Почему не болят мышцы?
Всем добрый вечер! Примерно месяц назад начала я тренироваться после долгого перерыва (пару лет). До этого года полтора только занималась. Ну можно сказать, что только что начала)) Программу написал тренер (на три дня). В начале 10 мин кардио, для разминки, затем на тренажерах (с гантелями и штангами пока нет), затем еще минут 40 кардио. Цель, конечно, похудение)) Так вот дело в чем, на следующий день после тренировки не болят мышцы. Вес на тренажерах я уже увеличила так, что еле-еле доделываю свои 3 подхода по 15 раз. Реально очень устаю. НО на следующий день ничего не болит! Раньше, помню, всегда все болело. Может, я что-то не так делаю? Дышу вроде правильно, как тренер сказал. Муж говорит, если мышцы не болят, то и не растут типа. Тренера как назло, сейчас нет моего. К другим как-то неудобно подходить, поэтому спрашиваю у вас, у местных профи))
Потому что занимаетесь на тренажерах, а надо делать многосуставные упражнения.
Я тоже временно переместилась на тренажеры (тенисный локоть заработала и не знала какие упражнения можно), вес на тренажерах приличный уже.
Подобрала себе программу которую можно выполнять с тенисным локтем и пошла опять на штангу, делала упражнения с ПУСТЫМ грифом - второй день ни присесть ни встать. Вот вам и отличие тренажеров от штанги и гантелей.
И как человек делающий свое тело я вам скажу так - ваша программа это пустая трата времени. Для похудения столько кардио не надо, тем более в зале, кардио можно утречком в парке (быстрая ходьба минут 40). А зал лучше использовать для НОРМАЛЬНЫХ силовых со штангой и гантелями, и держаться подальше от тренажеров.
Ну... мне тренер так составил((( Может, это только на первое время, чтоб организм к нагрузкам привык? Я сама, боюсь, не смогу нормальную программу себе составить. Раньше я с мужем занималась, он что говорил, то я и делала, Сейчас мы с ним в разных клубах занимаемся, думала, тренер грамотно все распишет мне... Подойти чтоль к нему, как появится?
Согласна с вами Кошелка. Я на тренажерах занимаюсь мало теперь, как дополнение к своей программе и обычно такого еффекта нет, как после штанги. Очень много тренеров именно напирают на свободный вес. Но для начинающих тренажеры очень даже неплохо. Начинать то с чего то надо?
Потом, если надо какие то мышцы изолированно качать, то почему бы не использовать тренажеры?
Как раз для начинающих нельзя тренажеры. Я начинала с тренажеров только потому что было защемление нерва и я вообще двигаться нормально не могла, там не до штанги было. Если таких проблем нет, то сразу надо со свободным весом.
И изолированно качают мышцы уже сильно продвинутые, Автор явно не из них. Или такие как я, которые получили травму и пока разбираются что можно или нельзя можно на котороткое время на тренажеры, но как можно быстрее надо вернуться к штанге и гантелям.
В случае Автора это просто тренер, которому надо срубить денег полегче. Автор поставила задачу - похудеть, вот ее и худеют с минимальными усилиями для тренера - загнал клиента на тренажер и стой рядом лясы с клиентом точи. А потом пусть идет бегать, вообще с глаз долой. Клинтка обызательно похудеет и претензий предъявить не получится, цель достигнута. А то что тело некрасивое и мышцы на нуле, так это мелочи.
Хммм, интересно у нас как то все больше принято начинать с тренажеров. %60-70 а потом на свободный вес. Смотрю на стандартные программы и людей которые начинают заниматься. У нас в зале как раз более или менее продвинутые занимаются со свободным весом, а основной народ на тренажерах.
А насчет похудеет , может и не похудеть. Я первый год вообще не худела - пухла только. А сегодня пошла в малл, смотрю а я на один размер уменьшилась. Себе чинос и брюки покупала. А вес такой же:)) Утром как раз взвесилась.
Э...неправильно у вас принято. Именно потому что начинающему надо сначала со своим телом освоиться и крупные мышцы в порядок привести и (тадададм!) сбалансировать с остальными. А потом уж работать над деталями...потом...если захочешь"(с).
То есть для начала надо научиться ПРАВИЛЬНО приседать со своим весом (который у многих начинающих немалый) или с небольшим весом штанги (ну 10 кг максимум). Чтобы и ноги, и суставы, и позвоночник "знали, что делают". А какого черта с ходу переться в смит с 50 кг, если с 10 без смита присесть не можешь?
Или если запястья не держат вес - то какого черта этот вес? Работай с меньшим весом, разраатывай запястья. Потому что порвутся нафиг.
Какого икса развивать какую-то одну часть ягодиц в спецтренадере, если остальная не работает? Именно что верный путь что-то перекосить и в результату что-то защемить.
Зачем качать мышцу, когда ее все равно под жиром фиг видно будет, может, сначала пхудеть, чтобы хоть видно было, что у тебя где? Дада. на том же кардио ВМЕСТО кушать.
ЗЫ: если что - групповые классы вполне себе кардио. даже "пампа" - просто брать небольшой вес.
И так далее.
