Бегать один раз подольше или два раза по чуть-чуть?
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, составить беговое расписание.
Мне почти 40, вес 82-83 рост 169. Цель, конечно, похудеть.
Выбираю из двух вариантов:
Утром 10 минут + вечером 32 минуты, либо просто вечером 42 минуты.
Скорость 8 км/час. Частота пульса в процессе бега около 100-110 почти всегда.
И как это все лучше скомбинировать с едой? За сколько до и через сколько после?
Буду очень благодарна за советы.
Заинтересовалась, а почему 32 и 42 минуты?:) так прямо до минуты считаете?
По теме- если по мне судить, то один раз удобнее. Во-первых, разминку два раза делать - время, во-вторых, первые пять минут у меня лично пульс только разгоняется, эффективно то, что идёт после. И в третьих, с одеждой удобнее, можно успевать стирать каждый раз.
Пульс у вас зачётный. У меня выше)
Еда - по мне лучше бегать вообще до еды, или через 1.5-2 часа после.
После бега я ем сразу после питья и душа, стараюсь белки.
Когда-то ходила в клуб и на все про все был час. Успевала переодеться,. пробежать 42 минуты, принять душ, в парилке пару минут посидеть. опрокинуть на себя ведро ледяной воды, одеться.
Никаких разминок и заминок не устраивала. Бежала сорок минут и по две минуты пешего отдыха на 6,5 км/час. После 20 и после 30 минут. Вот и получалось 42. Ну и вообще, число красивое, ответ на все вопросы :)
Тогда было здорово и результативно. С тех пор прошло несколько лет, пришло много килограмм и вот я начинаю новую старую жизнь. И та цифра, как привет из стройного прошлого меня греет.
Теперь у меня дорожка дома. С временем посвободнее. Могла бы и подольше, но с непривычки и эти 42 всерьез тяжко. понятно, что втянусь.
Вопрос, как правильнее в смысле сжигания жира. Стирать, конечно удобнее один раз. С другой стороны, можно купить побольше спортивной одежды. И стирать всю дневную одномоментно.
Душ так и так дважды принимать, так что разницы нет.
Просто с утра мне ощутимо тяжелее бежать. Зато потом легче контролировать аппетит. Хочется только свежего и полезного, а не сладкого-жирного.
Вечером бежать проще. И спешить некуда, можно подольше.
Не просто число красивое, а ответ на Главный вопрос жизни, вселенной и вообще! :))
Поэтому, в общем, одним куском надо.
Я лично вообще не понимаю кардио вечером, я потом не засыпаю нормально. И вообще я не понимаю кардио для похудения - худеют на кухне, кардио тут вообще никоем боком.
Ну здесь мы с Вами не совпадаем. Я после бега сплю как убитая. Чем дольше бегу, тем убитее сплю. Хотя я и вообще на сон не жалуюсь. Но после долгого бега еле успеваю стиралку запустить и душ принять. Если чуть замешкаюсь - срубит прямо в душе.
Поэтому еще вечером мне бегать нравится.
С другой стороны, после утренней пробежки меньше хочется есть. И на весь день этот диетический настрой сохраняется.
Вот и разрываюсь.
Два раза по 42 - как-то слишком маньячно. Нереально кажется.
А если чередовать бег и хотьбу? Я так бегать начинала. Очень, очень хорошо было. Без болей и травм.
Тут пульс и так очень низкий, незачем чередовать. И вес не сильно большой. Бег по затратам выгоднее ходьбы.
согласна, но потом привыкнуть/натренироваться и перейти полностью на бег. Я за постепенность, особенно во избежание травм и боли.
А есть что? На отдыхе после пробежки ела овощи плюс сыр, творог.
Никаких мыслей и каш. Похудела...
автор, КАК вам удается 42 минуты бежать с пульсом 100-110? больше ни о чем думать не могу.
Возможно дорожка врет пульс? А может, я привычная. Я вообще сильно много хожу. Редкий день, когда меньше десяти километров получается помимо бега. А в нормальный - 16-20 км. Просто люблю это.
Если вы много ходите, но весите под 80, думаете вам бег поможет? Надо питание урезать, и так и ходить. Здоровее будете .
Плюс много. Я по 5-10 км стала ходить, так у меня вес уходит в среднем по полкило в неделю и тело подтянутое. По 16-20 км при моём питании я бы уже стала сплошной поджарой мышцей.
Это пока организм привыкает к нагрузкам и воспринимает их как стресс. Как сердце привыкнет- и эта лафа прекратится, сначала вес перестанет падать, а потом он будет лезть вверх при любых погрешностях в питании, я сейчас это имею)
С этим согласна, меня тоже поразил объём ходьбы. Я только про то, что вес эффективно теряется при любых объёмах только пока они воспринимаются организмом как большие. При это они реально могут быть как большими, так и маленькими, дело в тренированности.
