Помогите составить программу похудеть
Народ, BMI пробил отметку 37, возраст большой (40+) и надо срочно что-то делать. Накидайте идей, КАК?!:-(
Гормональных сдвигов нет, все анализы хорошие. Даже холестерин в норме. Обжорством не страдаю, но не двигаюсь совершенно.
Опишу свой обычный день:
подъём в 05:15, в 06:00 села в машину и на работу порядка двух часов езды в одну сторону. На работе часов в 8-9 завтрак: бутерброд из смешанного зерна булочки с начинкой и латте макиато с сахаром (3 ч.л.). На рабочем столе всегда термос с несладким шиповниковым чаем.
Обед в 12:30-13:00. Когда варёные/ пареные/ жареные овощи, когда салат, а когда и что покалорийнее, но, чаще всего овощи. Рабочий день до 17:00, иногда дольше. После закупиться или посуду сдать или на почту. Если везёт, то сразу домой.
Дома около 19:30 - 20:00. Сказать, что при этом дохлая сама - это ничего не сказать. В зависимости от уровня стресса либо быстро запихивается один тонкий кусочек чёрного хлеба с тонким кусочком красной рыбы либо просто с разбега в постель. Никаких промежуточных закусок, никаких печенек-сладостей. Лифтом не пользуюсь, всегда по ступенькам. И так днём сурка изо дня в день.
Что делать? С удовольствием плаваю, но если заеду в бассейн по пути, то 8 часов сна не получится, а они мне нужны.
Сейчас перешла на другую работу и надеюсь, что будет немного проще. А может и не быть. Обещали уже на собеседовании много проектов и разных. С командировками.
Бег - тоже не вариант: коленные суставы под таким весом "полетят" мгновенно.
Что делать-то? Сбрасывать надо срочно и много.:sad3
Проблема не в сбросе веса, а в том что бы сбрасывать именно жир, и потом вес удержать. НИ ОДНА диета и даже правильное питание к этой цели не приводят.
(шепотом) не забывайте добавлять , что ВАС не приводит.
Другое дело, что особенно с возрастом тело надо приводить в порядок в комплексе.
А сбросить весм, и уж тем более удержать НЕЛЬЗЯ без ограничения калоража (с одним "лы" если что)
.И именно ЭТО первично (жрать меньше, причем ПРИВЫКНУТЬ жрать меньше). . (И хоть Вы тресните и удавитесь (сорри)
А спорт и мышцы - это для здоровья и эстетики, причем при ЛЮБОМ весе.
Почему? Например, я однажды похудела так - стала есть 5-6 раз в день вместе 2 + много ходила. Рацион вообще не меняла (а он у меня не самый полезный). Если же порции строго по 200г и следить за тем, что ешь - эффект должен быть.
Вам бы двигаться:( Но с таким графиком я просто вам посочувствую! 2 часа на работу в одну сторону. Это просто ужас-ужасный:(
И я вас отлично понимаю с 8мю часами сна. Сама сплю 8-9 часов не меньше.
А на другую работу поближе ездить будет? А на выходных как? Я бы хотя бы ходить начала на выходных. Иначе вообще затык. Бег вам пока не нужен, да и когда? Басейн, хотьба, питание. Глядишь и втянетесь потихоньку в режим.
То есть это Ваше обычное ежедневное меню?
Одна булочка, один латте
Овощи парёные или салат
Крохотный бутерброд или вообще ничего на ужин
И при этом вес с которым не побегаешь?
Простите, не верю
Тоже прикинула калорийность еды и думаю у меня больше выходит, хотя у меня БМИ не 37. Чет не сходиться, но может там порции булочка - полбатона? И латте кружка огромная как у нас любят, почти на поллитра.
Гм...булочка, если сладкая, такого рамера - ок. 500 ккал. если не сладкая, простая - не меньше 300. Сдобная - и того побольше. Латте "большой и сладкий" - тоже ок. 500 ккал.
Вт и посчитайте, один "перекус - 1000 ккал чистых и бесполезных углеводов.
Ну и еще плюс-минус...в общем больше 2000 набежит запросто. И пареные овощи не помогут.
нет, не сладкая, из муки грубого помола. У меня по ощущению пол-рабочего дня пройдено, пока до бюро доберусь. Голод зверский. Коллеги прячутся, пока латте не выпью:chr1:-D
(терпеливо) так написала же, если не сладкая - ккал так 300. Хоть и грубого помола.
И не совсем поняла, что мешает, если голод - вместо сладкого латте и булки - выпить тот же просто кофе с ОДНОЙ ложкой сахара - и чем-то вроде ломтика сыра или порцией творога, овсянки или десятком орехов.
Потому как накачивание организма "быстрыми" углеводами как раз дает кратковременное повышение энергии, а потом спад. ну и калории.
ТО есть программу похудеть надо начинать с кухни, а не со спортзала.
Нееее... кофе со одной ложкой сахара?! Это же гадость редкая. А так, с тремя ложечками на большую чашку, да ещё и с ч.л. бальзама... Так душа начинает день с радостной песни :-D Думала, что раз уж это единственный раз за день, то и понездоровить можно.
согласна про кухню. Тут ещё надо много работать.
А я раньше пила с сахаром, потом стала с ложечкой мёда и с сахаром стало невкусно. А потом закончился мёд и попробовала просто с молоком. Сначала было странно и противно, а через недельку втянулась. Всё недосуг было мёда купить. Уже месяца два прошло - без сахара и без мёда отлично просто. Полчашки молока и полчашки кофе.
Имхо, понездоровить можно на фоне здорового питания. Когда организм получает достаточно питательных веществ для своей работы, не только быстрые углеводы. А когда уши ломит и хвост отваливается, надо сперва привести организм в норму.
Я тоже отвыкла от кофе с сахара. Правда давно это было, я уже не помню сколько привыкала. Очень люблю кофе со сливками, стала пить с молоком тоже нормально. А теперь вообще только черный. С утра не завтракаю, поэтому ничего в кофе не добавляю. А после обеда уже поевши вроде как слишком жирно:)
я тут подсчитала сколько в этом молоке для кофе жира и калорий - дофига Кофе пью 2-3 чашки в день и набегает порядочно а если еще и сливки ((( Перешла на черный с лимоном или корицей - последняя еще и помогет сбросить вес
Совершенно согласна! Поэтому я латте (без сахара) пью редко. И от сливок отказалась. Вроде ерунда, а если посчитаешь то значительная разница.
Задумалась на несколько дней... Пить кофе с молоком и без сахара - фактически пить чёрный кофе и пить молоко. Пить молоко вписывается в мою картину мира: вкусно и полезно.
Ваша проблема в постоянном стрессе, поэтому ваш организм и требует кофеина как энергетика (на который у вас уже зависимость) и сахара, потому что это природный антидепрессант.
Если вы сейчас еще начнете худеть (т.е. перестраивать питание, убирать сахар), то у вас стресса еще больше добавится и вы не выдержите - вы либо уйдете в глубокую депрессию (такую, что не сможете себя заставить пойти на работу даже) либо все благополучно закроете и скажете "я сейчас этого сделать не могу".