Совершенно согласна, надо больше работать со свободным весом. И насчет запястий полностью поддерживаю. Я беру вес который мои запястья выдерживают. Но даже с небольшим если сета 3 по 8-10 раз делать , очень хорошо укрепляет мышцы. Я не тренер, но вот такую тенденцию заметила. На тренажерах новички и не очень продвинутый народ. Ну может еще кто для естетических целей:)))
Сама начинала с тренажеров, немного, но все равно не меньше половины. Сейчас многих тренеров читаю и они говорят что бы занимались со свободным весом. Штанга и гантели наше все. Особенно Мартин, мой человек, специалист по временному голоданию:)
И да полный присед пойди попробуй сделать со штангой :) тяжко вес увеличивать.
Я когда "искала себя" - то получала сертификацию персонального тренера. лет так 12+ назад. Так вот уже тогда нас учили тому, что я написала выше - а) фокусировке на функциональности и общей ОФП сначала, а потом уже "выпуклорстях и рельефах" и б)работа сначала со своим весом и крупными мышами, а потом уже специализация. Что было вполне в тему с тем, что я знала раньше.
Что Вы все в штангу упёрлись? Когда я занималась спортом, у меня не было никаких штанг, исключительно свой вес, вес дзё, танто и боккэна. Что касается подготовки собственных суставов при лишнем весе, то есть облегчённые упражнения.
Я сейчас занимаюсь дома самостоятельно без особых прибамбасов и результаты у меня ничуть не хуже тех, которые у меня были при посещении зала.
Так если вам нравится то без проблем. Я тоже занимаюсь с собственным весом. Попробуый подтягивания сделай или отжимания. Я еще не пробовала отжимания когда ногу выше. Смотриться жесть как..
Потому что для ТРЕНЕРОВ (те которые штатные при клубе) так легче - это легкие деньги, потому что загнал клиента на тренажер и стой рядом лялякай с ним. И задача этих тренеров раскрутить клиента на как можно больше сеансов.
А когда попадается такой клиент который хоть что-то понимает, то его стараются переубедить что начинают с тренажеров. Свободный вес это травмоопасно, поэтому тренер несет двойную ответственность, а они этого не хотят.
Угу...к сожалению.
Только вот клиентам тоже надо бы свои мозги отрастить, а не только опу. И прежде чем слушать что в уши льют - хотя бы почитать информацию..ну разную. Только многие тоже хороши: хотят результат на халяву и быстро. И чтоб не очень напрягаться и чтобы сразу "сделайте мне красиво. А бесплатный сыр понятногде. Это как с таблетками для похудения и прочей шнягой.
Наверное, такой вот вариант естественного отбора.
"наскакивала на Вас" я исключительно по делу, когда Вы чушь пороли. Когда говорите по делу - то что тут спорить?
Кстати, "фрилансеры-тренеры не от клуба" обычно должны по-любому согласовывать свои дей твия с администрацией клуба. В большинстве спортивных клубов (не только тренажерных залах, а и других, например том же скалолазном у нас) в правилах четко обозначено: "запрещается преподавать и тренировать, если вы не являетесь тренером при клубе."
Впрочем, всегда можно договориться с таким "фрилансером" - что мол просто ходить вместе и прирворяться просто сотоварищами, один из которых более опытный. Но тут должно быть вщаимное доверие. Потому что клиент завсегда может "заложить" такого горе-тренера, затот и тренер може любую пургу клиенту навешать - ведь он "просто товарищ.
Никогда вы по делу не наскакивали, потому что у вас тупо не хватает знаний по физиологии и диетологии, увы и ах.
И тренеры фрилансеры свои действия с клубом не согласовывают - я вижу их сейчас в зале, просто ходят и тренируют, причем в том зале где клиенту удобнее, сами, кстати, зачастую рядом тренируются. И они абсолютно ничем не отличаются от тех кто просто ходит тренироваться за компанию.
Хехе, ну это понятно что информацию разную читать надо. Но новому клиенты достаточно сложно сьорентроваться в мире тренеров и различных книжек. Не то что результатов на халяву, но и возможность исбежать травм. Я только сейчас стала ориентироваться в тренерах и их методиках,и именно тех которые нравяться мне. А вот вопрос, кабельные машины, не знаю как они правильно называются они считаются свободным весом или тренажером?
https://www.google.com/search?q=cable+exercise+equipment&tbm=isch&imgil=Xdp0JReinxegSM%253A%253BQa6zZkFxGkqo8M%253Bhttps%25253A%25252F%25252Fwww.lifefitness.com%25252Ffacility%25252Fproducts%25252Fsignature-series&source=iu&pf=m&fir=Xdp0JReinxegSM%253A%252CQa6zZkFxGkqo8M%252C_&usg=__f0_kQWoZIN2Yw_LDPJ3bxcPdVVs%3D&biw=1440&bih=775&ved=0ahUKEwj1yoSkgNrNAhUQwGMKHVcFBzAQyjcIXQ&ei=VHB6V_XQDZCAjwPXipyAAw#imgrc=Xdp0JReinxegSM%3A
Смотря как и что делать.