это да. может интервальный бег поможет. менять скорость, время интервалов - вот и постоянный стресс для организма. хотя мне странно читать про 16-20 км прогулок, пульс 108 при 40 минутах бега и вопросы про похудение. обычно с такими показателями уже полумарафоны вовсю бегают 6 мин/км и все знают про реакции своего организма.
Недавно читала, жир начинает сгорать только после 40 минут бега, так что лучше дольше.
Если коротко, то для сердца полезно, тоже хорошо. Но вам худеть же.
Хм, а где такое написано? (Без подколки, серьёзно спрашиваю).
Я на прошлой неделе видела мельком статью, где утверждалось, что жир начинает сгорать после часа бега в быстром темпе или 90-95 минут в медленном темпе, но я и в этом сомневаюсь. В теории марафонского бега считается, что у среднего человека гликогена хватает на 30-32 км, и только потом организм пытается расщепить жир, но на это часто не хватает энергии.
Не удивлена нисколько.:))
В спорте сердце красавицы склонно к измене))
да, а сейчас часть тренеров утверждает, что можно приучить организм расходовать жир вместо гликогена, бегая длинные без сладкого питья, гелей и натощак. Слишком хорошо чтобы быть правдой- моё мнение:)
КАК БЕГАТЬ, чтобы ХУДЕТЬ?
организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода, это можно понять по появлению, например, тяжелого дыхания. .
Для жиросжигания необходимо бегать трусцой минимум 50 минут, а в идеале – час ( LISS тренировки) метаболизм переключится на расщепление жиров. Но больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и будет теряться мышечная масса.
Нет у вас часа на бег, тогда подойдут HILT тренировки с максимальными нагрузками и периодами отдыха: .
первые 100 метров ходьба в быстром темпе, разминая мышцы, связки
следующие 100 метров вы бежите спринт: в максимально возможном темпе и с полной выкладкой
после спринта 100 м бег трусцой и восстановление дыхания, и так в течение 30 примерно минут.
При интервальном беге происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий - вы теряете жир.
Как я уже писала вчера, нужно чередовать бег в стиле LISS и HILT #slликбез
Бегаете вы на улице или в зале (летом конечно лучше на улице) , НО похудения можно добиться только при этих условиях и ДЕФИЦИТЕ КАЛОРИЙ в вашем дневном рационе.
Ох..
Ну не скажу, что автор текста совсем не права, но.. Фишка в том, что бег жир не сжигает. Он сжигает калории. Жир потом сжигается ночью если дневной приход калорий был меньше расхода.
Мой личный опыт: я поправилась при подготовке к своему первому марафону, это около 500 км за полсезона + 42 км сам марафон. После этого я вообще задумалась, а сжигает ли бег жир:)
Анаэробный (скоростной, спринтерский) бег вообще дальше всего от сжигания жира. Он потребляет только глюкозу. Даже на расщепление гликогена у организма не хватает кислорода, а это углевод, на секундочку. До расщепления жира там как до неба.
Аэробный ( медленный, бег длинных дистанций) потребляет гликоген из мышц и печени, из теории марафонского бега его хватает на 30-35 км, далее приходит так называемая "стена"- организм пытается расщепить жир, на это уже нет энергии и кислорода, у бегуна резко ухудшается самочувствие.
Из цифр: марафонец за 42 км бега теряет около 2 кг веса, из которых 1,5 кг-вода, которая быстро восстанавливается, из оставшегося всего несколько грамм (десятков грамм) жира.
Знаменитый бегун Дин Карназес, пробежавший за раз 560 км, похудел на 3 кг, потратив за забег 40тыс калорий:
http://aboutchannel.com/karnazes/
Даже если он взвешивался после восстановления жидкости, из этих 3 кг при самом оптимистичном варианте жира - половина. Обратите внимание на страшный контраст: 40тыс ккал и сброшенные 3 кг.
Я на днях бегала 31 км, 2 тыс ккал - весь мой жир на месте :)
последняя фраза перечеркивает полностью все вышенаписанное))))
есть дифицит калорий - худеете. нет - не худете. бегаете вы при этом или в кровати лежите - не важно. что уж говорить о продолжительности этого бега)))) фикция) похудение лучше всего происходит за счет продолжительных прогулок. без всякого повышения пульсов, учащанного дыхания, временнЫх ограничений, интервалов и прочих премудростей)))
В канадском учебнике по биологии-физиологии написано, что через 20 минут, а после 45 минут горят в основном мышцы уже.