Я вам именно предлагаю СРАЗУ взять второй вариант и думать сначала как сделать баланс работа-жизнь, а потом уже начинать переделывать питание, уменьшать калории, начинать заниматься спортом.
Гм...бальзам с утра? Харрашо живете!
Но то такое, в принципе в 3 ложках сахара нет криминала, если это ПРОСТО 3 ложки сахара, и РАЗ в день. И...умещаются в калораж.
Кстати, попрбуйте вместо латте капуччино, постарайтесь уменьшить сахар хоть чуточку (ну 2 ложки). И добавляйте корицу: она имеет сладковатый вкус, а заодно и регулирует уровень инсулина в крови. И вооще экспериментируйте с ароматами и специями. Я периодически подседаю на корицу, мускат, перец (дадада, все жто в кофе) , соль или горькое какао.
И воду-воду-воду! Можно с лимоном или мятой или тем же шиповником (но без сахара)
Я вас прекрасно понимаю... но вы уж решайте - лате или вес в норму... сама такая - 2-3- чашки лате с сиропом ежедневно, и не могла понять, как можно иначе... ну вот - уже три недели без любимого кофе - жива и вполне себе бодра
На самом деле, ваш рацион очень неравномерен - от обжорства до голода... перестраивайте на регулярно и часто, но убирайте мучное и сладкое... от слова совсем - потом, когда привыкнете, по чуть чуть вернетесь к булочкам и кофе- а может привыкнете без них совсем...
когда люди голодают в течении дня- значит они отрываются либо кусочничеством... либо вечерними пиршествами
Большой и сладкий латте это бомба! И главное польза от этой булки и латте минимальная. Ну изредка можно если душа просит. А вот каждый день:(
Так я разве осуждаю. Просто организму вашему пользы по минимуму :( а сахара по максимуму. Вам нужно завтракать хорошо, белки, яйца, овощи, фруктов немножко. Каши с белками, если они больше вам нравятся. Я например от завтраков отказалась, никаких перекусов до 12 дня. Мне так проще. Если вам нужен завтрак то питайте свое тело, а не огромным сладким латте голод заглушайте. А латте оставте на десерт, потом привыкните и вообще их не надо будет.
Я без завтрака не могу. Без ужина - легче обойтись. С утра, правда, как 100 волков. Альтернатива латте - сладкий кофе без молока. Тоже не намного лучше, но это моя обязательная доза кофеина и сахара, чтобы запустились все мыслительные, реальность воспринимающие и двигательные процессы:-)
У вас нет завтрака, то что вы едите завтраком не называют, это бесполезный прием калорий, не более.
Так я понимаю что все мы разные. Кому то завтрак обязателен, кому то не нужен. На завтрак черный кофе или латте без сахара. Нафига вам пустые калории? Белок, хорошие углеводы что бы хорошенько запустить все ваши механизмы:)
калории-то как раз очень даже не пустые. В комбинации с бутербродом на пол-дня отлично хватает. Бомба та ещё. Засада после обеда, часам к 4-5. Чаем объём заливаю, а по приезду домой уже сложно. "Спасает" иногда усталость, а если успела себе что-то снарядить, то так уж получилось...:ups2
он в меня после плотного завтрака не вмещается, даже спустя 4 часа промежутка до обеда. Есть медленно научилась. И не доедать, когда наелась. Но мысль уловила. Перераспределить И уменьшить поглощаемое.
Для меня пустоватые. Молоко даже очень не плохо но с сахаром и булкой это извините жесть. У вас очень не здоровый завтрак даже если вы его таким не считаете. Я понимаю что вам его на полдня хватает, но если бы вы были стройная, здоровая молодка то никаких проблем. Но вам же похудеть надо, значит надо пересматривать питание.
похоже на то. Исходила из соображения, раз на пол-дня хватает, значит полноценные:-D
Вам надо к диетологу :) вы не слышите и не видите то, что вам говорят в сети :) нарушение пищевого поведения!
слышу, хочу, поэтому и спрашиваю. :-) Диетолог, боюсь, ничего мне нового не расскажет про "полезные" углеводы и жиры и про те же вредные, про белок в комбинации с движением. Это универсальные советы, а у меня конкретная, индивидуальная ситуация.:-(
Хорошие идеи девушки уже подбросили да и у самой уже появляются мысли в правильном направлении.
Простите - у вас НОЛЬ знаний на тему правильного птания, диетолог вам способен ОЧЕНЬ многое рассказать :) прислушайтесь, поищите! :) и удачи вам :) если б вы всё знали - вы б не довели себя до такого состояния! и не просили бы советов!
Спасибо, может быть рискну, но реально НЕ ВЕРЮ (с), что диетолог мне скажет что-то новое. Существует целая индустрия направленная на "похудении" с диетологами, специальными продуктами итд. Надо ли добавлять, что это заинтересованные группы, чтобы вес на самом деле не сбавился? Это так же, как и система здравоохранения, которая НЕ заинтересована в здоровых.
Не очень хочется слушать "ах-ах-ах, какой у Вас тяжёлый случай (пардон за каламбурчик), LDL/ HDL, насыщенные/ ненасыщенные жирные кислоты, белки, овощи-фрукты, полезные/ вредные углеводороды, движение И обязательно (да-да, иначе никак) в комбинации с продуктом XYZ. Покупать регулярно". Вот, не хочется это слышать и в это инвестировать. Может быть как-то, по-другому пойдёт?
Ну и, что-то, наверное, делаю, всё-таки, правильно, если анализы пока в норме, несмотря на?
Взгляд со стороны, да, нужен. Можно спросить, если уж Вы рекомендуете диетолога: у Вас был такой опыт?
Я надеюсь на то, что в процессе работы с диетологом в голове что-то отложится )))) хотя тут серъёзный случай. Автор НЕ ЗАИНТЕРЕСОВАНА в своём похудении ИМХО ОДНОЗНАЧНО! Мотивация кислая!
Да, согласна. На этом этапе ей нужно что бы кто-то что-то сделал, но так что бы она похудела.
Ну как сказать, я согласна фильтровать надо и хороший диетолог не думаю будет вам сильно навязывать продукт XYZ. И я думаю можно прекрасно все изучить самой, но нужен интерес и время.
Я к диетологу хотела пойти, мне не очень надо, но страховка покрывает. И я хотела попробовать, может чего нового узнаю. Но так и не собралась.
И даже больше - советы даже самого правильного диетолога не помогут, если их НЕ выполнять.
Дык я это очень даже хорошо понимаю. У меня было любопытство, думала может скажет чего что я не знаю. Любопытство осталось, думаю схожу осенью. Страховка покрывает, я узнавала.
Если хотите совета, посоветую посмотреть лекции Константина Заболотного Технологии здоровья. Потребуется куча времени - их 19 штук, каждая часа по 3, как я помню. В интернете есть в разных местах, надо искать. У меня где-то есть ссылки, но с телефона сейчас не напишу. Рассказывает, для чего нужны белки, жиры, углеводы, вода, как работает жкт. Мне очень легло на мою картину мира. Попросила маму, врача, высказать мнение, она тоже говорит, что верно рассказывает. За исключением нескольких моментов: БАДы, чистки и оригинальная версия возникновения рака. БАДы я и так автоматически пропускаю мимо ушей.
