Подкорректируйте, пожалуйста.
Вопрос к опытным в похудении Евам :chr6 Лучше "грушкам" ))
Хочу попросить прокомментировать мой план похудения.
О себе: 34 годочка, 172 рост и 72 вес ( был 74 на момент начала похудения). Тип фигуры- раньше была типичная груша с широкими бедрами,сильными ногами и очень легко раскачивающимся квадрицепсом. Но с 15 лишними кг жирок уже не только на бедрах ,но печальны и живот и руки.
Питание поменяла
На сайте твойтренер нашла программу :
Первая тренировка (3-5 кругов)
Скручивания лёжа на полу 12-20
Приседания с гантелями 12-20
Отжимания от лавки широким хватом 12-20
Выпады в бок 12-20
Тяга гантелей в наклоне 12-20
Зашагивания на подставку с гантелями 12-20
Французский жим с гантелей стоя 12-20
Разгибание бедра лёжа на полу 12-20
Пуловер лёжа с гантелей 12-20
Разводы с гантелями лёжа 12-20
Вторая тренировка (3-5 кругов)
Подъём ног сидя 12-20
Становая тяга с гантелями 12-20
Жим гантелей стоя 12-20
Выпады с гантелями 12-20
Тяга 1-й гантели в наклоне 12-20
Приседания с гантелей между ног 12-20
Отжимания от лавки сзади 12-20
Подъём таза лёжа (мостик) 12-20
Протяжка с гантелями стоz 12-20
Веса использую пока маленькие: все что на руки по 1-2 кг,для приседаний и т.п по 4.5 -5 кг.
Вот в чем вопрос: боюсь,что не успев подтянуть верх ,опять перестану в бедрах влезать в джинсы ( прецеденты были) . Может есть смысл выпады и приседания делать без веса? Мне итак тяжело 3-4 круга по 20-30 повторов с моей тушкой :chr4
Или поменять вобще программу : сделать 2 дня чисто на верх и 2 дня кардио просто на все туловИще? ( такая теория тоже имеет место быть).
И еще вопрос : муж настаивает,что после тренировки надо непременно сьедать белок,вот прям в течении получаса .В нете читала,что часик ждать ,потом есть ..че делать-то с едой после ? Тренировка ,как правило,вечером.
Зарание спасибо ( ох и накатала :scared2)
ИМХО, "твой тренер" нужно запретить как самый анти-спортивный сайт, дающий колоссально непрофессиональные и вредные программы. "наклоны с гантелями", "скручивания на полу" - трындец....
Муж может настаивать на чём угодно, но белок после тренировки едят те, кто хотят наростить мыш.массу. У Вас цель - похудение. Белок в Вашем случае - запрещён.
Всё, что нужно для похудания: ограничение углеводов и убирание шлака из еды. Прогулки по вечерам. Если хочется больше экшна и более быстрый результат - интервальные тренировки (взрывной бег насколько возможно быстрый и насколько возможно долгий + переход на шаг до условного восстановления дыхания.... чередование по нескольку раз. В идеале - на улице).
ЛФК в Вашем случае, да ещё и с этого ложного сайта - это путь к "я сделала всё, что могла, а у меня нихрена не получилось".
Наклоны с гантелями и скручивания- согласна,нафиг. А в остальном: неужели все это для похудения бесполезно? Понту с прогулок-то? А похудеть без спорта - не повисну как шарпей? Озадачили :mda
Не читайте и слушайте эту .......(затерто). Ее фраза о том что при похудении нельзя белок это вообще шедевр непрофессионализма.
Смело берите программы с ТвойТренер, меняйте под себя некоторые упражнения и вперед. На первом этапе вам тупо нужно СОХРАНИТЬ мышечную массу, потому что первое что начнет сбрасывать организм при уменьшении калорийности это вода и МЫШЦЫ и только потом жир.
Но организм не будет сбрасывать то что используется - поэтому нужны многосуставные силовые, которые охватывают как можно больше мышц.
И нужен протеин. Когда вы тренируетесь, то мышцы получают микроразрывы, которые восстанавливаются именно белком, поэтому белок и увеличивают СРАЗУ как только вы начали тренировать свою массу.
Не повисните, вы же не будете урезать всю еду до мизера. Усечь углеводы и выбросить шлаковую еду. Худеют не в залах, худеют дома :) Насиловать можно себя чем угодно - можно гантели таскать и рвать неокрепшие связки и сухожилия. Можно в пределах возможного заниматься интервальным бегом. Или какой другой а-ля кардио ИНТЕРВАЛЬНОЙ нагрузкой.
Протеин не принимают при похудении. Спортпит - протыч задерживает воду, что негативно сказывается на клеточном обмене. На сушке спортсмены вообще никогда его не употребляют. Только натуральный белок - из пищи.
Если после вечерних прогулок наедаться, то понту действительно не будет никакого. Они для улучшения обмена еще очень хороши. В частности если есть проблемы с повышенным холестерином.
У меня не недоумение, у меня реальный ШОК. Ладно бы какой анус ляпнул для потроллить, но реальный ник, который позиционирует себя знатоком ?!?!?!?!?!?!