Кошел, глюкоза, может?
Хотя не удивлюсь, если там так написано, эти спортивные теории переписываются быстрее чем мы успеваем их осмыслить.
Я вот бегала на днях- фото ниже. Вот хоть бы блин сто грамм уже чего-нибудь сожглось!! Хоть мышц, что ли. Так нет же)
А можно ссылочку на этот учебник? Я вполне серьезно, без стеба и трололо, просто зочу почитать, как и где это написано.
Любой учебник по биологии для Универов (они же меняются каждые 2-3 года). У меня и лекции есть записанные (аудио), может быть как-то найду и вам пришлю. У нас тогда очень живенькие лекции были на эту тему, потому что многие занимаются и была масса вопросов к професору.
Неа, не так это. Жир встает ближе в очереди "в топку" тогда, когда заканчивается гликоген и ничем не подпитывать организм, не есть на бегу быстрые углеводы. Когда этот гликоген заканчивается, организм начинает козу показывать, отказывается работать. Потому что тащить энергию из жировых запасов - это совершенно иная и бессмысленная для организма работа. КОгда гликоген заканчивается, можно встретить ту самую "стену", когда дальше никак. Спортсмены специально делают длинные тренировки на низком пульсе, чтобы научить организм работать в сложных для него условиях. При этом марафонская "паста пати" накануне забега - это не просто развлекуха, это поедание длинных углеводов для пополнения запаса гликогена.
Так что не надо лишних иллюзий на эту тему питать, просто занимайтесь и ограничиваейте потребление еды. Чем дольше занимаетесь, тем лучше результаты
Спасибо, но мне не надо, я про бег могу сама рассказать много интересного как теоретик и практик.
Даже открою страшную тайну: Похудеть при беге можно только соблюдая диету.
А зачем тогда бегать? Худеть не худеется, жир не сжигается. Зачем тогда именно бег и прочие кардио занятия? Я серьезно перестала это понимать :-) В свете новых теорий.
для удовольствия, настроения, румянца и дзена
ПС я как мадам Грицацуева худею чтобы бегать легче было а не наоборот
да не за чем. если вы что-то серезно перестаете понимать, то с высокой вероятностью это полная глупость.
бег - скучное (это вроде не надо объяснять), нефизиологичное (лучше длительные прогулки), травматичное (для суставов, связок и мышц) и опасное для здоровья занятие. я бы все это не писала (хотя я так сама думаю), но у меня тут недавно знакомый сорока лет любитель бегать умер прямо во время пробежки.
Скучное нефизиологичное и опасное для суставов связок мышц - это Вы сейчас весь фитнесс приложили ))) и даже плавание))
Плавание травматично?? Первый раз слышу. То что скучное - это факт. Плавание в быстром темпе с поддержкой диапазона пульса в течении часа каждый день конечно тоже не физиологично. Так конечно и мышцы себе порвать можно. Плавание для здоровья совершенно по другому выглядит.
А мне вот странно что про коленные суставы у бегунов знают все (хотя если правильно ставить ноги и разминаться/растягиваться то проблем быть не должно) а про плечевые у пловцов прямо открытие)) Баттерфляй для коленей тоже не полезен
Прогулочный брасс приятен но смысловую нагрузку несет такую же как и прогулочный шаг
Плавание по часу в быстром темпе - это какая скорость имеется в виду?
я чет не поняла, вы про проф плавание говорите или про что?? проф спорт весь травматичен, о чем речь? а бег травматичен для простых смертных с первой минуты, безотносительно скорости даже и целей.
я собственно и пытаюсь вложить тот смысл. что прогулочный шаг намного полезнее бега, да, так же как и прогулочный брасс, так же как прогулочный велосипед по пересеченной мнстности, так же как прогулочные лыжи. физиологичные нетравматичные нагрузки. будешь иметь их каждый день при нормальном питании, будет и фигура стройная и здоровье. что не скажешь о ежденевных пробежках.
Побойтесь бога какое проф плавание))) 8км в день??
Я об обычном, как и о пробежках
Прогулки - это приятное занятие вдали от холодильника, каждому своё
Про травматичность бега с первой минуты прям удивили)) про физиологичность тоже
Нефизиологично - это балет, а бег - куда физиологичнее, на том и выживал вид если чо
и куда же люди бегали по часу в день?:-D вы с антилопами не перепутали? люди - существа прямоходящие. но не прямобегающие. бегать могут, но на котороткие дистанции и не долго. и конечно не табуном. сегодня один побегал - завтра и другой может побегать. и уж конечно никакого равномерного продолжительного бега для человека не предусмотрено.
