Второй раз похудеть невозможно???
В свое время - лет 5 назад - похудела на 52 кг. Через 4 года набрала обратно часть, а именно 20 кг. Сейчас вешу 90. Борюсь с весом, пытаюсь худеть - зал 3 раза в неделю, подсчет КБЖУ. Итог: +900 гр за месяц. Это как вообще???
неправильно считаете.
Сама была 90, при таком большом весе сбросить всего 900 грамм - однозначно не умеете считать.
Зал я бы вообще убрала - только суставы убивать и жор провоцировать.
До 80 кг похудеть "на кухне"
Гулять, ходить, элипс.
Так я не похудела на 900 гр а набрала! Как я не правильно считаю-то??? До этого все делала также и ХУДЕЛА!
Обмен веществ с возрастом замедляется, так что "то же самое, что и 10 лет назад" уже работать не будет.
В зале силовые с тренером. Питаюсь: завтрак овсянка и яйцо, через три часа перекус творог 100 гр, обед - рис или греча, овощи, мясо, еще через 3 часа овощи и мясо, еще через 3 яйца и овощи или творог или мясо и овощи. Последнюю неделю оставила угли только утром - 50 гр. овсянки (в сухом виде), в остальные приемы пищи только мясо, творог и яйца (с жедтками только 2), если плохо лезет добавляю пару помидорин. Все. Калорийность 1100-1200. Считаю ежедневно
Последний месяц честна абсолютно. Даже если иногда урываю сладкого - то это полоска шоколада на стевии - записываю честно в съеденное. За кбжу не выхожу. Тем не менее +900 гр
Тогда только вариант, что вы так насилуете свой организм, что он перешел в режим экономии и накопления по максимуму. Нет необходимости так сильно урезать калории, достаточно снизить их на 10% от нормы.
Рассчитывала норму по формуле, снизить на 10% для меня это около 1500 получается
Вот и ешьте спокойно на 1500, на самом деле не гонитесь за быстрыми результатами, похудение в первую очередь должно быть комфортным и приятным. Хотя мне кажется у вас калорий должно быть даже больше чем 1500.
+900 гр- это мышцы или жир? Нет весов замеряющих? Я тоже +500, но весы показали , что мышц добавилось.
... мне всегда было любопытно, вот как весам-то знать, то мышц прибавилось или жира?
Че-то как-то белка у вас в день дофига.
попробуйте так:
утром овсянка 100гр +яйцо+сыр 20 гр
перекус йогурт натур.грамм 50-70+половинка яблока
обед - рис/гречка плюс овощи (порция до 300гр)
полдник -можно фрукт или пару киви
на ужин мясо/птица/рыба 150-200гр + овощи 100гр.
и вода.
на след. утро уже минус будет.
По моему как-то дофига еды еще и каждые три часа
Хотя если Вы считаете так же как и пишете ("овощи и мясо" - это ни о чём, может быть как 300 кал так и 1300) то немудрено что при "подсчёте кбжу" прибавка в весе
Овсянка и 2 яйца - это треть заявленного рациона
Куда еще и в каких количествах в 750 помещаются остальные яйца, творог и мясо мне например не очень понятно
Потому что это реально маленькие порции и реальные результаты заметные уже через неделю
Про тяжелые мышцы в зале... барышни, ну камон (( переедание имеет место быть ИМХО вот и все
Очень даже помещаются) Ибо остальные яйца - из них только белки, мясо - отварная курогрудь, творог - до 2 % жирности, 150 грамм за день. Оощи - в основном помидоры, штуки 2-3 за день, остальных наелась "до немогу".
У Вас реально птичьего размера порции каждые 3 часа?
