Выручайте. Не могу подтянуться ни разу!
Всем привет! Подскажите как мне научиться подтягиваться хотя бы 1 раз? Я не могу ни разу, даже просто руки согнуть хоть как то. Лишнего веса нет. Рост 162, вес 52. В арсенале только турник и уличные тренажеры. Что пробовала делать сейчас. Тренажер типо верней тяги. Могу на нем делать по 6 раз 3 подхода. Пробовала негативное подтягивание, не могу удержаться ни секунды, сразу вниз падаю. Потягивалась с подпрыгиваниями, ну тут можно и много раз. Подтягивалась под углом, если тело ровно, то не могу подтянуться, ну может 1 раз. А если ноги сгибаю то, наверное, помогаю себе прессом. То тоже могу 3 подхода по 6 раз. Не знаю на что мне делать упор, сколько раз, повторений, сколько раз в неделю. Спасибо!
"не могу удержаться ни секунды, сразу вниз падаю"
Вот это и тренируйте.
пробуйте просто висеть.
подтягиваться вам ещё рано..
Имхо, негативное подтягивание - самый лучший способ, ничего другого пока не придумали.
Некоторые с ремнями пробуют, но похоже, что это не ваш случай.
А как просто висеть? Внизу? Я подпрыгиваю до перекладины, потом пробую медленно разогнуть руки и все, сразу вниз падаю. Боюсь за суставы, так дергать то их..
Спасибо за идею! А в каком режиме вы тренировались? Какой у вас был уровень до? Я так поняла у меня все с этим плачевно. Найду ли я такую резинку, что мне поможет? Я даже негативное подтягивание не могу осилить.
Честный один, раньше вообще никак. У меня руки просто не сгибались под собственной тяжестью ;).
У меня в плане тренировки есть подтянуться пункт: 10 раз по 4 подхода. Без резинок я бы не смогла это упражнение выполнить :).
Думаю, что это вопрос времени. Изначально, тоже все плохо :)))).
Кстати, вот еще видео хорошее: https://www.youtube.com/watch?v=23-R18PdBGs
У меня программа силовых тренировок, кроме других упражнений, предполагает выполнение подтягиваний 4 подхода по 10 раз еженедельно. Без петель для меня это вообще нереально.
Без петель сейчас я могу с очень большим трудом подтянуться 1 раз.
До начала тренировок не могла вообще. Могла просто висеть колбасой и все.
Так понятнее?
Да, спасибо :-) А за какое время вы начали из колбаски подтягиваться 1 раз? Сколько раз в неделю занимаетесь? Тоже хочу подтянуться хоть разок :-)
Нет, ну может кто-то может и быстрее, но у меня сейчас это не самоцель. У меня к программе пробежек 5К, а это 4 пробежки в неделю+доп упражнения на проработу и растяжку, а так же добавлены 2 силовые тренировки и одно занятие йогой.
Так что может если бы била больше на подтягивания, то может эффект был бы лучше, но... для меня это уже подвиг :)
Не, ну вы судите наверное по молодым парням. У них верхняя часть тела сильней им проще. Для женщин это большая работа.
Вы круты! За полгода такой успех. Я подтягиваниями занимаюсь где-то раз два раза в неделю. Пока без помощи не могу, но иду этой дорогой. Надеюсь что смогу скоро:)))
:))) Ну до "Вы круты" мне далеко, но я собой в плане подтягиваний довольна :))).
Резинки правда тема темская для этого. Они дают главное - понимание что делать и какие мышцы напрягать при меньшем весе.
Мне нравится, что на подтягиваниях у меня спина хорошо работает, поэтому, я подуспокоилась насчет сама подтягиваться. У меня оно явно со временем само нарастет, раз уже один раз могу. Главное - мышицы поработать заставить на повторах с облегчением :).
А пока... пойду плановую побегаю, вот :)
А как вы выбираете резинки? Мне бы с ними конечно лучше, у меня вес 52 кг. Сегодня пробовала подтягиваться с низкого турника, ноги на земле согнутые впереди. Вообщем то не плохо пошло. 10 раз 3 подхода осилила.
Я просто купила комплект из 4-х резинок разного сопротивления и использую соответственно ту, что надо для конкретного упражнения.
Я не знала что он гравитоном называется. Да, именно на таком я и занимаюсь подтягиванием 1-2 раза в неделю.
Да я все изучала. Мне нужно понять как часто и сколько раз и сколько подходов делать. Турник на улице у меня, со стульями не выйдет. А если например подтягиваться на низком турнике? Ну ноги согнуть и на земле оставить и подтягиваться?
