Круглая спина, хелп
Ловлю себя в зеркале или на фото-видео наблюдаю, прихожу в ужас! Голова как у гусыни вперед, спина круглая. Даже когда уверена будто контролирую себя и не сутулюсь.
Что делать-то? В тренажерном спину прорабатываю, йогой занимаюсь, самоконтроль включаю, но получается, что спина круглая, сгорбленная даже если я контролирую.
Генетика 100% - у деда такая же спина, у мама, и вот у себя обнаруживаю. У брата раньше сильно круглая спина была, сейчас из тренажерного не вылезает, каждый день тренеруется, груда мышц и спина ровная стала. Рентген шейного и грудного отдела делала, имеется кифоз.
Помогите мне распрямиться, умоляю!
А с лишним весом как у вас? Так брат у вас пример что генетику можно победить и как можно победить:)). А как мы здесь вас на форуме распрямится поможем?
Вес в норме.
Я не знаю, победил или нет - у него такая груда мышц, непонятно ничего. Проблемы не видно, все гармонично как-будто.
А я костлявая, поэтому у меня видок бухенвальдско-сгорбленный:(
Сочуствую конечно. А у врача были? Что врач говорит? Я думала у вас жир скапливается на спине сильно, знаете у некоторых так бывает. А вам наверное надо мышцы укреплять. Может и не накачивать как брат но и не просто кардио заниматься. Иога и гантели со штангой. Девочки здесь говорили про Пилатес, что очень хорошо тоже, но я сама еще не пробовала, не знаю.
Пилатес тоже есть дважды в неделю, йога трижды, тренажерка два-три раза в неделю. Кардио мало. Сила есть, толку нет для осанки нет.
У врача была однажды, когда шею свело, тогда рентген и делала. Меня только эстетика беспокоит, ничего не болит.
Понимаю, что самоконтроль основа успеха. А получается вроде как контролирую, только вот на деле гусыня:(
Странно. При таких упражнениях должно быть все в порядке с осанкой. Могу предположить, что надо какие-то позвонки подправить - к мануальному терапевту обратиться. Другой причины не могу предположить.
Скорее всего это идет от таза . Когда кости таза завалены , то как раз спина круглая и голова креветкой ..
Видно , что копчик подвернут вниз , а по норме он должен быть поднят выше .
http://lh4.ggpht.com/_MHyXmajjSwI/S3etKu3KM9I/AAAAAAAAA-c/W2JqkswkzTg/s512/DSC00237.jpg
Сейчас погуглила: может, еще комплекс для лечения кифоза поделать? НО это, конечно, по рекомендации специалиста.
Еженедельно?? 2*пилатес, 3*йога и без толку для осанки?!
Меняйте инструкторов
Можно конечно коврик на реформер поменять и хатху на аштангу но не всегда это возможно
Тетки в зале, которые ходят на условную йогу, из эффектов регулярных занятий первым делом отмечают "я распрямилась вся прям и прочувствовала"
Вот тоже не поняла как при такой нагрузке не исправить осанку? Я конечно не специалист, но мне кажется такие занятия все равно будут как говориться на лицо. В смысле будут результаты. У брата результаты есть, а у сестры нет....Не понятно.
+100 я одно время только йогой занималась, мышцы не качала, а спина была прямая, держать было легко, без самоконтроля. Кстати, буквально после первых занятий уже "распрямилась". Поэтому мне и кажется, может, еще с доктором посоветоваться? вдруг там какие-то изменения - позвонки сдвинулись, что-то еще, что только он может диагностировать и исправить.
Пилатес один раз коврик, второй реформер. Йога только хатка.
Я не чувствую, что я скрюченная. Просто вижу в отражение:(
Во время занятий все прекрасно. Спина ровная, плечи расправлены.
Отражение случайное расстраивает, в витрине магазина, например, или когда идешь по ТЦ и на экране телевизора себя видишь. Вот недавно видео смотреля с дня рождения - эх, печальное зрелище, никакой осанки нет, вечно склоненная:(
Так у брата все нормально, хоть он и груда мышц. Но извините, если осанка плохая то никакими мышцами не завуалируешь. Если сила у вас есть, то как без крепких мышц спины.
В самоконтроль я не очень то верю. У меня есть знакомая, она утверждает что у нее хорошая осанка и ногами она не загребает, потому что контролирует себя. Фигня все, забывается и загребает и сгорбленная ходит. Не то что совсем, но оснака не очень.