Первая половина или 2/3 лекций - про работу организма, в последних много про БАДы, т.к. лекции для продавцов БАДов. Но тоже есть интересные моменты.
"Это универсальные советы, а у меня конкретная, индивидуальная ситуация. "
Увы и ах, ситуация у вас самая распространенная и стндартная. И задача всех худеющих это именно вписать универсальные советы в свою ситуацию, хотите вы этого или нет.
Ваш организм работает точно так же как у Даши, Маши, у меня, Фелинки и всех сидящих в этом форуме, и худеть вы начнете ТОЧНО ТАК ЖЕ, т.е. потребляя меньше чем тратите, и разбираться как этого достичь вам тоже придется.
От правильно от подпишусь! Все прям такие уникальные или "что только студенты не придумают, чтоб на картошку нет ездить" (с).
Увы и ах, организмы у абсолютного большинства стандартные, ни у кого ничего нет поперек.
Да и ситуация, когда работа, стресс и усталость - тоже мне уникальная.
Кстати говоря, достаточно давно разработаны советы как раз для людей, которые живут в современном мире в условиях постоянного стресс, усталости, сбитыз ритмов и недосыпа: работники по скольящему графику или в ночные смены, люди, которым призодится много путешествовать со сменой часовых поясов, люди, у которыз дома маленькие дети или тяжелобольные, люди с зроническими болями и так далее. ну да все жти состояния являются факторами риска для набора веса и развития...ну скажем так нехорошего гормонального баланса, который тоже приводит к лишнему весу. Но то как раз означает заниматься этим. а не искать отмазок
Ну, почему же, не только овощи. Там и шницель забегает и карри-колбаска где-то раз-два в месяц. А на выходных макаронными изделиями успокаиваю себя любимую по принципу много стресса - много макарон. Но на выходные и двигаюсь немного (квартира, сад).
Латте большой, двойной по колличеству.
Концепт работает, не надо пробовать;-)
И тело при этом дряблое и рыхлое? Есть хочется постоянно. Съела что-то (углеводное - сахар, булку, макароны, тот же салат) - настроение хорошее, через полчаса снова хочется есть и настроение портится, если не закинуться хотя бы шиповником (несладкий, но с сахаром? или совсем без сахара?)?
не совсем. Компактно выгляжу, на спине складок нет и поп подтянут хорошо. Руки (верх) становится дряблым, пузо, верх (BH уже исключительно в специализированном магазине), ну и целлюлит на бёдрах, ожидаемо.
Есть постоянно НЕ хочу. Двух-трёх раз в день хватает вполне. Ем медленно. Когда наелась, прекращаю есть. Любой чай пью всегда без сахара, подсластителей, сладких приложений.
Я не так давно поймала себя за руку - сколько углеводов ем, как мало белков и какой мизер жиров. Поменяла питание - худею быстрее и приятнее. И общее состояние стало лучше - кожа, терморегуляция, настроение стабильнее.
Вы выше написали, что слышите все советы и хотите перемен. Уверена, что Вы всех выслушаете, поймёте, что вписывается в Ваше ощущение окружающего мира, перемените свой образ жизни и добьётесь, наконец, результата.
Стала есть жир - стала меньше мёрзнуть, вижу здесь прямую связь. Заметила в холодное время этой весны. Осенью ещё раз проверю.
В юности, приехав учиться из дома, с жирной пищи, я не мёрзла в мороз. Потом увлеклась похудением, уменьшила жиры до минимума, и стала мерзлячкой. Руки-ноги всегда ледяные, даже при лишнем весе, когда я была "жирная".
Да вы вообще на полпути к похудению! Я вот например быстро ем:( и покусочничать люблю. Но свои методы борьбы нахожу с этими привычками. Вам бы еще питание пересмотреть, что вы едите, и быстренько ланью станете. Ведь это очень грусно покупать верх в специализированном магазине.
При вашем режиме работы вот это совершенно недостижимо. Никак.
"Что делать-то? Сбрасывать надо срочно и много."
Самое бОльшее что вы сейчас можете сделать это потихоньку переделывать питание под более здоровое, здоровое питание в будущем станет основой похудения. Именно худеть сейчас у вас не получится НИКАК. Даже если вы завяжетесь в узел и станете питаться правильно и начнете сбрасывать вес (не путать с "сбрасывать жир"), вы все равно набере потом больше чем потеряли.
У вас нет баланса жизнь-работа, у вас одна сплошная работа, и пока вы этот баланс не выправите даже не предпринимайте шагов для похудения, это будет и бесполезно (худеть в таком рабочем режиме) и даже вредно.
Как хорошо придя с вопросом "худеть надо много и срочно" услышать ответ - худеть не надо, да? :)
2 часа до работы в один конец это 4 часа в день, плюс полный рабочий день и так КАЖДЫЙ день - вот с этим худеть НИКАК не получится. И это надо признать и думать не как похудеть, а как сделать свою жизнь нормальной.
При том, что сброшенное не удастся удержать - организм адаптируется и накопится жир. Обязательно нужны физические нагрузки, лучше всего именно увеличение мышечной массы.
Чушь
Мильёны женщин держат вес без всяких нагрузок
В вопрос эстетики в купальниках не вдаёмся
а как же! :-D Нет, ну, если всё равно не получается, то уже хотя бы знаешь, почему.
Нужен срочно щедрый человек, который бы мне сказал: "солнце моё, сядь дома, а? Я обо всём позабочусь, а ты займись собой"
Масса людей работают и занимаются собой. Это не вопрос времени, это вопрос желаания.
Вы знаете когда я езжу в зал? Я работаю 12-часовые смены, дневная заканчивается в 19:30, в 20:30 я в зале, дома к 23 часам только. После ночной приехала, поспала до 12, пообедала и в зал. И через день утром натощак прогулка быстрым шагом.
А многие в моем положении говорят что у них "ну совершенно нет времени".
Ну Вы же знаете почему :)
С утра бомба из сахара и жира, вечером если не повезло свалиться в кровать то ужин всемподряд без разбору, по выходным много много макарон
Тоже мне бином
От щедрых человеков ни одна тетка не откажется, так что тут прям солидарна :))
Вот займитесь собой полюбите себя и человек нарисуется. А если нет, то опять же польза вам.
Гы! Точно!
Впрочем - а может автору и правда худеть не надо? Станет действительно НАДО - приоритеты поменяются на раз. Вне зависимости от работы или "щедрого человека рядом".
Потому как кому не НАДО (даже если типахочется) - тот ищет причины. А кому НАДО - тот ищет возможности.
С таким BMI самостоятельно не справитесь однозначно! мой вам совет - посетить грамотного специалиста и с ним уже начинать, втянетесь - сами сможете дальше продолжить.