Ну тогда Вы уникум
Мне 40 почти, я питаюсь как придётся, то есть "метаболизм убит"
Занимаюсь тоже не на суперуровне (групповые только, так здесь неуважаемые)
Стоит мне навести минимальный порядок в питании (отказ от сладкого, отказ от мучного, не наесться на ночь - и это заметьте не все сразу), как моментально худеется на килограмм другой. При отсутствии значительного лишнего веса и профспортивного прошлого, и при наследственной склонности к полноте. Но я обычная среднестатистическая тетка, на мне работают все законы природы (сволочи такие)
Когда начинаются силовые тренировки, небольшой привес есть практически всегда, т.к. Ваши мышцы накачиваются, они тяжелые- укрепляется "каркас" тела, жир расщепляется и выводится, но он очень легкий. Объемы в первые месяц- два тоже могут не меняться, а могут даже немного увеличиться за счет тех же мышц. Интенсивный сброс веса и уменьшение объемов начинается в середине 2го месяца занятий, так что у Вас все в порядке, не опускайте руки и все получится! Удачи!
Спасибо на добром слове. Просто в первую "волну" похудения при тех же условиях как-то легче и быстрее все получалось
Что это за мантра такая "1200 и зал" ?????
Можно подумать, что по-другому похудеть нельзя. Похудейте хотя бы на 20, а потом зал уже. Сейчас можно просто двигаться больше, а то наш народ любит попу в машине возить и в офисе сидеть, а потом в зале душном пыхтеть.
А если уж так вам нравятся занятия, то не вставайте на весы первый месяц хотя бы, может быть и прибавка - это физиология. Но это не у всех так бывает.
То что было у вас раньше, не значит, что сейчас так тоже будет, время прошло. Но это не значит, что не похудеете, тактику поменяйте просто.
а что делать? ценность времени увеличилась, автомобиль помогает, работаем не в полях уже, вот и приходится платить за возможность приложения хоть каких-то физических усилий))))
О чем вы говорите, какая ценность времени в московских и питерских пробках. Люди которые ценят время уже на метро давно перешли. А так за продуктами и на дачу можно на машине, но это не ежедневно же :)))
Да есть, но обычно в других городах люди работают не далеко от дома, потому как города небольшие в отличие от Москвы и Питера и кстати тех же москвичей не понимают "как это час до работы ехать". А если вы говорите о МО, то вообще считаю кощунством ездить на работу на машине оттуда и собирать все пробки при въезде в Москву. Поэтому я не знаю о чем вы говорите, просто для примера. Какая такая необходимость, за частую это блажь и понты.
Может и устаревшее, я изначально говорила о жизни в большом городе. И говорю о людях которые возят свою попу на машине ежедневно (считая метро ниже своего достоинства) и при этом имея большую попенцию и жалуясь, что не могут похудеть. Да есть необходимость, но понты никто не отменял.
С комфортом можно в разы быстрее, чаще и регулярнее доезжать в места некомфортного похудения))
Я лучше это время семье посвящу, например с детьми погуляю вечером :))) а похудеть можно изменив питание и просто добавив движений.
Во! Я тоже за то что время лучше посвящать приятному нежели проблемам передвижения
За рулём в разы быстрее получается из пункта А в пункт Б а сэкономленное на этом время тратится на приятности, о чём как я понимаю и суть дискуссии
Это не о Москве :)) в метро здесь получается значительно быстрей в часы пик ездить.
В наших мегаполисах ОТ тоже лучше развит чем в пгт вот например моем)) Народ паркуется возле метро и дальше на работу на ём, так быстрее и дешевле
Но удобнее в машине имхо (в багажнике сумки, коврики, покупки опять же - а не на себе все это многообразие тянуть)
Так коврики вы сами себе придумали , потому что в зал ходите. А покупки я давно организовала 1 раз в неделю, именно по полной, на машине. Могу и на 2 недели закупиться. Остается хлеб только покупать, фрукты и овощи, но это муж все равно покупает на рынке. Хлеб могу испечь в хлебопечке. Мы на даче когда живем, по 2 недели в магазинах не бываем.
В общем началось с того, что я имела ввиду людей, которые могут заменить машину, но в силу своих приобретенных понтов этого не могут себе позволить , а не о вашей ситуации, если вам быстрей на машине, то ради Бога !!! а хлебопечка это скорее для детей и мужа, я его обычно не ем. А на счет мужа....хм, ну должен же он заниматься чем то:) дача, вот это необходимость, трое детей лето на даче , я бы с удовольствием сидела в Москве, там так вес не прибавляется , как здесь.
