ни чего не могу сделать
Борюсь с лишним весом почти постоянно.После третей беременности удалось хорошо похудеть, но не удержала вес.Стараюсь придерживаться ПП.Конечно бывают срывы.Похудела на системе -60.
Уже 1, 5 года хожв на фитнесс.Занимаюсь в основном в группах.Где-то 2 раза бодипамп, и один раз на тренажерах, ну если по времени получается еще один раз на тренажерах или просто 40 минут на элипсе.Стараюсь не зацикливаться на весе, но сегодня подкосило.Перемерила все платья, все в притык.Ну как так конфеты пирлженое не ем совсем.Позваляю себе чай с медом пару раз в день.Пробывала считать колории на фитсекрете из рекомендованных 1700 наедала 1600 , больше 1700 ни разу не уходилп.В принципе я полностью в курсе всего, что нужно для похудания-но вес ни на грамм не сдвигается.Поделитесь секретом, которго я не знаю.фото в паспорте в альбоме"грустно"
Делюсь. Мы всегда в этой жизни принижаем количество съеденной еды. Такова наша психология. Примерно на 30%. Можете посчитать сколько вы реально съедаете..
Снижайте свой дневной калораж до 1000 калорий. Вы будете съедать 1300 и как раз и похудеете. Конечно от меда надо отказываться. Там сахара больше чем в сахаре..
Нужен сладкий чай - найдите себе сахарозаменитель. Я пью чай с лаймом. Тоже пару раз в день пью со стевией.
У меня завтрак на 400 колорий тянет.Наверное надо завтрак у резать Вечером обычно или творог или последнее время присела на зеленые салаты.На обед стараюсь рыбу или мясо с овощами, люблю гречку и перловку, но иногда приходится рис есть.
Понимаете, вам так придется урезать и урезать всю жизнь, и вы все равно будете набирать (по фотке со спины видно что вы уже не девочка, возраст скорее к сорока).
В меня сейчас полетят какашки, каску надела - читаем Брина "Меняю жир на силу воли" (скачать совершенно бесплатно с его сайта), там все-все-все сказано именно по вашей ситуации.
Вы правы идем к сорока и превращемся в тетку.А как не хочется.Постараюсь скачать книгу.
Зато вам куличи вкусны ;) А мне куличи не вкусны, а чай могу пить только с сахаром. Иначе я его не пью, лучше уж воды тогда выпить, чем чай без сахара.
Ага, воду вообще лучше пить вместо чая и кофе. Тем более чая и кофе с сахаром. Исключение - какой-нибудь поход.
Почему лучше-то? Ну, если вес не надо снизить. Я бегаю 30-60 км в неделю. Смысл какой? Ходить умирающей лебедью, у которой сил ни на что нет?:)
Я понимаю, для чего нужна вода в организме. А для чего нужен отвар чайного листа несколько раз в день?
Так и я о том. Что чай без сахара - не нужен. Если нет сахара, я лучше воды выпью. Чем вода лучше чая с сахаром, если двигаешься активно, вот это непонятно.
Вода для восстановления водно-солевого баланса, сахар для повышения уровня глюкозы перед физ.нагрузкой, а в каких случаях и для чего нужен отвар чайных листьев? Можно же и сладкую водичку попить?
Сладкую водичку пить невозможно, с моей точки зрения) Чай -нормально, хорошо сочетается и тонизирует. После бега физиологическая последовательность такая: вода-углеводы-белок. Мой организм именно так и требует- сначала пару стаканов воды, затем сладкий напиток, потом еда. После лыж вода вообще не идёт, чай с лимоном и с сахаром -самое то. Поход в горах - как раз наоборот. На маршруте почему-то хорошо пьётся именно вода, а чай с сахаром вечером, чтобы снять усталость.
Я чай без сахара пью уже лет 15, а раньше клала 4 (четыре!!!!) ложки на кружку. И чай без сахара казался мне дрянью. Потом постепенно стала уменьшать количество сахара пока не отказалась совсем. И сейчас чай с сахаром для меня гадость.
Долго пила кофе с сахаром, а недавно решилась, так же уменьшала дозу по мере привыкания к менее сладкому, вот уже несколько месяцев пью без сахара - вкусно и прекрасно.
На днях заметила, что купленный ГОД назад 2-х киллограммовый пакет сахара еще не закончился, сахар кладу только в детскую кашу.
Я в детстве клала две ложки, сейчас одну. И пью таких несколько штук в день:) Но никаких пирожных, тортов, конфет, выпечки мне нафиг не нужно с детства, я их по нескольку месяцев не ем. И не ела бы вообще, но у меня муж их покупает. Но чай без сахара я не могу. Кофе могу с заменителем, но я кофе вообще не очень люблю.
По жизни наблюдаю - люди, которые пьют чай без сахара, как правило неравнодушны к сладкому. И знаю лично 2 человек, которые не едят ни того, ни другого много-много лет, но оба курят:) Так, чтоб человек не был подсажен ни на что вообще много лет - я таких примеров в жизни не видела.