Мой вариант был - "наоборот". То есть с помощью скамейки или подпрыгивания, или дюжего молодца :-) принять положение "уже подтянулась" - подбородок на уровне перекладины. А потом мееедленно разгибать. И сколько сможешь. Потом - когда чуть разогнула - мееедленно старайся согнуть обратно, то есть "доподтянуться". И увеличивать амплитуду разгибания и "подтягивания обратно".
Я так пробовала. Но сразу прямо буквально сваливаюсь. Боюсь за суставы, как бы чего не выдернуть..
Значит, силы недостаточно. Рано Вам подтягиваться, да и незачем, полагаю. Если очень зочется - пробуйте с резинками, платформами или из положения лежа. Или как Вы выше писали: низкий турник, с колен.
Ах да, и в подтягивании важно задействовать и спину, и пресс, а не только тупо сгибать руки.
А позвольте поинтересоваться - ЗАЧЕМ Вам подтягиваться?
Впрочем, ответ "апростатакшобыбыло" - тоже имеет право на существование.
С другой стороны, если очень надо - то лучше такие вещи обсуждать очно и с тренером, который понимает в этом. То есть чтобы человек видел Вас тскать в деле, перед вами обоими имелся тренажер или какой другой снаряд - и уже тогда этот человек сможет корректировать Ваши движения.
Я вот не умела подтягиваться лет до 30 с большим звостиком, хотя периодически пыталась. Но по большому счету но мне и не надо было - несмотря на занятия скалолазанием.
А потом как-то с помощью именно человека, который так сказать "сек поляну" -начала подтягиваться. Хотя все еще не уверена, насколько мне это надо.
Я начала ходить на акробатику на пилоне. Очень нравится, но не могу выполнять хоть какие то интересные элементы, даже просто забраться на пилон не могу.
Ой, поверьте, для того,чтобы взбираться на шест подтягивания не нужны от слова вообще :).
Я акробатикой на шесте довольно успешно занималась несколько лет и, как не могла до подтягиваться, так не могла и после и это мне не мешало :).
Это другие комбинации мышц :).
Притом, в пике формы, я и во флаги могла выходить, что вообще не просто и должны быть хорошо проработаны спина и пресс, ну и руки, а главное - чувство баланса и координация :).
Чтобы забираться на пилон, нужно чтобы нормальный преподаватель объяснил правильно технику нескольких вариантов подъема и просто взбираться. Это не сложно и не долго :).
Подпишусь под каждым словом. та же фигня со скалолазанием (аналогичные движения, кстати). И таки да, там не руки, а корпус и координация всего тела важнее.
Так что лучше пусть тренер "поставит" правильные движения, а уже потом можно и подтягиваться "для понтов (как я делаю)
О, это предмет моих вечных споров со всеми:)
Я обычно утверждаю, что не-могу-никогда-не-смогу-без-толку-пробовать, оппоненты утверждают, что нет, это "дело практики". У меня вообще с руками явно что-то не то - такое впечатление, что у меня не из того места)
Короче, я отжимаюсь. И то всячески стараюсь увиливать от этого) Но оно мне нужно для лыж. На самом деле, доказано практикой - отжиманий вполне себе хватает для более-менее приличного уровня, подтягиваться в общем незачем.
Тоже занимаюсь шестовой акробатикой (пол дэнс) - и могу заверить Вас, подтягивания Вам не сильно поспособствуют. Как раз пилон Вам поможет научиться подтягиваться со временем. А так - давно вы занимаетесь? На пилон - только опыт-опыт-опыт. Сила рук, координация и умение держать баланс приходят со временем. Я пока новичок - всего 4 месяца. Неделю назад сделала свой первый Handspring ))) И только недавно научилась подтягиваться в 3 подхода по 7 раз (но обратным хватом, широким могу раза 3, средним - 5-6). До этого еле-еле могла 1 подход выполнить из 6-7-ми раз. Хотя в зале обитаю уже 3 года. Получается именно акробатика и поспособствовала, а не наоборот. И хват улучшился - я теперь в мёртвой тяге не использую лямки до 50-ти кг.
Мой данные почти такие же, как и у Вас - 1,65 и вес - 54 кг
Если уж совсем надо - попробуйте с аммортизационными лентами (или резинками) - с ними легче. И обратным хватом легче.
Такое.