травмируются и колени, и позвоночник с первой же минуты, да. так как это ударная на них нагрузка. с учетом того, что продолжительность жизни сильно выросла по сравнению с доисторическими временами (когда для выживания бегать приходилось), то колени с позвоночником нам еще пригодятся, чтобы их так гробить. а то ничего для "прямохощести" не останется.
физиологично для человека просто двигаться. ходить пешком весь день. поднимать умеренные тяжести весь день, выполнять физическую работу весь день. все попытки уложить эту активность в час за день - нефизиологично.
да, по поводу плавания. 8 км в день плавание - это близко к профессиональным количествам. мировой рекорд 1500 м - это 14 минут. если с это скоростью проплыть все 8000 м (что невозможно) - это уже почти полтора часа будет. простой смертный проведет в бассейне проплывая такое расстояние пол дня. откуда вы вообще эту цифтру в 8 км в день взяли?
Про проф плавание Вы первые начали вот и всплыла цифра 8км, или Вы полагаете проф спортсмены час в день тренируются?
Из дискуссии сливаюсь, неинтересно
Вы какими-то общеизвестностями оперируете, мне жаль время на демагогию своё и Ваше
вы со мной начали дискуссию, вам и заканчивать))) в следующий раз и не начинайте, ничего интригующего в том моем посте, на который вы отвечали, точно не было:-D
Травматичность бега - миф. Бег не травматичен, если соблюдать некую технику безопасности.
Но у нас народ не любит сначала изучать, как надо, любит сразу бегать, совершая при этом грубые ошибки, я сама такая была)
Но вы зря тратите время. Вас же лично никто не уговаривать бегать? Мне вот чем меньше сейчас бегунов будет на улицах - тем лучше, их и так много развелось. Так что не бегайте, и знакомым скажите, чтоб не бегали- я лично скажу вам спасибо) на соревнованиях, опять же, меньшая конкуренция.
У меня тоже есть вид спорта, в который меня периодически тянут, но я отбрыкиваюсь, объясняя, что это не та смерть, о которой я мечтаю. Мои личные тараканы.
когда делают такие серьезные утверждения, что есть миф, а что нет - то какие то как минимум выкладки дают, а как максимум собственные доходчивые объяснения что есть "некая техника безопасности". допускаю, что травматичность бега можно уменьшить сильно, но исключить полностью можно только перейдя на шаг.
Но вы же серьёзно утверждали про травматичность бега с какой-то там минуты без выкладок))))
"Бег без травм", "как бегать без травм"- примеры поисковых запросов. Я могу, конечно, привести вам источники, которым я доверяю, относительно техники бега, обуви, тренировочных планов, общих рекомендаций- но только если вы меня попросите. Вы же бегать не собираетесь, зачем это вам. При всём уважении и без обид - не бегайте. Вас никто не уговаривает. Я вам могу сказать только вот что: у каждой травмы есть причина. Не бывает травм от бега. Они от нескорректированной ортопедии, неподходящей обуви, неправильного плана тренировок, неправильного питания, большого веса. Бег - предмет, изученный слишком хорошо, чтобы писать про травмы от бега.
План тренировок типа должен составлять тренер, но если тренера нет, по моему опыту программы для бега, которые умеют составлять планы, нормально вполне его заменяют:)
Я лично пользуюсь my.asics.com - там приложение даже скачивать необязательно, можно прямо в браузере, никаких покупок не предлагает, и рекламы нет. Смысл там прост: вводишь цель (пробежать столько-то за столько-то), возраст, пол, предыдущий результат, если есть, сколько раз в неделю можешь заниматься - и она строит план, в который потом вбиваешь реальные тренировки. Вообще, я ей довольна. Но она, как и все бесплатные программы для бега, не пульсовая, а базируется на ощущения, что может стать причиной недопонимания, потому что есть соблазн бегать быстрее, чем она сказала) Поэтому я для себя, пользуясь литературой, сама установила пульсовые коридоры для всех типов пробежек из my asics и стараюсь в них держаться. И всем советую так делать.
Про статьи: из всего, что я читала про бег, самый большой отклик во мне оставил сайт одной девушки-бегуньи, вот этот:
http://run-and-travel.com/beg-trenirovki/
Там про виды тренировок тоже есть, про ошибки, про технику, про все.
ну вы бы выкладки про травматичность попросили, я бы вам тоже дала))))
травматичность бега - штука общеизвестная, и какбЭ доказательсв не требующая. есть целая индустрия на этом зарабатывающая, сайкл-студии, тренажеры-элипсы, гребные. это все развивается опд лозунгом, что бег траматичен прежде всего для колен, так же как для суставов в целом. вроде всем знающим теорию бега очевидно, что при каждом шаге бега ты падаешь всем весом на пятку. и этот весь вес в этот момент обрушивается на все суставы.