У меня ощущения в нужных местах есть после каждой тренировки. Сколько б не занималась, чем бы не занималась. Но я с тренером, так что за техникой он следит(рекордов по весам не ставлю). После правильно выполненных упражнений, мне кажется, не может не болеть))
Так и у меня ощущения есть)) И техника вроде правильная, тренер смотрел же, как я делаю. Тем более, что я раньше занималась, более-менее знаю, как и что выполнять. В конце каждое упражнение еле-еле доделываю, тяжело. Домой без сил прихожу, а на следующий день - НИЧЕГО! Будто и не занималась((
Потому что включается мышечная память, вы УЖЕ это делали и ваши мышцы это помнят и делают упражнения с минимальными усилиями. Именно поэтому программу тренировок меняют каждые 2.5-3 месяца, т.е. на ту же группу мышц ставится ДРУГОЕ упражнения, что бы организм не зацикливался на одной программе и на одной технике. На тренажере вы технику не поменяете, там тупо включается одна-две мышцы, а при работе со свободным весом много мышц работает (они и называются многосуставные упражнения).
Хотите похудеть и сделать фигуру (причем перед тренером надо ставить задачу именно второе), то кардио из тренировок вообще убрать - не тратьте драгоценное зальное время на эту фигню. Вы должны быть с тренером в качалке и задача тренера поставить вам технику базовых упражнений, и его РАБОТА что бы стоять с вами рядом, выправлять технику и подстраховывать что бы вы не получили травму. А сейчас вы тупо выбрасываете деньги на пустые разговоры с тренером.
Не поняла, а что кардио входит в оплачиваемое время тренировок? Хорошо тренер устроился))
Естественно не входит, там трик в другом - тренер поболтался с клиентом пока та тренажеры дергала, потом послал ее с глаз долой на кардио жирок сгонять. Жирок-то она сгонит, сомнения нет, и тренер портом довольно будет потирать руки - вот видишь, это потому что я составил тебе хорошую программу и хорошо за тобой следил.
А что тетка потратила кучу денег и ВРЕМЕНИ неэффективно это тренер не скажет.
Не-не, я бесплатно)) У нас в абонемент входит 5 занятий с тренером. Пока только одно было, на котором он мне программу и написал. А сейчас уехал куда-то, что ли... А вообще, я после первого занятия с тренером, одна занимаюсь.
+100 Кардио отдельно самой можно. Я своему тренеру так и сказала что кардио отдельно, я хочу только силовые. Но он и не предлагал вообще то кардио. И да, стоять рядом и бдить, показывать как делать упражнения и обязательно показывать замену. Т.е различные вариации.
А сколько раз автор встречается с тренером в неделю?
Да нисколько я не встречаюсь, делаю сама, он только программу написал и показал, какие тренажеры, как чего делать. Мне тоже странно, что даже с гантелями упражнения не показал. Я, конечно, примерно знаю, как делать, но хотелось бы, чтоб специалист показал.
эх автор, автор. Все самим приходится делать и информацию нарывать тоже. Гуглите упражнения, смотрите на ютюбе как их правильно делать. Еще есть книжечки хорошие могу вам ссылку дать ( но они на английском) по мышцам, какие упражения на каждую категорию мысц со свободным весом. Очень хорошие книги. У меня такая, я периодически ее изучаю перед сном:))
"Еще есть книжечки хорошие могу вам ссылку дать ( но они на английском) по мышцам"
прекрасный ресурс на русском http://www.tvoytrener.com
Да зарадибога, я просто дала ресурс на русском, все-таки когда чел не читает по-английски эта информация не усваивается, а зачастую еще и вызывает отторжение.
А я наоборот не могу читать на русском, труднее усваивается информация. Ну кроме евы:))
Кому что, про мышцы и диетологию мне все равно на каком языке. Про медицину гораздо легче на английском, фильмы на языке оригинала (т.е. переводные с английского вообще на дух не переношу).
На этом сайте заходите в Упражнения и там сгруппированы все упражнения по мышцам, т.е. вам надо по ОДНОМУ упражнению из каждой группы. Смотрите упражнения (там есть мышечный атлас), выбираете которые вам можно (если есть ограничения по здоровью), там и все видео как выполнять и все тонкости.
Составляете себе программу и делаете. Если хотите про этот процесс более подробно, то там же было недавно 4 статьи "Как составить программу тренировок".
При выборе упражнений избегайте тренажеров, выбирайте со свободным весом, но обращайте внимание которые менее травмоопасны (правда пока вы будете делать с совсем небольшими весами и с пустым грифом, то практически любые можете брать).
Программа меняется каждые 2.5-3 месяца.
Интересная методика у вашего тренера.. он вам не показал базовых упражнений. Вы получается занимаетесь изолирующими упражнениями. Может для начала... Базовые упражнения включают в работу много мышц и для постраения хорошего тела они необходимы. Если вам в ближайшее время не покажет технику выполнения приседов, выпадов, для начала с маленькими весами - задайте вопрос тренеру. У меня на базовых упражнениях мышцы болят после каждой тренировки. А вот тренажерами вы потом можете дорабатывать проблемные места, шлифовать, так сказать.