я посоветую посмотреть зал рядом с работой - я где то год ходила в обед (быстро быстро в душ после занятий), но конечно надо что бы потом время поесть было - у нас на работе сквозь пальцы на это смотрели. главное что бы результат был.
может быть есть какая-то короткая гимнастика, которую можно было бы с утра быстренько делать, минут на 10-15? Я в этом плане совершенный профан, что можно при таком весе выполнять? Скакалка (с добрым утром, соседи!!!!)?
Да и ещё такой пикантный момент: меня от "севера" до "экватора" много при относительно подтянутой спине. Уменьшиться бы...
Лена Миро "Я тебя похудею" - прекрасный комплекс именно для начала. Но вы это делать не будете, потому что если бы хотели, то уже делали бы.
Потому что НЕТ волшебных комплексов упражнений, как нет и таких которые лучше или хуже для похудения. Похудение это СТИЛЬ ЖИЗНИ на всю оставшуюся жизнь и этот стиль не прививается за один день или поиском волшебного комплекса упражнений.
Похудеть на самом деле проще простого - а вот удержать вес потом и иметь красивое тело после похудения это наука. И вы от этой науки ОЧЕНЬ далеки. Читайте Брина и Лену Миро сначала.
(терпеливо) "короткая гимнастика, которую можно было бы с утра быстренько делать, минут на 10-15" ниочем, если калораж не сократить, причем конкретно.
мне ваши посты напомнинают - как с йлки слезть и попу не ободрать :):):) вам надо 2 часа в быстром темпе бегать, чтоб хотя бы булку с латте вашу согнать.. какая гимнастика на 10 минут? о чём речь!? вам надо резко с места и в карьер, а не успокаивать свою совесть зарядочкой 10минутной ))))) простите, что резковато! но у вас проблема в голове! полюбите себя, поставьте цель, мотивируйте себя - и всё получится :) худеют на кухне :)
Даааа! :-) Люблю комфорт во всём, есть такое. А вот насчёт полюбить себя тут, наверное, даже перегиб. Ужасно, но факт: даже в этом весе чувствую себя комфортно. Ношу исключительно удобную и красивую одежду, поход на выходные на 15-20 км - не проблема, вечер протанцевать - тоже относительно не вопрос. Да, не то, что в молодые годы, но "есть ещё порох в пороховицах". Отношение окружающих? Любят, ценят и обожают.
Меня просто саму повергло в шок, что мой BMI догоняет по цифре возраст...
ну вот озвучьте ваш рост-вес, такой BMI - это II степень ожирения из трёх возможных. До последней стадии тоже недалеко - с 40 начиная.
толку-то озвучивать...вы меня при озвучке, как большой круглый, бесформенный шар представите, чем ещё почему-то не являюсь. Но это будет дело времени, если ничего не предприму сейчас. BMI уже достаточный индикатор. Да, речь идёт уже о ожирении в хорошей степени. Домашний врач уже орлистат и иже подобное может спокойно выписывать. Показание к применению есть.
При росте 160см это будет 95кг, при 170см это 107кг.
Не верю Автору что выглядит она компактно и складок нет.
Кошёлка, Вы прелесть:-) Да, где-то первый вариант.
Извиняюсь, пузо, грудь, бёдра. Всё остальное - относительно норм.
Фото в бикини не дождётесь;-) но, где-то так...
[удалила]
конечно, толстая! При таком-то BMI...Просто распределено оно очень локально. Хотя это может быть и только моим субъеутивным мнением;-)
нет, так не бывает.
мой образ жизни был похожий на ваш когда-то. мой имт был на нижней границы нормы.
бывают при похудении разные трудности, можно довольно мало есть и поправляться при этом. но работать на износ, есть три корочки хлеба и при этом быть откровенно жирной (такой имт то вообще бывает??) - это вы нас разводите.
Запишите побуквенно что вы едите в течение недели.
Это для начала.
И не коротенечко ""булочка зерновая 10 см в диаметре с начинкой", а что за булочка, из чего конкретно, кто произвел - чтобы калорийность оценить. Я тоже зерновой хлеб ем, но это не булочка, а цельнозерновой бездрожжевой заварной хлеб из зерна и воды, без муки. Там 233 ккал на 100 г., 77 процентов углеводов (но длинных углеводов!), 17 процентов белка.
А то под видом зерновой булочки частенько бывает именно калорийная бомба с орехами, семенами и прочими вкусностями.
Вооот. Поэтому запишите сначала все подробно-подробно. Не обманывая себя.
Потом можно будет оценить сколько же вы едите в действительности и понять как двигаться дальше.
Из вариантов активности при значительном лишнем весе - пешком 10 тыс. шагов в день. В Москве это примерно расстояние между Новым Арбатом (к/т Октябрь) и Большой Дмитровкой (театр Станиславского), если идти переулками и бульварами, ТРИ раза :) Я не призываю вас ходить именно там :), просто можно по карте прикинуть сколько это в метрах-километрах. Ну и скидку сделать на величину шага. По времени у меня дорога в одну сторону занимает от 30 (очень-очень быстро, когда боюсь опоздать) до 40 (комфортно) минут. То есть это около 2 часов нормального рабочего шага для человека ростом 178 см.
Я понимаю, что 2 часа в одну сторону на работу - это ахтунг. И ставить машину за час пешком до работы - двойной ахтунг. Значит начните это делать в выходные. И хотя бы час перед сном вокруг дома. С музыкой в ушах или с любимым человеком
Ну еще воды пить побольше. Потому что скорее всего тот самый "злой голод" по утрам - это есть жажда ну и "ломка" по сахару
Злой еще бывает, если ужин проигнорировать :)
И по моим наблюдениям люди все-таки неодинаковые. Кому-то завтрак необходим непременно, а кому-то на него начхать. Вот мои мужчины - оба - без завтрака не смогут функционировать. Про мужа вообще молчу, там 100 кило мышц, но когда я вижу сколько утром пожирает сын... аааа! мне столько не съесть за весь день :)
А еще тут статья попалась. Про израильских ученых. Которые методом каких-то обильных исследований пришли к выводу, что в зависимости от набора кишечной флоры разные люди худеют или поправляются от одних и тех же продуктов.
Скажу сразу - из-за столь любимого в России дисбактериоза у меня сложилось какое-то скептическое отношение к этому знанию, хотя, возможно, в этом может быть рациональное зерно
"И по моим наблюдениям люди все-таки неодинаковые. Кому-то завтрак необходим непременно, а кому-то на него начхать" - ППКС. Причем, когжа это работает, то пусть работает. Но у автора-то НЕ работает.
И проблема не в том, что завтрак нужен и есть. А в том, КАКОЙ завтрак.
Я там выше дописала :)
Да мне никакой не нужен :) Часов до 10 утра (подъем у меня в 5:45).
Это к вопросу злого голода сразу после подъема.
А уж КАКОЙ завтрак - это следующий вопрос. Для его решения мало вводных
О, ДА!!!! Глаза блестят и зубы хищно клацают.:-D Мурлыкать только после слона на завтрак.
На сахар, в принципе, можно и совсем "забить", но боюсь, что "прорвёт" через какое-то время, мало не покажется. Поэтому не исключаю его.