Точно, пью чай с сахаром и кофе с сахарозаменителем, а к сладкому совершенно равнодушна. Хоть обложи меня тортами и шоколадом, вот честно.
Чай пью без сахара всю жизнь. Сладкое не люблю. Не курю. Не пью))) Но вот без мяса... да убейте меня! Не наедаюсь без мяса.
Я от чая и кофе с сахаром отказалась лет 20ть назад. Могу чай зимой с медом и лимоном выпить и все.
Обычное, причем совершенно нормальное тело нетронутое силовыми тренировками. Т.е. такое и ДОЛЖНО БЫТЬ при вашей системе жизни. У вас совершенно нормальный результат и хорошее тело.
Ну бодипамп конечно не силовые, но девочки в группе как бы по рельефнее меня.По крайней мере руки такие совсем не рыхлые.Меня беспокоит больше, что платья маловаты становятся, значит что-то делаю не так.Особенно маловаты в бедрах и в грудях.
Употребляете больше чем расходуете :( Кроме силовых и кардио врядли что то повлияет.А так больше двигайтесь. Ну урежете калории по максимуму, вы так всю жизнь сможете? Не все так могут:( Я не могу долго держаться. Порции может у вас еще большие? Я знаю что мне надо есть меньше поэтому сейчас перешла на систему где нет завтрака. Но для меня это достаточно легко и комфортно.
Если не планируете увеличивать физические нагрузки то серьёзно пересмотрите питание
Уверена что Вы прекрасно знаете где зарыта собака
Ну и тело как улика
Извините
Исключайте мёд, никаких срывов, тщательно все взвешивайте и записывайте)... примерный расчёт калорий это иллюзия того, что вы не едите более, чем 1600)
Так в том дело, что считала.Так сказать уже набила глаз . Сейчас начну опять считать.Очень хочу быть как раньше.
Ниже в вашем ответе ещё увидела грешок про сахар;) вы просто удивляетесь почему не худеете, при этом грешков наверное хватает) хлеб на завтрак, мёд, сахар, срывы- вот и ответ на вопрос "почему не худею?"
Исключите все быстрые углеводы, возможно и увидите результат скоро;)
Про спорт писать не буду, ниже все уже расписали вам)
Удачи
Моя сестра чай с медом очень любит . Уже больше 100 кг весит ..Две-три ложки в день - 5 кг жира в год. А какой вес на пампе берете ?
Приседаня делала уже с 12 кг.Два месяца назад поставили диагноз прартрузия поясничного отдела(не уверена, что правильно написала)Была пауза.Сейчас опять все сначала начала, пока только 7 без грифа.Эти тренировки очень нравятся.Боялась опять начать, сначала пошла на тренажеры, потом на памп, но приседанья с мин весом, потому что до этого боль в ногу отдавала именно при приседаниях.Сейчас боли не чуствую.
До пампа обычный мой завтрак.Бутер с сыром и кофе.После обычно творог с 1ч.л. сахара.
???Сахар . У меня это ругательное слово . А в кофе тоже сахар добавляете ? Хлеб белый ?
Это Вам нельзя есть . У Вас там есть хлебцы Васа с низким количеством углеводов и высоким содержанием клетчатки . Я летаю часто в Испанию через Дюссельдорф и там , прямо в аэропорту закупаюсь этими хлебцами . Они там по евро , а в Испании они же по три . http://assets.fridge.menu/i/good/photo/55/9c/f6/be/31/30/65/00/16/00/91/6e/medium_559cf6c23130650016009172.jpg
Не ужели с утра нельзя.Хлебца тоже покупаю иногда.Просто у нас заведено завтракать свежими булочками, я думала от темной не поправляются.Будем пробывать есть только хлебцы.Я еще иногда цельнозерновой тост покупаю.
Кокретно Вам ( если после полутора лет пампа и диеты вес не уходит ) с утра именно нельзя. Задаете высокую планку инсулина на целый день. Поробуйте белковый завтрак исключая даже фрукты. И поймете где собака зарыта .. А эти все " у нас заведено" придется пересмотреть до лучших времен
С семечками сверху?!?!?!?! Вы не на вид продуктов смотрите, а на каллорийность и состав, будете очень сильно удивлены сколько эти семечки и орешки всякие добавляют каллорий.
Я бэгэлы покупаю 190ккал на штуку, точно такие же, но с семечками наверху 230ккал на штуку.
Какие то странные у вас данные по булочкам.
У меня бротхены тоже. Но они все больше к 300 ккал :))
http://www.stroeck.at/produkte/detail/aboriginesweckerl?page=0&filter=
Да на 100.
И у нас эти булочки весят 100 гр, а иногда и 110.. И там это написано.
Вы уверены, что ваши по 60 гр? :)
А вот в хлебцах на 100 гр тоже не меньше калорий, толь ко что один пластик весит 11гр.Ну и двумя можно наесться.
Васа ,она тоже разная. Вы ищите такую , где максимальное количество фибры (неусвояемых углеводов)
Точно. Я в магазине перебираю тёмный хлеб - почти весь из пшеничной муки. Или на первом месте пшеничная мука. Из магазинных только бородинский более-менее ржаной.
