не особо помогло. В ванне может немного поваляться, как альтернатива сауне.
надо прям кипяточком в душе, так чтоб вода максимально терпимая, разогреть надо мышцы
сауна отлична вещь))) я автору выше писала
а наилучший эффект достигается именно сразу после тренировки)
не задумывалась об этом, я на кардио не убиваюсь так чтоб все болело, а на силовых нагрузки на сердце не те
На хороших силовых нагрузка на сердце не меньше чем на кардио, попробуйте присесть со штангой хотя бы 15 раз и послушайте свое сердце.
че пробовать - регулярно приседаю и не 15 .... честно ж написала - не задумывалась, сердце не беспокоит (тьфу-тьфу)
Это совсем другой тип нагрузки на ССС. Можете еще и давление измерить во время силовой и кардио. При первой будут нездоровые пики в момент выполнения упражнений, при второй- давление на повышеной ЧСС как раз в хороших рамках.
Если у вас здоровое сердце и нет проблем с давлением, то проблем нет. Просто следите за своим состоянием, если чувствуете головокружение или дурноту, то из сауны надо выходить.
И помнить, что сауна оказывает негативное влияние на рост мышц, т.е. после хорошей силовой тренировки сауна не дольше 20 минут и обязательно прохладный душ после.
Мне нравится в ванне Залманова залечь, а после нее растянуться.
Вана с разогревающим эффектом, который длится минут 30 после принятия ванны. Запах у эмульсии приятный, хвойный. Кроме разогрева, происходит расслабление мышц и, типа, капиляры раскрываются). Бутылка рублей 300 стоит.
После ванны, растянуться под любой ролик на ютубе ( мне Екатерины Фирсовой стретчинг нра).
нет. От мелких капиляров и вообще предрасположенности к варикозу занимаются в компрессивном белье и рекомендуется после занятий мимимум пару часиков одеть тоже отдыхать в компрессии
И компрессия как раз помогает меньше уставать и быстрей востонавливаться .
Я по себе очень сильно вижу разницу с ней или без заниматься если.
У меня много во время беременности полопалось на одной ноге. Больше не лопаются. Но вот хорошо бы убрать уже существующие.
Венозную сеточку диаметром менее 0,2 мм можно быстро, безопасно и почти безболезненно удалить с помощью электрода с золотым или тефлоновым покрытием. Такой метод называется микротермокоагуляция. При нем капилляры запаивают высокочастотным импульсом с помощью тоненького электрода. Никаких побочных эффектов после такой процедуры не наблюдается, ведь лечение проходит без медицинских препаратов. Микротермокоагуляцию можно сделать только после консультации у флеболога. Процедура, в зависимости от площади поражения кожного покрова, длится около 20 минут. В послеоперационный период следует вести образ жизни, предписанный лечащим врачом.
От венозной сеточки диаметром более 0,2 мм можно избавиться с помощью микросклеротерапии. Специалист с помощью сверхтонкой иглы вводит специальный препарат, "склеивающий" просвет капилляра. Процедура проводится также в медицинских центрах после консультации у флеболога.
НИ БАНЯ НИ ТРАВКИ ни мази не избавят от сосудистой сеточки.
Соглашусь с мнением вверху-вряд ли. У меня тоже есть маленькие, ничего не ушло.
Писали в отзывах, что от отеков хорошо и лимфодренажный эффект. Я особо ничего не заметила, приняла около 20-25 ванн. Ценю за эффект разогрева и растягиваться на теплые, разогретые мышцы комфортнее. Еще, когда зимой замерзнешь или, когда насморк начинается тоже неплохо прогреться.
Прочитала о них тут от Лемон-Лайм (кажется так ник пишется). Спасибо ей большое).
Восстановление мышц после тренировки.
Восстановление мышц после тренировки – это довольно длительный процесс, понимание которого позволяет не допускать ошибок как во время набора мышечной массы, так и при тренировках направленных на сжигание подкожного жира.
Зная основы физиологии своего организма вы не будете задавать глупых вопросов вроде таких "Как накачаться за 2 недели” или "Почему не нужно ходить в тренажерный зал каждый день?”. Подробный разбор одного из главных тренировочных процессов в силовых видах спорта читайте далее.
Для начала пару слов об основной цели большинства парней, которые посещают тренажерный зал – наборе мышечной массы. Ваши мышцы растут не во время тренировок (в это время они как раз разрушаются), а во время сна (в большей степени), поэтому не забывайте высыпаться – это главное правило для успешного роста массы. Теперь о восстановлении мышц, спортивными врачами оно разбито на 4 фазы.