У меня кстати обед вместо завтрака. Я сожрать отбивную могу запросто. Уже голодная становлюсь и ем что надо, выбирать от голодухи желания нет. А раньше думала и перебирала что бы такое на обед сьесть. Сейчас без проблем, яичные белки - яичные белки ем, отбивная буду отбивную есть.
Записывать, конечно, эффективнее, это документация, но наверное, не смогу. Попробовать можно. Я научилась перечислять вечером для себя, чего и сколько я потребила за день. Это мне проще и тоже помогает осознаннее подходить к еде.
А вот расстояние прогулки с учётом величины шага посчитала. 4 км получается. Немного, в общем-то. Можно после работы начать.
Сможете :)
Утром позавтракали - и в блокнотик. Минута.
На работе перекусили - в блокнотик. Минута.
И так далее.
Вы вот сейчас не можете точно сказать что и сколько едите, потому что все не помните. А надо.
4 км - вряд ли. У меня по карте получилось около 2,5 км, если умножить на 3, то это 7,5.
4 км - это прогулка на час :) Перед сном
Поставьте специальную программу на телефон. Сначала чуть больше времени будет уходить, потом совсем быстро выбирать среди привычных продуктов.
Вы не сможете потому что панически боитесь это делать. Чудес на свете не бывает, разожрались вы на своих булочках и латте, но вот если не записывать, то можно себе и другим рассказывать "булочка маленькая, сахара в кофе немножко", а когда записываешь, то записываешь уже конкретно цифры калорийности. И в конце недели, когда вы все посчитаете, то поймете, что жрете вы не на 1500 калорий как рассказываете, а на 4000.
И само противное начнется потом, потому что эта информация не даст вам спокойно жить, с этим надо будет что-то делать.
не боюсь, но я органически ненавижу дневники итп. Понимаю, что это лучшая память и документация, но моё отношение к этому не меняется.
По колличеству, кажется, дала объективные данные, а не "маленькая" или "немножко"...
Вы себя убеждаете или форум?
Форуму на вашу фигуру насрать, и на ваш вес, помощи хотите ВЫ. Не хотите записывать - не записывайте, не хотите отказываться от булок не отказывайтесь. Я вам сразу сказала - при вашем режиме работы вам уже некуда увеличивать стресс (похудение это ВСЕГДА стресс для организма).
Кошёлка, я Вас услышала, поняла и благодарна Вам за честное прямое мнение. Хорошо, что Вы сюда зашли.
Ага.......только проваливай Кошолка побыстрее отсюда и не мешай жаловаться на уникальную судьбу.
ПЫСЫ. Признайтесь, что вы Брина так и не скачали и не начали читать :-) Т.е. ваша цель прихода сюда это лишний раз убедить себя что вы еще не толстая, что у вас уникальный организм и уникальная ситуация.......что бы опять ничего с этим не делать.
Почему "проваливай"?! Это уже, извините, Ваше субъективное восприятие.:Р
Нет, пока не скачала, но спасибо за рекомендацию. Прибралась в квартире, помыла полы, в саду "побезобразничала". Сейчас чемодан паковать буду.
Если бы меня ситуация не беспокоила, тему бы я не завела. Так? :-)
"Нет, пока не скачала"
Значит ситуация вас беспокоит не сильно, либо не в том направлении. Удачи.......вам еще очень далеко до похудения......думаю киллограмм 40 еще (при таком образе жизни вы наберете их года за два).
Вам бы в диетологи к моей свекрови... Ничего не хочет понять - сначала голодает, потом объедается. И копит килограммы.
Увольте :-) Я насильно ни к кому не лезу (в реальной жизни) - не хотят понимать и не надо.
Можно спросить в этой теме...
Что делать , если ломка просто без сахара
Посоветуйте незамысловатый сайт с рекомендациями по правильному питание, а то меня наверное тоже бросает из голодовки(недобора калорий вернее) , в срывы прищевые
1. Снижать сахар ПОСТЕПЕННО, а не одним махом - клали в чай 3 ложки, начните класть 2.5, потом когда адаптируетесь 2 и т.д.
2. Не снижать сахар до нуля - всегда давать себе послабления в виде конфетки, фруктинки, шоколадки 1-2 раза в неделю. Надо понимать, что сахар это природный антидепрессант, лучше съесть конфетку если очень хочется, чем увеличивать стресс постоянными отказами и жесткими запретами.
3. Не использовать сахарозаменители. Дело в том, что психологически мозг не воспринимает сахарозаменитель, т.е. стресс от хотения сладкого не уменьшается. Я встречала исследования где люди на сахарозаменителях набирали жира гораздо больше чем те, которые были на сахаре.
Кошелка, не совсем так по пункту #3. Я эти исследования тоже читала. К сожалению при собирании любой статистики не учитываются многие вещи. Например люди которые употребляют сахоразаменители чувствуют что у них индульгенция на поедание других вкусняшек. А че такого? Я выпила диетическую колу, калории сьекономила и теперь могу сожрать пакет чипсов или пончик. Психология. Меня просто заинтересовал этот вопрос. Думаю сахоразаменители в меру не принесут вреда, а только пользу если человек действительно худеет. А не пытается получить индульгенцию на сожрание вкусняшек.
Я бы еще ягоду/фрукты в меру посоветовала. Сейчас сезон, почему бы не заменить сахар фруктами и ягодами.
Так именно в этом трюк и состоит:
Хочет человек чего-нить сладенького (из-за голода или по причине стресса) и вбрасывает в себя сахарозаменитель. Организм калорий не получает - требует все равно сладенького, стресс не уменьшается - организм все равно требует сладенького дальше но уже с бОльшим напором. В результате чел наедается. Что получаем - вместо 20 калорий с сахаром получаем 220 калорий в виде дополнительной еды.
Опыт замены стевией был, но я не прочувствовала, ее просто в чай добавить? и все.
Я ее наверное сильно много сыпонула, было приторно и непереносимо, так и стоит
Стевия разная бывает - сыпучая и в таблетках - некоторым даёт неприятный привкус (особенно почему-то в сочетании с кофе, лично мне). Я нашла для себя стевию в жидком виде - 2 капли=1 ложка. Никакого привкуса :) по мере необходимости (выпечка или десерты) добавляю именно такую. Смотрите обязаельно на упаковке дозировку, иначе, конечно, можно такую бяку наворотить )))
Терпеть не могу стевию и прочие сахарозаменители.
Кстати, кокосовый сахар несколько получше. Не, это таки сахар, и калорийность как у обычного но как-то...сытнее, что ли.
Автор, вам надо начать со смены пищевых привычек. Уберите вы эти булки, зачем они нужны?? Ешьте на завтрак омлет или зерновые тосты с мясом (кур. грудью), сыром или рыбкой. Это ОЧЕНЬ вкусно. Уберите кофе, замените зеленым чаем и ложечкой меда. Ну и двигаться надо, это безусловно.