А вот у нас спор вышел ,как вообще на пампе надо максимальный вес брать или как ?
Ну я например беру 7 (без грифа) , на разогрев , тренер советует не меньше 10 и увеличивать вес . Вот и поспорили - надо ли ( средняя подготовка , мышцы присутствуют , лишние 10 кг веса тоже и они распределены равномерно ) Имеется цель - согнать эту 10 -ку , а еще лучше ( программа макс . 12-13 кг) ну и рельеф разумется .
На разогрев не особенно важно, тем более что в последнее время в пампе в разминку включают и отжимания, и "скалолазы", и динамику всякую со своим весом
Во всяком случае в американский вариант
Спорить не вижу смысле - если Вы слегка взопрели по итогам 5 минут то разминка удалась :)
Нет , именно на трене тренер предлагает брать 15-20 кг это много ? я не сильно спортивная , активно тренируюсь месяца 4...
Посмотрела в паспорте...
"Ну ужас...Но не "ужас-ужас!"" (с). если что, это цитата из анекдота, мол, проблемы есть, но не надо их преувеличивать.
Лишний вес есть...Но не ожирение. Но такой, которым надо заниматься, потому что учитывая вощраст и привычки, он легко может перейти в ожирение. При этом мало мышц, то есть вместе с чисто позудением (дадада, "кушать меньше" по-любому придетсяч) желательно еще и подклбчить спорт. Не только "для похудания" (см. выше). А еще и для профилактики проблем со спиной - осанка оставляет желать лучшего, ну и для того, чтобы изменить стиль жизни и привычки.
Пропорции неплохие - это хорошо. То есть не похоже, что есть какие-то проблемные места, из которых жир не уйдет, как ни старайся. Плозие новости - нет отмазки. что "что ни делаю- живот не уходит. Похудеете - все уйдет.
Приседать - мало. Надо ОБЯЗАТЕЛЬНО подключать кардио-упражнения *что бы ни говорила по жтому поводу Кошелка :-)) . Причем не "прогулки на тренажере", а интенсивную ходьбу с уклоном вверх - лучше на улице по пересесченной местности, тот же велосипед, если получится - плавание. Притом так, чтобы семь потов сошло. И (тададам!) - это НЕ повод чтобы потом покушать.
И как выше написали: скорее всего Вы употребляете не менее 2000 ккал в день (что бы не показывали ВАШИ подсчеты), а тратите дай Бог чтобы половину. Потому свои "расходы" лучше вообще не подсчитывать, все равно смухлюете. Подсознательно, ну и техника тоже "мухлюет".
А "приход" расчитывать, чтобы было 1200 ккал, или даже 1000 - по-любому наедите не меньше полуторы тысячи.
ну что еще...мед может и не исключать - если не едите больше сладкого - но не больше 1 раза в день и не больше 1 чайной ложки.
Посчитать, где еще излишек сахара. Кроме печенек-тортов, куча "быстрых" углеводов в хлебе обычном, в соусах - вы не поверите, но в кетчупе сахара не меньше, чем в варенье.
Посмотрела на ваши фотки..
Даже странно мне, что вы на 1600 и пампе в такой форме. Ожидала увидеть другое.
Конечно же это калораж больше 2000 в день. Вам надо уменьшать дневной калораж и разгонять ОВ кардио, а еще лучше интервальными нагрузками. Вам надо палки в руки и ходить-ходить-ходить..
По консистенции тела ясно , что надо считать БЖУ . Причем особо придирчиво У . И слово Сахар в лексиконе не должно присутствовать .
И не только сахар.
Но и мед, бананы, мороженое, белый хлеб, манная каша.
Да даже и макароны я бы исключила пока. Хочтся макарошек - есть ширатаки или стеклянную лапшу..
Так пожить 6-8 мес похудеть, а потом уже смотреть.
Я и сейчас ложку сахара могу положить в эспрессо в кафе раз в месяц наверное. Не чаще..
Девочки, я очень уважаю вас и ваше мнение, но вы иногда перебираете:)
Мне тут никто не докажет, что а) проблема лишнего веса - от двух чайных ложек сахара в день, б) что единственный способ похудеть - убрать сахар (мёд, фруктозу) полностью, даже такие смешные количества, как одна чайная ложка в чай и один банан
в) что реально так жить годами.
А это так кажется, что они смешные.
На смешных количествах и не набирают вес. Тут явные калории "из воздуха".
Видала я набирающих вес. Вес набирают от вкусняшек типа пирожных и жареной картошечки, помноженных на отсутствие движения, вслух при этом произносится "нет, я макароны/бананы есть не буду, они полнят".
И мы о том же..
Плюс - я кладу в кружку одну ложечку меда - которая на деле десертный черпак..
И таких чаев 5-7 в день..
Пять ложек сахара в день - количество, на котором я лично худею. У всех разный метаболизм. Поэтому мне странно видеть критику одной ложки в творог.