В общем началось с того, что я имела ввиду людей, которые могут заменить машину, но в силу своих приобретенных понтов этого не могут себе позволить , а не о вашей ситуации, если вам быстрей на машине, то ради Бога !!! а хлебопечка это скорее для детей и мужа, я его обычно не ем. А на счет мужа....хм, ну должен же он заниматься чем то:) дача, вот это необходимость, трое детей лето на даче , я бы с удовольствием сидела в Москве, там так вес не прибавляется , как здесь.
ой ну тема понтов благодарна и бесконечна особенно что касается машин
Хлебопечку не покупаю в виду полного отсутствия силы воли (Вы - титан))), а тема дачи внезапно стала актуальна в этом году - цветочков вот насадила под окнами и поливаю каждое утро в состоянии глубокой задумчивости, вместо завтрака))
Дык человек говорит в общем не про вред машины и работу в офисе) Это бесспорно, что машина в современном мире выручает, а профессии по большей части сидячие.
Тут про контраст. Что люди не двигаются в жизни (безотносительного автора- автор конкретно может и двигается), потом замечают, что сильно располнели и начинается голодание и упахивание в зале. Из крайности в крайность. Что нужен некий компромиссный вариант в обычной жизни.
ну так и моя идея была в том что стиль жизни с начала века поменялся. и чтобы снижать вес приходится упахиваться в зале/на стадионе специально и реально меньше жрать. потому что не всегда реально больше двигаться. люди в основной массе не работают уже в поле или на заводе, да и там телодвижений стало меньше. про гиподинамию еще Леонтьев пел, а тогда ни транспорта личного, ни интернетов с офисами или вообще не было или было мало. стили жизни изменился, поэтому советы про больше двигаться неактуальны. а если кто-то так советует, то пусть еще посоветует где именно можно надвигаться больше.
и если автор пытается справиться с ситуацией то это хорошо. пусть пробует и старается, ищет свое.
компромиссные варианты в обычной жизни невозможны, имхо. только поддержание веса. ожирел - сначала меньше жрать и заниматься для ускорения процесса. 1200 это, конечно, слишком, но вот лично мне чтобы сбрасывать необходимо 1400-1500 и 30-40 км в неделю пробежек. и то это будет минус 0,5-1 кг максимум.
Ой, знаете, это такой глубокий психологический вопрос, почему люди в 21 веке стали полнеть) Я совсем не уверена, что знаю на него ответ. Непосредственная причина имхо такая: что еда в том количестве и качестве, от которых полнеют, стала легко доступна. Аналогичное было в США несколькими десятилетиями раньше - там целые поколения людей с ожирением. Главный вопрос в том, почему люди едят сильно больше, чем им физиологически надо. Ответ в голове.
Я не согласна с тезисом, что движение стало менее доступно. Если я, с моим полным бардаклм в жизни, нахожу достаточно движения для того, чтоб хотя бы не полнеть, то люди, у которых обычная жизнь, которые просто работают, растят детей и занимаются семьёй, тем паче его найдут. Скорее стало доступно меньше двигаться, и люди этим охотно пользуются.
конечно, изначально дело в обилии еды. и еды многокомпонентной. то есть не едим чтобы жить, а еда стала удовольствием. живем чтобы жрать. не все, конечно, но многие. и еда стала доступнее намного.
плюс реально двигаемся меньше. приходится искать возможность движения.
Доступной стала мусорная еда-обманка. С кучей ароматизаторов и вкусовых добавок, обманывающих рецепторы. Когда человек хочет кусок мяса, ест сосиску со вкусом и запахом мяса, в организм на самом деле попадает соевое пюре, а человек снова хочет съесть тот же кусок мяса и ест что-то столь же обманчивое.
Ожирение известно человечеству гораздо дольше, чем сосиски. И в глубокой древности жирными были богатые, просто потому, что имели возможность есть без ограничений и не работать физически.
