Чувство голода
Через какое время после приема пищи должно появляться чувство голода?
Его надо терпеть? Или его надо приглушать перекусами, чтобы организм не был в стрессе?
У меня бывает так, что съем слона, а есть хочу уже через час. Последнее - пришла домой в ночи после банкета, там съела МНОГО. И заснуть от голода не смогла. Пошла омлет делать...
Вчера на ужин была вареная рыба (минтай) с помидорами часов в 7 примерно. Рыбы 150 грамм где-то было и помидоров грамм 200. В восемь была дико голодна. В десять уже не выдержала и пошла в холодильнике шарить.
Или вот сейчас. в 8-30 ела манную кашу грамм 150+кофе с молоком. Сейчас уже готова идти обедать.
Вот борща бы навернула прям щас.
Если на завтрак творог, я еще до выхода из дома голодная. Если бутерброды, то голодная перед входом в офис.
В 12 обед обычно и к этому времени уже от голода в глазах темнеет. В два уже опять есть хочу, но терплю до трех-четырех.
Вес удается держать с трудом. А если есть так, чтобы не голодать, то прибавляю килограмм в неделю. И так было всегда:(
Чтобы удерживать вес - быть всегда голодной. Чтобы худеть - быть постоянно ДИКО голодной.
употребляйте то, что дает более длительное насыщение:
не манку, а овсянку
к помидорчикам- пару ложек гречки
плюс - зачем терпеть до темноты в глазах - и правда дотерпите до того, что перед сном устраиваете пир на весь мир...
ешьте каждые три часа - хотябы между завтраком и обедом - зеленое яблоко, морковку, горстку сухофруктов...
Ну и вода... половина нашего голода- это жажда.
Ну вот за три часа в глазах уже темнеет. Кстати, от овсянки мне потом еще быстрее есть хочется. Манка появилась сейчас эпизодически. Что-то прям захотел организм в детство впасть. Очень мне вкусно:)
В 8 завтрак, в 12 уже ГОЛОД,
Тогда надо как морская свинка все время что-то точить:(
у меня вот программа питания расписанная - так там примерно так
9-завтрак
11- перекус
13 - обед
16 - перекус
18-19 - ужин
21- стакан кефира
Как видите перерывы не более 3 часов... и если чувствуется голод- то минут за 20-30 до приема пищи... это исправляется стаканом воды
Я ем овсянку с сыром или яйцом, или добавляю фрукты, или йогурта пару ложек. от пустой каши есть и правда хочется очень быстро)))) и если в 8 завтрак, то через 2,5 часа перекус легкий.
Я только про завтрак напишу. У меня всю жизнь проблема с завтраком: я через полтора- максимум два часа очень голодная.
Манная каша - это все равно что сахарку горстку слопать. Усваивается моментом, быстро убивает голод, но и проходит тоже очень быстро, вызывая вторичный голод через час, иногда даже раньше.. Безуглеводная пища типа творога - наоборот, другая крайность: поскольку углеводов нет, вот это первое чувство утоления голода, когда начал есть или только что поел - его нет вообще, потому что нет углеводов, которые быстро усваиваются. Нужно ждать, пока белки усвоятся, до этого момента будет ощущение голода. У меня с завтраком более-менее удачный вариант, когда долго не хочется есть - это макароны (твердосортные, знамо дело) либо что-то с отрубным хлебом- например, яйца. Каша (пшено, гречка, овсянка) у меня какой-то средний вариант- не пролетает в момент, как манка, но и не даёт долгой сытости, как макароны. Поэтому я стараюсь каши сделать маленькую порцию, а к ней - будерброд с отрубным хлебом.
А к следующему приему пищи вы как сильно есть хотите?
Вот вообще - насколько надо быть голодным? Может быть , надо пяти-шести-семиразовое питание вводить ?
Надо голод чувствовать?
Я сильно голодная обычно. Но как надо, я не знаю)) У меня на работе всегда гречневые хлопья стояли, которые кипятком заливались и настаивались. Их ела как второй завтрак и как полдник иногда. Это если я не в стрессе. В стрессе аппетит пропадает, я могу не хотеть есть, пока не съем первую ложку-только в время еды аппетит приходит, причём сразу и зверский)
На работе все надо мной посмеивались, потому что ем больше всех, но у нас все остальные полнее меня заметно. Но при этом носят с собой контейнеры с количеством еды как для котёнка. И то есть не торопятся. У меня, видимо, метаболизм другой)
Ой, ну я прямо себя узнаю! Только в стрессе я ем еще больше и все горит моментально...