Конечно разный. :))
Если я буду есть пять ложек сахара в день - я буду 100кг бочкой через год.. :)
При том, что я тренируюсь 3-4 раза в неделю достаточно интенсивно.
Но возраст-болезни-щитовидка дают о себе знать..
Вот для автора топа одна ложка сахара и две меда играют роковую роль. И для меня играли два года назад .. А что бы разогнать метаболизм надо для начала очистить инсулиновые рецепторы в клетках , а это при поступлении сахара и меда невозможно .
Речь идет не о " всей жизни" а обопределенном периоде , чистом от простых и быстрых углеводов . Стерильно чистым .
+100 Тоже считаю что можно похудеть и без отказа от всего. Кстати не представляю сырники без сахара. Но я всего две столовые ложки кладу, в кило творога. А так больше мне сахар некуда класть
Да нет там никакой роковой роли
Равно как и ОДНОЙ ложки сахара и ДВУХ мёда
Автора почитайте )) "я думала от темного хлеба не поправляются"
И я тоже Вас очень уважаю, поэтому про разгон метаболизма спорить не буду))
У абсолютного большинства жителей стран золотого миллиарда он разогнан по самое не хочу
Я имею ввиду такой разгон , что бы есть булки ( и темные и белые и серые ) и сверху мазать сливочное масло 1 см и толстый -толстый слой меда или икры, или чего там душа пожелает . И что бы потом за это ничего не было . ! Кто скажет , что это нереально -пусть бросит в меня камень . Я на себе эксперементировала ...
расскажите КАК Вы это сделали? отказом абсолютным от простых углеводов? на сколько?
Хм... А можно уточнить)))
Сколько булок с сантиметром масла в день
Каждый ли день
И что еще в этот день сьедается кроме булок?
Это все только на завтрак .. Позже -нет ! Увы , многолетняя привычка.
Три булки -мой рекорд. Больше не лезет.
Да, последнее время каждый день. Видимо отрываюсь за недоеденное за последние 10 лет
В этот день кроме булок сьедается белок с некрахмалистыми овощами и творог на ужин
То есть диета прежняя , но завтрак абсолютно неадекватный )))) Кроме булок еще и яйца обязательно .
А ну тогда понятно
Диета прежняя и штангочка любимая))
Нормально все с булками, я вот сгущёнку ем)))
О , сгущенка ! Я когда то ее до трясучки любила .. И крем еще делала для наполеона . Банка сгущенки взбитая с пачкой масла. Пока коржи пеклись , я половину крема сьедала при помощи указательного пальца))) А сейчас почему то к сладкому равнодушна совсем .. Люблю только десерты из горького шоколада ..
Я не писала, что ем черный хлеб весь день. Только на завтрак и только гр. 50.
Не уртрируйте мои слова.Да я допускаю ошибки, но я не совсем делитант, который ни чего не знает, ни чего не делает.
Я тоже не писала что Вы едите хлеб целый день, а всeго лишь процитировала Вами сказанное
Фото в паспорте Вы сами выставили, не обижайтесь пожалуйста
Вот никогда не поверю что инсулиновым рецепторам нужна чистка. И как они могут "очистится" Другое дело побороть вредные привычки черпаками мед и сахар есть.
И на размере порций. Многие считают, что едят мало, хотя это совсем не так. Просто они едят немного меньше, чем муж или еще кто-то, с кем сравнивают размер порций.
Вот да, согласна. Мужской и женский организм все-таки очень по-разному еду откладывают в жир, на своей семье знаю.
Ох... Я знала на что шла, поэтому сейчас не сетую, не жалуюсь, а просто констатирую.
Завтрак в 6 утра: кружка американо без сахара и молока, зерновой хлеб (зерновой - из зерна раздробленного, без муки, без сахара, без масла или яиц) - около 20 граммов и сыра адыгейского кусок граммов тоже 20.
Второй завтрак около 10 утра: омлет с помидором или зеленым горошком (100 граммов), фасоль в томате 100 граммов, чай зеленый без всего. Яблоко - 2 штуки.
Обед: помидор, огурец, мясное пюре Тема (говядина) - две банки, по-моему каждая по 100. Иногда салат из того самого помидора, огурца, салатных листьев, подсушенного куска зернового хлеба, лодка оливкового масла. Кофе без сахара и молока, одна конфета типа трюфель или пара квадратов горького шоколада.
Полдник: листья капусты хорошо идут на погрызть :) И пара кусков адыгейского сыра, граммов на 30, наверное.
Ужин - что найду. Кусок курогруди, или котлетка из говядины или индюка, или мяса кусок. Салат из овощей иногда со сметаной 10 процентов или с оливковым маслом.
Примерно так плюс-минус оливки в салате или красная рыба утром вместо сыра.
Активность: зал 3 раза в неделю, бег 3 км - 2 раза в неделю.