Статистически в городах менее обеспеченные люди более полные, это давно известно. (Ну, до определённой черты дохода, конечно- тк голодающие полными не бывают)
И не только в нашей стране, это везде так. Они едят меньше качественного белка, так как он дорог, а больше углеводов и жиров. То есть глобально у них в еде нарушено Бжу, химическая и гормональная еда - лишь часть проблемы. Уберите из супермаркетов экономкласса сосиски- они будут беляши жарить в кипящем масле))
Надо просто питаться в соответствии со своим расходом. Другое дело, что люди жрать привыкли и повкусней, кругом углеводная зависимость. Плюс производством все "подогреваеься", сколько всяких печенек , пирожных , тортов, шоколада.
Я не ела сладкое и мучное 2 месяца совсем , да да, именно все продукты исключила где простые углеводы и мед с сухофруктами и многими любимый зефир. Столько было положительных эффектов от этого, прям самой завидно сейчас. Ела только фрукты, яблоки в основном. У меня натуральные углеводная зависимость.
И кстати послевоенное поколение тоже не особо худенькие были, потому как много сахара в чай клали, по 5-7 ложек:) у меня таких родственников достаточно , а потом спрашивают откуда сахарный диабет.
В смысле - как? Кушаете больше, или НЕ меньше, чем тратите. Ачетакова?
"Калорийность 1100-1200. Считаю ежедневно - бугага. Прямо вот феномен какой--то..очередной. Хоть в поликлинику для опытов сдаваться...за большие деньги.
Жрёте много.
Но раз такой топик завели, то сами верите, что питаетесь воздухом.
Нам вас не убедить.
У меня вопросы, кроме того, что количество еды немаленькое: какой жирности творог едите, с чем, какое мясо, как приготовлено, какие овощи, картошка тоже овощ)) овощи впитывают масло как губка, всякие классические рататуи с подливкой довольно калорийны. я ем каждые 4 часа, 4 раза в день, когда худею, на вашем рационе я не похудела бы. А метаболизм за пять лет замедлился. Плюс у вас силовые упражнения, идёт набор мышечной массы, надо мерить объемы, вот если объемы не ушли, тогда действительно вы переедаете..
Частично ответила выше. Масла дома НЕТ. Вообще. Никакого. Куротитьки сварены или делаю сама котлеты из нее же, или рулетики из куротитек с творогом. Короче я делаю все также как и раньше, когда я похудела на 52 кг, но НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ У МЕНЯ! И кстати в зал я уже 3 года хожу, не бросаю...и вот...Объемы кстати уходят. И кстати почему на моем рационе не похудели бы??? я же не тоннами все это жру и считаю не только калорийность но и бжу.
А сколько вам лет? За пять лет замедлился метаболизм..
У вас много белка. Вы на нем закабанеете так сказать. Для меня это много, я не худею так. Мне 41 год, может в 30 и похудеется.
Зал по идее должен разгонять метаболизм, а девушка туда уже 3 года ходит, оказывается.
Лет мне 36. Начинала худеть почти в 30, легко и непринужденно, так сказать. А сейчас просто какая-то ЖОПА. Мышцы есть - чувствую и даже видно при напряжении, но они под салом! Я как баба-кач уже скоро видимо буду...
Ясно, лет вам немного, попробуйте уменьшить порции на треть, замените часть белка сырыми некалорийными фруктами и овощами.. Мне чтобы худеть надо чувствовать голод, при еде досыта не худею на любых продуктах))
По табличке смотрю - для женщины минимум 39
http://fb.ru/article/199810/sutochnaya-norma-jirov-belkov-i-uglevodov-tablitsa-rascheta
В другом месте формула: Жиры (15%-20% от суточного калоража). Формула расчета: Нижняя граница Ж = Нижняя граница суточного калоража х 15% ÷ 9
http://u-evolution.ru/norma-bzu/
Я сама недавно стала есть жиры - раньше была уверена, что от жиров становятся жирными, поэтому не ела. Так что я очень переживаю, если кто-то ест мало жиров.