это вы выдвинули революционное опровержение, более того,назвали это МИФОМ.
"бег без травм" и "как бегать без травм" - даже близко не значит "бег не травматичен". то, что можно бегать без травм - и так понятно. можно с травмами, можно без травм. кому как повезет:-D автору с его исходным весом с очень большой вероятностью - не повезет.
Вы про травматичность с первой минуты писали, безосновательно, смею заметить.
Вообще, да, бег в неправильной технике травматичен, это правда. И это действительно общеизвестно. Бег с пятки - неправильная техника. Но это не значит, что бег травматичен вообще. Почти в каждом спорте аналогично: неправильная техника ведёт к травмам. Если вы будете неправильно поднимать штанги, травмы очень даже вероятны, и фитнес тоже будет травматичен. Причём может быть действительно с первой минуты. Даже в таком безобидном виде спорта, как пинг-понг, неправильный хват ракетки ведёт к травмам. Но бег с пятки - не самый страшный вариант. Он не с первой минуты приводит к травмам, это как повезёт- зависит от веса, возраста, покрытия, обуви, нагрузок и проч. Есть счастливчики, всю жизнь бегающие неправильно без травм)
Вот есть у меня под рукой пара видео:
Это Знаменитый Абебе Бикила, который почти 56 лет назад поставил олимпийский рекорд в марафоне, пробежав его босиком (почему босиком- отдельная история, что-там с кроссовками случилось перед стартом). Его наблюдать сложно, так как высокий каденс, но перед финишем хорошо видно, что приземляется он не на пятку:
https://www.facebook.com/olympics/videos/10153641505429216/
А это просто Мартан Фуркад, который, хоть и биатлонист, но много тренируется бегом. Тут уже хорошо видно, если не брать последний "художественный' кадр, где он всей ногой плюхается, а в начале - правильная техника аэробного бега. Никакого плюханья на пятку.
https://www.facebook.com/fourcademartin/videos/1451125984901397/
Честно- у меня это вместо водки))
Ну то, что конкретно у Soreal, или у меня, или у Sirius - это не фитнес, это спорт. Там другие приоритеты. Ну зачем люди вершины покоряют? Какое от этого здоровье или похудение? Эффективно - никакого, плюс горная болезнь, гипоксия, обморожение, большой риск гибели. А конный спорт ваш взять? В спорте другие приоритеты, там наоборот, не занятие нужно для здоровья, а здоровье нужно для занятий.
Конкретно для фитнеса - бег подходит как вспомогательное средство в похудении как любая активность, потребляющая калории. Как прыжки со скакалкой, эллипс, велосипед, что угодно. Просто зашёл разговор о том, что конкретно во время пробежки сжигается жир - это неправда. ( Эллипс тоже жир не сжигает). Это просто средство тратить калории и одновременно немного красоты добавить.
Из плюсов могу назвать красоту ног. Причём они остаются красивыми даже когда прибавляешь в весе. У меня сейчас такие ноги, каких не было ни в 20, ни в 30- по-моему, лучшее, что из моих данных вообще можно было сделать. Ну и возможность есть больше и вкусного, конечно.
Конкретно про жир - у меня смутное ощущение, что жир прямо во время активности сжигают лыжи. Я это прямо-таки ощущаю, когда большие пробежки, больше 15-20 км, у меня прямо живот уменьшается) Видимо, из-за температур - жир же сжигается для согревания тела, а зимой для этого все есть, и плюс там потребление кислорода и пульс не такие как при беге.
Не, спорт я понимаю зачем. Силовые понимаю зачем. А чисто кардио ради кардио не очень понимаю. Сама думаю на тему, не начать ли бегать, но никак не могу сформулировать, надо ли оно мне или лучше впридачу к лошадям пойти например на пилоне танцевать. Вот там реально тело делается красивым :-)
ПС. Ноги делаются от бега красивыми в каком смысле? Икры сильно качаются? У меня вот тенденция к перекачиванию икроножных мышц, меня это бесит. Стоит поплотнее походить на каблуках или поездить на велосипеде, мышцы даже в состоянии покоя начинают выпирать, и их видно невооруженным глазом. По-моему, это жутко некрасиво, поэтому стараюсь икры нагружать как можно меньше.