Вес: плюс 5 кило
Не, это мышцы. Только жир никуда не ушел и не собирается. По факту все джинсы неприлично в обтяг. И юбки. И платья :)
Масло - чистый жир.. Да и шоколад как то не могу представить в рационе человека, который сбрасывает вес)
А по граммам у вас очень мало всего, на мой взгляд
Человек худеет? Или его устраивает количество жира на его теле? Если худеет, то смысл есть во всем.. И в количестве и в употреблении жира)
В прошлом году я худела намного.
Все время я ела утром тост со сливочным маслом и раз в пару дней шоколад.
Жир нужен непременно. Иначе начнут выпадать волосы и обвисать кожа..
Не меньше 40 гр в день..
Я нигде не написала что жир не нужен;)
Там выше расписан рацион, где есть и сыр и мясо и сметана, в этих продуктах тоже есть жир)
Какая разница худею я или нет? Речь в разговоре с вами идет о норме жира в рационе. Еще раз повторюсь: 30-40 граммов - это необходимый минимум, ниже которого опускаться нельзя никому. А если пересчитать КБЖУ для моих роста и веса, то получится, что мне нужно даже больше - для обеспечения только основного обмена
Вам виднее;) употребляете меньше нормы по вашим словам, едва на обменные процессы хватает, но избыток имеется) фантастика))
Тююю, нас таких, упорных до жути, ой сколько :)
Добавлю. Мне только приходится с тех пор следить за тем, чтобы есть. Если пропускаю еду, могу потом долго не вспомнить. Ну и содержимое тарелки контролировать с точки зрения 'хватит есть одну траву, полоди себе котлетку'.
Я ж именно поэтому Тему на обед ем - там хоть сколько-то белка и хоть какое-то мясо :) Можно быстро в себя закинуть, не отрываясь от рабочего процесса
Оливковое масло - источник необходимых жирных кислот. Да и жир нужен для обеспечения нормального метаболизма. Или вы предлагаете жиры исключить в ноль? :)
Я не сбрасываю вес. Я привела пример мизерногт рациона и набора веса на нем :)
Где я написала что надо исключить жир в ноль????
Дополнительно употреблять жир в масле я считаю не очень нужно, при этом сгонять потом этот жир в зале) в ваших продуктах жира достаточно, на мой взгляд. На ваш взгляд - вам необходимо дополнительно масло;)
Если вы не сбрасываете вес, то разговор вообще не по теме)
У автора то другая проблема
А вы вообще ничего не написали в качестве предлагаемого хоть чего-то :) Вы критикуете без попытки разобраться что к чему. Увидели слово "масло" - и понеслось :)
А вы додумываете сами, как вам удобно;) видете критику, там где ее нет)) ну да ладно
Мне все равно;) я не против продуктов этих, не знаю с чего вы взяли что я против и хочу знать худеете вы или нет) я написала лишь о том что масло это чистый жир, и если жир не уходит и джинсы трещат, то может жира многовато?) есть и сыр, мясо и сметана в рационе, там тоже есть жир)
Не надо бояться простых продуктов и шугаться жира. Мы не от жира толстеем :) всегда худела с 10 г масла сливчного и долькой горького шоколада :)
Доказывать взрослому человеку и впрямь ничего не нужно;) но автор спрашивает советов, ей вполне конкретно указали на промахи)
И кстати - реально так жить годами, потому что организм уже перестраивается на определенный режим.
Кто из вас отказался от сахара полностью прожил так хотя бы пять лет? Поднимите руку!:) Ключевое слово - отказался, то есть те, кто его изначально не употреблял, не в счёт.
Что значит "доказывать не нужно"? Разговор должен быть аргументироааннвм, либо его не должно быть совсем, имхо.
Я отказалась . Хотя приучена с детства сыпать по пять ложек на стакан чаю . И с вареньем вприкуску . Сахарозаменители не употребляю . Сейчас я могла бы преспокойно есть сахар ( вследствии наработанного тяжелым трудом мощного метаболизма в состоянии покоя) но он мне противен до тошноты .
И этот глубокоуважаемый товарисч говорил тут про то, что нужен небольшой дефицит калорий, остальное не важно?;)
Вы пять лет не едите сахара и до сих пор вам нужны дополнительные усилия? Это лишь доказывает, что как раз не в сахаре дело.
Не пять , а почти пятнадцать . Сейчас я не ем сахар по другим убеждениям ( из за гликации глюкозы с гемоглобином . Мне нра лицо без морщин и обвисших брылей , а процент гликированного гемоглобина тут играет роковую роль ) А Вы тот самый товарищ с гипоталамусом ? :D
Там в топе кто-то был с гипоталамусом? :) Я с гипоталамусом, конечно, но не более, чем у всех:)) Я тот топ не читала, только заглавный пост и анонимно не пишу, если что)
Я совершенно согласна, что сахар по многим параметрам вреден. Не согласна с определяющем ролью полного отсутвия сахара в похудании.
Тут каждый волен решать сам ..Моя свекровь вообще говорит , что утром ребенку надо давать чай с сахаром , иначе у него голова не заработает , наступит голодание клеток и истощение мозга ..
Насчёт истощения мозга не знаю, но я сама не включаюсь без чая с сахаром утром.