Может кому то и удалось контролем исправить осанку, я лично таких в своем окружении не знаю.
Вы столько занимаетесь что должны как солдат на параде ходить.
Так мышцы спину держат, потому и осанка.
Может девушке надо просто пойти качать мышцу, вместо невнятных йог и пилатесов?
Так я тоже о том. Про не завуалируешь я имела в виду, если что то кардинальное горб там например:) наверное его не завуалируешь мышцами. А так да, сильные мышцы должна быть хорошая осанка.
само по себе "держание спины прямой" - это и есть упражнение для мышц спины. причем ровно тех, которые держат спину прямой, и ровно в том количестве, чтобы выработалась достаточная их сила и выносливость для поддержания осанки в отличии от того, что вы делаете спортклубе: упражнения на объем, на массу, на повторы, на подходы, на рельеф, или вообще "фо фан".
поэтому если ваша подруга достаточно долго держит спину прямой "усилем воли" - то и мышцы спины будут достаточно для этого сильны и выносливы, просто натренируются. если она вспоминает про спину два раза в день на пол минуты, а потом на неделю вообще забывает - то это не называется контролировать.
держать осанку - это отличное упражнение для мышц спины, которое не требует ни времени, ни оборудования, ни душа после.
другое дело, что автор не может выпрямиться даже не надолго. ну не гнется у нее что-то, надо к доктору сходить.
Если в числе упражнений, выполняемых "на объем, на массу, на повторы, на подходы, на рельеф, или вообще "фо фан", присутствуют те, что нагружают мышцы спины, от копчика до шеи, включая мелкие мышцы-стабилизаторы, это абсолютно достаточно для сохранения спины прямой без дополнительного контроля. Проверено такой же, как автор, грифлей, на собственном опыте.
Хотя описанное ниже спрямление лордоза шейного отдела позвоночника - повод для "научного подхода" к выбору нагрузки и фильтрации необходимых упражнений.
К слову, я - бывшая грифля с не просто сглаженным лордозом поясничного отдела.
У меня он сглажен до кифоза. Однако тот самый спортзал с теми самыми "на массу, на подходы" таки сделали свое положительное дело
в том то и дело, что "если..."
а простое "держание спины прямой" задействует правильные мышцы без всяких "если..." сначала по немногу держишь, потом больше, потом она и сама уже держится, и все благодаря тому что мышцы укрепились.
Простое держание спины прямо невозможно при отсутствии мышц. Контролировать себя 24х7 невозможно, да и боль начинается уже буквально на первых же часах. Пробовала неоднократно
чушь. контролировать себя сразу 24/7 не получится конечно, так же как и накачать мышцы в зале не получится за одно посещение. контроль мышц должен начинаться постепенно и увеличиваться по времени, доходить в итоге до 24/7.
боль, которая у вас там началась - и говорит о том, что просто держать спину прямой эффективно. обычная тренировочная мышечная боль. в йоге и пилатесе спину тренируют именно что в статике.
Вы можете сколько угодно усираться со своими теориями :) Мне достаточно элементарной анатомии, физиологии и практики (!!!)
ваша практика канеш всем практикам практика))) балерины прям обзавидовались вашей прямой спине:-D прям так и побежали фитнессом заниматься, мышца железом прорабатывать, ибо им до спины гади хреновой как до луны)) все сутулые ходЮт.
Гадя, могли бы Вы поделиться своим опытом, пожалуйста? Как Вы исправили осанку? Самостоятельно изучали проблему и пути избавления от нее, или с помощью доктора, который составлял план работ? Как определяли именно нужные Вам упражнения?
Я не понимаю, что делать надо. Схожу к доктору, но сам поход ничего не решит, боюсь, отмахнутся от меня, если я сама буду не в теме.
да не накачаете вы мышцы ни в каком спортзале никакими упражнениями, пока вы сами перед зеркалом не сможете осанку ровной сделать просто для того, чтобы на нее посмотреть.
упражнения всего лишь позволяют мышцам быть в тонусе, то есть держать спину без вашего волевого контроля. если вы и с волеым контролем не можете держать спину, то дело совершенно не в тонусе мышц.
это конечно не отменяет того, что мышцы спины надо тренировать, но не натренируете вы их так, чтобы они вам кардинально изгибы позвоничника изменили. так бы проблемы скажем сколиоза вообще не существовала: поди в зал, потренируй широчайшие, вот тебе и нет сколиоза. все эти упражнения только не дают ухудшаться состоянию, но улучшить его не в состоянии. то есть заниматься надо в любом случае, но спину лечат в другом месте, не спортзале, если она вообще лечится.