До циклики надо дойти головой, это философия определенная. Тут из серии "насильно мил не будешь"
Я сама не очень понимаю)) Это наркотик. Все приходят в бег по разным причинам, но потом оказываются мотивированы одной и той же придурью))
Я в бег вообще пришла по-своему, чтобы не терять форму между лыжами. Мне вообще лыжи больше нравятся, чем бег - там и скорости большие, и красота, эти повороты на большой скорости, ощущения собственной мощи на подъёмах, костюмы яркие- в общем, это клево. И это не так монотонно, как бег- там выложился в подъем, потом переводишь дух на спуске, типа интервалов, но при этом несёшься на бешеной скорости. Но зимы что-то не радуют, а летом - у меня близко лыжероллерной трассы нет, катаюсь редко и где придётся. И падать с лыжероллеров совсем жёстко - почти как с мотоцикла.
Ноги - нет, не икры. У меня бёдра лучше стали. Причём и задняя поверхность, и внутренняя - везде. И попа тоже ничего от бега, но чтобы совсем красивая была- ей дополнительно заниматься надо.
А можно фото ножек? Мне тоже бег ноги в какой-то мере отточил. Но вот из отпуска привезла опять ляхи, именно в верхней части печаль((( Пора опять браться за ум.
Закачала в паспорт. Только качество фото фиговое - из камер у меня тут только мой доисторический мобильный и только это зеркало. Но ведь красота- в глазах смотрящего!:)
Я вешу не много ни мало 62 кг. Так для справочки)) При росте 165.
Вообще ножки отличные, но вот мне по душе более тонкие что ли. У меня у самой икры примерно такие же, и это я не бегаю. А я хочу тоненькие такие, как бывают у некоторых девушек. Но мне, похоже, не дано
Согласна, и мне тоже нравятся тростиночки) Но, наверно, надо себя в еде ограничивать, а я не способна серьёзно к этому подходить. Вес-то у меня в общем большой. А возможно, мне и не дано. А с другой стороны, в юности я весила на 10 кг меньше, но при этом вместо ног у меня было нечто бесформенное со всех сторон.
Спасибо!:) Хорошие ножки, атлетические!
PS Почитала комменты ниже. Что ж, видимо, у меня ноги, похожие на ноги Вашей мечты. Длинные и худые (только вверху быстро заплывают, но это можно маскировать), и именно атлетичности, крепкости такой, мне в них не хватает, приседать мне очень сложно, а надо - жопой в пол! Спасибо хоть бегают мои две палки нормально.
Гм...а вот тут интересно. Когда-то комплексовала из-за своих икр - а мужуки прутся. Фото есть, где я спускаюсь со стенки каньона, так муж пока спускалась мои ноги общелкал со всех сторон фотоаппаратом, как там "мышцы бугрятся" на икрах. Потом как посмотрела - пришла в ужас. А н грит, кому ни показывал , все чуть на месте не эякулировали.
Или когда были измой в горной избе на лыжном выезде - там другая группа вспоминала их прошлую вылазку, и как, слегка наподдавши, девушки устроили "конкурс лодыжек" на столе. ну вот такое шоу: каждая закатывала штаны до колена, громоздилась на стол и выпендривалась, а парни оценивали, кто круче. А если учесть, что упоминаемые девушки ну ОЧЕНЬ серьезные спортсменки (неоторых знаю) - то можно себе представить, какие там были лодыки. И вот надо же...
От и пойми их...тех мужуков :crazy
Э...я пааапрашу насчет вершин.
Не бязательно это Эвересты или Мак-Кинли (это такая гора на Аляске, высокая и холодная).
Хорошее скальное восхождение или технически простое, когда просто идешь пешочком до верху, у может чуть придерживаясь руками, или зимой на лыжах вверх и на них же вниз .
- это тоже покорение вершины. И уж поверьте и здоровья для этого надо побольше, и формы физической (и кардио, и силовой) - надо немало. Даже для самых комфортных восхождений - это несколько часов хождения вверх, а потом вниз. И ДАЕТ это здоровья тоже немало. тут вам и кардио (см. выше) и развитие мышц ног, ягодиц, спины, рук - если скалолазание хотя бы какое, корпуса. ПРи хорошем потреблении кислорода и свежем воздухе. В отличие от запыленных залов или загазованных городских парков.
Ну и калорий жжется не по-детски,, причем, что характерно, все в кайф, а если не в кайф - то всегда потом можно поделиться впечатлениями. Мол, устали, замахались, но КАКИЕ виды. Или заблудились чуть н померли, но КАК классно было выйти опять на дорогу. А Федька что учудил! А Машка что сказала! А что можно рассказать про зал? Разве что тренер сцуко или про тааааакого мальчика, который внимания на меня не обращает или крашеных теток в стрингах?
И "форма и здоровье" эти именно что функциональные, то есть помогающие в жизни. В отличие от "тупо силовых".