Вроде бы и так подогнала, но, видимо, маловато. :-( Хлеб у меня на минимуме (по сравнению с тем, как его иногда всё ещё едят в России) и тот чёрный. Колбаса в доме не водится. Мясо тоже снижаю. Раз в пол-года, а то и реже жарю куриную грудку, начинённую чесноком. И на Рождество филе баранины в фольге и в духовке, замаринованную с розмарином и мятой. А так рыба и яйца, как источник животного белка, но с яйцами осторожно из-за желтка, как источник холестерина. Есть, правда, исследования, что не так он уж и поднимает его, но кто знает. Мой холестерин пока очень даже в норме. Значит что-то делала правильно;-) Молоко не употребляю уже много лет. Сыр иногда, но немного из-за колличества жира в нём. Овощи-фрукты всегда и с удовольствием. А расстаться с кофе будет ... грустно. Когда в командировке, то выпитая спокойно чашечка сладкого кофе с утра - это иногда всё, что нужно, чтобы день удался.
Картина типичная
Когда женщины с лишним весом начинают перечислять свой рацион я понимаю что питаются они в 10 раз здоровее меня и в 5 раз меньше по обьёму
Чудеса
Автор, правда, не приперло Вас еще. А поговорить это конечно всем нам завсегда приятно :)
Припирает потихоньку... :-) Я грешу на неподвижный образ жизни. Было время, сбрасывала спокойно, без стресса 8 кг за пол-года. Ела всё, но ездила на тренажёре по 10 км каждый день. Но тогда и езда на работу не занимала по 4 и далее часов...С утра свою "порцию" спорта, в душ и на работу.
А тут вроде бы и питание нормальное, а вес ого-го.
Простите, но Вы издеваетесь
Дискутируйте с СК, она такие штуки любит
На моей планете толстеют те кто едят лишнее, а не те кто не двигаются
Здоровья! :)
Не, я тоже удаляюсь. Дама еще очень далека от начала.
ПЫСЫ. Правда при таком режиме работы абсолютно любая бы имела лишний вес. Правда половина бы уже давно поняла что надо либо работу менять, либо преезжать поближе.
Я при таком режиме работы и питания газель без всяких фитнессов
Даже когда возрасте за 30 случались подобные авралы в биографии
В общем то каждый по себе и судит :)
И совершенно согласна по поводу работы в целом, но сейчас у нас лично в провинции такая опа что вариант работами не разбрасываться я понимаю еще больше))
Я уже в сотый раз повторяю - одним удается держаться на генетике или раскачанном ранее метаболизме, плюс ВОЗРАСТ, но ОСНОВНАЯ масса женщин после 40 начинают серьезно набирать вес.
Я не понимаю раскачанный метаболизм, у меня оч плохая наследственность и склонность к полноте, возраст 40 и ничего уникального
Жру - толстею, контролирую - худею
Вне зависимости от фитнеса
Ой, да надо Кошелке нажранные кг как-то оправдать. Ну и слава, вернее хамство, Лены Миро, ей чешется:D
Не меряйте всех по себе, у каждого своя история. Пока Автор не решит проблемы со временем и загрузкой, не найдет желание и силы заниматься фитнесом регулярно ей худеть не надо.
Начинать переделывать питание можно и нужно, это требует достаточно много времени и сил, а пока она будет переделывать питание, привыкать к другому распорядку, другим рецептам там и с работой что-то решится. Вот тогда и можно уже уменьшать калорийность.
Ну да
К пенсии - когда работа закончится - можно прийти уже развалиной
Ну фигня же)) обьективная невозможность в данный момент заниматься регулярно и продолжительно физкультурой не повод не худеть на кухне
И сужу по себе, да
А по кому еще? Склонность к полноте есть, абсолютная неспортивность до 30 включительно тоже есть
Мне ж не везло как некоторым которые могли есть что угодно и когда угодно и не толстеть (это не камень в огород, я отчаянно завидую белой завистью таким счастливчикам)
Я сейчас вышла на работу. График у меня DN (дневная, ночная по 12 часов) потом несколько дней выходных.
Так вот в зал я езжу стбильно после дневной, потом после ночной и третий раз в неделю в один из своих выходных. Так вот это ТЯЖЕЛО, реально тяжело. Я работаю парт-тайм, а Автор работает так КАЖДЫЙ день. Для нее начать регулярно заниматься, причем тем чем она не сильно хочет заниматься и никогда не делала действительно НЕ РЕАЛЬНО.
Дык и я такая же, ток уже 40 с хвостом. И слегка поленивей. Вешу сейчас меньше, чем в 18 и намгого меньше, Чем в 13. Но начинаю кушать много - набираю. Начинаю кушать мало - сбавляю ( и тут, и тут главное - вовремя остановиться).
Сири... а может это мы с тобой мутанты и пора сдаваться в поликлинику для опытов?
В поликлинику еще рано, а покушать больше самое время
В волмарте на распродаже попкорн, в суперсторе - сгущенка в полцены, за углом шестой винноводочный открыли (раньше было пять в пределах одного перекрестка), спускайся с гор жди в гости
2Кошелка вот не жили бы Вы на другом конце географии, присоединились бы)) миру - мир :)
Дык мы что...мы завсегда. И Кошелку тоже пригласили бы. И Батону - она ж вроде недалеко от нас, через границу всего. И Гелю (автора). Ей латте диетическое с утреца сварганим :-)
И Бодика...и всех!
У меня вот сулея вина в ванной зреет, правда не знаю какое на сей раз получится. Но для глинтвейна по-любому сойдет. Или для сангрии с льдом. Напьемся, накушаемся...а с утреца (часиков так в 12) в горы - калории сбрасывать, метаболизм гонять, мЫшицы наращивать - из углеводов же, как мне тут подсказали? Ну ты в курсе, как оно у нас...
Э...а про сгущенку ты серьезно?
Я про сгущенку всегда серьёзно, не тема для шуток. 4 банки можно взять по цене 50% от обычной.
Если Батона в Сиетле мы до нее когда нибудь точно доберемся ))
Ой, вы такие планы тут уже набросали :)) У меня дочь в Канаду ездиит что бы по горам лазить со своими друганами. Собирается на 4 июля. У вас хорошо, тихо будет. Можно конечно и здесь у нас. Но я боюсь, вы такие крутышки, что я за вами буду скромно плестись в самом конце:)))
У нас громко будет 1 июля))
Крутышка у нас Фелинка, я даже не плетусь а упираюсь и цепляюсь за все растения но не помогает - она все одно тянет вверх в эти ужасные высокие горы
Зато потом еда и пиво! (для непьющих - вино))
Значит будем тренироваться:) Я сегодня собралась после ужина на велике покататься, ваши слова меня вдохновили и подумала что под лежачий камень вода не течет:) Буду потихоньку опыта набираться
По горам, грите? "Так це ж мой гардеробчик" 9с)
Куда едут-то?