Мышечный каркас потому и называется каркасом, т.к. удерживает кости в необходимом положении. Именно мышцы, как тяжи, формируют скелетную геометрию. И именно физкультурой (йогой и т.п.), в т.ч. и силовыми видами занятий, можно исправить неосложнённые искривления позвоночника. Хотя и осложнённые тоже исправляют.
Широчайшие тут непричём. Помимо них дофига других. Прежде всего в ЛФК - это мягкое вытяжение и гиперэкстензия, для формирования разгибателей спины, которые идут вдоль позвоночника, т.е. снятие напряжения (спазмирования) и мягкая нагрузка для правильного формирования напряжения на протяжении всей мышцы-разгибателя. А потом уж начинаются всяческие трапеции, дельты, и т.п. - то, что формирует непосредственно правильные анатомически лордозы и кифозы позвоночника, разворот плеч и т.п.
есть слабость мышц. а есть паталогии скелета. при паталогиях скелета каркас только не даст разъезжаться дальше. не надо советовать ходить в спортзал человеку, которому надо сходить к доктору.
ПатОлогия скелета, если она не врождённая или полученная в связи с травмой (аварией и т.п.) - реабилитируется работой в зале - будь то ЛФК-зал или фитнес-зал. Связана не всегда со слабостью мышц. Может быть и спазмирование. Такие как раз хорошо корректируются в бассейне и мягкими техниками.
Советов ходить в зал не было и не будет. Я вообще никогда никому этого не советую, а только всех отговариваю. Ибо не люблю я в залах столпотворения. А вот у кого "горит" и его несёт в зал - тому советы по запросу можно дать совсем уже в другой плоскости :)
А в этой теме исключительно консультации по теме.
Но ведь Вам просто поговорить хочется и тема, как я вижу, не так уж для Вас важна? :)
это вам видимо хочется поговорить. я отвечала на конкретный пост, что конроль положения спины сам по себе есть упражнение для мышц спины.
самые прямые спины у балерин и танцовщиц, и никто из них даже близко к железу не подходит. основные упражнения у них - статические, то есть правильное положение тела при отработке танцевальных па. просто стоят с ровной спиной у станка, двигаются с ровной спиной в танце.
а о чем вы - я не знаю. о чем-то своем. это "что-то свое" почему то кажется вредным советом для автора.
спину лечат в кабинете ЛФК, а не в фитнес-клубе.
щас вы насоветуете, да уж:-о как обычно завсегдатаи раздела жгут.
Не существует КАБИНЕТА лфк для спинальников. :)))) Для спинальников ЛФК - это ЗАЛ. Спортивный зал.
"Кабинет ЛФК" - это спортивный зал с необходим набором спортивных снарядов и тренажеров.
Анонимы в этом разделе, как всегда, не в теме, но доказать свое пытаются, как в войне за жизнь :)
Вы доктор? Мне с проблемной спиной разрешили только плавание, йогу, пилатес и калланетику. И дали комплексы ЛФК. Мне нужны мягкая растяжка. Не надо говорить, если вы спину автора не смотрели взглядом врача-профессионала.
А мне с проблемной спиной не разрешили ничего. Только предложили ждать такого ухудшения, которое потребует 100% операции. ДокторА, да :)
я АВТОРУ прежде всего рекомендовала начать с врача и обследования позвоночника. А уж кто там аноним усирающийся -понятия не имею
Очень странный вам попался доктор... не предлагающий ничего для лечения больной спины.
Отчего же не предлагающий? Предлагающий еще как :) НПВС, нейромультивит, прочие препараты. Иглоукалывание для снятия болевого синдрома. Карипазим (или как там оно называется?) для попытки рассасывания грыжи. И прочее, прочее... Когда грыжа совсем большая будет, тогда удалим.
А том, что кифоз вместо лордоза, так это уже никуда не денешь, ага
всем по-разному) мне врач дал комплекс для зала и комплекс для дома с утяжелителями по 3 кг)))
Перед зеркалом у меня идеальная осанка. В том то и дело, когда я контролирую видя себя, все замечательно. А переключу внимание и скрючиваюсь:(
Я сходила к доктору, написала ниже об этом. Ничего теперь не понимаю:(
если перед зеркалом идеальная осанка, значит занимайтесь в том числе ее контролем. начните в двух раз в день по пять минут. стойте перед зеркалом пять минут. не сложно вроде. намного проще, чем подбирать себе силовые, ходить в зал, читать массу литературы, бегать с остеопату и лфк. потом начните конролировать осанку по две три минуты в лифтах, в транспорте, в очередях, там где нечем заняться. потом всегда, когда вы ходите, сидите-едите. со временем вам это будет делать все проще. и это все не отменяет всех остальных телодвижений для нее.
