помогите, пож. расчет на калоризатор
Девушки, не знаю, где спросить. Кто вел дневник на этом сайте. Вот сегодня зарегистрировалась, решила неделю-две вести дневник, что бы понимать сколько я ем. Ему вообще можно доверять? И надо ли обращать на расчет БЖУ? у меня за завтрак обед получилось 52 процента жиры, 13 углеводы, 34 белки. Это нормально? Просто из очевидных мне жиров я вижу: семга вареная 110 гр, яйцо всмятку и ложка оливкового масла. Это что уже 52 процента?! Остальное овощи. Я в диетологии полный профан. Мне сказали 1200 калорий надо употреблять. Помогите, пожалуйста.
Вы по продуктам посмотрите что сколько "стоит" ;)
Одно масло оливковое тянет на ... зависит от ложки конечно .. но на много точно! в 100 мл 900 ккал и жира уйма!
Про 1200 в день это вам загнули)))
посчитайте на любом калькуляторе (в инете) свой коридор калорийности. Поверьте он у вас будет явно не 1200!
спасибо! Калории для безопасного снижения веса 1234 (Харисса-Бенедикта), по ВОЗ 1400. Но я считаю так, что у меня нет регулярной нагрузки. Я хожу в быстром темпе час, минут 40. В не быстром еще час. Я не знаю, это надо считать.
Физиологическая норма (т.е. норма ниже которой опускаться не надо) расчитывается ПО ФОРМУЛЕ, а не берется тупо цифрой.
(10 * вес в кг.) + (6.25 * рост в см.) - (5 * возраст в годах) - 161
Это для женщин, наслаждайтесь, расчитывайте и не берите больше готовые циферки.
Большое спасибо. 1204! как в аптеке подруга насчитала)))) А нагрузку куда, если ее нет или появится?
Никуда. Расход калорий не считается.
Принцип похудения очень прост - снизить потребление от базового (но не ниже физиологической нормы), через 3 недели делается контрольное взвешивание, потом неделю вы еще на этом уровне потребления и только через 4 недели вы начинаете корректировку. Взвешиваться раз в неделю, сбросили больше чем киллограмм - добавляете потребление, вес стоит - убрали еще 10% потребления.
И это без всякой нагрузки вообще. Но это чисто сброска веса (на каждый кг. уйдет 700г мышц и 300г. жира). Некоторое время вы будете стабильно "худеть" (читай "терять мышечную массу"), потом организм адаптируется и наберет чистый ЖИР.
Что надо делать читайте Ярослав Брин "Меняю жир на силу воли". Удачи.
Спасибо большое за ответ и рекомендации, прочитала пока по диагонали. Интересный подход. Силовые мне нельзя, да и "прыгать" тоже не желательно. Мне врач рекомендовал йогу, пилатес и плавание, гантели маленькие разрешил, планку))))). Это значит жить мне без мышц? Я не ерничаю, я правда спрашиваю. Я сбросить хочу 4-5 кг, но я оплывшая. Мышцы нужны))))
Что за проблема у вас конкретно. Спрашиваю не чисто ради любопытства - врачи на очень многое говорят "нельзя", однако Дикуль положил на все их запреты и......вы прекрасно знаете что получилось.
Силовые упражнения настолько многогранны, что абсолютно при любой проблеме можно выбрать и составить программу конкретно под вас.
Понимаете, абсолютно ни один врач не будет тратить на вас время что бы с вами скурпулезно заниматься разработкой программы, они сразу от вас отмахнуться и скажут "нет". При моих болячках мне даже в зал врачи запретили входить, и я долгие годы им верила, дура, и тратила огромные деньги на свякие массажи и восстановления. А сейчас спокойно приседаю с гирей в 20кг 3 подхода по 15 раз.
Да, спасибо. Конечно я знаю и про Дикуля, и про Бубновского. Вот позвоночник- моя тема. Но сейчас я живу не в Москве, а в таком провинциальном городишке, что найти грамотного инструктора,тренера не представляется возможным. И попытка была, да такая неудачная, что я от боли по потолку ходила. Жутко боюсь повторения этого опыта. Хотя очень хочу "мышацы", но я лучше с гантельками.
Даже в Москве можете не найти, я серьезно.
Пойдите на moytrener.com там есть хорошая статья чего нельзя делать при проблемах (там несколько статей на разные проблемы), но я вам сразу скажу (это из личного опыта) - СНАЧАЛА мышечный корсет для спины и только ПОТОМ снижение калорий и похудение.
Если вы сейчас начнете худеть чисто на дефеците питания и на кардио, то вы похудеете, но вес не удержите, и основная масса будет потерянные мышцы. Т.е. вы принесете себе вреда больше, гораздо больше чем пользы.