А вы тоже длавайте, крутышки-не крутышки, это еще кто за кем плестись будет, вы там судя по всему тоже с собакинами наперегонки горазды :-). . Но мы никого не бросаем, всех доставляем в полном порядке...Еще и потом снова просятся ;-)
С чем делаете коктейль? Делитесь :) Я делаю смузи - сельдерей, половинка яблока, половинка банана, корица и кефир обезжиренный. На полдник. Если бы я пила его каждый день - я бы, наверное, сбрасывала по килограмму в неделю точно :) Надо не лениться :)
но не с ИМТ 37.
Я теореретически допускаю, что может быть тяжело худеть, ну когда килограмм десять лишних. Лишние писят на таком рационе ну никак не нажрешь и никак не сохранишь, даже если на диване в лежку лежать. А уж если весь день бегать по работе с рассвета и до заката, то на таком рационе можно себе анорексию заработать.
Вы НЕ ЗНАЕТЕ, как прапвильно питаться - о чём речь :) читайте-читайте-читайте! Никто за вас этого не сделает! Никто кроме вас не хаинтересован в вашем хорошем внешнем виде. С вашим весом вам по 4-6 кг в месяц терять не грех, а вы о 8 кг в пол года говорите ))))
Желающий - найдёт 1000 возможностей, нежелающий - 1000 причин :)
"Хлеб у меня на минимуме и тот чёрный."
Цвет хлеба это ни о чем - состав и калорийность какая?
"Мясо тоже снижаю."
Мясо как раз увеличивают, а вы снижаете :-(
"А так рыба"
Рыба сегодня начинена хрен знает чем :-( Это нездоровый продукт на сегодня. Беременным и детям вообще сегодня не рекомендуется есть рыбу чаще раза в месяц.
"но с яйцами осторожно из-за желтка, как источник холестерина."
Про холестерин миф. Еще можно понять если холестерин повышенный, в вашем случае ешьте яйца без ограничений - вместо булки яйца прекрасный перекус.
"Овощи-фрукты всегда и с удовольствием."
Овощи да, а вот фрукты урезают до минимума, это еще более простой сахар (фруктоза) чем обычный сахар.
"А расстаться с кофе будет ... грустно."
Не надо расставаться, просто кофе надо привыкнуть пить черный.
"Когда в командировке, то выпитая спокойно чашечка сладкого кофе с утра - это иногда всё, что нужно, чтобы день удался."
У вас зависимость.
Пожалуйста, по пунктам:
Хлеб: пшеница и рожь, 56% пшеничной муки kcal/ упаковка (500г): 1160. Жир 1,7г/ 100г. Насыщенных кислот 0,4 г; Углеводородов 44,8г, из них сахар 3,0г; балластные вещества 3,9г; белок 7,5 г; соль 1,38г. Упаковка на неделю, иногда и больше.
Рыба vs мясо: что одно, то другое на данный момент напичкано всем, чем не надо. В рыбе омега-кислоты &Co. Поэтому сокращаю мясо.
На предмет яиц, овощей-фруктов согласна.
Кофе: чёрный обычно и пью. Только на работе латте баловалась. Похоже, добаловалась. Может быть и зависимость.
" В рыбе омега-кислоты"
В рыбе есть все три Омеги (3, 6, и 9), а важна пропорция между 3 и двумя остальными (3 нам не хватает). Кушая рыбу вы повышаете все три Омеги и.....пропорция не выравнивается. Т.е. в плане аминокислот есть рыбу практически бесполезно (равно как и пить рыбий жир все что содержит Омеги 6 и 9).
Омегу-3 надо пить исключительно в чистом виде, т.е. покупать те которые содержат ТОЛЬКО Омегу 3.
Автор, вы тут худышкам и стройняшкам говорите как правильно вы питаетесь, я сама с ИМТ 35, и прекрасно знаю как для этого есть. Не нужно тут обсуждать заумные диетические проблемы. Просто скачайте себе фэтсикрит, кухонные весы и записывайте что съели. Смотрите чего переборщили, что не доели. Поставьте себе в цель хотя бы 2000 ккал. Даже с минимуме физ нагрузки вы тратите 2650-2750 ккал в сутки. На разнице в 500 ккал похудеете на 0,5 кг в неделю.
Знаете, есть люди, которые говорят, только тогда, когда точно знают. А не мелют языком, да еще и с детской иронией. Вот честно, пора вам умнеть.
Это если вес автора ввести в калькулятор основного обмена, да плюс еще то, что она стоит и сидит иногда. Вы основной обмен теток в 100 кг весом видели?
Э...а...ну да...тут Вы правы...чтобы такой вес поддердивать - надо энергию тратить. Правда, и усталость тогда вызодит нипадеццки. Если кто в 100 кг весом тратит столько же калорий когда сидит, как кто в 50 кг весом - когда прыгает целый день.
Вот и говори после этого про "замедленный обмен веществ у полных...(задумалась).
НО правда то, что если есть хотя бы в натуре "на полведра меньше (то есть не голодать, остальные полведра- это тоже немало) - то можно начать худеть
Не поняла, как это хлеб по минимуму и тока черный, если в первых постах вы булочки жрали?? ))
в "булочки жрали" перевела уважаемая публика раз в день на завтрак "бутерброд из смешанного зерна булочки с начинкой" *тяжкий вздох*. т.е. ОДНА БУЛОЧКА ИЗ СМЕШАННОГО ЗЕРНА В ДЕНь. А тут из меня уже пылесос, без конца поглощающего булки, сахар, молоко, сливки, всё килограммами и тоннами, сделали.
Нет, автор вы не пылесос. Я лично вас так не называла. Я сама покушать люблю и булочки кусок могу слопать, без всякого зазрения совести:) . И в принципе знаю почему у меня мой вес. Вы же нас просили разобраться почему и как вы можете свой вес довести до ЖЕЛАЕМОГО вами веса. Вот мы и пытаемся выяснить ваши привычки. А не заклеймить вас пылесосом или жирухой.
Вы не называли, спасибо, но парочка ярлыков тут уже ожидаемо повесили без конструктивного предложения. Формулировка "булочки жрали" предполагает массовое, неперестанное их же потребление. Да, конечно, вагонами, неперестанно, а как же ещё?! Приношу извинения, но тут моя граница готовности принимать любое хамство достигнута. Уже мне популярно объяснили, чего я на самом деле хочу-не хочу, добьюсь-не добьюсь, знаю-не знаю. Как хорошо, что люди всё знают про меня лучше меня, не зная меня. Охотно всё открою, опишу отвечу, но это не является приглашением хамить. Мы все грамотные и образованные люди. Иногда грубоватый пинок и хорош, но он не должен становиться стилем коммуникации. Всё. Жду теперь интенсивный полёт тапок в мою сторону с 15-сантиметровыми каблуками и 5-см платформой из дерева на тему "мы же помогаем, а она хамит и обижается".
Я тоже знаю, откуда вес набрался (не из воздуха), но в данной конкретной описанной ситуации просто не вижу совсем никакого выхода. Поэтому и обратилась. С благодарностью собираю здесь информацию по теме, делаю выводы, ищу способы осуществления.
Хорошо, что Вы показали зубки. Может, это кого-то охолонит. К сожалению, некоторые считают такой стиль общения приемлемым. Лучше всего не кормить тролля, но с непривычки я тоже возмущалась.
