Как накачать пресс в домашних условиях?
Здравствуйте, хочу поднять такую тему: как накачать пресс в домашних условия? Ниже приведу упражнения, которые я смогла найти и которые реально выполнять дома. Прошу в комментариях дополнять мой список и делиться опытом))
1. Скручивания
2. Поднимание ног лежа
3. Уголок на полу
4. Поднятие ноги
5. Наклоны в стороны
6. Ножницы
7. Поднятие ног на перекладине
8. «Велосипед»
Накачать пресс, девушкО, это самое легкое из всех мышц, это легко делается дома, кого вы хотите здесь этими ссылками удивить?
А вот что бы были видны эти кубики надо уменьшить процент жира до 12 и меньше, что совершенно противоестественно для женщины (для женщин минимум 18%). Делают это женщины ТОЛЬКО перед соревнованиями на короткий период, так что ваша фотка ни о чем.
Спрошу здесь....
Надеюсь, на ответ без неадеквата :)
Правильно ли это понимать, как "Если у девушки четко прорисовываны кубики, то это противоестественно и нездорово?"
Я не просто так спрашиваю - у дочери, кроме остальных красиво рельефных мышц, четкий пресс - кубики, никаких коротких периодов - всегда.
Питается ребенок неправильно, но слежу, чтобы при любом подходе не голодала ( т.е. каждый раз, как вижу - кормлю, часто насильно :))
нагрузка ежедневная, профессиональная, в моем понимании - черезмерная... но ей в кайф
Присмотр серьезный - спортивный диспансер раз в 4 месяца (ну и стандартно- терапевт, иногда реабилитолог- хирург - по необходимости). Все показатели в норме
Расслабьтесь. И это тоже нормально. Дочка, еще же не тетка под тридцать? Так?
Смотря сколько дочери лет.
Для женщины 18+ процент жира в организме должен быть не меньше 18% для нормальной функции женских органов, когда меньше, то МОЖЕТ быть (вернее бывает в подавляющих случаях) прекращение месячных и проблемы с зачатием.
А что бы были видны кубики надо сбросить жирок (подсушиться) до 12%. Долго держать такой результат не стОит.
дочка вполне себе девушка - ей 16, детородные органы в норме и функционируют.
Девочка не качается, не сушится, не худеет, не придерживается диеты... вес выше, чем ей хотелось бы - но это за счет мышц... мышцы - это результат любимого занятия :) летом на каникулах нагрузка чуть меньше и кубики (да и другие мышцы) становятся менее рельефными- но не пропадают никогда.
если послушать ее- так жирок присутствует (хотя я его не вижу - и на ощупь, даже в расслабленном состоянии она... хм... твердая)
За тем, как растут мышцы, кроме всего у них следит специальный тренер, даже предмет у них в школе так называется "формирование тела" - так замечания были по поводу перекаченной дельты (но это из-за еще одного спортивного хобби), кубики никому не мешали... Сейчас пытаюсь вспомнить - почти уверена, что из семи девочек - кубики хорошо просматриваются у 5... остальные две - "не дорабатывают"
Расслабьтесь) Пусть ребёнок занимается в кайф
У меня тоже видны кубики, здоровая как лошадь тетка, ужасы про них и 12% жира я только на еве читаю
ПС Насильно только вот кормить не надо
ПС - если ее насильно не кормить - она вообще есть перестанет (не совсем, но будет потреблять мороженки, шоколадки и все прочее, что не нужно разогревать, в тарелку накладывать)
А для такого уровня активности еды нормальной нужно много, ругулярно и качественно... донести это до нее практически невозможно...
Уходит рано утром, возвращается поздно вечером - и начинается мой допрос "Ты сегодня ела?"
Я такая была, могла неделями питаться конфетами (в детстве кормили насильно), и была очень рада вырваться из родительского дома что бы не слышать этих дурацких "садись поешь нормально". После первых родов я весила 48кг. при росте 162см.
Может бть это дурацкая просьба поесть нормально, но
1. Пищевые привычки закладываюся в детстве и подростковом возрасте
2. При такой физической нагрузке как у нее питаться нерегулярно и всякой дрянью - просто опасно
3. Она рада, когда ее кормят - она лениться сама себе готовить, или хотя бы разогревать...
1. Пищевые привычки закладываются......до 2-3 лет, к вашему сведению, потом они закрепляются, и постоянное зужение на этот счет только усугубляют ситуацию.
2. Не всегда, пока организм молодой и вырабатывается гормон роста (т.е. где-то до 25 лет) особого вреда в нерегулярном питании и черти-чем нет.
3. Да, такая же была, мне тупо было лень готовить.
Скручивания на полу это одно из самых неэффективных упражнений для преса
В подьеме ног лежа идет нагрузка на поясницу .
Наклоны в стороны вообще могут расширить талию (особенно с весом )
Самыми лучшими и безопасными признаны скручивания на полусфере или фитболе
Я пресс вообще не тренирую отдельно , так как он включается во всех тяжелых многосуставных упражнениях , а так же в планках . И сушить его до кубиков тоже в планы мои не входит .
Эффективнее всего - худеть (именно снижать процент жира), НЕ ДЕЛАТЬ боковую гиперэкстензию и наклоны с гантелями, подкачать мышцы спины и попу.
а почему не делать боковую гиперэкстензию? там же вроде косые мышцы живота как раз..