2 раза - это ни о чём :-)
Всё впереди у Вас (и у меня тоже ) :-)
Кстати, у Вас наверняка и руки скользят? Я 2 месяца отказывалась покупать средства для цепкости, хотела чтобы цепкость пришла сама со временем. Потом плюнула и купила. И сразу попёрли результаты :-) (бабочка-обезьянка- заход через шолдермен...т.к пропал страх соскользнуть)
Ааа, поняла. Я делала просто как вис вниз головой и ноги так же. Я была в 2-х разных местах. И нигде мне не предлагали средства. Странно. Если с ними лучше, почему не предложить? Там мы протирали пилон спиртом.
Мне тоже не предлагали. Тренера обычно за то, чтобы новички сперва сами нарабатывали цепкость. Но когда я спросила - мне не отказали. У нас прямо на месте можно всё покупать. Сейчас вообще тренера покупают банки с магнезией и можно даже не покупать своё, а пользоваться в зале общей. А в жару, я вообще не представляю как не пользоваться ничем. Мы и со средствами сползали, пока на улице было 30.
Вы наверное делали рогатку?
А почему? Еще в разных школах было по разному с крутками. В одной когда крутились, то пилон делали тоже крутящимся. А в другой все элементы делали на статичном пилоне. Да, рогатку.
Почему- про средства? Потому что считается, что со временем навык сцепления вырабатывается сам у части. А у кого не выработается- то купить средство никогда не поздно.
У нас тоже каждая тренировка разная и тренера 2. Я хожу и к одной, и к другой - это же хорошо. И пилоны у нас комбинированные - можно сделать крутящимися, а можно статичными. Мы и так тренируемся и так. Мне пока на статичном удобнее. На крутяшке могу только постые крутки делать. Вниз головой на крутяшке боюсь ещё висеть. И даже у одного и того же тренера тренировки не повторяются. На одной мы только крутки делали, например, на следующей треньке- только трюки. Иногда танец разучиваем и под конец трюкачим. Иногда всё вместе. В самый первый месяц меня вообще не покидало ощущение, что я зря пришла и не смогу ничему научиться. Но другие же могут?! Значит всё получится и у меня тоже.
Спасибо! Да у меня тоже такое ощущение. Что ничему не научусь. И руки слабые и растяжки плохая. И вообще в моем то возрасте это смешно уже на шест карабкаться. Останавливает пока только то, что очень нравится как у девушек получается :-)
У нас есть девушки разного возраста. Чаще +-30. Но есть и 40+. Почему-то мало совсем молоденьких. И есть очень полные. Все тренируются в первую очередь для себя. Потому - главное откинуть комплексы и сомнения.Растяжка у многих плохая вначале (если нет гимнастического прошлого или очень хорошей своей природной растяжки). Растягиваться лучше каждый день самостоятельно. Или хотя бы через день, тогда результаты будут независимо от возраста. У меня в ноябре была травма. Неудачно села на продольный шпагат и надорвала бедренную мышцу. неделю ходить не могла. Сделала перерыв 3 недели в спорте (пол дэнса ещё не было - йога и зал) и вновь в бой. В феврале пошла на пол дэнс - тянуться ещё было больно. Откат в растяжке был очень приличный. И в зале веса все снизить пришлось. Многие упражнения вообще делать не могла. Потому, можно сказать тянулась с нуля. Сейчас продольные оба после хорошей разминки. До поперечки, конечно, ещё очень далеко. Но что есть 3-4 месяца для поперечки? Моя тренер за год села. Вторая за 2 года.
Расстройство на расстройстве :-) Я тута насмотрелась видео, где шпагат поперечный обещают через месяц. Я бы сама растянулась, но не умею. Пробовала сама складку сделать с напарником, когда я сидела, а он сверху давил, ничего не получилось. И на книгах сидела для поперечного шпагата как Ван Дамм тоже ноль эффекта. Купила абонемент по растяжке в клуб, посмотрим.
В интернете и плоский живот за 2 недели обещают. И упражнения "как накачать попу за месяц" :-) В растяжке меньше всего нужна скорость. Именно тут слишком уж чреваты последствия. Достаточно 20-30 минут ежедневно, из которых минут 10 - разогрев. Приседания-махи-бег-прыжки. И потом непосредственно растяжка. Я делаю складки, лягушку, с ногами врозь укладываюсь на пол и лежу, потом уже растяжка на продолдные через выпад и в самом конце ногами врозь к стенке на 10 минут. Всё не через адские боли. До небольшого дискомфорта, который можно терпеть.Лучше всего сходить на пару занятий и посмотреть очерёдность упражнений. А у вас в школе пол дэнса нет стретчинга?