поверьте, даже при здоровой спине и сильном мышечном каркасе за осанкой все равно нужно так или иначе следить. просто это занимает минимум усилий и почти не заметно. и даже тут люди, утверждающие, что у них отличная осанка чаще всего имеют ввиду, вто они обычно просто не сгибаются в три погибели. до осанки балерины им всем как до луны.
Самоконтроль это мое слабое место:( я разорилась и купила специальный девайс, который пищит, если сутулиться. Но он не пищал у меня, будто я прямо хожу. И я успокоилась, перестала им пользоваться. Ан нет, случайный взгляд на себя со стороны обнаружил всю неприглядность моей фигуры:(
Буду контролировать, тренировать спину и шею.
1. Начните все-таки с доктора. Надо исключить серьезные патологии и понято что конкретно вам можно, а что категорически нельзя (пример: мне нельзя вертикальные скручивания из-за грыжи диска в крестцовом отделе).
2. Поскольку для верха спины мне можно все, я все и делаю: горизонтальные тяги к груди, вертикальные тяги. Подтягивания и отжимания, как более глобальные, но необходимые. Гиперэкстензию на горизонтальном станке (убейте, название его не помню :) - физически это два горизонтальных бруса, под один заводятся щиколотки, на втором лежит верх бедер. Задача - опустить тельце вниз, поднять до горизонтали без прогиба в пояснице. Можно делать на скамье, но кто-то должен держать за щиколотки. Гипержкстензии на обычном станке (примерно 45 градусов к полу). Если поднять верхний упор чуть выше лобка, нагружается больше нижняя часть спины, если опустить ниже - ягодицы и бицепс бедра. Еще для крестцовой области мне помогает тяга гантелей или штанги на прямых ногах.
Поюс пресс.
Плюс планка прямая (локти, пальцы стоп), платки боковые. Сначала в статике, потом динамические - с подъемом ног и рук.
У меня спина выше талии прямая, как доска, с меленькими мышцами вокруг лопаток и продольными мышцами вдоль всего позвоночника. И позвоночник, раньше торчавший наружу в районе талии, спрятался в мышцы, как у всех нормальных людей
Сходила я сегодня на прием к травмотологу-ортопеду с кучей регалий и званий.
Ну что сказать - и сколиоз небольшой, и выпрямленный физиологический лордоз в шейном, и в поясничном отделах. Мышечный корсет слабый, плечевой пояс не развит, по узи остеохондроз шейного отдела, протрузия 5-6 позвонка небольшая.
Рекомендация - мануальный терапевт и остеопат, сеанс 30 минут за 4300 рублей, минимум 7 сеансов.
Спорт нельзя никакой кроме плавания, лфк у них за 2500 сеанс.
Я со страху пошла сразу к мануальщику - тот покрутил, поохал, тоже сказал, что работы много, исправлять надо с его помощью, мышцы в хорошем тонусе (!!!), положение зафиксированно неверное, поэтому надо мышцы расслаблять, позвоночник вправлять, а потом только спортом укреплять.
Йогу нельзя из-за обилия скруток, пилатес можно, силовые в зале нельзя.
Или меня раскручивают, или все действительно плохо:(((
ну вы докторов тоже делите на пять. ваше здоровье - в ваших руках. к доктору сходили - послушали, сами почитали, поделали что-то. кроме вас вашу проблему никто не решит. осанка - это и вопрос здоровья позвоночника, и сильные мышцы, и контроль сознательный. как вы это будете компилировать - это ВАМ решать.
Понятно, что мне решать:) хотелось бы в правильном направлении действовать, не наломать дров и времени не терять. Ведь год интенсивно занимаюсь, а врач говорит, что мышц нет как будто? Значит, что-то не так я делаю:(
Разве это "действительно плохо"? :)
Это определенные нарушения, да, с которыми можно долго и счастливо жить. Но для этого надо снять нагрузку с позвоночника, переложив ее на мышцы (коих у вас нет).