Вообще, не мыслю активную жизнь без сахара/фруктозы/мёда. Может, если в физактивности акцент на силовых, организм его и не требует, но со сколько-нибудь серьёзными кардионагрузками без сахара ноги протянешь. Дети мои в спортшколе, даже в мыслях не было их сахара лишать, зверство имхо.
Худею знамо дело )). Но я жирное люблю :). Если бы и от него отказалась, меня бы тут не было )).
В принципе я считаю, что автору стоит попробовать вообще исключить сахар и все вредное и посмотреть. Если дело в этом, она начнет худеть, если нет, думать дальше.
Понятно:) По-моему, люди, не употребляющие сахар, полными бывают крайне редко. Обычно, если и хотят похудеть, то речь идёт о 3-5-6 кг, причем не всегда лишних, которые им хотелось бы сбросить- думаю, и вы из таких же. Много сахара однозначно дают заметный вклад в вес и внешний вид. Мало сахара - не думаю, что исключение малого количества что-то даст заметное. Вот если бы это была рекомендация для меня- ответ однозначный был таков: исключить сахар невозможно. Совсем - никак, никогда. :) Возможно, дело в разных типажах, что ли.. Вон как Гадя ниже пишет.
В точку! У пеня примерно 3-5 кг лишних. У каждого своя "больная" тема - кому-то легче отказаться от сахара, кому-то от жирного. Я сейчас стараюсь перестроить питание, чтобы полностью отказаться от слишком жирного, и, гоавное, чтобы этого не хотелось уже, как сахара. Ведь когда-то я не понимала, как можно пить чай или кофе без сахара, а сейчас мне сахар вкус чая и кофе портит.
+1. И мне это никто не докажет. Более того, я никогда, даже во время активного похудения, от сахара не отказывалась. Сладкий кофе по утрам - это святое. Всегда был, есть и будет. Две ложки в день худеть никак не мешают.
Абсолютно вас поддерживаю. Если при этих двух ложках суммарная каллорийность за день не выходит за рамки, то организму абсолютно все равно откуда взялись эти каллории.
Просто сахар повышает уровень инсулина (резко повышает), а тот в свою очередь аппетит, и обычно человек перебирает по каллориям. Либо когда едят сахар (и вообще быстрые углеводы) с жиром, вот это засада. Надо просто уметь разделять продукты, а не тупо все себе запрещать.
Алкоголь. Он не настолько каллориен что бы не пить именно из-за этого, просто алкоголь ускоряет прохождение еды через желудок (обычно еда там находится 3 часа, а с алкоголем только полтора), поэтому человек БЫСТРЕЕ начинает ощущать голод и ест с алкоголем больше. Бокал вина и сразу спать и тогда вы не будете преедать :-)
Я тоже не понимаю такой жизни. Я считаю что во всем должен быть баланс и нельзя себе вот так все запрещать. Похудение это и так стресс для организма, поэтому нарушать иногда свои запреты не просто можно, но даже НУЖНО. Я себе разрешаю 1-2 раза в неделю, и НИЧЕГО страшного не происходит.
По поводу пампа в Германии... Я хожу на памп в Вордкласс в Москве и на него же в Испании. Испанский -детский лепет по нагрузке . Видимо европейский стандарт это отдых между повторами по минуте , никаких супер-медленных и динамических повторов в рамках одного длинного повтора. Никаких семи пружин в одном выпаде восемь раз . Сделали подходик в ровном темпе - отдыхаем , пьем водичку.
В Вордклассе у меня глаза из орбит вылазят и пот льется рекой -хоть одевай дебильную махровую повязку .
Это курсы от Lesmiels,они должны быть везде одинаковые.Медленные повторы, приседания в полуприсядку, выпады в полуприсядку по 7 раз все это унас есть.Сейчас для мненя очень сложно идут упражнения на плечи.
На практике выходит , что не везде одинаковые . После испанских я рацион не увеличиваю (чувствую, что не прокатит ) а после нашенских могу смело набрасывать 1000 ккал сверху
Подсудное дело между прочим)) Если испанские инструкторы фристайлят то они не имеют права называть свой класс пампом
Инструкторам ежеквартально высылаются видео с хореографией, привносить своё видение, разнообразие и темп они не имеют права
Угу, да , я знаю. Только непонятно , кто фристайлит . Наши или Испанцы. В Вордклассе (https://www.worldclass.ru/ -вроде приличное место ) вообще нет отдыхов -отдых это только никинуть или снять веса . Я когда защелкиваю пследний замок уже опаздываю на два повторения . Темп сумасшедший , пульс зашкаливает
Ну да, отдых это чтобы перевесить веса, хлебнуть водички и переорганизовать скамейки-коврики
Я приверженец золотой середины - чтобы не зашкаливало, но чтобы сильно и не остывало
По протоколу отдых порядка минуты (класс рассчитан на 55 минут, в среднем 5 минут блок, трицепс как правило 4 минуты и бицепс тоже)
У нам тренироака длится один час.Когда делаем упражнения пауз на папить нет.Успеть можно хлебнуть между комплексами.У нас после комплекса очень короткая растяжка мышц с которыми работали.