На работе я тоже из тех, кто постоянно что-то хомячит и при этом одна из самых "субтильных")))
"Вот вообще - насколько надо быть голодным"
Голод это когда "съем корочку хлеба, зщасохшую и невкусную". Все остальное типа "ой, яблоко не хочу, а хочу тортик" это не голод.
+1 психологический голод это стращная штука. Вчера приехала с тяжелой тренировки, до этого 12 часов отработав в реанимации, времени 11 вечера. У меня чай зеленый без сахара, а муж заканчивает коробку рахат-лукума. Я рахат-лукум ОЧЕНЬ люблю, но психологически после тяжелой тренировки (плюс постоянное оглядывание себя в зеркале - когда делаешь упражнения надо следить за техникой, поэтому зеркала там) мне абсолютно ничего есть не хочу, даже самое любимое и желанное.
У меня при подобных перегрузках тоже аппетит совершенно пропадает. Но есть другая засада. Когда бывает .... ну что-то вроде длительной работы в вашей реанимации, но совершенно другая сфера, и надо быстрее и как можно четче (чтобы голова очень хорошо соображала) в стрессе работать - шоколадных конфет с черным чаем легко совершенно не думая про калорийность и т.п. накидываюсь, иначе не скажешь. И совершенно не потому, что хочу есть. Именно для общего нужного хорошего на тот момент состояния.
Есть такое :-) Но у меня стресс дома, поэтому если вы заглянете в шкафчик на кухне, то найдете там и печенье, и щоколадки, и мармеладки - когда стресс (сильный), то 1-2 конфетки или кусочка шоколадки. В остальное время задача следить что бы муж все это не сожрал.
Дома аналогично :)))))). Борюсь с собой, но обычно останавливаюсь на 3-х конфетках или кусочках шоколада :))))). Шоколад риттер спорт, например, с ромом и изюмом... Ммммм... Печенки и мармеладки как-то особо у меня не катят. Хоть вообще их не будь. Но не так давно дошла до такого состояния, что через стекло витрины стала с весьма однозначным интересом рассматривать пирожные. В итоги пришлось в этот же вечер купить домой маленький тортик, чтобы не дорваться до чего-нибудь более серьезного.
Да, у меня тоже такое бывает. Это глюкоза нужна, для мозгов, это не лакомство, а лекарство, считай.
Так я не поняла. До какого уровня голода надо себя довести?
Или надо все время по чуть-чуть жевать, чтобы не было чувства голода?
А так да. Я именно, что чувствую голод, корочку съем и еще одну, и мне будет вкусно.
По чуть-чуть вообще себя не отконтролируете. Это страшная засада. Да не надо себя доводить. Надо подобрать себе сбалансированное питание, которого вы реально сможете придерживаться.
Прям чтоб недавно - не была. Но я такая всегда была. Начиная лет с пяти всегда с лишним весом и вечноголодная. Несколько раз проверялась - все было в норме.
Если я питаюсь так, чтобы было комфортно, мой вес будет 85 кг. Рост 170 при этом... Чтобы быть 75 надо быть слегка голодной всегда.
Чтобы быть 60-65 надо падать в обмороки голодные. При этом, если я буду много есть и много двигаться, я буду снова голодать, потому что организм будет хотеть ЕЩЕ больше жрать:(
Прихожу я после из зала тренировки (не особенно тяжелой), помню, с твердым желанием попить водички и в койку. Но голова кружится, иду съедаю немножечко еды. Иду спать, заснуть не могу , потому что дико хочется жрать. Утром шатает от голода, пока не поем..
Сейчас у меня только йога из нагрузок, но достаточно потогонная. Четыре раза в неделю. За два часа до нее есть нельзя. Так я бывает еще в раздевалке начинаю ловить себя на мысли, что вот приду домой, и можно будет что-то съесть!!!!
Блин! Вес стоит 75, хожу мучаюсь полуголодная. Посоветуйте, что реально есть, чтобы не разнесло, но хватало на подольше? Я ведь и похудеть хочу еще вообще-то..
Например, бурый рис, гречка, постное мясо (говядина, куриные грудки) + салаты с заправкой оливковым маслом первого отжима или греческим иогуртом. Вечером, если кружится после занятий, чай с кусочком сахара и немного еды. Манка, макароны, чтобы не говорили, обычный рис, всякие пустые сладости убираются. Хлеба как можно меньше.
Вы питаетесь неправильно, поэтому вес набираете и вечно голодная.
Просто зарисовка вчерашняя - сижу на обеде, жую мясо (приготовленное в духовке) и гречку, весь обед где-то на 400ккал, хватит мне его на 4-5 часов. Перед уходом с работы 2 кусочка огурца и яйцо. Сразу после работы фитнес с хорошей силовой тренировкой (такой что в трусы ногой попасть не могу после тренировки). Сразу после тренировки 30г протеинов в виде коктеля. Дома огромная кружка чая (зеленый без сахара). Все - нет ни голода, ничего.