Попробуйте с питанием что то сделать, например можно после 18 часов оставить совсем легкий перекус типа кефира. Меня конечно сейчас заклюют, но я в 21 час съедаю яблоко и прекрасно худею (если че, то мне 38). Надо добавить жиров, из тех продуктов что вы едите этого недостаточно. Почитайте о норме жиров в день. Например можно орехов добавить, они сытные и содержат жир. А творог, да хоть 15 процентов съедите , все равно этого мало будет.
А к спорту просто привыкли, поэтому он не дает такого эффекта как 5лет назад.
Да, кстати я раньше, в первую "волну" похудения ела больше...гораздо...и в зале "пахала" просто, круче некоторых парней веса тягала, тренер прямо пищал от восторга. Я сейчас дохлая совсем...мало что могу((
А вот я верю.... Вот мне 40.... С июня жру не много кал на 1500-1700 Макс . При этом углеводов типа конфет и пр сахара вообще нет либо на 100 как в день . Занимаюсь каждый день с перерывами - три дня Пашу день отдыхаю. И не худею..... Лишнего по моему кг 1-2 причём хочу попу ещё больше , но сейчас нет тех весов чтоб она росла . Если бы я так ела в лет 35 то весила бы кг 53. Сейчас вес 58-59кг блин сколько я могла есть и не полнеть . Начинаю кушать по 1 мороженному в день или по 1 кусрчк торта грамм на 100. Все жопа , вес растёт талия жиреет..... Аааааа.... Чтобы не толстеть надо 1200держать и не худеть. С сентября илу в зал за большими весами , сейчас штанги больше 25 нет . Буду раскачивать метаболизм - не хочу есть как птичка блин , но я уже давно не жру.... Причём как вижу лишние1-2 кг сразу корректирую вес путём убирания чего либо . Не голодаю , на диетах не сижу , ПП уже лет 10 . А если жрать то я бы весила ооооочень много уже...
А я уже смирилась, что столько есть, сколько подростком ела, мне много. Наслаждаюсь тем, что я птичка. 41 год, 57 кг, хочу меньше. Есть, как слоник, и носить тушу слоника мне тяжело и некрасиво.
Я не говорю про первое второе и компот с булочкой..... На завтрак смузи или овсНка или салат с курой , или рыбой или мясом или яйцом . Обед суп , или гарнир типа гречки риса плюс салат с куском мяса Куры или рыбы, ужин немного риса и к нему рыба Кура мясо яйцо. Могу ещё 1-2 фрукта . Блин.... Я хочу не толстеть без сладкого . Я хочу не сколько меньше весить , сколько не дрябло выглядеть . Но Меня реально добивает , жру не много но вес стоит ...
Не знаю, что и сказать. Я с марта сбросила больше 9 кг. и точно понимаю, что на мне работает схема "есть немного и полезного и больше двигаться". Когда ем побольше, процесс останавливается или немного набираю. А меньше двигаться я ещё не пробовала. С марта постепенно больше и больше хожу - от этого тело усушивается и подтягивается.
Для меня Ваше меню слишком обильно и много гарниров. Я бы на нём набирала вес. Я так оцениваю.
О спорте и жирах :-)
У сына тренеры по айкидо были , девушка и дядька, жирные,здоровые!
А два других - тонкие и звонкие. Думаю, первые просто ели много. Я , кстати, видела, как деваха банку сгущи за раз съедал:-)
Бросить курить просто - я делал это много раз))) Так вот я неоднократно худела на вес около 10 кг, могу сказать одно - все время приходится менять стратегию. Организм привыкает к одному режиму и не больно рвется на нем худеть. Все стратегии обычно более-менее вписываются в правильное питание))
Ну например (это не значит, что я столько раз худела, некоторые идеи совмещаются)
- не есть вечером
- не есть высокогликемических продуктов
- больше налегать на кардио
- или на силовые
- или только на питание
- больше белка, углеводы только фрукты
- больше углеводов
- вегетарианство даже было и сыроедение
- 2-3-4-5-6 приемов пищи
- сейчас вот питаюсь очень маленькими порциями и часто, но позволяю не только пп - типа подсчета калорий, тоже худеется, оказывается! а то пп уже из ушей лезет)))