А как вы контролируете потребляемые и сжигаемые каллории?

копировать

Девочки, кто на диете, ну или точнее те, кто худеет или просто контролирует вес, расскажите, как вы контролирете те каллории, которые съедаете в течение дня и те каллории, которые в течение дня теряете, ведь, как известно, чтобы похудеть, нужно, чтобы количество съеденных каллорий было меньше потраченных. Или никак не следите?)))

копировать

Расход калорий не отслеживается.

1. Знаю свою физиологическую норму (ниже нее опускаться нельзя)
2. Знаю норму на которой я худею.
3. Взвешиваюсь раз в неделю - сбросила больше 1 кг. добавляю потребление, вес стоит или набрала значит следующую неделю немного урезала.
4. Первое время подсчитывала строго, сейчас просто знаю сколько могу себе позволить и сколько это примерно в калориях. Но на первом этапе без скурпулезного подсчета не обойтись.

копировать

почему не отслеживается? есть часы и браслеты специальные для этого

копировать

Потому, что это не нужно.

копировать

а что за браслеты? Это те, которые с поясом под грудью? Они же неудобные жутко, а те, которые без, вроде не очень правильно считают показатели

копировать

ну не знаю, у меня vivofit garmin, он без датчиков под грудью, но вроде бы считает все верно, хотя уж не знаю, насколько лично вам точные показатели нужны, но меня устраивают

копировать

Ой, не берите их в расчёт даже - настолько приблизительно, просто ради азарта, но никак не на основании их питаться :) там разброс огого :)

копировать

У меня часы с нагрудным пульсомером, они могут показывать точно, но это касается только кардионагрузок и в сочетании с программой на компе. Без программы они считают все как бег по ровной местности при какой-то средней температуре. Летом если бегаешь с пульсомером по ровной местности без рельефа, то довольно точно, со склонностью к небольшому занижению цифр. Если по рельефной местности и/или при холодной погоде - цифры заметно будут занижены. Если какая-то другая активность, например, лыжи или велосипед - мои часы все считают как бег, то есть неинформативно вообще, но если подключить часы к компу и слить все данные в прогу, то там можно выставить любой тренировке любой вид, даже конный спорт, и она учитывает рельеф местности и сама подкачивает данные о температуре из метеослужб, но мне вот лень. Есть часы, где можно выставлять вид спорта, но у меня не такие.
Для меня тоже все эти калории - для развлечения. Но я и вообще не веду никаких системных записей, а есть народ, кто скрупулёзно записывает все, пульс, километражи, скорости, прямо годами - тип личности такой.

копировать

а нагрудный пульсометр вас не напрягает вообще? мне кажется бегать, например, с ним не особенно удобно

копировать

А как он может напрягать? Надевается под спортивный лифчик/майку и вообще не ощущается что он там есть

копировать

Расход - никак, это неважная информация, им можно пренебречь и считать, что весь день лежала на диване :-) По потреблению уже знаю примерно, что, когда и в каких количествах можно есть, чтобы не набирать вес. Досконально ничего не высчитывают, этот этап уже пройден.

копировать

Я не считаю калории, мне лень:) .Я просто сократила объем порций и пересмотрела сочетание продуктов. спорт - максимум ходьба по парку)))) сначала было очень голодно и непривычно, т.к. за раз съедала 400-500 гр пищи, плюс постоянно фрукты, молоко на ночь, бутеры с утра. Сейчас наедаюсь порциями до 250-280гр, фруктов - два, максимум три в день, вместо хлеба - хлебцы или изредка ржаной какой-нить зерновой. Овощей побольше сырых и тушеных. и воду пью 1,5 литра в день примерно. А , еще сахар убрала. Исключила всякие сладкие йогурты и творожки, колбасы, сосиски и пр.полуфабрикаты. Картошку и макароны только днем или утром, на ночь не ем никогда.
в итоге минус 12 кг с начала апреля. это основная лишняя масса была, сейчас вес уходит гораздо медленнее, т.к. отпуска, поездки , и фруктов летом хочется побольше. Но уже желудок привык к небольшому объему пищи. Если сожрать отбивную большую, к ней овощей , потом еще фрукт - чувствую себя как шар)) и в след. раз совсем не хочется обжираться.

копировать

не следила за этим никак!))

копировать

Которые съедаются в течение дня очень просто - все взвешивается, записывается и вычисляется каллорийность по таблицам.
Расход НЕ надо высчитывать.

Контроллируется ВЕС - еженедельно взвешиваетесь. Если прибавили или вес стоит на месте, то уменьшаете потребление на 10% (если дошли до физиологической нормы и уменьшать некуда, то добавляете кардио). Если сбросили больше киллограмма, то добавляете 10%. Если сбросили 100-900г, то оставляете все как есть.

копировать

Кошелка права: расход отслеживать не имеет смымсла. Хотя бы потому что для городского дителя этот расзод ниочем. И потому что все равно переоцените этот расзод.
Проще просто смотреть по результатам. худеете - продолжать в том же духе. Не зудеете или толстеете - умерить приход. Причем посдсчитывать по милликалорриям - а проще - "на четверть ведерка меньше". Это если уже примерно рацион составлен и сбалансирован.

А про себя...ну это у меня само собой получается. С отрочества примерно знаю калорийность того или иного продукта - и потом приучилась читать этикетки. Но тоже больше для общего прикида, а не для "вешать в граммах". И примерно знаю, какие продукты мне "полезны", а от каких лучше держаться подальше. Мне повезло: у менчя еще и желудок чувствительный.

Ну а по правде - так по результатам. Набираю килограмм-два - резко притормаживаю (дада, те самые полведра меньше). Трачу так, что "сидеть не на чем" - начинаю кушать...какое-то время.

копировать

Никак. По весам если только)) по ощущениям. По одежде.

копировать

Чтобы не прибавлять не ем много простых углеводов (даже типа полезные: мед, зефир), никакими калориями при этом не заморачиваюсь. Контролирую вес почти каждый день и по одежде конечно.

копировать

С чего-то надо начать.
Завести блокнотик и ВСЕ записывать в него.
Калорийность смотреть на сайте, например, на этом http://www.calorizator.ru/product
через неделю все поймете, будете заменять продукты на более полезные и менее калорийные

очень дисциплинирует

копировать

ну тогда уж и весы купить, чтобы на них измерять сколько чего скушали)

копировать

Я все,что ем записываю в программку в телефоне и от этого отталкиваюсь, там сразу количество ккал показывают, т.е. я к концу дня знаю,сколько и чего я скушала,без программы уже и не могу,вес уходит и я радуюсь)))

копировать

Записываю все в MyFitnessPal . Активность считает браслет. за 40 дней похудела на 4 кг.
Для меня так главное даже не подсчет самих калорий, а осознанность в питании, не есть инстинктивно, не замечая, что ешь.
У меня 1600 ккал на день лимит, это очень даже много.

копировать

а сжигаете сколько? у меня судя по показателям браслета в день порядка 2300-2500 калорий, при том, что у меня ежедневные пробежки, но сидячая работа в офисе

копировать

2300 в день? Сколько же пробегаете?

копировать

По весу и ощущению голода. Плюс принципы ЗОЖ при построении диеты и выборе продуктов в холодильнике.