Вот именно. Они и попрут, еще и (если есть легкий налет жирка) на этих мышцах приподнимется. Обратный эффект. Мышца, естессно сильней станет и крупнее, но не худее. А вам же талию хочется тонкую? Или сильную и широкую?
Потому что болтание ногами в атмосфере на длинном рычаге перегружает поясницу, эти упр. часто делают неправильно, тренируя сгибатели бедра больше, чем пресс.
ППКС! Есть у нас в клубе такое занятие " Школа пресса" Очень дамочки его любят . Зал -битком. И цельный час они там этим и занимаются -болтанием ногами на длинном рычаге в разных вариантах . В длинных длинных подходах с сотнями повторов ( динамика , динамо-статика , статика , супермедленный ритм ) Потом охи и ахи с хватанием за поясницу и невозможность не то , что тренироваться , а выполнять свои обычные телодвижения..
Хм. А я вот оч уважаю "велосипед", особенно односторонний
И иже с ним
Никто пока не убился вроде, но я за техникой слежу
Ну Вы сравнили:-) Себя и дамочку пришедшую на групповушку по свежекупленному абонементу .. Вы поясницу можете контролировать и не качать мышцы шеи :Р на полных скручиваниях
Вот из моих закладок
http://www.zozhnik.ru/kak-pravilno-kachat-press/
Так я ж про именно таких дамочек))
Вот "молитву" я совершенно не понимаю и не принимаю
Видите какие мы все разные :)
Я" молитву " тож не буду делать в зале . Уж больно неэстетично смотрится со стороны .
У нас " дамочки" сцепят руки в замок за головой , прижмут подбородок к груди и пошла тянуть локти и голову к коленкам ...Инструктор за всеми не в состоянии уследить. Народу -толпа.
У нас тоже
Кого успеваю - поправляю во время класса, кого нет - с тем после беседую
За одноразовыми тетеньками которые приходят в зал полтора раза для статуса на фейсбуке - не угнаться
Но за полтора раза они себе сильно навредить не успевают, а самостоятельно... ну чё, большому кораблю бог в помощь
Да , хорошее. А поднятия ног на брусьях с прижатой к спинке тренажера спиной - плохое .
Поднятие прямых ног -уголок ( не согнутых в коленном суставе)
Вы ж тренер . Должны знать почему.
Падажжите. "поднятия ног на брусьях с прижатой к спинке тренажера спиной - плохое ."
При чём тут прямые ноги? Можно и не прямые, если проблема с техникой или поясницей. Уточнение: прижимать надо не спину, а поясницу - это и есть точка опоры. Можно и спину прижимать. А вот таз в начальной точке нужно вывести вперёд. И подкручивать его вперёд всегда в этом упражнении.
Я как раз делаю для пресса ТОЛЬКО поднятие ног на брусьях: прямые ноги, полусогнутые и согнутые - в одном подходе. Ничего иного я не делаю для пресса. Стараюсь не перекачать его снова (перекачала именно делая это одно упражнение до отказа). Теперь делаю не до отказа.
Великолепное упражнение. Можно делать вообще только его для пресса и будет щастье :)
Да , для умеющего правильно выполнять его- великолепное . Но у большинства нагрузка при поднятии прямых ног уйдет на поясницу и квадрицепс. У новичков после использования поясницы в качестве точки опоры при поднятии прямых ног , она может потом отвалиться...
Нифига подобного. На поясницу нагрузка как раз будет, если не подкручивать таз. Это единственное, что нужно зафиксировать в мозге новичка. И всё. Потому что при выведении таза вперёд поясница автоматически скругляется и становится точкой опоры. Прямые или согнутые ноги - зависит от силы пресса и никакого влияния ни на поясницу, ни на позвоночник не имеют. Если сил пресса мало, то синергистами (вспомогательными) мышцами будут квадры - ну и ок. Перекачать квадры этим невозможно. :) (к сожалению).
Для новичка, как раз - это идеальное упражнение.
Да и не для новичка тоже.
Повторюсь: ОДНИМ этим одним упражнением можно накачать кубический пресс (а можно и перекачать, блин). Это панацея для пресса.
В списке нет, например, планки. А вообще пресс хорошо прорабатывается не прокачиванием именно пресса, а при выполнении универсальных упражнений. Наверняка слышали о бурпи (бёрпи)? ситапы? для них не требуется специального оборудования и интенсивность огого какая. Турецкий подъем (TGU) еще есть... Погуглите, вдруг понравится.
Одну ситуацию я знаю когда качать пресс совершенно необходимо - когда надо создать мышечный корсет для больной спины (спина качается ТОЛЬКО вкупе с прессом, нельзя качать только спину иначе защемление нерва обеспечено).
Да это чудо вылезло что бы рекламку пихнуть (либо этих сайтов идет раскрутка, либо позже по топику предполагается что-то).
Порадовало от души - это комменты ко второй ссылке. Гыыы
"Мне 12 и у меня уже 6 кубиков...", "Что значит "коснуться их полы выше головы". Это вообще как?",
"Класс! Мне 10, а у меня уже 10 кубиков!", "Идиоты :D Кубиков всего 8", "Хорошие советы. Начала тренироваться. Мне 12", "Танюшка, у меня пресс появился в 9-10.", "Я была толстой, весила больше 50, свисал живот и т.д. Теперь я занимаюсь, вешу 36, пресс почти есть" )))))