У вас центр Дикуля есть в городе? Или где-то рядом? Я у них не была, потому как сама нашла всю необходимую информацию и сама себе четко составила нужное представление о реабилитации. Племянница моя была. В Москве где-то около метро Молодежная. Ей не навязывали именно их услуги, не требовали ходить в именно их зал. Но сделали МРТ, сняли болевой синдром (на тот момент у нее было обострение грыжи), научили тем упражнениям, которые ей нужны и которые помогут уберечь позвоночник от дальнейших проблем. У них она занималась раза три или четыре, а потом ушла в спортклуб "на вольные хлеба".
И таки грыжа у нее уменьшилась в два раза за год занятий в зале. Силовых занятий.
Второй вариант - инструктор, который занимается реабилитацией спинальных травм.
То, что вам рекомендовали, мне знакомо :) стандартный подход из серии "как бы чего не вышло, а бабла на остеопате срубим" :)
Ни остеопат, ни мануальный терапевт не смогут вернуть вашему позвоночнику правильное положение. Зажимы снимут. На время. Но ваши отсутствующие мышцы зажмутся снова. И опять будут тянуть позвоночник в неверное положение. Увы. Мне спрямление поясничного лордоза диагностировали Лет 25 назад. Мануалисты со мной работали неоднократно. Курсы массажа проходила. Спрямление со временем перешло в кифоз. Остеопаты трудились. И я еще с физкультурой дружила почти постоянно - групповые в зале, плавание, аквааэробика, пилатес... А вот полгода занятий дома плюс 5 месяцев серьезных занятий в зале сделали то, что не смогли сделать до этого ни врачи, ни групповые занятия, ни бассейн
Спасибо за ответ:)
Центр Дикуля есть не очень далеко, надо будет и к ним заглянуть для второго мнения.
Мне вот тоже кажется, что правильные "целевые" упражнения должны помочь.
Теперь нужно понять, что есть правильные упражнения в моем конкретном случае:)
Мануальный терапевт о зажимах ничего не говорил, говорил о необходимости снятия тонуса в мышцах - это и есть зажимы?
Вряд ли раскручивают. У меня так же, как и вас, была проблема с осанкой, несмотря на кучу упражнений для мышц. Оказалось тоже сколиоз и в грудном, и в шейном (появился последний годы, то есть не с детства), мышцы тоже надо расслаблять. Задача - расслабить мышцы. Поэтому вам нужен да - остеопат, еще иглоукалывание, лежать на аппликаторе Кузнецова, вис на турнике. ЛФК можно самой делать дома. Начните с упражнений на расслабление мышц, поищите видео, вис, растяжка, лфк - это ваше сейчас. Потом появятся деньги, пойдете к остеопату и на иглоукалывание.
Работа предстоит долгая и нудная.... :(
Видео столько, что теряюсь. Показал бы кто нужный комплекс было бы легче. Я спрашивала у них про лфк, говорят, сначала мануальщик-остеопат, потом лфк.
Вы что-то не то в зале делаете. При наличии нормальных мышц спины никакого круга просто быть не может - мышцы не дадут.
Кифоз, если в грудном отделе, норма
"В тренажерном спину прорабатываю, йогой занимаюсь" - значит занимаетесь плохо, неправильно или недостаточно. Или не тем.
Сорри.
"Наследственность" означает лишь предрасположенность. А упражнения помогают даже при конкретно искривлениях.
На всякий случай к врачу - чтобы диагностировать какие-то нарушения в позвоночнике, ЕСЛИ онр есть и получить рекоменлации, что можно делать и нельзя.
Потом - к специалисту по ЛФК чтобы согласно информации получить список рекомундцуемых упражнений.
А потом в спортзал - ЗАНИМАТЬСЯ.
Здоровья.
ЗЫ: ах да, на осанку влияет не только сила мышц спины, но и весь мышесчный кормсет, а также (тадададам!) ягодицы и бедра (сила и гибкость мелких мышц бедер и таза)
Попробуйте еще скалолазание в зале. Я когда-то лазила 2 месяца всего, и заметила очень хороший результат. Хотя у меня и так от занятий танцами хорошая осанка. Но при скалолазании еще какие-то невидимые мышцы укрепляются :)
Девочки, вот даже не знаю как объяснить:( лет то мне под 40 уже, и закостенелая эта круглая спина. Может быть поэтому и не помогают занятия именно спину выпрямить. Хотя я прям прицельно только спиной не занималась, все в комплексе. И йоговские асаны качественно делаю, выворотность, прогибы, все как надо выполняю. Контролирую себя и распрямляюсь. Но стоит не контролировать, так сразу плечи скругляются, голова вперед вытягивается. Это из-за работы, безусловно:(
Брат все же сутулый, пригляделась к нему. В глаза не бросается, атлетичная фигура, но правильной осанки тоже нет.