Согласна, что бег "средство тратить калории и одновременно немного красоты добавить.
Из плюсов могу назвать красоту ног. Причём они остаются красивыми даже когда прибавляешь в весе." - то точно так же и занятия теми же горными спортами. Про конный спорт мало что знаю, я боюсь падать. НО тоже очень даже способствует - пару раз поездила и ...в общем уважаю.
А лыжи (беговые, как понимаю) - это отличное упражнение для всего тела. И живот потягивается из-за того, что корпус больше работает, чем при беге.
Вот как-то так. Все хорошо, что полезно, и что в кайф, не?
Хм, а я написала что-то, что с этим не согласуется?:) Я с вами согласна. Я сама в горы хожу.
Там разговор был в ветке "а зачем это, если..." - жир не жжёт, плюс страдания, травмы, а здоровья столько же можно и ходьбой с плаванием получить. Вполне резонно. Поэтому сравнение даже с Эльбрусом и каким-нить скромным 4-тысячником вполне подходит: риски намного выше- и для жизни, и для здоровья, в отличие от ходьбы-плавания, перекрывается ли это пользой, и вообще зачем. Ответ: это спорт.
Кстати, я не согласна с прижившимся у нас стереотипом, будто спорт профессиональный вреден, опасен, не для здоровья, калечит, убивает и проч. и проч. Понаблюдав достаточное количество возрастных спортсменов, могу сказать, что практически все они (если не брать совсем уж спорт высших достижений на уровне сборных стран) в пожилом возрасте и в старости моложе и здоровее обычных людей. Причём сильно так моложе и здоровее. Несмотря на травмы, перегрузки и (возможно) фарму в молодости. Безо всяких там омолаживающих процедур и косметических операций. Практически любой спорт даёт здоровье по сравнению с обывателем, это бесспорно. Фишка в том, что идут туда не за здоровьем, это раз, и риски травм, ущерба здоровью и даже смерти как правило есть, это два.
ПС. Перечитала свой пост выше и пишу ремарку. В моей фразе "эффективно-никакого" ключевое слово - эффективно:) Имелось в виду, что если цель, единственная и главная- здоровье, то покорение вершин, бег большими объёмами и др.- плохая идея. Если цель здоровье и похудание - лучше обычный фитнес, ходьба, плавание, прогулки на свежем воздухе, бадминтон, велосипед - и все это не спортивными объёмами.
Я так и считаю, что мы примерно о том же :cool2
А насчет "что профессиональный спорт вреден" - ну тут такое. С одной стороны в наше время профессиональный - ну или там на очень серьезном соревновательном любительском уровне - это коммерция. И краткосрочная "прибыль" (материальная и моральная в виде славы, руепутации и прочих няшек, ведущих потом потенциально к той же прибыли) - может поставиться в приоритет перед долгосрочным здоровьем. Особенно когда сам атлет - часто личность молодая и горячая :-) рвет "сильнее, выше, бьвстрее" , часто не дожидаясь полного излечения травмы или действуя "на грани фола", используя весь запас прочности. Или по своей "вине" - потому что в молодости это незаметно, зато потом...Или по принципу "шоу маст гоу он". Ну и многие увлекающиеся спортсмены "подсаживаются" на адреналиновый кайф и - см. выше.
С другой стороны как мне кажется в наше время уже и больше общего осознания важности дозированных нагрузок, правильнгой реабилитации, профилактики травм и "схождения с дистанции" с наименьшими потерями для здоровья. Ну там если раньше просто бросали спорт - и потом набирали вес или обрастали болячками - то сейчас относятся к жтому более разумно, и если нет возможности продолжать в таких нагрузках - то есть варианты плавного перезода, замены одной нагрузки другой и построения питания правильно.
Привет:-) Я тут в отпуск уезжала. Вот возвращаюсь на круги своя:-) Зачиталась тут... А покажите Ваши ноги? Ну пожаааалуйста...:)
Перед отъездом я думала, что ж так икры-то мои болят, видимо добегалась! Сделала замеры - на 1 см выросли! Я думала, они вообще ни на что не реагируют, ан нет, среагировали на сочетание КФ и бега.
Без обид, но ЗАЧЕМ? Устраивать конкурс красоты? Или шоб анонимы на фекалии иошли. а остальные закручинились?
тем более мои ноги - не показатель. Потому как "сделаны" не парой месяцев или даже лет "фитнеса", а как тот английский газон и притчи - ДОООЛГИМИ годами ф\ункциональных занятий. Ну и спасибо матери-природе и родным папе с мамой, длина и форма изначально ниче так.