То есть логика в построении обеих программ Вас не смутила? Я вот силюсь понять чем обусловлен данный набор
Пока не получается, но я сторонник суперсетов и блоков
Как зарядка пойдёт конечно на первый взгляд, но не как продуманная силовая
ИМХО конечно
ПС С белком тоже не понимаю чего все так носятся, Да и вообще с необходимостью есть что-то после тренировки
Ну так мы же не знаем какие параметры вводила Автор - там что бы программу получить надо ввести несколько параметров, желаемые цели и заболевания опорно-двигательного аппарата, в зависимости от этого и дается программа. Но с припиской, это программа носит РЕКОМЕНДАТЕЛЬНЫЙ характер.
Я сама составляю программы пользуясь этим сайтом и просто хочу сказать, что за базу эти программы брать можно, а потом корректировать под себя уже конкретно.
Я не подбирала там индивидуальную тренировку , а воспользовалась готовым комплексом упражнений с пометкой "для похудения" . Именно эту программу выбрала,потому что про круговые тренировки в целях похудения читала много положительного.Веса у меня смешные,потому что не занималась ничем ОЧЕНЬ давно и мне тупо тяжело.4 круг я доделываю уже в полукоматозе.
Не насилуйте Вы себя. Ни к чему эти подвиги для здоровья и для общего настроя. Худейте легко - скорректировав питание и увеличив общую физ. нагрузку. Если спокойнее с мыслью, что Вы занимаетесь спортом - занимайтесь интервальным бегом/хотьбой. Без жертвенности. А в удовольствие. Результат будет очень скоро.
Марго вместе с Кошелкой надо запретить в разделе Фитнес и Диеты, а перенести в Юмор(если такой имеется).
Кошёлку надо заблокировать уже давно. В каждой теме по километру хамства и глупостей. Марго сделать модератором и читать внимательно. Единственный человек с доказанным высшим мед. образованием и реальными результатами.
У Марго пулюшка в головушке размером с атомную бомбу - куда ей в модераторы? Кстати, объективности ради , на ее фоне и Кошелка милее смотрится, чем есть на самом деле :)
Доказанное медицинское образование - это медтехникум с корочкой акушерки? Да, ценные навыки для раздела Фитнес и диеты..))
Вы знаете, когда то давным давно я видела в самостоятельных мамах практически такую же реакцию на нее. Я тогда значения не придала, почему такая реакция была. Теперь понимаю....
А что это значит? Так есть или не есть белок и в какой промежуток времени в дни тренировок?
На первом этапе жиросжигания не важно когда вы съедите белок, главное, чтобы Вы его съели в течение дня (не обязательно в раздевалке что-то хомячить:)) и достаточно - 1.5-2 гр белка на кг веса. Бодибилдер пишет про то, что без достаточного количества белка Вы будете терять мышцы, что Вам совсем не нужно.
Я сейчас на жиросжигании. Тренируюсь рано утром - за час до трени пью протеин (больше ничего и не лезет). Через минут 40 после тренировки ем полноценный завтрак. В течение дня за 5 прием пищи набираю 2 гр белка на кг из обычной еды (за минусом утреннего прота)
Если тренировка днем, то ем полноценно белки+у+ж, через два часа тренировка, после нее протеин, и через часа полтора следующий прием еды.
Если тренировка вечерняя - за два часа до нее хороший полноценный ужин, потом только протеин и спать:)
А какого вида тренировки? Мне на шейпинге на жиросжигании показаны углеводы за 2-3 часа до тренировки (длинные, естественно) и потом через 2 часа перекус овощами и через 2 часа уже можно белок (правда, в это время я уже сплю - у меня вечерние тренировки). В общем, за одну тренировку у меня уходит 0,5 кг. Главное, потом их не наесть ) Но я стала уже более равнодушна к сладкому и вредному.
На лето тренировки оставила, думаю, с августа начну и добьюсь хороших результатов.
А как у Вас успехи с таким режимом занятий и питания? Я слышала, что утренние тренировки эффективнее вечерних - они сжигают жир, накопленный в принципе, тогда как вечерние - сжигают жир, накопленный за день.
Ну если Марго советует все неправильно, почему тогда она стройная красотка, а Кошелка который год в своих 85 кг при карликовом росте?
Я бы лучше Марго слушала
Цели разные. И здоровье, возраст - тоже разные. Чтобы там Марго не говорила, что она в зале занимается ради процесса, а ее формы - лишь дополнение - это полная фигня. Для чего бы она ломилась к екатеринбургскому тренеру для создания формы, как у лучших фитнес-няшек России его выпуска?
Про круговые - возьмите вариант (2 блока можно собрать как вам нравится):
2 упражнения ноги (базовые - присед, становая и разгибания ног и жим платформы)
2 спина (подтягивания, вертикальный блок, горизонтальный блок и т.д.)
2 грудь (отжимания на брусьях, жим лежа и т.д.)
икроножные (стоя, сидя)
скручивания (простые, никаких наклонов в сторону)
бицепс
трицепс