Мышечный корсет для спины это залог того что вы сможете в будущем делать нормальные силовые, нормально худеть, хорошо держать вес, а главное быть активной и подвижной.
Вам нужно для начала всего 3 упражнения - гиперэкстензия (можно на тренажере), пресс, тяга верхнего блока к груди.
Сначала вы первый месяц подготавливаете мышцы, т.е. делаете 30 подхода по 30 с таким весом что бы это делать, как сделали вес увеличили. Потом со второго месяца делаете 3 подхода по 10 и 4-й до отказа, как только сделали 4-й подход 10 раз увеличиваете вес. ОБЯЗАТЕЛЬНО растяжка именно для спины после.
Вам никто не мешает качать мышцы ног, груди, руки на тренажерах или использовать силовые без осевой нагрузки. Вам ни в коем случае нельзя прыгать, бегать и делать высокоинтервальные тренировки.
а лучше скачайте приложение fatsecret. там лучше всего считать (и заодно вам вашу норму оно посчитает)
Блин, а как надо)))) Я салат заправила раз в день. Половина в тарелке осталась)))).
Вот и спросите подругу как она это делает и начните делать сами. Это полезные навыки и знания.
я веду дневник там, очень удобно. Но продукты предпочитаю сама вбивать, потому как не доверяю тому, что кто-то там насохранял. Исключение только овощи всякие - там если и есть погрешность, то она настолько минимальна, что я ее не считаю. С остальным поначалу придется позаморачиваться, но потом когда наберете свою продуктовую корзину, процесс легче и быстрее пойдет
По соотношению БЖУ у вас фиговенько пока, но у меня процесс подгонки циферок занял много времени.
Спасибо за ответ.
А стоит обращать внимание на БЖУ? Какие отклонения допустимы. Я сегодня ела сёмгу, яйцо, салат 2 раза, цукини, спаржу, 2 хлебца, творог 5%, чернику, яблоко, ст ложка масла, ст ложка меда. Наела всего 900 калорий , но при этом жира на 10 больше. Надо было 27, а я 37. Ну, вот как с жирами быть. Это же все полезные жиры (кроме творога). Творог могу есть обезжиренный, но вроде считается , что лучше с невысокой жирностью.
Вот еще. Я понимаю, что калорий мало. Просто в последнее время я ела и бутеры, и булки, бекон с яичницей и всякое такое. При этом вес держался, не повышался. Вот я решила взять себя в руки, оказалось, что у меня реакция на глютен и я отказалась от хлеба полностью. Ем полезную еду и хочу сбросить 4 кг. Я сегодня не голодная совсем, но получается, что не доела... И что с этими оставшимися калориями делать. Единственное, что в меня сегодня бы еще влезло, это фрукты, их просто дома не было. Это правильно "доедать" фруктами?
Извините, много букв, просто я совсем в этом профан.
спасибо. хаха, логично. Обычно я крупы ем. Настолько поглощена подсчетом, что о них забыла )))). Орехи-это еще больше жира) Меня прямо поразило, что и в яблоке жир и в салате))))
Не надо вообще сейчас на этом заморачиваться. Изменение питания это процесс долгий и не делается в течение недели. Сначала просто следите за каллорийностью, а не за составом. Вообще полезно первую неделю ничего не делать, питаться как обычно, но скурпулезно все считать (чисто калории), т.е. вы выясняете свой базовый уровень с которого вы будете снижаться.
Второе что надо сделать на этом этапе - учиться читать этикетки на продуктах, разбираться почему лучше есть вот этот хлеб и вот этот йогур, а не вот тот. Очень важно научиться классифицировать продукты по Гликемическому индексу и вредности. Постепенно уходить от жарки, от полуфабрикатов и т.д.
Снизив калорийность на 10% от своей базовой вы и так начнете худеть даже без физических упражнений.
Стоит обращать. Я за то, чтобы вникать сразу. По соотношению я стремлюсь к: жиров по весу, белков вес*1.2, углеводы от 120, но я далеко не всегда способна этого придерживаться. Даже почти всегда я болтаюсь плюс-минус вокруг.
Творог я ем 5% обычно, фрукты ем спокойно в любое время (банан только обычно утром-днем), но я не сильно много их ем в принципе. От хлеба я не отказалась, но ем дозированно. Никаких стопов по еде до определенного времени у меня нет, но это обусловлено моим графиком. Если я не буду есть вечерами, то буду сильно недобирать.
Худеть можно и на булках с бутерами, вопрос только в количестве булок и в качестве тела от такого похудения.
Мое ИМХО - чтобы просто худеть достаточно только информации о калориях, чтобы меняться качественно, нужно подключать информацию о БЖУ и спорт.
Недоедать не стоит. 900 - это совсем мало. 37 жира за день - МАЛО.