Фаза быстрого восстановления
Этот процесс длится примерно полчаса (у каждого человека своё время восстановления) и запускается сразу после окончания тренировки. Во время быстрого восстановления существенно изменяется наш обмен веществ, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы организма, восстанавливается до нормального уровня выработка гормонов стресса (адреналин, кортизол). В кровь поступают инсулин и стероидные гормоны.
Фаза замедленного восстановления
После завершения фазы быстрого восстановления организм приступает к восстановлению и регенерации поврежденных клеток, для этого он ускоряет процессы усвоения из пищи белка и различных ферментов.
Суперкомпенсация
Наступает спустя 2-3 дня после тренировки и продолжается примерно 5 суток. Она заключается в создании организмом дополнительного запаса прочности, то есть человек становится более подготовленным к тем стрессовым нагрузкам, которые он получил на предыдущей тренировке, благодаря этой фазе и увеличивается объем мышечных тканей.
Отсроченное восстановление
Если подобной нагрузки в течении фазы суперкомпенсации не поступило, то функциональные и морфологические характеристики организма возвращаются на прежний уровень. Из этого уже вытекает частота тренировок для натуралов и то, почему худеют те, кто прекращается заниматься в зале.
Примерно так, по мнению специалистов, протекает восстановление мышц после тренировки, однако в наших силах сделать его менее разрушительным, для этого после тренировки можно воспользоваться следующими методами:
1. Завершать свою тренировкурастяжкой , это поможет восстановлению и сделает мышцы более эластичными.
2. Глубокий массаж, выполненный специалистом так же ускорит ваше восстановление и поможет расслабить мышцы.
3. Сауна или баня, они повышают температуру тела и улучшают кровообращения, а значит, ваши клетки получат больше кислорода и питательных веществ.
4.Зеленый чай, помимо жиросжигающего эффекта в чае содержится много антиоксидантов, которые устраняют огромное количество свободных радикалов в вашем теле.
Пить, спать, гулять бодрым шагом/легкая пробежка/бассейн
И продолжать регулярно тренироваться, внимание на технику и растяжку
Я о функциональных тренировках если что, о качалке с предельными весами не скажу потому что не понимаю смысл
"о качалке с предельными весами не скажу потому что не понимаю смысл"
Так вы самого главного не понимаете, а я-то думаю почему у нас с вами не получается диалога - я вам про Фому, а вы мне про Ерему.
А что у вас сильно-сильно болит? Я стараюсь так не заниматься что бы прямо сильно-сильно. Но бывает иногда.
Ванну можно с такой солью принять http://www.amazon.com/Epsoak-Epsom-Salt-19-75-Lbs/dp/B004N7DQHA . Как выше девочки написали спать/гулять. Я пью BCAA для хорошего восстановления.
У меня болит на руках мышца сзади, которая разгибает, на спине где лопатки. И вообще какие то движения ограниченные, руки слабые. Я как то сама не поняла, с чего такие ощущения. Просто я до этого ходила год на фитнес, на групповые занятия, думала, что все у меня более-менее нормально. А пошла в тренажерный и такая фигня. Причем я особо не напрягалась, как то само собой вышло. Вообщем я вчера немного поподтягивалась на турнике, с прыжком, в простом варианте, так просто побегала, всем чем можно покрутила, приняла горячий душ и сегодня намного все лучше. Уже такая приятная боль. Ура! Наверное просто программа совсем другая так и вышло.
У меня как раз на этой недели болели мышцы сзади и на спине:) Нагрузку дала просто больше. Так и вы тоже нагрузку больше дали. Боль приятная и уже хорошо:) Еще хорошо на такой штуке прокатывать тело, я перед тренировками катаюсь на нем или когда мышцы болят.
http://www.amazon.com/Foam-Roller-LuxFit-Premium-Density/dp/B00KAEJ3VI/ref=sr_1_3?ie=UTF8&qid=1464969098&sr=8-3&keywords=foam+roller
от боли в мышцах - магний отлично помогает. может быть в качестве спортивного питания, можно аптечный.
острую неприятную боль снимает за час где-то, остается та самая приятная мышечная боль.
магний нужен для восстановления мышц после тренировок. при его недостатке мышцы восстанавливаются медленно и мучительно.