Поперечный шпагат
Всем привет! Пробую растянуться на шпагат. Когда левая нога сзади почему то болит колено (ноги, что сзади). Подскажите почему, что я делаю не так.
Э...а как я подскажу заочно-то? Это Вам надо к ХОРОШЕМУ тренеру, причем не просто фитнесс-тренеру, а который на растяжках специализируется. Там надо не просто видеть, а именно вживую.
Скорее всего растягиваете именно "сустав и связки", то есть не держите все это мышцами.
Вообще в таких случаях самодеятельность очень наказуема :-(.
Я хожу в хороший клуб. Специально на занятия по растяжке, она только это и преподает. Работает в цирковом училище, по идее должна знать что делает..
Кстати, балетные и цирковые далеко не всегда лучшие преподаватели по этому делу.
Потому что они сами привыкли и работают с людьми, которые УЖЕ супер-гибкие, причем с детства. А тут надо "посадить" с нуля или почти нуля кого-то взрослого, у кого уже все сформировалось.
Я бы посоветовалась с тренером по йоге или карате, если Ваш тренер Вам не посоветует.
Спасибо за совет :-) Они не только с этим работают. Еще и с травмами. Вот у нас девочка растягивается, видно профессиональная танцовщица, что то травмировала, продольный может делать только на одну ногу. Я тянусь так - первая выпрямленная, сзади согнутая, спина прямо, вот так стараюсь разъехаться. Ну как ACDC танцует. Пока нашла положение задней ноги такое, что не болит колено, двигаю ее, голеностоп туды-сюды пока не найду положение, что удобно.
Дело не в положении. дело в том, как при этом работают мышцы, а ЭТОГО на глаз не видно.
ПРАВИЛЬНО растягиваться так. Растягиваешься до положения, при котором растядка уже чувствуется, но не предел. Потом напрягаешь мышцы так, как будто хочешь "съехаться" ногами обратно. Дерэишь так несколько секунд (ну там считаешь до пяти) - потом расслабляешь мышцы - растяжка долна усилиться на пару см. Потом опять напрягаешься" - и так пока не растянешься так, что напрягаться снова уже трудно и чувствуется "предел". Дердишь позиция несколько секунд - ну насколько позволячет чтоб без боли. Потом "схезжаешься" обратно, через какое-то время повторяешь. Каждый раз должно быть "глубже".
Именно что отпускать мышцы совсем - никогда нельзя. Причем эта касается и мышц вокруг колена.
если что - то на занятиях современных балетом в мои 14 (ну то есть когда еще гибкость должна быть "естественная") - меня так и не посадили на продольный шпагат. То есть на одну ногу посадили, а вторую - если не порвали, то сильно повредили связку, которая потом годами болела.
Зато более чем 10 лет спустя на карате меня за 3 месяца посадили не только на оба продольные шпагата, но и на поперечный. ну не такой чтоб как у Ван Дамма, но приличный такой, промежностью пола касалась.
Именно по такому принципу. Впрочем, сама видела как на неплозой такой поперечный шпагат за несколько месяцев садились и совсем "деревянные" мужики. Причем (тададам!) никто себе при этом ничего не рвал и не тянул.
Да, это большое везение найти хорошего тренера. Я кстати так интуитивно и делала. Упиралась ногами и так было легче.
Гы...вспомнился анекдот
"- Мама, меня Васька соседский изнасиловал
- Доча, ты хоть упиралась?
- А как же! Ногами в забор!"
Кстати, это была у нас...эээ...коронная тренировочная шуточка.
А тянули нас нипадеццки - два здоровых мужука брали за ступни и...именно что на весу. Причем никто ничего не рвал. именно потому что все делалось четко по инструкциям, с дыханием и строгим контролем мышц. Чуть ли не по команде "дыши-не дыши".
До сих пор как все правильно делаю - могу за пару недель сесть куда угодно во что угодно (ну не так как Ван Дамм или (прости Господи) Волочкова, но тож неплохо. А как халявлю и пытаюсь "просто тянуться" - тут же то колено болит, то лапы ломит, то хвост отваливается.
Как хорошо знать, как надо :-) Это, наверное, хорошая карма, попасть к знающим людям. Пока мои попытки с йогой ни к чему не привели. Карате... Но это же наверное надо и им тоже заниматься, а мне это совсем не нравится. Разве что ходить к кому то на индивидуальные, только это тоже надо поискать.
А зря карате не нравится. Очень пользительно для женской фигуры. И растяжка, причем динамическая, а не статическая. И ОФП, и дыхание, и равновесие, и гармоничные силовые , в смысле корпус гармонично укрепляется. И мышцы получаются сильные, но не перекачанные. Если нужен объем - его потом можно на тренажкрах догнать в нужном месте. И грация, и кардио, и умение владеть телом...и профилактика многих классических траам и возрастных проблем со спиной или ногами.
Впрочем,как везде, все зависит от инструктора. Мне повезло несказанно еще на родине, школа была в лучших традициях востока -буквально семья. И техника преподавания и прочее..ну сами видите.
Вы может на пробное занятие придите и поинтересуйтемь. Не думаю, что там сходу заставляют на шод записываться.