Тут же на обеде заваливает новая медсестра, ее одна нога как вся моя задница с пакетом орехов. Пока я грызу мясо с гречкой она уминает весь пакет под телик, там навскидку 1200ккал, причем она голодная будет через час уже.
Может быть вы и правы.
Вчера у меня на обед было:
Овощной суп-пюре на воде из тыквы - 200гр
Вареная грудь индейки - 120 гр
Вареный рис - 150 гр.
После такого есть захотела через 2 часа. Причем, не просто захотела, а пришел ГОЛОД.
Я не "может быть права", я именно "права".
После такого обеда я лично захочу есть минут через 40, максимум час.
Супчик ваш это ни о чем вообще - проскочит этот супчик у вас за 5 минут, и все уже перемолотое и после тепловой обработки - суп убрать, лучше сжевать целый огурец и пару помидоров, но именно сжевать, причем медленно.
Вареная грудь индейки - нормально, но невкусно. Я лично предпочитаю в духовке, причем красное мясо.
Вареный рис - ни о чем, калорий много, углевод быстрый. Заменить лучше на ту же гречку или макароны из полбы.
Грудку индейки отлично тушу на плите на тефлоне с овощами (сначала кидаю длинными тонкими ломтиками грудку (она чуть обжаривается), потом сладкий перец полосками, лук полукольцами, слегка обжариваю, перед тем, как поставить тушить под крышкой, можно добавить мелко порезанный помидор). Готовлю на небольшом кол-ве растительного масла. Вкусно получается. Все отлично едят, но если увлекаться, то надоедает.
Всегда была - не аргумент. Да, может быть такая особенность организма - надо искать хорошего врача и разбираться (знаю о чем пишу, есть подобная знакомая). И менять питание обязательно. Вы спрашиваете можно ли терпеть дикий голод? НЕТ, до состояния "сосет под ложечкой" доводить вообще нельзя. Прочитайте книгу "Идеальный вес" (автор Дипак Чопра) - там хорошо об этом написано.
Неправильное питание у вас - мало протеинов, много углеводов, причем быстрых.
После банкета голодные вполне объяснимо - это действие алкоголя, он ускоряет опорожнение желудка и опять хочется есть.
И воду попробуте пить когда голод через 2 часа после приема пищи будет. Чай и кофе тож помогает)))
К стати, очень часто мы чувство жажды путаем с чувством голода. Захотелось поесть? Выпейте воды.
Как вариант - очень похоже вы разработали большими объемами пищи желудок. Постараться уменьшать постепенно порции (ну не ушивать же его, просто приучать к меньшим объемам) и съедать что-то на первых порах достаточно объемное, не очень быстро перевариваемое, но с достаточно низкой калорийностью. Манная каша вам здесь никуда.
Чувство голода у всех появляется по-разному. И это зависит еще и от того, чем вы питаетесь.
Я бы тоже проверила сахар и инсулин. Может у вас печень резко выделяет много инсулина после еды и от этого сахар в крови падает и снова голод.
Надо питаться меньшими порциями, но следить чтобы достаточно протеина и ЖИРА было. То есть лучше сьесть жирный стейк, но в разумной порции, и его хватит на несколько часов, чем обежиренную грудку индюшки и потом снова есть через 2 часа. Исключить по максимуму быстрые углеводы. Обратить внимание на гликемический индекс продуктов. Питаться меньшими порциями, но чаще.
Про жиры поддержу. На самом деле, они всего лишь в два раза калорийнее углеводов. Т.е. пакет сушек 200 гр можно заменить на 100-граммовый кусок сала - по калорийности будет то же, а пользы от жиров много.
150 грамм рыбы это вообще ни о чем. Не удивительно, что вы голодны. Надо грамм 300 рыбы на рыло и побольше овощей типа бобовых, кабачков, баклажан, а не помидоры. Манка вообще не потребляется при диете. От нее тоже быстро хочется есть. Вам нужны долгоиграющие углеводы типа киноа, дикого риса, гречки, чечевицы. Сварите гречневую кашу на завтрак или киноа на молоке и не будете голодной. К этому хлебцы из цельнозерновой муки и уверяю, до обеда дотянете легко. Куриная грудка с гречкой - еда качка)))
Если едите бутерброды, то с чем? С джемом? Нужно с белками, то есть мясом, тогда дотянете до обеда. И из настоящего цельнозернового хлеба. Не совсем диетично, но если вы съедите пару бутеров с красной икрой (привет с дальнего востока) или хотя бы икрой минтая, то жрать не захотите несколько часов. Творог при диете тоже не едят.