Мануальщика где искать, в специализированных центрах?
Вроде бы нет. Поищу сейчас снимки
Нашла, диагноз по последнему снимку - выпрямление физиологического лордоза шейного отдела позвоночника.
Я недавно обращалась к терапевту-ревматологу с проблемой спины. Да, в спец. центрах. Мануального терапевта тоже там же поискать можно.
Понятно. А мне что им говорить, ведь не болит ничего, просто эстетика заботит меня. Не пошлют лесом или, как вариант, начнут раскручивать на ненужные процедуры? Денег в обрез:(
Так и говорите - боли нет, но беспокоит сутулость, которую никак не получается убрать несмотря на занятия. Это их работа. Они посмотрят и определят кифоз или смещение позвонков или спазм мышц... Меня сегодня направили на рентген, завтра узнаю, что именно со спиной, получу рекомендации. Да, деньги проблема( Я в платной клинике сегодня 850 за прием заплатила.
Может, вам попробовать найти специалиста в гос. поликлинике? Или хотя бы на 2 консультации сходите. Хотя бы рекомендации получить. Но, мне кажется, точно к врачу надо. Я жалею, что раньше не пошла.
Пойду гуглить центры рядом с домом, вроде бы Дикуля рекламу где-то видела.
Вам удачи на завтра!
Конечно! Вернее, не рассказать, а дать ссылку могу.
Т.к. у нас сейчас почти 4 утра :) Уже почти сплю
Вот ссылка http://travmaorto.ru/343.html
Спасибо большое:) куплю такую ленту, здорово, зто дома можно делать эти упражнения!
у меня была хроническая сутулость и плечи висели вперед. ужас, в общем. спина выпрямилась только после постоянной проработки мышц спины, плечей, груди. в общем, марго выше картинку показала. и то чувствую что плечи еще недовернуты, но привычка лопатки сводить уже появилась.
хотя странно что после постоянных йоги и пилатеса спина не выпрямилась. все-таки упражнения сложные.
попробуйте найти тренера-специалиста по реабилитации.
Не знаю, где искать такого. Кому не все равно и денег срубить не самоцель,..написала выше, как сходила сегодня к травматологу-ортопеду.
Вы выше писали, что Вам доктор дал комплекс упражнений. Поделитесь, если не сложно, что именно Вы делали. Хочу попробовать пока своими силами справится с этой проблемой.
своими не получится, тк там очень важно дотянуть или докрутить. я с ним долго занималась лфк. все упражнения в кроссовере. теперь сама могу но только потому что помню что куда и как тянуть. поищите в артроклиниках или восстановительных центрах. должны быть специалисты.
своими не получится, тк там очень важно дотянуть или докрутить. я с ним долго занималась лфк. все упражнения в кроссовере. теперь сама могу но только потому что помню что куда и как тянуть. поищите в артроклиниках или восстановительных центрах. должны быть специалисты.
Алекс Дубас недавно в своем фб рассказал, как сходил к остопату и теперь ему неудобно сутулиться ) только он ссутулится - бац, и хочется выпрямиться
а у меня необходимость держать спину ровно - так как плечи узкие и покатые, сама худая, чуть ссутулюсь - все пиши пропало, выгляжу отвратительно
все же осанка делает образ, без нее уж не важно, что на тебе надето и хороша ли улыбка. Из всех упражнений, которые я делаю мне помогают держать спину постуральные тренировки - в принципе это их задача как раз
Я с Вами согласна полностью - осанка основа образа. Я тоже превращаюсь в УГ, если сутулая. Тоже худая, плечи узкие и покатые как и Вы свои описываете.
Почитаю про постуральные тренировки.
если дома заниматься, я советую очень Mark Lauren программу YAYOG или EFX - у него все тренировки постуральные и нереально эффективные
Посмотрю их, спасибо.
По ссылке выше глянула. На пилатесе очень много упражнений из тех, что в ролике показаны, я делаю. Но, возможно, этого мало? С другой стороны почти 9 месяцев тренировок с хорошей интенсивностью и внимательным тренером должны были дать хоть какой-то видимый эффект? Врач то говорит, что мышечный корсет слабый:(
Ролл что ли домой купить и дома еще делать?