напомните как начинали бегать
напомните, пожалуйста, как начинали бегать.
прекратила я пробежки на результате 10-15 км при средней скорости 6,5 мин/км на пульсе 140-150. 8 месяцев ноги моей не было на дорожке, и вообще активность строго ограничена, 5 месяцев в спортзале. бегаю месяц. начинала с 300 метров, пульс зашкаливал. сейчас добежала до 6 км. 7,40 в среднем на км. бегу/иду, тк пульс поднимается слишком высоко.
ну когда же он опустится???? так хочется побыстрее вернуться к этим долгим монотонным пробежкам(
посоветуйте чего-нибудь, поделитесь опытом по увеличению времени бега/снижению пульса, пожаааалуйста))
Я начинала бегать неправильно, поэтому рассказывать не буду)
По идее пульс должен падать при беге в первой зоне (если по Карвонену):
http://www.runnersweb.com/running/hr_calculator_new.html
Но по себе заметила- он у меня падает и при беге чуть выходя за неё, но ниже второй зоны, но я лично считаю, что это у меня расчёт слегка занижен.
Минус этого расчёта - нужно знать максимальный пульс. Либо не париться и посчитать по формуле от возраста. Но и у меня, и у мужа максимальный пульс выше формульных.
Но это и не плохо, так как лучше бегать с запасом, на более низком пульсе, чем превышать его.
Вообще, у меня пульс довольно капризен. Он реагирует на все. На слабое недомогание, на силовые упражнения накануне, на погоду, невысыпание. Я сейчас заморочились техникой бега, (опять и снова) - на это тоже пульс реагирует.
у меня аритмия, поэтому он вообще ужасно на все реагирует(( успокаивается только когда подготовка в норме. когда бегу ориентируюсь на состояние. дышать легко только носом, говорить могу, ускориться могу при желании значит все хорошо. начинаю задыхаться - перехожу на шаг.
была у медика на тестировании - она сказала что очень быстро пульс поднимается, но также быстро и снижается. то есть бежала с пульсом 160, перешла на шаг через 20 метров уже 120. пульсомером озадачиться могу только месяца через 2. но свой пульс могу прикинуть, тк раньше на дорожке бегала и следила.
а как вы начинали?
Ну абсолютные цифры особо ни о чем не говорят. Они же должны быть привязаны к возрасту, максимальному и минимальному пульсу. У меня 160 - это край первой зоны, то есть зоны лёгкого и комфортного бега:), так как пульс покоя 48-50, а максимальный 194 - это максимальный измеренный на соревновании, реально максимальный -выше, думаю. То есть бег на 160 - это у меня не шибко большая нагрузка:)
У меня тоже быстро взлетает и быстро успокаивается, как и у вас. Я сейчас всегда бегаю заминку, если бег был не восстановительный. И вот по заминке видно. Если я пробежала большой километраж, потом, скажем, прошла метров 15, бегу заминку, совсем низким темпом, трусцой, в общем, медленней я совсем не могу, это уже будет ходьба. И вот в начале заминки пульс у меня как правило взлетает до 145-155. (А если я побегу таким заминочным темпом из дома - он у меня вырастет до 128-130, не больше.) Бегу эту заминку трусцой, пока он у меня не станет похожим на эти 128-130, это несколько минут, потом только перехожу на шаг и иду домой.
В общем, набег в первой зоне должен помочь. Но ещё надо быть уверенной, что восстановление после прошлой тренировки прошло. Это можно измерением пульса покоя понять. Или просто по ощущениям.
Я начинала - мы начали весной 2010 года бегать, чтобы не терять форму между лыжными сезонами. Без часов, пульсомеров и даже без правильной обуви. Без понятий, что развивает, а что не. Там у нас круг 6.7 км, и он рельефный, забегает на холм, и где-то есть километра два с набором высоты метров сто:) и я по дурости пыталась по началу бежать в гору не снижая темпа:) Потом довольно быстро пришла к снижению темпа на горке до трусцы. Но на шаг не переходила, даже если в глазах темнело, это мне казалось неспортивным. Это, конечно, великая глупость. Я вообще сейчас считаю, что если пробежка не задалась, лучше сойти. Потому что плохое самочувствие чаще всего означает, что ты не восстановился либо после предыдущей пробежки, либо после болезни. И развития тренировки через силу не дают. Ну в смысле выносливости, на больших расстояниях. Про спринтерский бег - не знаю, там может быть и надо через силу тренироваться, но не на длинных.
у меня подобная история с пульсом, он всегда высоковат, как бы я не тренировалась ( есть определенные нюансы со здоровьем, приходится следить) . Легкий бег до 165 , т.е. вообще легко бежать. Пульс очень легко восстанавливается. Проходила тест под нагрузкой- врач сказал все ок, скорость восстановления пульса так же показывает правильность нагрузки.
По моим тренировкам знаю что самые лучшие показатели всегда через день-два после продолжительных, 4-6 часовых походов в горах ( там средний 115) . Вот тогда пульс красивый всю тренировку, потом постепенно снова поднимается. Так что продолжительные тренировки на низком пульсе действительно способствуют понижению анаэробного порога
Я вчерась поставила рекорд максимального пульса, 195. :)
На возрастную норму совсем не похоже. У меня по плану было 12 км, из которых я 10 бежала ниже анаэробного порога, 1 км- на пороговом пульсе и последний - втопила изо всех сил, под проливным дождём причём.
Восстановился нормально на заминке, даже, можно сказать, быстрее прошлых разов. Возможно, из-за естественного охлаждения в виде дождя:)
ПС. Я сейчас детей к вам в Крым отправила:) Ходят в кросс-походы по горам:)
круто) я 192 видела , специально делала, чтобы понять ощущения. Иногда мой пульсомер может врать и меня теперь не обманешь)
Здорово, у нас сейчас в горах просто чудесно! Где ходят?
очень-очень медленно но прогрессирую)) по чуть-чуть сокращается время отдыха, увеличивается общее время бега. радуют колени, ттт. пугает предстоящая жара. вчера первые 3 км пробежала медленно, сын сказал на чистую двойку))), но на назком пульсе.
а как лучше - увеличивать время бега постепенно или оставаться в том же времени и постепенно увеличивать скорость? если цель вернуться к длительным (1-1.5 часа) пробежкам на низком пульсе?
что-то не так или так? я про пульсы на скиране читала. собираюсь сходить на консультацию по пульсовым зонам индивидуальную, там выявляются индивидуальные пульсовые зоны.
Нене мне просто интересно как у вас.
Я только начинаю бегать понемногу. Еще пока тяжеловато мне на длинные дистанции. Спина дает знать. А про пульс у вас поинтересовалась, мне физиотерапевт сказал при беге за 145 не выходить никогда. Лучше 130-140 держать.
Вот мне и интересно как у других :))
я собираюсь на индивидуальный расчет пульса сходить. у всех по-разному, зависит от тренированности говорят. а бегать советуют начинать при 120. но я при 120 вообще никуда не убегу несмотря на общую подготовку и тренированность.
Мое мнение- при увеличении скорости увеличится ударная нагрузка на колени. А при увеличении объёмов медленного бега будет и сердце тренироваться, и мышцы постепенно готовиться будут.
Поэтому моё имхо увеличивать время бега и следить, чтобы пульс был низкий во время и следить, что после прошлой тренировки восстановились полностью - это пульс в покое после пробуждения можно мерить, если он выше обычного - ещё не восстановились.