Мононенасыщенные жиры и омега 3
КАк эти жиры влияют на вес и процесс похудания. Пишут же, что надо как можно больше потреблять. Я их потребляю много. Это орехи, авокадо, рыба жирных сортов, капсула омеги, льняное семя, оливковое масло. Сокращение влияет на волосы и кожу, да и на болезненность цикла мне кажется. Получается не похудеть мне(((. Ничего вредного и так не ем. Считала положенные 1600 калорий, но перебор по жирам.
Значит конкретно вам 1600 много.
Что тут непонятного?
Сначала узнайте свою потребность в энергии, а потом уже смотрите на состав, из чего вы эту энергию получаете.
У вас перебор.
Перебор чего именно не важно, если цель - похудеть.
Скорее всего считаете неверно, и там не 1600 ккал, а все 2000. Или сколько там ни есть - ично ВАМ - много. Попробуйте подключать движение, НЕ УВЕЛИЧИВАЯ калорийности.
Кстати, а откуда поняли, что "Сокращение влияет на волосы и кожу, да и на болезненность цикла мне кажется" ? Впрочем, для волос и кожи можно принимать что-то комплексное, с биотином и ниацином и магнием - кстати, комплекс В и магний и на месячные влияет полезно. А и рыба жирная, и авокадо, и льняное масло, и капсулы - какой-то перебор. К тому же, если что - льняное семя особо не усваивается, если не молотое до порошка. Да и если перебор жиров - тоже могут...эээ...не все усваиваться.
Ну урежтьте углеводы...вместо каш ешьте большие салаты с оливковым маслом или там с лососем-авокадой.
Спасибо. Поняла, когда был такой момент, что принимать омегу бросила и рыбы мало ела. Не только боли в животе были, но и в мж ,и волосы были жухлые, и кожа сухая. А лен я пью по утрам в виде настоя/отвара промолотого льна для желудка. Конечно рыбу не ем каждый день, как и авокадо и все остальное. НО, если авокадо, то съедаю плод за день, т.к. портится быстро. Орехи, если они дома есть, то ем каждый день грамм по 20. Вот жиров и набегает, при этом калорий могу даже не добирать.
Относительно съеденного за день, я дневник веду и взвешиваю еду. То время, когда кажется, что съела мало, а потом посчитала и там вдвое больше, для меня миновали))) Я в этой ловушке уже была))))
Сейчас переборы из-за фруктов пошли. Вот я и убрала крупяные и ем в основном овощи, фрукты и белок и жирыыы))).
Спасибо за рекомендации по добавкам, почитаю.
Сорри, если "калорий не добираете" - то значит должны худеть, даже если жиров перебор. Жиры, даже полиненасыщенные - штука трудноусвояемая , в отличие от быстрых углеводов. Насчет "То время, когда кажется, что съела мало, а потом посчитала и там вдвое больше, для меня миновали))) " - сорри, см. выше. Законы термодинамики - они как тот погром для всех :-).
Насчет убрала крупы - перебираю за счет фруктов...мнэээээ оп\ять же, зависит от того, сколько тех фруктов и...сколько тех калорий.
Кстати льняное семя в отваре - обволакивающее. То есть это дело обволакивает все и выводит...в том числе и жиры...и полиненасыщенные. Получается одно отменяет другое. если желудок больной - надо осторожней с жирами - по крайней мере временно. Хотя бы потому что толку с них тогда меньше, а на больной ЖКТ только нагрузка.