Продолжу. Сбилась :) отдыхаючи
На майские я нарушала все, что только можно нарушить. И лаваш, и сыр (далеко не адыгейский с его смешной жирностью), и домашнее сливочное масло, и ежедневное пирожное с кофе, и рулеты с маком, и печеньки, и куличи, превращенные в сдобные сухари.
Похудела. Те же самые джинсы, что сейчас внатяг, сползали.
Это я к чему? 21 год с момента сброса веса. История богатая и пестрая: и голодание (когда собственно похудела до прозрачности), и вегетарианство, и "Худеем правильно" (чтобы начать есть и перестать бояться еду), и попытки максимально приблизиться к хотя бы относительно правильному и полноценному, и тщательный контроль нормы мяса (пока не осознала, что для гемоглобина этого мало в моем случае), и избегание быстрых углеводов, и праздники живота - было все. Разожраться за эти годы не удалось, что есть - то есть. Вес вырос, но больше засчет мышечной массы, хотя и жирок добавился, чоуж :)
Физкультура была почти всегда в том или ином виде, за исключением нескольких периодов от полугода до полутора лет.
А ответить однозначно на вопрос "что мешает худеть?" не могу :) Потому что для каждого это ОЧЕНЬ индивидуально. Нет общих правил, нет единого рецепта, нет одного для всех списка вредностей и полезностей. И даже виды физической активности, помогающие одним сбросить вес и уменьшить объемы, другим вес добавят и объемы нарастят :)
Бесспорно одно: движение - жизнь для всех. Правильно найденный вариант движения поможет сбросить лишнее, даже не отказываясь от булки :)
Худеть мешает исключительно перебор в калориях. Нет чудес. Мы не роботы, энергию мы получаем ТОЛЬко из пищи.
Автор, судя по фото, гормональными отклонениями не страдает, а значит всего лишь перебор в еде.
Перебор - очень относительная категория.
Если организм долгое время жил на 500 ккал в сутки, то любые дополнительные дадут набор веса, а сохранение привычных 500 не позволит худеть. Зотя в абсолютном смысле 500 - это страшный недобор.
И даже при нормальной калорийности разным людям нужно разное соотношение КБЖУ. Я сейчас не говорю о привязке к росту-весу-активности-полу, а о чем-то помимо этого - кому-то лучше идет белок, а кому-то смерть без углеводов и они помогают худеть.
Ну и количество приемов пищи. Современные рекомендации - 5 раз в сутки, по чуть-чуть. День начинать с хорошего завтрака. А кто-то будет с таким подходом жиреть. И нужно ему первый подход к столу через 3 часа после подъема с кровати, а второй - спустя 7-8 часов. И все.
Кто-то от яблок голодный, а кто-то ими наедается, а кто-то вообще толстеет.
Я здесь неоднократно читала о том, что фрукты и ягоды - путь к лишнему весу, но сама я летом всегда худею, когда фрукты-ягоды на завтрак-обед-ужин :)
Общая формула "приход должен быть меньше расхода" правильная абсолютно. Но она слишком общая
Я уже вообще ни под какие формулы не подхожу... Даже не по себе как то
Сегодня утром сожрала 200 творга с бананом , три тоста с санкционным раклетом , зачем то догналась детским сырком в шоколаде и еще одним бананом . На обед 300 гр мяса с кровью и овощной салат залитый майонезом ( майонез домашний самодельный) . Чуть погодя еще тазик клубники . Потом пошла в гости к сестре и там охерачила 4 пирожных меренга от Палыча шоколадных . . С ужасом встала на весы ( это у меня отклонение такое -вечерний замер ) и вес такой же как утром . Поноса не было , мочегонное не пила и на тренировку не ходила ... Может у меня этот ...солитер ???
Да, не каждый , но все чаще и чаще ..И меня пугает эта безнаказанность ...Пугает и восхищает одновременно. Ведь всего пару лет назад я ездила отдыхать в отель с кухонными весами и ходила с ними в ресторан . Мне так жаль всех этих лет , проведенных в лишениях и страхе опять заполучить трущиеся друг об друга до крови ноги ..
Э...а когда ты было поправилась зимой или когда - ну картинки еще противные себе в подпись ставила :-О
Так шо ж ты ТОГДА ела?
Ну что.
Второй день чай пью без меда, кофе без сахара., творог ела подсоленный.Вечером салат из помидорки, огурчика, зеленного лучка все заправленное творогом оказался очень вкусным.
Прошу еще мнения о греческом салате на ужин.
Отличный ужин . А салат из тунца будет еще круче . Там белок . У Вас там наверняка есть хороший консервированный тунец без соли в собств. соку. И вообще продукты шикарные ..
Я тут у нас как то купила тунца ...пришлось спускать его в унитаз ..
Мой любимый салат. Не знаю, делают ли его у вас с картофельным салатом, у нас да. Так вот, заказываю без картофельного, с соусом отдельно (потом сама заправляю, совсем немного) и курицей на гриле.