Кстати, что у Вас икры выросли - это значит ну очень результативные тренировки были. Потому что икроножная мышца - ьна каприная, трудно поддается изменению "генетически заложенного" размера. Разве что форму моожно улучшить. так что зачет зачетный!
Да ну, какие могут быть обиды. Меня бы устроило фото в альбоме, под паролем (ну нет, так нет). Конкурсы, боже упаси, сама не так-то давно отгребла за фотку на форуме))) Помните же, наверное.
По поводу матери-природы тоже согласна. Даны длинные и тонкие мышцы - значит, даны. И никакой тяжелой атлетикой их не испортишь.
Делала обмеры критических мест, а про икры-то и забыла. Может, за время отпуска сдулись))) Надо повторить обмеры. До отпуска было 34 см (всю жизнь, начиная лет с 20, икра была у меня 33).
Насчет природы и "наработок" - тут все относительно. Из длинных короткие или из толстых тонкие или из кривых прямые сделать нельзя, но визуально можно очень хорошо подкорректировать форму. ПРичем не только укреплением, но и той самой растяжкой: когда у сустава больше подвижности, то движения становятся более от бедра", что визуально удлинняет ноги.
Ну и "испортить" природу тоже можно, если перестараться - посмотреть хотя бы на злоупотребляющих бодибилдингом дам, ну и кавалеров тоже.
А обмерять я никогда ничего не обмеряла...ну как-то еще в юности на шейпинге замерили со всех сторон. Кстати, бьыло уивительно, что и у меня, и у подруги, у которой ноги "от шеи" что называется - пропорционально длины ног к к торсу мы обе "средние". А одна девочка - ну действительно среднего роста, среднего сложения...так тренер сказала, что впервые видит такую длину ног по отношению к телу. Ну НИКАК это было не заметно. Вот и разбери, что с этими сантимертрами.
А ВАши фото помню, фигура очень красивая, причем вся.
Наверное, надо прямо сильно злоупотреблять физрой (а также химией вдобавок), чтобы из длинных и худых ног получить бугристые и короткие:-) Не знаю, у меня вот прямо упор на силовые второй год, и фактически ничего.
Эм. Икра за время отпуска не "сдулась":)
За комплимент спасибо. Сейчас старательно сливаю те самые вредные "пару кило", от которых так сложно избавиться. Из отпуска вернулась бревно бревном, за 5 дней ушло полтора кг. Осталось еще столько же, ну и закрепить результат, на этом этапе будет труднее. Но у меня есть месяц до следующих соревнований, вот и очередной стимул!
" просто занимайтесь и ограничиваейте потребление еды. Чем дольше занимаетесь, тем лучше результаты" - вот золотые слова!
У меня вопросец: было дела бегала на голодный желудок неделю, ела много, но не тортеги, а полезное, но нахаживала 15 км.за неделю похудела на кг.
Сейчас ем утром мюсли( геркулес , 6 гр сушеного ананаса, молоко), хожу на 5 км меньше.
По кг не похудела, добавила, но мышц.так же утром бегаю.
Вот как лучше, есть утром или нет перед пробежкой?
Смотрите по ощущениям, я раньше тоже утром за час до бега ела немного овсянной каши на воде. А пришло лето и перешла на фрукты по утрам, съедаю на завтрак 1 банан или 1 нектарин и вперед. По ощущениям - лучше, с овсянкой, даже с маленьким количеством было тяжелее бежать.
А моя приятельница как вы, делает мюсли на завтрак приличную порцию такую - и прекрасно себя чувствует! Мы с ней обсуждали этот вопрос, пришли к выводу, что каждому свое
я не бегаю ибо вес большой. Я хожу с палками, по 6-8 км и в хорошем темпе. Для себя решила, что мне лучше вечером. Это помогает не жрать после 19, на ходьбу выхожу в 21.30. Прихожу через 1-1,5 часа. Еще 1,5-2 часа на разные занятия по дому\работе\семье и спатеньки. Есть обычно и не хочется, если уж совсем припрет, то выпиваю чай, а так просто пью
Отличная идея! Уже много раз тут упоминала слова моего отчима (альпиниста и марафонца, между прочим) - что интенсивная ходьба куда полезнее бега в общем и целом. По расоду калорий интенсивная ходьба сравнима с бегом трусцой и ненамного меньше медленного бега (а начинающий или человек с большим весом только так и может бегать). Зато ходьбу можно дольше выдержать в смысле дыхалки, она более щадит суставы и связки - что для начинающего тоже плюс, ну а ходьба с палками или скандинавская зодьюа, а щимой - ходьба на лыжах или снегоступах - это еще и работа всего тела.
Так что молодец, так держать! :party2 :party2:party2