Я против пинков. Вообще их считаю не нужным делом. Насчет добьетесь-не добьетесь, хотите- не хотите ну некоторые дамы делают поспешные выводы. Я сама например дохожу до кондиции постепенно. Поэтому не спешу кричать что не добьешься, не сможешь. Иногда требуется время переварить информацию, усвоить а потом делать какие то шаги.
Я вообще считаю что с таким графиком работы и похоже работа у вас напряженная вы вообще молодец что ищите возможность изменится. Да не переживайте, мы здесь все периодически пинки огребаем. Я за измeнение питания в первую очередь, ну насколько мне не хочется это принимать, но питание это 80% успеха:(
"в данной конкретной описанной ситуации просто не вижу совсем никакого выхода"
А что вы конкретно подразусеваете под "выходом"?
Не обижайтесь - хотя это понятно, слова то тут в вату не заворачивают.
Но если вы на самом деле хотите похудеть - то от кофе и булочек ( пусть раз в день, пусть зерновой) но придется отказаться....
и от голодовки между завтраком и ужином- тоже..
Я тоже очень сильно возмущалась - 4 месяца "вроде же нипчего такого не ем, от столького отказалась", йогой занялась - а вес не падает :)
Вы зря отказываетесь от услуг диетолога... нормальный диетолог вам распишет детально - сколько и чего на завтрак/ обед/ ужин в перекус + посчитает и в граммах и в калориях - да еще с учетом ваших пищевых предпочтений... только сладкого Латте и булочки по утрам не будет там -100 проц.
Мне такой детально расписанный рацион очень помог начать... я в самом начале -началась 4-тая неделя... но я уже точно знаю, что я делала не так и почему вес набирался "из ниоткуда". Теперь сама могу выбирать, что будет на ужин, и сколько этого надо, чтобы вес снижался...
На тему физической активности - надо найти способ... пусть не спорт - но на выходных бассейн или йога или бег или зал - ну хоть что-нибудь... удивительная штука, когда втянетесь в занятия - время на них откуда-то начнет появляться
НЕ знаю, что вы называете хамством, но ОДНА БУЛОЧКА ИЗ СМЕШАННОГО ЗЕРНА В ДЕНЬ - это для худеющего человека именно "жрали", если вы на это слово обиделись )
Вы же понимаете, что такие вещи нужно исключать при похудении, как и сладкий Латте. Вам весь топ об этом говорят. Чего обижаться то?
Не, ну за чем же так сразу - кофе убрать. Кофе полезен, но без сахара/молока. Чем простой черный кофе плох?
У меня получается что без молока желательно когда я не ем. А потом когда поела уже с молоком и не хочется. Поэтому пока я только черный пью или латте уж если хочется без сахара.
в общем то в самом кофе ничего плохого, конечно нет ) Но автор, я так понимаю, не может кофе без сахара пить, поэтому ей лучше вообще его не пить, а перейти на воду и зел. чай, к примеру - туда сахара не хочется накидать))
Ну так многие здесь так начинали, убирали сахар:) сначала. Если кофе очень хочется то можно и без сахара пить, я так считаю.
Из постов автора, мне показалось, что ей сахар не хочется убирать )) Поэтому и отговариваю от кофе. Тем более - латте ))
В Старбаксе все регулируют количество сахара самостоятельно :) Как и молока :)
А я перешла с двух чайных ложек сахара до 0,5 ложек в кофе. И мне сладко, что удивительно :) Надеюсь - скоро откажусь совсем.
Так в Старбаксе не только латте, народ и моку берет ведрами и макиято. Я раньше макиято любила. А теперь и не тянет. В них особо не нарегулируешь кол-во сахара. Но вы молодец! Удачи вам :)
Я может, в глазах общественности, и самоубийца, но поскольку обожаю кофе-бурду с молоком и сладкий, то использую сахзам с цикрозитом(или как там его) и молоко обезжиренное. Моя чашка на 22 ккал тянет. Только молоко, а его 50 мл. Иначе я не жилец.
Спокойно могу сидеть на белках, но обязательно с кофе или цикорием с молоком. Ну и утром обязательно тарелку овсянки, иначе я в зале ноги протяну. Ибо)))
Нет, ну вы серьезно? У вас 50 мл молока всего. Это вообще крошечная чашечка. Вот если бы такую забадяжили на 400гр и каждое утро. Вот тогда да, можно и обсудить .А так не очем говорить:) Ваша маленькая слабость:)
Не. Стандартная кружка на 250 гр. Главное забелить ))) И я таких пять выпиваю в течение дня. Молоко взвешиваю, поэтому знаю сколько наливаю.
Простите, что встреваю, а что, молоко тоже нельзя? Я пью утром кофе с молоком и пара небольших бутеров с сыром и маслом (масла чуть-чуть), плюс небольшая тарелка овсянки (тоже на молоке). Это тоже слишком много?
Да, можно, латте не так уж и плох. Если вы худеете , мы в этой теме говорим о похудении, или не набираете вес и сытая и довольная до обеда. То все прекрасно.
Я иногда пью латте, к нему достаточно равнодушна поэтому каждый день не хочу. Но мы здесь больше о том как сьекономить /урезать калории говорим.
А можно поинтересоваться, занафига вы масло добавляете к бутерброду? Я понимаю что чуть-чуть но оно ужасно калорийное :( Я сама грешу, люблю маскрапоне с одним определенным сыром СТ. Адреас на коричном бегале:( Перестала есть когда от завтраков отказалась. А у вас получается углеводов/жиров предостаточно на завтрак. А протеина маловато. Но если вам такой завтрак отлично, то никаких проблем не вижу.
Без масла какой-то сухой бутерброд получается. Но в принципе, могу и отказаться. Хотя я это масло (сливочное) вообще только раз в день и ем, на тех самых бутербродах. В течение остального дня употребляю жир вообще очень мало, ну если что-то жареное на оливковом или салат, заправленный растительным маслом.
Я тоже как раз хочу урезать калории, поэтому и спрашиваю тут)) А то что-то занимаюсь-занимаюсь в тренажерке, а не худеется никак(( Просто считала, что завтрак можно себе позволить покалорийнее:)
Понятненько. Мне тоже никак не худелось и завтрак был хороший. Я убрала завтрак и перекусы до обеда и на размер меньше стала. Но я еще думаю мне бы не перекусывать между обедом и ужином вообще в фею превращюсь. Хотя перекусы хорошие, протеин и овощи в основном но все равно килораж набегает быстренько:( А еще сейчас фрукты/ягоды самый сезон. Не хочу их урезать.
Здесь девочки есть которые при регулярных занятиях отлично сбрасывают, к сожалению для меня это не работает. Приходится за питанием следить. А иначе никак:(
Я худела-худела, потом вес остановился. Подумала хорошенько, разделила завтрак пополам - второй половиной заменила второй завтрак. А то завтрак был обильный. Вес подвинулся, дальше худею.
Тоже встряну. Мне можно и молоко, и масло, и даже нужно. В меру, конечно. Худею, уже 8 кг сбросила.