У вас есть весы кухонные? Заведите весы и программу по подсчету кк. Такая мелочь, как ложка меда в чай, не изменит фигуру глобально, зато может настроение испортить и подтолкнуть к срыву.
Просто очень часто, да почти всегда, мы недооцениваем съеденное. Я рубаху рвала, доказывала, что сыру ем 30г в день, а когда стала взвешивать каждый ломтик еды, оказалось, что все 110 г было, и так во всем. Может вам будет проще сократить хлеб от 2х кусочков до 1, но оставить свой мед.
Конечно у меня есть весы и программа.Повторюсь еще раз. Я не ем хлеб, это была одна булочка в 60гр на заатрак и то очень часто от нее я ела только половинку..
Слушайте, ну не бывает же таких чудес, чтобы на самом деле не есть ни грамма лишнего, упахиваться в спортзале и не худеть при этом. Анализируйте свое питание, не булочки, так, значит, что-то другое едите больше, чем нужно. Одна булочка, одна ложка меда - действительно не критично, но значит, есть что-то другое.
Объемы у вас тоже ни на см не сдвигаются?
Автор, я прошу прощения, обидеть не хочу, но на фото вы рыхлая. Живот явно имеет ...эээ.. ну жир. При питании ниже нормы ОВ вы могли бы быть синифэт, дряблой, но не пухлой.
Ищите где переедаете. Дело исключительно в этом. Учитывая, что у вас активный образ жизни, не сидя-лежачий, перебор немал.
Сегодня вечерняя тренировка, обычно у меня утренние.Памп в 18.20, в это время я обычно ужинаю.Сейчас сьела одну активию, пол яблока и кофе с молоком.После пампа скорее всего буду голодная как волк.Что лучше сьесь после тренировки-это будет уже ближе к 8.По калориям на сегодня набрала пока 950.
Девочки, на стадии поддержания веса сколько зефира (штук) можно в день? Можно ли орехи?
Это только методом проб. У меня была стадия поддержания без спорта 10 лет . Было нельзя ничего . А вкупе со штангой теперь можно все ! Торт целиком могу и пакет орехов сверху ..
Столько, сколько "помещается" в калораж. То есть не "до или после" обеда-ужина, а ВМЕСТО.
у вас поддержание со спортом?
я на удержании могу на ночь и пачку халвы кунжутной съесть с кефирчиком :)
правильно сказали - каждому свое - у меня вот от фруктов вверх идет.
Автор, работы у вас еще очень много. Лишний жир присутствует, конечно. Ну, я не верю, что дело в 1 ложке меда или пары ложек сахара. Это может играть роль, когда фигура прям почти идеальная и надо вот прям совсем капельку сбросить и это ОЧЕНЬ будет тяжело. Рекомендую подключить силовые тренировки. У меня тоже еще есть куда стремиться даже после сброшенных 11 кг. Сейчас строго заниматься питанием у меня не получается, постоянные гости, дни рождения, шашлыки на даче, НО я занимаюсь в зале силовыми. Слежу за показаниями веса и объемами, фотографируюсь в купальнике и смотрю на себя со стороны. Вчера как раз себя разглядывала. Могу сказать, что изменения есть. Улучшились руки и бедра, как бы качественней стали. И вам советую. Чтобы не считать каждую веточку укропа, подключайте силовые. Сама ходила на групповые занятия, себя не жалела, но силовые тренировки значительно меняют тело.
Я бы посоветовала сначала убрать по максимуму ВСЕ вредное - копченое, жареное (на масле), жирное (особенно жирное), сладкое и мучное.
Вот по максимуму. И вечером не наедаться даже некалорийным.
В итоге быстро скинете несколько кг. Параллельно заниматься спортом для рельефности.
Но сейчас у Вас именно лишний вес, я бы сказала не меньше 7 килограммов. Сбросите его, подтянете тело спортом, будет совсем другое дело.
Поделюсь с автором...
Я надумала худеть, и стала вроде как правильно питаться... странное дело - питалась кашами и салатами, а вес упорно стоял... была против ограничений и строгого подсчета - но недвигающийся вес вывел из себя - весы+ тетрадка... Вывод: О боже, сколько же я переедала!!!
Попытайтесь проверить. Мои порции "на глазок" реально в два раза привышали то, что я на самом деле должна была съесть...
Начала усиленно контролировать что ем, когда ем.Ни каких перекусов, с утра очень слежу за завтраком, не переедаю.Ну и конечно сказала:"Нет!" -сахару и меду.И уже есть малюсенькие результаты.
Когда я заверещала здесь на весь форум, я увидела очень страшную цифру, которую раньше ни когда не наблюдала (за иключением беременности).Эта цифра 71,2 кг.Сегодня у меня другая страшная цифра, которая пугала меня раньше и заставляла браться за ум-69,1 кг.Мой вес который долго удерживался 64 кг.Мечта похудеть до 60, хотя просто хочу фигуру без боков и живота.