Тренировки и цикл
Я опять с вопросами. Подскажите, как правильно. Можно ли тренироваться в конце менструации? Или что то ограничить? Первые дни понятно, по самочувствию. Ах да)) я про силовые и пресс. Кардио, думаю, можно.
Откуда это мракобесие? В любой день можно тренироваться, а когда самочувствие не очень, так еще и лучше, так как физ нагрузки облегчают состояние.
Почему вдруг мракобесие? Физиология разная у всех, я в первые 3 дня точно не могу. Насчет других дней засомневалась.
Ничего не ограничиваю и не собираюсь - у меня цикл и тренировки это параллельные пути, одно от другого не зависит.
Ну замените "пресс" дополнительными планками и прочими упражнениями на корсет, и попу. И ряастяжки, и то же кардио А силовые делайте с меньшей интенсивностью, но более частыми подходами. И то - если месячные очень обильные или сопровождаются болями или прочим дискомфортом - которые проблемы, конечно, долны быть под контролем врача.
За несколько ней ничего не случится.
Главное, чтоб не искать отмазок :-)
Зависит от самочувствия. Все можно(если вы не йог и не стоите часами в позе берёзка).
У меня обычные тренировки, в любой день цикла
Правильно так, как Вам удобно и комфортно. Можно и в конце менструации трениться, если Вы себя хорошо чувствуете и выделения скудные.
Если выделения умеренные ещё, то я бы не советовала, особенно все упражнения, в которых фигурирует пресс, а так же приседания, выпады и т.п. - всё то, что способствует опущению матки, т.к. она в эти дни имеет рыхлую структуру, связки и мышцы податливы, кровоснабжение в области матки и всей ЖПС увеличено, что может привести к варикозу, опущению, застойным явлениям, воспалению и т.п.
Лично у меня цикл менструальный - это путеводная звезда в тренировках. Т.е. тренировочный цикл совпадает с менструальным. Во время месячных я не занимаюсь вообще. 4 дня у меня отдых. Да, я гуляю с собакой на 3-4 день умеренным шагом в течение часов двух, если хорошая погода.
После месячных гормональный фон великолепно помогает мне заниматься именно тяжёлыми силовыми тренировками. Учитывая отдых в 4 дня в этот период всегда идёт прирост силовых показателей. Тренироваться очень приятно и легко, хотя веса растут. После овуляции характер тренировок меняется на многоповторные. Т.е. это цикл многоповторной работы на рельеф (основная цель) и выносливость (побочный эффект). Если мне необходимо сбросить воду, подсушить тельце, то именно в этой фазе цикла я могу несколько прижать углеводы и налегать на белки. Или включить углеводно-белковое чередование до месячных (а это всегда укладывается ровно 14 дней - час в час). Этот период особого аппетитУ, поэтому закидывая белок и полезные жиры я хорошо могу проконтролировать/скорректировать вес и тургор кожи.
Далее снова монстры и отдых.
Так происходит естественный процесс поддержания себя в хорошей спортивной и физической форме круглый год, без периода активной усушки или периода активного мышценабора.
...хотя, если я вернусь в соревнования, то придётся всё же жертвовать здоровьем :(
